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# 97- 7 passos para desenvolver foco na vida · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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7 Passos para desenvolver foco na vida O Lata do
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Bem é que o Leonardo Otter e seu podcast Iluminação
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Diária 97. Esse podcast vem para iluminar o
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seu dia a dia e é feito por alguém como você, que
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busca estar em paz com o sigo mesmo, com as pessoas
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ao seu redor e com o ambiente à sua volta. Eu
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faço esse podcast para ajudar simpatizantes e
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iniciantes no budismo a domar a mente agitada e
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ansiosa, a lidar com as emoções em como se
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relacionar com o sigo mesmo, com os outros e com
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o ambiente à sua volta, de forma prática, através dos
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ensinamentos do Buda e dos mestres. O
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Budismo é organizado em três pilares, o primeiro é
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a mente, o segundo são as emoções e o terceiro são
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as relações. Minha missão é que você saia
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desse podcast melhor do que quando entrou. Se
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você está aqui pela primeira vez, eu sou
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praticante do budismo e de meditação desde 2011, quando
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criei o projeto sobre o budismo e faço parte da
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linhagem drupa do budismo dos Himalayas, uma linhagem
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tradicional que tem mais de 800 anos. Ajudei
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a fundar um centro de meditação drupo em Berlândia
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em 2013 e atualmente coordena um centro de
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meditação drupo em Brasília, o meu mestre budista se
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chama Lama Digmilaw. O sobre o budismo é um
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projeto independente e não está ligado a nenhuma
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linhagem ou tradição do budismo. Eu
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faço uma curadoria dos ensinamentos do Buda e dos
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mestres e sivo como ponte para oferecer esses
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ensinamentos para quem é simpatizante ou está
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chegando agora no budismo. Eu
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tenho três recadinhos bem rápidos. O
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primeiro é que se você quiser receber conteúdo
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exclusivo e mais aprofundado para lidar com a mente
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agitada e ansiosa, com as emoções e aprender a lidar
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com você mesmo com os outros e o ambiente à sua
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volta, para você clicar no link aqui da descrição
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desse podcast e entrar no nosso grupo no Telegram. Se
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você ouve esse podcast pelo Spotify, SoundCloud ou
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iTunes Store, para você deixar uma avaliação e um
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comentário, seguir e compartilhar. Por
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que é importante você deixar uma avaliação
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principalmente na iTunes Store? Porque
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isso ajuda esse podcast chegar em outras pessoas e
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beneficiar outras pessoas. E o terceiro e último recado
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é que se você deseja comprar um dos nossos
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livros e ganhar de presente um mantra exclusivo, edição
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limitada de presente, é só você clicar também aqui no
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link na descrição desse podcast. E
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aí nós temos livros que podem te ajudar a ser
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menos autocrítica, a aprender a meditar, a como
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lidar com a ansiedade, como ter mais compaixão e
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bondade com o sigo mesmo, como lidar com as emoções,
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como lidar com a mente e por aí vai. O
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foco é uma habilidade necessária para nossa vida.
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Da conclusão de uma tese ou
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de uma atividade, até as instruções passadas por seu
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chefe, passando pela organização da sua agenda
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do seu dia a dia, sem foco não dá para fazer
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tudo bem feito. Muitas pessoas sentem dificuldade
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em se concentrar e se distraem à toa na internet
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ou com mensagens pelo smartphone. E
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com isso não sabem quais tarefas priorizar nem como
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organizá -las. Então isso é um grande problema.
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Se você não sabe se organizar,
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se você não tem foco, você não consegue começar uma
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coisa e terminar. Então eu vou compartilhar aqui
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com você 7 pontos para você olhar. Então
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eu vou falar um desses pontos e fazer um
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comentário. Então o primeiro ponto que eu
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recomendo é o seguinte, procure o ambiente que
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oferece em menos distrações. Por
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exemplo, algo que me ajuda muito se eu já tenho as
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coisas que eu preciso. Por exemplo, todos os dias eu
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faço um podcast. Então se eu já deixar o
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computador, eu tenho o microfone já no lugar
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certo, eu não preciso ficar montando nada. Eu
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já tenho tudo organizado. Então
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o ambiente onde eu estou, ele já oferece toda a
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organização que eu preciso e também o ambiente que eu
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sei que não tem muito barulho, que vai me ajudar
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a me concentrar. Então, por exemplo, se eu também
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deixar várias coisas aqui, o smartphone, do lado, eu
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quando vou gravar podcast ou alguma coisa assim, eu
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já coloco no modo avião, eu fecho as janelas, eu
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peço para todo mundo desligar os aparelhos em
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casa porque eu moro numa kitnet e aí é tudo meio
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integrado. Então eu preciso de um ambiente
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que não me distraia, porque senão eu não vou conseguir
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gravar. E aí eu já dei o ambiente
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já no dia que quando eu vou gravar já está
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organizado. Por exemplo, eu costumo gravar
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devido ao som, como o microfone é muito sensível,
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eu não moro no estúdio, eu não gravo no estúdio, eu
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gravo em casa. Então o microfone capta informação
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de todos os lugares. Você provavelmente está ouvindo
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alguns barulhos de cachorro latindo, alguma coisa assim,
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um carro, moto passando, porque o microfone é muito
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sensível. Então, eu procuro gravar cinco
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horas da manhã, seis horas da manhã, acordo um pouco
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mais cedo, acordo mais cedo para poder gravar
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tranquilamente, porque aí eu não vou ter nenhum barulho,
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ninguém vai estar cinco horas da manhã batendo
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alguma coisa, carro passando. Então,
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esse primeiro item, procure ambientes que ofereçam menos
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distrações. Então, é uma hora que não tem
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distração, não tem ninguém me ligando, mandando
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mensagem. Então, é uma hora que eu estou
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bem tranquilo. O segundo ponto para você
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desenvolver foco, pratique meditação. Claro,
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você vai treinar sua mente às meditações, elas fazem
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com que você mantenha foco em algum ponto, dependendo
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da meditação. Então, por exemplo, meditação
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xámata, que é a meditação do calmo permanecer, você
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vai desenvolver atenção em um ponto, pode ser na sua
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respiração, um ponto na parede, então a meditação
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vai te ajudar também a desenvolver mais foco. Ponto
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3, faça exercícios físicos. Ao
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fazer exercício físico, além de você deixar sua saúde
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boa, porque como você vai manter foco, se você não
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tem uma boa saúde, você vai estar preocupado com o
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que você está passando, uma dor de garganta, uma febre.
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Então, se você não estiver fazendo
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exercício, seu corpo, se você tiver condição energia
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estagnada, parada, não é bom para você, é difícil
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desenvolver foco. Então, os exercícios físicos
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ajudam. Uma coisa que eu estou fazendo
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semanalmente, não todos os dias, mas é caminhar dentro
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do condomínio, dar uma volta, 10 minutos de
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caminhada, 20 minutos, ou se não subir, descer as
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escadas, não ir pelo elevador. A
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não ser que você more num prédio de 50 andares, você
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mora no último, você vai precisar usar o elevador.
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Mas se você puder fazer, não
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precisa fazer academia, você pode se exercitar, você
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pode caminhar. Todos esses detalhes, eles fazem
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muita diferença. A gente vai desenvolver mais
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foco com isso. Uma coisa que eu faço e me
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ajuda muito, faça listas. Eu
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tenho as listas de coisas que eu preciso fazer
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durante o dia. Então, ter isso à vista me ajuda
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a manter mais organizado, que aí já puxa. Então,
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listas, por exemplo. Você pode usar o trelo, você
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pode usar a post -it. Eu tenho um monte de pregada.
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Minha companheira abrenda, ela às
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vezes fala amor, porque você não põe em um
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aplicativo em alguma coisa, mas como isso é muito
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visual, gosta de pôr na parede também, além dos que
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eu tenho no computador, os aplicativos e os sites que
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eu uso para me organizar. E
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aí, o passo 4, que é faça listas, já está entrelaçado
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com o passo 5, que é ser organizado. Se
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você é uma pessoa desorganizada, por exemplo,
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você está fazendo algo e aí você está ali
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concentrado, tentando ter foco. E
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aí você se lembra que para continuar fazendo o que
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você está fazendo, você vai precisar de uma outra
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coisa. Então, vamos supor. Você
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senta ali para escrever. Vou
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dar um exemplo qualquer. Então,
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imagina que você senta numa cadeira, você vai escrever.
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Tem uma folha em branco na sua
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frente. E aí você é um desenhista.
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Então, você tem só o lápis preto,
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o grafite. E aí você faz o desenho. Só
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que você vai precisar focar no que você está fazendo e
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você vai precisar pintar depois esse desenho. Se
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você for uma pessoa desorganizada e você não
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souber onde está seus lápis, isso vai tirar o
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seu foco. Você vai ficar assim pintando e,
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onde é que eu deixei? Aonde
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é que está tal coisa? Então,
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você ser desorganizado, atrapalha no foco. Então,
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seja uma pessoa, arrume a sua mesa. Eu
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minimamente todos os dias arrumo os livros. Eu
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vou colocar algumas coisas na minha mesa, uma xícara.
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E aí tem o óculos. Aí
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tem alguns livros. Então, eu coloco o livro na
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prateleira. Deixa as coisas minimamente
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organizadas. Que é a hora que eu for fazer
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o que eu precisar fazer, a atividade. Eu
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não vou estar preocupado com outras coisas que têm
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acesso ou estão faltando. Está
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tudo organizado. Eu não preciso ficar me
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preocupando com outras coisas. E
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aí tem o item 6. Divida tarefas grandes em várias
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partes. Isso também vai ajudar você a
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ser uma pessoa focada. Se você tentar resolver um
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problema muito grande, é provavelmente você vai se
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frustrar. Você não vai conseguir. Então,
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qual é a sugestão? Divida esse problema gigante em
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pequenos pedaços. Por exemplo, se você vai lavar
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a louça, você olha para a louça inteira, você vai
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desanimar. Imagina uma pilotada de louça. Mas
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se você ao invés de olhar para o todo, você pegar,
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não. Eu vou começar a lavar um
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garfo. Você começa, porque o difícil é
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começar. Aí você lava um garfo, guarda.
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Aí você lava um copo, guarda.
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Aí daqui a pouco você poxa,
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agora eu vou lavar todos os copos. Aí
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você lava todos os copos e aí enxagua tudo, guarda.
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Então, se você dividir as tarefas
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em pequenas partes, você vai conseguir ter mais foco
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e atenção. Então, por exemplo, vamos falar
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que você tem que fazer uma atividade longa durante o
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dia inteiro. Se você tentar ficar focada
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nessa atividade das 8h da manhã, 6h da tarde, você
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não vai conseguir focar nesse tempo todo. Então,
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eu vou fazer, tem uma técnica, chama técnica
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Pomodoro. E aí você fica focado poucos
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minutos por vez. Então, por exemplo, eu vou focar
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15 minutos em fazer o que eu preciso fazer, vou
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desligar tudo. E eu vou fazer só isso. Aí
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você para 5 minutos. Volta mais 15 minutos para 5
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minutos. Na hora que você viu uma
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tarefa que talvez você achar e achar que demora
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meia hora, você fez, não, 2 horas, você fez ela em
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30 minutos porque você focou 15 e 15 e resolveu.
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Então, isso faz você ser uma
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pessoa mais focada, dividir em pequenos pedaços as
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coisas. Porque é a mesma coisa da
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meditação. Se você for meditar e quiser
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ficar uma hora focado, concentrado na sua
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respiração, é muito difícil você precisa de anos para
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conseguir isso. Mas você pode fazer 3
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meditações de 5 minutos. Você
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acha que é mais fácil se manter focado e ter uma
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qualidade boa de meditação. 3 sessões de 5 minutos ou
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uma sessão única de 1 hora. Qual
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que você acha que você vai desenvolver mais foco?
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Então, quebre os seus problemas e
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as suas atividades em pequenas partes. Isso
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vai te ajudar a manter você mais focado. E
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aí você vai estar focado na qualidade e não na
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quantidade. Isso vai te ajudar muito. E
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o último ponto é estabeleça prazos para suas tarefas.
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Então, não tenha prazos. Ah,
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eu vou gastar 6 horas para fazer isso. Não,
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delemente prazos mais curtos. Que
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aí você vai ter clareza do quanto tempo você tem para
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fazer aquilo. E você vai ter mais foco
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também. E aí, é importante que a
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gente se atente para isso. Porque
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para a gente, qual é o objetivo desse podcast? É
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te ajudar nesses 3 pontos. Em
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relação à mente, emoções e relacionamentos. Aqui
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a gente está vendo sobre a mente. É
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o pilar da mente da comunidade e do seu
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budismo. Então, a gente precisa observar
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esses pontos e aplicar alguma coisa sobre isso.
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Então, acabei de sugerir algumas
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dicas para você aplicar no seu dia a dia. Que
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aí isso vai fazer com que você tenha uma mente mais
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focada. E você vai conseguir começar
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as coisas e terminar. O meu objetivo aqui é
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pequenas iluminações diárias. Que
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é um podcast de iluminação diária. São
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pequenas dicas, pequenas coisas simples e objetivas.
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Para você aplicar no seu dia a
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dia. Então, agora mesmo, você pode
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fazer uma lista do que você tem que fazer amanhã.
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Se você é uma pessoa que tem
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foco e aí seja para a espiritualidade, para o
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trabalho, para a família, para os amigos. Você
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é uma pessoa que consegue se concentrar em tarefas.
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Aí você vai conseguir começar
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e terminar as coisas. A sua vida vai andar muito
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mais. Você vai ser uma pessoa que vai
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saber fazer as coisas de uma maneira focada,
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concentrada. E aí você vai fazer bem as
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coisas que você deve fazer no seu dia a dia. Então,
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se você ouve esse podcast no Spotify, SoundCloud ou
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iTunes, compartilha, siga, deixe uma avaliação que
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você vai estar ajudando outras pessoas a conhecer
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esse trabalho. Então, nos vemos amanhã, gratidão
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e até o próximo podcast Iluminação Diária. Legendas
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pela comunidade de Amara .org