2022.7.14 “零阻力改變”中的“管他的效應”

成人信仰教育-胡志彊牧師+有影無聲文章分享-詹俊裕長老 · Jan 19, 2026 · 1m

有影無聲-我找到了,幸福之道-詹俊裕長老文章分享

在經濟日報的“經濟選書”看到凱蒂‧米爾克曼Katy Milkman的著作“零阻力改變”，由韓絜光翻譯，天下雜誌於2022/04/28出版。

“零阻力改變”的目錄：

序-- 化阻力為助力，用更聰明的策略升級自己

前言--正面回擊內在弱點，以智取勝

1.新起點效應--回到白紙狀態，最容易改變

2.誘惑綁定法--把苦差事變好玩，克服先樂後苦的衝動

3.承諾機制--解決拖延毛病、確實達成目標的祕密

4.提示計劃法--設計提醒機制，聰明對抗健忘

5.預設值--讓懶惰成為助力，養成高效率

6.言出必信效應--消除自我懷疑，信心是成功改變的關鍵

7.複製貼上法--善用社會壓力，讓同儕幫自己進步

8.打造理想生活，需要每一天的紀律

在目錄中大家是否有似曾相識的感覺呢？個人於2003年4月19日出版“想活，就得變”一書，也曾提到類似的建議，事實上，我們都想要變得更好，但難就難在無法貫徹執行，以致“常思變而永不變”，日復一日還是老樣子。

“零阻力改變”中說：想要更健康，更有紀律，財富更自由……

每個人心中都有個更好的期待，但總難達成行為科學新方法，選“對的改變策略”，比意志力更長效，直擊隱藏的行動弱點，不費力地解決綑綁自己的問題。

在尋求改變的途中，我們很容易感到心灰意懶的放棄，這種心態叫做“管他的效應what the hell…