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Cómo Entrenar La CALMA MENTAL Según El Estoicismo · Estoicismo para Ganadores

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  Speaker 6: to turn to and then for years afterwards for lots
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  Speaker 6: of reasons I didn't tell anyone
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  Speaker 7: Hasta que finalmente encontré a alguien que sabía cómo ayudar,
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  Speaker 7: a quien podía empezar a abrirse. Solo entonces pude decir,
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  Speaker 7: esto pasó a mí.
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  Speaker 9: La calma que admiras en otros no es un regalo
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  Speaker 9: que recibieron al nacer. Es el resultado de años de
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  Speaker 9: práctica que tú nunca has hecho. Piensa en eso un momento.
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  Speaker 9: Cuando ves a alguien que mantiene la compostura en una
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  Speaker 9: situación que a ti te habría sacado de quicio. Cuando
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  Speaker 9: observas a una persona que responde con ecuanimidad donde tú
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  Speaker 9: habrías explotado. Cuando te preguntas cómo puede estar tan tranquilo
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  Speaker 9: ante algo que claramente debería perturbarlo. lo que no estás
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  Speaker 9: viendo es el trabajo que hay detrás, no la calma heredada,
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  Speaker 9: el entrenamiento que la produjo, la preparación matutina que ese
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  Speaker 9: hombre hace antes de que empiece su día, la práctica
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  Speaker 9: deliberada de mantener el centro en las irritaciones pequeñas y
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  Speaker 9: cotidianas que acumula semana tras semana, la revisión honesta de
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  Speaker 9: sus días que le da visibilidad sobre sus patrones y
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  Speaker 9: le permite ajustar el trabajo para el día siguiente. Ese
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  Speaker 9: entrenamiento Invisible desde afuera. Es exactamente lo que produce lo
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  Speaker 9: que desde afuera parece un don. No lo es. Es trabajo.
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  Speaker 9: Y la buena noticia es que ese trabajo está disponible
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  Speaker 9: para ti. La mala noticia es que no hay atajos.
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  Speaker 9: Bienvenido al episodio 10. Dedomina tu mente. Esto es estoicismo para ganadores.
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  Speaker 9: En el episodio anterior llegamos a la raíz de todo
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  Speaker 9: el sufrimiento que los episodios anteriores habían trabajado. El juicio.
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  Speaker 9: No son las cosas las que te perturban, sino lo
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  Speaker 9: que piensas de ellas. El mecanismo de tres partes. El
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  Speaker 9: evento neutro. El juicio que la mente añade. La emoción
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  Speaker 9: que responde al juicio. La comprensión de que el sufrimiento
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  Speaker 9: innecesario no viene de las circunstancias, sino de los juicios
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  Speaker 9: sobre las circunstancias. Y la posibilidad. Demostrada por Epicteto desde
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  Speaker 9: las condiciones más extremas posibles. de examinar y dirigir esos juicios.
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  Speaker 9: Hoy construimos sobre esa comprensión, pero de una forma completamente diferente.
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  Speaker 9: Hoy no vamos a hablar de teoría, hoy vamos a
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  Speaker 9: hablar de práctica, de entrenamiento, del trabajo, concreto, cotidiano, medible
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  Speaker 9: que los estoicos hacían para convertir la comprensión filosófica en
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  Speaker 9: la forma de ser que sus escritos documentan. Porque hay
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  Speaker 9: una brecha enorme entre entender que el juicio produce el
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  Speaker 9: sufrimiento y tener la capacidad real de examinar y dirigir
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  Speaker 9: ese juicio en el momento donde más importa. Esa brecha
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  Speaker 9: se llama entrenamiento. Y los estoicos no solo la reconocían,
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  Speaker 9: la trabajaban, todos los días, con prácticas específicas, concretas, realizables
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  Speaker 9: en los márgenes de una vida ocupada, no retiros de
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  Speaker 9: una semana. no sesiones de meditación de una hora, no
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  Speaker 9: transformaciones dramáticas de una sola vez, la preparación matutina de 5
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  Speaker 9: minutos antes de que el día empiece a empujar, la
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  Speaker 9: práctica deliberada, con las irritaciones pequeñas durante el día, que
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  Speaker 9: son el gimnasio donde se construye la calma real, y
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  Speaker 9: el examen nocturno de 10 minutos que cierra el ciclo y
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  Speaker 9: prepara el día siguiente, 3 prácticas, 15 minutos de trabajo consciente al día,
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  Speaker 9: más la atención durante el día, ese es el programa
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  Speaker 9: de entrenamiento de los estoicos, no el que Marco Aurelio
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  Speaker 9: tenía en un retiro, el que practicaba en campaña militar,
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  Speaker 9: gobernando el mundo más poderoso de su época, con guerras
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  Speaker 9: y plagas y traiciones a su alrededor, en las condiciones
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  Speaker 9: que tenía, con el tiempo que tenía, eso mismo está
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  Speaker 9: disponible para ti, con tus condiciones, con tu tiempo, hoy,
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  Speaker 9: hay algo que este episodio, Necesita decir desde el principio,
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  Speaker 9: antes de que lleguen las lecciones. El entrenamiento de la
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  Speaker 9: calma no es lo que la mayoría de las personas
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  Speaker 9: imagina cuando escucha esa frase. No es sentarse en silencio
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  Speaker 9: a no pensar. No es una práctica espiritual separada de
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  Speaker 9: la vida. No es algo que se hace en condiciones
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  Speaker 9: especiales y que luego se aplica a la vida ordinaria.
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  Speaker 9: Es exactamente lo contrario. El entrenamiento de la calma estoica
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  Speaker 9: ocurre en la vida. en las conversaciones difíciles, en el tráfico,
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  Speaker 9: en las noticias que producen frustración, en el colega que
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  Speaker 9: dice lo que siempre dice que te activa, en la
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  Speaker 9: situación que se complica sin que lo hayas planeado. Eso
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  Speaker 9: es el gimnasio, no una sala con colchonetas, la vida
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  Speaker 9: ordinaria con todas sus irritaciones cotidianas. Y la persona que
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  Speaker 9: entiende eso, que ve cada irritación, como una repetición de práctica,
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  Speaker 9: en lugar de como una amenaza a su paz, tiene
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  Speaker 9: una ventaja enorme sobre quien espera que la vida se
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  Speaker 9: vuelva más fácil para poder estar en calma, la vida
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  Speaker 9: no se vuelve más fácil, te vuelves más hábil, y
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  Speaker 9: la habilidad se construye en el gimnasio de la vida, ordinaria,
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  Speaker 9: con cada irritación que manejas un poco mejor que la anterior,
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  Speaker 9: eso es el entrenamiento estoico. Los tres filósofos que te
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  Speaker 9: acompañan hoy, aportaron cada uno una pieza fundamental del programa.
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  Speaker 9: Marco Aurelio aportó, la preparación matutina, la práctica de anticipar
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  Speaker 9: las dificultades del día antes de que lleguen, desde la
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  Speaker 9: calma de la mañana cuando la mente todavía no ha
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  Speaker 9: sido bombardeada por las exigencias del mundo. Seneca aportó el
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  Speaker 9: examen nocturno. La revisión honesta del día que permite ver
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  Speaker 9: con claridad dónde mantuvo el centro y dónde lo perdió,
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  Speaker 9: sin autocastigo, sólo información. El material con el que el
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  Speaker 9: trabajo del día siguiente puede hacerse más preciso. Y Epicteto
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  Speaker 9: aportó la práctica con lo pequeño. La comprensión de que
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  Speaker 9: las grandes pruebas se enfrentan con la capacidad que se
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  Speaker 9: construyó en las pequeñas. Y que quien no practica con
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  Speaker 9: lo insignificante, nunca tendrá disponible la calma cuando llegue lo
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  Speaker 9: que realmente importa. Tres aportaciones. Tres piezas de un programa completo.
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  Speaker 9: Que este episodio entrega en su forma más concreta y
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  Speaker 9: más aplicable. La frase que te acompaña hoy es esta.
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  Speaker 9: Entreno la calma. Todos los días. En lo que tengo. Empecemos.
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  Speaker 9: Pero antes de que comencemos, quiero que hagas algo. Piensa
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  Speaker 9: en la última vez que alguien que admiras mantuvo la
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  Speaker 9: calma en una situación donde tú no lo habías podido hacer. No.
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  Speaker 9: Tienes que conocerlo personalmente. Puede ser alguien de tu entorno.
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  Speaker 9: Puede ser alguien que observaste de lejos. Lo que importa
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  Speaker 9: es que lo viste. Viste la calma que tú no tenías.
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  Speaker 9: Y quizás en ese momento... Pensaste que era algo que
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  Speaker 9: esa persona tenía, y tú no. Que era su forma
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  Speaker 9: de ser. Su naturaleza. Algo heredado o innato que a
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  Speaker 9: ti simplemente no te correspondió. Si eso resuena en ti.
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  Speaker 9: Si hay algo que reconoces en lo que acabas de escuchar.
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  Speaker 9: Detén este podcast ahora mismo. Ve a los comentarios. Y
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  Speaker 9: escribe esto. Entreno la calma. Todos los días. En lo
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  Speaker 9: que tengo. Escríbelo. No lo pienses. Escríbelo. porque escribirlo es
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  Speaker 9: la primera declaración de que lo que ves en otros
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  Speaker 9: no es un don que no te corresponde. Es una
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  Speaker 9: práctica que todavía no has empezado y que empieza hoy.
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  Speaker 9: Entreno la calma. Todos los días, en lo que tengo, ve, escríbelo.
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  Speaker 9: Y cuando vuelvas punto, continuamos. Primera lección estoica. La calma
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  Speaker 9: no es un don con el que algunos nacen y
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  Speaker 9: otros no. Es una habilidad que se entrena igual que
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  Speaker 9: un músculo, y tú nunca la has entrenado en serio.
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  Speaker 9: Hay una creencia que la mayoría de las personas tiene
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  Speaker 9: sobre la calma que hace que nunca la entrenen. La
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  Speaker 9: creencia de que es una característica de personalidad, que hay
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  Speaker 9: personas que nacen calmadas y personas que nacen reactivas, que
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  Speaker 9: algunos tienen el carácter para mantener la compostura y otros
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  Speaker 9: simplemente no lo tienen. Que si eres alguien que explota
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  Speaker 9: con facilidad, si te activas ante las provocaciones, si la
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  Speaker 9: ansiedad te saca del presente con regularidad, eso es quien eres.
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  Speaker 9: Una característica fija, no algo que puedas cambiar fundamentalmente. Esa
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  Speaker 9: creencia es exactamente lo que hace que el entrenamiento nunca empiece.¿
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  Speaker 9: Para qué entrenar algo que es fijo?¿ Para qué trabajar
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  Speaker 9: en desarrollar algo que o tienes o no tienes? Y
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  Speaker 9: mientras esa creencia opera, La calma sigue siendo algo que
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  Speaker 9: se observa en otros, y se lamenta en uno mismo.
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  Speaker 9: Algo que tú no tienes, y que ellos sí. Los estoicos,
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  Speaker 9: que observaron la mente humana con más precisión que prácticamente
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  Speaker 9: cualquier tradición anterior, llegaron a una conclusión completamente diferente sobre
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  Speaker 9: la naturaleza de la calma. No es una característica, es
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  Speaker 9: una habilidad. Y las habilidades se construyen con entrenamiento. exactamente
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  Speaker 9: igual que cualquier otra. Habilidad física o técnica. Nadie espera
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  Speaker 9: correr un maratón sin haber entrenado. Nadie espera tocar el
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  Speaker 9: piano sin haber practicado. Nadie espera dominar una lengua extranjera
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  Speaker 9: sin haberla estudiado. Y sin embargo, la mayoría de las
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  Speaker 9: personas espera tener calma sin haberla entrenado. La lógica es
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  Speaker 9: exactamente la misma. La calma es una habilidad. Las habilidades
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  Speaker 9: se construyen con práctica. Si no has practicado, no tienes
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  Speaker 9: la habilidad. No porque seas defectuoso sino porque nadie te
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  Speaker 9: explicó que había una práctica. Imagina esta escena. Marco Aurelio
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  Speaker 9: está en sus meditaciones. No está describiendo la naturaleza de
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  Speaker 9: su calma como algo que heredó o que siempre tuvo.
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  Speaker 9: Está describiendo el trabajo que hace para mantenerla. Se recuerda
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  Speaker 9: a sí mismo los principios que quiere que gobiernen su comportamiento.
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  Speaker 9: Se hace las preguntas que lo reorientan hacia la perspectiva
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  Speaker 9: que quiere mantener. Se prepara para las situaciones que sabe
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  Speaker 9: que van a producir el impulso de reaccionar. Ese trabajo,
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  Speaker 9: ese entrenamiento constante y deliberado, es lo que produce la
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  Speaker 9: calma que sus meditaciones documentan. No la calma heredada, la
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  Speaker 9: calma construida. Y lo que Marco Aurelio construyó tú también
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  Speaker 9: puedes construirlo. no con más tiempo del que él tenía,
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  Speaker 9: no con condiciones más favorables, con el mismo trabajo, el
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  Speaker 9: mismo programa de entrenamiento, en las condiciones que tienes. La
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  Speaker 9: diferencia entre la persona reactiva y la persona calmada no
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  Speaker 9: es una diferencia de carácter fijo, es una diferencia en
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  Speaker 9: la práctica acumulada. La persona reactiva ha practicado la reacción,
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  Speaker 9: no de forma deliberada. Pero cada vez que la emoción
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  Speaker 9: llegó y la reacción la siguió sin ninguna mediación, cada
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  Speaker 9: vez que el impulso determinó el comportamiento sin que hubiera
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  Speaker 9: un instante de elección, se construyó un poco más de
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  Speaker 9: capacidad reactiva. La persona calmada ha practicado la calma, tampoco
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  Speaker 9: siempre de forma deliberada. Pero en algún momento, de alguna forma,
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  Speaker 9: desarrolló el hábito de hacer ese instante de pausa entre
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  Speaker 9: el estímulo y la respuesta, y cada vez que ese
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  Speaker 9: instante ocurrió, se construyó un poco más de capacidad de calma.
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  Speaker 9: Las dos son construcciones. Las dos son el resultado de
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  Speaker 9: práctica acumulada. Y la práctica puede cambiar. Eso es lo
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  Speaker 9: que la primera lección dice, con toda la claridad que merece.
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  Speaker 9: La calma que no tienes, no es la calma que
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  Speaker 9: no puedes tener. Es la calma que no has entrenado todavía.
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  Speaker 9: Y el entrenamiento empieza hoy, con la primera práctica, con
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  Speaker 9: el primer día de un programa que, sostenido con la
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  Speaker 9: consistencia que requiere, produce exactamente lo que describes en otros
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  Speaker 9: como don. Esta es tu tarea para esta primera lección.
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  Speaker 9: Identifica un área específica de tu vida donde la reactividad
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  Speaker 9: es más visible y Un tipo de situación, una persona,
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  Speaker 9: un contexto donde la reacción automática llega antes de que
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  Speaker 9: hayas tenido tiempo de elegir. Esa área es el primer
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  Speaker 9: objetivo de tu entrenamiento. No el más fácil, el más visible.
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  Speaker 9: Porque el entrenamiento empieza donde más claramente ves que el
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  Speaker 9: músculo no está desarrollado. Escríbelo. Con honestidad. Sin suavizarlo. Ese
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  Speaker 9: es el punto de partida. Segunda lección estoica. Los estoicos
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  Speaker 9: no eran personas naturalmente tranquilas. Eran personas que practicaban la
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  Speaker 9: tranquilidad cada día, hasta que se convirtió en su forma
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  Speaker 9: de ser. Esta lección amplía lo que la primera estableció
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  Speaker 9: con algo que la hace todavía más poderosa. No solo
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  Speaker 9: que la calma es una habilidad que se entrena, sino
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  Speaker 9: que los modelos que este episodio propone, los tres hombres
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  Speaker 9: que este episodio te da como referencia, no eran naturalmente tranquilos.
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  Speaker 9: Eran personas que luchaban, que tenían sus propios impulsos reactivos,
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  Speaker 9: que fallaban, que volvían a practicar. Sus textos lo documentan
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  Speaker 9: con una honestidad que haría imposible sostenerla, imagen del sabio
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  Speaker 9: perfecto que nunca se perturbó. Las meditaciones de Marco Aurelio
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  Speaker 9: son el registro de alguien que tiene que recordarse todos
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  Speaker 9: los días qué principios quiere que gobierne en su comportamiento,
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  Speaker 9: por qué necesitaría Recordárselo si los viviera de forma completamente natural,
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  Speaker 9: sin ningún esfuerzo, no necesitaría hacerlo. El hecho de que
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  Speaker 9: los escriba, de que se los recuerde una y otra vez,
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  Speaker 9: de que regrese a los mismos temas con la consistencia
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  Speaker 9: que sus páginas muestran, revela exactamente lo que esta lección propone.
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  Speaker 9: Que Marco Aurelio, también tenía impulsos reactivos que el entrenamiento
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  Speaker 9: diario mantenía en jaque. Que sin ese entrenamiento, esos impulsos
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  Speaker 9: habrían determinado su comportamiento con la misma frecuencia que determinan
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  Speaker 9: el de cualquier persona sin esa práctica. Las cartas de
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  Speaker 9: Seneca son el registro de alguien que escribe sobre la
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  Speaker 9: sabiduría mientras simultáneamente admite sus propias limitaciones en alcanzarla. Escribió
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  Speaker 9: que en muchas formas todavía era un enfermo tratando de recuperarse,
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  Speaker 9: no un hombre sano dando consejos sobre la salud desde
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  Speaker 9: la posición del que ya la tiene. Y, el Enquiridión
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  Speaker 9: de Epicteto, describe un entrenamiento que solo tendría sentido, si
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  Speaker 9: el comportamiento no entrenado, fuera el comportamiento por, defecto. Si
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  Speaker 9: la calma fuera natural, el entrenamiento para producirla sería innecesario.
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  Speaker 9: Los tres practicaban porque sin la práctica, la calma no
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  Speaker 9: habría estado disponible. Exactamente igual que tú. Exactamente igual que
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  Speaker 9: cualquier persona. Eso cambia algo en la... Número. Mat. Número.
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  Speaker 9: Forma de relacionarse con el proceso de entrenamiento. Si los
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  Speaker 9: modelos también tenían que practicar, entonces, el hecho de que
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  Speaker 9: tú tengas que practicar, no es una señal de que
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  Speaker 9: estás más lejos que ellos de la calma que buscas.
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  Speaker 9: Es la señal de que estás en el mismo proceso
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  Speaker 9: que ellos estaban, en el proceso del entrenamiento, que es
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  Speaker 9: el único proceso que lleva a donde quieres llegar. Seneca
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  Speaker 9: lo articuló con una claridad que sus cartas documentan consistentemente.
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  Speaker 9: No te compares con el sabio ideal que nunca ha existido.
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  Speaker 9: Compárate con quien eras ayer. Evalúa el progreso por la dirección,
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  Speaker 9: no por la distancia al destino. Eso es exactamente lo
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  Speaker 9: que el entrenamiento estoico produce si se practica con esa perspectiva,
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  Speaker 9: no la perfección que ningún ser humano ha alcanzado, el
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  Speaker 9: progreso que cualquier ser humano puede acumular si practica con consistencia.
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  Speaker 9: Esta es tu tarea para esta segunda lección. Piensa en
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  Speaker 9: una persona que admiras por su calma. Puede ser alguien
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  Speaker 9: de tu vida personal, un líder histórico, cualquier persona cuya
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  Speaker 9: ecuanimidad reconoces como algo que merece respeto. Ahora, hazte esta pregunta.¿
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  Speaker 9: Qué entrenamiento habría producido esa calma? No la calma perfecta
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  Speaker 9: sin trabajo. El entrenamiento que, practicado con consistencia durante tiempo suficiente,
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  Speaker 9: habría construido exactamente lo que ves en esa persona. Esa imagen,
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  Speaker 9: la del entrenamiento que produce la calma que admiras, es
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  Speaker 9: la imagen de tu propio camino, no la llegada, el camino,
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  Speaker 9: que empieza con la práctica de hoy. Hay algo que
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  Speaker 9: las dos primeras lecciones juntas construyen que ninguna puede construir
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  Speaker 9: por sí sola. La primera dice, la calma es una
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  Speaker 9: habilidad que se entrena. La segunda dice, los modelos que
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  Speaker 9: propones también la entrenaban. Juntas dicen algo que cambia completamente
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  Speaker 9: la relación que tienes con tu propia reactividad. No eres
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  Speaker 9: reactivo porque seas defectuoso. Eres reactivo porque has practicado la reacción.
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  Speaker 9: Y eso significa que puedes dejar de ser reactivo. No instantáneamente.
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  Speaker 9: No sin trabajo. No sin los momentos donde el impulso
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  Speaker 9: sigue llegando antes de que el entrenamiento pueda intervenir. Pero
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  Speaker 9: de forma real y verificable. Si entrenas con la consistencia
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  Speaker 9: que el programa de este episodio describe, esa posibilidad, abierta
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  Speaker 9: por las dos primeras lecciones, es exactamente el fundamento que
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  Speaker 9: hace que las ocho lecciones siguientes sean accionables en lugar
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  Speaker 9: de solo inspiradoras. No el deseo de ser más calmado.
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  Speaker 9: La comprensión de que la calma está disponible a través
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  Speaker 9: del entrenamiento. Y el entrenamiento empieza hoy. Con la primera práctica.
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  Speaker 9: Con la primera mañana
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  Speaker 9: Con la primera irritación del día usada como repetición de
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  Speaker 9: práctica en lugar de como amenaza a la paz. Eso
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  Speaker 9: es suficiente para empezar. Y empezar es exactamente lo que
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  Speaker 9: las dos primeras lecciones te están invitando a hacer. No. Mañana. Hoy.
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  Speaker 9: con la identificación del área donde el músculo más necesita
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  Speaker 9: ser trabajado, con la imagen del entrenamiento que produce la
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  Speaker 9: calma que admiras en otros, y con la comprensión de
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  Speaker 9: que ese entrenamiento está disponible para, exactamente como lo estuvo
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  Speaker 9: para Marco Aurelio en campaña militar, para Seneca en el exilio,
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  Speaker 9: para Epicteto en la esclavitud, en las condiciones que tenían,
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  Speaker 9: con el trabajo que valía la pena. todos los procedenta
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  Speaker 9: días disponible para ti en las condiciones que tienes ahora
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  Speaker 9: hay algo más sobre la primera lección que merece ser
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  Speaker 9: desarrollado porque toca algo que la práctica sin este desarrollo
• 21:28
  Speaker 9: puede malinterpretar el músculo de la calma no se construye
• 21:33
  Speaker 9: en el aislamiento de las situaciones difíciles se construye en
• 21:38
  Speaker 9: ellas la persona que evita las situaciones que la activan
• 21:42
  Speaker 9: no está entrenando la calma, está evitando el gimnasio. La
• 21:47
  Speaker 9: persona que se enfrenta a esas situaciones y practica deliberadamente
• 21:51
  Speaker 9: una respuesta diferente, aunque imperfectamente, aunque con el impulso reactivo
• 21:56
  Speaker 9: todavía presente, está entrenando. Esa es la diferencia fundamental entre
• 22:02
  Speaker 9: el entrenamiento estoico y cualquier práctica de bienestar que propone
• 22:07
  Speaker 9: encontrar la paz, alejándose de lo que perturba. Los estoicos
• 22:11
  Speaker 9: entrenaban en la vida, no en una sala, de meditación
• 22:15
  Speaker 9: separada de la vida, y eso hace su práctica infinitamente
• 22:20
  Speaker 9: más aplicable a la vida real de cualquier persona. Porque
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  Speaker 9: la vida real no produce condiciones protegidas donde nada perturba,
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  Speaker 9: produce exactamente lo contrario. Personas difíciles, obstáculos inesperados, irritaciones cotidianas,
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  Speaker 9: situaciones que no salen como se planearon. Y el estoico,
• 22:42
  Speaker 9: en lugar de ver todo eso como la amenaza a
• 22:45
  Speaker 9: su práctica, lo ve como la práctica misma. El tráfico
• 22:49
  Speaker 9: no es un obstáculo a la calma, es la repetición
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  Speaker 9: de práctica donde la calma se construye. El correo difícil
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  Speaker 9: no es un ataque a tu estado emocional, es la
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  Speaker 9: repetición donde entrenas cómo procesar ese tipo de mensaje desde
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  Speaker 9: la claridad en lugar de desde la reacción. La persona
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  Speaker 9: que siempre te activa no es la persona que impide
• 23:10
  Speaker 9: tu crecimiento.
• 23:12
  Speaker 2: Listos para lanzar tu negocio? Comienza con la plataforma de
• 23:14
  Speaker 2: comercio hecha para los emprendedores. Shopify es especialmente diseñado para
• 23:18
  Speaker 2: ayudarte a empezar, correr y crecer tu negocio con temas
• 23:22
  Speaker 2: fáciles y customizables que te permitan construir tu marca, herramientas
• 23:25
  Speaker 2: de marketing que te ayudan a sacar tus productos. Soluciones
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  Speaker 2: de envío integradas que te salvan el tiempo. Desde las
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  Speaker 2: empresas a las escalas, en línea, en persona
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  Speaker 3: y en el camino. Shopify es hecha para los emprendedores
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  Speaker 3: como tú. Sign up for your $ 1 a month trial
• 23:36
  Speaker 3: at shopify.com slash setup.
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  Speaker 6: I kept going over it in my head but I
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  Speaker 6: kept it hidden even the people
• 24:19
  Speaker 12: who knew me best who loved me the most didn't
• 24:21
  Speaker 12: know what had been done to me because I didn't
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  Speaker 12: know how to tell them or even what to tell
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  Speaker 12: them but then I found a way to tell someone
• 24:26
  Speaker 12: I knew could help because I wanted the pain to
• 24:27
  Speaker 12: start going away
• 24:44
  Speaker 8: Es el entrenador personal que te está dando exactamente el
• 24:45
  Speaker 8: entrenamiento que más necesitas. Esa reconfiguración, ver las irritaciones como
• 24:50
  Speaker 8: el gimnasio en lugar de como amenazas,
• 25:12
  Speaker 9: es una de las más transformadoras que este episodio puede producir,
• 25:16
  Speaker 9: no porque cambie las situaciones, porque cambia completamente la relación
• 25:20
  Speaker 9: que tienes con ellas, y esa relación diferente, es exactamente
• 25:25
  Speaker 9: la que produce el cambio, entrenamiento real, disponible hoy, en
• 25:30
  Speaker 9: la próxima irritación que llegue, que podría ser en 10 minutos,
• 25:34
  Speaker 9: para la que ya tienes una perspectiva diferente, úsala, antes
• 25:38
  Speaker 9: de continuar con el segundo bloque, hay algo, sobre la
• 25:42
  Speaker 9: primera lección que merece ser explorado con mayor profundidad porque
• 25:47
  Speaker 9: toca la diferencia más importante entre quien entrena la calma
• 25:51
  Speaker 9: y quien sólo desea tenerla. La diferencia entre el deseo
• 25:57
  Speaker 9: y la práctica. Prácticamente todo el mundo desea tener más calma,
• 26:03
  Speaker 9: más capacidad de mantener el centro cuando las circunstancias empujan
• 26:07
  Speaker 9: hacia la reacción. Más espacio entre el estímulo y la respuesta.
• 26:12
  Speaker 9: Menos momentos donde el impulso determina el comportamiento antes de
• 26:17
  Speaker 9: que la elección sea posible. Ese deseo es universal. Y
• 26:21
  Speaker 9: sin embargo la calma entrenada es comparativamente rara.¿ Por qué?
• 26:27
  Speaker 9: Porque el deseo sin práctica no produce nada. El músculo
• 26:31
  Speaker 9: no crece con el deseo de tenerlo más desarrollado. crece
• 26:34
  Speaker 9: con el entrenamiento. Y la calma, que es un músculo
• 26:38
  Speaker 9: exactamente como la primera lección describe, no crece con el
• 26:42
  Speaker 9: deseo de tenerla más desarrollada, crece con el entrenamiento. La
• 26:47
  Speaker 9: persona que entiende eso, que ve la diferencia entre desear
• 26:51
  Speaker 9: la calma y entrenarla, tiene exactamente la claridad que hace
• 26:55
  Speaker 9: posible que el programa de este episodio funcione, porque ya
• 26:59
  Speaker 9: no busca la transformación instantánea que el deseo esperaba. Busca
• 27:04
  Speaker 9: el entrenamiento que la práctica produce, y el entrenamiento siempre produce.
• 27:10
  Speaker 9: No de forma inmediata, no dramáticamente, no con la velocidad
• 27:14
  Speaker 9: que el deseo habría preferido, pero de forma real y
• 27:18
  Speaker 9: verificable cuando la práctica es consistente. Marco Aurelio lo entendía así.
• 27:24
  Speaker 9: Sus meditaciones no son el registro de alguien que deseaba
• 27:28
  Speaker 9: ser más sabio y que esperaba que esa sabiduría llegara
• 27:32
  Speaker 9: sin trabajo. son el registro de alguien que trabajaba activamente
• 27:37
  Speaker 9: para hacerlo, todos los días, en las condiciones que tenía,
• 27:42
  Speaker 9: con el tiempo que tenía, y el resultado de ese trabajo,
• 27:47
  Speaker 9: documentado en esas páginas, es lo que llegó hasta hoy
• 27:50
  Speaker 9: como el manual de fortaleza mental más leído de la historia,
• 27:55
  Speaker 9: no el deseo de Marco Aurelio, su práctica, la práctica
• 27:59
  Speaker 9: está disponible para ti, El deseo ya lo tienes, lo
• 28:03
  Speaker 9: único que falta es hacer la transición del deseo a
• 28:06
  Speaker 9: la práctica. Y esa transición empieza con la identificación del
• 28:11
  Speaker 9: área que la primera lección te pide. El lugar donde
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  Speaker 9: el músculo más necesita trabajo. El lugar donde el entrenamiento empieza. Hazlo. Hoy,
• 28:23
  Speaker 9: con honestidad, sin suavizar lo que ves. Ese es el
• 28:27
  Speaker 9: punto de partida, y el punto de partida, por incómodo
• 28:31
  Speaker 9: que sea verlo con claridad, es siempre el comienzo del
• 28:34
  Speaker 9: camino correcto, disponible para ti. Ahora, hay algo más. Sobre
• 28:40
  Speaker 9: la segunda lección, que conecta con todo el arco de
• 28:43
  Speaker 9: la serie, de una forma que hace visible el trabajo
• 28:47
  Speaker 9: acumulado de los 10 episodios. La segunda lección dice que los
• 28:52
  Speaker 9: estoicos no eran naturalmente tranquilos. que practicaban. Pero hay algo
• 28:57
  Speaker 9: que esa descripción no dice completamente sobre por qué esa
• 29:01
  Speaker 9: práctica producía lo que producía en sus casos específicos. La
• 29:06
  Speaker 9: práctica de Epicteto era verificada en las condiciones más extremas posibles.
• 29:12
  Speaker 9: Un hombre en esclavitud que encontraba la calma no porque
• 29:16
  Speaker 9: sus circunstancias fueran favorables, sino porque había construido algo por
• 29:20
  Speaker 9: dentro que las circunstancias no podían destruir. La práctica de
• 29:25
  Speaker 9: Seneca era verificada en el exilio, en la proximidad del
• 29:29
  Speaker 9: poder más peligroso de su época, en la certeza creciente
• 29:33
  Speaker 9: de que el tiempo se acortaba, circunstancias que habrían producido
• 29:37
  Speaker 9: la ansiedad crónica en cualquier persona que no hubiera construido
• 29:42
  Speaker 9: la calma con el tipo de trabajo que describe. Y
• 29:45
  Speaker 9: la práctica de Marco Aurelio era verificada en el gobierno
• 29:48
  Speaker 9: del mundo más exigente que ha existido, con guerras, plagas,
• 29:54
  Speaker 9: traiciones y pérdidas que habrían derrumbado a alguien sin el
• 29:57
  Speaker 9: entrenamiento que sus meditaciones documentan. Los tres verificaron en las
• 30:02
  Speaker 9: condiciones más adversas posibles que la calma entrenada no depende
• 30:07
  Speaker 9: de las condiciones para existir. Eso es exactamente lo que
• 30:11
  Speaker 9: los 10 episodios anteriores de esta serie han estado construyendo. No
• 30:16
  Speaker 9: la calma que existe cuando las circunstancias son favorables. La
• 30:20
  Speaker 9: calma que existe cuando las circunstancias no los he la
• 30:24
  Speaker 9: calma construida, la que sobrevive a la provocación que el
• 30:28
  Speaker 9: episodio 8 trabajó, la que sobrevive a la ansiedad que el
• 30:32
  Speaker 9: episodio 5 trabajó, la que existe en el presente aunque el
• 30:37
  Speaker 9: futuro sea incierto, como el episodio 5 también enseñó, la que
• 30:42
  Speaker 9: mantiene el gobierno de la mente que el episodio 7 describió,
• 30:46
  Speaker 9: la que no muerde el anzuelo que el episodio 8 examinó,
• 30:50
  Speaker 9: y la que examina el juicio que el episodio 9 identificó
• 30:54
  Speaker 9: como la raíz de todo el trabajo. Diez episodios de
• 30:58
  Speaker 9: trabajo construyendo la misma cosa desde ángulos diferentes. La calma
• 31:03
  Speaker 9: que no depende de las circunstancias para existir. Y este episodio,
• 31:08
  Speaker 9: el décimo, da el programa de entrenamiento que mantiene esa
• 31:12
  Speaker 9: calma viva y en crecimiento, día a día, con las
• 31:16
  Speaker 9: tres prácticas, con la constancia que el programa requiere. Eso
• 31:21
  Speaker 9: es lo que las dos primeras lecciones de este bloque significan.
• 31:24
  Speaker 9: establecieron el fundamento del trabajo. Llévalo a las lecciones siguientes
• 31:29
  Speaker 9: con la claridad de que ya tienes todo lo necesario
• 31:32
  Speaker 9: para empezar. El conocimiento de las 10 lecciones anteriores, el programa
• 31:37
  Speaker 9: de las prácticas de este episodio y la decisión de practicar.
• 31:41
  Speaker 9: Esa decisión es lo único que falta y puede tomarse ahora.
• 31:46
  Speaker 9: Hay algo más que la primera y segunda lección de
• 31:50
  Speaker 9: este bloque de necesitan decir sobre la naturaleza específica del músculo.
• 31:56
  Speaker 9: De la calma. El músculo de la calma no es
• 31:59
  Speaker 9: un músculo único, es una familia de músculos que trabajan juntos.
• 32:03
  Speaker 9: El músculo de la pausa. La capacidad de hacer ese
• 32:07
  Speaker 9: instante de espacio entre el estímulo y la respuesta antes
• 32:11
  Speaker 9: de que la reacción automática cierre el espacio. El músculo
• 32:15
  Speaker 9: del juicio. La capacidad de examinar la interpretación que la
• 32:19
  Speaker 9: mente aplica al evento y antes de que esa interpretación
• 32:23
  Speaker 9: determine la emoción que la sigue, el músculo de la elección,
• 32:27
  Speaker 9: la capacidad de elegir deliberadamente la respuesta en lugar de
• 32:32
  Speaker 9: seguir el impulso y el músculo de la recuperación, la
• 32:36
  Speaker 9: capacidad de volver al centro después de haberlo perdido, con
• 32:40
  Speaker 9: más velocidad y más suavidad a medida que el entrenamiento acumula,
• 32:45
  Speaker 9: estos cuatro músculos juntos, son lo que la persona calmada tiene,
• 32:50
  Speaker 9: que la persona reactiva no tiene. No una diferencia de carácter,
• 32:55
  Speaker 9: una diferencia en el desarrollo de cuatro músculos específicos. Y
• 33:00
  Speaker 9: como cualquier músculo, cada uno de ellos responde al entrenamiento específico.
• 33:05
  Speaker 9: El músculo de la pausa se entrena con la práctica
• 33:08
  Speaker 9: de la respiración deliberada antes de responder. Con la práctica
• 33:13
  Speaker 9: de los momentos pequeños que Epicteto describía. El músculo del
• 33:17
  Speaker 9: juicio se entrena con el examen de los juicios automáticos
• 33:20
  Speaker 9: que el episodio anterior describió. Con la pregunta de si
• 33:24
  Speaker 9: el juicio sirve o daña, el músculo de la elección
• 33:28
  Speaker 9: se entrena con cada momento donde la elección ocurre, en
• 33:32
  Speaker 9: lugar de la reacción. Cada uno de esos momentos añade
• 33:37
  Speaker 9: capacidad al músculo, y el músculo de la recuperación se
• 33:41
  Speaker 9: entrena con el examen nocturno. Con la revisión honesta de
• 33:45
  Speaker 9: los momentos, donde el centro se perdió. Con la identificación
• 33:49
  Speaker 9: de qué produjo la pérdida y qué haría el retorno
• 33:52
  Speaker 9: más rápido la próxima vez. Cuatro músculos. Cuatro prácticas específicas
• 33:58
  Speaker 9: que los desarrollan. Un programa que los integra a todos.
• 34:02
  Speaker 9: Ese es el programa que este episodio entrega. Y los
• 34:05
  Speaker 9: cuatro músculos, desarrollados juntos con la consistencia que el programa requiere,
• 34:10
  Speaker 9: producen exactamente lo que observas en las personas que admiras
• 34:14
  Speaker 9: por su calma. no un don. Una familia de músculos
• 34:18
  Speaker 9: bien entrenados, disponible para ti, con el mismo trabajo que
• 34:22
  Speaker 9: los construyó en ellos. En las condiciones que tienes. Empezando hoy.
• 34:28
  Speaker 9: Seneca describía el progreso en estos términos que llevan 20 siglos
• 34:32
  Speaker 9: siendo exactos. Dijo que cuando el progreso en el trabajo
• 34:36
  Speaker 9: de la mente es real, no sientes que estás haciendo
• 34:39
  Speaker 9: un gran esfuerzo para controlar tus reacciones. Simplemente las reacciones
• 34:44
  Speaker 9: son menos frecuentes, menos intensas, más fáciles de interrumpir cuando aparecen,
• 34:50
  Speaker 9: no porque el esfuerzo haya desaparecido, sino porque el entrenamiento
• 34:55
  Speaker 9: ha automatizado suficiente de lo que antes requería esfuerzo deliberado.
• 35:00
  Speaker 9: Eso es lo que meses de práctica producen, no la perfección,
• 35:04
  Speaker 9: la automatización progresiva de lo que al principio costaba esfuerzo,
• 35:09
  Speaker 9: y esa automatización Visible en la diferencia entre quien eres
• 35:14
  Speaker 9: hoy y quien serás después de meses de práctica consistente,
• 35:17
  Speaker 9: es exactamente la promesa del programa. No la promesa de
• 35:22
  Speaker 9: la transformación instantánea. La promesa del progreso verificable a través
• 35:27
  Speaker 9: del entrenamiento. disponible para ti si lo haces todos los
• 35:32
  Speaker 9: días en lo que tienes empezando mañana por la mañana
• 35:38
  Speaker 9: hay algo que este primer bloque no ha dicho completamente
• 35:41
  Speaker 9: sobre la analogía del músculo y que la hace más
• 35:44
  Speaker 9: precisa los músculos físicos tienen una característica que también comparte
• 35:50
  Speaker 9: el músculo de la calma se construyen más rápido cuando
• 35:54
  Speaker 9: se trabajan de forma progresiva No empezando con los pesos
• 35:59
  Speaker 9: más pesados. Empezando con los que puedes manejar y aumentando
• 36:03
  Speaker 9: gradualmente a medida que la capacidad crece. El atleta que
• 36:06
  Speaker 9: intenta levantar el máximo peso desde el primer día no
• 36:10
  Speaker 9: construye el músculo. Se lesiona. Y después del periodo de recuperación,
• 36:16
  Speaker 9: vuelve a empezar desde cero o desde menos. El entrenamiento
• 36:21
  Speaker 9: de la calma tiene exactamente la misma lógica. Quien intenta
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  Speaker 9: aplicar la calma perfecta en las situaciones más difíciles desde
• 36:30
  Speaker 9: el primer día de práctica, no está entrenando. Está frustrándose.
• 36:35
  Speaker 9: Y después de varios fracasos en los momentos de mayor intensidad,
• 36:40
  Speaker 9: concluye que el trabajo no funciona para él. La conclusión
• 36:43
  Speaker 9: es incorrecta. Lo que no funcionó fue empezar con los
• 36:47
  Speaker 9: pesos más pesados. El entrenamiento correcto empieza con los más ligeros.
• 36:52
  Speaker 9: Las irritaciones más pequeñas. Las molestias más manejables, los momentos
• 36:57
  Speaker 9: donde el impulso de reaccionar es real pero no abrumador,
• 37:01
  Speaker 9: ahí empieza el entrenamiento. Y a medida que el músculo
• 37:05
  Speaker 9: se desarrolla con esas repeticiones de baja intensidad, va siendo
• 37:09
  Speaker 9: posible aplicar el mismo trabajo a situaciones de mayor intensidad,
• 37:13
  Speaker 9: no de un día para otro, de semana en semana,
• 37:17
  Speaker 9: de mes en mes. progresivamente con la misma lógica del
• 37:22
  Speaker 9: atleta que aumenta el peso gradualmente esa progresividad es exactamente
• 37:27
  Speaker 9: la que epicteto describía con la imagen del aceite derramado
• 37:32
  Speaker 9: y el vino robado empieza con el aceite con el
• 37:37
  Speaker 9: vino con lo pequeño y desde lo pequeño construye la
• 37:41
  Speaker 9: capacidad que estará disponible cuando llegue lo grande no porque
• 37:45
  Speaker 9: lo grande sea lo mismo que lo pequeño sino porque
• 37:49
  Speaker 9: el músculo construido en lo pequeño, tiene capacidad real para
• 37:53
  Speaker 9: lo grande. Eso es el entrenamiento, progresivo de la calma,
• 37:59
  Speaker 9: disponible para ti, empezando hoy, con la irritación más pequeña
• 38:03
  Speaker 9: del día, no la más grande, la más pequeña, ese
• 38:08
  Speaker 9: es el primer peso, y desde ahí, el entrenamiento progresa.
• 38:12
  Speaker 9: Tercera lección estoica. Marco Aurelio escribía en su diario cada noche,
• 38:18
  Speaker 9: No porque le sobrara tiempo, sino porque sabía que la
• 38:21
  Speaker 9: mente sin entrenamiento diario vuelve al caos por defecto. Esta
• 38:26
  Speaker 9: lección contiene algo que es crucial para que el programa
• 38:30
  Speaker 9: de entrenamiento de este episodio funcione en la práctica. La
• 38:36
  Speaker 9: comprensión de que la mente tiene un estado por defecto.
• 38:40
  Speaker 9: Y ese estado por defecto no es la calma, es
• 38:44
  Speaker 9: el caos. El caos de los pensamientos automáticos que llegan
• 38:48
  Speaker 9: sin ser invitados, de los juicios que se aplican sin
• 38:52
  Speaker 9: ser examinados, de las reacciones que ocurren antes de que
• 38:56
  Speaker 9: la elección sea posible, de las preocupaciones sobre el futuro
• 39:00
  Speaker 9: que devoran el presente, de las irritaciones que se acumulan
• 39:03
  Speaker 9: y que producen el estado de alerta permanente que la
• 39:06
  Speaker 9: ansiedad describe, ese es el estado por defecto de la
• 39:10
  Speaker 9: mente humana cuando no está siendo activamente entrenada. no porque
• 39:15
  Speaker 9: la mente sea, defectuosa, porque la mente fue diseñada para
• 39:19
  Speaker 9: responder a los estímulos del entorno, no para mantenerse en
• 39:23
  Speaker 9: un estado de calma reflexiva, sin ningún esfuerzo activo, Marco
• 39:28
  Speaker 9: Aurelio lo sabía, y por eso escribía, imagina esta escena,
• 39:32
  Speaker 9: es una noche en la tienda de campaña en la
• 39:35
  Speaker 9: frontera del Danubio, el día ha sido largo, las decisiones
• 39:39
  Speaker 9: tomadas durante el día han sido pesadas, el cuerpo está cansado,
• 39:44
  Speaker 9: La mente ha estado bajo presión constante desde que amaneció,
• 39:47
  Speaker 9: y Marco Aurelio abre el diario, no porque tenga energía
• 39:52
  Speaker 9: de sobra, no porque la jornada haya sido ligera, sino
• 39:56
  Speaker 9: exactamente porque sin ese trabajo nocturno, la mente volvería a
• 40:00
  Speaker 9: lo que vuelve por defecto, el caos de las preocupaciones
• 40:03
  Speaker 9: sin examinar, los juicios automáticos de las situaciones del día
• 40:08
  Speaker 9: sin ninguna revisión. Los patrones que se consolidarían sin la
• 40:12
  Speaker 9: práctica diaria que los interrumpe. El diario es el entrenamiento
• 40:16
  Speaker 9: que previene ese retorno al caos. 15 minutos de trabajo
• 40:21
  Speaker 9: consciente que hacen que el día siguiente comience desde un
• 40:25
  Speaker 9: punto diferente del que comenzaría sin esa práctica. No mejor
• 40:30
  Speaker 9: en el sentido de que todo habrá sido resuelto. sino
• 40:33
  Speaker 9: mejor en el sentido de que el trabajo de examinar
• 40:36
  Speaker 9: los juicios y de revisar las reacciones habrá ocurrido. Y
• 40:40
  Speaker 9: ese trabajo, acumulado noche tras noche, produce gradualmente la mente
• 40:45
  Speaker 9: que Marco Aurelio describe en sus meditaciones. No la mente
• 40:49
  Speaker 9: perfecta que nunca falla, la mente que vuelve más rápidamente
• 40:53
  Speaker 9: al centro cuando pierde la compostura, que ve los patrones
• 40:57
  Speaker 9: con más claridad, porque los ha registrado con honestidad. que
• 41:01
  Speaker 9: toma decisiones desde más claridad, porque el ruido del caos
• 41:05
  Speaker 9: no examinado no ocupa tanto espacio. Eso produce el diario,
• 41:10
  Speaker 9: la práctica diaria que interrumpe el retorno al caos por defecto.
• 41:16
  Speaker 9: Seneca lo articuló en sus cartas al usilio, con la
• 41:19
  Speaker 9: urgencia de alguien que sabe que el tiempo no es infinito.
• 41:23
  Speaker 9: Escribió que al final de cada día deberíamos preguntarnos tres cosas.¿
• 41:28
  Speaker 9: Qué mal hábito he corregido hoy? qué virtud he practicado,
• 41:32
  Speaker 9: en qué soy mejor hoy que ayer, no como un
• 41:35
  Speaker 9: examen severo que produce culpa, como la revisión honesta de
• 41:39
  Speaker 9: un atleta que evalúa su entrenamiento del día, qué salió bien,
• 41:44
  Speaker 9: qué necesita más trabajo, qué hace el entrenamiento de mañana
• 41:47
  Speaker 9: más preciso. Esas tres preguntas, respondidas con honestidad cada noche,
• 41:53
  Speaker 9: producen exactamente lo que Marco Aurelio buscaba en su diario.
• 41:57
  Speaker 9: la visibilidad de los patrones, la información que hace posible
• 42:01
  Speaker 9: el trabajo más preciso del día siguiente, y el cierre
• 42:05
  Speaker 9: del ciclo de un día que, sin ese cierre, simplemente
• 42:08
  Speaker 9: se acumularía sobre los anteriores, sin ningún procesamiento que lo
• 42:13
  Speaker 9: haga útil para el trabajo futuro. Esta es tu tarea
• 42:16
  Speaker 9: para esta tercera lección. Esta noche, antes de dormir, practica
• 42:22
  Speaker 9: las tres preguntas de Seneca.¿ Qué mal hábito he corregido hoy?¿
• 42:26
  Speaker 9: Qué virtud he practicado?¿ En qué soy mejor hoy que ayer?
• 42:30
  Speaker 9: No tienes que responder con una historia elaborada. Unas pocas
• 42:34
  Speaker 9: frases honestas son suficientes. Pero hazlo. Esta noche. Con la
• 42:40
  Speaker 9: honestidad que el trabajo requiere. Y luego hazlo mañana por
• 42:45
  Speaker 9: la noche. Y la próxima. Porque el valor del examen
• 42:49
  Speaker 9: nocturno no está en ninguna noche individual. Está en la
• 42:53
  Speaker 9: acumulación de las noches. en la visibilidad de los patrones,
• 42:57
  Speaker 9: que sólo el registro, consistente puede producir. Empiézalo esta noche.
• 43:04
  Speaker 9: Cuarta lección estoica. Séneca. Recomendaba el examen de conciencia nocturno
• 43:09
  Speaker 9: donde revisas tu día completo, no para castigarte sino para
• 43:13
  Speaker 9: mejorar mañana lo que hoy hiciste mal. El examen nocturno
• 43:17
  Speaker 9: de Séneca, tiene una característica que lo distingue de otras
• 43:21
  Speaker 9: formas de reflexión, que pueden producir excesos, efecto contrario al
• 43:27
  Speaker 9: que buscan esa característica es la actitud con la que
• 43:31
  Speaker 9: se hace no el autocastigo la observación hay personas que
• 43:36
  Speaker 9: cuando intentan revisar sus días con honestidad terminan en un
• 43:40
  Speaker 9: ciclo de culpa que produce más sufrimiento del autocastigo que
• 43:45
  Speaker 9: tenían antes de la revisión vieron donde fallaron registraron donde
• 43:50
  Speaker 9: perdieron el centro identificaron las reacciones que no habían elegido
• 43:55
  Speaker 9: Y desde esa visibilidad, en lugar de usar la información
• 43:59
  Speaker 9: para mejorar el entrenamiento del día siguiente, la usaron para
• 44:03
  Speaker 9: construir un caso contra sí mismos. Soy reactivo. Siempre lo soy.
• 44:09
  Speaker 9: Nunca voy a cambiar. Este trabajo no sirve para mí.
• 44:13
  Speaker 9: Ese ciclo, ese uso de la visibilidad del fallo como
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  Speaker 9: evidencia de la inutilidad del esfuerzo, es exactamente lo que
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  Speaker 9: Seneca advertía evitar. El examen nocturno no es un tribunal
• 44:24
  Speaker 9: donde te juzgas. Es una revisión de entrenamiento donde evalúas
• 44:29
  Speaker 9: el trabajo del día. El atleta que revisa su entrenamiento
• 44:33
  Speaker 9: y ve que ciertas técnicas necesitan más trabajo no dice,
• 44:38
  Speaker 9: soy un atleta terrible
• 44:39
  Speaker 11: y
• 44:40
  Speaker 9: nunca seré mejor. Dice, estas técnicas necesitan más trabajo. El
• 44:46
  Speaker 9: entrenamiento de mañana las incluirá con mayor énfasis. Esa es
• 44:50
  Speaker 9: exactamente la actitud del examen nocturno estoico.¿ Dónde perdí el
• 44:55
  Speaker 9: centro hoy? No.¿ Por qué soy tan reactivo y tan
• 44:59
  Speaker 9: poco disciplinado?¿ Qué juicio automático produjo la perturbación que experimenté? No.¿
• 45:06
  Speaker 9: Cómo pude haber reaccionado tan mal ante algo tan pequeño?¿
• 45:10
  Speaker 9: Qué haré diferente mañana cuando llegue una situación similar? No.
• 45:15
  Speaker 9: Probablemente volveré a hacer lo mismo porque nunca aprendo. la
• 45:19
  Speaker 9: actitud del observador en lugar del juez, la perspectiva del
• 45:23
  Speaker 9: atleta que evalúa el entrenamiento en lugar del acusado que
• 45:26
  Speaker 9: examina su culpa. Imagina esta escena de Seneca en su
• 45:31
  Speaker 9: villa en las afueras de Roma. Ha tenido un día difícil.
• 45:35
  Speaker 9: Habrá habido momentos donde sus principios y sus reacciones no
• 45:39
  Speaker 9: coincidieron perfectamente. Habrá habido situaciones donde el impulso llegó antes
• 45:44
  Speaker 9: de que la elección fuera posible. Y Seneca, antes de dormir,
• 45:49
  Speaker 9: revisa ese día, no con vergüenza, con la curiosidad del
• 45:53
  Speaker 9: investigador que examina evidencia.¿ Qué ocurrió exactamente en ese momento
• 45:58
  Speaker 9: donde perdí la calma?¿ Qué juicio estaba operando?¿ Qué habría
• 46:03
  Speaker 9: producido un resultado diferente? Esas preguntas... Hechas con la actitud
• 46:08
  Speaker 9: del observador, producen información, no culpa. Y esa información, llevada
• 46:14
  Speaker 9: al día siguiente, hace que el entrenamiento sea más preciso.
• 46:19
  Speaker 9: Eso es el examen nocturno en su versión más útil.¿
• 46:23
  Speaker 9: Listos
• 46:24
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• 46:27
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• 46:31
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• 46:34
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• 46:37
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• 46:39
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• 46:41
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• 46:45
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• 46:52
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• 46:55
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• 46:58
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• 47:17
  Speaker 6: in my head but I kept it hidden even the
• 47:18
  Speaker 6: people who knew me best who loved me the most
• 47:19
  Speaker 6: didn't know what had been done to me
• 47:42
  Speaker 12: Porque no sabía cómo decirle. O incluso qué decirle. Pero
• 47:48
  Speaker 12: luego encontré una manera de decirle a alguien que sabía
• 47:51
  Speaker 12: que podía ayudar. Porque quería que el dolor
• 47:55
  Speaker 8: empezara a irse. Nunca tienes que lidiar con la violencia
• 47:58
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• 48:02
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• 48:05
  Speaker 8: Una mensaje de Coon.
• 48:11
  Speaker 9: cumplió con los estándares. La revisión del que quiere que
• 48:15
  Speaker 9: mañana sea mejor que hoy. Esta es tu tarea. Para
• 48:19
  Speaker 9: esta cuarta lección, cuando hagas el examen nocturno de esta noche,
• 48:24
  Speaker 9: practica la actitud del observador. Cuando identifies un momento donde
• 48:29
  Speaker 9: perdiste el centro, no le añadas el juicio de que
• 48:32
  Speaker 9: eso dice algo permanente y definitivo sobre quién eres. Solo
• 48:36
  Speaker 9: registra lo que ocurrió.¿ Qué fue el evento?¿ Qué fue
• 48:40
  Speaker 9: el juicio que produjo la perturbación?¿ Qué habría producido un
• 48:44
  Speaker 9: resultado diferente? Sin autocastigo. Sin la historia de que eres
• 48:48
  Speaker 9: irremediablemente reactivo. Sin la predicción de que siempre será así.
• 48:54
  Speaker 9: Solo la información. Y desde la información, la pregunta del entrenador.¿
• 48:59
  Speaker 9: Qué hace el entrenamiento de mañana más efectivo? Esa pregunta,
• 49:04
  Speaker 9: al final del examen nocturno, Cierra el ciclo correctamente, no
• 49:09
  Speaker 9: con culpa, con el compromiso del siguiente entrenamiento. Hazlo esta noche.
• 49:14
  Speaker 9: Quinta lección estoica. Epicteto enseñaba que debemos practicar primero con
• 49:19
  Speaker 9: las cosas pequeñas, con las molestias menores, porque quien no
• 49:23
  Speaker 9: puede mantener la calma ante lo insignificante, jamás la mantendrá
• 49:28
  Speaker 9: ante lo grave. Esta es la lección más práctica de las 10,
• 49:32
  Speaker 9: y también la más contraintuitiva. Porque cuando la mayoría de
• 49:37
  Speaker 9: las personas piensa en entrenar la calma, piensa en los
• 49:41
  Speaker 9: grandes momentos, las crisis importantes, las situaciones de alta intensidad
• 49:47
  Speaker 9: donde la calma realmente marcaría la diferencia y espera para
• 49:51
  Speaker 9: esos momentos. Pero cuando esos momentos llegan, la calma no
• 49:56
  Speaker 9: está disponible.¿ Por qué? Porque no fue entrenada. Y no
• 50:01
  Speaker 9: fue entrenada, porque el entrenamiento se estaba esperando para los
• 50:05
  Speaker 9: grandes momentos en lugar de hacerse en los pequeños. Epicteto
• 50:10
  Speaker 9: lo enseñaba con una imagen que captura perfectamente la lógica
• 50:14
  Speaker 9: del entrenamiento progresivo. Dijo que cuando el aceite se derrama
• 50:19
  Speaker 9: y el vino se roba, en lugar de perturbarte por ello,
• 50:23
  Speaker 9: recuérdate que ese es el precio de la tranquilidad, no
• 50:27
  Speaker 9: como resignación ante las pequeñas pérdidas. como la comprensión de
• 50:31
  Speaker 9: que cada pequeña molestia es una oportunidad de pagar exactamente
• 50:36
  Speaker 9: el tipo de precio que construye la calma. La irritación
• 50:40
  Speaker 9: por el aceite derramado parece trivial, pero la forma en
• 50:44
  Speaker 9: que respondes al aceite derramado es exactamente la misma forma
• 50:48
  Speaker 9: en que responderás a las cosas más importantes cuando lleguen,
• 50:53
  Speaker 9: no una versión diferente, la misma. Si practicas la reacción
• 50:58
  Speaker 9: automática en el aceite derramado, tendrás la reacción automática cuando
• 51:03
  Speaker 9: llegue algo que realmente importe. Si practicas la pausa y
• 51:07
  Speaker 9: la elección en el aceite derramado, tendrás esa pausa y
• 51:11
  Speaker 9: esa elección disponibles cuando lo que llegue sea lo que
• 51:14
  Speaker 9: realmente importa. El entrenamiento con lo pequeño construye la capacidad
• 51:19
  Speaker 9: que estará disponible en lo grande. Imagina esta escena. Estás
• 51:24
  Speaker 9: en el tráfico. El conductor de adelante no arranca cuando
• 51:28
  Speaker 9: el semáforo se pone verde. La bocina del de atrás empieza.
• 51:33
  Speaker 9: El tiempo que necesitabas para llegar a tiempo, se está yendo.
• 51:37
  Speaker 9: Esa es una repetición de entrenamiento. Exactamente tan valiosa como
• 51:42
  Speaker 9: cualquier sesión de práctica filosófica más elaborada. Respondes con la
• 51:47
  Speaker 9: frustración que el impulso lleva, o usas ese instante, ese
• 51:52
  Speaker 9: espacio entre el semáforo verde y la bocina, Para elegir
• 51:56
  Speaker 9: deliberadamente cómo responder, la elección deliberada en ese momento, aunque
• 52:01
  Speaker 9: parezca insignificante, construye algo real. El hábito de elegir, el
• 52:07
  Speaker 9: hábito de hacer ese instante de pausa antes de que
• 52:10
  Speaker 9: la reacción automática determine el comportamiento. Y ese hábito, construido
• 52:16
  Speaker 9: en los momentos pequeños cotidianos, es el mismo hábito que
• 52:20
  Speaker 9: estará disponible en los momentos grandes cuando lleguen. Marco Aurelio
• 52:24
  Speaker 9: lo practicaba así. Punto. Sus meditaciones. Registran no solo reflexiones
• 52:30
  Speaker 9: sobre las grandes cuestiones de su gobierno. También registran el
• 52:34
  Speaker 9: trabajo con las pequeñas irritaciones cotidianas. Las personas que lo
• 52:39
  Speaker 9: molestaban de formas menores. Los inconvenientes de la vida diaria
• 52:43
  Speaker 9: que cualquiera podría considerar demasiado insignificantes para merecer atención filosófica.
• 52:49
  Speaker 9: Marco Aurelio les prestaba atención precisamente porque entendía que era
• 52:54
  Speaker 9: en esos momentos pequeños donde se construía o se erosionaba
• 52:59
  Speaker 9: la capacidad que necesitaba para los momentos grandes. Esta es
• 53:03
  Speaker 9: tu tarea para esta quinta lección. Hoy, identifica tres momentos
• 53:08
  Speaker 9: donde una molestia menor active el impulso de reaccionar. Puede
• 53:12
  Speaker 9: ser el tráfico, el correo difícil, la larga fila, la
• 53:16
  Speaker 9: noticia irritante o El comentario que normalmente pasas por alto,
• 53:21
  Speaker 9: pero que hoy decides usar como entrenamiento. En cada uno
• 53:25
  Speaker 9: de esos tres momentos, practica la pausa antes de la reacción.
• 53:30
  Speaker 9: Un instante. Una respiración. La pregunta.¿ Esto merece mi paz?
• 53:36
  Speaker 9: Y luego elige. No el automatismo. La elección. Tres repeticiones
• 53:41
  Speaker 9: de práctica hoy. Eso es el entrenamiento con lo pequeño.
• 53:45
  Speaker 9: Eso es exactamente lo que Epicteto enseñaba en su escuela
• 53:49
  Speaker 9: en Nicópolis, y eso es lo que construye la calma
• 53:52
  Speaker 9: que estará disponible cuando llegue lo que realmente importa. Hazlo hoy,
• 53:58
  Speaker 9: con las tres molestias que el día ya tiene preparadas
• 54:01
  Speaker 9: para ti. Hay algo que las lecciones tercera, cuarta y
• 54:04
  Speaker 9: quinta juntas construyen, que ninguna puede construir por separado. Las
• 54:09
  Speaker 9: tres hablan del mismo programa de entrenamiento desde tres ángulos diferentes.
• 54:14
  Speaker 9: La tercera habla de por qué el entrenamiento tiene que
• 54:17
  Speaker 9: ser diario. Porque la mente vuelve al caos por defecto
• 54:21
  Speaker 9: si no se trabaja. La cuarta habla de la actitud
• 54:24
  Speaker 9: correcta para el entrenamiento, no el autocastigo. La observación del
• 54:29
  Speaker 9: atleta que evalúa su trabajo. Y la quinta habla del
• 54:33
  Speaker 9: material del entrenamiento. Las molestias pequeñas que están disponibles todos
• 54:38
  Speaker 9: los días como repeticiones de práctica. Las tres juntas Describen
• 54:44
  Speaker 9: la estructura completa de la práctica diaria. Trabajo diario porque
• 54:49
  Speaker 9: el caos es el estado por defecto. Trabajo observacional porque
• 54:54
  Speaker 9: el autocastigo erosiona en lugar de construir. Trabajo con lo
• 54:58
  Speaker 9: pequeño porque ahí se construye la capacidad para lo grande.
• 55:02
  Speaker 9: Esa estructura, practicada con la consistencia que requiere, produce exactamente
• 55:08
  Speaker 9: lo que la primera y la segunda lección prometían. La
• 55:12
  Speaker 9: calma construida, no la calma esperada o deseada o heredada,
• 55:16
  Speaker 9: la que nace del trabajo. Y ese trabajo, descrito en
• 55:21
  Speaker 9: estas tres lecciones, es completamente accesible. No requiere condiciones especiales.
• 55:27
  Speaker 9: No requiere tiempo que no tienes. No requiere transformaciones dramáticas
• 55:32
  Speaker 9: de una sola vez. solo la práctica diaria, el examen
• 55:36
  Speaker 9: nocturno con las preguntas de Seneca, la actitud del observador
• 55:41
  Speaker 9: que evalúa sin castigar, y las tres repeticiones de práctica, con,
• 55:46
  Speaker 9: las molestias del día, ese es el programa mínimo viable,
• 55:50
  Speaker 9: el que Marco Aurelio haría si tuviera tu vida y
• 55:54
  Speaker 9: tus condiciones, el que Epicteto describió con la imagen del
• 55:58
  Speaker 9: aceite derramado y el vino robado, el que Seneca articuló,
• 56:03
  Speaker 9: Con las tres preguntas al final del día. Disponible para ti.
• 56:07
  Speaker 9: Esta noche. Con las preguntas. Con la actitud. Con las
• 56:11
  Speaker 9: tres repeticiones de hoy. Empiézalo ahora. Antes de continuar con
• 56:17
  Speaker 9: el tercer bloque. Hay algo. Sobre la quinta lección que
• 56:21
  Speaker 9: merece desarrollo adicional. Porque toca algo que la práctica sin
• 56:25
  Speaker 9: este desarrollo puede subestimar. La importancia de la frecuencia sobre
• 56:30
  Speaker 9: la intensidad. Tres repeticiones de práctica con molestias. Pequeñas. Cada
• 56:36
  Speaker 9: día produce más calma real que una sesión intensa de
• 56:39
  Speaker 9: práctica filosófica una vez por semana. No porque las sesiones
• 56:44
  Speaker 9: intensas no tengan valor. Lo tienen. Sino porque la calma
• 56:49
  Speaker 9: se construye en el sistema nervioso. En los patrones de
• 56:52
  Speaker 9: respuesta que el sistema nervioso tiene disponibles en tiempo real.
• 56:57
  Speaker 9: y esos patrones se modifican con la repetición frecuente más
• 57:01
  Speaker 9: que con la intensidad ocasional. El atleta que entrena 30 minutos
• 57:05
  Speaker 9: diarios durante 6 días a la semana desarrolla más capacidad que
• 57:10
  Speaker 9: el que entrena 3 horas un día y no vuelve al
• 57:14
  Speaker 9: gimnasio hasta la semana siguiente. La misma lógica aplica al
• 57:18
  Speaker 9: entrenamiento de la calma. 3 Repeticiones de práctica hoy 3 Mañana 3.
• 57:26
  Speaker 9: El día siguiente. Esa frecuencia, sostenida con la constancia que
• 57:32
  Speaker 9: el programa requiere, produce gradualmente el cambio en los patrones
• 57:36
  Speaker 9: de respuesta que ninguna cantidad de práctica ocasional puede producir.
• 57:41
  Speaker 9: Seneca lo documentó en sus cartas con precisión. Escribió que
• 57:45
  Speaker 9: el progreso no se mide por grandes saltos de avance,
• 57:48
  Speaker 9: sino por la acumulación consistente de mejoras pequeñas. Que quien
• 57:53
  Speaker 9: avanza un poco cada día, Sin interrupción. Llega mucho más
• 57:58
  Speaker 9: lejos que quien hace grandes esfuerzos ocasionales, separados por largos
• 58:02
  Speaker 9: periodos de inactividad. La constancia es el ingrediente más importante
• 58:07
  Speaker 9: del entrenamiento. No la intensidad. No la perfección. La constancia.
• 58:14
  Speaker 9: Tres repeticiones hoy, tres mañana, tres el día siguiente. Eso
• 58:19
  Speaker 9: es el entrenamiento de la calma. Simple en su descripción.
• 58:24
  Speaker 9: poderoso en su acumulación, disponible para ti, hoy, con las
• 58:29
  Speaker 9: tres molestias que el día tiene preparadas, úsalas. Antes de
• 58:33
  Speaker 9: cerrar el segundo bloque, hay algo sobre la tercera y
• 58:37
  Speaker 9: la cuarta lección que conecta las dos de una, forma
• 58:40
  Speaker 9: que hace visible algo importante. La tercera lección habla del
• 58:44
  Speaker 9: trabajo nocturno, el diario, el entrenamiento que previene el retorno
• 58:49
  Speaker 9: al caos, la cuarta habla de la actitud para ese trabajo,
• 58:54
  Speaker 9: el observador en lugar del juez, la información en lugar
• 58:58
  Speaker 9: de la culpa. Pero hay algo que las dos juntas
• 59:01
  Speaker 9: dicen sobre el diario que ninguna dice por separado. El
• 59:05
  Speaker 9: diario no es solo una herramienta de registro, es una
• 59:08
  Speaker 9: herramienta de conversación. Una conversación entre quien eres ahora y
• 59:14
  Speaker 9: quien quieres ser. Cuando Marco Aurelio escribía en sus meditaciones,
• 59:18
  Speaker 9: no estaba simplemente documentando lo que había ocurrido durante el día.
• 59:23
  Speaker 9: Estaba hablando con la versión de sí mismo que quería alcanzar,
• 59:27
  Speaker 9: recordándole los principios que esa versión valoraba, examinando la distancia
• 59:32
  Speaker 9: entre esa versión y la del día que acababa de terminar,
• 59:36
  Speaker 9: y estableciendo la intención de reducir esa distancia al día siguiente.
• 59:40
  Speaker 9: Esa conversación, esa relación entre quien eres y quien quieres
• 59:45
  Speaker 9: ser documentada en el diario, es lo que hace del
• 59:48
  Speaker 9: examen nocturno algo mucho más poderoso que una simple revisión
• 59:52
  Speaker 9: de eventos. Es el espejo más honesto que puedes tener.
• 59:56
  Speaker 9: No el espejo que refleja sólo lo que quieres ver.
• 59:59
  Speaker 9: El espejo que refleja lo que realmente ocurrió. Y desde
• 1:00:04
  Speaker 9: ese reflejo, la posibilidad de ajustar el camino. Seneca usaba
• 1:00:09
  Speaker 9: sus cartas al auxilio como ese espejo. No sólo cartas
• 1:00:12
  Speaker 9: al amigo, cartas a sí mismo. Reflexiones sobre la distancia
• 1:00:17
  Speaker 9: entre lo que predicaba y lo que vivía. Entre los
• 1:00:20
  Speaker 9: principios que articulaba con tanta claridad y los momentos donde
• 1:00:24
  Speaker 9: esos principios no habían gobernado su comportamiento con la misma claridad,
• 1:00:29
  Speaker 9: esa honestidad sobre la distancia es exactamente lo que hace
• 1:00:34
  Speaker 9: que el examen nocturno sea el instrumento de transformación que
• 1:00:38
  Speaker 9: los estoicos describían. No la distancia grande o pequeña, sino
• 1:00:43
  Speaker 9: la honestidad sobre la distancia y la actitud con la
• 1:00:46
  Speaker 9: que esa honestidad es recibida. no el juicio que destruye
• 1:00:52
  Speaker 9: la observación que informa. Las dos lecciones juntas te dan eso,
• 1:00:57
  Speaker 9: el trabajo nocturno que produce el reflejo y la actitud
• 1:01:00
  Speaker 9: que permite usar ese reflejo para crecer en lugar de
• 1:01:03
  Speaker 9: para destruirse. Empiézalos esta noche con el diario, con las
• 1:01:09
  Speaker 9: preguntas de Seneca, con la actitud del observador y con
• 1:01:14
  Speaker 9: la conversación entre quien eres y quien quieres ser. Esa conversación,
• 1:01:20
  Speaker 9: sostenida con honestidad noche tras noche, produce gradualmente lo que
• 1:01:24
  Speaker 9: ninguna aspiración abstracta puede producir. El carácter, la persona que
• 1:01:30
  Speaker 9: resulta del entrenamiento, no la persona que deseas ser, la
• 1:01:34
  Speaker 9: que práctica por práctica vas construyendo, disponible, para ti, esta noche,
• 1:01:41
  Speaker 9: con el diario, y con la honestidad que el trabajo requiere.
• 1:01:45
  Speaker 9: Hay algo sobre la quinta lección. la de practicar con
• 1:01:49
  Speaker 9: lo pequeño, que conecta directamente con algo que el segundo
• 1:01:53
  Speaker 9: episodio de esta serie estableció. El espacio entre el estímulo
• 1:01:58
  Speaker 9: y la respuesta. En ese segundo episodio, aprendiste que entre
• 1:02:02
  Speaker 9: lo que te ocurre y lo que haces, existe un instante,
• 1:02:06
  Speaker 9: a veces muy pequeño, a veces tan pequeño que parece
• 1:02:10
  Speaker 9: que no existe, pero siempre presente, y que en ese
• 1:02:14
  Speaker 9: instante reside toda tu libertad. La quinta lección de este
• 1:02:18
  Speaker 9: episodio te da exactamente el material con el que ese
• 1:02:21
  Speaker 9: espacio se entrena. Las molestias pequeñas. Cada molestia pequeña es
• 1:02:27
  Speaker 9: un estímulo. La reacción automática es la respuesta. Y entre
• 1:02:32
  Speaker 9: los dos hay ese instante donde el espacio puede aparecer.
• 1:02:37
  Speaker 9: Cuando el aceite se derrama y el vino se roba,
• 1:02:39
  Speaker 9: Epicteto decía que tienes que decirte, este es el precio
• 1:02:44
  Speaker 9: de la tranquilidad. no como resignación, como el reconocimiento de
• 1:02:49
  Speaker 9: que ese momento específico es exactamente la oportunidad de práctica
• 1:02:53
  Speaker 9: que el entrenamiento necesita, el instante donde el impulso de
• 1:02:58
  Speaker 9: irritarse llega y donde la elección puede ocurrir, respirar, preguntarse,
• 1:03:05
  Speaker 9: esto merece mi paz, y elegir. Esa secuencia, practicada en
• 1:03:11
  Speaker 9: las molestias pequeñas, es exactamente la misma que necesitas disponible
• 1:03:16
  Speaker 9: en las situaciones grandes. La misma. No una versión diferente.
• 1:03:22
  Speaker 9: El instante. La respiración. La pregunta. La elección. En el tráfico.
• 1:03:27
  Speaker 9: En la fila larga. En el correo difícil. Y luego,
• 1:03:32
  Speaker 9: cuando llegue lo que realmente importe. En la conversación difícil.
• 1:03:37
  Speaker 9: En la pérdida real. en la situación que genuinamente pone
• 1:03:41
  Speaker 9: a prueba todo el trabajo de esta serie, la secuencia
• 1:03:44
  Speaker 9: ya estará disponible, no porque la memorizaste, porque la practicaste,
• 1:03:50
  Speaker 9: cientos de veces en las molestias pequeñas que el día
• 1:03:54
  Speaker 9: produce de forma natural, eso es exactamente lo que Epicteto enseñaba,
• 1:04:00
  Speaker 9: no el heroísmo de quien mantiene la calma en la
• 1:04:03
  Speaker 9: gran crisis sin haber practicado nada, el trabajo de quien
• 1:04:07
  Speaker 9: convierte cada irritación cotidiana en una repetición de práctica, y
• 1:04:13
  Speaker 9: que cuando la gran crisis llega, tiene disponible exactamente la
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  Speaker 9: capacidad que las repeticiones construyeron. Marco Aurelio lo hacía así.
• 1:04:23
  Speaker 9: Sus meditaciones registran el trabajo con irritaciones que habrían parecido
• 1:04:28
  Speaker 9: demasiado pequeñas para merecer atención. filosófica si no fuera porque
• 1:04:32
  Speaker 9: entendía que era exactamente en esas irritaciones donde el carácter
• 1:04:37
  Speaker 9: se construía o se erosionaba el funcionario que llegó tarde
• 1:04:42
  Speaker 9: el consejero que no dijo la verdad completa el día
• 1:04:45
  Speaker 9: que no salió como se había planeado pequeñas irritaciones grandes
• 1:04:50
  Speaker 9: oportunidades de práctica usadas exactamente así esta es la comprensión
• 1:04:56
  Speaker 9: más práctica de la quinta lección El día de hoy
• 1:04:59
  Speaker 9: ya tiene preparadas. Las repeticiones de práctica que necesitas. Sin
• 1:05:05
  Speaker 9: necesidad de crear condiciones especiales. Sin necesidad de buscar situaciones
• 1:05:10
  Speaker 9: de entrenamiento. El entrenamiento está en las situaciones que ya
• 1:05:15
  Speaker 9: están ahí. Solo necesita que las uses como lo que son.
• 1:05:20
  Speaker 9: El gimnasio de la calma. Disponible hoy. Con cada irritación.
• 1:05:26
  Speaker 9: Con cada molestia menor. con cada momento donde el impulso
• 1:05:30
  Speaker 9: de reaccionar llega antes de que la elección haya tenido
• 1:05:34
  Speaker 9: tiempo de participar. Esos momentos son el programa de entrenamiento.
• 1:05:39
  Speaker 9: Úsalos hoy. Antes de cerrar el segundo bloque, hay algo
• 1:05:43
  Speaker 9: sobre la tercera y quinta lección en conjunto que hace
• 1:05:46
  Speaker 9: visible cómo el programa nocturno y el programa diario se
• 1:05:51
  Speaker 9: alimentan mutuamente. El examen nocturno que la tercera lección describe
• 1:05:56
  Speaker 9: Revisa lo que ocurrió durante el día. Y lo que
• 1:06:00
  Speaker 9: ocurrió durante el día incluye exactamente las tres repeticiones de
• 1:06:04
  Speaker 9: práctica con lo pequeño que la quinta. Lección propone. Esas repeticiones,
• 1:06:10
  Speaker 9: cuando son registradas honestamente en el examen nocturno, producen información
• 1:06:15
  Speaker 9: de alta calidad sobre el entrenamiento.¿ Cuáles repeticiones funcionaron?¿ En
• 1:06:21
  Speaker 9: cuáles el impulso llegó demasiado rápido para que la elección
• 1:06:24
  Speaker 9: pudiera intervenir? qué tipo de irritación produjo el espacio más pequeño.
• 1:06:29
  Speaker 9: Esa información, llevada a la preparación matutina del día siguiente,
• 1:06:35
  Speaker 9: hace que la anticipación sea más precisa. Si el examen
• 1:06:39
  Speaker 9: nocturno reveló que el tipo de correo difícil produce el
• 1:06:43
  Speaker 9: impulso más rápido, la preparación matutina puede incluir específicamente la
• 1:06:48
  Speaker 9: anticipación de ese tipo de comunicación. Si reveló que el
• 1:06:52
  Speaker 9: tráfico de las 5 de la tarde Es donde el espacio
• 1:06:56
  Speaker 9: se cierra más frecuentemente. La preparación matutina puede incluir la
• 1:07:00
  Speaker 9: decisión específica de cómo responder al tráfico de esa tarde.
• 1:07:05
  Speaker 9: El ciclo se alimenta a sí mismo. El examen nocturno
• 1:07:09
  Speaker 9: informa la preparación matutina. La preparación matutina hace más. Efectivas.
• 1:07:15
  Speaker 9: Las repeticiones de práctica del día. Las repeticiones de práctica
• 1:07:20
  Speaker 9: producen la información más valiosa para el examen nocturno. Ese
• 1:07:24
  Speaker 9: ciclo mantenido con la constancia que la octava lección describe,
• 1:07:28
  Speaker 9: es exactamente lo que produce el progreso verificable que el
• 1:07:33
  Speaker 9: entrenamiento promete, no de forma dramática en ningún día individual,
• 1:07:38
  Speaker 9: de forma acumulada a través de los días, hasta que
• 1:07:41
  Speaker 9: la diferencia entre quien eras al inicio y quien eres
• 1:07:46
  Speaker 9: ahora sea visible, para ti, para quienes te rodean, para
• 1:07:51
  Speaker 9: el registro del diario que documenta el trabajo. Eso es
• 1:07:55
  Speaker 9: el programa en su versión más completa, el ciclo de
• 1:07:58
  Speaker 9: las tres prácticas, que se alimentan mutuamente, que producen progreso acumulado,
• 1:08:04
  Speaker 9: que construyen la calma, que este episodio promete, disponible para ti,
• 1:08:10
  Speaker 9: esta noche, con el examen, mañana por la mañana, con
• 1:08:14
  Speaker 9: la preparación, y durante el día, con las tres repeticiones.
• 1:08:19
  Speaker 9: Ese es el programa, completo, ejecutable. poderoso en su acumulación.
• 1:08:25
  Speaker 9: Empiézalo esta noche. Hay algo sobre la cuarta lección, el
• 1:08:31
  Speaker 9: examen nocturno de Seneca, que merece ser presentado con mayor
• 1:08:35
  Speaker 9: concreción porque es la práctica donde más personas tienen dificultades
• 1:08:40
  Speaker 9: en la implementación. La dificultad no suele ser el tiempo.
• 1:08:45
  Speaker 9: Cinco o diez minutos antes de dormir es un tiempo
• 1:08:48
  Speaker 9: que la mayoría puede encontrar. La dificultad es la honestidad.
• 1:08:53
  Speaker 9: El examen nocturno requiere ver con claridad los momentos donde
• 1:08:57
  Speaker 9: el trabajo no funcionó, donde la reacción llegó antes de
• 1:09:00
  Speaker 9: que la elección pudiera intervenir, donde el impulso determinó el
• 1:09:04
  Speaker 9: comportamiento sin ninguna mediación deliberada, y verse así, verlo con
• 1:09:10
  Speaker 9: claridad y sin suavizarlo, puede ser incómodo. Especialmente en los
• 1:09:16
  Speaker 9: primeros días de práctica, cuando el contraste entre quien eres
• 1:09:20
  Speaker 9: y quien quieres ser es más visible que la distancia
• 1:09:23
  Speaker 9: que el entrenamiento ha recorrido todavía. Seneca lo anticipaba en
• 1:09:29
  Speaker 9: sus cartas. escribió que los primeros exámenes nocturnos frecuentemente revelan
• 1:09:35
  Speaker 9: más de lo que uno quisiera ver.
• 1:10:04
  Speaker 3: Shopify
• 1:10:04
  Speaker 4: es hecha
• 1:10:07
  Speaker 5: para los emprendedores
• 1:10:08
  Speaker 6: como tú. Sign up for your $ 1 a month trial
• 1:10:09
  Speaker 6: at shopify.com. Easter is on the way, and that can
• 1:10:12
  Speaker 6: mean only one thing. It's egg hunt time. This year,
• 1:10:14
  Speaker 6: make it extra special with Cadbury Easter eggs. Hide them
• 1:10:17
  Speaker 6: in the garden, behind the sofa, or somewhere brilliantly clever.
• 1:10:20
  Speaker 6: The more creative the hiding spots, the bigger the smiles
• 1:10:23
  Speaker 6: when they're found. I was only a little fellow when
• 1:10:29
  Speaker 6: it started happening so I didn't really know what to
• 1:10:32
  Speaker 6: do or who to turn to and then for years
• 1:10:33
  Speaker 6: afterwards for lots of reasons I didn't tell anyone
• 1:10:57
  Speaker 7: Que el espejo del examen honesto
• 1:11:26
  Speaker 9: no es gentil, y que eso es exactamente su valor.
• 1:11:30
  Speaker 9: No el espejo que muestra lo que quieres ver, el
• 1:11:34
  Speaker 9: que muestra lo que realmente está ahí. Y esa visión honesta,
• 1:11:39
  Speaker 9: aunque incómoda, es exactamente la que hace posible el progreso real.
• 1:11:44
  Speaker 9: Porque no puedes trabajar con lo que no puedes ver,
• 1:11:47
  Speaker 9: y el examen nocturno lo hace visible. La clave para
• 1:11:51
  Speaker 9: que esa visibilidad sea un instrumento de crecimiento. en lugar
• 1:11:56
  Speaker 9: de una. Fuente de desaliento es exactamente la actitud que
• 1:12:00
  Speaker 9: la cuarta lección describe. El observador, no el juez. Cuando
• 1:12:04
  Speaker 9: el examen nocturno revela un momento donde perdiste la calma,
• 1:12:09
  Speaker 9: la respuesta útil no es la condena, es la curiosidad.¿
• 1:12:13
  Speaker 9: Qué ocurrió exactamente en ese momento?¿ Qué juicio automático lo produjo?¿
• 1:12:19
  Speaker 9: Qué haría diferente si pudiera volver a ese momento?¿ Y
• 1:12:23
  Speaker 9: qué hace el entrenamiento de mañana más efectivo para ese
• 1:12:26
  Speaker 9: tipo de situación? Esas cuatro preguntas, hechas con la curiosidad
• 1:12:31
  Speaker 9: del investigador en lugar de con el veredicto del juez,
• 1:12:34
  Speaker 9: convierten el momento de fallo en el material más valioso
• 1:12:38
  Speaker 9: del entrenamiento, no a pesar de lo que revelan, gracias
• 1:12:42
  Speaker 9: a lo que revelan. Seneca llamaba a sus momentos de
• 1:12:46
  Speaker 9: fallo los maestros más honestos que tenía, más honestos que
• 1:12:50
  Speaker 9: los libros, más honestos que las conversaciones filosóficas, porque, mostraban
• 1:12:57
  Speaker 9: exactamente dónde el trabajo seguía siendo necesario, sin teoría, sin ambigüedad,
• 1:13:03
  Speaker 9: con la precisión que sólo la experiencia directa puede producir,
• 1:13:07
  Speaker 9: usa el examen nocturno así, punto, esta noche, con las
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  Speaker 9: cuatro preguntas, con la actitud del observador curioso, y con
• 1:13:16
  Speaker 9: la gratitud de, quien sabe, que lo que revela, Es
• 1:13:20
  Speaker 9: exactamente lo que necesitaba ver para que el trabajo del
• 1:13:23
  Speaker 9: día siguiente sea más efectivo. Eso es el examen nocturno
• 1:13:28
  Speaker 9: en su versión más útil. Disponible esta noche, antes de dormir,
• 1:13:33
  Speaker 9: sin el teléfono, con el diario o simplemente con los
• 1:13:37
  Speaker 9: ojos cerrados y la revisión honesta. 5 o 10 minutos, todos
• 1:13:42
  Speaker 9: los días, sin excepción. Sexta lección estoica. La meditación matutina
• 1:13:49
  Speaker 9: de los estoicos consistía en anticipar las dificultades del día
• 1:13:53
  Speaker 9: para que ninguna los tomara por sorpresa y les robara
• 1:13:56
  Speaker 9: la paz que habían construido. Esta lección describe la primera
• 1:14:00
  Speaker 9: de las tres prácticas del programa de entrenamiento estoico, la
• 1:14:05
  Speaker 9: preparación matutina, cinco minutos antes de que el día empiece,
• 1:14:09
  Speaker 9: antes de revisar el teléfono. Antes de que las noticias
• 1:14:13
  Speaker 9: y los mensajes y las exigencias del mundo comiencen a
• 1:14:16
  Speaker 9: bombardear la mente con sus estímulos, 5 minutos para anticipar,
• 1:14:21
  Speaker 9: no para planificar el día en términos de tareas y agenda.
• 1:14:24
  Speaker 9: Eso es útil, pero es diferente. Para anticipar emocionalmente,¿ qué
• 1:14:30
  Speaker 9: tipo de situaciones podría traer el día que pondrán a
• 1:14:33
  Speaker 9: prueba la calma?¿ Hay conversaciones difíciles que probablemente ocurrirán?¿ Hay
• 1:14:39
  Speaker 9: personas cuyo comportamiento ya sé que puede activarme?¿ Hay obstáculos
• 1:14:43
  Speaker 9: conocidos que pueden producir frustración? Esas preguntas... hechas en la
• 1:14:48
  Speaker 9: calma de la mañana, producen algo que ninguna cantidad de
• 1:14:52
  Speaker 9: planificación logística puede producir. La preparación emocional. Cuando sabes de
• 1:14:58
  Speaker 9: antemano que el día probablemente traerá cierta situación difícil, y
• 1:15:03
  Speaker 9: cuando en la calma de la mañana has tomado la
• 1:15:05
  Speaker 9: decisión de cómo quieres responder si esa situación llega, el
• 1:15:09
  Speaker 9: instante de decisión en el momento real tiene más espacio disponible,
• 1:15:14
  Speaker 9: no porque la preparación elimine la dificultad, sino porque elimina
• 1:15:18
  Speaker 9: la sorpresa. Y la sorpresa, como aprendiste en el episodio
• 1:15:23
  Speaker 9: anterior de esta serie, es lo que cierra el espacio
• 1:15:26
  Speaker 9: entre el estímulo y la respuesta que hace posible la elección.
• 1:15:31
  Speaker 9: Marco Aurelio, describió su práctica matutina en sus meditaciones, con
• 1:15:36
  Speaker 9: una franqueza que hace visible exactamente de qué se trata. Escribió,
• 1:15:41
  Speaker 9: que al despertarse decía, hoy me encontraré con personas que
• 1:15:45
  Speaker 9: son intrusas, ingratas, arrogantes, desleales, malintencionadas, no como profecía pesimista
• 1:15:53
  Speaker 9: sobre cómo sería el día, como preparación honesta para la
• 1:15:57
  Speaker 9: realidad que cualquier día de gobierno podía producir, y habiendo
• 1:16:02
  Speaker 9: anticipado esas posibilidades en la calma de la Mañana, cuando
• 1:16:07
  Speaker 9: una de esas personas aparecía durante el día, la mente
• 1:16:10
  Speaker 9: ya tenía un contexto para recibirla, no la sorpresa que
• 1:16:14
  Speaker 9: cierra el espacio, el contexto que lo amplía. Lo anticipé.
• 1:16:19
  Speaker 9: Esto es exactamente lo que había anticipado. Mi respuesta a
• 1:16:23
  Speaker 9: esto ya fue decidida esta mañana desde la calma. Esa
• 1:16:27
  Speaker 9: es la función de la preparación matutina, no la planificación
• 1:16:31
  Speaker 9: del caos que el día podría traer. La decisión anticipada
• 1:16:35
  Speaker 9: de cómo quieres responder al caos desde la calma de
• 1:16:39
  Speaker 9: quien lo previó, cómo hacerla en la práctica. Al despertar,
• 1:16:43
  Speaker 9: antes de revisar el teléfono, siéntate en la cama o
• 1:16:46
  Speaker 9: de pie junto a ella. Cinco minutos. No más. Primero.
• 1:16:52
  Speaker 9: Recuerda que está bajo tu control hoy y que no
• 1:16:55
  Speaker 9: lo está. No en abstracto. En el contexto del día
• 1:16:58
  Speaker 9: específico que tienes por delante. Segundo. Anticipa honestamente las situaciones
• 1:17:04
  Speaker 9: que podrían ser difíciles. Las personas cuyo comportamiento ya sabes
• 1:17:10
  Speaker 9: puede activarte. Las circunstancias que tienen potencial para producir frustración. Tercero.
• 1:17:17
  Speaker 9: Decide desde la calma cómo quieres responder a esas situaciones.
• 1:17:22
  Speaker 9: No el script exacto. La intención. Desde qué lugar quieres responder.
• 1:17:28
  Speaker 9: Desde la reacción o desde la elección. desde el impulso
• 1:17:32
  Speaker 9: o desde los principios que quieres que gobiernen tu comportamiento.
• 0:00
  Speaker 9: 5 minutos. Todos los días. Eso es la preparación matutina estoica.
• 1:17:42
  Speaker 9: Esta es tu tarea para esta sexta lección. Mañana por
• 1:17:46
  Speaker 9: la mañana, antes de revisar el teléfono, practica la preparación matutina.
• 1:17:51
  Speaker 9: Los 5 minutos completos. Con las 3 partes. Lo que está bajo
• 1:17:57
  Speaker 9: tu control. las dificultades anticipadas, la decisión de cómo quieres responder,
• 1:18:03
  Speaker 9: y observa si el día transcurre de forma diferente cuando
• 1:18:06
  Speaker 9: lo empiezas así, punto no dramáticamente diferente de la primera vez,
• 1:18:12
  Speaker 9: ligeramente diferente. Y esa diferencia ligera, acumulada mañana tras mañana
• 1:18:19
  Speaker 9: durante semanas y meses, produce la transformación real. Hazlo mañana
• 1:18:24
  Speaker 9: por la mañana, sin excepción. Séptima lección estoica. Tu mente
• 1:18:30
  Speaker 9: hace lo que practica. Si practicas la reacción serás reactivo,
• 1:18:34
  Speaker 9: si practicas la calma serás calmado, y hasta ahora solo
• 1:18:38
  Speaker 9: has practicado la reacción. Esta lección contiene la verdad más
• 1:18:43
  Speaker 9: incómoda de las diez. Hasta ahora solo has practicado la reacción,
• 1:18:48
  Speaker 9: no de forma deliberada. no con la intención de convertirte
• 1:18:52
  Speaker 9: en alguien reactivo, sino porque la práctica ocurre de todas formas,
• 1:18:57
  Speaker 9: elegida o no, y lo que se practica se consolida.
• 1:19:01
  Speaker 9: Cada vez que el estímulo llegó y la reacción lo
• 1:19:03
  Speaker 9: siguió sin ninguna mediación, se construyó un poco más de
• 1:19:07
  Speaker 9: capacidad reactiva. El patrón de responder desde el impulso se
• 1:19:12
  Speaker 9: hizo un poco más automático, un poco más rápido, un
• 1:19:16
  Speaker 9: poco más difícil de interrumpir. No porque seas débil, sino
• 1:19:20
  Speaker 9: porque la práctica de la reacción es la práctica que
• 1:19:24
  Speaker 9: tenías disponible en ausencia de cualquier otra. Nadie te enseñó
• 1:19:28
  Speaker 9: el espacio entre el estímulo y la respuesta. Nadie te
• 1:19:31
  Speaker 9: mostró que el juicio podía ser examinado. Nadie te dio
• 1:19:36
  Speaker 9: el programa de entrenamiento de los estoicos. Y sin esas herramientas,
• 1:19:40
  Speaker 9: la práctica que ocurrió fue la única que la mente
• 1:19:44
  Speaker 9: encontraba disponible de forma natural. La reacción Pero esa práctica
• 1:19:50
  Speaker 9: puede cambiar. No porque la mente funcione diferente, sino porque
• 1:19:55
  Speaker 9: la mente hace lo que practica. Y, si cambias la práctica,
• 1:19:59
  Speaker 9: con el tiempo cambias lo que la mente hace de
• 1:20:02
  Speaker 9: forma automática. Seneca lo articuló en sus cartas con una
• 1:20:06
  Speaker 9: imagen que sigue siendo exacta 2.000 años después. Dijo que la
• 1:20:10
  Speaker 9: mente es como el agua. Toma la forma del recipiente
• 1:20:13
  Speaker 9: que la contiene. Y el recipiente es la práctica que
• 1:20:17
  Speaker 9: se le da. Si el recipiente es la reacción, la
• 1:20:20
  Speaker 9: mente toma la forma de la reacción. Si el recipiente
• 1:20:23
  Speaker 9: es la calma entrenada, la mente toma gradualmente esa forma,
• 1:20:28
  Speaker 9: no de una vez. No sin resistencia. No sin los
• 1:20:32
  Speaker 9: momentos donde la forma antigua intenta recuperar su espacio. Pero
• 1:20:37
  Speaker 9: con el tiempo, con la práctica, con la consistencia que
• 1:20:40
  Speaker 9: el programa de este episodio describe. La mente toma la
• 1:20:44
  Speaker 9: forma que se le da. Eso es lo que la
• 1:20:47
  Speaker 9: séptima lección te dice. Que la práctica de la calma
• 1:20:50
  Speaker 9: produce calma. Exactamente como la práctica de la reacción produjo reactividad,
• 1:20:55
  Speaker 9: el proceso es el mismo. El resultado es diferente. Porque
• 1:21:00
  Speaker 9: la práctica es diferente. Esta es tu tarea para esta
• 1:21:04
  Speaker 9: séptima lección. Identifica en qué momento del día la práctica
• 1:21:08
  Speaker 9: de la reacción es más visible. El momento donde el
• 1:21:12
  Speaker 9: impulso de reaccionar llega con más consistencia y más velocidad,
• 1:21:17
  Speaker 9: eso es exactamente el lugar donde el nuevo entrenamiento debe comenzar,
• 1:21:21
  Speaker 9: no el lugar más cómodo, el más necesario. Porque el
• 1:21:26
  Speaker 9: músculo que más necesita trabajo es el que menos ha
• 1:21:30
  Speaker 9: sido ejercitado, y el trabajo en ese músculo específico, hecho
• 1:21:35
  Speaker 9: con la consistencia del programa, Produce los cambios más significativos. Identifícalo. Nómbralo.
• 1:21:43
  Speaker 9: Y úsalo como el objetivo específico de tu entrenamiento. Octava
• 1:21:47
  Speaker 9: lección estoica. Los estoicos entendían que un día sin práctica
• 1:21:52
  Speaker 9: es un día que la mente vuelve a sus viejos patrones.
• 1:21:55
  Speaker 9: Por eso la constancia importa más que la intensidad. Esta
• 1:22:00
  Speaker 9: lección es la que diferencia a quien transforma la calma
• 1:22:03
  Speaker 9: de forma permanente y de quien experimenta periodos de mejora
• 1:22:07
  Speaker 9: seguidos de retornos al punto de partida. La constancia. Hay
• 1:22:13
  Speaker 9: personas que hacen el trabajo intensamente durante algunos días o
• 1:22:16
  Speaker 9: algunas semanas y que luego lo abandonan porque no ven
• 1:22:20
  Speaker 9: los resultados que esperaban en ese tiempo y cuando vuelven
• 1:22:24
  Speaker 9: al punto de partida concluyen que el trabajo no funciona.
• 1:22:29
  Speaker 9: La conclusión es incorrecta. Lo que no funcionó no fue
• 1:22:32
  Speaker 9: el trabajo. Fue la falta de constancia, porque la calma
• 1:22:36
  Speaker 9: no se construye en ráfagas de práctica intensa, separadas por
• 1:22:40
  Speaker 9: períodos de abandono. Se construye en la acumulación diaria de
• 1:22:45
  Speaker 9: práctica consistente. Un día sin práctica no destruye todo lo construido.
• 1:22:51
  Speaker 9: Eso sería desalentador e inexacto. Pero un día sin práctica
• 1:22:56
  Speaker 9: es un día donde la mente vuelve un poco hacia
• 1:22:58
  Speaker 9: sus patrones por defecto. Un día donde el caos que
• 1:23:02
  Speaker 9: el entrenamiento mantiene a raya, recupera un poco del territorio
• 1:23:06
  Speaker 9: que había cedido, y si esos días se acumulan, si
• 1:23:10
  Speaker 9: la práctica se interrumpe por suficiente tiempo, el retorno al
• 1:23:14
  Speaker 9: punto de partida se convierte en realidad. No porque el
• 1:23:17
  Speaker 9: trabajo anterior fuera inútil, sino porque sin el mantenimiento que
• 1:23:21
  Speaker 9: la práctica diaria proporciona, los patrones anteriores van recuperando su espacio.
• 1:23:27
  Speaker 9: exactamente como los músculos físicos que se atrofian con el desuso.
• 1:23:32
  Speaker 9: Marco Aurelio lo entendía. Por eso escribía todos los días.
• 1:23:36
  Speaker 9: No sólo cuando tenía tiempo. No sólo cuando las circunstancias
• 1:23:40
  Speaker 9: eran favorables. Todos los días. En campaña militar, en el palacio,
• 1:23:45
  Speaker 9: en los días de mayor presión, en los días de
• 1:23:49
  Speaker 9: mayor fatiga. Todos los días. Porque sabía que un día
• 1:23:53
  Speaker 9: sin práctica era un día donde la mente volvía hacia
• 1:23:57
  Speaker 9: lo que vuelve por defecto. Y ese default, ese estado
• 1:24:01
  Speaker 9: natural de la mente sin entrenamiento, era incompatible con el
• 1:24:05
  Speaker 9: tipo de gobernante y el tipo de hombre que quería ser.
• 1:24:08
  Speaker 9: La constancia no requiere perfección. Hay días donde la práctica
• 1:24:13
  Speaker 9: será más ligera. Días donde los cinco minutos de la
• 1:24:16
  Speaker 9: mañana se reduzcan a dos. Días donde el examen nocturno
• 1:24:20
  Speaker 9: sea más breve de lo ideal. eso está bien. Lo
• 1:24:23
  Speaker 9: que no está bien es el abandono completo. El compromiso
• 1:24:27
  Speaker 9: de hacer algo todos los días, aunque algunos días sea
• 1:24:31
  Speaker 9: menos de lo ideal, es infinitamente más valioso que el
• 1:24:35
  Speaker 9: compromiso de hacerlo perfectamente algunos días y abandonarlo en los otros.
• 1:24:41
  Speaker 9: Séneca lo formuló con la claridad que caracteriza su mejor escritura.
• 1:24:45
  Speaker 9: Dijo que en la práctica filosófica, como en cualquier práctica,
• 1:24:49
  Speaker 9: el avance viene de la constancia. no de la intensidad.
• 1:24:53
  Speaker 9: El que avanza un poco cada día, sin interrupción, llega
• 1:24:58
  Speaker 9: mucho más lejos que el que hace grandes esfuerzos ocasionales.
• 1:25:02
  Speaker 9: Eso es exactamente lo que el programa de este episodio requiere,
• 1:25:06
  Speaker 9: no la perfección de cada día, la constancia a través
• 1:25:10
  Speaker 9: de todos los días. Esta es tu tarea. Para esta
• 1:25:14
  Speaker 9: octava lección, toma una decisión sobre el programa de entrenamiento
• 1:25:18
  Speaker 9: de este episodio. no la decisión de intentarlo con entusiasmo
• 1:25:22
  Speaker 9: mientras dure la motivación. La decisión de hacer las tres
• 1:25:26
  Speaker 9: prácticas todos los días, durante los próximos 30 días. 30 días.
• 1:25:32
  Speaker 9: Sin excepción. Sin los días donde no tienes tiempo o energía.
• 1:25:37
  Speaker 9: Si en algún día solo puedes hacer dos minutos en
• 1:25:39
  Speaker 9: lugar de cinco, haz los dos minutos. Si en alguna
• 1:25:43
  Speaker 9: noche solo puedes hacer una pregunta en lugar de tres,
• 1:25:47
  Speaker 9: hazla una pregunta. pero todos los días, sin excepción. Esa constancia,
• 1:25:54
  Speaker 9: sostenida durante 30 días, producirá algo que ninguna sesión intensa puede producir,
• 1:26:00
  Speaker 9: el hábito, y el hábito instalado produce la calma sostenida
• 1:26:04
  Speaker 9: que este episodio promete, no al final de los 30 días
• 1:26:08
  Speaker 9: de forma dramática y definitiva, de forma gradual y verificable
• 1:26:13
  Speaker 9: a medida que los días se acumulan. Toma esa decisión hoy,
• 1:26:18
  Speaker 9: y empieza la mañana por la mañana, con los cinco
• 1:26:21
  Speaker 9: minutos antes de revisar el teléfono. Hay algo sobre las
• 1:26:25
  Speaker 9: lecciones sexta, séptima y octava juntas que hace visible la
• 1:26:29
  Speaker 9: arquitectura completa del programa de entrenamiento. La sexta describe la
• 1:26:35
  Speaker 9: práctica matutina, el punto de entrada al día desde la
• 1:26:39
  Speaker 9: calma deliberada, en lugar de desde el impulso de la
• 1:26:42
  Speaker 9: reactividad inmediata. La séptima describe por qué el entrenamiento cambia
• 1:26:47
  Speaker 9: la mente de forma permanente. Porque la mente hace lo
• 1:26:51
  Speaker 9: que practica, y cambiar la práctica cambia la mente. Y
• 1:26:55
  Speaker 9: la octava describe el factor más determinante del resultado, la
• 1:27:00
  Speaker 9: constancia sobre la intensidad, el día a día sobre el
• 1:27:04
  Speaker 9: esfuerzo ocasional. Las tres juntas construyen la comprensión de que
• 1:27:09
  Speaker 9: el programa funciona no por la brillantez de cada práctica individual,
• 1:27:14
  Speaker 9: sino por la arquitectura del conjunto. La preparación matutina establece
• 1:27:20
  Speaker 9: la intención del día. La práctica con lo pequeño a
• 1:27:23
  Speaker 9: lo largo del día construye el hábito de la elección
• 1:27:27
  Speaker 9: en lugar del automatismo. Y el examen nocturno cierra el
• 1:27:30
  Speaker 9: ciclo y prepara el día siguiente. Esas tres prácticas sostenidas
• 1:27:36
  Speaker 9: con la constancia que la octava lección describe producen gradualmente
• 1:27:41
  Speaker 9: el cambio que la séptima lección promete la mente que
• 1:27:44
  Speaker 9: hace lo que practica eventualmente practica la calma de forma
• 1:27:48
  Speaker 9: tan automática que la calma se convierte en el estado
• 1:27:51
  Speaker 9: por defecto no el caos la calma ese es el
• 1:27:56
  Speaker 9: destino del programa no alcanzado de forma dramática construido práctica
• 1:28:02
  Speaker 9: a práctica día a día con la constancia que distingue
• 1:28:06
  Speaker 9: a quien transforma de quien solo experimenta. Eso es lo
• 1:28:10
  Speaker 9: que el tercer bloque de lecciones construyó. Llévalo al cuarto
• 1:28:14
  Speaker 9: bloque con la claridad de que el programa está completo.
• 1:28:18
  Speaker 9: Las tres prácticas, la constancia, la mente que hace lo
• 1:28:22
  Speaker 9: que practica, disponible para ti, empezando mañana por la mañana,
• 1:28:27
  Speaker 9: antes de revisar el teléfono. Hay algo más sobre la
• 1:28:31
  Speaker 9: práctica matutina que merece ser desarrollado completamente porque es la
• 1:28:36
  Speaker 9: práctica que más personas abandonan más rápidamente. La razón del
• 1:28:41
  Speaker 9: abandono es frecuentemente la misma. Los primeros días, la preparación
• 1:28:46
  Speaker 9: matutina produce algo visible. El día parece transcurrir con más claridad.
• 1:28:52
  Speaker 9: Hay momentos donde la anticipación funcionó y donde la decisión
• 1:28:56
  Speaker 9: tomada en la mañana estuvo disponible en el momento real.
• 1:29:01
  Speaker 9: Pero hacia el final de la primera semana, la novedad
• 1:29:04
  Speaker 9: se disipa. El entusiasmo inicial baja. Algunos días la preparación
• 1:29:10
  Speaker 9: parece no producir ningún efecto visible. Y la pregunta llega,¿
• 1:29:15
  Speaker 9: vale la pena seguir haciendo esto? La respuesta de Seneca
• 1:29:18
  Speaker 9: y Marco Aurelio sería inmediata. Sí, no porque cada día
• 1:29:22
  Speaker 9: individual produzca un resultado visible. sino porque la acumulación de
• 1:29:27
  Speaker 9: los días sí lo produce. El entrenamiento físico tampoco produce
• 1:29:32
  Speaker 9: resultados visibles día a día. Quien va al gimnasio el
• 1:29:36
  Speaker 9: martes no ve más músculos el miércoles que el lunes.
• 1:29:40
  Speaker 9: Pero quien va al gimnasio cinco días a la semana
• 1:29:43
  Speaker 9: durante tres meses sí produce una diferencia visible. El entrenamiento
• 1:29:48
  Speaker 9: de la calma funciona exactamente igual. Un día de preparación
• 1:29:53
  Speaker 9: matutina no produce una transformación visible. Treinta días de preparación
• 1:29:59
  Speaker 9: matutina consistente sí produce algo que otros notan, que tú notas,
• 1:30:04
  Speaker 9: que el registro de tu diario puede documentar. La mayor
• 1:30:09
  Speaker 9: frecuencia de los momentos donde la calma estuvo disponible. La
• 1:30:14
  Speaker 9: mayor velocidad del retorno al centro cuando lo perdiste. La
• 1:30:18
  Speaker 9: mayor visibilidad de tus patrones, porque los has registrado con consistencia.
• 1:30:23
  Speaker 9: Eso es lo que 30 días producen. Y eso es exactamente
• 1:30:28
  Speaker 9: por qué. Vale la pena seguir haciendo la preparación matutina,
• 1:30:32
  Speaker 9: incluso en los días donde no parece producir nada. Esos
• 1:30:36
  Speaker 9: días también están construyendo algo. La constancia que los días
• 1:30:41
  Speaker 9: visibles no pueden construir solos. Mañana, antes de revisar el teléfono.
• 0:00
  Speaker 9: 5 minutos. Todos los días. Sin excepción. Ese es el compromiso.
• 1:30:54
  Speaker 9: Antes de cerrar el tercer bloque, hay algo sobre las
• 1:30:57
  Speaker 9: lecciones séptima y octava que conecta de una forma que
• 1:31:00
  Speaker 9: hace visible algo sobre el entrenamiento que, ninguna de las dos,
• 1:31:05
  Speaker 9: dice individualmente. La séptima dice que la mente hace lo
• 1:31:09
  Speaker 9: que practica. La octava dice que la constancia importa más
• 1:31:13
  Speaker 9: que la intensidad. juntas producen algo que no es solo
• 1:31:16
  Speaker 9: una afirmación sobre él. Entrenamiento es una promesa verificable. Si
• 1:31:22
  Speaker 9: practicas con constancia, la mente cambia. No de forma dramática,
• 1:31:28
  Speaker 9: no de forma instantánea, pero de forma real y verificable.
• 1:31:31
  Speaker 9: Y esa promesa, a diferencia de la promesa de la
• 1:31:35
  Speaker 9: transformación instantánea que nunca llega, tiene la ventaja de ser comprobable,
• 1:31:41
  Speaker 9: puede ser verificada. en el registro del diario después de 30 días,
• 1:31:45
  Speaker 9: en la frecuencia con que el espacio aparece entre el
• 1:31:49
  Speaker 9: estímulo y la respuesta comparada con la frecuencia de hace
• 1:31:52
  Speaker 9: un mes, en la velocidad con que el centro se
• 1:31:56
  Speaker 9: recupera después de perderlo, en la visibilidad de los patrones
• 1:32:00
  Speaker 9: que antes operaban por debajo del nivel de conciencia y
• 1:32:03
  Speaker 9: que ahora pueden ser vistos y examinados. Esa verificación es
• 1:32:09
  Speaker 9: Esa evidencia concreta de que el entrenamiento produce lo que promete,
• 1:32:13
  Speaker 9: es lo más motivador que existe para continuar la práctica.
• 1:32:17
  Speaker 9: No las palabras de este episodio. La experiencia directa de
• 1:32:21
  Speaker 9: que funciona. Y esa experiencia directa solo está disponible para
• 1:32:26
  Speaker 9: quien practica, no para quien lo desea, para quien lo hace.
• 1:32:31
  Speaker 9: Los ocho episodios anteriores dieron la comprensión. Este episodio da
• 1:32:36
  Speaker 9: el programa. Y el programa solo produce su resultado cuando
• 1:32:40
  Speaker 9: se implementa todos los días. Con la constancia que la
• 1:32:45
  Speaker 9: octava lección describe. Con la visión a largo plazo que...
• 1:32:49
  Speaker 2: Listos para lanzar tu negocio? Empece con la plataforma de
• 1:32:51
  Speaker 2: comercio hecha para los emprendedores. Shopify es especialmente diseñado para
• 1:32:55
  Speaker 2: ayudarte a empezar, correr y crecer tu negocio con temas
• 1:32:58
  Speaker 2: fáciles y customizables que te permiten construir tu marca. Técnicas
• 1:33:01
  Speaker 2: de marketing que te permiten que tus productos salgan. Soluciones
• 1:33:04
  Speaker 2: de envío integradas que realmente te salvan tiempo. Desde startups
• 1:33:07
  Speaker 2: a scale-ups online
• 1:33:11
  Speaker 3: in
• 1:33:16
  Speaker 4: person and
• 1:33:19
  Speaker 5: on the go shopify
• 1:33:20
  Speaker 6: is made for entrepreneurs like you sign up for your
• 1:33:23
  Speaker 6: one dollar a month trial at shopify.com slash setup jajaja
• 1:33:26
  Speaker 6: jajaja jajaja I kept going over it in my head,
• 1:33:41
  Speaker 6: but I kept it hidden. Even the people who knew
• 1:33:43
  Speaker 6: me best, who loved me the most, didn't know what
• 1:33:44
  Speaker 6: had been done to me, because I didn't know how
• 1:33:45
  Speaker 6: to tell them.
• 1:34:10
  Speaker 12: La situación. Séptima lección justifica.
• 1:34:39
  Speaker 9: Esas dos lecciones juntas te dicen algo simple y completamente verificable.
• 1:34:45
  Speaker 9: Si haces el trabajo, la mente cambia. No si lo deseas,
• 1:34:49
  Speaker 9: si lo haces. Esa es la promesa del entrenamiento estoico. Verificable. Disponible.
• 1:34:56
  Speaker 9: Comenzando mañana por la mañana. Hay algo más que este
• 1:35:00
  Speaker 9: tercer bloque necesita decir sobre la práctica matutina que ninguna
• 1:35:05
  Speaker 9: de las lecciones anteriores captura completamente. La preparación matutina no
• 1:35:10
  Speaker 9: es solo para anticipar las dificultades. Es también para recordar
• 1:35:15
  Speaker 9: quién quieres ser. No en el sentido de una afirmación
• 1:35:19
  Speaker 9: positiva vacía. En el sentido de renovar deliberadamente la conexión
• 1:35:24
  Speaker 9: con los principios que quieres que gobiernen tu comportamiento durante
• 1:35:27
  Speaker 9: el día. El mismo principio que Marco Aurelio practicaba cuando
• 1:35:32
  Speaker 9: se preguntaba qué tipo de persona quería ser ese día.
• 1:35:36
  Speaker 9: No qué tareas iba a completar.¿ Qué tipo de persona
• 1:35:40
  Speaker 9: iba a ser mientras las completaba? Esa pregunta, hecha en
• 1:35:44
  Speaker 9: la calma de la mañana, antes de que el día
• 1:35:47
  Speaker 9: empiece a empujar, produce algo que ninguna planificación de tareas
• 1:35:52
  Speaker 9: puede producir. La orientación del carácter hacia el tipo de
• 1:35:56
  Speaker 9: respuesta que quieres tener cuando las circunstancias presionen, cuando el
• 1:36:01
  Speaker 9: colega diga lo que siempre dice que te activa.¿ Qué
• 1:36:05
  Speaker 9: tipo de persona quieres ser en ese momento? Cuando el
• 1:36:08
  Speaker 9: plan se caiga sin aviso,¿ qué tipo de persona quieres
• 1:36:12
  Speaker 9: ser mientras lo gestiona? Cuando la irritación pequeña del tráfico
• 1:36:16
  Speaker 9: o del correo difícil llegue,¿ qué tipo de persona quieres
• 1:36:20
  Speaker 9: ser en esa repetición de práctica? Esas preguntas, respondidas en
• 1:36:25
  Speaker 9: la mañana desde la calma, producen una orientación que está
• 1:36:28
  Speaker 9: disponible durante el día como el ancla a la que
• 1:36:32
  Speaker 9: volver cuando las circunstancias empujan en otra dirección. exactamente como
• 1:36:37
  Speaker 9: Marco Aurelio lo usaba, la preparación matutina como el ancla,
• 1:36:42
  Speaker 9: las circunstancias del día como las pruebas, y el examen
• 1:36:46
  Speaker 9: nocturno como la evaluación de cuántas veces el ancla sostuvo
• 1:36:50
  Speaker 9: y cuántas fue arrastrada, ese ciclo completo, practicado con constancia,
• 1:36:57
  Speaker 9: produce el carácter que las meditaciones documentan, disponible para ti,
• 1:37:02
  Speaker 9: empezando mañana por la mañana, con los 5 minutos. Antes de
• 1:37:06
  Speaker 9: revisar el teléfono, siempre antes del teléfono, hay algo sobre
• 1:37:11
  Speaker 9: la séptima lección que merece un desarrollo adicional porque toca
• 1:37:16
  Speaker 9: algo que la práctica sin este desarrollo puede malinterpretar. La
• 1:37:21
  Speaker 9: séptima lección dice que la mente hace lo que practica.
• 1:37:25
  Speaker 9: Eso puede interpretarse como que el cambio ocurre de forma
• 1:37:29
  Speaker 9: completamente automática con suficiente práctica. que llega un momento donde
• 1:37:34
  Speaker 9: la calma es el estado natural sin ningún esfuerzo. Esa
• 1:37:38
  Speaker 9: interpretación es parcialmente correcta, pero omite algo importante. El cambio
• 1:37:43
  Speaker 9: no elimina el impulso reactivo. Modifica la relación que tienes
• 1:37:47
  Speaker 9: con él. Después de meses de entrenamiento, el impulso de
• 1:37:52
  Speaker 9: reaccionar sigue llegando. El tráfico sigue produciendo la señal de
• 1:37:57
  Speaker 9: irritación en el sistema nervioso. El comentario difícil es sigue
• 1:38:02
  Speaker 9: produciendo la señal de incomodidad. La situación que no salió
• 1:38:06
  Speaker 9: como se planeó, sigue produciendo la señal de frustración. Lo
• 1:38:11
  Speaker 9: que cambia, es lo que ocurre después de esa señal.
• 1:38:15
  Speaker 9: La señal llega, y en lugar de que la reacción
• 1:38:18
  Speaker 9: automática la siga inmediatamente, hay un espacio, un instante, que
• 1:38:24
  Speaker 9: con la práctica suficiente, es lo suficientemente grande como para
• 1:38:28
  Speaker 9: que la elección ocurra. La mente entrenada no es la
• 1:38:32
  Speaker 9: mente que no siente el impulso, es la mente donde
• 1:38:35
  Speaker 9: entre el impulso y la pil. Respuesta hay consistentemente ese
• 1:38:40
  Speaker 9: instante de elección. Eso es lo que la práctica construye,
• 1:38:44
  Speaker 9: no la insensibilidad. El espacio, y ese espacio, más consistente
• 1:38:50
  Speaker 9: y más grande con cada mes de entrenamiento, es exactamente
• 1:38:54
  Speaker 9: la diferencia entre la persona que te parece tan calmada
• 1:38:57
  Speaker 9: y quien eras antes de este trabajo. Ella también siente
• 1:39:01
  Speaker 9: el impulso. Pero tiene el espacio. Tú puedes tener ese
• 1:39:05
  Speaker 9: espacio también. Con el entrenamiento. Del programa. Día a día.
• 1:39:11
  Speaker 9: Práctica a práctica. Constancia a constancia. El espacio crece. Eso
• 1:39:17
  Speaker 9: es la promesa de la séptima lección cuando se entiende completamente.
• 1:39:22
  Speaker 9: No la ausencia de impulso. La presencia del espacio. Y
• 1:39:26
  Speaker 9: el espacio se construye en el gimnasio de las irritaciones
• 1:39:30
  Speaker 9: cotidianas con las repeticiones de práctica de la quinta lección
• 1:39:35
  Speaker 9: con la preparación matutina de la sexta y con el
• 1:39:38
  Speaker 9: examen nocturno que la tercera y cuarta describen el programa
• 1:39:43
  Speaker 9: completo disponible para ti mañana por la mañana antes de
• 1:39:49
  Speaker 9: revisar el teléfono hay algo más sobre la octava lección
• 1:39:53
  Speaker 9: la de la constancia que conecta con algo que este
• 1:39:56
  Speaker 9: bloque no ha dicho todavía La constancia no solo importa
• 1:40:01
  Speaker 9: por la acumulación que produce, también importa porque establece la identidad.
• 1:40:06
  Speaker 9: Hay una diferencia fundamental entre alguien que entrena la calma
• 1:40:11
  Speaker 9: de vez en cuando y alguien que entrena la calma
• 1:40:14
  Speaker 9: todos los días, no solo en el resultado del entrenamiento.
• 1:40:18
  Speaker 9: En la identidad, el primero es alguien que a veces
• 1:40:22
  Speaker 9: practica la calma, el segundo es alguien que es una
• 1:40:25
  Speaker 9: persona que practica la calma. Esa diferencia de identidad, aunque
• 1:40:31
  Speaker 9: parezca semántica, tiene consecuencias prácticas reales. La persona que practica
• 1:40:36
  Speaker 9: de vez en cuando, tiene que hacer la decisión de
• 1:40:39
  Speaker 9: practicar cada vez que considera si lo hará. La persona
• 1:40:43
  Speaker 9: que practica todos los días ya no hace esa decisión.
• 1:40:47
  Speaker 9: Ya está hecha. Es quien es. Y quien ya es
• 1:40:50
  Speaker 9: una persona que practica la calma, no necesita la motivación
• 1:40:54
  Speaker 9: del día para hacerlo. Lo hace como parte de quien es.
• 1:40:58
  Speaker 9: Exactamente como alguien que hace ejercicio físico todos los días,
• 1:41:02
  Speaker 9: no necesita decidir. Cada mañana sí va a hacerlo. Es
• 1:41:07
  Speaker 9: parte de su identidad. Lo hace porque es quien es.
• 1:41:11
  Speaker 9: Marco Aurelio no decidía cada noche si iba a escribir
• 1:41:14
  Speaker 9: en su diario. Era quien escribía en su diario. Todos
• 1:41:18
  Speaker 9: los días. Sin la necesidad de regenerar la motivación para
• 1:41:22
  Speaker 9: cada sesión. Eso es lo y es. Que la constancia
• 1:41:26
  Speaker 9: de 30 días produce. Además de los resultados del entrenamiento, produce
• 1:41:31
  Speaker 9: la identidad, la persona que practica la calma todos los días,
• 1:41:36
  Speaker 9: y esa identidad, una vez establecida, se convierte en la
• 1:41:40
  Speaker 9: fuente más poderosa de la constancia misma, no la motivación
• 1:41:45
  Speaker 9: que fluctúa, la identidad que permanece. Eso es el objetivo
• 1:41:50
  Speaker 9: real de los 30 días que la octava lección propone, no
• 1:41:54
  Speaker 9: solo los resultados del entrenamiento durante ese tiempo. la instalación
• 1:41:59
  Speaker 9: de la identidad de quien practica la calma. Todos los días,
• 1:42:04
  Speaker 9: sin excepción, porque es quien es. Empieza la mañana por
• 1:42:08
  Speaker 9: la mañana, con los cinco minutos. Como la persona que
• 1:42:13
  Speaker 9: practica la calma todos los días, porque es quien eres ahora.
• 1:42:18
  Speaker 9: Hay algo más sobre la sexta lección, la de la
• 1:42:21
  Speaker 9: preparación matutina, que conecta con algo que la serie completa
• 1:42:25
  Speaker 9: ha construido. y que este episodio puede articular con más precisión.
• 1:42:30
  Speaker 9: La preparación matutina no es solo para el día que viene.
• 1:42:35
  Speaker 9: Es para el tipo de persona que quiere ser todos
• 1:42:37
  Speaker 9: los comentars, días. Hay dos formas de empezar la mañana.
• 1:42:42
  Speaker 9: La primera es reactiva. El teléfono suena o el despertador
• 1:42:46
  Speaker 9: activa el ciclo del día, y la mente entra en
• 1:42:49
  Speaker 9: modo de respuesta a los estímulos que el mundo empieza
• 1:42:52
  Speaker 9: a producir. El primer correo marca el tono emocional de
• 1:42:56
  Speaker 9: la primera hora. La primera noticia marca el nivel de
• 1:42:59
  Speaker 9: preocupación del resto de la mañana. La primera conversación difícil
• 1:43:04
  Speaker 9: llega sin ningún contexto preparado y produce la reacción que
• 1:43:08
  Speaker 9: produce sin ninguna anticipación que la suavice. La segunda es proactiva.
• 1:43:14
  Speaker 9: Antes de que los estímulos externos empiecen a bombardear la mente,
• 1:43:19
  Speaker 9: hay cinco minutos de trabajo deliberado. La orientación hacia los
• 1:43:23
  Speaker 9: principios que quieres que gobiernen el día. La anticipación de
• 1:43:27
  Speaker 9: las dificultades que probablemente llegarán. La decisión de quién quieres
• 1:43:32
  Speaker 9: ser cuando lleguen. La primera forma produce el día reactivo.
• 1:43:37
  Speaker 9: La segunda produce el día con intención. No perfectamente. No
• 1:43:42
  Speaker 9: sin los momentos donde la reactividad recupera terreno. Pero con
• 1:43:46
  Speaker 9: una diferencia que se hace más visible con el tiempo.
• 1:43:49
  Speaker 9: Marco Aurelio usaba su preparación matutina para establecer exactamente esa intención,
• 1:43:55
  Speaker 9: no la planificación de las tareas, la orientación del carácter.¿
• 1:44:00
  Speaker 9: Qué tipo de gobernante quiero ser hoy?¿ Qué tipo de hombre?¿
• 1:44:04
  Speaker 9: Cómo quiero responder cuando las personas difíciles lleguen?¿ Qué llegarán?¿
• 1:44:09
  Speaker 9: Cómo quiero manejar las decisiones difíciles?¿ Qué habrá? Esas preguntas,
• 1:44:14
  Speaker 9: respondidas en la calma de la mañana, producen algo que
• 1:44:17
  Speaker 9: no puede producirse después de que el día ya empezó
• 1:44:20
  Speaker 9: a empujar. La orientación anticipada del carácter. Y esa orientación,
• 1:44:26
  Speaker 9: aunque no garantiza que el día transcurrirá perfectamente, sí cambia
• 1:44:31
  Speaker 9: significativamente la probabilidad de que los principios que quieres que
• 1:44:35
  Speaker 9: gobiernen tu comportamiento estén disponibles cuando más los necesitas. Eso
• 1:44:40
  Speaker 9: es la preparación matutina en su versión más completa, no
• 1:44:44
  Speaker 9: los cinco. Minutos de la técnica. La orientación del carácter
• 1:44:48
  Speaker 9: que esos cinco minutos producen. Disponible mañana por la mañana.
• 1:44:53
  Speaker 9: Antes del teléfono. Antes de que el mundo empiece a
• 1:44:56
  Speaker 9: determinar quién vas a ser ese día. Esos cinco minutos
• 1:45:00
  Speaker 9: son tuyo para determinarlo tú. Úsalos. Todos los días. Sin excepción.
• 1:45:07
  Speaker 9: Hay algo más que este tercer bloque necesita añadir antes
• 1:45:11
  Speaker 9: de cerrar sobre el concepto de entrenamiento que une las
• 1:45:14
  Speaker 9: tres lecciones. La sexta, séptima y octava lección juntas describen
• 1:45:20
  Speaker 9: un sistema. La sexta describe la entrada al sistema, la
• 1:45:25
  Speaker 9: preparación matutina que establece la intención. La séptima describe el
• 1:45:30
  Speaker 9: mecanismo del sistema, la mente que hace lo que practica
• 1:45:34
  Speaker 9: y que cambia su forma cuando la práctica cambia. La
• 1:45:38
  Speaker 9: octava describe el combustible del sistema, la constancia que lo
• 1:45:42
  Speaker 9: mantiene funcionando a través del tiempo suficiente. para que los
• 1:45:46
  Speaker 9: cambios se instalen, sin la preparación matutina, el día empieza reactivo,
• 1:45:51
  Speaker 9: y el entrenamiento no tiene punto de entrada estructurado. Sin
• 1:45:57
  Speaker 9: la comprensión de que la mente hace lo que practica,
• 1:46:00
  Speaker 9: la constancia no tiene el fundamento motivacional que necesita para sostenerse,
• 1:46:05
  Speaker 9: y sin la constancia, ni la preparación matutina más perfecta,
• 1:46:09
  Speaker 9: ni la comprensión más clara del mecanismo, produce los resultados
• 1:46:14
  Speaker 9: que el sistema promete. Los tres elementos son necesarios, y
• 1:46:18
  Speaker 9: los tres están completamente disponibles para cualquier persona dispuesta a implementarlos.
• 1:46:25
  Speaker 9: El tiempo que requieren es mínimo, 5 minutos por la mañana,
• 1:46:29
  Speaker 9: atención durante el día, 5 a 10 minutos por la noche. Las
• 1:46:34
  Speaker 9: condiciones que requieren son las que ya tienes. Tu vida
• 1:46:38
  Speaker 9: ordinaria con sus irritaciones cotidianas como el gimnasio, y el
• 1:46:42
  Speaker 9: compromiso que requieren es uno que puedes tomar ahora mismo.
• 1:46:46
  Speaker 9: La decisión de practicar, todos los días, sin excepción, durante
• 1:46:51
  Speaker 9: los próximos 30 días. No la promesa de la perfección, el
• 1:46:56
  Speaker 9: compromiso de la constancia. Ese compromiso, tomado hoy y honrado
• 1:47:01
  Speaker 9: mañana por la mañana antes de revisar el teléfono, es
• 1:47:05
  Speaker 9: el inicio del sistema. Y el sistema, sostenido con la
• 1:47:09
  Speaker 9: constancia que describe la octava lección, Produce exactamente lo que
• 1:47:14
  Speaker 9: la séptima lección promete. La mente que hace lo que practica.
• 1:47:18
  Speaker 9: Que practica la calma. Que progresivamente se convierte en una
• 1:47:23
  Speaker 9: mente donde la calma es más automática que la reactividad.
• 1:47:26
  Speaker 9: Ese es el destino del sistema. Alcanzado práctica a práctica.
• 1:47:32
  Speaker 9: Día a día. Sin excepción. Disponible para ti. Empezando mañana
• 1:47:37
  Speaker 9: por la mañana. Con los cinco minutos. Antes del teléfono.
• 1:47:42
  Speaker 9: Siempre antes del cine. Teléfono. Novena lección estoica. Entrenar la
• 1:47:48
  Speaker 9: calma no es meditar una hora al día. Es elegir
• 1:47:52
  Speaker 9: conscientemente tu respuesta en cada pequeña situación hasta que la
• 1:47:56
  Speaker 9: elección se vuelva automática. Esta lección elimina el mayor obstáculo
• 1:48:01
  Speaker 9: que impide a la mayoría de las personas empezar el entrenamiento.
• 1:48:06
  Speaker 9: La idea equivocada de lo que el entrenamiento requiere. Muchas
• 1:48:11
  Speaker 9: personas asocian el entrenamiento mental o emocional con la meditación
• 1:48:15
  Speaker 9: en el sentido más común del término. Sentarse en silencio
• 1:48:20
  Speaker 9: durante largos periodos. Aprender a no pensar. Desarrollar una práctica
• 1:48:25
  Speaker 9: que requiere condiciones específicas y tiempo significativo. Y cuando las
• 1:48:30
  Speaker 9: condiciones no son ideales, cuando el tiempo no está disponible,
• 1:48:35
  Speaker 9: Cuando la vida no coopera con el espacio que la
• 1:48:38
  Speaker 9: práctica parece requerir, el entrenamiento no ocurre. Epicteto enseñaba algo
• 1:48:44
  Speaker 9: completamente diferente. El entrenamiento estoico no requiere salir de la
• 1:48:48
  Speaker 9: vida para practicar. Ocurre en la vida, en cada situación,
• 1:48:53
  Speaker 9: donde el impulso de reaccionar llega y donde la elección
• 1:48:57
  Speaker 9: consciente puede interrumpirlo. Ese es el entrenamiento, no una sesión
• 1:49:03
  Speaker 9: separada de una hora. docenas de repeticiones de práctica distribuidas
• 1:49:08
  Speaker 9: a lo largo del día en los momentos donde los
• 1:49:11
  Speaker 9: estímulos reales producen los impulsos reales. Y eso, paradójicamente, hace
• 1:49:18
  Speaker 9: el entrenamiento estoico más accesible que cualquier práctica que requiera
• 1:49:22
  Speaker 9: condiciones especiales, porque los estímulos que producen los impulsos Están
• 1:49:28
  Speaker 9: disponibles todos los días, a cualquier hora, en cualquier contexto.
• 1:49:32
  Speaker 9: El tráfico del camino al trabajo. El correo difícil que
• 1:49:37
  Speaker 9: llega a las 9 de la mañana. La conversación que toma
• 1:49:41
  Speaker 9: un giro inesperado. El plan que se cae sin aviso.
• 1:49:44
  Speaker 9: La persona que hace lo que. Siempre hace que te activa.
• 1:49:50
  Speaker 9: Cada uno de esos momentos es una repetición de práctica.
• 1:49:54
  Speaker 9: No el obstáculo al entrenamiento. El entrenamiento mismo. La única
• 1:49:59
  Speaker 9: cosa que convierte esos momentos en práctica, en lugar de
• 1:50:02
  Speaker 9: en reactividad. Automática es la decisión consciente de usarlos así.
• 1:50:08
  Speaker 9: La pausa. La respiración. La pregunta de qué quieres ser
• 1:50:12
  Speaker 9: en ese momento. Y la elección. No el automatismo. La elección.
• 1:50:18
  Speaker 9: Esa elección. Repetida suficientes veces en suficientes situaciones. Produce exactamente
• 1:50:25
  Speaker 9: lo que la séptima lección describió. La mente hace lo
• 1:50:29
  Speaker 9: que practica. Y cuando la práctica es elegir en lugar
• 1:50:32
  Speaker 9: de reaccionar, gradualmente elegir se convierte en lo que la
• 1:50:36
  Speaker 9: mente hace de forma más automática. No perfecto. No inmediato.
• 1:50:42
  Speaker 9: Pero real. Verificable en el registro de quién eras hace
• 1:50:45
  Speaker 9: tres meses comparado con quién eres hoy si la práctica
• 1:50:49
  Speaker 9: ha sido consistente. Seneca lo articuló con la directividad que
• 1:50:53
  Speaker 9: caracteriza su mejor escritura. Dijo que el progreso filosófico no
• 1:50:59
  Speaker 9: se mide por la cantidad de teoría aprendida, sino por
• 1:51:03
  Speaker 9: la diferencia entre cómo respondías antes y cómo respondes ahora.
• 1:51:09
  Speaker 9: No cuántos libros de estoicismo has leído, cuánto más espacio
• 1:51:14
  Speaker 9: hay entre el estímulo y tu respuesta. Cuanto más frecuente
• 1:51:18
  Speaker 9: es el momento donde eliges en lugar de reaccionar, eso
• 1:51:22
  Speaker 9: es el progreso. Y eso es exactamente lo que el
• 1:51:25
  Speaker 9: entrenamiento en la vida real produce. Esta es tu tarea
• 1:51:29
  Speaker 9: para esta novena lección. Durante los próximos siete días, lleva
• 1:51:34
  Speaker 9: un registro muy simple de las elecciones conscientes que haces
• 1:51:38
  Speaker 9: en lugar de las reacciones automáticas. No un registro elaborado,
• 1:51:43
  Speaker 9: solo una marca. Una señal de que en ese momento
• 1:51:47
  Speaker 9: hubo una elección, en lugar de un automatismo. Al final
• 1:51:51
  Speaker 9: de los 7 días. Observa el número. No lo compares con
• 1:51:55
  Speaker 9: ningún estándar externo. Compáralo con tu propia semana anterior.¿ Cuántas
• 1:52:00
  Speaker 9: elecciones conscientes hubo esta semana que no habrían ocurrido sin
• 1:52:04
  Speaker 9: la práctica? Ese número, pequeño o grande, es la medida
• 1:52:08
  Speaker 9: del entrenamiento. Y ese número puede crecer con la consistencia
• 1:52:12
  Speaker 9: de la práctica. Lleva el registro. 7 días. Empezando hoy.
• 1:52:18
  Speaker 9: Décima lección estoica. Hoy comienza tu entrenamiento real. Vas a
• 1:52:23
  Speaker 9: implementar tres prácticas estoicas simples que harás cada día, hasta
• 1:52:27
  Speaker 9: que la calma sea tu estado natural y no tu excepción.
• 1:52:32
  Speaker 9: Esta es la lección que convierte todo lo anterior en
• 1:52:35
  Speaker 9: un programa concreto y accionable. No. Mañana. Hoy. El programa
• 1:52:42
  Speaker 9: tiene tres prácticas. Todas accesibles. Todas realizables dentro de la
• 1:52:48
  Speaker 9: vida ordinaria que ya tienes. La primera práctica es la
• 1:52:51
  Speaker 9: preparación matutina. Al despertar, antes de revisar el teléfono, 5 minutos.
• 1:52:58
  Speaker 9: Recuerda que está bajo tu control y que no. Anticipa
• 1:53:02
  Speaker 9: las dificultades que el día puede traer. Y decide desde
• 1:53:06
  Speaker 9: la calma cómo quieres responder cuando lleguen. No la planificación
• 1:53:10
  Speaker 9: de la agenda. La preparación emocional. 5 minutos. Todos los días.
• 1:53:16
  Speaker 9: Antes del teléfono. La segunda práctica es el entrenamiento con
• 1:53:20
  Speaker 9: lo pequeño. Durante el día, cada vez que una molestia
• 1:53:24
  Speaker 9: menor produzca el impulso de reaccionar, usa ese momento como
• 1:53:28
  Speaker 9: repetición de práctica. La pausa. La respiración. La pregunta.¿ Esto
• 1:53:35
  Speaker 9: merece mi paz? Y luego la elección. No para todas
• 1:53:40
  Speaker 9: las molestias. Para 3 al día como mínimo. Tres repeticiones de
• 1:53:45
  Speaker 9: práctica que construyen el hábito de la elección en lugar
• 1:53:48
  Speaker 9: del automatismo. La tercera práctica es el examen nocturno. Antes
• 1:53:54
  Speaker 9: de dormir, 10 minutos. Las preguntas de Seneca.¿ Dónde mantuve la
• 1:53:59
  Speaker 9: calma hoy?¿ Dónde la perdí?¿ Qué juicio automático produjo la perturbación?¿
• 1:54:05
  Speaker 9: Qué haré diferente mañana? Sin autocastigo, con la actitud del
• 1:54:09
  Speaker 9: observador que evalúa el entrenamiento del día y al final,
• 1:54:14
  Speaker 9: El compromiso para mañana. Una cosa específica que harás diferente
• 1:54:18
  Speaker 9: basándose en lo que el examen reveló. Tres prácticas. 15
• 1:54:23
  Speaker 9: minutos de trabajo estructurado más atención durante el día. Ese
• 1:54:28
  Speaker 9: es el programa. No el programa de quien tiene todo
• 1:54:31
  Speaker 9: el tiempo del mundo. El programa de Marco Aurelio. Gobernando
• 1:54:35
  Speaker 9: un imperio en guerra. El de Seneca. Escribiendo en los
• 1:54:40
  Speaker 9: últimos años de una vida que se acortaba. El de
• 1:54:43
  Speaker 9: Epicteto enseñando mientras vivía con las consecuencias físicas de la esclavitud,
• 1:54:48
  Speaker 9: todos ellos lo hacían con las condiciones que tenían. Y
• 1:54:52
  Speaker 9: esas condiciones, en ninguno de los tres casos, eran más
• 1:54:56
  Speaker 9: favorables que las tuyas. Eso no es motivación vacía. Es
• 1:55:00
  Speaker 9: la evidencia más directa posible de que el programa está
• 1:55:04
  Speaker 9: al alcance de cualquier persona dispuesta a practicarlo con la
• 1:55:08
  Speaker 9: constancia que requiere. Esta es tu tarea. Para esta décima lección,
• 1:55:12
  Speaker 9: y para el comienzo de tu entrenamiento real, esta mañana,
• 1:55:17
  Speaker 9: o mañana por la mañana si ya es tarde, haz
• 1:55:20
  Speaker 9: los cinco minutos de preparación matutina. Durante el día, identifica
• 1:55:25
  Speaker 9: tres momentos donde la molestia minor produzca el impulso y
• 1:55:29
  Speaker 9: usa cada uno como repetición de práctica. Esta noche, antes
• 1:55:34
  Speaker 9: de dormir, haz el examen nocturno con las tres preguntas.
• 1:55:39
  Speaker 9: Eso es un día de entrenamiento. Repítelo mañana. Y pasado mañana.
• 1:55:44
  Speaker 9: Y todos los días que siguen. Sin excepción. Hemos llegado
• 1:55:50
  Speaker 9: al final del episodio 10 de Domina Tu. Mente. El episodio
• 1:55:54
  Speaker 9: de la práctica. el que tomó la comprensión teórica del
• 1:55:58
  Speaker 9: juicio del episodio anterior y la convirtió
• 1:56:01
  Speaker 2: en un ejemplo.
• 1:56:28
  Speaker 3: Shopify
• 1:56:29
  Speaker 4: es hecha
• 1:56:31
  Speaker 5: para los emprendedores
• 1:56:32
  Speaker 6: como tú. Sign up for your $ 1 a month trial
• 1:56:34
  Speaker 6: at shopify.com. Easter is on the way, and that can
• 1:56:36
  Speaker 6: mean only one thing. It's egg hunt time. This year,
• 1:56:38
  Speaker 6: make it extra special with Cadbury Easter eggs. Hide them
• 1:56:41
  Speaker 6: in the garden, behind the sofa, or somewhere brilliantly clever.
• 1:56:45
  Speaker 6: The more creative the hiding spots, the bigger the smiles
• 1:56:47
  Speaker 6: when they're found. I was only a little fellow when
• 1:56:54
  Speaker 6: it started happening so I didn't really know what to
• 1:56:55
  Speaker 6: do or who to turn to and then for years
• 1:56:56
  Speaker 6: afterwards for lots of reasons I didn't tell anyone
• 1:57:21
  Speaker 7: Hasta que finalmente encontré a alguien que sabía cómo ayudar,
• 1:57:23
  Speaker 7: a quien podía empezar a abrirse. Solo entonces pude decir,
• 1:57:26
  Speaker 7: esto pasó a mí.
• 1:57:48
  Speaker 9: En el programa concreto de entrenamiento que los estoicos usaban,
• 1:57:52
  Speaker 9: recorramos las 10 lecciones de hoy. La primera nos mostró que
• 1:57:56
  Speaker 9: la calma no es un don. Es una habilidad que
• 1:58:00
  Speaker 9: se entrena igual que un músculo, y que no haberla
• 1:58:03
  Speaker 9: entrenado hasta ahora, no dice nada definitivo sobre quién puedes
• 1:58:07
  Speaker 9: ser si empiezas a entrenarla. La segunda nos mostró que
• 1:58:11
  Speaker 9: los modelos que admiras no nacieron tranquilos. Practicaban la tranquilidad
• 1:58:16
  Speaker 9: cada día y hasta que se convirtió en su forma
• 1:58:18
  Speaker 9: de ser, y que ese mismo proceso está disponible para ti.
• 1:58:23
  Speaker 9: La tercera, nos mostró por qué el entrenamiento tiene que
• 1:58:27
  Speaker 9: ser diario, porque la mente vuelve al caos por defecto
• 1:58:30
  Speaker 9: sin el trabajo que lo interrumpe, y que Marco Aurelio
• 1:58:34
  Speaker 9: escribía su diario no porque le sobrara tiempo, sino porque
• 1:58:38
  Speaker 9: sin ese trabajo, el caos se recuperaría. La cuarta nos
• 1:58:42
  Speaker 9: mostró la actitud correcta para el examen nocturno, No el autocastigo,
• 1:58:47
  Speaker 9: sino la observación del atleta que evalúa su entrenamiento. Y
• 1:58:51
  Speaker 9: las tres preguntas de Seneca, que producen información útil en
• 1:58:55
  Speaker 9: lugar de culpa. La quinta nos mostró el material del entrenamiento.
• 1:59:00
  Speaker 9: Las molestias pequeñas que están disponibles todos los días, como
• 1:59:04
  Speaker 9: repeticiones de práctica. Y que quien no puede mantener la
• 1:59:08
  Speaker 9: calma ante lo insignificante, nunca la mantendrá ante lo grave.
• 1:59:12
  Speaker 9: La sexta, Nos mostró la preparación matutina con todos sus detalles.
• 1:59:18
  Speaker 9: Cinco minutos antes del teléfono. Lo que está bajo tu control.
• 1:59:23
  Speaker 9: Las dificultades anticipadas. La decisión de cómo quieres responder. La
• 1:59:29
  Speaker 9: séptima nos mostró por qué el entrenamiento funciona a nivel profundo.
• 1:59:34
  Speaker 9: La mente hace lo que practica. Y si cambias la práctica,
• 1:59:38
  Speaker 9: con el tiempo cambias lo que la mente hace de
• 1:59:41
  Speaker 9: forma automática. La octava nos mostró el factor más determinante
• 1:59:45
  Speaker 9: de los resultados. La constancia sobre la intensidad. Un día
• 1:59:50
  Speaker 9: sin práctica es un día donde la mente vuelve hacia
• 1:59:53
  Speaker 9: sus patrones. Y 30 días de constancia producen lo que ningún
• 1:59:58
  Speaker 9: esfuerzo ocasional puede producir. La novena nos mostró que el
• 2:00:03
  Speaker 9: entrenamiento estoico... No es meditar una hora en un cojín.
• 2:00:07
  Speaker 9: Es elegir conscientemente en cada pequeña situación hasta que la
• 2:00:12
  Speaker 9: elección se vuelva automática. Y que eso lo hace infinitamente
• 2:00:16
  Speaker 9: más accesible que cualquier práctica que requiera condiciones especiales. Y
• 2:00:21
  Speaker 9: la décima, la que cierra el contenido de este episodio,
• 2:00:25
  Speaker 9: te dio el programa completo. Las tres prácticas. El tiempo
• 2:00:30
  Speaker 9: que requieren. La forma de hacerlas. y el compromiso de
• 2:00:34
  Speaker 9: hacerlas todos los días, eso es lo que este episodio
• 2:00:38
  Speaker 9: te deja, no la promesa de que la calma llegará
• 2:00:41
  Speaker 9: de forma automática, el programa de entrenamiento que la produce,
• 2:00:46
  Speaker 9: cuando se practica con la constancia que, requiere, antes de
• 2:00:51
  Speaker 9: que este episodio cierre, hay algo que quiero pedirte, este
• 2:00:55
  Speaker 9: episodio habló de entrenamiento y de práctica, y de la
• 2:00:59
  Speaker 9: calma construida que ningún don puede reemplazar, y me pregunto, Algo.¿
• 2:01:05
  Speaker 9: Cuántos días llevas esperando tener más calma sin haber empezado
• 2:01:09
  Speaker 9: a entrenarla? No como acusación. Como la pregunta más honesta
• 2:01:14
  Speaker 9: que puedo hacer antes de que este episodio termine
• 2:01:17
  Speaker 9: si la respuesta es semanas, meses, años, vea los comentarios
• 2:01:22
  Speaker 9: ahora mismo y escribe cuándo empiezas. No si vas a empezar. ¿Cuándo?
• 2:01:28
  Speaker 9: Mañana por la mañana. Esta noche con el examen. La
• 2:01:32
  Speaker 9: próxima irritación del día como primera repetición de práctica. Escríbelo.
• 2:01:37
  Speaker 9: Porque el compromiso escrito en público cambia la probabilidad de
• 2:01:41
  Speaker 9: que ocurra. Y porque hay alguien en esta comunidad que
• 2:01:45
  Speaker 9: está leyendo los comentarios y que necesita exactamente eso para
• 2:01:50
  Speaker 9: empezar también. Tu compromiso puede ser su punto de partida.
• 2:01:54
  Speaker 9: Ve a los comentarios. Escríbelo. En el próximo episodio vamos
• 2:01:59
  Speaker 9: a hablar de algo que puede sonar incómodo al principio,
• 2:02:03
  Speaker 9: que las personas difíciles de tu vida no son obstáculos
• 2:02:07
  Speaker 9: a tu práctica, son el mejor gimnasio que tienes disponible.
• 2:02:11
  Speaker 9: Las personas que más te activan, las que tienen el
• 2:02:14
  Speaker 9: mayor poder de sacarte del centro, son exactamente las que
• 2:02:18
  Speaker 9: más pueden aportarte al entrenamiento si aprendes a verlas así.
• 2:02:23
  Speaker 9: El próximo episodio se llama las personas difíciles como gimnasio
• 2:02:28
  Speaker 9: y viene construido directamente sobre el programa de entrenamiento que
• 2:02:33
  Speaker 9: este episodio estableció punto entrena la calma todos los días
• 2:02:39
  Speaker 9: en lo que tienes mañana por la mañana antes de
• 2:02:43
  Speaker 9: revisar el teléfono cinco minutos eso es todo lo que
• 2:02:47
  Speaker 9: necesitas para empezar esto es estoicismo para ganadores esto es
• 2:02:53
  Speaker 9: domina tu mente Hay algo sobre el recorrido de las 10
• 2:02:56
  Speaker 9: lecciones que este cierre necesita desarrollar para que el programa
• 2:03:01
  Speaker 9: quede completamente claro. El programa tiene tres prácticas, pero hay
• 2:03:06
  Speaker 9: una cuarta que las conecta y que este episodio mencionó brevemente,
• 2:03:11
  Speaker 9: pero que merece ser descrita con más detalle. La pausa
• 2:03:14
  Speaker 9: sagrada es el elemento que hace funcionar a las otras
• 2:03:18
  Speaker 9: tres durante el día, cuando la preparación matutina ha establecido
• 2:03:23
  Speaker 9: la intención La pausa sagrada es el mecanismo que conecta
• 2:03:27
  Speaker 9: esa intención con el momento real donde la elección tiene
• 2:03:31
  Speaker 9: que ocurrir. Cuando la molestia menor llega durante el día,
• 2:03:36
  Speaker 9: la pausa sagrada es lo que convierte ese momento en
• 2:03:39
  Speaker 9: práctica en lugar de en reactividad automática. Y cuando el
• 2:03:43
  Speaker 9: examen nocturno evalúa el día, la pausa sagrada es exactamente
• 2:03:48
  Speaker 9: lo que se examina.¿ Cuántas veces ocurrió? cuando no pudo
• 2:03:52
  Speaker 9: ocurrir porque el impulso llegó antes. La pausa sagrada es
• 2:03:57
  Speaker 9: exactamente el espacio entre el estímulo y la respuesta que
• 2:04:01
  Speaker 9: el segundo episodio de esta serie describió punto, pero ahora,
• 2:04:06
  Speaker 9: en el décimo episodio, tiene un contenido, no solo el espacio,
• 2:04:11
  Speaker 9: el contenido del espacio, una respiración. La pregunta,¿ esta respuesta
• 2:04:18
  Speaker 9: me acerca o me aleja de quien quiero ser?, Y
• 2:04:22
  Speaker 9: luego la elección, no el automatismo. Esos tres elementos, la respiración,
• 2:04:28
  Speaker 9: la pregunta y la elección, son la pausa sagrada en
• 2:04:31
  Speaker 9: su versión completa. Disponible en cada momento donde el impulso
• 2:04:35
  Speaker 9: llega antes de que la elección haya podido participar. No
• 2:04:39
  Speaker 9: requiere tiempo especial. No requiere condiciones ideales. Requiere exactamente el
• 2:04:45
  Speaker 9: instante que el impulso produce antes de convertirse en reacción.
• 2:04:50
  Speaker 9: Ese instante siempre está disponible, y con la práctica suficiente,
• 2:04:54
  Speaker 9: se vuelve progresivamente más largo. El espacio que al principio
• 2:04:59
  Speaker 9: duraba un segundo, crece a dos segundos, luego a tres,
• 2:05:04
  Speaker 9: luego a un lapso lo suficientemente largo como para que
• 2:05:07
  Speaker 9: la elección pueda hacerse con claridad real. Eso es el
• 2:05:11
  Speaker 9: entrenamiento de la pausa sagrada, disponible hoy. En la próxima irritación, úsala.
• 2:05:18
  Speaker 9: Y el programa completo, las tres prácticas más la pausa sagrada,
• 2:05:23
  Speaker 9: se convierte en el entrenamiento que marcó Aurelio. Seneca y
• 2:05:27
  Speaker 9: Epicteto practicaban con distintas formas pero con el mismo propósito,
• 2:05:31
  Speaker 9: la calma que no depende de las circunstancias para existir,
• 2:05:36
  Speaker 9: la que nace del trabajo, la que se construye práctica
• 2:05:40
  Speaker 9: a práctica, día a día, sin excepción. Eso es lo
• 2:05:46
  Speaker 9: que este episodio te deja. No la promesa de que
• 2:05:49
  Speaker 9: la calma llegará si la deseas suficientemente. El programa que
• 2:05:53
  Speaker 9: la produce cuando se practica con la consistencia que requiere. Entrena. La. Calma.
• 2:06:01
  Speaker 9: Todos los días. En lo que tienes. Mañana por la mañana.
• 2:06:05
  Speaker 9: Antes de revisar el teléfono. Cinco minutos. Ese es el inicio.
• 2:06:11
  Speaker 9: Esto es. Estoicismo para ganadores. Esto es Domina tu Mente.
• 2:06:17
  Speaker 9: Hay algo sobre la novena lección que necesita ser desarrollado
• 2:06:20
  Speaker 9: con ejemplos concretos, porque es donde la práctica se vuelve
• 2:06:24
  Speaker 9: más inmediatamente aplicable. La novena lección dice que entrenar la
• 2:06:29
  Speaker 9: calma es elegir conscientemente en cada pequeña situación, pero¿ cómo
• 2:06:34
  Speaker 9: se ve eso en la práctica real de un día ordinario?
• 2:06:37
  Speaker 9: Mañana por la mañana te despiertas, haces los cinco minutos
• 2:06:41
  Speaker 9: de preparación matutina, sales de casa, El primer semáforo en
• 2:06:46
  Speaker 9: rojo te detiene cuando ibas con el tiempo justo. Ese
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  Speaker 9: es el primer momento del entrenamiento del día, no el
• 2:06:54
  Speaker 9: obstáculo al entrenamiento. El entrenamiento mismo.¿ Qué haces en ese instante?
• 2:07:01
  Speaker 9: La secuencia es simple. 1. Notas el impulso. La irritación
• 2:07:07
  Speaker 9: que llega automáticamente cuando el semáforo se pone rojo con
• 2:07:10
  Speaker 9: el tiempo que no tienes. 2. Respiras. Una sola respiración
• 2:07:15
  Speaker 9: deliberada antes de que el impulso determine la respuesta. 3.
• 2:07:20
  Speaker 9: Te preguntas,¿ esto merece mi paz? 4. Eliges. No porque
• 2:07:26
  Speaker 9: el semáforo rojo no sea un inconveniente real. Lo es.
• 2:07:31
  Speaker 9: Sino porque el precio de permitir que ese inconveniente determine
• 2:07:34
  Speaker 9: tu estado emocional durante los próximos 20 minutos es significativamente mayor
• 2:07:40
  Speaker 9: que el inconveniente mismo. El semáforo rojo dura 2 minutos. La
• 2:07:46
  Speaker 9: irritación que la reacción automática produce puede durar 20.¿ Este inconveniente
• 2:07:51
  Speaker 9: de 2 minutos merece 20 minutos de tu paz? La respuesta, vista
• 2:07:57
  Speaker 9: con esa claridad, es casi siempre no. Y desde ese no,
• 2:08:01
  Speaker 9: la elección de no morder el anzuelo del semáforo rojo
• 2:08:05
  Speaker 9: es natural, no heroica. Natural. Eso es el entrenamiento con
• 2:08:10
  Speaker 9: lo pequeño en acción. Disponible en la próxima irritación, que
• 2:08:15
  Speaker 9: podría ser en 10 minutos. Seneca describía este tipo de momentos
• 2:08:20
  Speaker 9: en sus cartas con una honestidad que hace visible el
• 2:08:24
  Speaker 9: mecanismo completo. Escribió que los grandes filósofos se turbaban por
• 2:08:30
  Speaker 9: cosas ridículamente pequeñas. Por el ruido de los vecinos. Por
• 2:08:35
  Speaker 9: la comida que llegaba tarde. Por los inconvenientes cotidianos que
• 2:08:39
  Speaker 9: cualquier vida produce. No porque fueran débiles, sino porque la
• 2:08:44
  Speaker 9: calma entrenada no es una protección mágica contra la irritación cotidiana.
• 2:08:49
  Speaker 9: Es la capacidad de manejar esa irritación de forma diferente
• 2:08:53
  Speaker 9: a como la manejaría la reactividad automática. Y esa capacidad
• 2:08:58
  Speaker 9: requiere práctica. La misma práctica que la novena lección describe.
• 2:09:03
  Speaker 9: Elegir conscientemente en cada. Pequeña situación. Una y otra vez.
• 2:09:09
  Speaker 9: Hasta que elegir se vuelva más automático que reaccionar. Eso
• 2:09:13
  Speaker 9: es el entrenamiento completo. Disponible en la siguiente irritación del día.
• 2:09:18
  Speaker 9: Que ya está camino a ti. Hay algo sobre. La
• 2:09:22
  Speaker 9: décima lección que conecta el programa completo con todo el
• 2:09:26
  Speaker 9: arco de la serie. De una forma que hace visible.¿
• 2:09:29
  Speaker 9: Qué significa realmente haber llegado al décimo episodio? Los nueve
• 2:09:34
  Speaker 9: episodios anteriores trabajaron desde distintos ángulos el mismo problema central.
• 2:09:41
  Speaker 9: La reactividad automática que determina el comportamiento antes de que
• 2:09:45
  Speaker 9: la elección sea posible. El primer episodio la identificó. El
• 2:09:50
  Speaker 9: segundo dio el instrumento fundamental para trabajarla. El Tercero y
• 2:09:56
  Speaker 9: el cuarto trabajaron sus manifestaciones más intensas. La ira y
• 2:10:01
  Speaker 9: el miedo. El quinto trabajó la ansiedad que devora el presente.
• 2:10:05
  Speaker 11: El
• 2:10:06
  Speaker 9: sexto trabajó el silencio como primera demostración externa del trabajo interno.
• 2:10:11
  Speaker 9: El séptimo dio el sistema completo de entrenamiento de Marco. Aurelio.
• 2:10:17
  Speaker 9: El octavo aplicó todo ese trabajo a la prueba más cotidiana.
• 2:10:22
  Speaker 9: La provocación. El noveno bajó a la raíz. el juicio
• 2:10:26
  Speaker 9: como la fuente de todo el sufrimiento que los episodios
• 2:10:29
  Speaker 9: anteriores trabajaron, y este décimo episodio entrega el programa que
• 2:10:34
  Speaker 9: convierte toda esa comprensión en práctica sostenida. Las tres prácticas,
• 2:10:40
  Speaker 9: la constancia, la identidad del que entrena, no como un
• 2:10:45
  Speaker 9: episodio independiente de los nueve anteriores, como el que integra
• 2:10:49
  Speaker 9: todo el trabajo anterior en un programa de vida que
• 2:10:52
  Speaker 9: se sostiene más allá de cualquier episodio específico, porque el
• 2:10:56
  Speaker 9: trabajo de los 12 episodios de esta serie no está diseñado
• 2:11:01
  Speaker 9: para ser escuchado y olvidado, está diseñado para producir un
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  Speaker 9: cambio real en la persona que lo vive, no la
• 2:11:08
  Speaker 9: persona que escuchó los episodios, la que los personas practicó.
• 2:11:13
  Speaker 9: Y el programa de este episodio, las tres prácticas sostenidas
• 2:11:17
  Speaker 9: con la constancia que la octava lección describe, es el
• 2:11:20
  Speaker 9: mecanismo que convierte los 12 episodios de escucha en los meses
• 2:11:25
  Speaker 9: y años de práctica que producen el carácter, el hombre
• 2:11:29
  Speaker 9: que gobierna su mente, no en teoría, en la práctica
• 2:11:33
  Speaker 9: cotidiana de su vida, con sus circunstancias, con sus irritaciones,
• 2:11:39
  Speaker 9: con sus molestias pequeñas como el gimnasio, con su preparación
• 2:11:44
  Speaker 9: matutina como el ancla, con su examen nocturno como el espejo,
• 2:11:49
  Speaker 9: con la pausa sagrada como el instrumento disponible en cada
• 2:11:53
  Speaker 9: momento donde el impulso llega, eso es el programa, disponible
• 2:11:57
  Speaker 9: para ti, mañana por la mañana, antes de revisar el teléfono, 5 minutos,
• 2:12:03
  Speaker 9: entrena la calma, todos los días, en lo que tienes,
• 2:12:08
  Speaker 9: eso es todo, eso es suficiente, esto es, estoicismo, para ganadores,
• 2:12:16
  Speaker 9: esto es domina tu mente. Antes de terminar el episodio,
• 2:12:20
  Speaker 9: hay algo sobre el programa que este cierre necesita decir
• 2:12:23
  Speaker 9: con total honestidad. El programa funciona, no porque sea nuevo,
• 2:12:28
  Speaker 9: no porque contenga alguna revelación que nadie haya descubierto antes,
• 2:12:33
  Speaker 9: porque es exactamente lo que Marco Aurelio hacía, lo que
• 2:12:36
  Speaker 9: Seneca hacía, lo que Epicteto enseñaba, y los tres lo
• 2:12:41
  Speaker 9: documentaron con suficiente detalle como para que la evidencia de
• 2:12:45
  Speaker 9: que funciona sea verificable. no la evidencia abstracta de la
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  Speaker 9: autoridad filosófica, la evidencia concreta de tres seres, humanos que
• 2:12:54
  Speaker 9: lo practicaron en las condiciones más adversas posibles, y que
• 2:12:58
  Speaker 9: documentaron lo que produjo, la calma de Marco Aurelio, en
• 2:13:02
  Speaker 9: el gobierno del mundo más exigente que ha existido, la
• 2:13:06
  Speaker 9: ecuanimidad de Seneca, frente al exilio, y a, la muerte
• 2:13:11
  Speaker 9: que se acercaba. La libertad de Epicteto en las condiciones
• 2:13:15
  Speaker 9: más extremas de privación externa, Esos no son resultados abstractos.
• 2:13:20
  Speaker 9: Son resultados verificables de un programa específico practicado con consistencia.
• 2:13:26
  Speaker 9: Y ese programa está disponible para ti. En condiciones considerablemente
• 2:13:31
  Speaker 9: menos adversas que las de cualquiera de los tres. Con
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  Speaker 9: el mismo trabajo. Las mismas prácticas. La misma constancia. Y
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  Speaker 9: con el pi. Tiempo y la práctica. Los mismos resultados.
• 2:13:44
  Speaker 9: No idénticos. cada persona es diferente y las condiciones son diferentes,
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  Speaker 9: pero reales, verificables, producidos por el mismo mecanismo, la mente
• 2:13:56
  Speaker 9: que hace lo que practica, entrenada con el programa, todos
• 2:14:00
  Speaker 9: los días, sin excepción, eso es todo lo que el
• 2:14:03
  Speaker 9: programa requiere, y todo lo que requiere, está completamente, disponible
• 2:14:09
  Speaker 9: para ti, esta noche con el examen, mañana por la
• 2:14:14
  Speaker 9: mañana con la preparación, Y durante el día con las repeticiones.
• 2:14:18
  Speaker 9: El programa empieza hoy. O mañana. Pero no en una semana. Hoy. Entrénala. Calma.
• 2:14:28
  Speaker 9: Todos los días. En lo que tienes. Mañana por la mañana.
• 2:14:33
  Speaker 9: Antes de revisar el teléfono. Cinco minutos. Esto es estoicismo
• 2:14:38
  Speaker 9: para ganadores. Esto es Domina tu Mente. Hay algo sobre
• 2:14:42
  Speaker 9: las lecciones novena y décima juntas que hace visible algo
• 2:14:45
  Speaker 9: sobre el programa que ninguna de las dos dice individualmente.
• 2:14:49
  Speaker 9: La novena dice que el entrenamiento ocurre en la vida real,
• 2:14:53
  Speaker 9: en las elecciones conscientes de las situaciones cotidianas. La décima
• 2:14:58
  Speaker 9: da el programa que estructura esas elecciones. Juntas producen algo
• 2:15:03
  Speaker 9: que no es solo un episodio de podcast. Es un
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  Speaker 9: plan de vida. Un plan para los próximos. Meses de
• 2:15:10
  Speaker 9: quién vas a ser. no el plan de quien espera
• 2:15:13
  Speaker 9: que las circunstancias mejoren para poder estar en calma, el
• 2:15:17
  Speaker 9: plan de quien entrena la calma en las circunstancias que tiene,
• 2:15:22
  Speaker 9: independientemente de cuáles, sean, exactamente como Marco Aurelio lo hacía
• 2:15:27
  Speaker 9: en las suyas, que no eran mejores que las tuyas,
• 2:15:31
  Speaker 9: eran diferentes, en muchos sentidos, considerablemente más exigentes, y el
• 2:15:38
  Speaker 9: programa funcionaba en ellas, puede funcionar en las tuyas, con
• 2:15:42
  Speaker 9: el mismo trabajo, la misma constancia, la misma honestidad del
• 2:15:46
  Speaker 9: examen nocturno, la misma anticipación de la preparación matutina, y
• 2:15:51
  Speaker 9: la misma atención a las repeticiones de práctica que el
• 2:15:55
  Speaker 9: día produce naturalmente, ese es el plan, simple en su descripción,
• 2:16:01
  Speaker 9: profundo en su acumulación, transformador en su consistencia, disponible para ti,
• 2:16:07
  Speaker 9: no en algún Momento futuro, cuando las condiciones sean más favorables. Ahora,
• 2:16:14
  Speaker 9: en las condiciones que tienes, con las irritaciones que ya
• 2:16:17
  Speaker 9: están camino a ti, con la preparación matutina de mañana
• 2:16:21
  Speaker 9: que te espera, con el examen nocturno, de esta noche
• 2:16:25
  Speaker 9: que puede empezar a registrar el trabajo. Ese es el
• 2:16:28
  Speaker 9: inicio del plan, que puede convertirse en meses y años
• 2:16:32
  Speaker 9: de práctica que produzcan exactamente lo que este episodio Y
• 2:16:37
  Speaker 9: los nueve anteriores describieron... El hombre... Que gobierna su mente...
• 2:16:42
  Speaker 9: Disponible para ti... Un día a la vez... Empezando hoy...
• 2:16:47
  Speaker 9: Entrena la calma... Todos los días... En lo que tienes...
• 2:16:51
  Speaker 9: Esto es estoicismo para ganadores... Esto es domina tu mente...
• 2:16:56
  Speaker 9: Ahora viene la parte que separa a los que escuchan
• 2:16:58
  Speaker 9: de los que realmente cambian... Esta comunidad existe... Porque tú
• 2:17:02
  Speaker 9: decides que exista... No con palabras... con actos. Si algo
• 2:17:07
  Speaker 9: de lo que escuchaste hoy te movió por dentro, deja
• 2:17:11
  Speaker 9: tu reflexión aquí. La que reciba más apoyo se convierte
• 2:17:15
  Speaker 9: en el estandarte de esta comunidad, en la voz colectiva
• 2:17:18
  Speaker 9: de todos los que eligieron no rendirse. Una comunidad que
• 2:17:22
  Speaker 9: no huye del dolor, que lo atraviesa, con coraje, con criterio,
• 2:17:26
  Speaker 9: con honor. Si sientes que necesitas más, entra en estoicismoparaganadores.com.
• 2:17:33
  Speaker 9: No para entretenerte, para transformarte. Ahí encontrarás herramientas construidas para
• 2:17:39
  Speaker 9: un solo propósito, que vuelvas cada día a ti mismo,
• 2:17:43
  Speaker 9: a ese lugar donde nada ni nadie te arrebata la
• 2:17:46
  Speaker 9: paz que construiste con tanto esfuerzo. Y si decides adquirir
• 2:17:50
  Speaker 9: alguna de ellas, no solo te llevas algo para tu crecimiento,
• 2:17:54
  Speaker 9: te conviertes en parte de esta misión. Nos ayudas a
• 2:17:58
  Speaker 9: llevar el estoicismo a miles de personas que hoy están
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  Speaker 9: donde tú estuviste antes, que luchan, que caen, que necesitan
• 2:18:06
  Speaker 9: una palabra que les recuerde quiénes son. Tu aporte mantiene
• 2:18:09
  Speaker 9: este podcast vivo, lo impulsa, lo expande. Gracias a ti,
• 2:18:15
  Speaker 9: esto no para. No lo olvides. Estoicismo para ganadores punto com.
• 2:18:20
  Speaker 9: Nos vemos en el próximo episodio de Estoicismo para ganadores.
• 2:18:24
  Speaker 9: Cada lunes, miércoles y viernes. Sin falta. Sesiones estoicas pensadas
• 2:18:29
  Speaker 9: para acompañarte cuando la vida pesa. Cuando cuesta mantener la calma.
• 2:18:35
  Speaker 9: Cuando necesitas que alguien te recuerde quién eres antes de
• 2:18:38
  Speaker 9: que tú mismo lo olvides. Síguenos. El estoico que no
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  Speaker 9: se entrena en la calma. No encuentra la calma cuando
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  Speaker 9: la tormenta llega. Hasta el próximo episodio. Este camino lo
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  Speaker 9: caminamos juntos. Y cada vez somos más los que elegimos
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  Speaker 9: no rendirse. Recuerda esto. Eres el único dueño de tu percepción.
• 2:18:58
  Speaker 9: El arquitecto de tu paz. El único responsable de la
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  Speaker 9: guerra que decides librar. o de la que decides terminar.
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  Speaker 9: Eso es el estoicismo, no una filosofía, una forma de
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  Speaker 9: ser invencible. Esto es estoicismo para ganadores.
• 2:19:14
  Speaker 2: Ready to launch your business? Get started with the commerce
• 2:19:16
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• 2:19:20
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• 2:19:24
  Speaker 2: themes that let you build your brand. Marketing tools that
• 2:19:27
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• 2:19:30
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• 2:19:35
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• 2:19:37
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