Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / #20 Folge 2: Dein Notfallknopf im Gehirn: Wie du mit NLP-Ankern und Visualisierung den Suchtdruck besiegst

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#20 Folge 2: Dein Notfallknopf im Gehirn: Wie du mit NLP-Ankern und Visualisierung den Suchtdruck besiegst · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen zu dieser persönlichen Vertiefung.
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  Ich freue mich wirklich riesig, dass du heute wieder da bist,
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  dass du dir Zeit nimmst für dich und deine Themen.
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  Heute geht es um ein Gefühl, dass du vielleicht ja vielleicht
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  nur zu gut kennst. Suchtdruck, dieser plötzliche,
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  manchmal echt überwältigende Drang, der so aus dem Nichts zu
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  kommen scheint. Wir schauen uns heute mal eine
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  Technik an, eine Art, ja mental notfallknopf, der dir helfen
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  kann, genau in solchen Momenten die Kontrolle zu behalten.
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  Das ist der sogenannte NLP Anker, die Inspiration und auch
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  die Anleitung dafür kommen aus einem, wie ich finde, sehr
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  persönlichen Artikel von Gabriel auf nelix Berlin.
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  Es geht darum, wie du dein Gehirn ein Stück weit selbst
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  programmierst, quasi aber bevor wir da jetzt richtig einsteigen,
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  ein wichtiger Hinweis, den auch Gabriel gibt.
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  Wir reden hier über ziemlich intensive Gefühle und auch über
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  eine psychologische Methode, das hier ersetzt natürlich keine
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  Therapie oder professionelle Hilfe, das ist ganz klar.
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  Aber es kann ein wirklich wertvolles Werkzeug sein, dass
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  du für dich nutzen lernen kannst.
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  Die Quelle für unsere heutige Erkundung ist der Artikel was
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  tun bei Suchtdruck von Nilex Berlin, geschrieben eben von
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  Gabriel und unsere Mission heute ist, gemeinsam zu verstehen, wie
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  dieser Anker funktioniert, wie du ihn Schritt für Schritt für
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  dich einrichten kannst und warum er in schwierigen Momenten
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  vielleicht den echten Unterschied machen kann.
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  Und hier kommt was ganz Wichtiges, dass du, glaube ich
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  von Anfang an wissen solltest. Gabriel, der ja hinter Nielix
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  Berlin steht, der kennt das Thema sucht und auch psychische
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  Herausforderungen nicht nur aus Büchern, er lebt selbst seit 28
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  Jahren mit Sucht und Recovery, und er teilt seine eigenen, sehr
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  persönlichen Erfahrungen ganz offen auf seiner Webseite und
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  warum? Um dir zu zeigen, Hey, du bist
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  nicht allein mit diesen Kämpfen. Er beschreibt genau diese
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  Momente, wenn aus heiterem Himmel, vielleicht durch einen
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  Geruch, ein Lied, irgendeinen Ort, dieser Suchtdruck, wieso
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  eine Welle über einen hereinbricht und das klare
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  Denken blockiert, erkennt dieses Gefühl des Ausgeliefertseins von
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  früher nur zu gut. Heute aber, so sagt er, hat er
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  Werkzeuge dagegen, wie eben diesen mentalen Notfallknopf,
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  den wir uns jetzt mal genauer anschauen.
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  OK, packen wir das mal aus. Was meint Gabriel denn genau,
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  wenn er von Suchtdruck spricht in dem Artikel, er beschreibt
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  das ja als einen plötzlichen, ziemlich brutalen Hijack, also
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  wieso eine Kaperung deines Nervensystems durch alte Muster
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  und der NLP Anker? Das ist dann dein bewusst
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  gesetzter Gegenschlag, sozusagen ein programmierter Kurzschluss
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  gegen diese emotionale Überflutung.
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  Klingt ja fast n bisschen nach Science Fiction, oder?
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  Ja, das klingt erst mal mächtig. Stimmt, ist es aber eigentlich
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  nicht. Also keine Science Fiction, die
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  harten Fakten, wie Gabriel sie nennt, die zeigen ja, das Ganze
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  basiert auf soliden psychologischen Prinzipien, das
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  ist keine Esoterik. Denken wir mal an die klassische
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  Konditionierung. Das kennt man ja.
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  Das berühmteste Beispiel sind wohl pavlovs Hunde, ein
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  eigentlich neutraler Reiz, die Glocke wird immer wieder
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  zusammen mit Futter präsentiert und irgendwann löst die Glocke
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  allein den Speichelfluss aus, der NLP Anker macht im Grunde
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  genau das du Koppelst ganz bewusst einen neutralen Reiz,
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  sagen wir mal eine bestimmte Berührung an ein starkes aber
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  positives Gefühl. Ah OK, also ich erzeuge quasi
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  meine eigene pawlowsche Reaktion, nur eben für ein gutes
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  Gefühl statt für Speichelfluss. Genau das ist die Idee dahinter,
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  und das ist wichtig. Wegen der sogenannten Q
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  Activity, also der Triggerreaktivität.
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  Die Suchtforschung weiß das ja schon lange, bestimmte Auslöser,
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  das können Orte sein, Gerüche, Personen, sogar bestimmte
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  Stimmungen, die du irgendwie mit früherem Konsum verbindest.
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  Die lösen dann automatisch körperliche Reaktionen und eben
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  diesen Suchtdruck aus. Das sind unbewusste Kopplungen,
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  oft über Jahre antrainiert, und der Anker versucht jetzt, dem
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  einem bewusst gewählten positiven Reiz
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  entgegenzustellen. Verstehe.
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  Dann ist da noch die Neuroassoziation dein Gehirn ist
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  ja wie ne riesige Verknüpfungsmaschine, es bildet
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  ständig Verbindungen zwischen Dingen.
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  Ein Anker schafft ganz bewusst eine neue starke Verknüpfung,
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  eben eine Neuroassoziation zwischen dem körperlichen Reiz,
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  also der Berührung, und dem gewünschten Zustand, zum
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  Beispiel Ruhe oder Stärke. Macht Sinn.
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  Und was die Wirksamkeit angeht, während NLP als Gesamtpaket
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  durchaus diskutiert wird. Sind die Kerntechniken hier also
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  Konditionierung? Reizkontrolle die sind seit
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  Jahrzehnten Standardwerkzeuge in der Verhaltenstherapie, gerade
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  bei sucht und auch bei Angststörungen, sie
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  funktionieren. Das klingt logisch, ja, aber wie
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  genau passiert das denn im Gehirn, wenn Gabriel da von
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  einer neuen Autobahn spricht? Wie baut man die denn auf der
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  Ebene der Nervenzellen? Das finde ich wirklich
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  faszinierend. Ja, das ist es auch.
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  Was hier faszinierend ist, ist tatsächlich der neurobiologische
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  Tanz dahinter. Man kann sich das vielleicht in
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  4 Schritten vorstellen, erstens Zustand erzeugen, du erinnerst
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  dich ganz ganz intensiv an ein starkes positives Gefühl,
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  vielleicht tiefe Ruhe am Meer oder stolz nach einer
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  bestandenen Prüfung. In diesem Moment feuern in
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  deinem Gehirn genau die neuronalen Netzwerke, die für
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  dieses Gefühl zuständig sind, die passenden Botenstoffe,
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  vielleicht Serotonin, Endorphine, die werden
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  ausgeschüttet, du fühlst es jetzt wirklich.
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  OK. 2. Reizkoppeln genau dann, wenn
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  dieses Gefühl am Allerstärksten ist.
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  Wirklich am Höhepunkt. Genau dann setzt du einen ganz
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  spezifischen, einzigartigen körperlichen Reiz.
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  Gabriel schlägt ja vor, zum Beispiel den Daumen fest auf den
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  Nagel des kleinen Fingers zu drücken.
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  Das Entscheidende ist, die Neuronen für das positive Gefühl
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  und die Neuronen für diesen Tastreiz feuern exakt
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  gleichzeitig. 3. Verbindung schaffen und hier
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  greift die Häppsche Lernregel das ist so ein Grundprinzip des
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  Lernens im Gehirn. Neurons that Fire together Wire
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  together, also Nervenzellen, die gleichzeitig aktiv sind.
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  Die vernetzen sich durch die Wiederholung dieses
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  gleichzeitigen Feuerns entsteht eine neue, stabile Verbindung
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  zwischen diesem Tastreiz und dem Gefühl des es Gabriels neuronale
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  Autobahn. Ah okay. 4.
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  Anker abfeuern. Löst du dann später bewusst
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  diesen Tastreiz aus, also drückst auf den Punkt, sendet
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  das Gehirn auf dieser neuen Bahn ein Signal und reaktiviert das
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  Netzwerk für das gute Gefühl. Zack, der negative Zustand wie
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  der Suchtdruck wird dadurch für einen Moment unterbrochen oder
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  zumindest abgeschwächt. Das heißt, ich nutze die eigene
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  Lernfähigkeit meines Gehirns ganz gezielt, um mir selbst zu
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  helfen. Das ist ja echt mächtig.
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  Und Gabriel betont Ja auch. Die sucht selbst ist ja
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  eigentlich auch nur ein System aus Ankern, nur eben negativen,
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  die sich über Jahre unbewusst eingegraben haben.
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  Exakt, denk doch mal an die Beispiele der Anweg einer
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  bestimmten Kneipe. Das ist ein visueller Trigger
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  oder der Geruch von etwas bestimmten, ein olfaktorischer
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  Trigger, ein Streit mit dem Partner, ein emotionaler
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  Trigger. All das können über Jahre
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  gelernte Auslöser sein, die automatisch das Verlangen oder
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  den Gedanken an den Konsum wecken.
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  Das sind die alten, breiten Suchtautobahnen ja, der neue
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  positive Anker, dieser Druckpunkt am Finger zum
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  Beispiel, das ist ja ein Kinästhetischer, also ein
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  körperlicher Anker, der versucht, dem nun bewusst ein
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  Gefühl von Ruhe oder Stärke oder Zuversicht entgegenzustellen.
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  Es ist tatsächlich eine Art Wettstreit der neuronalen Pfade.
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  Die Alten sind breit und tief ausgefahren, dein neuer Anker
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  ist anfangs vielleicht nur ein schmaler Trampelpfad und deine
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  Aufgabe, so sieht es Gabriel, ist es eben, diesen Pfad durch
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  Übung zu einer echten Alternative auszubauen.
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  Sehr anschaulich erklärt. Man muss also wirklich
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  Fleißarbeit leisten, um diesen neuen Pfad zu verbreitern.
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  Kommen wir doch mal zu Gabriels Schlachtplan zum Gehirnhacking,
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  wie er es nennt. Wie setze ich so einen
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  Nüchternheitsanker jetzt konkret um?
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  Er beschreibt da ja 5 Schritte und rät auch, sich dafür
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  wirklich bewusst mal 10 Minuten Zeit und Ruhe zu nehmen, also
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  Schritt 1 Zustand wählen, such dir ein wirklich starkes
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  positives Gefühl aus deiner Vergangenheit aus.
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  Was soll der Anker denn auslösen können?
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  Tiefen Frieden, unbändigen Stolz auf.
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  Absolute Sicherheit, Geborgenheit wähl da etwas aus,
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  das sich für dich wirklich kraftvoll und gut anfühlt.
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  Schritt 2 Zustand verstärken hast du dein Gefühl gefunden,
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  okay, dann Augen schließen, geh jetzt ganz tief zurück in die
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  Situation, in der du das gefühlt hast.
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  Mach es super lebendig, was hast du damals gesehen, gehört,
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  vielleicht sogar gerochen, wo im Körper hast du das Gefühl
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  gespürt, verstärke es richtig, Dreh die Regler hoch bis es
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  richtig, richtig intensiv ist. Schritt 3 Anker wählen und
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  setzen wähle jetzt deinen Ankerpunkt ganz wichtig, er muss
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  einzigartig sein, also eine Geste oder eine Berührung, die
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  du nicht ständig zufällig machst, damit das Gehirn die
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  Verknüpfung klar zuordnen kann, und er sollte unauffällig sein,
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  damit du ihn wirklich überall nutzen kannst.
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  Gabriels Beispiel war ja Daumen auf den Nagel des kleinen
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  Fingers drücken. Und wenn dein positives Gefühl
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  aus Schritt 2 den absoluten Höhepunkt erreicht hat, dann
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  erst dann drückst du diesen Punkt fest für etwa 5 bis 10
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  Sekunden. Das Timing ist hier echt
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  entscheidend, Schritt 4 unterbrechen und testen okay
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  Augen wieder auf, vielleicht mal kurz schütteln an was ganz
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  anderes denken, keine Ahnung was gibt's heute Abend zu essen,
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  damit durchbrichst du den Zustand erstmal wieder und dann
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  testet den Anker, drückt genau den Punkt wie eben.
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  Was passiert, spürst du einen Hauch von dem guten Gefühl, auch
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  wenn es nur ganz leicht ist? Super, das heißt, der Pfad ist
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  angelegt. Schritt 5 wiederholen und
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  stärken jetzt heißt es, wiederhole die Schritte 2 bis 4
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  mehrmals, am besten über mehrere Tage verteilt.
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  Gabriel vergleicht das ja sehr schön mit dem Aufladen einer
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  Powerbank, jede Wiederholung lädt deinen Anker mehr auf, je
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  öfter du das machst. Desto stärker wird die
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  Verbindung, desto breiter wird dein neuer Pfad.
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  Und dann gibt es ja noch diesen Bonushack mit der
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  Zukunftsvisualisierung, inspiriert von The Secret.
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  Gabriel sagt Ja selbst, das ist vielleicht umstritten, aber er
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  findet, es kann psychologisch helfen, das Gehirn auf Erfolg zu
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  primen wie siehst du das, kann so eine Zukunftsvision wirklich
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  was bewirken? Psychologisch gesehen macht das
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  durchaus Sinn. Ja, auch wenn die Mechanismen
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  vielleicht manchmal anders dargestellt werden, als sie
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  sind. Wenn du dir lebhaft vorstellst,
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  wie du eine schwierige Situation erfolgreich meisterst, also wie
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  du dich dabei fühlst, wie du handelst, dann aktivierst du
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  ganz ähnliche neuronale Netzwerke wie bei der echten
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  Erfahrung. Du spielst es quasi mental schon
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  mal durch, das kann das Selbstvertrauen stärken und das
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  Gehirn darauf vorbereiten, in der realen Situation dann auch
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  anders zu reagieren. Es ist wie mentales Training im
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  Grunde. Okay also auch hier wieder eine
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  Form von Gehirntraining. Die Anleitung von Gabriel dazu
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  ist ja, Augen schließen, atmen. Stell dir eine zukünftige,
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  vielleicht schwierige Situation vor, eine Party, ein Treffen mit
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  bestimmten Leuten, irgendwas was dich triggern könnte, dann
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  visualisierst du dein stärkstes souveränstes Cleanstes zukunfts
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  ich in genau dieser Situation. Wie meistert diese Version von
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  dir das, wie stehst du da, wie atmest du, wie lehnst du
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  vielleicht ein Angebot ab, freundlich, aber bestimmt.
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  Und ganz wichtig fühle dabei den Stolz, die Freiheit, die
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  Selbstachtung und der Bonustipp. Während du dieses starke
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  Zukunftsgefühl spürst, drückst du gleichzeitig wieder deinen
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  Ankerpunkt. So lädst du ihn quasi zusätzlich
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  mit dieser positiven Zukunftsenergie auf.
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  Das klingt nach einem guten Plan, aber klar, da kommen
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  sicher auch Fragen auf. Lass uns doch mal die FAQS
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  durchgehen, die Gabriel im Artikel auch beantwortet.
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  Stell dir vor, das sind jetzt direkt deine Fragen an uns.
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  Zum Beispiel? Funktioniert das wirklich oder
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  bilde ich mir das nur ein? Ja, das ist ne absolut
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  berechtigte Frage und die Antwort ist ja es funktioniert
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  und es ist keine Einbildung, wie wir ja vorhin schon besprochen
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  haben. Es basiert auf der klassischen
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  Konditionierung, das ist ein fundamentales Lernprinzip des
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  Gehirns, das ist wissenschaftlich gut belegt, es
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  ist angewandte Neurobiologie, keine Magie oder so.
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  Die Stärke des Effekts, die hängt natürlich davon ab, wie
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  gut und wie oft du übst. Klar, aber das Prinzip selbst
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  ist solide. OK, aber was ist, wenn ich jetzt
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  übe und übe? Aber mein Anker funktioniert
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  nicht richtig oder nur ganz schwach?
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  Was mach ich denn da falsch? Mhm, das ist natürlich
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  frustrierend, kann aber passieren.
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  Gabel nennt er ja auch n Paar typische Fehlerquellen war das
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  positive Gefühl, dass du gewählt hast, wirklich intensiv genug,
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  such vielleicht noch mal ne Erinnerung, die dich emotional
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  richtig packt. Oder hast du den Anker wirklich
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  genau am Höhepunkt des Gefühls gesetzt?
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  Das Timing ist echt kritisch, dritte Frage ist dein Anker
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  wirklich einzigartig, wenn du zum Beispiel die Hände faltest?
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  Das machst du vielleicht unbewusst ständig, dann
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  funktioniert das nicht gut als Anker, wähl was spezielles und
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  der häufigste Grund ist wahrscheinlich zu wenig
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  Wiederholung, der Anker ist halt wie n Muskel, er braucht
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  Training also. Intensiveres Gefühl suchen,
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  Timing prüfen, Einzigartigkeit sicherstellen und dranbleiben.
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  Mit dem Üben, wiederholen, wiederholen, wiederholen.
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  Das leuchtet ein. Eine andere Sorge könnte
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  vielleicht sein, kann ich mir damit nicht auch versehentlich
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  negative Gefühle ankern, geht das auch?
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  Oh ja, definitiv. Das passiert uns allen ständig
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  unbewusst. Denk mal an das eine Lied, das
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  immer lief, als du damals Liebeskummer hattest.
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  Zack. Hörst du das?
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  Heute ist sofort dieses miese Gefühl wieder da oder der Ort
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  eines Unfalls, der löst Unbehagen aus, deine Suchtträger
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  sind ja genau das über lange Zeit etablierte negative Anker,
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  deshalb ist es ja so wichtig, ganz bewusst starke, positive
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  Gegenanker aufzubauen. Du gibst deinem Gehirn damit
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  eine echte Alternative an die Hand.
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  Und wie oft muss ich denn üben? Muss ich das jetzt jeden Tag für
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  den Rest meines Lebens machen? Nein, keine Sorge.
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  Am Anfang empfiehlt Gabriel schon, es einige Tage lang
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  täglich zu machen, um die Verbindung erst mal richtig zu
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  knüpfen, die Autobahn zu bauen sozusagen.
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  Danach reicht es aber völlig, den Anker immer mal wieder
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  aufzufrischen. Besonders gut geht das, wenn du
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  eh gerade n starkes positives Erlebnis hast.
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  Nutz doch einfach diesen Moment, um deinen Anker damit wieder
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  aufzuladen. Wie bei der Powerbank aufladen,
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  wenn die Sonne scheint, also wenn es dir gut geht, damit du
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  genug Energie hast, wenn der Sturm kommt, also die Krise oder
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  der Suchtdruck. Das klingt ja fast schon ein
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  bisschen zu gut, um wahr zu sein.
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  Ein Druck auf den Finger gegen jahrelange Sucht, da könnte man
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  ja denken. Kann so ein Anker denn eine
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  Therapie oder den Besuch einer Selbsthilfegruppe ersetzen?
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  Das ist ein ganz, ganz wichtiger Punkt.
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  Und die Antwort ist ein klares, unmissverständliches Nein,
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  absolut nicht. Gabriel betont das ja auch sehr
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  stark, der Anker ist ein Notfallwerkzeug, ein Skill für
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  den akuten Moment. Er ist wieder Airbag im Auto.
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  Er kann im Moment des Crashes vielleicht das Schlimmste
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  verhindern, die eine kurze Atempause verschaffen, den
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  Autopiloten unterbrechen, aber er repariert nicht die Ursache
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  des Problems, den Motor, die Bremsen, also die
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  tieferliegenden Muster und Gründe für die sucht, diese
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  tiefere Arbeit, die braucht unbedingt Therapie, Gespräche,
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  ehrlichen Austausch in Gruppen, Auseinandersetzung mit sich
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  selbst. Der Anker ist eine wertvolle
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  Ergänzung für den Notfall, aber niemals niemals ein Ersatz für
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  die notwendige Basisarbeit. Das wäre eine gefährliche
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  Illusion, das zu glauben. Gut, dass wir das so klar
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  herausgestellt haben. Super wichtig also was bedeutet
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  das alles, fragt Gabriel am Ende seines Artikels, fassen wir das
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  doch mal zusammen, er sagt ja im Grunde.
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  Die Stürme des Suchtdrucks werden kommen.
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  Gerade am Anfang der Recovery Zeit, aber ein gut
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  installierter, gut aufgeladener Anker kann eben verhindern, dass
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  du einfach mitgerissen wirst. Er beschreibt ja auch diesen
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  persönlichen aha Moment als sein erster Anker funktioniert hat.
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  Wie ein kurzes Fenster öffnen in einem total stickigen Raum.
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  Der Druck war vielleicht nicht sofort weg, aber die Spitze war
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  gebrochen, er hatte diese eine entscheidende Sekunde Luft, um
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  bewusst zu entscheiden, statt einfach nur automatisch zu
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  reagieren. Ja, und wenn wir das mit einem
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  größeren Bild verbinden, dann ist die Kernaussage doch, du
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  bist deinen Triggern und dem Suchtdruck nicht hilflos
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  ausgeliefert. Es braucht zwar bewusste
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  Anstrengungen, es ist Training, ja, aber du kannst dein
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  Nervensystem aktiv mitgestalten. Du nutzt die Schätze deiner
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  Vergangenheit, also die positiven Erinnerungen als
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  Baustoff für den Anker und die Kraft deiner Zukunftsvision als
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  Kompass, um die Herausforderungen der Gegenwart
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  besser zu meistern. Und die zentralen Erkenntnisse
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  aus Gabriels Ansatz scheinen mir dann zu sein.
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  Erstens, dein Gehirn ist Unprogrammierbar auch gegen
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  Tiefsitzende Trigger. Man kann was tun.
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  Zweitens, das basiert auf echter Psychologie und Neurobiologie,
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  nicht auf Hokuspokus. Drittens, es ist eine praktische
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  Fähigkeit, die du aufbaust wie einen Muskel mit klaren
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  Schritten und gezielter Wiederholung, und viertens, das
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  haben wir gerade betont, es ist ein Krisenwerkzeug, kein
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  Allheilmittel und erst recht kein Therapieersatz.
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  Genau, man könnte sagen, der Anker deiner positiven Erfahrung
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  gibt dir halt im Sturm. Und der Leuchtturm Deiner besten
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  Zukunftsvision weist dir dabei den Weg.
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  Das ist doch ein starkes Bild, finde ich.
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  Ein sehr starkes Bild, ja, und es stammt direkt aus Gabriels
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  Engagement für dieses Thema bei Nielix Berlin.
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  Und da diese Quelle ja die Basis für unsere heutige Vertiefung
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  war. Wenn dir dieser Einblick hier
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  und Gabriels Ansatz gefallen haben, dann solltest du wissen.
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  Nilix Berlin ist wirklich ein Einmannprojekt es wird getragen
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  von seiner persönlichen Erfahrung und seinem tiefen
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  Wunsch, aus dem Schlechten, was er erlebt hat, etwas Gutes zu
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  machen. Jede Unterstützung, sei es durch
• 18:52
  Teilen dieses Beitrags auf Social Media, ein Like oder eine
• 18:56
  positive Bewertung für seine Formate auf Spotify oder Apple
• 18:59
  Podcasts, vielleicht sogar eine kleine Spende, hilft ihm enorm
• 19:03
  dabei, diese wichtige Arbeit fortzusetzen.
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  Damit hilft er nicht nur sich selbst, sondern eben auch
• 19:09
  anderen Betroffenen, denen er damit eine Stütze sein kann.
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  Gabriels Motto ist ja aus allem schlechten in seinem Leben etwas
• 19:15
  Gutes machen, so damit sind wir dann auch am Ende unserer
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  heutigen gemeinsamen Erkundung zum Thema Suchtdruck und NLP
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  Anker vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast und so
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  aufmerksam zugehört hast. Sich mit solchen Werkzeugen zu
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  beschäftigen, ist, glaube ich, wirklich wertvoll.
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  Ja, absolut. Vielleicht noch ein kleiner
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  Gedanke zum Mitnehmen, der direkt an Gabriels Ansatz
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  anknüpft, welchen Kleinen, vielleicht ganz unscheinbaren,
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  aber positiven Moment deines heutigen Tages könntest du
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  vielleicht jetzt gleich mal ganz bewusst wahrnehmen, vielleicht
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  nur für ein paar Sekunden innehalten und dieses gute
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  Gefühl, Freude über die Sonne, die scheint Dankbarkeit für
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  einen netten Menschen, stolz auf irgendetwas Kleines, was dir
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  gelungen ist, kurz festhalten. Nicht mal als Formales Ankern
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  unbedingt, sondern einfach nur, um deine innere gute Gefühle
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  Batterie ein kleines bisschen aufzuladen.
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  Einfach so für dich, bevor du die Energie vielleicht das
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  nächste Mal wirklich brauchst. Das ist ein schöner Impuls zum
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  Schluss. Pass gut auf dich auf und bis
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  zum nächsten Mal hier bei uns. Tschüss.