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Cammini prima o dopo colazione? Ecco perché l’orario non è uguale · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Camminare prima o dopo colazione è una scelta che dipende
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  dai tuoi obiettivi. Se vuoi controllare subito la glicemia dopo
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  il pasto, è meglio muoversi appena finito di mangiare. Quando mangi,
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  i carboidrati diventano glucosio nel sangue. Camminare subito dopo fa
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  sì che i muscoli consumino questo zucchero, riducendo il picco
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  glicemico che arriva circa 30 o 60 minuti dopo. Bastano 15 minuti di
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  camminata per evitare sonnolenza o annebbiamento. Se invece cammini a
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  stomaco vuoto, il corpo attinge alle riserve di grasso perché
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  i livelli di insulina sono bassi. Questo migliora la sensibilità
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  insulinica nel lungo termine, ma non aiuta a controllare il
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  picco di zucchero che arriverà dopo colazione. Per ottenere risultati
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  non serve uno sforzo intenso. Una camminata leggera o moderata
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  è sufficiente. Il momento ideale è entro 30 minuti dal pasto.
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  Inizia con 10 o 20 minuti. La costanza è più importante dell'intensità.
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  Se la colazione è ricca di carboidrati, camminare dopo diventa
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  ancora più utile. La scelta finale dipende dalle tue esigenze.
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  Se hai insulino resistenza o glicemia alta a digiuno, le
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  linee guida consigliano l'attività dopo i pasti. Puoi anche alternare
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  camminare a digiuno nei giorni liberi e dopo i pasti
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  nei giorni lavorativi. Se senti giramenti di testa a stomaco vuoto,
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  fai uno spuntino o sposta la camminata dopo colazione per
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  muoverti in sicurezza.