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Fortaleciendo la mente, fortaleciendo la familia · Estamos Contigo

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Speaker 1: Bienvenido a este episodio de Estamos Contigo, te habla Claudia
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Speaker 1: Mendoza y en el programa del día de hoy vamos
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Speaker 1: a conversar sobre dos temas que impactan la salud y
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Speaker 1: el bienestar de nuestra comunidad. Hoy hablaremos de un tema
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Speaker 1: que pocas veces recibe la atención que merece, la salud
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Speaker 1: mental de los padres después de la llegada de un bebé.
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Speaker 1: Junio es el mes de la salud mental masculina y aunque...
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Speaker 1: No solemos enfocarnos en el bienestar de las madres. Muchos
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Speaker 1: hombres también enfrentan desafíos emocionales durante esta etapa. Para conocer
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Speaker 1: más sobre la depresión postparto paterna, sus señales y los
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Speaker 1: recursos disponibles, nos acompaña Ramiro Perozo, portavoz de Postpartum Support International.
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Speaker 1: Y más adelante hablaremos sobre el poder de nuestros pensamientos
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Speaker 1: y cómo pueden influir nuestras emociones, decisiones y calidad de vida.
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Speaker 1: Nos acompaña María Paz Blanco, psicóloga Life Coach certificada y
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Speaker 1: experta en autoestima y crecimiento personal, quien compartirá herramientas para
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Speaker 1: desarrollar una mentalidad más positiva y saludable. Gracias por acompañarme. Comencemos.
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Speaker 1: Estamos contigo.
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Speaker 2: iHeart Latino presenta Estamos Contigo, un programa semanal lleno de información,
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Speaker 2: segmentos y entrevistas para empoderar a nuestra gente. Ahora comienza
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Speaker 2: Estamos Contigo.
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Speaker 1: Bueno, junio es el mes de la salud mental masculina,
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Speaker 1: una oportunidad para hablar de temas que muchas veces permanecen
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Speaker 1: en silencio. Cuando pensamos en una llegada de un bebé,
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Speaker 1: solemos enfocarnos en la salud física y emocional de la madre,
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Speaker 1: pero pocas veces hablamos de cómo esta experiencia puede impactar
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Speaker 1: también a los papás. Estudios muestran que uno de cada 10
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Speaker 1: hombres pueden experimentar depresión postparto, aunque muchos nunca reciben ayuda,
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Speaker 1: ni siquiera reconociendo cuáles son los síntomas, porque no saben
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Speaker 1: qué es lo que están sintiendo. Hoy queremos crear conciencia
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Speaker 1: sobre una realidad que afecta a muchas familias. Para esto,
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Speaker 1: Nos acompaña Ramiro Peroso, portavoz de Postpartum Support International. Gracias
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Speaker 1: por acompañarnos, Ramiro.
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Speaker 3: Hola, Claudia.¿ Cómo estás? Buen día. Gracias a ti por
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Speaker 3: la oportunidad.
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Speaker 1: Claro. Bueno, mira. Te cuento, yo tengo casi cuatro meses
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Speaker 1: de embarazo, entonces esto me llama mucho la atención porque
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Speaker 1: pues entonces ahora no solamente yo también estaba pensando en
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Speaker 1: cuando mi hermana tuvo a mi sobrinita, todo eso y dije,
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Speaker 1: pienso en mi hermana, pienso en mi hermana, pienso en
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Speaker 1: mi hermana. Porque uno dice, si es postpartum depression, es
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Speaker 1: para la mujer, pero yo nunca había escuchado que el
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Speaker 1: hombre también pasa por esto. Cuando hablamos de depresión postparto,
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Speaker 1: la mayoría de personas piensan, mamá,¿ qué tan común es
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Speaker 1: la depresión para los papás?
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Speaker 3: Sí, no, es algo que en verdad creo que es
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Speaker 3: un poco como un tema tamú, ya que en verdad
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Speaker 3: no se habla mucho, se hace el enfoque y obviamente
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Speaker 3: en el bebé y la mamá, pero muchas veces se
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Speaker 3: olvida el lado del padre y cómo el padre está
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Speaker 3: pasando todo esto, ya que también hay mucho énfasis en
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Speaker 3: el trabajo, en los viles, en el hospital, en el seguro,
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Speaker 3: pero es algo que se tiene que traer a la
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Speaker 3: luz Ya que, como dije, es algo que no se
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Speaker 3: habla en nuestra comunidad latina, pero es algo que se
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Speaker 3: tiene que hacer hincapié, ya que es algo real y
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Speaker 3: que sucede y que no es permanente, es algo que
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Speaker 3: se puede tratar.
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Speaker 1: Y por qué crees, Ramiro, que la salud mental de
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Speaker 1: los hombres durante la transición... a la paternidad sigue siendo
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Speaker 1: un tema que es poco discutido, porque como te venía diciendo,
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Speaker 1: yo no sabía que eso también era parte de lo
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Speaker 1: que uno tiene que esperar ya o tener en cuenta
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Speaker 1: después de que tenga el niño.
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Speaker 3: Sí, no, es algo que se tiene que tomar en
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Speaker 3: cuenta ya que, como dije, es un tema tabú y
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Speaker 3: se ha mantenido así. Yo creo que la mentalidad normalmente
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Speaker 3: creo que de mantenerse es de ser fuerte para mi esposa,
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Speaker 3: para mi hija, de ser de hierro y no mostrar emociones.
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Speaker 3: Pero eso no es viable. Eso no se puede mantener
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Speaker 3: así por mucho tiempo. Y es importante entender que pedir
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Speaker 3: ayuda no nos hace menos hombres, sino nos convierte en
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Speaker 3: mejor padre, en mejor esposo, en mejor hijo, hermano. Y
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Speaker 3: es muy importante buscar y hablar sobre esto. Postpartum Support
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Speaker 3: International es una organización sin fines de lucro que tiene
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Speaker 3: presencia a nivel mundial y que brinda apoyo gratuito. Y
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Speaker 3: es muy importante hacer hincapié en esto, que no solo
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Speaker 3: lo hacen en inglés, pero también lo hacen en español.
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Speaker 3: Y hay que aprovechar esos recursos, ya que son libres
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Speaker 3: y nos van a ayudar no solo a ser mejores padres,
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Speaker 3: pero mejores humanos. Ok, estamos hablando con Ramiro
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Speaker 1: Peroso, portavoz de Postpartum Support International. Y estamos hablando sobre
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Speaker 1: la salud mental paternal.¿ Cuáles son algunos de los síntomas, Ramiro,
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Speaker 1: más comunes de depresión o ansiedad postparto en los hombres?¿
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Speaker 1: Y cómo podemos diferenciar los síntomas que vemos entre los
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Speaker 1: hombres y las mujeres? Así que lo pregunto para mi
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Speaker 1: esposo para cuando llegue esta bebé. Sí, no, no, perfecto.
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Speaker 3: En verdad los hombres suelen mostrar síntomas diferentes de depresión.
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Speaker 3: pero normalmente pueden manifestarse en enojo, irritabilidad, frustración, impaciencia. En
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Speaker 3: mi caso fue como que el aislamiento y me enfoqué
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Speaker 3: mucho en mi trabajo. Claro, estaba ahí para mi esposa,
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Speaker 3: para mi hijo, pero me enfocaba mucho en el trabajo
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Speaker 3: y ese fue como que mi ámbito donde refugiarme. También
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Speaker 3: uno puede ver eso como en el consumo mayor de
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Speaker 3: alcohol o de otras sustancias o las personas tienden a
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Speaker 3: ser como que un poco más riesgosas. Yo creo que
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Speaker 3: es muy importante nosotros, ya que como familiares o amigos,
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Speaker 3: también estar pendientes de cómo la persona cambia en el momento,
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Speaker 3: ya que uno sabe quién es quién y la persona
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Speaker 3: que siempre habla, que siempre está contenta, de repente uno
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Speaker 3: va al hospital y lo va a visitar o en
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Speaker 3: la casa y ve que no tiene esa emoción, no
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Speaker 3: es la misma persona. Ahí es donde uno tiene que
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Speaker 3: prenderse la bolilla y decir, hay algo que me parece raro.
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Speaker 3: y tratar de la mejor manera de ofrecer un lugar
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Speaker 3: sin prejuicio y sin riesgo de iniciar esa conversación, ya
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Speaker 3: que eso ayuda mucho y va a ayudar a la
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Speaker 3: persona a tomar la iniciativa de decir, hey,¿ qué me
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Speaker 3: está pasando? Voy a tomar la iniciativa de buscar ayuda.
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Speaker 1: Y esta ayuda o esta depresión, diré Ramiro,¿ se une
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Speaker 1: solamente en el posparto o es algo que también de
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Speaker 1: pronto es un periodo perinatal que uno dice, esto también
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Speaker 1: es entre la mamá y el papá, debería uno hablarlo
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Speaker 1: antes de que llegue el bebé, como que, ok, aparte
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Speaker 1: va a llegar el bebé, vamos a tener una nueva rutina,
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Speaker 1: todo va a ser muy diferente para la madre, para
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Speaker 1: el niño, para el papá, es algo que uno debería, ok,
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Speaker 1: necesitamos hacer como un chequeo diario, you're ok, I'm ok, sí,
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Speaker 1: estamos bien, te sientes a little off, o sea, cómo
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Speaker 1: podemos tener esa comunicación abierta, unos tips que podamos usar
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Speaker 1: en pareja para poder estar los dos pendientes emocionalmente y
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Speaker 1: mentalmente de cada uno y del bebé.
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Speaker 3: Sí, sí, no, eso es muy importante, yo creo que
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Speaker 3: Hay que verlo como, bueno, en mi caso, mi esposo
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Speaker 3: y yo lo vimos como en tres cosas diferentes. La
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Speaker 3: salud mental mía, la salud mental de ella y la
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Speaker 3: salud de nosotros como familia. Creo que es muy importante
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Speaker 3: hacer ese chequeo yo como esposo, ella como mamá y
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Speaker 3: nosotros como familia. Porque en el momento de que llegue
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Speaker 3: el bebé, todo cambia. Y normalmente la vida aquí es
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Speaker 3: tan rápida que uno siempre se olvida de como que
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Speaker 3: chequearnos a uno mismo y a nuestra pareja, porque uno
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Speaker 3: siempre está en la rutina del día. Hay que recordar
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Speaker 3: siempre de que esta es nuestra oportunidad, somos padres, esta
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Speaker 3: es nuestra primera vez que somos padres. Bueno, vamos a
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Speaker 3: hacer un buen trabajo, aunque así no lo sientas, recordarte eso. Reconocer,
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Speaker 3: como tú lo mencionaste, que la salud mental, periodo mental
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Speaker 3: son comunes y temporales y que está
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Speaker 2: bien pedir
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Speaker 3: ayuda. Y dentro de todo eso también me dará un
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Speaker 3: espacio seguro para que tú y tu esposo o tu
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Speaker 3: pareja puedan expresar su ansiedad y sus temores y que
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Speaker 3: todo esto es muy válido.
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Speaker 1: Ok, sí, estamos hablando con Ramiro Peroso, portavoz de Postpartum
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Speaker 1: Support International sobre la salud mental para los papás y
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Speaker 1: estar aprendiendo todo esto. Especialmente nosotros en la comunidad latina, Ramiro,
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Speaker 1: uno dice, overall, dice uno, no voy a buscar ayuda,¿
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Speaker 1: qué es eso? Uno nunca, o sea, las cosas mentales,
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Speaker 1: eso nada que ver. Como venías diciendo tú, pues yo
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Speaker 1: soy hombre, yo soy fuerte, yo soy de hierro.¿ Cómo
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Speaker 1: podemos tener y empezar esa conversación, especialmente si es una
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Speaker 1: persona con esa mentalidad o con ese tipo de personalidad
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Speaker 1: que de pronto no es tan fácil de hablar con
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Speaker 1: él de eso? O sea, para poder saber uno, bueno,
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Speaker 1: si es fácil, uno dice, ok... amorcito, vamos a hablar
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Speaker 1: sobre postpartum depression para los dos, como para ti, como
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Speaker 1: para mí, bla, bla, bla, ¿no? Fácil si es aceptable
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Speaker 1: y la persona tiene esa personalidad. Pero para una persona
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Speaker 1: que de pronto es más cerrada, que dice, no, eso
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Speaker 1: no me va a pasar, yo nunca tengo eso, no
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Speaker 1: sufro de eso,¿ cómo podemos abrir esa conversación? Es como
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Speaker 1: que viene del lado del amor, ¿no? De que te
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Speaker 1: estoy atacando. Sí
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Speaker 3: sí, sí, exacto. Eso es muy importante. En verdad, nadie
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Speaker 3: debería sufrir en silencio. Por eso, PSA ofrece diferentes maneras
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Speaker 3: de acceder a ayuda y recursos. Vale recordar que todos
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Speaker 3: estos recursos son gratuitos. Yo creo que es muy importante reconocer,
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Speaker 3: como lo dije al principio, que la buscar ayuda no
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Speaker 3: te hace débil, sino te hace mejor padre y te
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Speaker 3: ayuda a mejorar. Es muy importante reconocer que, bueno, en
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Speaker 3: mi caso... Yo no solo quise hacerlo por mí, sino
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Speaker 3: porque quise ser el mejor padre o la mejor versión
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Speaker 3: para mi hijo y para mi esposa. Y es uno
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Speaker 3: de los puntos que a mí me hizo buscar ayuda.
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Speaker 3: Las personas pueden visitar postpartum.net para conocerse con todos estos recursos.
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Speaker 3: También existe una línea de ayuda bilingüe a la que
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Speaker 3: la pueden llamar y también pueden enviar mensajes de texto
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Speaker 3: al número 1-800-944-4773. O también pueden descargar la aplicación de
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Speaker 3: Connect by PSI. La pueden descargar, la pueden tener en
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Speaker 3: el teléfono. Pero como tú ya lo has mencionado, es
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Speaker 3: muy importante tomar esa iniciativa y tener la conciencia de
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Speaker 3: que no esperar que el momento llegue para buscar ayuda.
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Speaker 3: Porque uno, en verdad, como en estos temas no se
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Speaker 3: habla mucho, uno no sabe por lo que está pasando
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Speaker 3: hasta que llegue el momento. Y yo ahora, cuatro años
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Speaker 3: después del nacimiento de mi hijo, es que me vengo
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Speaker 3: a dar cuenta de que, wow, yo pasé por todo
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Speaker 3: esto y nunca lo hablé. Me aislé un poco. Y
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Speaker 3: en verdad, eso no fue lo mejor. Pero errar es
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Speaker 3: de humano. Y mejor todavía, es más sabio es tener
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Speaker 3: la iniciativa para mejorar y cambiar esos errores para que
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Speaker 3: no sucedan otra vez. Y bueno, y ahora en este punto, mi...
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Speaker 3: mi iniciativa es tratar de ayudar y evitar que esto pase,
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Speaker 3: y evitar que esto pase con otros padres también, en
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Speaker 3: nuestra comunidad específicamente.
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Speaker 1: Me encanta que estás compartiendo esa información, estás compartiendo un
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Speaker 1: poquito de tu historia para que sepan que los papás
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Speaker 1: que no están solos ahí, que también las mamás sepan
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Speaker 1: que no están solos, ellas también nos están imaginando que
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Speaker 1: él está cambiando, y es algo, una conversación entre parejas,
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Speaker 1: veníamos hablando de esto, pero también me pongo a pensar,
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Speaker 1: de pronto él no cambia tanto contigo como pareja, como papá,
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Speaker 1: pero de pronto la familia, ya otros ojos, porque una vez,
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Speaker 1: si otra persona le dice, de pronto como que le
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Speaker 1: entra más fácil a uno, en vez de que le
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Speaker 1: diga a uno el esposo o la esposa, ¿verdad? Entonces,¿
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Speaker 1: cómo podemos, si soy mamá, hermana, amiga, poder identificar que
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Speaker 1: mi hijo, mi hermano, que ahora es padre podría estar
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Speaker 1: atravesando una dificultad emocional que de pronto digo, le digo
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Speaker 1: a él, le digo a la esposa, hacemos una intervención
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Speaker 1: familiar como hacemos para poder que todos estemos ayudándonos y
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Speaker 1: estemos en la misma página.
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Speaker 3: Sí, yo creo que es muy importante tener esas conversaciones,
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Speaker 3: reconocer que la persona está cambiando y que está tomando
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Speaker 3: actitudes diferentes. Y bueno, yo aconsejaría buscar a alguien que
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Speaker 3: esa persona lo vea como un tutor, una persona guía,
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Speaker 3: alguien que ellos, dentro de la familia, un amigo que
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Speaker 3: ellos hablen mucho y que tengan esa confianza para tener
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Speaker 3: esas conversaciones. Yo creo que es algo que se tiene
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Speaker 3: que tomar la iniciativa. y ofrecer el apoyo porque obviamente
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Speaker 3: al principio muchas personas van a decir no, no lo
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Speaker 3: necesito o no, no quiero pero siempre ofrecer apoyo y
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Speaker 3: animar a buscar ayuda es un paso muy importante
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Speaker 1: ese trabajo en equipo que como dicen en inglés it
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Speaker 1: takes a village para criar a un niño y igualmente
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Speaker 1: los papás y especialmente si son papás primerizos la ayuda
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Speaker 1: por todos los lados es definitivamente necesaria y bienvenida Seguimos
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Speaker 1: hablando con Ramiro, con Ramiro Perozo, portavoz de Postpartum Support
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Speaker 1: International sobre la salud mental paternal. Recuerda que podemos encontrar
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Speaker 1: más información en postpartum.net. Recuérdame de nuevo, Ramiro,¿ cuál es
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Speaker 1: el número?
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Speaker 3: Sí, claro, con gusto. El número es 1-800-944- Las personas
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Speaker 3: pueden llamar y también pueden enviar mensajes de texto en
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Speaker 3: inglés o en español.
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Speaker 1: Y también tienen la aplicación que se pueden conectar PSIPSI,
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Speaker 1: donde pueden encontrar apoyo y recursos gratuitos y fundamentales para
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Speaker 1: padres nuevos y familias que están creciendo, porque ya ahora
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Speaker 1: también de pronto teniendo un segundo, un tercero. Ya uno
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Speaker 1: está entendiendo que lo que pasó antes fue eso. El
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Speaker 1: proceso en el segundo y el tercero puede que sea
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Speaker 1: un poco más fácil y encontrando y buscando esa ayuda
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Speaker 1: y leyendo todas esas herramientas. Hoy nos enfocamos en
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Speaker 2: el bienestar emocional y el
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Speaker 1: crecimiento personal
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Speaker 1: Tenemos una invitada muy especial, María Paz Blanco, psicóloga, magister.
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Speaker 1: En conducta del consumidor, Life Coach certificada y si eso
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Speaker 1: no es suficiente para ti, también es mamá de tres hijos. Mira,
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Speaker 1: María Paz es una de las voces más respetadas en
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Speaker 1: la comunidad hispana cuando se trata de autoestima, amor propio
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Speaker 1: y transformación personal. Hoy vamos a hablar sobre el poder
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Speaker 1: del pensamiento positivo, cómo influye en nuestras emociones, nuestras decisiones
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Speaker 1: y definitivamente en la forma en que vivimos. Prepárate para
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Speaker 1: llevarte herramientas muy prácticas que puedes aplicar desde ya. Muchísimas
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Speaker 1: gracias por acompañarnos, María Paz.
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Speaker 4: Ay, Clau, muchas gracias nuevamente por estar contigo hoy, por
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Speaker 4: poder acompañarlos. Y la verdad es que sí, el pensamiento
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Speaker 4: positivo muchas veces lo hemos pensado como algo más bien místico,
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Speaker 4: como algo esotérico, pero tiene respaldo por la ciencia y
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Speaker 4: fíjate que sí, funciona.
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Speaker 1: Cómo definirías eso, lo que es el pensamiento positivo, María Paz?
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Speaker 1: Porque hay muchas ideas erróneas que existen sobre lo que es. Sí, exactamente.
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Speaker 1: Y
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Speaker 4: creo que es bueno que tengamos todos, primero que todo,
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Speaker 4: la misma visión. Lo primero y importante es definir que
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Speaker 4: el tener pensamientos positivos o pensar positivo no significa negar
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Speaker 4: la realidad. No significa negar los problemas, ni tampoco disfrazarlos,¿
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Speaker 4: no es cierto?, con una sonrisa falsa o con el
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Speaker 4: famoso positivismo tóxico. Por lo contrario, yo te diría que
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Speaker 4: el pensamiento positivo en esencia es una actitud. Es una
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Speaker 4: actitud mental que nos permite interpretar la realidad de una
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Speaker 4: manera más favorable para nosotros, ya sea una manera más constructiva,
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Speaker 4: más esperanzadora, más resiliente. Desde la psicología, por ejemplo, se
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Speaker 4: habla de entrenar nuestra mente para enfocarnos en lo que
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Speaker 4: sí podemos controlar. Fíjate que también eso nos ocurre mucho, ¿no?
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Speaker 4: Nos enfocamos en cosas externas que están fuera de nuestro control,
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Speaker 4: en cómo los demás van a responder, en cómo va
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Speaker 4: a estar el tráfico, en qué va a pasar con
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Speaker 4: la economía. Y, en fin, a veces sentimos que todas
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Speaker 4: estas cosas nos desbordan porque son cosas que no podemos controlar.
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Speaker 4: Y lo que sí tiene el pensamiento positivo es... Poder
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Speaker 4: enfocarte en tus recursos internos y en aquello que sí
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Speaker 4: está en tu control. Como por ejemplo,¿ cómo vas a responder?¿
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Speaker 4: En qué decides enfocarte?¿ Tu estado de ánimo?¿ Tu actitud? Etcétera.
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Speaker 1: Exactamente. Lo que venías diciendo, lo que uno puede controlar,
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Speaker 1: lo que uno puede manejar un poco más fácil a...
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Speaker 1: Cosas o personas también y pensamientos que de pronto no
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Speaker 1: le van a ayudar a uno en una forma positiva.¿
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Speaker 1: Por qué es tan importante,
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Speaker 2: María
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Speaker 1: Paz, prestar atención a nuestros pensamientos diarios? Porque uno dice, ay, no,
17:51
Speaker 1: eso es un pensamiento, eso es lo que sea, mañana pasa,
17:55
Speaker 1: es algo pasajero, en cinco minutos se me pasa.¿ Por
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Speaker 1: qué es algo que uno dice, espérate, tengo que sentarme
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Speaker 1: y a cierta hora del día o al final del día,
18:04
Speaker 1: en la noche, antes de acostarme, guardar el celular y
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Speaker 1: pensar qué fue lo que sentarme a hacer eso, a
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Speaker 1: pensar qué fue lo que pensé hoy.
18:14
Speaker 4: Es muy cierto eso, Clau, porque no nos han entrenado
18:17
Speaker 4: ni nos han enseñado a esto. Hemos crecido y de
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Speaker 4: cierta manera pensamos que los pensamientos nos llegan. Eso es
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Speaker 4: un poco lo que vamos creyendo en la vida.
18:30
Speaker 3: Los
18:30
Speaker 4: pensamientos nos llegan, como que uno no tuviera mucho el
18:35
Speaker 4: control de nuestra mente. Y lamentablemente no es así. Tenemos
18:40
Speaker 4: que entender que el cerebro humano, nuestra mente, por diseño evolutivo,
18:46
Speaker 4: siempre se va a enfocar en los peligros, en la amenaza,
18:50
Speaker 4: en los errores. Venimos determinados yo diría de fábrica con eso.
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Speaker 4: Por tanto, eso se llama el sesgo de negatividad para
18:59
Speaker 2: los
18:59
Speaker 4: que quieran investigar un poquito más. Entonces, entrenar nuestra mente
19:05
Speaker 4: hacia lo positivo se vuelve una tarea. se vuelve una
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Speaker 4: tarea que es deliberada, es decir, es algo en lo
19:11
Speaker 4: cual yo tengo que tener la conciencia y decir, hoy
19:16
Speaker 4: voy a decidir entrenarme en las posibilidades en vez de
19:21
Speaker 4: los obstáculos, por ejemplo. Hoy voy a decidir pensar en
19:26
Speaker 4: todo lo que salió bien en mi día en vez
19:28
Speaker 4: de quedarme atrapado en todo lo que no resultó y
19:31
Speaker 4: en las cosas que no estuvieron bien. Y ese entrenamiento, Claudia,
19:37
Speaker 4: requiere mucha consistencia. Porque para poder hacerlo un hábito y
19:44
Speaker 4: para poder cambiar de cierta manera ese chip negativo que tenemos...
19:49
Speaker 4: Tenemos que entrenarnos de manera positiva.¿ Y cómo se hace
19:53
Speaker 4: ese hábito? Porque todos acá pueden decir, yo también quiero.
19:56
Speaker 4: Es día y noche. Acá te voy a dar una
19:59
Speaker 4: analogía que utilizo mucho y que me encanta. Imagínate que
20:02
Speaker 4: tienes tu casa y frente a tu jardín hay un césped,
20:06
Speaker 4: hay pasto,¿ no es cierto? Sí. Y... Y para entrar
20:10
Speaker 4: a la casa existe un pequeño camino que ya está faltado.
20:15
Speaker 4: Pero para poder ir más cortito hay un shortcut. Entonces
20:19
Speaker 4: tú te vas por la diagonal y pisas el césped.
20:24
Speaker 4: Entonces si tú una vez pisas el césped para entrar
20:27
Speaker 4: a la casa y no tomas el camino regular, lo
20:29
Speaker 4: más probable es que el césped o el pasto quede igual.
20:33
Speaker 4: Al segundo, tercer día, si sigues haciendo lo mismo, tal
20:36
Speaker 4: vez vas a notar unas huellas. Pero yo te puedo
20:38
Speaker 4: asegurar que si un mes vas pisando ese pasto, se
20:44
Speaker 4: va a empezar a notar un sendero, se va a
20:46
Speaker 4: empezar a notar un pequeño camino. Tus huellas se van
20:49
Speaker 4: a notar. Lo mismo ocurre con nuestro cerebro. Es decir,
20:53
Speaker 4: si lo hacemos una vez, no se va a notar.
20:55
Speaker 4: Si lo hacemos dos, tres veces, quizá vamos ahí, se
20:58
Speaker 4: va a ver algo. Pero si tú te entrenas un
21:01
Speaker 4: mes a decir dónde están las posibilidades en vez de
21:04
Speaker 4: los obstáculos, dónde yo puedo controlar en vez de lo
21:07
Speaker 4: que no puedo controlar y empiezas de cierta manera constante,
21:11
Speaker 4: empiezas a crear ese sendero, pero no en el pasto.
21:15
Speaker 4: sino en tu mente. Entonces después, Claudia, el pensamiento positivo
21:19
Speaker 4: se hace muy fácil y muy orgánico porque ya tienes
21:25
Speaker 4: activadas las redes neuronales del pensamiento positivo. Entonces, lo más
21:31
Speaker 4: difícil es comenzar, lo más difícil es comenzar y acá, ojo,
21:35
Speaker 4: con todos los que nos escuchan, no quiero que neguemos
21:38
Speaker 4: la realidad porque eso es lo peor que puede pasar.
21:40
Speaker 4: Estamos en un mal momento, hay que vivirlo, hay que atravesarlo,
21:45
Speaker 4: tenemos que, de cierta manera, es muy difícil pensar positivo
21:49
Speaker 4: cuando uno a veces está en medio de algo realmente doloroso,
21:54
Speaker 4: pero sí puedes salir de ahí. Puedes salir de ahí
21:57
Speaker 4: a tu tiempo. No te quedes estancado mucho tiempo ahí
22:00
Speaker 4: porque eso no te va a hacer bien. Tómate tu tiempo,
22:03
Speaker 4: digiere esa situación, busca ayuda y sale. Y de ahí
22:08
Speaker 4: empieza a entrenar tu mente.¿ Cuáles son los aprendizajes que
22:11
Speaker 4: me trajo esta situación?¿ Qué es lo que yo puedo...?¿
22:14
Speaker 4: Qué lecciones hay?¿ Qué bendiciones ocultas puedo encontrar? Y con
22:18
Speaker 4: todo esto vas cambiando tu mentalidad y entrenándote para un
22:22
Speaker 4: pensamiento más constructivo.
22:24
Speaker 1: Y son cosas que uno puede también hacer, por ejemplo,
22:27
Speaker 1: yo sigo una influencia, hablando de la analogía, me acuerdo,
22:30
Speaker 1: la influencia se llama Michelle. Y ella dice que una es...
22:33
Speaker 1: Michelita es el ángel lindo, el ángel... Como cuando uno
22:36
Speaker 1: tiene el ángel bonito y el ángel... Y el evil side,
22:40
Speaker 1: el lado como feíto, ¿no? Sí. Entonces, ella dice que
22:44
Speaker 1: Michelita es el lado bien de ella y Michandosa es
22:48
Speaker 1: la que dice mal. Entonces, dice, voy a intentar... Se
22:51
Speaker 1: mudó para Australia y ella dijo, voy a intentar... manejar
22:56
Speaker 1: hacia la otra dirección hoy voy a intentar, pero mi
22:58
Speaker 1: chandosa me dice que vas a a estar mal a
23:04
Speaker 1: manejar en el otro lado como siempre lo has hecho,
23:06
Speaker 1: porque pues como manejan al revés y mi chelita dice, no,
23:08
Speaker 1: tú vas a poner el lado positivo, entonces el tener
23:11
Speaker 1: también en su diario en su momento o en esas circunstancias,
23:17
Speaker 1: ya sea en el trabajo o en la familia,¿ qué
23:18
Speaker 1: me está diciendo mi Chandosa y qué me está diciendo
23:20
Speaker 1: mi Chelita y yo con qué me quiero ir y
23:23
Speaker 1: qué puedo hacer para hacer una diferencia en mi vida
23:25
Speaker 1: ese día? Eso es lo que siempre me encanta ver
23:26
Speaker 1: los videos de ella porque es así.
23:29
Speaker 4: Es que eso es fantástico, porque es una excelente herramienta
23:32
Speaker 4: y es muy gráfica. Entonces yo creo que a todos
23:35
Speaker 4: nos pasa que por un lado tenemos esa duda, ese
23:39
Speaker 4: diálogo interno que nos paraliza, que en este caso es
23:43
Speaker 4: la Michelle Evans, y tenemos también ese lado que también
23:48
Speaker 4: nos impulsa. Entonces, dado que tenemos este diálogo interno, que
23:52
Speaker 4: sabemos que puede tener este lado más positivo y por
23:55
Speaker 4: otro lado este lado más paralizador,¿ Qué decides elegir? Porque
24:02
Speaker 4: cambiar el pensamiento no va a cambiar la realidad, pero
24:05
Speaker 4: sí va a cambiar la forma en que la enfrentas.
24:09
Speaker 4: Y eso es muy importante que te lo grabes. Cambiar
24:12
Speaker 4: un pensamiento no va a cambiar mi realidad, pero sí
24:15
Speaker 4: va a cambiar la forma en que la enfrento. Por tanto,
24:18
Speaker 4: algo que a mí me gusta mucho es recomendarle a
24:20
Speaker 4: mis clientes en mis sesiones uno a uno. Comienza tu
24:24
Speaker 4: día siempre con una afirmación diaria de algo que tú
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Speaker 4: deseas cultivar el día de hoy. Por ejemplo, tienes una
24:32
Speaker 4: reunión importante y podrías pensar o decirlo en voz alta.
24:39
Speaker 4: Hoy elijo confiar en mí. Sé que estoy preparada y
24:42
Speaker 4: sé que voy a lograr esto y hacerlo bien. O
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Speaker 4: al revés, estás tal vez abierta a las posibilidades. Comienza
24:51
Speaker 4: tu día también con este mantra positivo. Estoy abierta a
24:54
Speaker 4: que la vida me sorprenda. Me abro a las posibilidades
24:57
Speaker 4: de la vida. Esa afirmación diaria, de cierta manera, empieza
25:02
Speaker 4: como a hacer un setting en tu mente.
25:05
Speaker 1: Y
25:05
Speaker 4: tú empiezas a prepararte y a programarte para recibir las oportunidades.
25:11
Speaker 4: Y algo que también es importante, Claudia, rodearnos de estímulos positivos.
25:16
Speaker 4: A veces no nos damos cuenta, pero estamos consumiendo todo
25:20
Speaker 4: el día cosas buenas. muy negativas, ya sea a través
25:24
Speaker 4: de las redes sociales, de las noticias, el ambiente puede
25:28
Speaker 4: estar tenso por distintas cosas que están ocurriendo en el país,
25:31
Speaker 4: y claro, por un lado tú quieres tener estos pensamientos positivos,
25:34
Speaker 4: pero si estás todo el día pasando en Instagram y
25:37
Speaker 4: viendo noticias negativas, es difícil cultivar una mente positiva,¿ no
25:43
Speaker 4: es cierto?
25:44
Speaker 3: Cuando
25:44
Speaker 4: tenemos todo un entorno que en el fondo no nos nutre. Entonces,
25:50
Speaker 4: empieza a tomar más conciencia de los estímulos que te rodean.¿
25:55
Speaker 4: Con qué personas hablas más frecuentemente?¿ Qué es lo que
25:58
Speaker 4: hablas con ellos?¿ Es más quejas o al contrario?¿ Son
26:02
Speaker 4: conversaciones que te elevan?¿ Qué es lo que consumes en
26:05
Speaker 4: redes sociales? Elige contenido que te eleve, que te inspire,
26:09
Speaker 4: que te nutra. Porque es tan importante que todo lo
26:13
Speaker 4: que entra en nuestra mente... entra y forma nuestro mundo interior. Entonces,
26:22
Speaker 1: no lo tenemos que tomar tan a la ligera. Exacto. Sí,
26:23
Speaker 1: es esa energía que viene uno desde que cuando uno
26:26
Speaker 1: abre los ojos hasta cuando lo cierra y a veces
26:29
Speaker 1: hasta cuando uno mismo sueña o tiene pesadillas. Estamos hablando
26:32
Speaker 1: con María Paz Blanco, psicóloga magister en conducta del consumidor,
26:36
Speaker 1: Life Coach certificada y mamá de tres hijos. María Paz,
26:40
Speaker 1: háblanos un poco sobre... Estamos haciendo esta journey, como este
26:46
Speaker 1: paseo en lo que es, vamos a empezar a pensar positivamente, pero¿
26:52
Speaker 1: cuándo sabe uno que tiene que identificar los pensamientos negativos
26:56
Speaker 1: que nos limitan?¿ Cómo sabemos...? para decir, ok, oye, ese
27:00
Speaker 1: fue un pensamiento negativo, porque uno a veces ya ha
27:02
Speaker 1: vivido tanto en su negatividad por tanto tiempo que como
27:06
Speaker 1: que no cae en cuenta que lo que está pensando,
27:08
Speaker 1: por más de que él pueda pensar o ella pueda
27:10
Speaker 1: pensar que es un pensamiento positivo, en sí es un
27:13
Speaker 1: pensamiento negativo.
27:16
Speaker 4: Oye, esa pregunta es crucial porque yo creo que muchas
27:20
Speaker 4: personas se ven atrapadas en ciclos de pensamientos negativos constantes.
27:27
Speaker 4: Por tanto, creen que sentirse bien o pensar positivo es
27:33
Speaker 4: lo anormal, es lo raro, porque su estado basal, es decir,
27:38
Speaker 4: su estado regular del día a día es más bien negativo.¿
27:43
Speaker 4: Y cómo salir de ahí? Lo primero que todo y
27:46
Speaker 4: lo más importante, yo siempre digo, si tú no te
27:49
Speaker 4: estás sintiendo bien en el sentido de que vives con miedo,
27:54
Speaker 4: sientes que tienes ansiedad constante, estás siempre pensando en los
27:58
Speaker 4: peores pronósticos ante las cosas, estás asustado, estás temeroso. Eso
28:05
Speaker 4: te está hablando de tu mundo interior, porque lo que
28:10
Speaker 4: tú sientes viene y nace de lo que tú piensas.
28:15
Speaker 4: Es decir, si yo quiero cambiar mi manera de sentirme,
28:19
Speaker 4: Tengo que cambiar primero mi manera de pensar. Por tanto,
28:24
Speaker 4: si estoy asustado, angustiado, me siento estresada o estresado, no
28:29
Speaker 4: estoy durmiendo bien, yo te diría lo primero,¿ qué pensamiento
28:33
Speaker 4: estás sosteniendo en tu mente? Y lo más probable es
28:36
Speaker 4: que ante ese escenario sean pensamientos de rumiación vinculados a
28:42
Speaker 4: la amígdala, que es esta zona del cerebro donde está
28:45
Speaker 4: el miedo, el temor, la ansiedad y claro, entonces...¿ Qué
28:50
Speaker 4: es lo que tenemos que hacer? Primero que todo, para
28:54
Speaker 4: reconocer la sensación sentida, digo yo,¿ cómo me estoy sintiendo?
28:58
Speaker 4: Si siento que efectivamente tengo más angustia, más miedo, que
29:02
Speaker 4: vibro más desde el temor que desde la esperanza, desde
29:06
Speaker 4: la ilusión, tengo que revisar mis pensamientos. Y ahí lo
29:09
Speaker 4: más probable es que estos pensamientos sean más negativos que positivos.
29:14
Speaker 4: Y ahí tenemos que entrenar nuestra mente a decir, a ver,
29:17
Speaker 4: Un pensamiento es un pensamiento y un pensamiento siempre se
29:20
Speaker 4: puede cambiar. Eso es maravilloso. Yo siempre puedo decidir qué pensar. Mira, Klaus,
29:26
Speaker 4: suena trivial, pero es muy cierto. Tú siempre puedes decidir
29:30
Speaker 4: qué deseas pensar. Yo te puedo decir ahora mismo a
29:33
Speaker 4: todos los que nos escuchan, quiero que todos piensen en
29:36
Speaker 4: una manzana verde. Uno puede estar pensando en un auto,
29:40
Speaker 4: otro en un watermelon, el otro está pensando en vacaciones.
29:46
Speaker 4: Cada uno piensa en lo que quiera. Entonces, tu poder,¿
29:51
Speaker 4: dónde está tu control en lo que yo elijo pensar?
29:54
Speaker 4: Y cuando te das cuenta, ok, tengo estos pensamientos negativos,
29:59
Speaker 4: sé que me siento ansioso, quiero sentirme mejor, quiero dormir mejor,
30:02
Speaker 4: porque además cuando piensas mejor se te eleva la dopamina,
30:06
Speaker 4: la serotonina, se te mejora el estado de ánimo, tú dices,
30:09
Speaker 4: voy a entrenarme a pensar más positivo.¿ Y cómo se
30:12
Speaker 4: hace eso? En el fondo empiezas a tomar estas pausas
30:16
Speaker 4: conscientes y cuando notes un pensamiento negativo, hazte la siguiente pregunta.¿
30:23
Speaker 4: Esto que estoy pensando,¿ Me impulsa o me paraliza?¿ Es
30:31
Speaker 4: un hecho concreto o una interpretación? Mira eso. Porque también
30:37
Speaker 4: cuántas veces anticipamos desgracias de cosas que nunca han ocurrido
30:41
Speaker 4: y que no van a ocurrir jamás. Y te das
30:44
Speaker 4: cuenta que toda tu ansiedad, que todo tu miedo viene
30:47
Speaker 4: de interpretaciones. Y por tanto, ese pensamiento lo más probable
30:52
Speaker 4: es que sea un pensamiento que te paralice, porque ante
30:55
Speaker 4: la angustia nadie, por supuesto, y ante el temor uno tiende,¿
31:00
Speaker 4: no es cierto?, a quedarse ahí, quedarse paralizado, quedarse angustiado.
31:05
Speaker 4: No es un pensamiento que te neve, que te invite
31:07
Speaker 4: a crear, a crecer. Por tanto, tienes que ser Yo
31:11
Speaker 4: digo el guardián de tus pensamientos. En esta etapa tienes
31:15
Speaker 4: que ser un guardián de tus pensamientos. Los pensamientos más repetitivos,
31:20
Speaker 4: los más autocríticos, dale esa pausa y pregúntate.¿ Esto que
31:25
Speaker 4: pienso me impulsa o me paraliza?¿ Es un hecho o
31:28
Speaker 4: una interpretación? Casi tenlo como nota en el celular. Y
31:32
Speaker 4: anda registrando. Fíjate que el registro es súper poderoso de
31:36
Speaker 4: ir viendo... de poder ir escribiendo en el fondo... cómo
31:40
Speaker 4: te vas sintiendo... cuando te haces cargo de tu pensamiento negativo...
31:44
Speaker 4: porque lo empiezas a transformar... empiezas como... a mí me
31:47
Speaker 4: encanta esta palabra... convertirte como el alquimista... de tu propia realidad...
31:52
Speaker 4: y dar vuelta... todos estos pensamientos negativos... que al final
31:56
Speaker 4: vienen de interpretaciones... de cosas que creemos que van a
31:59
Speaker 4: pasar o cosas que no van a pasar y de
32:03
Speaker 4: cierta manera empiezas a retomar el control de tu vida
32:06
Speaker 4: y un control que finalmente se traduce, Clau, en paz interior,
32:10
Speaker 4: que yo creo que es lo que todos hoy estamos buscando.
32:14
Speaker 1: Así es. Estuvimos hablando con María Paz Blanco, psicóloga magister
32:18
Speaker 1: en conducta del consumidor Life Coach certificada y mamá de
32:21
Speaker 1: tres hijos. Ella nos estuvo hablando del poder del pensamiento
32:25
Speaker 1: positivo y nos ha dado algunos tips de qué podemos
32:28
Speaker 1: hacer para mantener el pensamiento positivo y qué podemos hacer
32:32
Speaker 1: cuando esos pensamientos negativos empiezan como a esconderse y entrar
32:37
Speaker 1: ahí muy calladitos en nuestra mente. Muchísimas gracias por acompañarnos,
32:41
Speaker 1: María Paz. Muchas gracias a
32:44
Speaker 4: ti, Claudia, por poner sobre la mesa estos temas que
32:47
Speaker 4: son sin duda tan importantes para toda la audiencia. Y
32:50
Speaker 4: lo más importante, el pensamiento positivo no es magia. Es práctica.
32:55
Speaker 4: Y tú, cada día, puedes volver a elegir creer en
32:59
Speaker 4: lo bueno. Porque en ese acto en que decides creer,
33:02
Speaker 4: siempre comienza, yo diría, la verdadera transformación. Así es que
33:07
Speaker 4: muchas gracias por este espacio. Lo espero a todos en
33:10
Speaker 4: mi Instagram, arroba mpblanco. Y nos vemos, Claudia, pronto con
33:15
Speaker 4: otro tema interesante para todos nosotros.
33:18
Speaker 1: Perfecto. Así es. Gracias. Y así llegamos al final de
33:22
Speaker 1: este episodio de Estamos Contigo. Hoy hablamos sobre la importancia
33:24
Speaker 1: de la salud mental en distintas etapas de la vida.
33:27
Speaker 1: Desde los desafíos emocionales que pueden enfrentar los padres tras
33:31
Speaker 1: la llegada de un bebé, hasta el impacto que nuestros
33:34
Speaker 1: pensamientos tienen en nuestro bienestar diario. Aprendimos que pedir ayuda
33:39
Speaker 1: es una muestra de fortaleza y que pequeños cambios en
33:43
Speaker 1: nuestra manera de pensar pueden ayudarnos a enfrentar los retos
33:46
Speaker 1: de la vida con una actitud más saludable y positiva.
33:49
Speaker 1: Gracias a nuestros invitados por compartir su conocimiento y a
33:53
Speaker 1: ti por acompañarnos. Yo soy Claudia Mendoza y recuerda que
33:56
Speaker 1: puedes escuchar este episodio u otros episodios de Estamos Contigo
33:59
Speaker 1: bajando la aplicación de iHeart Radio y buscando Estamos Contigo.
34:03
Speaker 1: Cuídate mucho y recuerda que la salud mental también merece atención.
34:07
Speaker 1: Hasta la próxima
34:08
Speaker 2: Gracias por ser nuestro invitado especial en esta edición de
34:12
Speaker 2: Estamos Contigo. Sintonizanos la próxima semana en esta estación y
34:16
Speaker 2: recuerda que en cualquier momento estamos contigo. Estamos contigo. Una
34:23
Speaker 2: producción de iHeart Latino.