入睡困难：躺床上不听点什么我就没办法睡着觉

大夫有话说 · Mar 19, 2026 · 1h 12m

宝子们，今天和张楠大夫聊已经说了很久很久的睡眠问题。

睡眠问题很复杂，很多，今天只说睡不着。

�听友群：zrkf006

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视频号：晒背研究所

本期大夫：

@张楠 （公众号：悟空医生）

主持人：

@小熊Deploy

时间轴：

00:01:04 入睡困难的判断标准

00:01:21 白天睡多了咋整

00:02:04 如何调整紊乱的作息

00:06:08 白天挺累，当床上却睡不着

00:06:43 睡眠严重以来助眠音频、褪黑素等手段

00:13:13 褪黑素更适合松果体退化的老年人群体

00:14:37 酸枣仁类保健品不适合所有人

00:16:26 没啥事，突然睡不着了，反而要重视

00:19:57中医视角下的入睡本质：阳入于阴

00:27:19 偶尔失眠不要焦虑

00:29:15 非常重要的风府穴 （以及一些按摩手法）

00:41:56 梳头（皮）助眠法

00:46:05 两种呼吸助眠法

00:52:41 肚脐艾灸和纳药

00:57:05 一些助眠带茶饮

祝大家身体健康。