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# 108 - o que é a meditação? · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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O que é a meditação? Olá, tudo bem? Aqui
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é Leonardo Ohter e esse é o podcast iluminação diária
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108. Para você saber mais sobre os
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recados que eu tenho para te dar e os links úteis,
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é só você ir aqui na descrição desse podcast e
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acessar os links e as informações que você
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preferir. Eu vou trazer aqui para
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compartilhar com você mais um texto do professor Alex
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Berzin, que é aluno de sua santidade da Lailã. E
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aí ele diz, a meditação pode significar coisas
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diferentes para pessoas diferentes, mas no budismo
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trata -se de um método estruturado passo a passo
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para fazer a experiência da vida com um estado mental
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mais benéfico e feliz. Quando
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ouvimos a palavra meditação, muitas vezes temos várias
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ideias sobre o que ela é. Para
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algumas pessoas, ela traz uma imagem de uma prática
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mística na qual, de alguma forma, vamos a uma dimensão
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diferente em nossa mente. Para
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outros, pode parecer trazer uma ideia de um certo tipo
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de disciplina prática por certas pessoas na Ásia. Se
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quisermos olhar de uma forma mais séria para a
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meditação, temos que abordar essas três questões. O
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que é a meditação? Por que eu gostaria de meditar?
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E como é que se medita?
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Então vamos começar sobre o que
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é a meditação. Se a mente no budismo se
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refere à nossa experiência individual, subjetiva das
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coisas em nossa vida, e karma explica os impulsos
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mentais que nos levam a agir, falar e pensar de
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formas compulsivas como geralmente o fazemos, então
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a meditação se refere aos métodos através dos quais
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podemos mudar esses padrões. A
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meditação é um método para treinarmos a experiência da
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vida como um estado ou uma atitude mental mais
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benéfica. Podemos mudar esses padrões gerando
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repetidamente um certo estado mental para nos
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acostumarmos a ele e transformarmos em um hábito,
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no nível físico, fazer isso realmente cria as novas
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trilhas neurais. Eu gosto muito de conhecer as
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definições das palavras das coisas que eu estou
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aprendendo. Então tem uma definição que o
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meu mestre, o Lama Dignilão, fala o que é a
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palavra meditação? Lama insanscrito, como ele
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estudou línguas e malaicas, tibetano, sânscrito e pouco
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de palha, ele se familiarizou muito, aprendeu
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muito o significado das palavras e na palavra raiz,
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qual o significado para ver se um determinado contexto
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aquilo funciona melhor aquela palavra ou não. E
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aí ele ensinou em vários retiros a palavra meditação,
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ela vem de uma palavra insanscrito que se chama
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bávana. Bávana é uma palavra raiz que
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significa se familiarizar ou se habituar, é uma palavra
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insanscrito, que significa se familiarizar ou se
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habituar com algo. Então aqui a gente está vendo
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que a gente vai se acostumar, se familiarizar
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com alguma coisa, então na meditação a gente vai
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aprender a se familiarizar com algo. E
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aí o professor Alex Bezin continua. Né?
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Há muitos diferentes tipos de atitudes mentais que são
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benéficas, então aquele vai estar alguns. Estar
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mais relaxados, menos estressados e tensos. Estar
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mais focados e menos apáticos ou distraídos.
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Estar mais calmos e tranquilos,
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livre de preocupações compulsivas e constante
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diálogo mental. Ter uma melhor compreensão de
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nós mesmos dos outros da nossa vida e assim por
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diante, livre de confusões e equívocos. Ter
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mais emoções positivas em relação aos outros, como
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amor, compaixão, livre de raiva e indiferença. Então
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quando a gente medita, a gente vai entrar em
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contato, a gente vai se familiarizar, se acostumar
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com esses estados mentais positivos. A
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gente vai estar mais relaxado, mais focado, mais
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calmo, tranquilo, vai compreender melhor as
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coisas. Vai diminuir a confusão mental,
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vai ter mais emoções positivas. Então
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esses são os benefícios, é com o que a gente vai se
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acostumar. E aí a gente pode fazer
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outra pergunta, que são as três perguntas que a gente
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deveria fazer quando fosse estudar isso daqui. Então
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a primeira pergunta é o que é a meditação que a
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gente acabou de ver. E aí a segunda pergunta é
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por que eu gostaria de meditar? Aí
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ele responde aqui. Para responder esta pergunta
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precisamos nos perguntar. Qual
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é o meu objetivo e por que? Então
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isso é interessante, você vai começar a fazer alguma
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coisa? Por que você vai fazer aquilo?
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Por que você gostaria de fazer
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determinada coisa? E aí você tem que se
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perguntar. Qual é o meu objetivo e por
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que? E aí ele diz. Um
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exemplo é que pode ser que simplesmente queiramos uma
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mente mais calma e clara. Uma
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razão para ter este objetivo seria obviamente
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que a nossa mente não é calma e que isso nos faz
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sentir perturbados, causando bastante infelicidade. E
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impede que funcionemos das melhores formas possíveis em
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nossas vidas. A nossa mente perturbada
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também pode estar afetando a nossa saúde de forma
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negativa ou pode estar causando ou agravando
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problemas em nossa família e comprometendo nossos
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outros relacionamentos. Pode estar dificultando as coisas
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para nós em nosso local de trabalho. Então
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tem vários porquês, ele deu um porquê. E
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ele continua. Neste exemplo, nosso objetivo é
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superar alguma espécie de deficiência ou problema que
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tenhamos, tanto mental quanto emocional. Decidimos
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tomar responsabilidade para superar este problema de
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uma forma ordenada através da prática da meditação. Já
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de uma perspectiva emocional, o que me leva a
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querer alcançar este objetivo? Então
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essa é mais uma pergunta. Aí
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ele continuou. Qual é o estado emocional que
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nos levaria a começar a prática de meditação? Essa
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é uma pergunta que você pode se perguntar. Às
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vezes você está passando raiva, às vezes você está
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com inveja, às vezes você está com ciúmes. Então
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se fazer essas perguntas é fundamental. Bem,
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pode ser que estejamos totalmente cansados de nosso
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estado mental. Então, dizemos a nós mesmos. Agora
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chega. Tenho que sair dessa situação.
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Tenho que fazer algo a este
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respeito. Isso está me fazendo infeliz.
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Além disso, se quisermos ajudar
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mais os nossos entes amados, o estado emocional
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também inclui nosso amor por eles. E
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a preocupação de como os nossos estados e
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comportamentos mentais negativos podem afetá -los
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de forma negativa. A combinação dessas emoções
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nos leva a achar algum método que nos possibilite
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ajudá -los mais. É irrealista pensar que apenas
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a meditação solucionará todos os nossos problemas.
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Então isso é outra coisa
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importante. A meditação não resolve todos
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os problemas. Ela vai te dar capacidades de
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aprender a lidar com determinadas coisas, mas ela
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não resolve tudo. E ele continua. É
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importante ter uma compreensão realista do que
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é a meditação. Meditação é uma ferramenta, é um
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método. Olha que pontuação, vou repetir.
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É importante ter uma
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compreensão realista do que é a meditação. Meditação
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é uma ferramenta, é um método. Quando
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queremos alcançar um resultado e temos uma razão
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positiva e uma emoção que nos impulsiona nesta
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direção, precisamos entender que nenhum resultado é
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alcançado por uma única causa. Muitas
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causas e condições precisam se reunir para produzir um
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resultado. Por exemplo, se eu tiver
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pressão alta e pertenção, é claro que a meditação seria
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útil. A meditação diária com certeza
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pode nos ajudar a nos preocupar menos. Apenas
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a meditação, no entanto, não baixará a minha
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pressão. Pode ajudar, mas também preciso
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mudar a minha dieta, fazer mais exercícios físicos. E
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pode ser que ainda precise tomar remédios. Muitos
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fatores aplicados em conjunto trarão o resultado
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desejado de baixar a minha pressão. E
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aí, mais uma pergunta que a gente deve se fazer
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ao... Se a gente se propô fazer
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meditação. Como devo meditar? Então,
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uma coisa é o que é a meditação. E
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a gente já viu aqui que é esse método de se
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familiarizar com algo. E aí, eu já comentei com o
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que a gente vai se familiarizar. O
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outro ponto é como devo meditar. E
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aí, há vários métodos de meditação que podemos usar,
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dependendo do estado mental que queremos desenvolver.
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Uma coisa comum a todos esses
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métodos é a necessidade de praticar. Praticar
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meditação significa repetir um exercício mental e
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emocional de novo e de novo. Quando
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queremos treinar nossos corpos, temos que praticar
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algum tipo de atividade física com regularidade. Da
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mesma forma, precisamos praticar com a nossa mente.
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AQUETARSE A meditação começa com a
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quietar -se. Mas, a meditação não é
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simplesmente um método asiático para relaxamento.
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Aquetar -se é apenas um passo
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preparatório, mas trata -se de um pré -requisito e da
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fundação sobre a qual podemos construir um estado
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mental mais positivo. Dos muitos métodos, para quietar
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a mente, um dos mais comuns é praticar focado na
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sensação da respiração entrando e saindo das
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narinas. Para ajudar a manter a atenção,
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podemos contar mentalmente repetidos conjuntos de 11
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rodadas de inspiração e expiração. Ou
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seja, você vai focar a sua atenção, uma das formas. O
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AQUETARSE é simplesmente você parar. É
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importante ficar quieto, porque o corpo e a mente
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estão ligados. Se você AQUETA a mente, você
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AQUETA o corpo. E vice -versa, se você AQUETA
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o corpo, você também vai AQUETAR a sua mente. Agora,
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eu queria trazer uma contribuição do professor
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Alan Wallace, que também é um grande estudioso e um
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cientista, também aluno de sua santidade da Lailama,
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um grande professor. Ele fala desses três pontos.
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Então, o que a gente falou sobre
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a quietude. Você permanece imóvel, quieto,
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porque o seu corpo está conectado à sua mente.
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Então, se você ficar quieto com o
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corpo, naturalmente a sua mente vai se AQUETAR
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também. Isso é um ponto importante para
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você aprender a meditar. O segundo ponto, trazido pelo
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professor Alan Wallace, é a VIGILÕSIA. Então,
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a sua mente tem que estar clara, atenta, viva. Não
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é um estado apático. E o terceiro ponto é a
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atenção plena à respiração. Então,
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você vai ficar quieto com o seu corpo, você vai
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ficar VIGILANTE com a sua mente. Então,
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você vai ficar ATENTO, VIVO, ACORDADO. Não
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é uma coisa sonolenta. E o terceiro ponto, a atenção
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plena à respiração. Então, basicamente, a meditação
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inicial, que é essa meditação de calmo
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permanecer, que você vai estudar o budismo, você vai
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aprender esse tipo de meditação, que basicamente
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são duas, a meditação chamata e vipassa. Então,
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eu não sei se você percebeu, mas do podcast
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100, em diante, o 100, 101, 100, até a gente está
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no 108 agora, eu estou cobrindo mais essas questões
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de O QUI. Então, o que que é a mente, o
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que é a iluminação, o que é a meditação, quais são
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as práticas budistas, quais são as crenças, essa parte
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mais básica, porque muitas pessoas perguntam sobre o
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budismo, o que é tal coisa, o que é o carmo, o
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que é a meditação. Então, toda vez que eu vim
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perguntar o que é tal coisa, então você vai ouvir
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esse podcast. Mais para frente um pouco, a
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gente vai entrar numa fase de como, então, como
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meditar, como isso, como aquilo, para ficar mais
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fácil de a gente saber. Porque
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para a gente praticar algo, é importante a gente ter a
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visão daquilo, que é estudar, entender,
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compreender primeiro. Depois a gente pratica, já sabendo
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do significado daquilo. Então,
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gratidão, espero que você tenha compreendido de uma
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forma geral, a meditação, esses três pontos
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principais, o que é a meditação, o significado da
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palavra, esse era o objetivo desse podcast. E
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aí, mais para frente um pouco, você vai entender
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como você pode colocar isso em prática. Vai
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ter um podcast só sobre esse ponto. Gratidão
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e até o próximo podcast Iluminação de Área.