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Einschlafen nach dem Scrollen – Kopf und Augen beruhigen (5 Min. Bodyscan-Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hi, ich bin Ben und du versuchst gerade vielleicht einzuschlafen,
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  hast das Handy weggelegt, aber im Kopf kommst du noch nicht
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  richtig runter. Vielleicht sind da noch Bilder,
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  Informationen oder Eindrücke die noch nicht sortiert sind.
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  Wir lösen dich davon und fangen heute oben an in deinem Körper
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  mit einem Buddy Scan, die Übung dauert 5 Minuten und ich führe
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  dich durch. Schließ jetzt die Augen und dann
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  lass sie ganz bewusst weich werden.
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  Nicht pressen, nicht halten, die Augen einfach zumachen und
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  loslassen und dann? Und vielleicht spürst du schon
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  ein bisschen Erschöpfung bei dir.
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  Das ist gute Erschöpfung. Dein Körper will für heute
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  aufhören. Kommen wir zu deiner Stirn, lass
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  sie glatt werden, keine Falten, keine Anspannung, einfach glatt.
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  Und auch deine Schläfen. Sie sind weich, dann spüren wir
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  mal deinen Kiefer, er ist locker und die Lippen leicht geöffnet.
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  Wir kommen zu deinen Schultern, lass sie ein Stück sinken, so
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  weit wie sie sinken wollen. Und wir gehen zu deinem
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  Brustkorb, erhebt sich und er senkt sich ganz ruhig, dein
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  Bauch ist weich, du musst ihn nicht einziehen, einfach
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  loslassen. Die Arme und die Hände sind
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  offen und schwer und auch die Beine und die Füße.
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  Alles darf jetzt liegen und es ist dunkel, die Augen sehen
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  nichts mehr. Und der Kopf muss auch nichts
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  verarbeiten. Jetzt geht es nur noch darum zu
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  liegen. Mit jeder Ausatmung wird es ein
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  bisschen dunkler und ein bisschen stiller.
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  Und du musst nicht einschlafen. Das kommt ganz von selbst.
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  Du bist schwer und du bist ruhig und das reicht für heute Nacht
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  Speicher dir diese Folge als Abendroutine, dann ist sie immer
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  da, wenn du eine unruhige Nacht hast.
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  Bis zum nächsten Mal. Dein Ben.