Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) So, 27.09. Entspannt einschlafen: Einschlafhilfe unter dem Holzdach im Garten
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- Traumreise zum Pavillon am Ende des Tages Entspannt einschlafen, Sonntag, 27. September 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Noch ein Gedanke, bevor die Traumreise für heute Abend beginnt. Wenn du überlegst, einem Kind einen Adventskalender zu schenken, dann habe ich etwas für dich. Ein Adventskalender ohne Schokolade, ohne Plastik, gefüllt mit Magie. Nämlich mit Geschichten, die ich erzähle. Dazu braucht es keine App, sondern nur eine Handykamera. Denn hinter den Türchen sind QR-Codes, und die scannst du einfach. 00:29 Das geht übrigens auch für Geschwister, die hören einfach zusammen. Und er ist rechtzeitig zu Hause, sicher vor dem ersten Dezember, wenn du jetzt bestellst, schon in wenigen Tagen. Übrigens schicke ich den Kalender auf Wunsch auch direkt zu den Kindern, zu Enkeln oder zum Patenkind. Und jetzt kannst du schon exklusiv reinhören. Die ersten fünf Minuten vom Ab ins Bett Adventskalender hörst du jetzt kostenlos auf abinsbett.net/tuerchen1. 00:59 Mit ue. Es ist Sonntagabend, der 27. September. 01:07 Entspannt einschlafen. 01:11 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Ab heute gibt es einen neuen Podcast von mir, ein kurzer Hinweis: Warum eigentlich? Die Welt einfach erklärt. Wenn du Kinder hast und an kurzen Podcast-Episoden interessiert bist, die Wissen vermitteln, dann höre mal hinein. Ich stelle heute zudem auch eine Folge als Hörtipp online. 01:40 Warum eigentlich? Die Welt einfach erklärt, gibt es überall, wo es Podcasts gibt. Die Kerze des heutigen Abends, die entzünde ich für Natalie. Natalie, diese Kerze brennt nur für dich. 02:17 Wünsche doch auch du dir deine Kerze. Gehe dazu online auf entspannteinschlafen.de und wünsche dir deine Kerze, kostenlos natürlich. Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich jetzt gut anfühlt. 02:40 Auch heute gibt es zwei Versionen vom Podcast für dich, einmal mit Musik, einmal ohne Musik. Höre in beide mal hinein, entscheide dich dann für die eine oder die andere Version, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du Entspannt einschlafen offline, vollkommen ungestört vom Handy und vom Internetempfang. 03:05 Dann nimmst du dir nun deine Zeit und deinen Raum, mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 03:20 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. 03:39 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl. 03:48 Spüren. 03:52 Wahrnehmen. 03:58 Atme tief in deinen Brustraum ein. 04:05 Und wieder aus. 04:08 Bevor uns die Traumreise gleich zum Pavillon am Ende des Tages führt, lade ich dich ein, eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen. Einen Moment lang. 04:22 Einfach nur wahrnehmen, loslassen, entspannen. 04:31 Schließe deine Augen. 04:38 Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre, wie sie sich anfühlen, vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht auch ganz neutral. Lasse deine Füße schwer werden. Ganz entspannt. 05:06 Wandere weiter zu deinen Waden, nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden. 05:24 Nun deine Oberschenkel. Spüre ihre Kraft. Lasse sie beim Ausatmen locker werden. 05:45 Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Becken und auf deine Hüften. Atme bewusst dorthin und lasse beim Ausatmen los. 06:09 Nun spüre deinen Bauch. 06:14 Er hebt sich, er senkt sich mit jedem Atemzug. Atme tief in deinen Bauchraum ein. Lasse ihn weich werden. 06:35 Wandere weiter zu deinem Brustkorb. Spüre, wie er sich hebt, wie er sich senkt, ganz ruhig in deinem eigenen Rhythmus. 06:59 Nun richte die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind oder angenehm warm. 07:09 Mit jedem Atemzug lässt du den Rücken los. 07:25 Jetzt die Schultern. Sie tragen den ganzen Tag so viel für dich. Lasse sie nun los. Sanft nach unten sinken. 07:48 Spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. Nimm Wärme, Kribbeln oder Ruhe wahr. Lasse deine Arme ganz locker werden. 08:16 Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. Hier darf alles weich werden. Mit jedem Ausatmen ein Stück mehr. 08:40 Und nun dein Gesicht. Die Stirn ist glatt, die Augen schwer und entspannt, der Kiefer locker, dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt. 09:06 Nun spüre den ganzen Körper. Von den Füßen bis zum Kopf. Alles ist verbunden. Alles ist ruhig und entspannt. Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus. Genieße diesen Moment. 09:37 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. 09:43 Gehe auf sie zu. 09:46 Öffne sie. 09:49 Setze Fuß um Fuß über die Türschwelle. 09:56 Du stehst unter einem Dach aus Holz, nicht drinnen, nicht draußen, irgendwo dazwischen. Genau da, wo der Tag aufhört, eine Forderung zu sein, und wo er anfängt, einfach da zu sein. 10:15 Das Dach ist über dir, rund und weit, aus dunklen Ziegeln. 10:25 Die Balken darunter aus echtem Holz, das noch nach Wald riecht, wenn man nah genug herangeht. 10:34 Sie tragen das Dach so selbstverständlich, als hätten sie nie etwas anderes getan. 10:43 Als wäre das Tragen ihre eigentliche Aufgabe. 10:50 Du entspannst dich, lehnst dich an den Holzrahmen hinter dir. Er ist fest. Er gibt nicht nach, er drückt auch nicht. Er ist einfach da, ohne etwas zu verlangen. 11:11 Um dich herum ein Garten, nicht ordentlich, sondern lebendig. Das Gras wächst, wie Gras wächst, und man lässt es. 11:26 Verschiedene Grüntöne, mal heller, mal dunkler, mal fast gelb dort, wo die Sonne besonders lange liegt. 11:43 Ziegelmauern ziehen sich durch den Garten, niedrig, ohne die Absicht zu begrenzen, eher wie eine Idee. 11:55 Neben dem Pavillon wächst ein Baum, so nahe, dass seine Äste über das Dach greifen. 12:04 Blätter hängen herunter. 12:09 Ab und zu bewegt sich ein Ast, ein Wind kommt. 12:18 Hinter dem Garten stehen die großen Bäume, Kiefern mit langen, geraden Stämmen. Ihre Kronen reichen bis in den Himmel. 12:35 Und dort ziehen die Wolken langsam, wie immer, wenn alles Große langsam ist. 12:47 Die Luft um dich herum ist angenehm kühl. 12:53 Du nimmst sie wahr, atmest ein. 13:01 Blickst in die Ferne. Etwas weiter weg steht eine kleine Laterne auf einem Pfosten. 13:12 Sie ist bereit, gebraucht zu werden. Dann, wenn der Tag geht, 13:22 wenn das Licht nachlässt. 13:29 Die Laterne steht da. 13:33 Sie wartet. 13:36 Warten ist eine Kunst, die die meisten verlernt haben. 13:41 Die Laterne hat es nie verlernt. 13:51 Dieser Ort bietet dir Schutz. 13:58 Hier fühlst du dich gehalten und frei. 14:08 Du bist hier, geborgen unter dem Dach. 14:14 Du hörst die Geräusche um dich herum. 14:19 Das Streichen der Äste. 14:23 Das ferne Zwitschern eines Vogels. 14:33 Die Bäume bewegen sich. 14:37 Nicht viel, nur oben an den Kronen, wo der Wind zuerst ankommt. 14:46 Der Himmel über den Bäumen ist blau. Er ist einfach da. 14:54 So wie das Dach über dir einfach da ist. 15:01 So wie der Garten einfach wächst. 15:11 So wie die Steine im Hang liegen. 15:17 Es braucht keine Erlaubnis, 15:26 dass die Augen schwerer werden. 15:31 So lasse sie schwerer werden, ohne zu widerstehen. 15:41 Einfach da sein, hier sein, unter dem Dach, in dem Garten, der wächst und der sich um nichts sorgt. 16:01 Die Laterne wartet. 16:09 Das Dach hält. 16:16 Und du bist angekommen. 16:24 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit, 16:33 entspannt einschlafen. 16:46 Du bist wertvoll. 16:55 Du bist wertvoll. 17:03 Atme tief in deinen Brustraum ein. 17:09 Und wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support