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Dolore alle ginocchia camminando? Forse la colpa non è della tua età · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Camminare è un ottimo modo per mantenere cuore e ossa
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  in salute, ma dopo i 50 anni il corpo cambia, la
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  massa muscolare diminuisce e le cartilagini si assottigliano, causando talvolta
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  fastidio alle ginocchia. Tuttavia, il problema non è il movimento
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  in sé, ma alcuni errori evitabili. Un primo errore riguarda
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  le scarpe. Se sono usurate o inadatte, alterano la meccanica
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  del passo, facendo lavorare ginocchia e anche in modo scorretto.
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  è importante usare calzature comode e specifiche per camminare. Anche
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  il terreno conta, l'asfalto è rigido. Per articolazioni sensibili, meglio
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  scegliere sentieri in terra abbattuta o parchi, alternando le superfici
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  per distribuire meglio il carico. Un altro errore è aumentare
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  troppo in fretta durata o velocità delle passeggiate. Articolazioni, muscoli
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  e tendini hanno bisogno di tempo per adattarsi. meglio incrementi graduali.
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  Se il dolore compare dopo 20 minuti, si può frazionare l'attività
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  in due sessioni più brevi. Rafforzare i muscoli è fondamentale.
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  Quadricipiti e glutei proteggono il ginocchio assorbendo parte del carico.
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  Non serve sollevare pesi eccessivi. Semplici esercizi come alzarsi da
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  una sedia senza usare le braccia sono già utili. Infine,
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  curare il passo. Passi troppo lunghi aumentano il carico sulla rotola.
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  Passi più brevi e frequenti aiutano a ridurre lo stress.
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  Il movimento deve essere fluido, dal tallone alla punta. Se
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  dolore e gonfiore persistono, consultare un medico. Ma nella maggior
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  parte dei casi basta riequilibrare i carichi e dare tempo
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  al corpo di adattarsi.