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Pancia rilassata dopo i 60 anni? Ecco come attivare il corsetto naturale · The Wom Healthy

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Speaker 2: Con il passare degli anni, la zona addominale cambia aspetto
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e diventa meno compatta. Questo è un processo naturale, che
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inizia dopo i 60 anni a causa della riduzione di collagene
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ed elasticità dei tessuti e di cambiamenti ormonali nella distribuzione
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del grasso. Una parete addominale tonica è importante per sostenere
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la colonna vertebrale e proteggere gli organi interni. Il principale
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alleato contro il rilassamento è il muscolo. Con l'età si
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perde massa muscolare, un fenomeno chiamato sarcopenia, che rende la
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pancia più cedevole. Oltre all'attività aerobica, sono necessari esercizi di
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resistenza o forza per mantenere densi i muscoli del tronco.
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Un addome allenato funge da corsetto naturale e gli esperti
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consigliano almeno due sessioni a settimana. concentrandosi anche sul muscolo trasverso.
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Anche l'alimentazione è fondamentale. Le proteine, da assumere a ogni
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pasto attraverso legumi, pesce, uova o carni magre, aiutano a
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preservare i muscoli. Bere acqua regolarmente mantiene l'idratazione della pelle,
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mentre la vitamina C e lo zinco supportano la produzione
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di collagene. Spesso il rilassamento è accentuato da una postura incurvata.
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Lavorare sulla posizione delle spalle e del bacino, insieme alla
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respirazione diaframmatica, permette di ridistribuire i volumi addominali e coordinare
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i muscoli profondi. Infine, il gonfiore intestinale può amplificare il rilassamento.
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Per contrastarlo, si consigliano pasti piccoli e frequenti, masticando a lungo.
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Le fibre vanno introdotte gradualmente, mentre ridurre il sale aiuta
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a limitare la ritenzione idrica. è persistente e doloroso, è
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opportuno consultare un medico.