Latest / Op niveau! De topvrouwen podcast / deel 5 audioboek 'De essentie van intenties

Transcript

deel 5 audioboek 'De essentie van intenties · Op niveau! De topvrouwen podcast

• 0:03
  Wat heb jij nu nodig? Je kent het allemaal wel?
• 0:12
  Zo'n gevoel wat overheerst bij mij zit dat ergens.
• 0:19
  Ja boven in mijn keel zo'n? Gevoel wat ik moeilijk kan
• 0:23
  wegslikken. Belemmerende gedachten die die
• 0:28
  die die vechten in mijn hoofd. En.
• 0:33
  Ik voel me uiterst ongemakkelijk.
• 0:38
  Ik weet zeker dat je zo'n situatie herkent.
• 0:44
  Er zijn volgens mij een aantal manieren om om te gaan.
• 0:48
  Met zo'n situatie. De eerste is pak het beet.
• 0:57
  Kijk je angst of je belemmeringen recht In de ogen
• 1:01
  aan. Stel eerst eens vast, of het nou
• 1:07
  echt waar is, wat er in jouw gedachten voorbij komt.
• 1:11
  En probeer de daarbijbehorende gedachten die je belemmeren is
• 1:14
  goed te voelen en te beschrijven.
• 1:19
  En ga daarna voor jezelf eens na wat jij nu nodig hebt om hier
• 1:23
  uit te komen. Afleiding, een boek lezen.
• 1:27
  Even naar buiten. Even tegen je partner aan
• 1:30
  praten, je angst delen schrijven.
• 1:34
  Iets wat ik in het boek heb staan, maar Misschien moet je
• 1:37
  wel een stuk chocola eten of een glas wijn, maar hij doet now,
• 1:40
  wat heb je nodig van jezelf beschrijf dit nou eens heel goed
• 1:46
  voor jezelf. De volgende stap is om vast te
• 1:51
  stellen, of je. Een andere gedachte kunt
• 1:55
  koppelen aan die negatieve belemmerende gedachten die je
• 1:58
  hebt. Koppelen is een positieve
• 2:00
  gedachte aan. Of bedenk.
• 2:04
  Hoe zou je je nu voelen Als je die negatieve gedachtes niet
• 2:08
  had? Hoe verlichtend zou dat zijn?
• 2:11
  In welk gevoel krijg je daarbij? Ik weet zeker.
• 2:16
  Dat wat je nu hebt opgeschreven? Is wat jij nu nodig hebt?
• 2:26
  Maar weet je wat ook helpt? Om het gevoel zachter te maken?
• 2:30
  Ik had het net over dat gevoel hè, wat bovendien je keel bij
• 2:33
  mij dan ergens hangt wat ik niet weg kan slikken en soms ervaar
• 2:38
  je dat als een zwaar gevoel en stekelig en pijnlijk.
• 2:42
  En vaak is dat ook een letterlijke doorvertaling van
• 2:44
  wat je er zelf op zo'n moment van vindt.
• 2:47
  Het is stekelig en pijnlijk. En door het naar jezelf nou
• 2:52
  zachter en ronder te maken, kun je het gevet vervelende gevoel
• 2:56
  beter hanteren. Wat je kan helpen om het zachter
• 3:02
  te maken voor jezelf is, Als je jezelf.
• 3:06
  Niet veroordeeld. Dus Ik vind puntje puntje,
• 3:12
  puntje van mezelf kun je ook ombuigen door het te beschrijven
• 3:16
  als. Ik heb nu het gevoel dat ik
• 3:19
  puntje puntje punt ben. En hiermee maak je je gevoel
• 3:25
  echt zachter. Je gaat jezelf niet veroordelen,
• 3:29
  je negatieve gedachtes over jezelf kun je op deze manier
• 3:32
  echt verzachtend en minder oordelend maken.
• 3:35
  Dus in plaats van dat je iets van jezelf vindt.
• 3:39
  Benoem je het gevoel wat je ergens bij krijgt.
• 3:46
  En weet je wat ook serieus goed werkt, Dat is het om het weg te
• 3:50
  ademen. Het helpt bij het rationaliseren
• 3:54
  en verzachten van belemmerde gedachtes in je hoofd.
• 3:57
  Kijk, en het wordt bij de mariniers heel veel gebruikt en
• 3:59
  het heet box briefing en Je moet in gedachten een soort van
• 4:04
  vierkant maken, dus sluit je ogen.
• 4:09
  Je hebt eerst jouw negatieve gedachten.
• 4:12
  Je hebt het verzacht en je hebt bedacht wat je nodig hebt.
• 4:17
  Haal nu 4 seconden adem door je neus.
• 4:21
  Voel de nieuwe adem langs je longen gaan.
• 4:25
  Houd je adem 4 seconden vast. Niet krampachtig.
• 4:31
  Gewoon je adem inhouden? Een.
• 4:36
  Twee. 3. 4. En adem, 4 seconden uit.
• 4:45
  En doe dit heel rustig. En herhaal dit gedurende 4
• 4:50
  minuten. En de wereld ziet er echt beter
• 4:54
  uit. Volgens mijn zoon is het niet 4,
• 5:00
  maar 8 seconden. En ik moet zeggen dat bij mij 4
• 5:04
  seconden al meer dan voldoende helpt.
• 5:05
  Maar goed, Hij is degene die helemaal dol is op.
• 5:10
  Special forces en de boeken erover gelezen heeft en daar
• 5:14
  wordt gesproken over 8 seconden. Dus doe er je voordeel mee.
• 5:18
  Het gaat nog steeds over ademen in een vierkant box briefing.
• 5:25
  Inademen. Vasthouden?
• 5:28
  Uitademen. En opnieuw.