Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / Der Gefühlsstern: Emotionen verstehen und ausdrücken 🤩

Transcript

Der Gefühlsstern: Emotionen verstehen und ausdrücken 🤩 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

• 0:00
  Herzlich Willkommen zu unserer heutigen Vertiefung.
• 0:02
  Schön, dass ihr wieder dabei seid.
• 0:03
  Hallo auch von mir. Wir wollen uns heute mal
• 0:05
  anschauen, wie du vielleicht besser verstehen und ja auch
• 0:09
  ausdrücken kannst, was so in dir vorgeht.
• 0:12
  Mal weg von diesem Standard, gut, danke ne.
• 0:15
  Genau das kenne ich auch nur zu gut.
• 0:16
  Man sagt das so dahin. Ja, und manchmal weiß man es ja
• 0:19
  selbst nicht mal so genau oder man fühlt sich halt irgendwie
• 0:22
  komisch. Absolut und genau da setzt ja
• 0:26
  der Artikel an, den wir uns heute vorgenommen haben.
• 0:28
  Der heißt Schluss mit gut, danke mit dem Gefühlsstern wirklich
• 0:33
  zeigen, wie es dir geht. Ah, der Gefühlsstern den Artikel
• 0:37
  habe ich auch gelesen, er ist von Neelix Berlin richtig, das
• 0:41
  ist doch der Autor Gabriel Meetz.
• 0:43
  Stimmt genau. Gabriel Meetz von der Webseite
• 0:45
  Clean mit Neelix Berlin und er nennt das Ja dieses mir geht es
• 0:49
  gut. Dilemma ist ja oft die
• 0:51
  einfachste Antwort, so ne Art Maske.
• 0:53
  Ja klar, einfacher schon. Aber der Artikel sagt ja auch,
• 0:58
  dass das auf Dauer nicht funktioniert.
• 1:00
  Gefühle wegdrücken, das kommt irgendwann hoch oder wieso n
• 1:04
  Wasserball, der man unter Wasser drückt.
• 1:06
  Exakt das ist ne gute Metapher. Und was schlägt er jetzt vor,
• 1:10
  also Gabriel Metz? Er stellt eben diesen
• 1:13
  Gefühlsstern vor. Okay gefühlsstern was genau ist
• 1:18
  das? Muss ich mir das wieso ein
• 1:20
  Horoskop vorstellen? Nee, nee, gar nicht.
• 1:23
  Stell dir das eher vor wie ein Rad oder eben einen Stern mit
• 1:26
  ganz vielen Wörtern drauf. Das sind alles verschiedene
• 1:29
  Gefühlsbegriffe. Also nicht nur gut oder
• 1:32
  schlecht. Genau das ist der Punkt.
• 1:34
  Statt nur dieser Zweipole gibt es da halt viel mehr
• 1:37
  Differenzierung, da stehen dann Sachen wie begeistert,
• 1:41
  frustriert, klar, aber auch unsicher, dankbar, neugierig,
• 1:46
  gelangweilt, ganz viele Nuancen. Ah OK, das hilft dann
• 1:50
  wahrscheinlich genauer hinzuspüren, was eigentlich los
• 1:53
  ist. Richtig, darum geht s.
• 1:56
  Aber wie? Wie mache ich das praktisch?
• 1:59
  Also ich merk mir geht s irgendwie mies.
• 2:03
  Wie nutze ich dann diesen Stern? Also der Artikel schlägt da so n
• 2:06
  paar Schritte vor, eigentlich ganz einfach Schritt 1 mal kurz
• 2:10
  anhalten, innehalten was spürst du überhaupt gerade wo im Körper
• 2:15
  vielleicht OK, also erst mal so n Check in mit mir selbst.
• 2:17
  Genau und dann zweitens. Den Stern zur Hand nehmen oder
• 2:21
  die Liste im Kopf und schauen? Welches Wort oder welche Wörter
• 2:24
  passen denn da ist am besten. Ah, du sagst Wörter Mehrzahl,
• 2:27
  also es kann auch ein Mix sein. Unbedingt.
• 2:29
  Das ist ja total normal. Selten ist es ja nur ein
• 2:32
  einziges Gefühl. Man ist vielleicht gleichzeitig
• 2:35
  ängstlich und hoffnungsvoll oder genervt, aber auch dankbar.
• 2:39
  Stimmt, das kenne ich. Und wenn ich dann so ein 2
• 2:43
  passende Worte gefunden habe. Dann kann man als dritter
• 2:46
  Schritt optional noch die Intensität checken.
• 2:49
  Ist das jetzt nur ein bisschen genervt?
• 2:52
  Oder bin ich schon richtig wütend, vielleicht sogar rasend?
• 2:56
  Der Stern hat da oft auch Abstufungen.
• 2:58
  OK, das macht die Sache noch genauer.
• 3:00
  Ja, und der letzte Schritt ist dann.
• 3:03
  Das benennen entweder nur für dich selbst, um Klarheit zu
• 3:06
  kriegen, oder eben auch, um es jemand anderem mitzuteilen.
• 3:09
  Also statt mir geht es komisch, könnte ich dann sagen, ich fühl
• 3:13
  mich gerade ziemlich überfordert, aber irgendwie bin
• 3:15
  ich auch stolz auf das, was ich heute geschafft hab.
• 3:18
  Ganz genau. Das ist doch viel klarer, oder?
• 3:21
  Für dich und für dein Gegenüber. Ja, total.
• 3:24
  Das verändert ja die Kommunikation wahrscheinlich
• 3:27
  nicht nur mit anderen, sondern auch mit mir selbst.
• 3:29
  Stelle ich mir vor. Definitiv.
• 3:31
  Der Artikel nennt da auch einige Vorteile, bessere
• 3:35
  Selbsterkenntnis ist natürlich ein Riesending, wenn du deine
• 3:38
  Gefühle besser kennst, ja dann verstehst du dich einfach
• 3:41
  besser. Logisch dann natürlich die
• 3:44
  klarere Kommunikation. Hast du ja schon gesagt und was
• 3:47
  viele vielleicht unterschätzen, Stressreduktion.
• 3:51
  Stressreduktion wie das? Na ja, es gibt doch dieses
• 3:54
  psychologische Konzept. Name it to tam it also benenne
• 3:58
  es, um es zu zähmen, wenn du einem diffusen, unguten Gefühl
• 4:02
  einen Namen gibst, verliert es oft schon ein bisschen von
• 4:05
  seiner Wucht, es wird greifbarer.
• 4:07
  Ah, verstehe das. Unbekannte macht oft mehr Angst
• 4:10
  als das benannte so. Ist es.
• 4:13
  Und das kann echt entlasten und langfristig, klar führt das auch
• 4:16
  zu ehrlicheren, vielleicht tieferen Beziehungen, weil man
• 4:19
  sich eben verletzlicher zeigt, aber auch verständlicher macht.
• 4:22
  Der Artikel listet ja auch so Gefühlskategorien auf.
• 4:26
  Freude, liebe, Scham, Ekel, Trauer, Wut, Furcht.
• 4:31
  Das zeigt ja schon, wie breit die Palette eigentlich ist.
• 4:33
  Ja, das ist oft auf Basis solcher Grundemotionen
• 4:36
  aufgebaut. Das macht es vielleicht
• 4:37
  leichter, sich zu orientieren. Jetzt gibt es im Artikel ja auch
• 4:40
  so einen FIQ Bereich, also Fragen und Antworten.
• 4:43
  Eine Frage fand ich spannend, hat das Ganze eigentlich einen
• 4:46
  wissenschaftlichen Hintergrund oder ist das mehr so eine nette
• 4:49
  Idee von diesem Gabriel Metz? Ja, gute Frage und wichtig.
• 4:54
  Der Artikel sagt klar ja, das basiert durchaus auf
• 4:56
  psychologischen Konzepten, also die Idee, Gefühle zu
• 4:59
  differenzieren und zu benennen, die findest du zum Beispiel in
• 5:03
  der kognitiven Verhaltenstherapie okay.
• 5:05
  Also keine reine Erfindung, sondern eine praktische
• 5:08
  Aufbereitung. Genau eine Art Werkzeugkasten
• 5:11
  für den Alltag. Eine andere Frage im FAQ war,
• 5:15
  was ist, wenn ich viele Gefühle gleichzeitig habe, aber das
• 5:19
  hattest du ja schon gesagt, das ist normal.
• 5:20
  Ne ja absolut normal. Der Stern hilft dann eben,
• 5:24
  diesen Mix zu entbehren und zu benennen.
• 5:27
  Also nicht nur mir geht s schlecht, sondern vielleicht ich
• 5:30
  bin enttäuscht und unsicher. Und dann, das ist ja auf der
• 5:34
  Webseite von nillix Berlin ein zentrales Thema, die Frage nach
• 5:37
  Suchtdruck. Hilft der Stern da auch?
• 5:40
  Unbedingt. Der Artikel hebt das sogar
• 5:43
  hervor. Suchtdruck ist ja oft nur die
• 5:45
  Spitze des Eisbergs sozusagen. Okay.
• 5:48
  Darunter liegen ganz oft spezifische, schwer aushaltbare
• 5:51
  Gefühle. Einsamkeit zum Beispiel oder
• 5:54
  Langeweile, Angst, Scham, innere Leere.
• 5:58
  Und der Stern hilft, das zu erkennen.
• 6:00
  Genau, wenn du merkst, der Druck kommt und du dann mit dem Stern
• 6:04
  schaust, was steckt denn wirklich dahinter?
• 6:06
  Vielleicht kommst du drauf? Ah okay ich fühle mich gerade
• 6:08
  total einsam und abgelehnt verstehe und wenn du das weißt,
• 6:11
  kannst du viel gezielter überlegen, was hilft mir denn
• 6:14
  jetzt gegen Einsamkeit, vielleicht jemanden anrufen,
• 6:17
  rausgehen, das ist ja eine ganz andere Strategie als nur gegen
• 6:20
  diesen diffusen Druck anzukämpfen.
• 6:22
  Kämpfen, das Macht total Sinn und das bringt uns ja auch
• 6:25
  wieder zum Autor zu Gabriel Mitz.
• 6:28
  Es ist ja schon wichtig zu verstehen, dass er auf seiner
• 6:30
  Seite Klien mit nelix Berlin extrem offen über seine
• 6:34
  persönlichen Erfahrungen schreibt, oder ja.
• 6:36
  Absolut. Er spricht ja ganz offen über
• 6:38
  seine eigene Suchtvergangenheit, auch mit Polamidon und über
• 6:42
  psychische Herausforderungen. Das ist nicht nur Theorie für
• 6:45
  ihn. Er teilt seinen Weg quasi live
• 6:48
  mit den Lesern. Genau.
• 6:50
  Der Blog ist Teil seines eigenen Weges zurück ins Leben und er
• 6:54
  nutzt diese Werkzeuge wie den Gefühlsstern auch selbst.
• 6:57
  Das macht es, finde ich, sehr authentisch.
• 6:59
  Sein Motto ist ja auch irgendwie passend dazu habe ich gelesen,
• 7:02
  aus allem schlechten, was ihm passiert ist, versucht er was
• 7:05
  Gutes zu machen für sich und eben auch für andere.
• 7:09
  Ja, das finde ich auch bemerkenswert und das führt auch
• 7:11
  zu einem Punkt, den er im Artikel anspricht, Unterstützung
• 7:14
  ah. Ja, stimmt, weil er das alles
• 7:16
  alleine macht. Genau.
• 7:18
  Er schreibt, gestaltet, finanziert Clean mit Nelix
• 7:21
  Berlin komplett selbst. Das ist eine Riesenleistung, und
• 7:25
  deshalb freut er sich natürlich, wenn Leute das gut finden und
• 7:27
  ihn unterstützen möchten. Und wie kann man das tun?
• 7:30
  Ganz einfach eigentlich, wenn dir der Artikel gefällt, wenn
• 7:33
  dir der Gefühlsstern vielleicht hilft oder du jemanden kennst,
• 7:37
  dem er helfen könnte, dann Teil den Artikel oder die Webseite,
• 7:41
  also über Social Media oder vielleicht auch in Podcast Apps,
• 7:45
  wenn man da was empfehlen kann. Genau.
• 7:48
  Teilen, LIKEN, weiterempfehlen, das hilft ihm direkt das Projekt
• 7:52
  am Laufen zu halten und damit eben sich selbst und anderen
• 7:55
  Betroffenen zu helfen. Kleine Geste, große Wirkung,
• 7:58
  sozusagen okay das ist gut zu wissen, also wenn wir das mal
• 8:03
  zusammenfassen, die Kernbotschaft für dich da
• 8:05
  draußen ist eigentlich, trau dich ruhig öfter mal diese mir
• 8:08
  geht's gut, Maske abzulegen. Ja, sei ehrlicher mit dir
• 8:12
  selbst. Und dieser Gefühlsstern kann
• 8:14
  dabei echt ein nützlicher Kompass sein, um deine eigene
• 8:17
  Gefühlswelt besser zu verstehen und vielleicht auch zu
• 8:20
  kommunizieren und vielleicht so als letzten Gedankenanstoß für
• 8:24
  dich mit auf den Weg. Gibt es vielleicht ein Gefühl,
• 8:26
  dass du in letzter Zeit öfter hattest, aber immer nur so vage
• 8:29
  als irgendwie doof oder stressig bezeichnet hast?
• 8:32
  Wie könntest du das beim nächsten Mal vielleicht mit
• 8:35
  dieser Sternidee im Hinterkopf? Mal genauer fassen.
• 8:39
  Und was würde sich vielleicht ändern, wenn du es klarer
• 8:41
  benennen könntest? Für dich selbst oder auch
• 8:43
  gegenüber anderen? Ja, das ist ne gute Frage zum
• 8:46
  Nachdenken. Damit sind wir für heute auch
• 8:48
  schon wieder am Ende unserer Vertiefung.
• 8:50
  Vielen Dank fürs Zuhören. Ja, danke auch von mir und bis
• 8:53
  zum nächsten Mal. Tschüss.
• 8:54
  Mach's gut.