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Folge 207: Laufen Frauen anders? · RUNNER'S WORLD Podcast

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  Speaker 3:
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  Speaker 0: Hallo ihr Lieben, ich begrüße euch zu unserer zweihundert siebten Podcastfolge Runners World Podcast dieses Mal zum Thema Frauen und Laufen.
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  Speaker 0: Ich habe mal so zurück geblättert in unseren Zweihundert Sieben Folgen und bin in den letzten Hundert nicht auf dieses Thema gestoßen.
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  Speaker 0: Schäm und Ass, also hätte man viel früher mal anpacken müssen.
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  Speaker 0: Warum kamen wir jetzt auf die Idee dieses Thema zu wählen?
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  Speaker 0: Weil wir hier in unserem Runnersworld-Trailcamp in Lech sitzen, wo wir schon seit Jahrzehntausend acht hinfahren und ich an meiner Seite drei ganz erfahrene Coaches habe, drei ganz erfahrene Läuferinnen Mit dann aber doch unterschiedlichen Backgrounds.
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  Speaker 0: Zu meiner Link sitzt gerade hier in unserem Camp-Hotelzimmer die Liebe Moni Rausch, Doktor Moni rausch Sportwissenschaftlerin und Marathonläuferin mit einer PB von unter zwei Stunden fünfundvierzig.
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  Speaker 0: Mir gegenüber sitzt die liebe Michael Liss, eine wahnsinnig erfahrene Läuferin.
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  Speaker 0: Ultra-Läuferin hat auch einen pädagogischen Background ist in einem Camp immer so ein wichtiges Detail.
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  Speaker 0: auch Und zu meiner Rechten sitzt Sonja von Opel, die unsere Camps organisiert und leitet auch eine erfolgreiche Marathonläuferin MarathonBB knapp über zwei fünfzig.
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  Speaker 0: Und so zum Warm-Up würde ich euch bitten, euch einmal ganz kurz insofern vorzustellen dass das ihr unsere Hörerinnen und Hörern mal updated.
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  Speaker 0: was sind so aktuell?
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  Speaker 0: eure läuferischen Ziele Ambitionen eurer persönliche Situation?
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  Speaker 0: Und ich würde anfangen mit der Sonja.
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  Speaker 1: Ja, also ich bin gerade fünfzig Jahre alt geworden.
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  Speaker 1: Ich laufe seit über zwanzig Jahren und mit fünfzig merkt man dass es ein bisschen anders läuft aber nicht unbedingt schlechter und schon gar nicht mit weniger Freude!
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  Speaker 1: Ich lauf jetzt noch mal ein bisschen Marathon um zu gucken ob das noch geht.
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  Speaker 1: vor allem versuche ich aber unten rum schnell zu bleiben weil ich glaube im Alter ist das besonders wichtig bin es nochmal.
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  Speaker 1: fünftausend Meter sogar auf der Bahn gelaufen in zwanzich Minuten Anders und genau das finde ich aber gut, weil das geht uns allen so.
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  Speaker 1: Die Uhr tickt für jeden gleich!
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  Speaker 1: Und das ist so als Coach auch das was ich mir jetzt auf die Fahne schreibe dass ich sage Ich möchte alle Lebensläufer und Lebensläuferinnen an die Hand nehmen und ihnen zeigen wie man auch wenn man vielleicht nicht mehr achtundzwanzig ist trotzdem noch erfolgreich um mit viel Spaß läuft.
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  Speaker 0: Danke!
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  Speaker 0: Malten, ein paar Worte zu dir.
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  Speaker 0: Ja
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  Speaker 3: was ist bei mir gerade los?
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  Speaker 3: Ich bin siebenundvierzig Jahre alt und ich erstarre aufgrund der schnellen Marathonzeiten von Sonny und von Moni.
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  Speaker 3: Das ist tatsächlich auch ein Thema das mich ein klein bisschen beschäftigt.
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  Speaker 3: inzwischen nachdem mein letzter Marathon auf der Straße fast zehn Jahre her ist reizt es mich dass vielleicht doch noch mal zu probieren bevor ich so So ein bisschen gefühlt in die nächste Altersstufe überschwänke.
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  Speaker 3: Aber bei mir ist es eher so, dass ich mich in den letzten, ja ... Ich glaub, so sechs, sieben Jahren ganz intensiv mit dem Thema Western State's One Hundred und dem Lebenstraum beschäftigt habe, mich da zu qualifizieren.
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  Speaker 3: Das bedeutet, ich laufe jedes Jahr einen Qualifier Race!
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  Speaker 3: und möchte so gerne da irgendwann an der Startlinie stehen.
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  Speaker 3: Mein Qualifier dieses Jahr hatte ich schon mit dem Lake Zuri im Frühjahr, und ich habe diesen Sommer mein erstes DNF
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  Speaker 2: gehabt.
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  Speaker 3: Ich war bei einem Hunderten Mayan Rays in Finnland am Start und musste verletzt aussteigen – hat ein Wenderes!
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  Speaker 3: Das ist auch meine Erfahrung.
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  Speaker 0: Ist ja vielleicht noch eine wichtige Erfahrung als Coach.
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  Speaker 3: Total!
• 3:54
  Speaker 3: Und
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  Speaker 0: sowas mal selbst zu erleben, können wir später auch nochmal vertiefen?
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  Speaker 3: Ja, können gerne vertiefen.
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  Speaker 3: Es ist natürlich eine Erfahrung auf die man verzichten möchte.
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  Speaker 3: Ich komme mir gerade so ein bisschen unfeuernet vor mit einem Hundert-Mion Training Intus und dann geht man ohne einen Finish nach Hause.
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  Speaker 3: Aber letzten Endes gehört es eben dazu... Genau, und ich werde jetzt als nächstes im September beim Amroma Insellauf mitlaufen.
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  Speaker 3: Da gehe ich dann zur Touristeninformation melde mich da an am Tag des Laufs und zahle da irgendwie meine, weiß nicht so fünf Euro oder so... Und dann laufe ich um die Insel!
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  Speaker 3: Solche Läufe gefallen mir halt auch ganz schön doll.
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  Speaker 0: Moni?
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  Speaker 2: Ja, ich bin in einer ganz besonderen Situation.
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  Speaker 2: Ich bin jetzt thirty-six Jahre alt und habe ein zwei Monate altes Baby Und deshalb ist gerade die Priorität einfach, die Rückkehr zum Laufen und dann auch am eigenen Körper erfahren was es bedeutet den Beckenboden zu trainieren.
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  Speaker 2: Und wirklich auch wieder fit an irgendeiner Startlinie hoffentlich im nächsten Jahr zu stehen Marathon zu laufen und vor allem aber erst mal wieder gesund mit einem starken Beckenbonen ins Training zurückzukehren.
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  Speaker 2: Das ist meine Lauffrealität grade.
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  Speaker 0: Eigentlich eine schöne Lauff-Realität?
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  Speaker 0: Absolut
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  Speaker 2: ja!
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  Speaker 0: Lass uns einsteigen, so ein bisschen zum Thema Warum läuft Frau?
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  Speaker 0: Und jetzt würde ich die Klammer aufmachen anders vielleicht auch als Mann.
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  Speaker 0: Also Motive Einstieg dran bleiben.
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  Speaker 0: und meine erste Frage würde an Sonja gehen Was sind in deinem Coaching und wenn du auch in Camps dabei bist was sind die häufigsten Gründe warum Frauen mit dem Laufen anfangen?
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  Speaker 1: Ich muss natürlich echt aufpassen dass ich nicht zu plakativ bin nicht zu sehr Menschen in Schubladen stecke, aber ich habe über tausend Menschen schon gekocht und kann tatsächlich sagen es gibt Tendenzen.
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  Speaker 1: Und die Tendenz bei den Frauen ist tatsächlich erst mal sie möchten fit werden Sie möchten sich stark für ihren oft sehr anspruchsvollen Alltag machen.
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  Speaker 1: Sie haben gar nicht so die Ambition jetzt bestimmte Zeiten zu schaffen sondern sie wollen mal ein zehn Kilometer Laufschaf oder einen Halbmarathon schaffen oder auch einen Marathon schaffen Aber das geht jetzt dann gar nicht um irgendwie unter vier Stunden oder so coach die jene, die sagt Mensch aber du rennst doch die zehn in zwei fünfzehn Minuten dann schaffst doch den marathon in vier und dann ist es oft so dass das sich da fast überreden muss damit damals ein bisschen mehr ehrgeiz am start ist.
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  Speaker 1: Das ist Frauen manchmal gar nicht so wichtig sondern es geht dann eher um den weg der das ziel ist und was dann so hinten raus dabei rauskommt.
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  Speaker 1: eben dass man sagt mich hat jetzt dieses lauftraining unterm strich hat es mir mehr energie gegeben als wenn ich nicht laufen würde.
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  Speaker 1: Kennt es sich ein bisschen den Unterschied zwischen Frauen und Männern?
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  Speaker 1: Bei Männern, wie gesagt, entschuldige wenn ich jetzt zu plakativ bin.
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  Speaker 1: Aber bei Männern ist es manchmal so... Ich muss jetzt in Marathon unter vier Stunden laufen dann hänge ich mir die Urkunde in meinen Büro und dann weiß jeder dass ich ein toller Typ bin.
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  Speaker 0: Und was hält die Frauen an?
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  Speaker 0: Hast du da eine Erfahrung?
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  Speaker 0: Was hält sie so langfristig in dem Laufsport?
• 6:57
  Speaker 0: gibt's da Besonderes?
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  Speaker 1: Ich glaube das ist tatsächlich dass man spürt, das es einem gut tut.
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  Speaker 1: Und das spüren Frauen dann noch mehr?
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  Speaker 1: Ich würde sagen, Frauen sind ja quasi ihrer Biologie.
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  Speaker 1: Wir kriegen ab der Pubertät unsere Periode.
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  Speaker 1: Das spüre ich jetzt gerade in den Wechseljahren.
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  Speaker 1: also wir sind sehr viel mehr nochmal mit unserem Körper konfrontiert und müssen da jeden Tag kommunizieren mit dem Körper und es fühlen.
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  Speaker 1: und dann fühlt man vielleicht auch mehr was so ein Lauftraining mit einer Macht.
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  Speaker 1: Frau dann am Laufen hält, weil sie einfach spürt, mir geht's schon besser.
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  Speaker 1: Wenn ich was für mich tue, wenn ich so meine Runde hab.
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  Speaker 1: Aber eigentlich am liebsten ohne Druck und ohne... Ich muss jetzt!
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  Speaker 1: Sondern ich will und deshalb gönn' ich mir
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  Speaker 1: das.".
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  Speaker 0: Meiken, wenn du an deine Begegnungen mit Frauen im Coachy denkst?
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  Speaker 0: Was sind die mentalen Hürden, die dir da begegnen?
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  Speaker 0: Gibt es sowas tatsächlich bei Frauen wie ... Körperbildvergleich, Perfektionismus.
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  Speaker 0: Sind das so Dinge die Sie herausfordern?
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  Speaker 0: oder würdest du sagen Frauen haben keine anderen mentalen Herausforderungen als Männer?
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  Speaker 3: Schwierige Frage tatsächlich.
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  Speaker 3: ich würde so sagen dass sich da gar nicht so ein wahnsinniger Unterschied bemerkbar macht bzw.
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  Speaker 3: Ich tatsächlich eher das Gefühl habe dass Frauen mental wesentlich stärker sind als Männer weil ich Frauen Er lebe als Geduldiger in der Vorbereitung auf den Rennen und als wesentlich realistischer, also die Richtung tatsächlich auch fast schon wie Sonny meint.
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  Speaker 3: Dass sie sich eher auch unterschätzen und vorsichtig sind aber entsprechend auch sehr viel näher an der Realität unterwegs sind im Gegensatz zu Männern.
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  Speaker 3: bei Männern erlebe ich tatsächlich auch häufig dieses Bucket List Ding und dem Coaching Termin damit die Kolleginnen es wissen So, also das habe ich tatsächlich schon häufiger gedacht.
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  Speaker 3: Ich muss aber auch dazu sagen dass ich schon ja auch eher Coach bin, Kutschen in einem Nischenbereich.
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  Speaker 3: Also ich sage mal so fünfzig Prozent meiner Athletinnen und Athleten gehen wirklich auf Ultras und gehen auf die sehr langen Distanzen.
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  Speaker 0: Und?
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  Speaker 0: Ultra für die Hörerinnen und Hörern, die es vielleicht nicht wissen.
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  Speaker 0: Ist alles was länger ist als Marathon-Marathon ist zweiundvierzig Kilometer lang.
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  Speaker 0: Also ultra ist schon extrem Sport auch.
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  Speaker 3: Ja ganz genau!
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  Speaker 3: Ich glaube dass ich auch deswegen dann doch einen relativ hohen Männeranteil im Coaching habe weil es eben gar nicht so viele Frauen auf den Ultradistanzen gibt.
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  Speaker 3: Viele Frauen trauen sich nicht zu oder haben auch die Vorstellung oder ja auch die Lebensrealität das sie gar nicht die Zeit haben darauf vorzubereiten.
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  Speaker 3: Ich erlebe viele Männer, die sich die Zeit halt einfach nehmen und solche Projekte umsetzen.
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  Speaker 3: Und ich erlebe weniger Frauen, die eben voll im Familienleben, im Berufsleben stehen, die sie sich da die Freizeit für sich nehmen.
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  Speaker 3: Da sehe ich einen großen Unterschied.
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  Speaker 0: Ja was uns fast zu Moni bringen könnte.
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  Speaker 0: jetzt bevor Moni eigentlich habe Ja, Moni als Sportwissenschaftler würde ich gerne fragen.
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  Speaker 0: Gibt es typische Unterschiede im Trainingsverhalten und Belastungssteuerung zwischen Männern und Frauen?
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  Speaker 0: Aber vielleicht kannst du bevor du darauf eingehst, das dürfen wir jetzt nicht vergessen die
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  Speaker 2: Frage.
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  Speaker 0: Kannst du mal sagen wie macht ihr das eigentlich zu Hause?
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  Speaker 0: Dein Partner Felix und Du ist das gut geteilt!
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  Speaker 0: Ehrlich gesagt können wir ein bisschen das beurteilen weil wir sitzen hier im Camp und Felix ist auch als Coach dabei und da hat man in der Außenbetrachtung Hat man so das Gefühl, dass ihr das wahnsinnig toll teilt?
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  Speaker 0: Aber jetzt hau mal raus.
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  Speaker 0: Jetzt kannst du dir Felix einen mitgeben wenn du möchtest.
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  Speaker 2: Da muss ich tatsächlich sagen da bin ich sehr dankbar drum.
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  Speaker 2: Ich habe ein sehr emanzipierten Mann auch was das angeht.
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  Speaker 2: also wir Wir teilen uns tatsächlich.
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  Speaker 2: alles was er nicht machen kann ist halt stillen.
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  Speaker 2: Das gehört nunmal zur frau.
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  Speaker 2: auch die frau kriegt die kinder und da ist.
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  Speaker 2: aber da ist er sehr bedacht und nimmt mir total viel Arbeit weg, wenn es zum Beispiel ums Wickeln geht.
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  Speaker 2: In der Nacht
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  Speaker 2: z.B.,
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  Speaker 2: ich stille, er wickelt so langsam spielt sich das auch ein dass ich anfange auch zu wickeln und er aber dann ab vier fünf Uhr wach ist, dass ich dann auch ein bisschen schlafen kann wenn die Kleine denn schreit.
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  Speaker 2: wir haben aber... Das muss ich dazu auch sagen in echtes Anfängerbaby.
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  Speaker 2: also da sind wir auch sehr dankbar drum Ihr habt sie ja jetzt hier schon live und in Farbe erlebt.
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  Speaker 2: Aber da sind wir, da ist er sehr wie gesagt sehr emanzipiert und das funktioniert bei uns wirklich gut und ergibt mir aber auch die Zeit wenn ich denn mal laufen möchte.
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  Speaker 2: Und bei mir läuft es sich im Grunde von Stillpause zu Stillpause.
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  Speaker 2: Das sind so die Zeiten wo ich dann auch anfangen kann zu trainieren und dass es am Anfang sind das eben maximal zwei Stunden Und die nehme ich mir.
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  Speaker 2: Die muss man sich dann auch nehmen und dann muss man so Sachen wie Staubsaugen oder sonst was halt mal zur Seite fallen lassen, wenn man denn etwas für sich tun
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  Speaker 2: möchte.".
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  Speaker 1: Ich muss jetzt aber einmal ganz kurz sagen, die Mütter, die uns zuhören.
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  Speaker 1: Den muss ich mitgeben.
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  Speaker 1: Moni ist eine Ausnahmemutter und Ausnahmesportlerin, weil du so motiviert bist.
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  Speaker 1: Du hast Bock auf Sport und Laufen ... Man musste dich ja fast zurückhalten.
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  Speaker 1: oder du sagtest Martin, das Baby ist grad mal zwei Monate alt!
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  Speaker 1: Und du bist schon wieder fit und machst viel.
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  Speaker 1: Das geht nicht jeder Frau so.
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  Speaker 1: Viele haben dann erst mal gar keinen Kopf dafür.
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  Speaker 1: Das ist auch gar nicht schlimm.
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  Speaker 1: Trotzdem läuft es nur, wenn man intrinsisch motiviert ist.
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  Speaker 1: Das muss sich immer klarmachen und von innen rauskommen.
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  Speaker 1: Man muss Lust haben die Laufschuhe zu schnüren.
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  Speaker 1: Da muss jede Frau und junge Mutter sich den Zeitpunkt selber wählen.
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  Speaker 1: Wann ist der Moment, wo ich sage trotz schlafloser Nächte und vielleicht noch nicht intakte Beckenboden fange ich langsam wieder an?
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  Speaker 1: Und da bist du wirklich besonders.
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  Speaker 1: Du bist sehr fit in diese Schwangerschaft reingegangen, auch wieder rausgekommen auf einem bemerkenswerten Niveau.
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  Speaker 1: Also mal Kompliment an dich, an dieser Stelle und an alle anderen setzt euch nicht so unter Druck!
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  Speaker 2: Ne, das ist genau.
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  Speaker 2: da muss ich Sonny auch sagen dass darf man nicht machen.
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  Speaker 2: Und ich muss dazu sagen Ich glaube ich hatte eine sehr ein relativ unkomplizierte Schwangerschaft und ich habe ab Tag drei aber konsequent mit Beckenboden-Training angefangen weil es mich hat mich hat das Thema auch in der Schwangersschaft schon nicht losgelassen Weil das was ist was mir meine Freude am Leben dann auch so ein bisschen nehmen würde.
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  Speaker 2: dazu gehört und das war mir extrem wichtig, dass das funktioniert.
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  Speaker 2: Und da gebe ich sehr viel Mühn- und Schweiß rein, dass es auch klappt.
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  Speaker 2: Dann kann ich aber auch den Frauen Mut machen.
• 13:48
  Speaker 2: Es funktioniert!
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  Speaker 2: Aber bei wir sind auch schon viele Tränen geflossen.
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  Speaker 2: Ich war auch schon oft eifersüchtig, dass der Felix laufen konnte und nicht.
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  Speaker 2: So ist es eben also jetzt alles nicht super, aber es funktioniert wenn man dran bleibt.
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  Speaker 1: So, jetzt kommen wir die
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  Speaker 0: Sportwissenschaftlerin.
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  Speaker 0: Ich hatte gefragt, gibt es typische Unterschiede im Trainingsverhalten zwischen Männern und Frauen?
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  Speaker 0: Und bei der Belastungssteuerung muss man da was beachten.
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  Speaker 2: Das kann
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  Speaker 0: sein, muss nicht sein, sagst du uns.
• 14:13
  Speaker 0: Ja
• 14:13
  Speaker 2: ich würde eher sagen, es sollte Unterschiede geben... Also was wir so kennengelernt haben im Training in den letzten, ich sag mal so zehn Jahren ist es im Grunde dass das Training der Männer über uns Frauen drüber gestübt wurde.
• 14:27
  Speaker 2: Und das sollte sich in Zukunft ändern weil von der Anatomie her, von unserem Körper her anders sind als Männer.
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  Speaker 2: Und das muss man beachten und es ist auch nicht so, dass es nicht beachtet wird.
• 14:42
  Speaker 2: Es fängt ja jetzt langsam immer mehr an, dass Frauen spezifische Training auch das, was zyklus angeht... Was die Sportwissenschaft aber schon rausgefunden hat, ist wir sind – das haben Sonny und Maiken ja auch schon gesagt – in der Masse sind wir besser zum Beispiel im Pacing als Männer.
• 14:57
  Speaker 2: Das ist erwiesen Weil wir unsere Tempo-Einteilungen aus verschiedenen Gründen besser machen als Männer.
• 15:06
  Speaker 2: Da muss ich uns jetzt auch mal auf die Schulter klopfen, so ist das!
• 15:09
  Speaker 2: Aber es sollte gerade was... Wir kommen bestimmt später ja noch auf das Thema Krafttraining.
• 15:13
  Speaker 2: Wir haben eine andere Hüfte als Männer, wir haben ne andere Anatomie und da müssen wir unser Training drauf anpassen dass wir uns zum Beispiel nicht in irgendwelche Überlastungserscheinung reinlaufen und da sollte sich das Training anpassen in der Zukunft.
• 15:26
  Speaker 2: Und im Spitzensport macht es das auch schon.
• 15:28
  Speaker 0: Wir haben tatsächlich spannendes Thema.
• 15:29
  Speaker 0: Es wurde über Jahrzehnte vernachlässigt und dieses Thema, was du angesprochen hast, zyklusbasiertes Training.
• 15:36
  Speaker 0: Darauf sollten wir später im Podcast unbedingt noch mal eingehen.
• 15:40
  Speaker 0: Lass uns einmal so am jetzt noch zu Beginn des Podcasts in die Praxis auch mal reingehen.
• 15:46
  Speaker 0: Was braucht es wirklich?
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  Speaker 0: Und was sind Mythen beim Thema Training?
• 15:51
  Speaker 0: Wenn eine Frau dreimal in der Woche laufen geht, was ja so ein gesundes Maß ist.
• 15:59
  Speaker 0: Was würdest du dann als gesunde Laufwoche ihr empfehlen?
• 16:04
  Speaker 1: Also es ist ganz wichtig dass man Akzente setzt egal was die Zielsetzung ist.
• 16:09
  Speaker 1: ob ich jetzt einen Zeitziel habe, ein Distanzziel oder einfach nur fitter werden möchte muss man alle Bereiche des Körpers durchs Training an Also berühren, ich sage mal man muss eine Grenze berühren um sie zu verschieben und das ist einmal die Grenze im Bereich Ausdauer.
• 16:26
  Speaker 1: Dass man eben sagt ich mache lange langsame Läufe und ich fange vielleicht auch an mit vierzig Minuten dann fünfzig Minuten an sechs Minuten.
• 16:32
  Speaker 1: Das muss man sukzessive ausbauen in einem langen Tempo.
• 16:35
  Speaker 1: also diese Erobegrundlage Die zweite Einheit wäre genau das andere Ende nämlich mal so das kurze Schnelle.
• 16:43
  Speaker 1: Das ist wichtig, auch wenn man sagt ich will doch gar nicht schnell laufen.
• 16:45
  Speaker 1: Ja aber es kitzelt Stoffwechsel Vorgänge Es kitzelte ein Bereich im Organismus den wir können.
• 16:53
  Speaker 1: Wir können schnell laufen auch ohne Sauerstoff.
• 16:56
  Speaker 1: Wenn wir das aber nie machen dann verlernt das der Körper so ein bisschen.
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  Speaker 1: dass heißt Ich empfehle auch jeder Frau macht doch mal so Minutenläufe also Mal eine Minute schnell Minute langsam Minute schnell minute langsam und dann gerne auch mit so Bildern arbeiten Du musst den Bus erwischen Und gibt doch jetzt mal Vollgas.
• 17:12
  Speaker 1: Das ist oft so, was Frauen nicht gerne machen.
• 17:14
  Speaker 1: Weil sie eben sagen, ich will auch gar nicht schneller werden.
• 17:16
  Speaker 1: Aber man wird gesünder dadurch, weil diese aneroben Fähigkeiten weiter am Laufen hält im wahrsten Wort sind.
• 17:23
  Speaker 1: Die dritte Einheit sollte ein zügiger Lauf sein, den man aber noch im Griff hat, wo man halt mal ... Ach, für zehn Minuten, Viertelstunde, zwanzig Minuten an der sogenannten Schwelle läuft und so ein bisschen mal so fühlt.
• 17:39
  Speaker 1: Okay hier kriege ich Kart noch genug Sauerstoff.
• 17:41
  Speaker 1: Boah da komme ich ganz schön außer Atem!
• 17:43
  Speaker 1: Und man braucht nicht unbedingt eine Uhr und einen Pulsmesser oder schon gar kein Laktat-Messgerät sondern einfach mal mit in sein Körper reinhorchen.
• 17:52
  Speaker 1: könnte ich jetzt noch sprechen.
• 17:54
  Speaker 1: Hier kann ich auf keinen Fall mehr sprechen bei dem Tempo und dann einfach mal diesen Bereich kennenlernt.
• 17:59
  Speaker 1: Das wären so für mich diese drei Grundeinheiten, also lange langsam ganz kurz und ganz schnell.
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  Speaker 1: Und mittel lang und mittelschnell.
• 18:08
  Speaker 0: Aber das wäre ja eine empfehlenswerte typische Trainingswoche genauso auch für einen Mann.
• 18:12
  Speaker 0: Das glaube ich kann man auf den Punkt bringen.
• 18:14
  Speaker 0: was?
• 18:14
  Speaker 0: Was werden denn jetzt mal an euch alle drei so gefragt?
• 18:17
  Speaker 0: Was wären so?
• 18:18
  Speaker 0: oder kennt ihr in eurer Praxis so Trainingsmythen rund um Frauen die euch so richtig nerven auch?
• 18:25
  Speaker 0: Also Ich kenne eins Frauen müssen immer vorsichtiger trainieren als Männer, zum Beispiel.
• 18:30
  Speaker 0: Kennt ihr so was auch?
• 18:32
  Speaker 0: Also Maikenmoni Sonja oder nicht?
• 18:36
  Speaker 1: also muss ich jetzt gerade überlegen Ich kenne nur die Geschichten von ganz früher dass Frauen gar nicht laufen sollten.
• 18:41
  Speaker 1: in den nachtziger Jahren sollten sie nicht länger als als drei tausend Meter laufen weil sie.
• 18:45
  Speaker 1: es ist gefährlich.
• 18:46
  Speaker 1: Das ist so ein Mütens nämlich nervt.
• 18:48
  Speaker 1: aber ich glaube mit dem haben wir längst aufgeräumt.
• 18:50
  Speaker 1: Wir sind ja jetzt in einem Zeitalter indem wir verstehen das frauen sogar auf den ganz ganz langen Strecken besser als Männer sind.
• 18:57
  Speaker 1: Aber ein Mythos, der mich nervt?
• 18:59
  Speaker 1: Da muss ich kurz nachdenken.
• 19:01
  Speaker 0: Wenn nicht dann nicht ... Es gibt genügend Fragen, die ich an euch noch habe!
• 19:06
  Speaker 3: Es gibt auch Genusssachen, die mich als Frau nerven im Laufsport.
• 19:09
  Speaker 3: Was so Bilder-Geschlechtsspezifische Bilder angeht das.
• 19:14
  Speaker 3: Also da gibt es Dinge, aber die würde ich jetzt nicht direkt ins Coaching oder so übernehmen.
• 19:20
  Speaker 3: Natürlich erlebe ich es als Frau selbst und ich höre es von anderen Frauen, dass Frauen einfach eben nicht so viel zugetraut wird.
• 19:28
  Speaker 3: Wir kommen jetzt gerade hier heute vom Berg wo dann so ein Wanderer, ein Passant irgendwie uns als in einer Frauengruppe zurief das wir mal langsam langsam machen sollen und vorsichtig vorsichtig.
• 19:41
  Speaker 3: also da schmunzelt man halt schon so ein bisschen... Also das sind so Dinge die einem echt auf den Keks gehen und man halt letzten Endes Gut, ich komme ja auch von den etwas längeren Strecken.
• 19:54
  Speaker 3: Dass man da halt schon auch unterschätzt wird also das das geht mir auf ein Keks.
• 19:59
  Speaker 2: Ich habe auch noch was was mich richtig nervt jetzt gerade wo ich mutter bin.
• 20:02
  Speaker 2: Es ist kein vernünftigen Laufbhs für Schwangere oder Frauen.
• 20:06
  Speaker 2: Keine Sport-Bh?
• 20:08
  Speaker 2: Also keine Vernünfte, es tut alles weh.
• 20:12
  Speaker 2: Ich persönlich habe noch keinen Laufbehar gefunden der gerade jetzt in der Schwangerschaft mich begleitet und wo ich mir nicht alles auflaufe Und ich laufe jetzt schon echt lange.
• 20:23
  Speaker 0: Aufruf an die Hörerinnen wenn ihr
• 20:25
  Speaker 1: einen solchen
• 20:26
  Speaker 0: kennt dann bitte Eine Mail an leserserviceatrunnowsworld.de.
• 20:33
  Speaker 0: Wir werden diese Mail vertrauenswürdig an Moni weiterleiten, genau.
• 20:39
  Speaker 0: Lass uns beim Thema Training dann bleiben!
• 20:41
  Speaker 0: Wie wichtig würde ich jetzt gerne Moni mal fragen?
• 20:44
  Speaker 0: Wie wichtig ist Krafttraining?
• 20:49
  Speaker 0: Da frage ich jetzt auch für Frauen wichtiger als für Männer?
• 20:52
  Speaker 0: muss man da unterscheiden wo man welche Akzente setzt?
• 20:56
  Speaker 2: Also wichtiger, würde ich sagen ist es nicht.
• 20:59
  Speaker 2: Es ist für beide Geschlechter wichtig und wir uns hören ja mit Sicherheit auch Männer zu gerade.
• 21:04
  Speaker 2: Hoffentlich!
• 21:05
  Speaker 2: Ja deshalb ist der Apeil auch an die das Krafttraining grundsätzlich sehr, sehr wichtig ist.
• 21:10
  Speaker 2: Wir müssen halt anders trainieren weil wir nun mal haben ein breiteres Becken und wir haben wenn wir uns jetzt mal auf das Becken spezialisieren anderes Kräfteverhältnis zum Knie verläuft.
• 21:23
  Speaker 2: Das heißt, dadurch haben wir mehr Scherkräfte und unser Becken sinkt leichter ab wenn wir laufen.
• 21:30
  Speaker 2: Und das sind Probleme.
• 21:31
  Speaker 2: Wenn wir sie wissen können wir dagegen extrem gut gegensteuern indem wir unsere Glutealmuskulatur also die die Hintermuskulation stärken und unser unser Beck und Hüfte stärken um dem einfach entgegenzuwirken.
• 21:46
  Speaker 2: Aber wenn ich das weiß, dann mache ich gezielte Übungen dafür und die Übung sind nicht schwierig.
• 21:50
  Speaker 2: Das ist sowas wie Kniebeuge.
• 21:53
  Speaker 2: Ihr habt sicherlich eine Menge bei euch auf der Runnersworld-Seite wo das auch speziell angesprochen wird.
• 21:58
  Speaker 2: Ich muss es nur regelmäßig machen.
• 21:59
  Speaker 2: Im Grunde sagt
• 22:00
  Speaker 3: man
• 22:01
  Speaker 2: so viel wie ich laufe sollte ich auch kräftigen.
• 22:03
  Speaker 2: krieg keiner zeitlichen Auch auch ich nicht aber wenn man das dreimal in der Woche gezielt für zwanzig Minuten macht Dann hilft das extrem gesund und ohne Verletzungen oder Überlastungserscheinungen durch sein Training zu kommen.
• 22:18
  Speaker 2: Und da müssen wir leider mehr machen, wir haben auch das Glück dass wir die Kinder bekommen können und es ist ein sehr schönes Gefühl was ich jetzt wo ich jetzt mitreden kann.
• 22:27
  Speaker 2: aber da haben wir unsere Problemzone.
• 22:29
  Speaker 2: dann müssen wir mehr machen als Männer.
• 22:30
  Speaker 2: so ist es eben.
• 22:33
  Speaker 0: Du bist ganz aufgeregt.
• 22:34
  Speaker 3: Ja, ich möchte das unbedingt was zu sagen.
• 22:37
  Speaker 3: Eine Erfahrung teilen als Trainerin dass sich erlebe dass Frauen im Gegensatz zu Männer da wesentlich fleißiger sind.
• 22:47
  Speaker 3: also von den Coaches die ich so habe dass Frauen das deutlich bewusster ist dass sie etwas tun müssen und dass es Frauen auch
• 22:54
  Speaker 2: eher gelingend
• 22:55
  Speaker 3: eine Kontinuität herzustellen im Training, also dass sie das einfach dauerhaft in ihren Alltag integrieren.
• 23:01
  Speaker 3: Dann bewusst sein, mehr Geduld auch da ist, dass es halt einfach braucht um Leistung zu entwickeln.
• 23:09
  Speaker 3: Ist ja im Ausdauersport braucht's ja tatsächlich Zeit und Kontinuität.
• 23:15
  Speaker 3: Da erlebe ich Freundheit wesentlich... Ja, geduldiger und vernünftiger irgendwie als Männer im Coaching.
• 23:23
  Speaker 3: Die irgendwie um die Ecke kommen und sagen oh hier Bucket List übrigens!
• 23:28
  Speaker 3: Und bitte in drei Monaten soll das Top Ergebnis und auch der top geschapete Buddy bitte da an der Wand hängen ganz genau.
• 23:38
  Speaker 1: Es gibt ja diesen Spruch, was man nicht kann.
• 23:40
  Speaker 1: Macht man nicht gerne muss man machen.
• 23:42
  Speaker 1: und da kann man ganz schön sehen Frauen machen sehr gerne Yoga Stretching weil sie das tatsächlich besser können als Männer weil Sie tatsächlich Gelenkiger sind als Männer.
• 23:54
  Speaker 1: sie haben eine andere ein anderes Bindegewebe.
• 23:57
  Speaker 1: Das Bindegewebe ist auch je nach Zyklus dann sehr sehr dehnbar.
• 24:01
  Speaker 1: manchmal ist sogar ne Hyper Mobilität Die bringt einem fürs Laufen dann aber in dem Fall gar nix.
• 24:07
  Speaker 1: Trotzdem haben Frauen manchmal mehr Spaß am Stretching als Männer.
• 24:10
  Speaker 1: und umgekehrt ist es so, Männer haben manchmal mehr Spass am Krafttraining weil das können sie nun mal besser.
• 24:15
  Speaker 1: Männer haben mehr Muskulatur bauen auch schneller Kraft auf, also Muskeln auf.
• 24:20
  Speaker 1: Das heißt es macht denen mehr Spaß Klimbzüge zu machen und zu merken wenn ich heute drei kann und dranbleibe dann kann ich in ein paar Wochen zehn und in einem Jahr kann ich zwanzig.
• 24:30
  Speaker 1: da ist eine Frau immer noch dran und kann immer noch keinen einzigen Klimbzug und dann lässt sie's natürlich.
• 24:35
  Speaker 1: Da will ich so ein bisschen beiden Geschlechtern zurufen, macht doch das was wo du ein bisschen der Gegenarbeit musst.
• 24:41
  Speaker 1: Weil das mach dich dann besser.
• 24:43
  Speaker 1: also liebe Männer stretched.
• 24:44
  Speaker 1: Liebe Frauen macht Krafttraining.
• 24:46
  Speaker 1: Also besinnt euch so ein bißchen.
• 24:47
  Speaker 1: dann in dem Fall auf das was ihr nicht so gut könnt um euch im sportlichen Bereich zu verbessern.
• 24:52
  Speaker 0: Lass uns einen Sprung machen Zu einem sehr sehr relevanten Thema Was frauen betrifft und über dass wir schon so ansatzweise eben gesprochen haben nämlich thema zyklus hormone.
• 25:05
  Speaker 0: Das ist ja ein spezielles Frauenthema.
• 25:09
  Speaker 0: Da ist natürlich spannend, wie geht ihr als Coaches mit dieser Herausforderung um?
• 25:16
  Speaker 0: Vielleicht könnt ihr dazu – also zu Leistungsschwankungen gekoppelt an den Zyklus vielleicht könnt ihr da kurz auch uns mal mitnehmen!
• 25:26
  Speaker 1: Mir ist ganz wichtig eine Sache einmal zu sagen wir reden von relativ wenigen Frauen die ganz normal menstruieren.
• 25:34
  Speaker 1: Sehr viele Frauen verhüten hormonell, sehr viele Frauen haben vielleicht noch keine Periode.
• 25:39
  Speaker 1: Also die jungen Mädchen oder keine mehr oder verhütten eben hormonell haben dadurch einen etwas anderen Zyklus als jemand der sogar keine Hormone nimmt.
• 25:48
  Speaker 1: manche hatten irgendwelche Erkrankung und haben daraufhin vielleicht keine Eierstöcke mehr.
• 25:52
  Speaker 1: das heißt es ist eine weniger Hormonproduktion.
• 25:55
  Speaker 1: Also da muss man auch so ein bisschen mal die Kirche im Dorf lassen.
• 26:00
  Speaker 1: Es ist nicht die Hälfte der Bevölkerung, die ihren Hormon komplett unterliegt und komplett zyklusbasiert trisnieren müsste.
• 26:07
  Speaker 1: Das heißt wenn sich eine Frau bei mir im Coaching anmeldet es nicht das allererste was ich frage wann hast du's letzte Mal deine Periode gehabt?
• 26:14
  Speaker 1: mach ich dann irgendwann, wenn wir ein bisschen enger einsteigen.
• 26:17
  Speaker 1: Dass sich mal so Frage menstruierst du noch und hast einen ausgeprägten Zyklus?
• 26:22
  Speaker 1: Und das ist bei der einen so und bei den anderen so!
• 26:24
  Speaker 1: Dann müssen wir eben auch schauen die eine menstruiert zwar aber es ist ihr völlig wurscht.
• 26:28
  Speaker 1: also sie kann einfach durch trainieren und andere leiden sehr in manchen Phasen ihres Zykluses und da kann man dann individuell drauf eingehen.
• 26:36
  Speaker 1: Aber ich finde in letzter Zeit... Also ich find's toll dass wir über zyklusbasiertes Training reden Aber man muss es eben so ein bisschen ins Verhältnis setzen und dann auch sagen, für wen ist es denn jetzt wirklich relevant das Training darauf abzustimmen?
• 26:48
  Speaker 2: Wenn ich da direkt mal einhaken darf.
• 26:50
  Speaker 2: Das ist es nämlich.
• 26:51
  Speaker 2: wenn wir vom zyklusbasierten Training sprechen, ist es in der Regel ja wirklich relevant für die Spitzensportler.
• 26:59
  Speaker 2: Und wir müssen auf dem Niveau, auf dem wir uns befinden – und da sind wir alle drei, alle vier Martin sitzt ja auch noch hier mit einbezogen.
• 27:08
  Speaker 2: Wir machen das, weil wir eine Leidenschaft am Laufen haben und wir sind im Grunde alles Hobby-Sportler.
• 27:14
  Speaker 2: Und auf diesem Niveau – oder jede Frau muss diesen Zyklus akzeptieren!
• 27:19
  Speaker 2: Er gehört halt dazu und er ist vor allem extrem wichtig, weil ein Zyklus auch zeigt dass wir homonell im Gleichgewicht sind und nur wenn wir hominell im gleich Gewicht sind können wir eben auch unsere Leistungen bringen.
• 27:30
  Speaker 2: Deshalb ist es ganz gefährlich
• 27:33
  Speaker 2: v.a.,
• 27:34
  Speaker 2: den Zyklus nicht mehr hat als Frau, dann bin ich auch... In der Regel hat das häufig damit zu tun dass sich das haben.
• 27:41
  Speaker 2: betrifft sehr schlanke Mädels.
• 27:44
  Speaker 2: Ist ein großes Problem weil je schlanker oder leichter ich bin es gibt am Anfang auch erstmal Geschwindigkeit aber irgendwann kann das ganze kippen Und es geht halt extrem auf die Knochen.
• 27:57
  Speaker 2: Knochendichte sinkt, wenn ich hormonell im Ungleichgewicht bin... ...wenn ich gegebenenfalls meinem Körper zu wenig Energie liefere.
• 28:04
  Speaker 2: und das ist bei uns Läuferinnen ein großes Problem weil das Gewicht so eine große Rolle spielt.
• 28:09
  Speaker 2: und da müssen wir finde ich in unserem Wir auch als Coaches müssen da Sensibilität schaffen dass ein Zyklus extrem wichtig ist und was einfach dazu gehört und das müssen wir im Training akzeptieren.
• 28:20
  Speaker 2: dann kann es sein, dass mal ne Trainingseinheit in die Hose geht Und dann muss ich aus meiner Bewertung einfach damit leben und das akzeptieren.
• 28:28
  Speaker 2: Auch wenn mein Wettkampf genau da reinfällt, ist es so?
• 28:34
  Speaker 2: So ist das Leben!
• 28:37
  Speaker 3: Ja also ich habe ein oder zwei Athletinnen immer mal wieder im Coaching auf die es dann zutrifft.
• 28:44
  Speaker 3: Die sagen ja, das möchte ich mal ausprobieren... Es ist letztendlich genau wie ihr zwei schon sagt, dass es gar nicht der große Hocus Pocus
• 28:52
  Speaker 0: ist.
• 28:52
  Speaker 0: Darf ich dir kurz ins Wort fahren?
• 28:53
  Speaker 0: Ausprobieren?
• 28:54
  Speaker 0: Ausprobieren heißt ein Zyklus.
• 28:56
  Speaker 0: Basiertes Training oder?
• 28:57
  Speaker 0: Ja,
• 28:57
  Speaker 3: das ist ihren Trainingsplan.
• 28:59
  Speaker 3: Also ich bin ja die Trainerin und schreibe in Abstimmung mit den Athletinnen deren Trainingsplanen und bespreche und entscheide mit ihnen gemeinsam wann macht wie Training Sinn im Bezug auf das Ziel was die Athletin hat.
• 29:13
  Speaker 3: und es ist ja so dass Training periodisiert ist so-oder-so.
• 29:16
  Speaker 3: also sprich dass wir halt zum Beispiel meistens so wenn es so hinhaut dass für drei Wochen aufbauen und dann eine Ruhewoche Und das zum Beispiel bietet sich ja tatsächlich wirklich an, das an dem weiblichen Zyklus zu orientieren und das machen wir eben.
• 29:35
  Speaker 3: Aber es ist schon wie Sonja eben auch sagt, dass sind tatsächlich letzten Endes sehr wenige Athletinnen auf das es überhaupt zutrifft Und die das dann so, die Lust haben.
• 29:46
  Speaker 3: Das dann so anzupassen.
• 29:47
  Speaker 3: und es muss ja eben auch und das ist doch wieder das Ding wir sind keine Spitzensportlerin und meine Athletinnen eben auch nicht.
• 29:55
  Speaker 3: Training muss ja viel mehr aber auch ins Leben passen und in den Alltag passen zum Urlaub und zu den Arbeitszeiten und zu dem Dingen die sonst noch da hat die Oma Geburtstag oder so.
• 30:05
  Speaker 3: also das sind ja letztendlich die Parameter die auch eine Rolle spielen und insofern rutscht es dann doch In einer nachgerückten Stelle immer wieder.
• 30:16
  Speaker 0: Ich fühle mich aber doch jetzt noch gefordert, einmal euch zu bitten vielleicht Sonja kannst du das tun?
• 30:23
  Speaker 0: Zu sagen welche Zyklusphase passt eigentlich zu welchen Trainingsbelastungen?
• 30:29
  Speaker 0: ich weiß nicht ob das jede Frau jetzt weiß.
• 30:34
  Speaker 1: genau dass verstehe ich so ein bisschen unter.
• 30:36
  Speaker 1: Zyklos basiert im Training, den Frauen nochmal zu erklären was passiert eigentlich in welcher Zyklusphase.
• 30:41
  Speaker 1: In deinem Körper welche Hormone machen da was?
• 30:43
  Speaker 1: und wenn man das dann verstanden hat das reicht schon fast um dann zu kapieren.
• 30:48
  Speaker 1: ach deshalb waren die Tempoläufe heute so anstrengend.
• 30:51
  Speaker 1: also ist es so.
• 30:52
  Speaker 1: der erste Tag des Tüklos ist ja der tag an dem die Periode einsetzt Und auch da ist jede Frau anders.
• 30:59
  Speaker 1: Viele haben an den ersten ein, zwei Tagen wirklich keine gute Zeit und haben Krämpfe und haben jetzt auch keine Lust irgendwie sich dazu belasten wenn man da blutet.
• 31:07
  Speaker 1: Aber hormonell sind wir in dieser Zeit den Männern eigentlich am ähnlichsten.
• 31:11
  Speaker 1: Wir haben einen recht niedrigen Estrogenspiegel, recht niedriges Pogesteron, Testosteron ist ein bisschen dominanter.
• 31:17
  Speaker 1: das heißt es bricht dann so eine Phase an wo wir eigentlich sehr taff sind.
• 31:22
  Speaker 1: also es kommt dann oft die Periode einsetzt drei, vier, fünf merkt.
• 31:26
  Speaker 1: Frau eigentlich, ja jetzt kann ich Bäume
• 31:28
  Speaker 1: ausreißen.".
• 31:29
  Speaker 1: Also jetzt geht es mir eigentlich echt ganz gut und das ist auch die Zeit wo ich dann Mut mache.
• 31:33
  Speaker 1: Jetzt kannst du im Fitnessstudio vielleicht mal ein Gewicht mehr auflegen.
• 31:37
  Speaker 1: Wenn's sein muss auch mal einen Nüchternlauf machen.
• 31:39
  Speaker 1: also jetzt kannst du mal so ein bisschen wie so ein Kerl trainieren weil wir eben hormonell nicht ganz so im Strudel sind.
• 31:45
  Speaker 1: Und dann nähern wir uns dieser Eisprungphase.
• 31:49
  Speaker 1: Also kommt die Folikelphase, wo das Ei anfängt sich zu bilden.
• 31:53
  Speaker 1: Und dann beginnt natürlich das hormonelle Tovaboo.
• 31:57
  Speaker 1: auch da ist jede Frau anders.
• 31:58
  Speaker 1: ganz wichtig ist da dass man aber natürlich immer auf die Ernährung achtet und mit dem Eisprungen da fühlt man sich eigentlich sehr gut.
• 32:05
  Speaker 1: es ist so eine blühte Phase der frau sag ich mal Aber dann mit dem eispringen wenn der passiert ist Dann werden die Kohlenhydrate immer wichtiger.
• 32:13
  Speaker 1: und da sage Ich dann meinen Frauen immer achte bitte ab Den Moment, wo du weißt jetzt müsste der Eisprung passiert sein.
• 32:19
  Speaker 1: Achte dann besonders auf komplexe Kohlenhydrate gehen nicht nüchtern trainieren und versuch so ein bisschen eher weniger kraftlastig aber mehr ausdauerlastig zu trainieren.
• 32:30
  Speaker 1: das nimmt in der zweiten Zyklushälfte immer mehr Oberhand.
• 32:33
  Speaker 1: also dass man dann in der Lutealfase wie der Richtung Zyklus Ende geht und Richtung Periode, dass man da so ein bisschen sanfter mit sich ist.
• 32:42
  Speaker 1: Man merkt auch das der Estradiol-Spiegel sich verändert.
• 32:44
  Speaker 1: Der ist dafür zuständig, dass die ganzen Sehnen und Bänder alles bisschen weicher wird weil vielleicht ist ja rund um den Eisprung dann eine Befruchtung passiert und vielleicht muss der Körper sich auf eine Schwangerschaft einstellen.
• 32:54
  Speaker 1: Das heißt wenn ich dann im Fitnessstudium Gewicht zu viel auflege kann mir passieren, dass ich mich verletze.
• 32:59
  Speaker 1: also die Verletzungsgefahr steigt in der zweiten Zyklushälfte und einfach nur das Wissen darum reicht mir schon.
• 33:05
  Speaker 1: Deshalb werde ich aber nicht im Trainingsplan schreiben, leg dich zwei Wochen ins Bett sondern trotzdem macht man seinen Sport.
• 33:10
  Speaker 1: weiß aber naja jetzt ist vielleicht wenn ich Tempoläufe normal in fünf Minuten mache dann mache ich sie jetzt vielleicht in fünft-fünfzehn und trotzdem ist es eine gute Einheit.
• 33:20
  Speaker 1: hauptsache ich mach Sie.
• 33:21
  Speaker 1: also.
• 33:21
  Speaker 1: ich finde der Zyklus ist kein Grund wenn ich gesund bin zu sagen euch bin es da und heute trainiere ich gar nicht sondern trotzdem sich fordern trotzdem einfach mit dem Körper arbeiten Genau.
• 33:32
  Speaker 1: und dann natürlich gibt es auch mal einen Tag, wo man so komplett seinen Hormon unterliegt.
• 33:37
  Speaker 1: Und dann vielleicht trotzdem rausgehen einfach nur ein kleines Ründchen drehen das ist oft schon die halbe Miete.
• 33:42
  Speaker 0: Dann gibt's ja irgendwann die Lebensphase der Frau, wo sie in die Wechseljahre kommt.
• 33:48
  Speaker 0: Ja eigentlich auch über Jahrzehnte tabuisiertes Thema interessanterweise Auch im Sport muss ich sagen wenn ich so zurückblicke Könnt ihr da vielleicht so aus Coachesicht sportwissenschaftlicher Sicht irgendetwas zu sagen, worauf man da bei der Trainingssteuerung und seinen Laufzielen
• 34:07
  Speaker 2: achten muss?
• 34:09
  Speaker 0: oder gibt es da jetzt so keine Vorgabe?
• 34:13
  Speaker 1: Ich fange mal ganz kurz an weil ich mit meinen fünfzig Jahren hier die älteste in der Runde bin.
• 34:17
  Speaker 1: Und mit diesem Thema mehr und mehr in Berührung komme und habe die schlechte Nachricht für die Frauen Es gibt keine Regeln also im wahrsten Wort Sinn.
• 34:29
  Speaker 1: Tipps in dem Sinne, dass ich sage also so kommt das bereitet dich darauf vor es wird so und so und ablaufen.
• 34:34
  Speaker 1: Sondern das Ding der Wechseljahre ist ja dass die Hormone Abnehmen aber das Zusammenspiel der Hormon immer mehr aus einem Gleichgewicht gerät.
• 34:42
  Speaker 1: Also wenn normalerweise östrogenen und progesteronen sind so die beiden haupthormone Immer in so einem schönen wechsel sind wird.
• 34:48
  Speaker 1: Das plötzlich ein zigzag.
• 34:50
  Speaker 1: Und Ich Wenn man regelmäßigen zyklus von achtundzwanzig tagen hat dann sind's plötzlich mal vierzig tage Dann zehn Tage dann achtzig tage dann Dann blutet man nach fünf Tagen wieder, dann auf einmal ein halbes Jahr gar nicht.
• 35:01
  Speaker 1: Und wenn es einen Jahr lang nicht geblutet hat, heißt das jetzt bist du durch.
• 35:06
  Speaker 1: Aber für keine Frau im Vorfeld kann man einen Plan schreiben und sagen, so wird's ablaufen!
• 35:11
  Speaker 1: Und mit Achtendfünfzig bist du dann durch.
• 35:13
  Speaker 1: Es ist leider echt eine Überraschungskiste.
• 35:17
  Speaker 1: Ich bin ein sehr optimistischer Mensch und versuche alles immer positiv zu sehen.
• 35:21
  Speaker 1: Irgendwann war ich so zurechtgelegt, dass ich gesagt habe, das ist doch toll, dass wir Frauen das haben, weil wir über Jahre lernen ... Ach, ich werd jetzt alt.
• 35:29
  Speaker 1: Ich werd jetzt Alt!
• 35:30
  Speaker 1: Und wir haben dann mit Sechzig verstanden dass wir jetzt eine alte Weisendame sind und so manchen Mann entgeht das.
• 35:37
  Speaker 1: also es gibt sechzigjährige die dann irgendwie vergessen haben dass sie gar nicht mehr viertig sind.
• 35:41
  Speaker 1: Das passiert uns Frauen nicht weil wir eben jeden Tag mit unserem Körper oder unser Körper uns sagt ja ist es nicht mehr wie früher.
• 35:49
  Speaker 1: Das ist so das Hauptding.
• 35:50
  Speaker 1: Und was ich als Coach eben merke, viele Frauen haben die dann in den Wechseljahren sind Gewichtsprobleme also weil einfach der Appetit sich verändert, der Stoffwechsel sich vor allem verändert.
• 36:00
  Speaker 1: Der Stofffechsel fährt ein bisschen runter.
• 36:02
  Speaker 1: gerade Frauen, die schon viele Diäten gemacht haben und auch viel Sport treiben um ihre Figur zu halten.
• 36:06
  Speaker 1: Der Körper ist so schlau!
• 36:08
  Speaker 1: Der merkt sich all das und es wird in den wechseljahr noch intensiver.
• 36:14
  Speaker 1: Man kann nicht mehr die Leistung bringen, wie früher der Stoffwechsel Waller langsamer ist.
• 36:19
  Speaker 1: Er verliert weniger sein Fett sondern baut es eher an und das ist so ein bisschen das Frustding in den Wechseljahren.
• 36:25
  Speaker 1: aber das muss nicht sein.
• 36:26
  Speaker 1: da gibt's dann eben Tipps und Tricks und da ist mein Hauptding zu sagen macht kurze schnelle Läufe ich habe sie ja vorhin schon mal gesagt also eher Kurz und intensiv, als lang und ausdauernd.
• 36:37
  Speaker 1: Und Machtkrafttraining!
• 36:38
  Speaker 1: Wir verlieren unsere Muskulatur im Alter und wir müssen diesen Kampf gegen Windmühlen aufnehmen leider weil ihnen nicht zu kämpfen ist auch keine Lösung.
• 36:46
  Speaker 1: also muskulatur aufbauen ist eigentlich das Beste was man machen kann um dann dieser körperlichen Veränderung entgegenzuwirken.
• 36:54
  Speaker 3: ja vielleicht kann ich noch ein bisschen ergänzen so Jetzt mal so ein bisschen weg von den physiologischen Dingen, die sich verändern.
• 37:01
  Speaker 3: Es landen glaube ich einige Frauen dann bei mir?
• 37:05
  Speaker 3: Bei den längeren Distanzen und das finde auch ganz gut so beziehungsweise ist ja egal wie ich das finde.
• 37:10
  Speaker 3: Die Frauen finden es glaube ich auch ganz super wenn sie nicht mehr ihren alten Bestzeiten hinterherhecheln und sich nicht zum fünfundreißigsten Mal an die Startlinie eines Halbmarathons stellen und versuchen da an alte Zeiten anzuknüpfen sondern wenn Sie entdecken dass Wenn es um Wettkämpfe geht, dann andere tolle Laufveranstaltungen gibt die vielleicht länger sind oder die ein bisschen durch die Natur, durchs Gelände gehen, Landschaftsläufe.
• 37:37
  Speaker 3: Das erlebe ich viel dass da ja die Ladies auf die Trails gehen oder eben auch auf längere Strecken gehen und da eben dann auch ihre Fähigkeiten ausspielen vor allem wenn sie schon seit ganz vielen Jahren laufen etwas höheren Alter in den Wechseljahren oder auch danach sich ja auch im sozialen Umfeld Dinge verändern, vielleicht mehr Zeit da ist bei Kinder aus dem Haus sind und so.
• 38:05
  Speaker 3: Die Motivation ist dann eine ganz andere Warum sie laufen?
• 38:09
  Speaker 3: Und an dem Punkt Kommt man dann auch eben schnell?
• 38:13
  Speaker 3: Ja, warum läufst du eigentlich?
• 38:14
  Speaker 3: Was ist eigentlich deine intrinsische Motivation.
• 38:17
  Speaker 3: Was gibt dir das Laufen und diese Dankbarkeit Wertschätzung den Sport machen zu können die Gesundheit sich zur erhalten sozial stabil mit Freundinnen Freunden gemeinsame Wettkampf reisen oder hier mal in so einem Laufcamp irgendwie ein Laufkämmen kommen?
• 38:32
  Speaker 3: also solche Dinge spielen auf einmal eine Rolle.
• 38:34
  Speaker 3: So Das finde ich ganz schön.
• 38:36
  Speaker 0: Ich habe eine Frage noch an Moni zum Thema, die so am Rande das Thema Zyklus und Hormone auch betrifft.
• 38:43
  Speaker 0: Gibt es aus sportmedizinischer Sicht Dinge, die Frauen anders beachten müssen als Männer?
• 38:49
  Speaker 0: Also mir fällt jetzt z.B.
• 38:50
  Speaker 0: das Thema Eisenmangel ja ein.
• 38:52
  Speaker 0: also bedeutet dass ich muss dann auch häufiger das checken als das Männer tun müssen.
• 38:58
  Speaker 2: Also häufiger checken würde ich nicht sagen jeder sollte es regelmäßig checken.
• 39:02
  Speaker 2: aber gerade Eisenmangel ist bei uns Frauen ein Riesenthema.
• 39:08
  Speaker 2: Wir brauchen Eisenjahr als Ausdauersportler.
• 39:12
  Speaker 2: Wenn ich laufe, gibt es bestimmte Parameter und da gehört Eisen dazu.
• 39:16
  Speaker 2: Die muss sich checken lassen.
• 39:18
  Speaker 2: Ansonsten kann ich ganz schnell in eine Dauermüdigkeit reinlaufen und in einen Mangel.
• 39:26
  Speaker 2: Deshalb ist das ein besonderer Parameter, den wir checken
• 39:28
  Speaker 3: müssen.
• 39:30
  Speaker 2: Zum Thema ...
• 39:32
  Speaker 1: Hormone
• 39:32
  Speaker 2: möchte ich aber doch noch sagen, dass auch Männer im Grunde unter einem Unterhormonschwankungen leiden können.
• 39:40
  Speaker 2: Euer Hormonspiegel ist einfach nur sehr viel stabiler als unsere, aber ihr produziert auch Oestrogen zum Beispiel und Oestrogen um mal an Meiken anzuschließen ist das Hormon der Ausdauer fördert auch die Leidensfähigkeit.
• 39:55
  Speaker 2: Deshalb sind Frauen vielleicht, ich habe noch keine Studie dazu gelesen aber wir leiten das jetzt mal ab dass wir deshalb auch sehr viel leidensfähiger sind brauchen wir ja auch wenn wir Kinder bekommen wollen.
• 40:06
  Speaker 2: aber auch auch die Herren der Schöpfung sollten mal regelmäßig oder zumindest mal ihren Hormonspiegel testen lassen wenn man sich nicht wohl fühlt oder so.
• 40:19
  Speaker 2: Aber um jetzt nochmal dazu zurückzukehren, also Mangelerscheinungen ja sollten wir regelmäßig testen sollte aber jeder testen.
• 40:27
  Speaker 0: Ich mache wieder einen großen Cut und springe in den nächsten Themenbereich.
• 40:31
  Speaker 0: natürlich habe ich mich vorbereitet auf dem Podcast und mir Gedanken gemacht und möchte auch so ein bisschen weil ihr seid drei ganz erfahrene spannende und versierte Läuferinnen.
• 40:44
  Speaker 0: Deswegen, ich könnte mit jedem von euch einen eigenen Podcast natürlich führen.
• 40:48
  Speaker 0: Ich glaube das merken die Hörerinnen und Hörern auch.
• 40:50
  Speaker 0: gerade deswegen versuche so ein bisschen Struktur drin zu halten.
• 40:55
  Speaker 0: seit nicht bös deswegen.
• 40:57
  Speaker 0: Nächste Thema wäre für mich so Sicherheit.
• 41:01
  Speaker 0: immer assoziiert man mit Frauen dass sie sich eventuell in Situationen unsicherer fühlen als Männer.
• 41:10
  Speaker 0: Jetzt frage ich euch, jetzt hab' ich euch hier ja sitzen.
• 41:12
  Speaker 0: Habt ihr selbst das Gefühl, dass ihr häufiger Situationen erlebt?
• 41:17
  Speaker 0: Also wir machen gerade wirklich einen großen Sprung.
• 41:19
  Speaker 0: Situationen erlebt in denen ihr irgendwie euch unsicher fühlt, indem ihr angemacht euch fühlt.
• 41:27
  Speaker 0: Thema Dunkelheit fällt mir so sofort ein und wenn ja dann natürlich gerne.
• 41:34
  Speaker 0: was macht ihr praktisch dagegen ist?
• 41:36
  Speaker 0: jetzt mal eine Frage an euch drei.
• 41:38
  Speaker 1: Soll ich anfangen?
• 41:39
  Speaker 1: Dann kann ich auf jeden Fall berichten, dass ich die letzten fünfzehn Jahre mit Hund gelaufen bin.
• 41:44
  Speaker 1: Und das hat schon geholfen bei einer eigenen Sicherheit.
• 41:47
  Speaker 1: Da hätte zwar nie irgendjemand was zu Leide getan.
• 41:50
  Speaker 1: Jetzt kann ich jetzt sagen, weil der Hund nicht mehr lebt.
• 41:52
  Speaker 3: Aber
• 41:52
  Speaker 1: wenn ich irgendwie an den durch die Isa-Auen gestreiften bei Dämmerung und da zwei Kerle irgendwie komisch guckten, dann dachte ich mir immer, guckt ihr mal?
• 42:01
  Speaker 1: Ich hab einen großen Hund dabei!
• 42:02
  Speaker 1: Und dann hatte auch meine Ruhe... Dann muss ich aber auch sagen, dass ich persönlich ein sehr unängstlicher Mensch bin und mich gerade in meinen Hauptleistungslaufjahren dachte.
• 42:12
  Speaker 1: Na versuch mich mal zu fangen!
• 42:14
  Speaker 1: Ich renne dir schon weg... Also das gibt Frauen auf tatsächlichen Selbstbewusstsein.
• 42:17
  Speaker 1: Wir sind was die Kraft angeht ein bisschen den Männern hinterher Aber wenn wir uns fit halten dann sind wir ganz schnell so stark wie ein Mann Und das hat mir immer geholfen keine Angst zu haben.
• 42:29
  Speaker 1: Aber ich nehme das total ernst.
• 42:31
  Speaker 1: Wenn eine Athletin von mir sagt Ich arbeite bis achtzehn Uhr und im Winter, nein ich trau mich nicht draußen dann laufen zu gehen.
• 42:39
  Speaker 1: Und das verstehe ich komplett!
• 42:41
  Speaker 1: Und dann suchen wir nach Lösungen entweder um den beleuchteten Häuserblock dann eben zu laufen oder auf dem Laufband oder am besten in der Gruppe mit Freundinnen und Mitfreunden.
• 42:51
  Speaker 1: also das muss man ernst nehmen weil keiner soll und muss mit Angst laufen.
• 42:56
  Speaker 1: Es ist sehr selten, dass man wirklich jetzt einem Vergewaltiger begegnet.
• 43:00
  Speaker 1: Aber wir leben in Zeiten, da weiß niemand, wer wohin dahinter welcher Ecke steht und wie gesagt ich respektiere das sehr habe aber das große Glück, dass mir selbst.
• 43:09
  Speaker 1: er hat tatsächlich noch nie was passiert ist.
• 43:11
  Speaker 2: Und ich bin da ein super Paradebeispiel, weil ich bin ein Riesenschisser.
• 43:15
  Speaker 2: Wenn ich alleine zu Hause bin, dann gucke ich auch erstmal in den Schränken und unter dem Wettnach, ob da jemand ist.
• 43:21
  Speaker 2: Aber ich laufe gar nicht gerne im Dunkeln!
• 43:24
  Speaker 2: Und wenn ich Angst habe, dann tue ich so als würde ich telefonieren – das mache ich tatsächlich – und dann gehe ich auch.
• 43:30
  Speaker 2: oder ich laufe tatsächlich nur in einer Stadt oder sonst wo?
• 43:36
  Speaker 0: Ihr hört, wir müssen offensichtlich eine Stillpause.
• 43:39
  Speaker 0: Das
• 43:39
  Speaker 2: stimmt!
• 43:39
  Speaker 2: Wir können
• 43:41
  Speaker 3: dann
• 43:41
  Speaker 2: mal weiterreden.
• 43:42
  Speaker 2: Ja ok,
• 43:43
  Speaker 0: weil Felix ist jetzt reingekommen mit der kleinen Tori.
• 43:46
  Speaker 0: Ist doch gut und ich sah Felix' Blick an da muss irgendwas passieren.
• 43:54
  Speaker 0: Also wir machen keine Stillpause, wir machen einfach beim stillen Weiter.
• 43:58
  Speaker 0: Meiken deine Erfahrungen?
• 44:00
  Speaker 0: Hast du Erfahrung gemacht?
• 44:02
  Speaker 0: kannst du was dazu sagen zu dem Thema?
• 44:06
  Speaker 3: Mir selber ist auch zum Glück nichts passiert und bislang, ich bin noch eine Frau, die ganz selbstbewusst durch die Gegend rennt.
• 44:14
  Speaker 3: Ich hab einfach keine Angst, habe mir aber so vorgenommen, dass ich keine Angst hab.
• 44:19
  Speaker 3: Ich weiß, dass wir als Frauen gefährdeter sind, das ist mir klar.
• 44:24
  Speaker 3: Und ich hab auch schon viele ... Also, ich weiß von anderen Frauen, dass sie teilweise eben berechtigt.
• 44:31
  Speaker 3: Angst haben und Sorgen haben.
• 44:33
  Speaker 3: Das nehme ich eben wie Sonny auch, ich nehm das ernst.
• 44:39
  Speaker 3: Ich komme ja aus so einer Branche, aus der sozialen Arbeit und ich weiß dass Frauen grundsätzlich in unserer Gesellschaft ganz schön gefährdet sind durch Männer, durch männliche Gewalt.
• 44:54
  Speaker 3: Und da spiegelt sich natürlich auch im Freizeitverhalten wieder – das ist klar!
• 44:58
  Speaker 3: Und das ist mir sehr präsent und damit habe ich auch beruflich schon sehr viel Kontakt gehabt.
• 45:03
  Speaker 3: Aber eben zum Glück noch nicht im Sport oder für mich einfach nicht im sport, aber ich weiß dass viel passiert.
• 45:08
  Speaker 3: tatsächlich
• 45:11
  Speaker 0: was können Frauen tun dagegen?
• 45:12
  Speaker 0: Und würdet ihr euch mehr Initiativen wünschen?
• 45:16
  Speaker 0: Mehr auch von uns als Medienmarke
• 45:19
  Speaker 0: z.B.?
• 45:22
  Speaker 3: Männer müssen sich mit dem Thema auseinandersetzen Wofür ich stehe, was sollen Frauen noch tun bitte?
• 45:30
  Speaker 3: Wenn Männer sich nicht benehmen können oder wenn Männer aggressiv werden.
• 45:34
  Speaker 3: Also das ist nicht ein Versagen von Frau und das ist auch kein Handlungsauftrag an Frauen sondern Männer müssen etwas tun beziehungsweise wir müssen dieses Thema einfach in die Öffentlichkeit bringen und wir müssen darüber sprechen.
• 45:51
  Speaker 3: Ich freue mich, dass du es ansprächst das Thema Sicherheit und überhaupt auch dieses Thema im Podcast.
• 45:56
  Speaker 3: Das finde ich super!
• 45:58
  Speaker 3: Wir müssen das in den Fokus rücken.
• 46:01
  Speaker 3: Das ist, glaube ich, unser gesellschaftlicher Auftrag.
• 46:04
  Speaker 1: Ich fürchte nur dass die Männer, die was tun müssen hier nicht zuhören.
• 46:08
  Speaker 1: Wir wollen ja jetzt den Frauen helfen, die da draußen dann mit Angst laufen und denen kann ich sagen also als allererste Maßnahme damit du rausgehst nehm halt einen Pfefferspray mit!
• 46:18
  Speaker 1: Du wirst es nicht benutzen hoffe ich ganz arg.
• 46:20
  Speaker 1: aber dann fühlst du dich vielleicht besser.
• 46:21
  Speaker 1: dann fühlt sich sicherer wenn du's dabei hast.
• 46:24
  Speaker 1: Aber mach dich damit vertraut, wie man's benutzt.
• 46:25
  Speaker 1: Nicht dass es schief geht und so... Und das zweite ist eben macht Dich fit?
• 46:30
  Speaker 1: Macht Dich stark!
• 46:31
  Speaker 1: Macht DICH selbstbewusst weil auch der angreifende Mann dann plötzlich spürt oh mit der lege ich mich besser nicht an.
• 46:38
  Speaker 1: und Dann natürlich auch so ein paar Tipps und regeln was mache Ich?
• 46:41
  Speaker 1: wie verhalte ich mich wenn was ist sei laut sei genau.
• 46:44
  Speaker 1: habt dein telefon in der hand und hab den den knopf am Drücker um vielleicht schnell die eins eins null zu wählen oder was auch immer.
• 46:51
  Speaker 1: also leg dir etwas zurecht damit du Nicht sagst, ich gehe nicht laufen weil ich Angst habe.
• 46:56
  Speaker 1: Sondern ich gehe laufen und ich tue was gegen meine Angst Und ich gebe dir natürlich recht die Männer müssen etwas tun.
• 47:02
  Speaker 1: aber nochmal Ich bin mir nicht sicher ob die jetzt alle zuhören und sagen oh ja stimmt Ich muss mich verändern damit die Frauen keine Angst haben da draußen.
• 47:12
  Speaker 0: Wir haben übrigens gekoppelt an unsere alljährliche Laufschuhwahl des Jahres wo man die Laufschuhe des Jahres wählen kann, haben wir einen großen Fragenkomplex angehängt zum Thema Sicherheit beim Laufen.
• 47:25
  Speaker 0: Wie sicher fühlst du dich beim Laufen?
• 47:26
  Speaker 0: Und es haben Zehntausend Leserinnen und Leser daran teilgenommen.
• 47:31
  Speaker 0: Die Ergebnisse kenne ich jetzt tatsächlich noch nicht.
• 47:35
  Speaker 0: Werden wir aber jetzt demnächst erfahren und machen dazu dann ein größeres Special in unserer Dezember Ausgabe.
• 47:42
  Speaker 0: Ja, also ich kenne jetzt die Datenlage nicht.
• 47:44
  Speaker 0: Aber Zehntausend ist schon sehr relevant und das wird vielleicht auch so ein bisschen Aufschluss darüber geben wie es aktuell tatsächlich auch anderen Frauenläuferinnen geht – auch Läufern geht!
• 47:56
  Speaker 3: Was ja ganz kurz noch wirklich toll ist, dass der Laufsport boomt und wir werden überrannt im wahrsten Sinne.
• 48:07
  Speaker 3: Hamburg-Running?
• 48:09
  Speaker 0: Dann dürfen wir gar nicht sagen, dann kommen ja noch mehr.
• 48:11
  Speaker 3: Oh Gott, nee genau!
• 48:12
  Speaker 3: Kommt nicht!
• 48:14
  Speaker 3: Nee aber also laufen wir es eben auch... Klar ist es ein Individualsport, aber es ist genauso ein Teamsport.
• 48:22
  Speaker 3: Es gibt so viele Laufgruppen inzwischen und Vereine.
• 48:26
  Speaker 3: Aber auch einfach die beste Freunde mit oder einen Kumpel.
• 48:30
  Speaker 3: Also geht zusammen los!
• 48:32
  Speaker 3: Ich glaube das kommt immer mehr.
• 48:35
  Speaker 3: Immer mehr Menschen gehen laufen und ich glaube dass da schon ganz viel geholfen ist.
• 48:43
  Speaker 3: um eben das Thema auch nicht zu sehr problematisieren, dass die arme, arme Frau irgendwie da quasi Opfer ist.
• 48:50
  Speaker 3: Sondern nee!
• 48:51
  Speaker 3: Also geht raus, geht zusammen raus und ja...
• 48:58
  Speaker 0: Wo wir jetzt schon bei einem sensiblen Thema waren, hau ich direkt das nächste sensible Thema raus so Körperbild.
• 49:05
  Speaker 0: Noch immer haben wir ja in unserer Gesellschaft ein Idealbild einer Frau, die maximal schlank ist und jung.
• 49:15
  Speaker 0: Und natürlich gibt es ganz viele Menschen, das ist auch fraglos sinnvoll unseren Sport nutzen um ihre Figur zu verändern.
• 49:30
  Speaker 0: Wie seht ihr das beim Coaching?
• 49:33
  Speaker 0: Ist das ein großes Thema, ist es ein gefährliches Thema.
• 49:37
  Speaker 0: Wie geht man damit um?
• 49:39
  Speaker 0: Es ist ein sensibles Thema.
• 49:41
  Speaker 0: wir selbst können uns ja also ich kann das jetzt nur als in dem Fall.
• 49:46
  Speaker 0: Sechzigjähriger Mann sagen Wir können uns von dieser Sozialisation leider gar nicht ganz frei machen.
• 49:52
  Speaker 0: Aber wie sehr betrifft das bei euch im Coaching auch die Ansprüche von Athletin oder Läuferinnen?
• 50:01
  Speaker 3: Also, bei mir im Coaging betriffte es tatsächlich eher Männer.
• 50:06
  Speaker 3: Ich höre ganz schön viel Blödsinn von Männern und zwar so Geschichten Hier zu Beginn, also erst mal in drei Monaten bitte Marathon rennen.
• 50:16
  Speaker 3: Und damit es schneller geht oder damit ich mein Zeitziel erreich, muss sich aber auch noch zehn Kilo abnehmen diesen drei Monaten und deswegen habe ich jetzt die und die Maßnahmen ergriffen.
• 50:27
  Speaker 3: Da kann man da echt direkt das Coaching erst einmal kurz pausieren und sagen okay wir laufen erst weiter oder ich coach dich erst weiter wenn du wieder ist.
• 50:36
  Speaker 3: Also so Geschichten sind mir tatsächlich
• 50:38
  Speaker 1: eher...
• 50:40
  Speaker 3: auch bei Männern begegnet oder vor allem beim Männern.
• 50:43
  Speaker 3: Dass da eben diese ungesunde Form, also mit Hauruck und der Axt einmal schnell den angetrunkenen Bierbauch oder so mal schnell weghauen, dass da so eine Tendenz ist, die ich tatsächlich bei Männerne lebe – bei Frauen.
• 51:01
  Speaker 3: Im Coaching erlebe ich das eher... Also nee, spielt es Ganz wenig eine Rolle, ich weiß nicht.
• 51:07
  Speaker 3: Und ich
• 51:07
  Speaker 1: glaube es spielt deshalb ... Ja, ich nicke weil ich glaube das spielt deshalb wenig eine Role.
• 51:11
  Speaker 1: wir sind hier in der Bubble Wir sind hier im totalen Sportbubble und auch die sich für ein Coaching entscheiden von einem Mitranners Welt sind in der Regel schon eher schlankere sportliche Frauen Die sagen und jetzt will ich mal mit dem Coach im Halbmatern die zwei Stunden knacken Die haben nicht das Problem dass sie unter hundert Kilo kommen möchten.
• 51:31
  Speaker 1: Deshalb wenn ich jetzt mal so durch meine durch meinen ganzen Athletinnen gucke vor meinem geistigen Auge, dann sind die wenigsten, die sich anmelden und sagen, ich möchte abnehmen mit dem Laufen.
• 51:42
  Speaker 1: Und wenn welche kommen und sich anmelden und sagen mir das ist ein Zeitziel völlig wurscht.
• 51:46
  Speaker 1: aber ich möchte zehn Kilo verlieren, Ich bin zwar keine Ernährungswissenschaftlerin, aber ich werde dir jetzt natürlich Ernährungstipps geben und die sind fast noch wichtiger zu beherzigen als das Lauftraining.
• 51:59
  Speaker 1: Wir können mit dem Lauftrainig den Ganzen auf die Sprünge helfen, den Stoffwechsel verändern, aber es muss dann in erster Linie was an der Ernährungen verändert werden.
• 52:06
  Speaker 1: Und das wissen die meisten Frauen, die abnehmen wollen... Also da braucht es dann eher vielleicht auch eine psychologische Beratung.
• 52:15
  Speaker 1: Warum fällt es dir so schwer, deine Ernährung zu ändern?
• 52:18
  Speaker 1: Wenn man dann aber mal geschafft hat diesen Kreislauf zu durchbrechen und zu sagen ich laufe jetzt regelmäßig Ich ernähre mich ein bisschen anders Dann wird ganz schnell ne positive Spirale Und dann hüpft natürlich mein Coach Herz wenn ich merke Ah jetzt haben wir endlich nach vielen Jahren der Erfolg losen Gewichtsabnahme vielleicht mal ein Dreh gekriegt und dann flutschen die Kilos, es steigt die Laufform.
• 52:39
  Speaker 1: Aber das ist ein Weg den muss man gemeinsam gehen der muss auch intrinsisch motiviert sein.
• 52:43
  Speaker 1: und nochmal wir sind hier in einer sehr sportlichen Bubble.
• 52:45
  Speaker 1: deshalb ist es kein Hauptthema bei uns im Coaching-Thema abnehmen.
• 52:49
  Speaker 0: aber Moni es gibt natürlich Red-Syndrom wo Athletinnen und aber auch Atleten betrifft Männer und Frauen im Spitzensport fast gleichermaßen Ein ungesendes Verhältnis von Kalorienaufnahme und Verbrauch provozieren, weil sie besonders leicht, besonders schlank sein wollen.
• 53:09
  Speaker 0: Hast du da irgendwelche Erfahrungswerte?
• 53:12
  Speaker 0: Hat das in den letzten Jahren zugenommen abgenommen oder ist es eher gleichgeblieben?
• 53:16
  Speaker 0: Weißt du da irgendwas?
• 53:18
  Speaker 2: Also ganz persönlich muss ich mal sagen, ich habe selber jetzt auch durch die Schwangerschaft wirklich Angst gehabt.
• 53:23
  Speaker 2: Dass ich danach oder erst einmal dass ich in der Schwangersschaft extrem viel zunehme und das sich danach nicht so abnehme oder mein Körper sich so verändert, dass ich mich nicht mehr wohl fühle.
• 53:33
  Speaker 2: Da können sich aus meiner Bewertung die wenigsten von frei sprechen.
• 53:37
  Speaker 2: dieses... Das ist ein Problem was einfach da ist.
• 53:43
  Speaker 2: Ich kann mich da nicht von frei sprechen.
• 53:45
  Speaker 2: Das hatte ich auch, aber ich habe gesehen wie schnell es doch wieder geht wenn man dann dran bleibt.
• 53:52
  Speaker 2: Man kann wirklich was dagegen tun.
• 53:54
  Speaker 2: Aber die Red-S Geschichte sind wir genau in dem Entgegengesetzten nämlich dass wir im Laufsport häufig das Problem haben, dass wir zu viel Gewicht verlieren und eben in ein Energiedefizit laufen.
• 54:10
  Speaker 2: Ich glaube, das ist gleich geblieben.
• 54:11
  Speaker 2: Was sich verändert hat es eben der Umgang damit und durch unsere sozialen Medien auch dass wir viel mehr bewusst sein dafür schaffen und dieses Bewusstsein dafür zu schaffen und vor allem auch Aufklärung diesbezüglich zu schaffen.
• 54:29
  Speaker 2: Das wird am Ende auch kein Game Changer sein.
• 54:33
  Speaker 2: aber ich denke was verändern den Athleten und Athletinnen erklärt.
• 54:38
  Speaker 2: Und es ist auch übrigens ein Männerproblem, es ist nicht nur ein Frauenproblem bei Frauen einfach nur noch häufiger.
• 54:45
  Speaker 2: das Ernährung wichtig ist dass die Energiebilanz wichtig ist damit ich einfach langfristig verletzungsfrei laufen kann und da gehört Aufklärungen dazu und da gehört vor allem auch bei bei Trainern und Trainerinnen die Aufklärung dazu weil viele Einfach überhaupt nicht wissen, was verbrenn ich denn?
• 55:02
  Speaker 2: Wie viel verbrenne ich mehr durch den Sport und was muss ich essen vor allem oder wie gesund.
• 55:07
  Speaker 2: Wie muss ich mich ernähren dass das auch positive Effekte auf meinen Körper und auf meine Leistung haben kann?
• 55:14
  Speaker 2: Aufklärung brauchst du da.
• 55:15
  Speaker 0: Ja
• 55:17
  Speaker 1: Du hast ja ganz am Anfang dieser Frage das Körperbild angesprochen und da muss ich jetzt auch noch einmal sagen, Ich feiere sehr dass wir uns von Wir müssen alle körpergröße oder Kleider grüße sixen dreißig haben verabschieden.
• 55:27
  Speaker 1: Sondern ich finde ganz toll wie die gerade jungen Mädels heutzutage Den Körper den sie haben mögen Auch zu schaustellen damit laufen gehen.
• 55:39
  Speaker 1: Da ist dann manchmal ein dicker Puppo in der Hot-Pant und das finde ich spitze, weil ich einfach sag mach das doch.
• 55:44
  Speaker 1: Also wenn du deine Knie mitmachen, mit eighty-fünf Kilo zu laufen, dann wiegt doch eighty fünf Kilo.
• 55:52
  Speaker 1: also dass wir jetzt in einem Zeitalter leben wo wir sagen ne wir müssen nicht alle Skinny Girls sein sondern jeder hat den Körper den er hat indem man sich wohl fühlt, den er mag, dann bleibt bitte so wie du bist.
• 56:03
  Speaker 1: Gesundheit hat natürlich immer Vorrang.
• 56:05
  Speaker 1: Also wenn ich eine Fettleibigkeit habe, die mich gesundheitlich beeinträchtigt dann muss man überlegen wie kann ich da was verändern?
• 56:11
  Speaker 1: Aber wenn ich gesund bin und mein Arzt mir das regelmäßig bestätigt und mir meinen Laufen Spaß macht, dann bitte bleib so wie du bist.
• 56:20
  Speaker 0: Ja spannend!
• 56:21
  Speaker 0: Ich mache den nächsten Cut.
• 56:22
  Speaker 0: Lasst uns noch einmal zum Thema ein mehr sportives Thema nehmen.
• 56:26
  Speaker 0: Thema Wettkampf und Selbstvertrauen und Pacing.
• 56:30
  Speaker 0: Moni hatte dazu ja schon etwas gesagt.
• 56:33
  Speaker 0: Vielleicht starten wir einfach, was ist so der häufigste Fehler von Läuferinnen und Läufern vor ihrem ersten Wettkampf?
• 56:41
  Speaker 0: Und machen Frauen andere Fehler als Männer?
• 56:43
  Speaker 0: oder ist eben nicht so, weil es deine Erfahrung ist.
• 56:47
  Speaker 1: Na ja, in meiner Erfahrung ist das ganz viele Läuferinnen im Ziel stehen.
• 56:51
  Speaker 1: Sie freuen sich, dass sie es geschafft haben und sagen, ich hab schon ein bisschen schneller gekonnt!
• 56:55
  Speaker 1: Und ich sag jetzt mal plakativ, viele Männer erreichen vielleicht die Ziele gar nicht oder wenn sie im Ziel sind dann haben sie auf jeden Fall im letzten Drittel Tempo federn lassen müssen weil sie ein bisschen zu schnell angegangen sind.
• 57:06
  Speaker 1: also was ich damit sagen will Frauen können sich ruhig ein bisschen mehr zutrauen dürfen ruhig auch mal ein bisschen Ein bisschen Schmerz erleiden beim Laufen.
• 57:16
  Speaker 1: Man fällt nicht gleich tot um, also der Körper schickt viele Signale bevor es gesundheitlich bedenklich wird.
• 57:23
  Speaker 1: Da kann man ruhig über das ein oder andere auch mal drüber laufen.
• 57:26
  Speaker 1: da sind wir Frauen tatsächlich sehr vorsichtig.
• 57:28
  Speaker 1: Aber weil ich gerade die stillen Dämonie vor mir sitze, das hat die Natur auch so eingerichtet.
• 57:33
  Speaker 1: Weil wir einfach auf uns aufpassen müssen wer weiß vielleicht haben wir gerade ein Leben in uns was wir bilden oder vielleicht haben Wir einen leben was wir schon zur welt gebracht haben auf dass wir aufpassen Müschen für dass wir da sein müssen.
• 57:45
  Speaker 1: Die kleine tori die würde nicht überleben ohne ihre mama.
• 57:47
  Speaker 1: also die braucht sie jetzt einfach die nächsten jahre und deshalb haben frauen das glaube ich in ihrer biologie Ein bisschen die Komfortzone, um sich zu behalten damit alles gut geht.
• 57:59
  Speaker 1: Und entschuldige ich das immer so plakativ ausrücken weil ihr Männer ihr rennt halt auch mal mit dem Kopf durch die Wand und sagt er wird schon gut gehen.
• 58:05
  Speaker 1: Also das ist glaube ich das was ja wenn man es Fehler nennen will man benennen könnte
• 58:12
  Speaker 0: Mike, ich spring jetzt mal von dem Anfang.
• 58:13
  Speaker 0: Also mein erster Wettkampf zum Ende... Ich nehme an einem Ultra-Teil Da hast du ja viel erfahren und hast auch schon viel erlebt.
• 58:22
  Speaker 0: Gibt es im Ultra wo du in Extremsituationen ja auch schon gekommen bist?
• 58:26
  Speaker 0: Du hast eben vom DNF gesprochen.
• 58:29
  Speaker 0: Gibts da unterschiedliche Strategien?
• 58:31
  Speaker 0: die Frauen wählen gegen Übermänner?
• 58:33
  Speaker 0: Ich versuch's jetzt immer auf dieses Ding zu bringen.
• 58:38
  Speaker 0: Kannst du da was sagen?
• 58:40
  Speaker 3: Ja!
• 58:42
  Speaker 3: Ich glaube ja, dass die Frauen, die sich für Ultra-Rennen und Ultra-Trades uns was vorbereiten.
• 58:48
  Speaker 3: Und auch sehr extreme Läufe, dass sie wiederum wesentlich bereiter sind, die Komfortzone zu verlassen und da mental stärker sind.
• 58:57
  Speaker 3: Ich habe das schon jetzt häufiger erlebt, dass Männer bei sehr langen Rennen in dem Moment wo es unangenehm wird – und es wird unangenernehm meist auch mehrfach -, abbrechen und aussteigen.
• 59:11
  Speaker 3: Und dann doch Frauen letzten Endes größeres Durchhaltevermögen haben, es sind aber auch deutlich weniger Frauen am Start von solchen Rennen.
• 59:21
  Speaker 3: Ich selber bin glaube ich auch so eine die da ganz gut
• 59:25
  Speaker 2: durchziehen
• 59:26
  Speaker 3: kann.
• 59:26
  Speaker 3: Ich habe sehr schwierige Momente erlebt in Rennen.
• 59:29
  Speaker 3: also ich hab jetzt mein erstes DNF erlebt.
• 59:31
  Speaker 3: das war ja nicht so easy.
• 59:32
  Speaker 3: Also eben mit einem Bänderismus dich raus wirklich grenzwertige Situationen erlebt und bin aber jedes Mal weitergelaufen.
• 59:45
  Speaker 3: Ich kann gar nicht sagen, was sozusagen der absolute Ultra-Lifehack dazu war, warum ich es mache!
• 59:51
  Speaker 3: Aber letzten Endes weiß ich oder wenn ich fest davon überzeugt, warum mich den ganzen Quatsch mache und zwar nur für mich und dass sich die Sachen einfach zu Ende bringen will und ich bin immer überzeugt davon dass der Körper viel mehr kann, als wir so in dem Moment wahrnehmen.
• 1:00:10
  Speaker 3: Und wenn so ein Ultra-Lauf viele Stunden dauert und mein längster war der Eiger zweieinhalbfünfzig da war ich vier Tage unterwegs nonstop inklusive der Nächte.
• 1:00:21
  Speaker 3: also da weiß ich ja einfach das ich Tiefpunkte habe und mehrere Tiefpunkte und die können die kommen und gehen auch kommen und gehen lassen.
• 1:00:34
  Speaker 3: Also die muss man nicht überinterpretieren, sag ich mal so.
• 1:00:36
  Speaker 3: Und ich habe einfach einen Vertrauen dass der Körper weitermacht.
• 1:00:41
  Speaker 3: Ich glaube, das ist dann letzten Endes.
• 1:00:45
  Speaker 3: Das erlebe ich tatsächlich eher im Coaching und aber auch so wenn ich Wettkämpfe beobachte dass Frauen da doch auch resistenter sind und da auch mehr Vertrauen noch haben oder mehr Ruhe auch haben und
• 1:00:57
  Speaker 2: es gut
• 1:00:58
  Speaker 3: aushalten können wenn sie zum Beispiel an einem Verpflegungspunkt in einer Aid Station vielleicht einfach mal eine Stunde verharren, vielleicht mal eine halbe Stunde die Augen zu machen sich gut verpflegen, gut essen sich sozusagen diese Zeit gönnen und dann kommt die Energie ja wieder.
• 1:01:16
  Speaker 3: Und da habe ich schon einige Männer gesehen, die eben vorher abgebrochen haben und gesagt haben, ah nee es läuft nicht so wie gedacht.
• 1:01:24
  Speaker 3: Ich kann hier doch nicht irgendwie um den Berg einmal im Vollgas rumtanzen.
• 1:01:28
  Speaker 3: also steige ich aus
• 1:01:33
  Speaker 0: Ich habe immer so das Gefühl, dass Läuferinnen und Läuber ganz gut zusammen können.
• 1:01:40
  Speaker 0: Viel besser als Männer und Frauen in anderen gesellschaftlichen Situationen.
• 1:01:46
  Speaker 0: Aber trotzdem hört man natürlich immer speziell aus Wettkampfsituationen, dass Männer und Frau da irgendwie auch mal anders ticken.
• 1:01:56
  Speaker 0: habt ihr sowas auch schon erlebt?
• 1:01:58
  Speaker 1: Also meine Erfahrung ist, dass Frauen, da haben wir am Anfang schon mal gesagt ganz gut päsen können.
• 1:02:03
  Speaker 1: Das heißt als ich unter drei Stunden meinen Marathon lief das ist vier-fünfzehner Renntempo, das bin ich sehr konstant gelaufen und andere Männer die dann auch die drei Stunden knacken wollten wussten ganz genau hängte ich mal an die Frau die weiß was sie tut.
• 1:02:15
  Speaker 1: so also das wird er sehr gleichmäßig wie du es auch gerade gesagt hast Mike wissen was wir können und das Ding dann auch durchziehen.
• 1:02:23
  Speaker 1: Und dadurch auch den Männern helfen, weil wir einfach sagen, nee jetzt mach nicht so schnell, bleib doch mal hier, hab doch mal Vertrauen!
• 1:02:28
  Speaker 1: Dann aber auch hinten wenn es hart wird irgendwie so durchbeißen.
• 1:02:32
  Speaker 1: Also können Männer natürlich genauso gut, aber dieses gleichmäßige bei sich sein... Auch mich der Situation geschuldet, oh da vorne ist ein überhole ich noch schnell, sondern einfach bei sich zu sein und das abrufen, wofür man da trainiert hat.
• 1:02:47
  Speaker 1: Ist das was mir dazu einfällt?
• 1:02:49
  Speaker 2: Also ich könnte jetzt stammtischmäßig sagen, dass Frauen organisierter sind.
• 1:02:54
  Speaker 2: Wenn ich unsere kleine Familie mal anschaue, dann bin ich auf jeden Fall jenige die sich am Abend vor einem Wettkampf die Laufschuhe...
• 1:03:02
  Speaker 0: Du weißt das Felix kein Mikro hat und bekommt.
• 1:03:05
  Speaker 2: Aber der Felix würde vielleicht auch irgendwann mal ohne Schuhe bei dem Wettkämpf dastehen.
• 1:03:09
  Speaker 2: So ganz so schlimm ist es nicht.
• 1:03:11
  Speaker 2: aber ich glaube schon dass wir organisierter sind wenn es darum geht, dass wir uns gut vorbereiten.
• 1:03:17
  Speaker 2: Tasche ist gepackt in den Notfallenergieregel ist dabei Taschentücher sind dabei, so wir haben lieber zu viel mit als zu wenig.
• 1:03:26
  Speaker 2: Das glaube ich ist schon eine Frauensache weil wir auch häufig mitdenken müssen für euch.
• 1:03:32
  Speaker 0: Ich habe jetzt ganz häufig genickt bei diesem Podcast eigentlich immer da würde ich jetzt ein bisschen machen aber es steht mir nicht zu das zu diskutieren.
• 1:03:39
  Speaker 0: Ich würde jetzt so ein bisschen zum Schluss die Zeit rast würde ich euch nochmal gerne fragen speziell jetzt auch so euch als Coaches fragen woran Erkennt man ein gelungenes Laufcoaching für Frauen.
• 1:03:55
  Speaker 0: Gibt es da etwas, woran ich das erkenne?
• 1:03:59
  Speaker 0: Als jemanden der einen Coaching sucht natürlich!
• 1:04:03
  Speaker 1: Also erfolgreich ist es immer dann wenn sie dran bleibt... ...wenn sie weitermacht, wenn sie so ein bisschen das Gefühl hat ja wohl ich habe da was gefunden was zu mir passt.
• 1:04:16
  Speaker 1: Manche steigen aus, weil sie einfach merken vielleicht war die Wunsch- und Wirklichkeitschere einfach zu weit auseinander.
• 1:04:21
  Speaker 1: Dass Sie sich was erwartet haben, was so dann nicht eingetreten ist.
• 1:04:24
  Speaker 1: aber erfolgreich ist dann das Coaching wenn wir als Trainerinnen erkennen wo ist diese Dame gerade?
• 1:04:31
  Speaker 1: Wo kommt sie her?
• 1:04:31
  Speaker 1: Wo will sie hin?
• 1:04:32
  Speaker 1: Und sie dann eben entsprechend richtig auf ihrem Weg begleiten Und da spielen ihm Tausend Facetten mit rein, die wir jetzt in der letzten Stunde besprochen haben.
• 1:04:40
  Speaker 1: Das Gewicht und die Angst des Zyklus – all das muss man so als Trainerin zwischen den Zeilen rauslesen und die Dame gut an die Hand
• 1:04:49
  Speaker 1: nehmen.".
• 1:05:06
  Speaker 2: Nee, also da habe ich nichts was sich jetzt von Männern unterscheidet wo ich sagen würde das ist ein Logo.
• 1:05:13
  Speaker 2: Fällt mir gerade nicht zu einem.
• 1:05:16
  Speaker 0: Mike du bist ja auch Trainerin einer Laufgruppe.
• 1:05:19
  Speaker 0: richtig haben wir schon gesagt Hamburg Running Wie findet eine frau eine die passt?
• 1:05:26
  Speaker 3: Das geht einfach mal hin.
• 1:05:29
  Speaker 3: Das Schöne ist ja dass es in vielen laufgruppen also dass sie sehr gemischt sind.
• 1:05:33
  Speaker 3: und Ja, letzten Endes muss ja jeder Frau oder jeder Mensch sowieso für sich entscheiden.
• 1:05:41
  Speaker 3: Wo möchte ich hin?
• 1:05:42
  Speaker 3: Wie ticke ich?
• 1:05:43
  Speaker 3: Was passt zu mir?
• 1:05:45
  Speaker 3: Da würde ich nie auf die Idee kommen, zu sagen, das würde zu dir passen oder dass eben nicht.
• 1:05:51
  Speaker 3: Das finde ich jeder anderen letzten Ende selber ausprobieren und einfach mal hingehen...
• 1:06:01
  Speaker 0: Ja, das war eine tolle Runde!
• 1:06:04
  Speaker 0: Hier zu eins, zwei drei vier fünf.
• 1:06:07
  Speaker 0: Wir haben jetzt Tori mal mitgezählt, die Moni noch gerade am stillen ist.
• 1:06:12
  Speaker 0: Ich würde euch trotzdem so ganz zum Schluss würd ich euch mal überfallen und sagen wenn jede Hörerin jetzt nur eine Sache aus dem Gesagten mitnehmen sollte welche soll das sein?
• 1:06:26
  Speaker 0: Ich fang jetzt mal bei Sonja Überfallartig an!
• 1:06:30
  Speaker 1: Okay ich sage ganz spontan Machtkrafttraining.
• 1:06:32
  Speaker 1: Frauen machen nicht so gerne Kraft.
• 1:06:33
  Speaker 1: Also läuferspezifisches Krafttraining, da ist zum Beispiel bei mir die Lieblingsübung Liegestütze.
• 1:06:37
  Speaker 1: und bald drehen oft die Frauen mit den Augen und sagen, ich komme keine Liegestürzen!
• 1:06:41
  Speaker 1: Ich hasse Liegestützen!
• 1:06:42
  Speaker 1: Und noch mal was man nicht kann macht man nicht gerne muss man machen.
• 1:06:45
  Speaker 1: Mach Krafttrainig es kommt deinem Laufstil zugute und mach ab und zu auch mal Tempoläufe.
• 1:06:50
  Speaker 1: das wird dir körperlich gut tun.
• 1:06:52
  Speaker 0: Guckt Maiken an?
• 1:06:53
  Speaker 0: Okay, Maiken
• 1:06:54
  Speaker 3: antwortet und Sonny hat die Top One genannt.
• 1:07:01
  Speaker 3: Das Nächste, was ich sagen möchte ist keine Angst vor langsamem Laufen.
• 1:07:06
  Speaker 3: Also bastel dann eurer Eroben-Ausdauerfähigkeit.
• 1:07:10
  Speaker 3: Es gibt keinen zu langsam es gibt nur zu schnell und zu wenig.
• 1:07:16
  Speaker 3: diesen tollen Satz hat mein Trainer Ausbilder der Tim aus Berlin.
• 1:07:24
  Speaker 3: Der hat den Satz gesagt den finde ich sehr sehr treffend.
• 1:07:27
  Speaker 3: Schautout
• 1:07:27
  Speaker 0: an Tim
• 1:07:28
  Speaker 3: Jurich
• 1:07:29
  Speaker 0: Jürich aus Berlin.
• 1:07:31
  Speaker 3: Landestrainer von Berliner Sport.
• 1:07:34
  Speaker 2: Da muss ich jetzt leider widersprechen, ich würde schon sagen, quältig!
• 1:07:40
  Speaker 2: Weil nur dann wird man schneller aber vor allem erhappt Spaß an dem was ihr macht weil ansonsten muss man nicht laufen gehen.
• 1:07:47
  Speaker 2: das wichtigste ist ja dass es uns Bock macht.
• 1:07:51
  Speaker 2: Aber
• 1:07:51
  Speaker 1: da muss ich kurz rein, das ist genau die Schnittmenge.
• 1:07:53
  Speaker 1: Ich muss so wohl Malkenrecht geben wie auch Moni.
• 1:07:56
  Speaker 1: Weil dieses Lauf langsam gibt jetzt ganz vielen Frauen den Mut zu sagen du kannst ruhig langsam laufen.
• 1:08:01
  Speaker 1: Frauen laufen gerne langsam und denken aber dann bin ich eine schlechte Läuferin Und nein bist du nicht!
• 1:08:06
  Speaker 1: Du brauchst diese erobe Grundlage.
• 1:08:08
  Speaker 1: und andererseits nimm bitte auch Monis Tipp, quäl dich du Sau!
• 1:08:12
  Speaker 3: Du seid ja auch nicht nur langsam laufen ne?
• 1:08:14
  Speaker 3: Also
• 1:08:15
  Speaker 1: beides zusammen ist glaube ich die perfekte Mischung.
• 1:08:20
  Speaker 3: Wann immer du nicht laufen kannst, bitte mach Kraft.
• 1:08:22
  Speaker 0: Und ganz zum Abschluss weil ich weiß dass ihr alle drei noch große Projekte vor euch habt.
• 1:08:28
  Speaker 0: bestimmt.
• 1:08:29
  Speaker 0: vielleicht nehmt ihr unsere Hörerinnen und Hörern einmal mit was so ansteht was euch wichtig ist.
• 1:08:37
  Speaker 0: Sonja, werde ich stoßen wenn sie die beiden entscheidenden Dinge nicht nennt.
• 1:08:41
  Speaker 0: Aber vielleicht startet Moni mal als erstes.
• 1:08:44
  Speaker 0: Ja,
• 1:08:44
  Speaker 2: Sonja und ich schreiben ein Laufbuch für Frauen!
• 1:08:48
  Speaker 2: So nämlich?
• 1:08:49
  Speaker 2: Ein Wannersburg-Laufbruch für Frauen.
• 1:08:50
  Speaker 2: Dann werden wir nochmal all das was wir heute angerissen haben sehr deutlich im Detail besprechen und freuen uns auf das Projekt.
• 1:08:59
  Speaker 2: Wir sind schon mittendrin Und das wird eine richtig gute Sache, da bin ich mir sehr sicher.
• 1:09:06
  Speaker 0: Und erscheint im nächsten Frühjahr?
• 1:09:08
  Speaker 2: Ja, März-April ne?
• 1:09:09
  Speaker 0: In der Rannoswold Buchreihe sind wir ganz glücklich dass ihr euch beide da gewonnen haben als Autorin.
• 1:09:14
  Speaker 0: Meiken bei dir großes Projekt was ansteht?
• 1:09:17
  Speaker 3: Naja, ich werde dann das Buch lesen.
• 1:09:20
  Speaker 3: Lesenlärm!
• 1:09:22
  Speaker 3: Nee, ansonsten habe ich jetzt erstmal keine großen Projekte.
• 1:09:25
  Speaker 3: Ich muss mich noch entscheiden was ich am nächsten Jahr laufen werde.
• 1:09:28
  Speaker 3: Also wo mein Fokus hingeht, das hängt ab von der Western States Lottery.
• 1:09:33
  Speaker 3: Die im Dezember stattfindet.
• 1:09:35
  Speaker 3: auf jeden Fall werde ich fleißig weitermachen mit Krafttraining.
• 1:09:39
  Speaker 3: Das ist so meine Geheimnisprojekt dass sich Woche für Woche da wirklich jetzt seit einem Jahr dabei bin und eine Quantinität hergestellt habe.
• 1:09:48
  Speaker 3: Und ja und Ich werde weiter laufen natürlich immer im Hinterkopf behalten Dass ich irgendwann die Hundertmeilen renne
• 1:09:55
  Speaker 1: Und leider hast du im Oktober keine Zeit, sonst hätte ich dich da so gern als Coach mit am Board gehabt.
• 1:09:59
  Speaker 1: Wir machen ja nicht einen Frauenlaufkampf in Oktober und da freue ich mich schon ganz besonders drauf weil da sind wir dann tatsächlich.
• 1:10:06
  Speaker 1: sorry Martin!
• 1:10:07
  Speaker 1: Da sind wir mal ganz unter uns und da entstehen auch nochmal so ganz eigene Vibes.
• 1:10:12
  Speaker 1: Nicht nur dass Frauen gerne viel reden, also es werden viele tolle Gespräche dort sein.
• 1:10:15
  Speaker 1: Es werden viele Tolle Läufe sein.
• 1:10:17
  Speaker 1: das findet im Rheingau statt in einem ganz tollen Hotel im Wald weit und wir werden auf dem Rheinsteig dahin cruisen und schnattern uns aber abends auch mit Krafttraining ein bisschen auf Vordermann bringen.
• 1:10:30
  Speaker 0: Und wo kann man sich darüber informieren?
• 1:10:33
  Speaker 1: Selbstverständlich auf eurer Seite bei Runnersworld.
• 1:10:36
  Speaker 1: Anmelden könnt ihr euch auf meiner Seite dann Sonja von Opel.com.
• 1:10:39
  Speaker 1: Aber wenn ihr googelt Runnersworld Frauenlaufcamp, dann findet ihr das Camp und dann freue ich mich sehr Wenn ich die eine oder andere Dame dort begrüßen darf.
• 1:10:48
  Speaker 0: Ich danke euch sehr.
• 1:10:49
  Speaker 0: Wir haben jetzt auch Huddel Leute.
• 1:10:51
  Speaker 0: wir müssen nämlich.
• 1:10:51
  Speaker 0: Jetzt müssen wir los.
• 1:10:53
  Speaker 0: unsere unsere Camplerinnen und Campler warten auch darauf dass wir zum Krafttraining rufen.
• 1:11:01
  Speaker 0: Die Podcastaufnahme findet jetzt am Mittwoch statt, also zwei Tage bevor der Podcast live geht.
• 1:11:07
  Speaker 0: Am Tag des Livekanks sind wir aber auch auf irgendeinem Berg mit unseren
• 1:11:12
  Speaker 2: Kämplerinnen
• 1:11:13
  Speaker 0: und Kämplern unterwegs.
• 1:11:13
  Speaker 0: Danke euch sehr!