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CORREDOR QUE DORME MAL SE LESIONA MAIS! · Corrida no Ar News

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Estudo mostra que o seu sono é diretamente relacionado ao seu
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risco de lesão na corrida. Meu amigo é minha amiga também.
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Vamos começar mais uma corrida no ar, Nilson.
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E aí pessoal, tudo bem, como é que vocês estão?
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Eu sou o Sérgio rocha, esse aqui ocorrida no ar news hoje é
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domingo, dia 16/11/2025. Esse é um programa diário feito
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para deixar você muito bem informado, bem informada, com as
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notícias mais importantes. Do universo da corrida.
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Se você gosta que a gente faz por aqui, não esquece de deixar
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seu like, por favor. Você ajuda bastante o trabalho
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da gente. E é o seguinte, eu estou em um
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lugar diferente aqui. Eu estou numa cidade chamada
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Travesseiro, no Rio Grande do Sul, na casa do meu amigo e
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treinador Clayton Lins. Clayton Lins, da galgos
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assessoria esportiva daqui da região, o pessoal fez um campi
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aqui, vim aqui participar e eu vou fazer o programa aqui
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diretamente da casa dele, tá? Se vocês ouvirem algum barulho
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aqui, o pessoal tá fazendo um churrasco ali.
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E minha minha cerveja não tá mais aqui, mas ó, estamos aí,
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tá? Vamos fazer aqui o programa.
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Olha só que interessante isso aqui que chegou pra mim, minha
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gente, deixa eu almoçar aqui na janela pra vocês, é, tá certo,
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tá aparecendo a janela não tá né, Sérgio, você não deixou a
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janela separada, deixou, não deixou, agora você apareceu.
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Olha só o estudo que chegou aqui pra mim, né, que eu achei muito
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interessante e gostaria de conversar com vocês sobre ele.
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É o seguinte, ó, é esse estudo se chama sleepmeters.
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Ok, vamos lá. Sleep matters, profiling
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sleeping paterns to prediced Sports ingeries in recreational
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runners. Ok, em tradução livre, isso aqui
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é como assim, ó? A importância do sono a
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importância do sono, traçando o perfil do dos padrões de sono
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para prever lesões esportivas em corredores recreativos, tá, esse
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estudo foi publicado numa revista chamada applie Science.
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É uma revista que tem impacto de 2.5, então é uma revista bem
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confiável, beleza? Então é o seguinte, ele foi
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feito por 2 autores holandeses, é, ele contou com 425 corredores
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recreativos com o nível de experiência bem legal, tá bem
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considerável, pessoas que correm a pelo menos 12 anos e correm
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meias e maratonas, esse tipo de coisa, tá então uma mostra bem
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legal, bem interessante, tá, então é o seguinte, ó, a gente
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tá ligado que a corrida é tá super popular né?
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Isso eu nem preciso explicar né não é?
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Principalmente depois do boom, né?
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Pós é pós pandemia, a gente também sabe que o índice de
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lesões da corrida é. Relativamente alto, né?
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Todo mundo conhece alguém que se lesionou, todo mundo já se
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lesionou alguma vez na vida, certo?
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Então é o seguinte, a gente também tá ligado que embora que
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embora é a gente tenha vários fatores de risco pra lesão,
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conhecidos, né, pô, tipo histórico de lesão, carga de
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treino, essas coisas, né? O fator sono foi pouco estudado
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em corredores recreativos, tá? Então o objetivo do estudo que
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os caras fizeram foi de investigar perfis de sono, se
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esses perfis de sono, se perfis de sono, desculpem, podem prever
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lesões. Esportivas.
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Então é o seguinte, ó, para fazer análise, os pesquisadores
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decidiram que não iam focar em só em uma variável, né?
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Tipo, só duração, né? Eles trataram o sono como um
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lance assim, tipo multidimensional.
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Então eles utilizaram um lance chamado análise de perfil
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latente, que isso identifica agrupamentos distintos de risco
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de sono. Com base em 3 indicadores, eles
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indicaram. É, espera aí, tem alguém aqui
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assistindo o programa aqui atrás?
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Está dando tchauzinho beleza. Aqui ó tem duração do sono, que
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é horas médias por noite. Qualidade do sono autoavaliação
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em escala liket, que é uma escala que fala sua qualidade de
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sono. Problemas de sono, que é
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dificuldade para adormecer, de despertar noturno.
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Acordar sem se sentir bem é sem se sentir bem descansado, tá?
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A lesão esportiva Ela Foi definida pra essa galera como
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qualquer lesão causada ou desenvolvida durante a corrida,
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que resultasse em restrição ou interrupção de atividade por, no
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mínimo, 7 dias ou 3 sessões de treinos consecutivas.
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Tá, isso que tira você da corrida, fechou?
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Então, a partir desses 420 corredores que eles que eles
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usaram pra essa análise, né? Eles identificaram 4 tipos de.
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Sono ou 4 tipos de dormidores? Vamos falar assim, sleaper como
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dormidores, então tem o sted sleppers, que são pessoas que
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dormem de maneira estável, que é 48% do grupo que serviu como
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grupo controle. Então é nível médio de duração
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do do sono, qualidade ligeiramente acima da média e
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baixo nível de problemas de sono.
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Daí tem os por sleppers, que são os dormidores ruins, ou o
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pessoal que dorme mal mesmo, né? Que é 37% dessa galera com baixa
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duração, baixa qualidade e alto nível de problemas de sono.
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Daí tem os 3, o 3, que é o efficient e sleapers, né?
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Os dormidores dormidores eficientes, 8%, com duração
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média mais alto nível de qualidade e baixo nível de
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problemas de sono, e 4 que é o fragmento de sleapers, ou o
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pessoal que dorme de maneira fragmentada, que é 7% tem uma
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duração média, mas de sono, né? Com nível ligeiramente acima,
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tanto pela qualidade como para problemas de sono.
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Beleza? Então é o seguinte, a análise
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desses resultados aí revelou que que dormir mal.
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É um preditor significativo de lesões na corrida.
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Tem um risco aumentado de um ponto 78 vezes em relação ao
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grupo controle. Não é louco isso, né?
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Então a probabilidade de lesão é de 68% maior do que o grupo
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controle. Outros perfis não tiveram
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associações significativas com risco de lesão.
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Então, meu amigo, é o seguinte. O sono, mais do que nunca, deve
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ser reconhecido como um fator de risco significativo para lesões
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e corredores recreativos. E se você dorme mal, você é mais
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vulnerável. Meu amigo, ó, é.
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Então é o seguinte, a gente tem que começar a pensar no sono
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como uma prioridade de desempenho, e não só apenas
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Descanso e recuperação, né? Então tem que fazer aquilo que a
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gente já sabe, né, que a gente ouve a vida toda.
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Você tem que tentar dormir pelo menos 7 horas, de 7 a 9 horas,
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né? Quanto mais você dormir, melhor.
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Tudo bem que aquelas sonequinhas ou meio do dia ajudam também a
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colaborar com isso. A gente sabe que é difícil,
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porque tem famílias, responsabilidades, esse tipo de
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coisa, né? A gente sabe que é difícil, né?
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E caras mais do que nunca também, né?
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Adotar práticas de higiene, de sono, né?
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Tipo evitar cafeína e comidas pesadas.
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No antes de dormir, né? Reduzir o tempo de tela, que
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também é bem difícil, né? Estabelecer é rotinas
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consistentes, né? Cuidar da temperatura do quarto,
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né, é cuidar da luminosidade. O ambiente tem que estar
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adequado, né? Então o cara, achei demais.
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Esse estudo é uma coisa que todo mundo já se fala muito sobre
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isso, como como o sono é importante na vida da gente, na
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vida de todos os corredores para se recuperar, a gente sabe que
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dormindo mais a gente se recupera mais rápido e olha só.
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Se você dorme mal, você tem mais risco de se lesionar na corrida.
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Quer se lesionar menos, durma mais, não é interessante.
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Adorei esse estudo aí dos holandeses, parabéns para os
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holandas da vida aí, muito obrigado por essa contribuição
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aqui à corrida e essa esse assunto tão interessante.
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Agora vamos ler os comentários desse de ontem do corrida online
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news. Eu falei também que tava ali é
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que já tinha passado de 50000 pessoas tentando se inscrever no
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Rio e outras coisas. Né?
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Aqui é a Janaína 1318, falou, muito feliz em saber que vai ter
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a transmissão aqui da maratona de Curitiba no dia 23 de
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novembro. Minha família vai poder assistir
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enquanto eu corro os 42 exatamente.
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Transmissão pelo corrida no ar em breve a gente coloca o link
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aí para vocês e a gente divulga direito essa coisa aí, mas vai
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rolar. Eu com a Letícia Sartori, né,
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como comentarista, né? Então muito legal, mas minha
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dupla, que já foi minha dupla no ano passado, a gente repete isso
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neste ano, o Marcos Vinícius comentou aqui.
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Bom dia é referente à inscrição do sorteio da maratona do Rio,
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sabe me dizer se chega um e-mail de confirmação, eu não sei dizer
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porque eu não trabalho lá, mas eu acho que deveria receber.
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Todo mundo recebeu uma confirmação que tá escrito no
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sorteio obviamente, né? Ou um número, o número da sorte,
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né? Você não recebeu o número da
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sorte pra você saber qual é o seu número, acho que faz sentido
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né? O Leandro Santos bom dia Sérgio,
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o Leandro Salvador, obrigado por saludar me em seu programa.
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De nada, tá? Tá tudo bem, ô meu outra, uma
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cervejinha pra mim, vai, meu copo ficou lá, vai ó, muito
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obrigado Hein. Aqui ó, aqui o Euclides jacon
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falou, bom dia Sérgio, parabéns pelo excelente trabalho que você
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desenvolve recentemente comprei 3 pares de é de de meia lupa em
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Milão. As meias são excelentes e
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absorve muito bem o suor, porém o formato do meu pé é muito
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largo e depois de 1 hora com a meia no pé, sinto dor.
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Mandei vários e mails, pô, valeu, obrigado Mano.
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Carla George, obrigado Hein. É, mandei e-mail para a lupa e
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não motivei resposta, não quero criticaram meia olha, pelo
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contrário, são excelentes. O problema é o formato do meu
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pé, apenas queria saber se a lupa tem algum modelo que se
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adapta melhor ao meu caso. Desde já agradeço mais uma vez,
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agradeço que o nosso extrato de reclamação valeu, eu queria
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estava no estava na numeração correta porque tem uma que é um
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menorzinha. Vê só se a numeração estava
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correta, porque daí eu tento falar com o pessoal da lupa
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sobre isso, sobre o seu caso. Obrigado pelo seu comentário.
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Está focando no Espírito Santo? Bom dia pessoal, abraço ao
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Espírito Santo. O xis, status falando, eu me
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inscrevi que é membro do canal, me inscrevi para o sorteio dos
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21 km, a maratona do Rio e se for sorteado dá um sinal para eu
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ir. Não estava pensando ir, mas se
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tiver oportunidade não vou desperdiçar um abraço.
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Serjão, um abraço aí. Xis status, valeu, velho.
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JBN run Sérgio, será que em 2027 tem a possibilidade da maratona
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do Rio adicionar um índice com uma parte, uma parte de
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possibilidade para correr as provas?
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Esse tiro já são feitas as grandes maratonas na gringa?
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Não sei, mas eu acho que eu posso sugerir.
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Deixa eu dar Um gole na cerveja tiras pra vocês.
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Bom dia top. Valeu, Isaac marquim.
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Luana, Vinícius mal começou, eu já vou curtir por causa dessa
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música. Aê, valeu, que que eu estou
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aqui, Hein, que que eu estou aqui é Fabio witz, poxa, tomara
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que o Sérgio fique pelo menos 4 horas, não pode da maratona de
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curtir para não poder bater um papo com ele na minha chegada,
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quando chegar em Curitiba avisa geral para não terem no
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baringui, Ah, vou avisar com certeza, com certeza tem no
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baringui é essencial. Jorge Ferrari fez bom dia,
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precisa fazer um troféu para quem completar os 3 desafios,
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estou firme, não tão forte, mas seguimos rumo aos 1000 dias
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correndo, valeu jorjão, parabéns aí pelo seu resultado
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maravilhoso, esse desafio super legal.
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É Eric oshiro que é mesmo do canal, poxa, essa região
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acontece ano passado, eu esqueci de correr um dia, foi muito
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estranho, mas dei continuidade até hoje, agora a seguir todos
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os dias daqui para frente, Ah, com certeza, aqui é r vilarino,
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bom dia, serjão, Fly Away, Lenny Kravitz, foi isso que eu toquei.
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Percurso antigo dos 42 deve ter atraído mais candidatos ao lado
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do sorteio com certeza isso foi fundamental e é isso que o
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pessoal do Rio também acha, tá? Vamos continuar aqui, é aqui
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alguns comentários aqui do Instagram.
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Antônio Marco, atleta o cara corre demais, falou.
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É maratono de Curitiba. Esse ano não fez por onde os
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atletas de elite irem correr. Encerrar as inscrições para a
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elite dia 19 de setembro, mais de 2 meses antes do dia da
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prova. Agora duvido se não vão trazer
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atletas estrangeiros confirmados depois dessa data.
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O Marcão você tentou contato com os caras, porque pelo que eu
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soube, quem entrou em contato conseguiu conversar lá e
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conseguiu o encaixe. Pelo que eu saiba, você tentou
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esse contato. Né?
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Seria bom saber. Mauro naval só uma dúvida,
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Sérgio, correr na esteira também vale pro desafio?
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Vale sim né? Tem que estar no estrava se está
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no estrava tá dentro, tá bom é Luciano cooperaram feliz
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aniversário pra mãezinha serjão, feliz aniversário pra mim
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mãezinha, saudade viu? Mas fazem muita falta pra gente,
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com certeza, cara, a minha se foi há 7 anos e a saudade é
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enorme puta nem me fala velho, nem me fala quando o meu filho
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essa história historinhas do Sérgio quando o meu filho mais
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velho. Às vezes fica Ah, porque a mamãe
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e esse mamãe é aquilo. Eu falei, velho, queria tanto
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poder reclamar da minha mãe, velho, não posso, ela morreu,
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tá? Então por favor, para com isso
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ano que vem quero fazer o desafio tem quilômetro mínimo,
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tem o Diego Arthur tem 1 km, a gente vai anunciar quais são as
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mudanças, não mudanças, mudanças, teremos novidades,
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beleza, Rejane 888 sabadoo quero participar desse desafio, vamos,
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a gente anuncia em breve, tá bom, Priscila mikele, por favor,
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me espere na chegada para eu aparecer na transmissão, será o
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meu primeiro 42. E o mínimo que eu espero é você
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estar na recepção, Priscila, depois eu te passo o meu Pix pra
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você, tá? Não, a gente se encontra lá, é
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dessa gavioli, Sérgio, esse percurso começando o Recreio
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barra termina onde? Por lá mesmo não termina no
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Recreio, termina no aterro, cara, termina o aterro, começa
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no Recreio, termina o aterro é o percurso próximo ao original e
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esse desafio descorretor dia vai ter o ano que vem vai ter sim,
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cara, vai ter sim. É sandrinho Ribeiro, 777 uhu o
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mundial de trio em Santa Catarina nem sabia, Mano, tô por
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fora, não é a minha, não é o meu esporte, não é o meu esporte,
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estou correndo todos os dias desde o ano passado, é isso aí
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Analice, vamos pegar alguns comentários agora do TikTok
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aqui, rock Speed run ou Stock you running, falou, é rock Speed
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run. Deixo aqui meus parabéns para a
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organização que fez milagre no Aterro Do Flamengo.
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Prova linda, pô, legal saber que deu certo, né?
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E o Luiz um belino? O pior foi eu conseguir entrar
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para comprar antecipado, porém o site só ficou dando erro e não
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consegui finalizar finalizar a compra.
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Mandei mensagem pra organização e pra mim, bom, eu acho que esse
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seu comentário não ajuda, vou puder ajudar né Mano?
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Aqui o Fausto Carvalho escreveu aqui no podcast estou no desafio
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e persistiram até agora. Ano passado falei por causa de
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um atraso no voo de há 100, seria legal poder ter banco de
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clamus individual para cobrir eventuais falhas por problemas
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inesperados. Não, não correu no dia, não
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correu no dia, é assim que funciona, podia ter corrido no
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aeroporto, tem gente que correu no aeroporto.
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Dani, gostei muito dessa ideia de flexibilizar um pouco, não é
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flexibilizar do jeito que está achando, não essa dureza eu me
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manter correndo na hora do almoço ou pós 24 horas de
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plantão, não é essa flexibilização que você está
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pensando, não. Dani, calma lá, espero anunciar,
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tá bom, olha, então vamos, vamos terminar aqui mais uma corrida
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no a news é só. Quero lembrar a vocês que o
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programa é publicado de segunda a segunda, bem cedinho no
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YouTube, Instagram, TikTok, podcast em textos.
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Está vendo corrida honor.com tem uma newsletter com todo o
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contexto dos posts diários também que você pode receber no
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seu e-mail? Olá corrida honor.com barra
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newsletter e no Spotify tem uma playlist com todas as músicas
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que eu toquei no aqui na abertura do programa, só para
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você procurar pelo CNA news, beleza.
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Aliás, que que eu toquei hoje, obrigado pela audiência de vocês
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e até amanhã tchau.