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Ti svegli stanco? Ecco cosa bere un’ora prima per un riposo profondo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando la sensazione di aver dormito male ti accompagna fin
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  dal risveglio, il problema spesso non è la quantità di
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  ore passate a letto, ma la qualità del riposo. Anche
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  mentre dormi, il tuo corpo lavora per rigenerarsi e consolidare
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  la memoria, e ciò che bevi prima di coricarti è fondamentale.
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  Le tisane, a base di erbe come camomilla, valeriana e melissa,
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  sono valide alleate. contengono sostanze che aiutano a calmare la mente. Inoltre,
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  il calore della tazza favorisce la vasodilatazione e un leggero
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  calo della temperatura corporea, un segnale che avvisa il cervello
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  che è ora di addormentarsi. Un bicchiere di latte caldo
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  può essere d'aiuto perché contiene triptofano, un amminoacido che il
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  corpo trasforma in serotonina e melatonina, gli ormoni del sonno.
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  Anche l'aspetto psicologico del rito serale aiuta a ridurre lo stress.
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  Se preferisci bevande vegetali, quella alla mandorla offre un effetto
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  simile per via del suo magnesio, che rilassa i muscoli.
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  Attenzione all'alcol dà l'impressione di far addormentare velocemente, ma altera
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  la struttura del sonno, riducendo la fase REM, quella più profonda.
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  Anche la caffeina e gli zuccheri, se consumati nel pomeriggio,
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  disturbano il riposo. La tempistica è importante. Bevi circa un'ora
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  prima di andare a letto. Così il corpo smaltisce i
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  liquidi in eccesso. Se la stanchezza persiste per settimane nonostante tutto,
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  consulta il tuo medico. Potrebbero esserci condizioni, come le apnee notturne,
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  che richiedono un aiuto professionale.