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Mein Freund trinkt zu viel: Ein Angehörigen-Guide 💔 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen zu unserer heutigen Vertiefung.
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  Wir schauen uns heute eine ja wirklich schwierige Frage an,
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  die du dir vielleicht stellst. Trinkt mein Freund zu viel?
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  Wir stützen uns da auf einen Artikel von der Webseite Clean
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  mit Neelix Berlin. Der Titel sagt eigentlich schon
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  viel, mein Freund trinkt viel, ein Guide für das Chaos zwischen
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  Liebe, Sorge und Wut. Genau.
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  Und genau dieses Chaos, liebe, Sorge, Wut, darum soll es gehen.
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  Wie gehst du damit um? Und die Quelle ist schon
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  besonders der Autor Gabriel Metz.
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  Bitte Metz aussprechen, der teilt da sehr offen seine
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  eigenen, ja persönlichen Erfahrungen, er ist selbst von
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  sucht und psychischen Problemen betroffen und kämpft sich da
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  gerade zurück ins Leben, das teilt er alles auf seiner
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  Webseite. Sehr offen und direkt.
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  Unser Ziel heute ist es also, dir mit Hilfe dieses Artikels ja
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  vielleicht n bisschen Klarheit zu verschaffen.
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  Dass du Warnsignale besser erkennst und vielleicht Wege
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  findest, wie du handeln kannst, ohne dich selbst dabei, na ja,
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  zu verlieren. OK, lass uns das mal
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  auseinandernehmen. Die Grundlegendste Frage zuerst.
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  Ab wann ist trinken eigentlich zu viel?
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  Gibt es da ne Grenze? Ja, die gibt es, auch wenn sie
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  natürlich im Einzelfall fließend sein kann.
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  Der Artikel nennt die offiziellen Richtwerte der DHSA,
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  also der Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen.
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  Für gesunde Erwachsene gilt für risikoarmen Konsum Frauen
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  maximal 12 Gramm reinen Alkohol pro Tag.
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  OK, 12 gramm. Was heißt das konkret so in Bier
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  oder Wein? Das ist.
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  Ziemlich wenig ungefähr 0,3 Liter Bier oder ein kleines Glas
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  Wein, so 0,152 Liter. Puh, OK.
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  Und für Männer? Für Männer liegt die Grenze bei
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  maximal 24 Gramm pro Tag, also etwa 0,6 Liter Bier oder ein
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  vierter Liter Wein. Aber, und das ist ganz wichtig,
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  was oft vergessen wird, dazu kommen mindestens 2 komplett
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  alkoholfreier Tage pro Woche. Ich verstehe also alles, was
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  regelmäßig darüber liegt, ist schon riskant.
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  Genau dann spricht man von riskantem Konsum.
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  Das ist noch keine Abhängigkeit, aber das Risiko dafür steigt
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  halt. Das sind ja erst mal die Zahlen.
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  Aber oft ist das Trinkverhalten ja vielschichtiger.
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  Der Artikel geht ja auch auf verschiedene Trinkertypen ein,
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  oder? Ja, genau das finde ich sehr
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  hilfreich, um Muster besser zu verstehen.
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  Der Artikel nennt da 4 Typen nach Jelinek.
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  Grob gesagt, da gibt es den Alphatrinker, das ist der
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  Konflikt oder Erleichterungstrinker, der
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  trinkt um mit Stress oder negativen Gefühlen klarzukommen.
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  OK dann der Beta Typ der Gelegenheitstrinker, der trinkt
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  halt in Gesellschaft, passt sich an, hat aber meist keine starke
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  Abhängigkeit, dann wird es kritischer.
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  Der Gamma Typ der Rauschtrinker, Stichwort Binge Drinking, der
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  kann vielleicht Pausen machen, aber wenn er trinkt, verliert er
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  oft die Kontrolle, trinkt bis zum Rausch, ah.
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  Ja, das kennt man vielleicht. Und der letzte Typ?
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  Der Delta Typ, der sogenannte Spiegeltrinker, das ist oft
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  tückisch. Der trinkt konstant über den Tag
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  verteilt, um einen bestimmten Alkoholpegel zu halten und
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  Entzugserscheinungen zu vermeiden.
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  Der wirkt oft gar nicht so betrunken, ist aber körperlich
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  meist schwer abhängig. Das ist wirklich faszinierend.
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  Ja, wie unterschiedlich sich das Problem zeigen kann.
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  Der Spiegeltrinker wirkt vielleicht nach außen hin
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  normaler. Genau.
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  Aber die körperliche Abhängigkeit ist oft schon weit
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  fortgeschritten. Und egal, welcher Typ, die
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  Risiken sind ja, wie der Artikel betont enorm.
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  Du sagtest es für ihn schon. Alkohol ist ein Zellgift, was
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  sind denn die konkreten Folgen? Puh, also die Liste im Artikel
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  ist lang und auch wirklich ernst zu nehmen.
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  Körperlich geht das von Leberschäden, Fettleber bis hin
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  zur Leberzirrhose, dann Hirnschäden, Gedächtnisprobleme,
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  Konzentrationsstörungen, das sogenannte Korsakoff Syndrom, im
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  schlimmsten Fall Herz, Kreislauf, Erkrankungen,
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  Bluthochdruck, Herzmuskelschäden, ein erhöhtes
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  Krebsrisiko gerade im Mund, Rachen, Speiseröhren und
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  Brustbereich und auch Impotenz wird genannt.
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  Heftig und. Psychisch, psychisch kann
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  Alkohol Depressionen und Angststörungen auslösen oder
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  massiv verstärken. Schlafstörungen sind häufig, bis
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  hinzu Persönlichkeitsveränderungen
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  oder sogar alkoholbedingten Psychosen.
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  Es ist wirklich n Teufelskreis oft.
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  Das ist wirklich ja beängstigend.
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  Wie kann man denn für sich selbst oder als Angehöriger
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  besser einschätzen? Ist das jetzt nur riskant oder
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  schon ne richtige Abhängigkeit? Der Artikel bietet da ja so ne
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  Art Checkliste an, nicht wahr? Ja, genau das sind die 6
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  Kriterien nach ICD 10 für eine Alkoholabhängigkeit, wenn 3
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  davon innerhalb des letzten Jahres gleichzeitig erfüllt
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  waren, dann ist eine Abhängigkeit sehr wahrscheinlich
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  o. K lass uns die mal durchgehen.
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  Was ist das erste? Erstens.
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  Ein starker Wunsch oder zwang, Alkohol zu trinken, dieses
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  berühmte Craving zweitens verminderte Kontrollfähigkeit
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  also mehr oder länger trinken, als eigentlich geplant war.
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  Schwierigkeiten, den Konsum zu beenden oder zu begrenzen.
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  Klar. Drittens.
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  Drittens körperliche Entzugserscheinungen, wenn man
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  weniger trinkt oder aufhört, also zittern, schwitzen,
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  Übelkeit, Unruhe. Und dass man dann wieder trinkt,
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  um diese Symptome zu lindern. Das sind klares Zeichen
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  viertens. Viertens Toleranzentwicklung.
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  Man braucht immer mehr Alkohol, um die gleiche Wirkung zu
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  erzielen. Oder man merkt bei gleicher
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  Menge weniger Wirkung. Man verträgt auf einmal so viel.
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  Ah ja, fünftens. Fünftens fortschreitende
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  Vernachlässigung anderer Interessens oder Pflichten
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  zugunsten des Alkoholkonsums. Der Alkohol wird immer
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  wichtiger, nimmt mehr Zeit und Raum ein.
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  Und der letzte Punkt? Sechstens anhaltender Konsum
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  trotz klarer schädlicher Folgen, obwohl man weiß, dass der
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  Alkohol körperliche Schäden verursacht, Probleme im Job oder
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  in der Beziehung macht. Man trinkt trotzdem weiter.
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  OK, also wenn 3 dieser 6 Punkte zutreffen, Puh, nehmen wir mal
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  an, man erkennt da einiges wieder bei seinem Partner.
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  Was kann man als Partnerin oder Partner denn tun, das ist ja die
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  Kernfrage des Artikels und sicher auch für viele, die
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  zuhören. Ja, und hier kommt wie gesagt
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  die vielleicht wichtigste, aber eben auch schmerzhafteste
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  Botschaft aus dem Artikel und aus der Suchthilfe allgemein.
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  Du kannst die Sucht deines Partners nicht kontrollieren und
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  du kannst sie nicht heilen. Das ist hart.
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  Was heißt das denn konkret, soll man gar nichts machen?
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  Nein, das heißt es nicht, aber der Fokus muss sich verschieben,
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  weg von dem Versuch, ihn zu ändern.
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  Hinzu dir selbst und deinem eigenen Wohlbefinden und deinen
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  Grenzen. OK, wie kann das praktisch
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  aussehen? Der Artikel gibt da gute Tipps.
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  Erstens das Gespräch suchen ja, aber nur wenn er nüchtern ist.
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  In einem ruhigen Moment. Ich fühle mich hilflos, ich habe
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  Angst, wenn das ist weniger angreifend.
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  Verstehe und was noch Grenzen setzen wird ja oft gesagt.
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  Ja, absolut zentral. Klare Grenzen definieren, was
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  für dich nicht mehr akzeptabel ist.
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  Zum Beispiel? Ich fahre nicht mehr mit dir im
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  Auto, wenn du getrunken hast, oder ich werde dich nicht mehr
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  bei deinem Chef krank melden, wenn du wegen Alkohol nicht zur
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  Arbeit kannst. Oder auch ich möchte nicht, dass
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  du in meiner Gegenwart betrunken bist.
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  Und das Wichtigste ist dann wahrscheinlich, diese Grenzen
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  auch wirklich einzuhalten, oder? Wirkung Konsequenz ist hier das
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  A und O. Das heißt aber auch, die
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  Kontrolle über sein Trinken wirklich loszulassen.
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  Im Artikel steht ja auch was zum Thema Alkohol wegschütten.
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  Ja, davon rät der Artikel und die Erfahrung zeigt das auch
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  dringend ab. Alkohol Wegschütten führt meist
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  nur zu Streit, zu Heimlichtuerei, zu noch mehr
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  Misstrauen der Abhängige findet Wege an Alkohol zu kommen, es
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  löst das Grundproblem nicht. Und auch nicht die Verantwortung
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  für die Folgen übernehmen, also nicht die kaputte Vase ersetzen
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  oder die Ausrede für den Chef erfinden.
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  Genau das. Er muss die negativen
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  Konsequenzen seines Trinkens selbst spüren.
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  Sonst ermöglichst du ihm quasi weiterzumachen wie bisher.
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  Das fällt unter Co Abhängigkeit. Der Artikel erwähnt auch diese
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  berühmten 3 KS der Co Abhängigkeit Du hast die
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  Krankheit nicht verursacht Course du kannst sie nicht
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  kontrollieren Control und du kannst sie nicht heilen cure das
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  zu verinnerlichen ist unheimlich wichtig, deine Energie brauchst
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  du für dich selbst. OK, das ist eine sehr klare
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  Botschaft. Wo gibt es denn professionelle
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  Hilfe, wenn er denn irgendwann bereit ist, Hilfe anzunehmen?
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  Also für den Betroffenen selbst ist der erste Ansprechpartner
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  oft der Hausarzt. Der kann da erste Einschätzung
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  geben und weiter verweisen. Dann gibt es
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  Suchtberatungsstellen, die bieten ambulante Beratung und
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  Therapie an. Oder eben stationäre Entgiftung
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  und Therapie in Fachkliniken. Und ganz wichtig sind auch
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  Selbsthilfegruppen wie die Anonymen Alkoholiker, also AA
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  der Austausch mit anderen Betroffenen kann enorm helfen,
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  aber die Voraussetzung ist immer, er muss es wollen.
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  Und was ist mit Hilfe für die Angehörigen, für die Partnerin,
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  die sich Sorgen macht? Das betonst du ja immer wieder.
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  Ja, weil es absolut entscheidend ist.
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  Du als Angehörige brauchst genauso Unterstützung,
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  vielleicht sogar noch dringender am Anfang.
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  Da gibt es zum Glück auch einiges, allen voran
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  Angehörigenberatung bei den Suchtberatungsstellen, das ist
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  meist kostenlos und anonym. Gut zu wissen.
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  Dann gibt es Selbsthilfegruppen speziell für Angehörige von
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  Alkoholikern. Die bekannteste ist Alanon da
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  triffst du Menschen, die genau verstehen, was du durchmachst.
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  Es gibt auch Coda Gruppen Codependence Anonymous, die sich
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  generell mit Co abhängigen Mustern beschäftigen.
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  Und wenn es ganz akut ist, wenn du nicht mehr weiter weißt, gibt
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  es immer die Telefonseelsorge, die ist rund um die Uhr
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  erreichbar unter 0 881 1111 100. Das ist wirklich wichtig, sich
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  da nicht allein zu fühlen. Der Artikel geht ja am Ende auch
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  noch auf n Paar typische Fragen ein.
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  So ne Art FAQ zum Beispiel. Dieser Satz, den man vielleicht
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  oft hört, aber ich hab doch alles unter Kontrolle.
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  Ja, die klassische Kontrollillusion der Artikel
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  sagt klar, dass es oft ein typisches Symptom der Sucht,
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  wenn man Alkohol regelmäßig braucht, um zu funktionieren
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  oder sich gut zu fühlen, ist die Kontrolle meist schon längst
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  verloren. Das ist Selbstbetrug.
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  Leider, oder die Frage zum Alkohol Wegschütten hatten wir
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  schon. Bringt nichts, führt eher zu
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  Heimlichkeit. Besser eigene Grenzen setzen.
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  Genau. Und noch ne interessante Frage
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  sind Spiegeltrinker, die ja selten richtig betrunken wirken,
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  eigentlich weniger schlimm. Nein, absolut nicht.
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  Der Artikel bezeichnet diese Form als tückisch, eben weil sie
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  oft unauffälliger ist. Aber die körperliche
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  Abhängigkeit ist meist sehr hoch, die Organschäden schreiten
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  oft unbemerkt voran. Und gerade der körperliche
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  Entzug kann bei Spiegeltrinkern besonders gefährlich sein und
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  muss unbedingt ärztlich begleitet werden.
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  Das ist ein wichtiger Punkt, nicht vom äußeren Schein trügen
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  lassen. Vielleicht als Gedanke zum
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  Mitnehmen, der das Ganze ein bisschen zusammenfasst, die
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  eigene Kraft wiederzufinden, die liegt ganz oft darin, diesen
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  Kampf um die Kontrolle über den anderen loszulassen und
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  stattdessen den Fokus wirklich auf das eigene Wohlbefinden, die
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  eigenen Bedürfnisse, die eigenen Grenzen zu legen.
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  Das ist absolut kein Egoismus. Im Gegenteil ist es oft die
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  einzige Möglichkeit, um langfristig nicht selbst mit
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  unterzugehen in diesem Strubel die Frage für dich könnte also
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  sein, wo hört gesunde Unterstützung auf und wo fängt
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  vielleicht schon dieses Ungesunde mittragen der Sucht
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  an, ein starker. Gedanke zum Schluss wenn dir
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  diese Zusammenfassung, diese Vertiefung heute geholfen hat,
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  dann denk vielleicht kurz an den Autor Gabriel Metz von nelix
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  Berlin. Er finanziert und erstellt seine
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  Webseite und alle Inhalte komplett selbst.
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  Das ist ein riesiger Aufwand, den er da betreibt, um seine
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  Erfahrungen zu teilen. Er freut sich deshalb über jede
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  Unterstützung, das kann ganz einfach sein, Teile oder Like
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  den Artikel oder seine Inhalte auf Social Media, auf Podcast
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  Plattformen, wo auch immer du unterwegs bist.
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  Sein Motto finde ich bemerkenswert, aus allem
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  schlechten im Leben etwas Gutes machen für sich selbst und
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  vielleicht auch für andere. Ja, das war unsere heutige
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  Auseinandersetzung mit diesem doch sehr, sehr schwierigen
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  Thema. Danke dir fürs Zuhören.