Latest / Black Hat Ultra / #01 BHU.Świat - Trening mistrzów UTMB

Transcript

#01 BHU.Świat - Trening mistrzów UTMB · Black Hat Ultra

• 0:04
  Witajcie w podkaście Black hat ultra chciałem wam zaproponować
• 0:09
  zupełnie inny materiał niż dotychczas, bo podczas
• 0:12
  ostatniego festiwalu TMB zauważyłem, że w eterze znajduje
• 0:15
  się bardzo dużo różnych ciekawych treści o biegaczach,
• 0:19
  ale po angielsku i te treści nie docierają do was z powodu na
• 0:23
  barierę językową, a nasze media polskie zajmują się głównie
• 0:26
  Polakami. Zebrałem więc kilka źródeł i
• 0:29
  przygotowałem dla was materiał o zwycięzcach u TMB tomie ewansie
• 0:33
  i rów croft oraz o ich trenerze. Skocie john stonie oraz
• 0:37
  tajemniczym josefie specem od zbierania i analizy danych.
• 0:42
  Materiały te zaczerpnąłem z wywiadów na kanale free Trail
• 0:45
  oraz trening piks. Posłuchajcie.
• 0:49
  Dwoje biegaczy, rów crowd i tom Evans stanęło na najwyższym
• 0:53
  stopniu podium legendarnego, brutalnego stumilowego utm.
• 0:56
  BA, co najciekawsze, oboje byli podopiecznymi jednego tego
• 1:00
  samego trenera Scotta john stone'a.
• 1:02
  To nie zdarza się często, prawda?
• 1:05
  To aż woła o to, żeby zajrzeć pod maskę i sprawdzić, co tam
• 1:09
  zagrało i wiecie co to nie tylko psychika i pot, ale też
• 1:13
  cholernie dużo nauki i danych. Zacznijmy od rów croft.
• 1:21
  Kobieta, która na mecie mówiła, że czuje się fatalnie, wręcz
• 1:23
  niezdrowo. To brutalny obraz tego, czym
• 1:25
  jest Stomil. Zwycięstwo jest słodkie, ale
• 1:28
  ciało płaci za to niewyobrażalną cenę.
• 1:30
  Rów potrzebowała czasu na mecie, aby przetrawić ten triumf, a
• 1:34
  kluczem do jej sukcesu była zmiana strategii.
• 1:36
  Rok wcześniej biegła bardzo konserwatywnie, budując pewność
• 1:39
  siebie, ale w tym roku postanowiła ruszyć mocniej, a na
• 1:43
  to miała precyzyjny Plan tempa. Początkowo wszystko szło
• 1:46
  idealnie, ale góry potrafią pokazać pazury.
• 1:50
  Nadeszło zimno i śnieg. Koszmar dla kogoś, kto jak rów
• 1:53
  żyje w wiecznym lecie Nowej Zelandii.
• 1:55
  I to wychodzi na jaw. Jej niesamowita zdolność do
• 1:57
  nauki na błędach. Pamiętacie jej DNF na tras
• 2:01
  wulkanizm z powodu hipotermii? To bolesne doświadczenie.
• 2:04
  Okazało się bezcenną lekcją. Nauczyła się, że termoregulacja
• 2:08
  i organizacja sprzętu to absolutna podstawa.
• 2:11
  Wiedziała, że musi być gotowa na zimno.
• 2:13
  Miała ciężką kurtkę z gore tekstu i specjalne rękawice.
• 2:17
  Jej priorytetem przestało być ściganie, a stały się
• 2:20
  przetrwanie nocy. Na kol dubonom gdy lało jak z
• 2:23
  cebra stanęła przed dylematem, stracić cenne minuty na
• 2:27
  ubieranie się. Ryzykować powtórkę z trans
• 2:29
  wulkani wybrała bezpieczeństwo. Świadomie zatrzymała się, żeby
• 2:33
  założyć wodoodporne spodnie, choć kornik do Walter ją
• 2:36
  wyprzedzała. Straciła wtedy koło 5 minut, ale
• 2:40
  to była chłodna kalkulacja, a nie panika.
• 2:43
  Prawdziwy punkt zwrotny nadszedł o świcie na gran Call of er rów
• 2:47
  przyznaje, że noc to nie jest jej żywioł.
• 2:50
  Ma słaby wzrok, ale gdy wzeszło słońce, wszystko się zmieniło.
• 2:53
  Samopoczucie się poprawiło, zaczęła lepiej przyswajać
• 2:56
  jedzenie, poczuła się mocna, zupełnie jak rok wcześniej.
• 2:59
  Na tym odcinku. Wtedy dostała kluczową
• 3:02
  informację, że ma niewielką stratę do rywalek.
• 3:04
  Kiedy zobaczyła Kamil broya, włączył jej się tryb łowcy.
• 3:08
  Biegła na czucie, nie kalkulowała, po prostu czuła się
• 3:11
  dobrze i utrzymywała swoje tempo, znalazła swoje.
• 3:14
  Flow, ale jednak nawet po objęciu prowadzenia.
• 3:17
  Ostatnie 50 km do szamonii to była walka, czuła się fatalnie.
• 3:21
  Bała się, że ktoś ją dogoni. Ten wyścig w porównaniu do
• 3:24
  poprzedniego roku, który był wycieczką ten od samego
• 3:28
  początku, był ciężką pracą, pełen trudnych chwil, zmuszający
• 3:31
  do skupienia się na dotarciu do kolejnych punktów kontrolnych, a
• 3:35
  kluczowe było dla niej wsparcie bliskich na trasie ruf croft
• 3:38
  pokazuje swoją skromnością, jak bardzo podniósł się poziom
• 3:41
  sportowy w ultra, a anegdota o whisky z masłem orzechowym.
• 3:45
  Necie gdzie bała się wypić całego szota, bo jej krew to 90%
• 3:48
  żeli doskonale oddaje stan w jakim kończy się ten bieg sn.
• 3:55
  Przejdźmy teraz do toma evansa, drugiego mistrza u TMBZ tego
• 3:58
  roku również podopiecznego Scotta johnstone.
• 4:01
  Jego historia to opowieść o przemianie mentalnej tom, który
• 4:05
  w poprzednich 2 latach zaliczył na u TMB 2 DNFY.
• 4:08
  Otwarcie przyznał, że rok wcześniej stracił radość do
• 4:10
  biegania. Ultra był pod ogromną presją
• 4:12
  zewnętrzną i wewnętrzną, a trenował z poczucia obowiązku, a
• 4:16
  niechęci. I był po prostu wypalony, pełną
• 4:19
  gębą. Punktem zwrotnym okazała się
• 4:22
  podróż do ponownego odkrywania miłości do sportu zaczął od
• 4:25
  styczniowego ark of atrition biegł dla zabawy, żeby
• 4:29
  przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle zaczął biegać.
• 4:31
  Zadał sobie fundamentalne pytanie, po co to robię?
• 4:34
  Po co spędzam 25 30 godzin tygodniowo na cierpieniu?
• 4:37
  Jeśli nie sprawia mi to przyjemności?
• 4:40
  Odpowiedź, którą znalazł była prosta i fundamentalna.
• 4:43
  Robię to dla siebie i dla rodziny, nie dla sponsorów, nie
• 4:45
  z obowiązku. Ta zmiana perspektywy zmuszę na.
• 4:48
  Chcę była jak podkreślał absolutnie kluczowa.
• 4:52
  Ogromny wpływ miały też narodziny córki.
• 4:55
  I 5 miesięcy przed dłutem b to przewartościowało wszystko i o
• 4:59
  dziwo ułatwiło organizację treningu.
• 5:01
  Tam wprowadził coś co nazwał trening bez marudzenia, czyli
• 5:04
  maksymalnie efektywny trening w minimalnym czasie.
• 5:08
  To filozofia treningu minimalnego, czyli takiego,
• 5:10
  który daje efekt, ale bez zajeżdżania się podzielił
• 5:14
  treningi na priorytety złote, kluczowe, srebrne, wspierające i
• 5:19
  brązowe. Lekkie, które można pominąć,
• 5:22
  zrozumiał, że odrobinę gorszy trening nie zrujnuje przygotowań
• 5:25
  do dwudziestogodzinnego wyścigu. Przestał się przejmować każdym
• 5:29
  pojedynczym wynikiem, jak sam mówił psy w domu i tak nie
• 5:32
  wiedzą, czy trening był dobry, a córka tym bardziej to musiało
• 5:36
  zdjąć z niego ogromną presję. Co ciekawe, swoje trzecie
• 5:40
  miejsce z 2022 roku nazwał największą porażką.
• 5:44
  Dlaczego? Bo przyszło mu zbyt łatwo?
• 5:47
  Pomyślał, że utm b nie jest takie trudne.
• 5:49
  W kolejnych latach próbował ślepo naśladować liderów,
• 5:51
  ignorując własne samopoczucie i Plan żywieniowy.
• 5:54
  Dwukrotnie popełnił ten sam błąd, zaliczając DNA.
• 5:58
  To go utwierdziło w przekonaniu, że taka strategia po prostu nie
• 6:01
  działa dla niego musiał to przepracować.
• 6:03
  Plany na 2025 był prosty, biegnę swoje własnym tempem.
• 6:07
  Trzymam się swojego planu, nawet kosztem utraty kontaktu z
• 6:10
  czołówki. Na początku był wręcz ciekawy,
• 6:13
  kto z rywali popełni te same błędy, z których on sam wyciągał
• 6:16
  wnioski. W przemianie pomogła też
• 6:18
  rodzina, zwłaszcza Sofia. Tom podkreślał również, jak
• 6:21
  ważne było odejście od modelu górskiego mnicha samotnika.
• 6:25
  Tym razem było inaczej. Dwunastotygodniowy mocny
• 6:28
  treningowy blog w górach odbył się wśród przyjaciół karcianych
• 6:32
  gier i ogromnej ilości śmiechu. Trening po prostu klikał w
• 6:38
  okresie taperingu biegał z żoną dla czystej przyjemności, mocno
• 6:41
  akceptował też rolę psychiki. Głowa jest ważniejsza niż nogi,
• 6:45
  miłość i wsparcie rodziny to paliwo na najtrudniejsze momenty
• 6:48
  wyścigu, takie jak kryzys o czwartej nad ranem był tak
• 6:51
  przekonany o sile nastawienia, że stwierdził, iż zwycięzców u
• 6:54
  TMB można by wytypować, patrząc na twarze zawodników na starcie.
• 6:58
  Szansa na dobre miejsce ma ten, kto jest spokojny.
• 7:01
  A odpadnie ten kto się boi? Mamy dwoje Mistrzów z tak
• 7:08
  różnymi historiami, ale pod wspólnym mianownikiem trenera
• 7:12
  Scotta john Stone. Jego sekret to spójna, ale
• 7:15
  niezwykle elastyczna i spersonalizowana filozofia
• 7:18
  treningowa johnstone nie stosuje jednego schematu dla wszystkich,
• 7:22
  dostosowuje metody do konkretnego sportowca, jego
• 7:25
  mocnych i słabych stron, a nawet indywidualnej filozofii.
• 7:28
  Przykład, aklimatyzacja wysokościowa?
• 7:31
  Ruch spędziła miesiąc w team na dużej wysokości.
• 7:33
  Tom okazał się anomalią. Jego profil mleczanowy na 3000 m
• 7:38
  był niemal identyczny jak na poziomie morza.
• 7:41
  Potrzebował znacznie mniej czasu na adaptację w górach.
• 7:44
  To pokazuje, jak indywidualnie Johnson podchodzi do każdego
• 7:47
  przypadku bada, testuje, dostosowuje Johnson, kładzie
• 7:50
  nacisk na specyfikę wyścigu tempa mniej chodzi o surową
• 7:54
  prędkość, a bardziej o siłę na podbiegach i budowanie
• 7:56
  odporności mięśni nóg na zmęczenie, stosował treningi z
• 8:00
  kamizelkami obciąże. 12, 15 kg na stromych podejściach, by
• 8:05
  budować specyficzną siłę mięśniową.
• 8:08
  A co z tomem, który mieszka na płaskim terenie?
• 8:10
  Tu johnstone zastosował strategię sztucznego pionu.
• 8:13
  Duża część treningu pionowego odbywała się w domu na bieżni z
• 8:16
  nachyleniem nawet do 25% johnstone, czerpiąc z
• 8:20
  doświadczenia w narciarstwie biegowym, uczył też efektywnego
• 8:24
  używania kijków niejako podpory, ale jako narzędzia napędowego
• 8:28
  angażującego górną część ciała. Na mecie tą przyznał, że jego.
• 8:33
  Rąk są tak samo obolałe jak nogi, ale rola trenera to nie
• 8:36
  tylko fizjologia. Johnson pracuje nad tym, by
• 8:39
  sportowcy mieli żelazne przekonanie do planu.
• 8:41
  To zaufanie budują twarde dane, ale i doświadczenia takie jak
• 8:45
  ultrakonserwatywna strategia ruch z poprzedniego roku, która
• 8:48
  zbudowała jej pewność siebie. Rów pokazała to, trzymając się
• 8:52
  planu tempa co do minuty, nawet biegnąc obok kornej do Walter
• 8:55
  johnstone łączy twarde dane. Tempo, tętno i moc z miękkimi
• 9:00
  danymi, subiektywnymi odczuciami sportowca, poziomem zmęczenia,
• 9:04
  stresem, obawami. To wymaga codziennej, szczerej
• 9:07
  komunikacji komentarzy w dzienniku wiadomości.
• 9:10
  Rozmów trener pomaga sportowcom łączyć ich odczucia z
• 9:13
  rzeczywistymi danymi zakotwiczona subiektywne uczucia
• 9:16
  w obiektywnej rzeczywistości. Niemal zawsze Scott pełnił też
• 9:20
  rolę hamulca, powstrzymując ambitnych zawodników przed
• 9:23
  przetrenowaniem i nakazywać odpoczynek.
• 9:26
  Działa jak obiektywny obserwator, który delikatnie
• 9:28
  podnosi zdolność do pracy, zamiast ciągnąć ją na siłę w
• 9:31
  górę, ryzykując kontuzję lub wypalenie, czasem mniej znaczy
• 9:36
  więcej. Skąd wierzę, że każdy zasługuje
• 9:38
  na trenera, bo zauważył, że wyniki na najwyższym poziomie w
• 9:41
  ultra dramatycznie wzrosły w ostatnich 5 latach.
• 9:44
  Ale wyniki amatorów nie zmieniły się.
• 9:47
  Ta luka to efekt eksperckiego, spersonalizowanego treningu
• 9:51
  danych i technologii dostępnych dla czołówki.
• 9:56
  No właśnie teraz wisienka na torcie dla wszystkich, którzy
• 9:59
  kochają cyferki i do wody. Jaką rolę w tym wszystkim
• 10:02
  odegrała nauka i technologia? Ogromną dane i technologia to
• 10:06
  fundamentalny element filozofii johnsona.
• 10:09
  Tutaj pojawia się postać josepha mastrale, analityka danych.
• 10:13
  To on przewidział kiedyś czas ukończenia biegu na 100 km przez
• 10:16
  rówkę croft z niesamowitą dokładnością co do 2 minut.
• 10:20
  Wyobrażacie sobie? Taka precyzja buduje opartą na
• 10:23
  danych pewność siebie, rów, nawet biegnąc z największymi
• 10:26
  nazwiskami trzymała się swojego planu tempa co do minuty.
• 10:29
  Przez pierwszą połowę wyścigu. To świadectwo zaufania do liczb,
• 10:34
  ale to nie tylko przewidywania. Kluczowe było precyzyjne
• 10:37
  testowanie mleczanowe w trakcie treningu sportowcy podczas
• 10:40
  czterdziesto minutowej sesji na bieżni zatrzymywali się
• 10:43
  dwukrotnie, aby pobrać próbki krwi i zmierzyć poziom mleczanu.
• 10:47
  Celem był wąski zakres między 2,5 a 3,5 milimoli.
• 10:51
  Na podstawie tych odczytów korygowali prędkość bieżni,
• 10:54
  eliminując zgadywanie oparte na samopoczuciu.
• 10:57
  To pozwala na akumulowanie ogromnego wolumenu treningowego
• 11:00
  w bardzo specyficznej relewantnej dla wyścigu
• 11:03
  intensywności, budując trwałą moc.
• 11:05
  To już jest właśnie nauka w sporcie na najwyższym poziomie.
• 11:08
  Moi drodzy, mamy też sztuczny pion, czyli zaawansowane bieżnie
• 11:12
  z nachyleniem do 25%. Tom ewans mieszkający na płaskim
• 11:16
  terenie w Wielkiej Brytanii, wykonał znaczną część treningu
• 11:19
  pionowego w domu, spędzając tylko 8 tygodni w górach.
• 11:22
  To potencjalna rewolucja dla biegaczy bez dostępu do gór.
• 11:26
  Zresztą wielokrotnie widzieliśmy Bartka przed wojowskiego, który
• 11:29
  trenuje w ten właśnie sposób. Do tego dochodzi wykorzystanie
• 11:33
  nauki o adaptacji, a klimatyzacja wysokościowa ruch
• 11:36
  trenowała w team we Francji na wysokości 2 2,5 1000 m nad
• 11:40
  poziomem morza i pasywne aklimatyzacja do ciepła sauny.
• 11:43
  Gorące kąpiele 4 5 razy w tygodniu.
• 11:46
  Ta pasywna metoda pozwalała uzyskać korzyści adaptacji
• 11:49
  termicznej bez dodawania fizjologicznego stresu, treningu
• 11:52
  w upale. Kluczowe podczas intensywnego
• 11:54
  obciążenia. Ma to też pozytywny wpływ na
• 11:58
  hemoglobinę i przejścia między bieganiem na różnych
• 12:01
  wysokościach. Johnson czerpie z szerokiej
• 12:03
  wiedzy, wykorzystując doświadczenia z komór
• 12:06
  hiperbarycznych namiotów wysokościowych, a nawet i
• 12:08
  treningu sn, czyli elektrostymulacji mięśni przy
• 12:11
  ograniczeniu przepływu krwi sn w celu zwiększenia liczby
• 12:14
  czerwonych krwinek sn. Podsumowując sukces rów i toma
• 12:21
  na utm b. 2025 to nie jest przypadek, to złożony obraz
• 12:25
  synergii. Z jednej strony mamy
• 12:26
  indywidualną siłę, strategię, odporność psychiczną zawodników
• 12:30
  oraz ich zdolność do nauki na błędach.
• 12:32
  Rów nauczyła się zarządzać zimnem.
• 12:34
  Tom odnalazł wewnętrzną motywację.
• 12:37
  Z drugiej strony naukowe, precyzyjne, ale jednocześnie
• 12:39
  głęboko spersonalizowane i empatyczne podejście trenera
• 12:43
  Scotta johnstone. To wszystko moi drodzy, jest
• 12:46
  połączeniem tej wewnętrznej siły i zewnętrznej świadomej
• 12:49
  nawigacji, która opiera się na danych technologii psychologii.
• 12:52
  Na pewno obserwujemy rosnącą rolę nauki w biegach ultra.
• 12:56
  Teraz pytanie, czy czy tradycyjne czucie trasy i
• 12:59
  improwizacja stracą na znaczeniu w obliczu precyzyjnych planów i
• 13:02
  analizy danych w czasie rzeczywistym?
• 13:05
  Czy ten sport stanie się bardziej przewidywalny, czy po
• 13:07
  prostu przyniesie rywalizację na jeszcze wyższy, bardziej
• 13:10
  zoptymalizowany poziom? To jest pytanie, na które
• 13:13
  będziemy szukać odpowiedzi w kolejnych latach.
• 13:16
  Jedno jest pewne przyszłość ultra to połączenie brutalności
• 13:19
  trasy z precyzją nauki. I bardzo ciekaw Jestem co
• 13:23
  przyniosą te następne lata. Dziękuję wszystkim za
• 13:29
  wysłuchanie tego krótkiego podcastu powstał oczywiście
• 13:33
  tylko i wyłącznie ze względu na wsparcie patronów podcastu
• 13:36
  blackhead ultra. Jeśli chcecie dołączyć do tego
• 13:39
  grona, to zapraszam na patronite PL ukośnik Black hat ultra
• 13:43
  Jeszcze raz dziękuję. Dajcie znać czy wam się podobało
• 13:46
  buźka pa.