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Cammini per le ossa? Se vai piano non serve: ecco come devi fare · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 60 anni proteggere le ossa diventa molto importante. Camminare
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  è un buon esercizio, ma non tutte le passeggiate sono
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  uguali per la salute delle ossa. Una camminata lenta non
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  è sufficiente. Le ossa sono tessuti vivi che si rinnovano
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  grazie agli stimoli fisici. Camminando piano, l'impatto del piede a
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  terra è debole e il corpo non viene stimolato a
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  rinforzare lo scheletro. Per ottenere un beneficio, serve una camminata
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  più veloce. Aumentando la velocità si genera una sollecitazione meccanica
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  che aiuta le ossa di gambe e anche zone molto
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  a rischio di fratture. Il ritmo ideale è quello della
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  camminata veloce. Un buon test è parlare mentre si cammina.
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  Si deve riuscire a parlare, ma non a cantare. E
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  si deve sentire il fiato un po' corto. Per potenziare
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  l'effetto si può variare la velocità. Per esempio, si può
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  camminare molto veloce per un minuto come per prendere un treno,
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  e poi a passo normale per due minuti. Questi cambi
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  di ritmo stimolano meglio le ossa. Anche la postura e
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  il modo di appoggiare il piede sono importanti. Bisogna tenere
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  la schiena dritta, spalle aperte e sguardo all'orizzonte. L'appoggio del
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  tallone deve essere deciso, seguito da un movimento fluido verso
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  la punta. Se le articolazioni lo permettono, camminare su terreni irregolari,
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  come un prato, migliora l'equilibrio e riduce il rischio di cadute. Infine,
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  per completare il lavoro, è importante una dieta ricca di
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  calcio e vitamina D. Inoltre, rafforzare i muscoli di gambe
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  e tronco con semplici esercizi offre una protezione aggiuntiva alle ossa,
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  aiutando a mantenere l'autonomia e la vitalità.