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Come tornare a svegliarsi presto dopo le vacanze: il piano di 7 giorni prima della scuola · Studenti.it

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  Speaker 2: Dopo le vacanze, ricominciare a svegliarsi presto per la scuola
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  Speaker 2: può sembrare impossibile perché il ritmo sonno- veglia sia spostato. Durante
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  Speaker 2: l'estate si tende a dormire e svegliarsi più tardi, ma
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  Speaker 2: il corpo può riabituarsi con qualche giorno di preparazione graduale.
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  Speaker 2: Il modo migliore è seguire un piano di sette giorni.
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  Speaker 2: Il primo passo è decidere l'orario della sveglia per il
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  Speaker 2: ritorno a scuola e, ogni giorno, Anticipare sia il risveglio
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  Speaker 2: sia il momento di andare a letto di 20 o
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  Speaker 2: 30 minuti rispetto all'orario delle vacanze. Esporsi subito alla luce
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  Speaker 2: naturale appena alzati aiuta il corpo ad adattarsi. È importante
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  Speaker 2: evitare lunghi pisolini pomeridiani e limitare caffè, tè e bevande
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  Speaker 2: energetiche nel pomeriggio. Negli ultimi giorni ricrea una routine serale tranquilla.
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  Speaker 2: Riduci l'uso di schermi e abbassa le luci prima di dormire.
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  Speaker 2: Prepara già la sera ciò che serve per la mattina,
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  Speaker 2: per non stressarti appena sveglio. Non serve andare a letto
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  Speaker 2: molto prima del solito, ma piuttosto mantenere regolarità negli orari.
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  Speaker 2: Una buona qualità e quantità di sonno migliora attenzione e
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  Speaker 2: rendimento a scuola. Iniziare a riadattare il ritmo una settimana
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  Speaker 2: prima evita il rischio di iniziare l'anno già stanchi.