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Colesterolo alto? La colazione che agisce come una spugna naturale · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Gli esami del sangue possono far emergere un colesterolo alto,
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  ma è importante vederlo come un segnale per prendersi cura
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  del cuore. La colazione è il momento perfetto per iniziare.
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  Il primo consiglio è puntare su carboidrati complessi e fibre solubili,
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  presenti nell'avena e in frutti come mele e pere. Queste
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  fibre formano un gel nell'intestino che si lega al colesterolo.
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  aiutando a eliminarlo prima che entri in circolo. Sostituire biscotti
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  e fette biscottate con un porridge di avena integrale aiuta
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  l'idio a ridurre il colesterolo cattivo. Aggiungere frutti di bosco
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  apporta antiossidanti senza alzare la glicemia. Per quanto riguarda i grassi,
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  non bisogna eliminarli tutti, ma scegliere quelli giusti. I grassi
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  saturi di burro e prodotti confezionati fanno aumentare il colesterolo,
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  mentre quelli insaturi come quelli di noci, mandorle e creme
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  di frutta secca al 100%, hanno un effetto protettivo. Inoltre,
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  danno sazietà. Le uova non sono più considerate nemiche del colesterolo,
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  perché per la maggior parte delle persone il colesterolo negli
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  alimenti ha un impatto minore rispetto a grassi saturi e zuccheri.
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  Si possono mangiare fino a 3 o 4 uova a settimana. Per
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  lo yogurt, meglio scegliere quello bianco o greco magro, evitando
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  le versioni zuccherate che alzano i trigliceridi. Per cambiare le
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  abitudini in modo sostenibile, non serve stravolgere tutto in un giorno.
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  Basta iniziare aggiungendo un frutto fresco alla colazione abituale o
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  sostituendo il latte intero con una bevanda alla soia. La
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  costanza è più importante della perfezione. Se un giorno si sgarra,
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  non si annullano i progressi. Con il tempo, una colazione
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  bilanciata può portare più lucidità ed energia fino a pranzo.