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COMO CORRER MAIS RÁPIDO ft Ranon Tenório | RT Running Club | Café & Corrida #108 · Corrida no Ar News

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Bom dia, vamos falar de correr mais rápido de novo mais uma vez
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novamente. Bom dia de novo, ou seja,
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bem-vindo, bem-vinda, ocorrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Hoje é quarta-feira, dia
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18/01/2023 essa edição número 108 do programa café com nossa
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do café e corrida, uma live que rola de segunda a sexta às 6:00
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da manhã no YouTube, que depois vira podcast, fica disponível
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nos principais agregadores. Então, se você está assistindo
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ouvindo isso aqui, depois da publicação, muito obrigado pela
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sua audiência. Aliás, obrigado também para quem
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está ao vivo aqui comigo, comentando ou não, que é sempre
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bacana. Fechou, é é às 6 da manhã que eu
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falei, né? Só que a gente tem feito às 11
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da manhã, no horário de verão, o pessoal falou que eu tinha que
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mudar o nome de programa para Brant corrida e branch é é
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branche e corrida. É isso faz sentido também, né,
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né? Hoje a gente vai conversar de
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novo com o treinador. Sobre essas coisas aí de correr
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mais rápido, né? Que é importante, né?
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Então vamos lá que isso aqui é um episódio da série de
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conversas que eu tenho feito com o treinador de todo o Brasil
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para tentar ver saber, né? Como é que eles fazem para que
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seus alunos melhore sua performance, velocidade, se
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tornando mais rápidos? Claro que não existe uma
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resposta certa, um remédio ou algum recém, né?
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Mas cada treinador tem a sua metodologia.
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Hoje a gente vai conhecer como é que o hanoun Tenório, da RT
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ronin clube, é da da n, da RT, Roni clube de Brasília, como é
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que ele trabalha? Vamos lá, deixa eu só puxar aqui
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o vídeo. Vamos lá que essa ideia, essa,
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essa ideia que eu toquei aí com com, hã, não foi muito bacana,
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vamos lá. E aí, Mano, beleza?
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Bom dia, como é que você está? Beleza, Sérgio, bom dia.
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Como é que está? Tudo tranquilo, tudo tranquilo,
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cara, esse, esse sotaque, você, aquele sotaque.
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Mistureba de brasiliense não é exatamente, é um pouquinho de de
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nordestino com cearense. Alô, você que tem aí a sua
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assessoria em Brasília é como é que funciona para você essa
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coisa da pessoa que chega aí? Vai, olha, olha, eu quero correr
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mais rápido, porque isso é uma é uma série de vídeos que eu tenho
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feito com treinadores do Brasil inteiro conversando sobre esse
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assunto, né? Como é que quando o cara chega
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aí a lógica a gente sabe, tem aquela divisão que todos
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treinando, treinadores fazem aquelas pessoas só querem
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qualidade de vida, não quero melhorar tal não, mas o cara que
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chega, quero melhorar, como é que funciona aí com vocês?
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Aham, não, então. É primeiramente assim.
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Eu tive 11 formação, eu já fui atleta de alto rendimento, né?
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OPA, é principalmente assim, na ali, até o S20 e 22 anos é sair
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dessa um pouco novo, mas você fazer a novo fala aí eu era
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corredor de 800 m 200, 800. É, pois é isso aqui não gosto de
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sangue na boca. Toda a prova exatamente nesse
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nível, e aí eu tive assim, tive contato com os principais
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treinadores de de atletismo, assim do.
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Daqui de Brasília, né? E do Brasil é, por exemplo, quem
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me treinou por maior tempo foi o Senna.
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João Sena é o pai do do Caio Caio Senna, né?
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O Caio Bonfim que está aí entre os melhores, é marchadores do
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mundo. E ele também, né?
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Já treinou Carmem de Oliveira, foi campeã nas ou Silvestre,
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tudo, só Carmem de Oliveira, pois é só Carmem de Oliveira,
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exatamente às vezes a Galeria mais nova está muito fixada em
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que Chuck, né? E aí, Danielzinho ainda não, não
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viveu essa época da carta, coisa bacana, tem muita coisa bacana
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no Brasil. E aí eu tive uma formação muito
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boa, certo? Assim o com.
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Treinamentos assim que. Que que dão certo.
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Tá certo, é o. É o básico, aquele básico que dá
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certo. E aí, onde divisão, sim, é.
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Sem invencionice. Certo?
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O treinamento intervalado, como ele, Como Ele É feito, como ele
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já foi puxado assim da Europa, a importância do long Ham quando o
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um atleta chega, né? Entrando na assessoria, ele já
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vai é, já vai assim já. Querendo, né?
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O resultado eu quero correr maratona, maratona, nossa.
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Hoje mesmo eu enfrentei isso já, tipo a pessoa chegou, escreveu
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na assessoria. Pronto, ó, é uma maratona aí de
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Porto Alegre. Já eu ocupa recall.
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Né? A calma então, vamos ver e tal.
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Vamos conversar quando a pessoa está em já, está inscrita ou
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beleza. Agora encara as consequências.
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Até lá, eu vou mostrando como que é o processo que o processo
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é a parte, melhor parte disso tudo, né?
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Maratona só cerejinha do bolo e aí é primeiro assim eu tento, eu
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tenho levo um mês aí pra conhecer a pessoa, saber o nível
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que ela se encontra, qual tipo de experiência aí um mês fazendo
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uma adaptação à minha planilha, por mais que o cara pode já ter
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corrido já. É, sabe, maratona abaixo de 3
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pode ter corrido. Na distância que foi, eu vou
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adaptá-la à minha planilha. Não só fisiologicamente, mas
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também, né? O psicológico pra falar, olha
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só, eu trabalho aqui dessa forma.
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Invista bastante em treino intervalado, né?
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Durante a semana. Intervalados com tiros curtos.
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Assim, a maioria das vezes é tiro curto.
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No dia, tiro mais longo no outro.
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Tá anaeróbio no dia aeróbio, no outro.
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EEO invisto também nos longos aos finais de semana, certo?
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E isso eu peguei muito dessa época do do atletismo, que por
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mais assim tem muita coisa. Eu acho engraçado.
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Muita coisa assim que eu bati a cabeça, né?
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Com meu treinador tal quando era mais novo.
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É, é, hoje eu estou tô do lado de cá, da cerca, né agora?
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Sofrendo aí com isso, mas assim eu sempre é sempre busco isso,
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ó, mostrar como o treinamento. Olha só esse treinamento não foi
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inventado esse treinamento, não, não e de um estudo recente.
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É 11 treinamento que os principais treinadores de
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atletismo e assim fizeram não só aqui no.
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No No Brasil, mas lá fora também, direto.
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Eu vejo assim. Há um atleta, por exemplo, um
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dia desses eu vi o treinamento de um atleta espanhol que me
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fugiu aqui. O nome.
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E aí ele postou lá fazendo o treino dele na esteira.
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Eu só mostrei aqui pro meus alunos, olha só, tá vendo?
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É o básico que dá certo. O cara é atleta olímpico e ao
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mesmo ó, 20 de 500. Era Eu lembro que era 20 de 500,
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20. Tava era de 30 segundos.
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Se eu não me engano, eu olhava de 30.
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É 20 de 500, com intervalo de 30 segundos.
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Aí meus alunos que correm maratona, eles ficam.
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Ficam reclamando, né? Tipo treino de 20 de 500, tem 30
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de 300, 25 de 400 é 25, 300, 25 de 400.
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Pois é aí. Estou vendo que não é fácil
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treinar com você é que nem 11 aluno.
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Hoje eu tenho um aluno que ele é ultramaratonista, Maria Bueno,
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qualquer dia você quiser conhecê-lo.
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Legal foi correndo de Brasília até o Rio de Janeiro.
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Assim, em 2020. Uau. 22 dias, demorou.
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E aí tem reportagem dele tudo, né?
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Porque aí ele de vez em quando ele reclama, né?
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Dos treinos e tudo. Eu ai, você quer correr um?
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Uma distância dessa, e quer que eu te treinei pra pra fazer 25
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minutos, não 5 km, não em que como tem que ser feito?
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Então, então é você faz o faz uso clássico de depois de um
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treino forte e vem um treino leve, né?
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E daí você faz essa, você investe nesses é, às vezes
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intervalados bem bem mais extensos do que o que eu costumo
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ver aqui nas conversa. Eu acho bem legal, cara fazer
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tudo isso de tiro de 400. Poxa, muito bacana assim é eu.
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Eu enfrento assim é. Por mais que eu já tenha
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treinado, eu treinava para uma distância menor, né?
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Na época que eu era de alto rendimento, mas hoje, hoje,
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assim, hoje, eu sou atleta amador, corro maratona e tudo, e
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aí? E o maior objetivo é esse, eu
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boto, eu testo em mim para poder passar para o aluno certo.
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Aí vocês 25 de 400 o pessoal reclamando é oi, foi a mesma
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coisa que eu fiz semana passada aí já Pra Ele, ó, não, não tô só
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escrevendo e colocando você pra fazer e fechando o olho não,
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não, viu sim com a pele para poder passar para você.
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Tá, mas daí esses 25 de 400 é, não é?
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É ritmo, você faz você 25, você faz em ritmo de para 10 km ou
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para o ritmo de maratona. Esses 400 é uma dúvida.
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É bacana, assim como que até explico isso pra pra algumas
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pessoas que é, a gente tá corrida, né?
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A gente chama. Treino intervalado de tiro tá e
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tem pessoas que pensam que tiros são só 30 segundos, um minuto no
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máximo isso aí quantas vezes eu escuto assim dia lunar?
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É 1000 m, não é tiro 2000 m, não é tiro porque é longo, né?
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Aí eu não. Aí eu vou, explico. 25, de 400,
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totaliza 10 km. Certo?
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Perfeito? E aí é, a gente faz com pausas,
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não é geralmente ali, de 1 minuto, 45 segundos.
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E por conta dessas pausas, ele a gente consegue impor um ritmo.
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Mais forte nesse estilo de 400 do que se fosse correr 10 km
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direto. É como vocês se intervalo,
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décimo aliviada. Entendeu?
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Na ali, na programação dos 10 km de volume, dessa uma aliviada
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para a gente poder impor um ritmo mais forte.
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Aí, isso vai depender do intervalo, intervalo de 1
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minuto. É o são os os maiores
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intervalos. Geralmente que eu passo um
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intervalo de 1 minuto, um minuto e 15, assim estourando, e aí?
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É, mas quando o intervalo é mais, mais curto e tudo aí o
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ritmo já é bem mais lento, mas mesmo assim, sempre mais forte
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do que o que a pessoa faria se fosse correr o volume inteiro do
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dia contínua, entendeu? Vamos dar um exemplo.
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Por exemplo, vamos, vamos, vamos supor, vamos pegar um exemplo
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seu. Assim, vamos pegar assim um
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atleta seu que você está treinando para fazer a maratona
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para 3 e 30. Vai que é tipo 5 por um.
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E se o tiro de 400 quando. Como você calcula esse tiro de
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425? Fiquei curioso, cara, pra saber
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o ritmo que eu estou dando uma. Pensando assim, no que eu faria
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quando, para que ritmo eu faria se fosse fazer esses 25?
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Entendi, olha só, eu tenho. Eu tenho muitos alunos assim que
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que estão até nessa nesse patamar aí treinando, vai fazer
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maratona 3 horas e 30, 3 horas e 15, e aí assim o é o primeiro lá
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no início. Assim, por exemplo, eu marquei
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agora pro início de fevereiro para passar a testes de 3000
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para a maioria dos alunos, tá tá, que você vai pegar as
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métricas de treinamento a partir do teste?
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Exatamente aí, a partir dessas métricas, né?
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O aí eu estabeleço as ondas. Z 11 e 2 e 3 e 4 e 5 e 5, a 5B
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5C. Pro quando é um treino assim
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volumoso, com 25 de 400, aí geralmente o aluno vai ali para.
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É Z4Z, 5 a. Certo, isso depende também,
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assim, da da experiência dele, mas né?
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4 c 5 a. Então, o aluno que quer corre a
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5 por quilômetro, ele tem que estar fazendo esses 25 de 400.
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Para. É, eu lembro, foi eu fiz 3 horas
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e 30 na maratona e Buenos Aires está, e 2 semanas antes eu fiz
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esse treino com 40 segundos de intervalo.
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Dava raiva, orra, e aí for 23 semanas antes.
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Eu lembro que eu estava fazendo ali pra entre 4 e 10, 4 e 20, 4
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e 10, 4 e 20. É quanto?
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10, 4 e 20 dá 1 e 40 a cada repetição, é isso.
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Em 40, é, é nessa faixa, nessa afastava isso mesmo em 40 nessa
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40 perfeito legal, ruim, 36 da 4.
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Com 36 e 56 a 4, então 1 e 40, estava fazendo, pô, legal, legal
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aí não é tão pesado. Então é não é 1 e 40.
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Dá pra segurar pra pra 25, dá pra segurar.
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Agora você falar não vai fazer 25 aqui, está fazendo 5 para um
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namoro à tona, faz aí pra 1 e 30, viu?
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O cara não vai conseguir, não é? Pois é exatamente aí.
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Assim quando consegue, porque já consegue rodar mais, abaixo,
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sim, exato, perfeito, isso depende também da fase, né do
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treino, isso aí eu, eu. Isso aí, quando eu passo um
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treino desse, mais perto da prova, aluno já está mais
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potente e tudo, se eu passar, por exemplo, eu passei.
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É mês que vem para alguns alunos.
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Que vão correr maratonas assim em junho, nessa faixa, 10 tiros
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de 1000 m com 1 minuto de intervalo.
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E aí eu não coloquei de cê gosta de intervalo curto em já não,
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não eu antes eu passava intervalos longos e aí a gente
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estudando, se atualizando e tudo e veio ali a importância de de
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colocar esse intervalo mais curto.
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Agora, quando é, por exemplo, o final do ano, agora que não
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tinha prova, não tenho ninguém treinando assim pra maratona
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tarde da Disney. Essas provas que acontecem, né?
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No início do ano. E aí eu passei os treinos para a
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galera queimar rabanada, panetone e era.
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E era tiro de 1 minuto, tiro de 30 segundos com 2 minutos de
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recuperação justamente pra pessoa tranquila, mas não entrei
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no mérito. Agora recuperar recuperar bem
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para poder dar, fazer um tiro forte e dar uma acelerada no
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metabolismo. Agora, quando é?
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Quando é específico mesmo, não tem isso é intervalo mais curto.
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Estímulo, estímulo, varia ali, é até 300 e já passei tiro.
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Passei assim alguns é um esqueça uma vez que eu passei
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progressivo. Tiro de.
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Tiro de 5 de 4. E de 3 km.
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E aí a gente vai diminuindo, né? O volume aumentando a
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intensidade, e aí? Pois é, vai variando, varia de
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assim. Depende ali do que a gente
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também tem que ser criativo, porque por mais que eu tenha
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tido uma formação. Com atletas de alto rendimento,
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agora eu só eu já fui atleta de alto rendimento, já fui campeão
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brasileiro. Mas o eu também entendo que meu
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público de assessoria é um público amador, um público que
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está ali por qualidade de vida, qualidade de vida da pessoa.
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É fazer 3 horas e 30, às vezes até abaixo de 4 horas e tudo.
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E é. Eu tenho que colocar um treino
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que ele se sinta motivado também.
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Não só tem que ser gostoso pra assim, embora tenha que ter o
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resultado, mas também tem que ser gostoso ali Pra Ele.
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Aí vai ter aluno que eu vou olhar assim, esse tiro aí que eu
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te falei. Progressivo 54 e 3.
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Às vezes não vou conseguir aplicar isso para ele, porque
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ele não vai ser tão eficiente nisso, né?
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Tá aí. Às vezes eu vou ter que eu vou
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ter que descer a lenha. 30 de 300 virge Maria Oo Ronaldo qual
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que é o assim? Eu eu sempre.
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Eu sempre faço essa pergunta para os treinadores lá, quando
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eu treinava com Vanderlei de Oliveira e passava um dos 3 que
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eu mais gostava de fazer dele, que era o que era, era a marca
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registrada do Vanderlei era fazer blocos de tiro de 400,
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tipo 3 blocos de 4 tiros de 400. O intervalo de 45 entre os
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tiros, 45 segundos, aí, 2 tiros, entre entre os blocos.
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Eu gostava muito de fazer isso, era o tênis que era.
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É o termo marca registrada do do mandei você tem um treino que é
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marca registrada do Ramon. Olha, pior que.
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Assim, OE um treino, marca registrada, porque são vários,
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são vários, né? Eu posso te dizer um, umas 4, o
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seu predileto, o que você mais gosta de ver?
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O pessoal sofrendo? Falou pra você que o tiro
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realmente eu não tiro de 400. Por coincidência, é na Costa
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assim eu não tiro de 400 o que eu gosto de fazer, que quando eu
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passo também para os alunos e eles e eles fazem e gostam 10
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tiros de 400 com 1 minuto de recuperação, mas às vezes né, a
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gente passa um pouquinho mais, mas assim eu passo a sentir os
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também dessa forma aí que você falou.
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Agora mesmo, eu tô. Início de temporada a gente faz
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aquela aquela base, né? E aí tem alguns alunos estavam
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parados e tudo voltam agora, aí tem um treino que eu gosto de
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passar, que eu aprendi com um dos treinadores que eu já tive,
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eu, Gilberto e Gilberto Barros. Ele treinou só a Lucélia, que
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foi a última brasileiras, pois é uma Brasileira campeã da da são
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Silvestre show e aí ela é assim. Ele uma vez uma época que eu
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treinei com ele, ele passava assim.
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Treinos de adaptação, 30 tiros de 100 m.
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Com 15 segundos de recuperação amanhã e a cada 10 tiros a gente
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tinha uma pausa assim de 5 minutos.
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E isso a depender do aluno também.
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Eu passo uma adaptação dela porque é uma adaptação muito
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boa, 15 segundos. Não dá pra você nem dizer que
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quem quer Descanso não sei para o coração nem voltou a bater
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normal. Escola para respira quando você.
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Quando você já levanta a cabeça, já, já negócio já tá apitando,
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olha o próximo. E cara, qual que é a maior
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dificuldade que você tem com alunos?
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Cara, o que que já aconteceu de coisa divertir?
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Bom, não diverte, não. Problema assim, mas de situações
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inusitadas com alunos que é que você já viveu aí?
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Não, assim, isso. Isso acontece em é um é ontem
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mesmo, por exemplo, teste de 3000, que eu comentei aqui
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contigo, né, que eu marquei para alguns alunos mês que vem.
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Uma aluna chegou para mim e falou, eu não vou fazer esse
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teste de 3000, eu não vou, não adianta.
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Ela está treinando para a maratona de Chicago.
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Outubro bicho. Outubro.
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Ela falou que se fizesse esse teste de 3000, mês que vem.
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Ela ia prejudicar a preparação dela.
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Que engraçado de aí de assim eu sou super bem humorado, eu todo
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dia eu faço piada com meus alunos e tudo nessa hora eu
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fechei a cara e falei, vem aí ela sempre falando assim, a
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gente sempre funcionou dessa forma e é EE, como é que é?
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Em time que está mexendo que tá ganhando não se mexe, aí eu
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falei, pois é, a gente sempre funcionou dessa forma, eu
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prescrevendo e você obedecendo aí ela, OPA aí.
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Pois é, e assim, às vezes acontece assim que eu às vezes,
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porque assim a gente da da área, assim, da saúde, principalmente,
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é assim da área da, da atividade física mesmo, né?
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Oo treinador, o fisioterapeuta e o nutricionista.
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Muitas pessoas pensam que quando a gente passa algo que o
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cliente, o paciente ou aluno vai sofrer, a gente sempre prazer
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nisso. A gente sente, mas não é sempre
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assim. Se a gente sente, mas não é
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tanto como as pessoas acham, aí as pessoas às vezes relacionam
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isso, que a gente passa só pro pro, mal, pro para que a pessoa
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sofra, mesmo que a gente sei lá igual.
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Quando você vai na massagista que você tá, ela tá lá fazendo a
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liberação, meu facial e você está sofrendo e ela está com um
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sorrisinho lá no rosto. Aí, às vezes a gente AAOA pessoa
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que está sendo atendida. Pensa que é que dali é só por
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por prazer do profissional. Mas não é porque tem um
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fundamento aqui dali que dali não tem.
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Não tem como evoluir. Só sendo coisa confortável, né?
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Não é, você não tem que ter que sair do lugar, tem que sair da
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do, do conforto, tem que ser, tem que aprender a curtir o
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sofrimento de um treino forte, né?
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Porque isso faz, vai fazer você evoluir, né?
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Sim, exatamente, às vezes até treino assim.
19:02
É, eu falei dessas divergências, né?
19:04
E aí, às vezes eu passo um treino assim, forte é forte.
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O aluno acha que eu estou passando só para que eu veja ele
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sofrendo e tudo, mas eu não. Aí eu vou depois, se chamo ele.
19:13
Explico como é que funciona, a pessoa entende?
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Só que a maior dificuldade que eu tenho, Sérgio é.
19:20
Passar treino leve para aluno a não é o treino, o aluno, o aluno
19:24
obedecer o treino leve. Essa é a maior dificuldade, não
19:26
é essa a maior dificuldade, porque assim.
19:29
É o Vinícius mesmo. Ele assiste esses.
19:31
O chefe é o Vinícius chefe, é o cara que foi, que caiu, que
19:34
machucou, se machucou lá na nos 10 k de Valência, em Valência.
19:38
Ele é aluno do aluno do ralo, certo?
19:41
Exatamente ele, ele corre muito, corre muito, muito mesmo.
19:44
Ele. Ele é um fenômeno, é natural,
19:47
né? Um jeito natural, não foi?
19:49
E é ele, assim eu tenho que botar na cabeça dele que os
19:55
quenianos. Direto com eles vão fazer um
19:58
treino Neves, fazem rodagem a 66 e 30.
20:02
É o compartilhei um vídeo de 11, postagem do Daniel Zinho fazendo
20:08
16 km às 5 e 30. É pouco tempo depois, ele fazia
20:12
a maratona de seguro, né? Isso eu lembro, eu lembro ter
20:16
roubou meu, poxa, até na hora que eu ia postar.
20:19
Aí eu vi que você postou cedinho de manhã.
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O povo vai, ó seu porra, eu vou esperar um pouquinho mais para
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postar sobre isso e a coisa que eu escrevi foi ai, porque eu não
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consigo correr devagar, o cara faz a maratona dos 56, o ritmo
20:32
42 km corre às 5 e 30 e você não consegue correr a 6 exatamente.
20:36
Aí eu mostrei isso pra um aluno, aí o aluno foi, falou bem assim,
20:39
não. Dessa vez não Vinícius, Oo,
20:41
outro ultramaratonista também. Ele não é desculpa, o Vinícius
20:45
não é ultramaratonista, mas é o outro que dá trabalho também.
20:48
É, ele olhou assim há, mas ele está treinando em estrada de
20:52
Terra. Ele está treinando na trilha,
20:55
está vendo e tudo é uai, mas é sempre quer, porque assim eu até
21:00
o brinco. Assim como o público ali de
21:03
assessoria e tudo tem assim. Uma classe média alta e tudo, e
21:07
já tem uma. É um entendimento assim com
21:10
outras coisas, principalmente com coisas de investimento.
21:12
Eu brinco que é assim, olha só você que mexe com investimento é
21:15
dessa forma. Terça e quinta são os treinar.
21:18
Assim, a maioria dos meus alunos treinam terça, quinta e sábado
21:21
ou terça, quinta e domingo, OK? Aí, terça e quinta.
21:25
São os investimentos de alto risco.
21:28
Certo, são os treinos intervalados, os os que você vai
21:31
sofrer, os sofridos e tudo. Você vai investir, vai ter um
21:34
retorno maior. Certo?
21:37
Só que apresenta o maior risco. O risco é equivalente ao seu
21:40
sofrimento que você vai sofrer ali.
21:42
OA dor você vai sentir no treino, cansaço essas coisas e
21:46
no final de semana é um investimento de baixo risco.
21:50
Que, por exemplo, quando eu te passar uns com uma pessoa que tá
21:52
treinando pra maratona. Eu passo long Ham ali, de 20 km
21:56
22. Nessa faixa eu peço para fazer
21:59
num ritmo mais leve possível para, tipo assim, ó, arruma um
22:02
companheiro e vai conversando. O treino entortava conforto que
22:05
ser confortável, entendeu? Investir ali em Z1 z 2?
22:09
E aí é ali, sim, o investimento de baixo risco que você não vai
22:15
ter um sofrimento grande. E aí?
22:17
Mas vai te render, vai te render ali.
22:19
O é o rentável, entendeu? É o linear.
22:23
Eu aí, ou seja, essa analogia, gostei dessa analogia, o os
22:26
tiros é investimento alto. Risco o long Ham é isso, é um
22:30
investimento conservador e os os levinhos.
22:33
Você faz durante a semana reserva de emergência
22:36
exatamente, é isso mesmo, perfeito aí.
22:40
Aí assim é aí eu tenho que falar, mostrar assim, para aluno
22:44
realmente a importância do treino leve, porque porque tem
22:47
que ter esse treino leve por vários motivos.
22:49
Assim eu falei só do da melhoria no condicionamento, né?
22:52
Condicionamento heróis, só que também a pessoa precisa
22:54
recuperar a pessoa. Não, não é, treinam forte o
22:56
tempo inteiro, né? Então direto, e aí, quer ler uma
23:00
das leis né, do do, do, do, dos conceitos, do conceito de
23:04
treinamento esportivo, né, da recuperação, né?
23:07
O princípio do de sobre da da sobrecarga, né?
23:09
O dia que é isso, que é exatamente que a gente falou no
23:11
início, né? Depois de 1 dia forte, tem que
23:13
vir um dia leve, porque exatamente vai te ajudar.
23:14
Se você que seu corpo absorva tudo que eu sei que o seu corpo
23:17
fez no dia do forte, não é assim que funciona atualmente?
23:20
Exatamente isso tem sim, princípios do treinamento
23:23
esportivo. Estava me falhando aqui a água é
23:27
à você, foi mais específico, só mais, mais até justamente isso.
23:31
Bom, bom. Falou, cara, eu queria agradecer
23:34
esse bate-papo com você. Muito obrigado por você
23:36
compartilhar o seu conhecimento com a gente.
23:38
Eu vou deixar gente, vocês estão escutando assistindo?
23:41
Eu vou deixar os contatos da RT assessoria esportiva, não, né?
23:44
Roni clube, né? É Heather uniklubi, running Club
23:47
RT runnin clube pra vocês entrar em contato, entrar em contato
23:50
com o ranon caso queira treinar com ele a não suas últimas
23:53
palavras aí, por favor. A gente é bom, o que que eu
23:56
posso dizer? Vou é.
23:58
Você que que faz uma planilha é o assunto é isso, né?
24:02
Que que a gente passa pro aluno para prejudicar mais rápido?
24:05
Primeiro, que foi o que eu falei, né?
24:06
A gente não passa justamente só? Para que a gente veja você
24:10
sofrendo, ralando. Mas é, é justamente pro para
24:14
você atingir seu objetivo e da maneira mais rápida possível, é
24:19
como se for assim, é o agente que é o atalho.
24:21
Às vezes você procura atalho. Melhor tênis, remedinho,
24:26
remedinho, pior momento. Pois é, e suplemento e tudo.
24:30
Mas o atalho é com o seu treinador.
24:33
Você treina quando você treina sem sem um treinador.
24:38
Treinar aleatório às vezes vai dar resultado do mês pro outro,
24:41
às vezes não vai dar. Certo, mas quando você treina
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com o treinador, não é o atalho, e se o treinador te passa um?
24:48
Um treino leve, treino forte, um treino difícil que você acha de
24:52
cumprir? É ele está fazendo isso para
24:56
para que você alcance o resultado, então.
24:59
Busca um treinador e quando você tiver um treinador, aí você tem
25:02
que tem que obedecer certinho. Que, aí, sim, você vai alcançar
25:06
seu resultado, cara, vou dizer que o melhor suplemento que
25:09
Terra não é o trem nex, é só pra isso, nada substitui o trem nex.
25:15
Nada, nada, principalmente, é gostoso demais esse processo,
25:19
né? Do do treino de mudança, quando
25:21
é porque eu ouvi, quando a gente corre, se a gente faz uma
25:24
preparação boa, tá com a cabeça boa.
25:26
Quando a gente chega lá no dia de fazer o nosso, a nossa prova
25:30
alvo, nosso objetivo, ele é só se elegendo um bolo, às vezes
25:32
pode até não dar certo lá. A gente alcançar o nosso
25:35
objetivo, mas a mudança que a gente teve até lá é é
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fantástica, perfeito. Alô, muito obrigado pela
25:41
conversa, cara. Valeu eu que agradeço.
25:43
Valeu. Muito obrigado, viu?
25:46
Sua e muito bacana esse papo com o ranon, cara gosta intervalo
25:51
curto ele gosta de ver o pessoal sofrer, mas gostei dessa coisa.
25:56
O atalho é fazer o treino certo, cara, sensacional, um grande
25:59
ensinamento. Gostei muito desse esse papo
26:02
mesmo. Valeu, Ramon, obrigado pelo seu
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tempo aí falando com a gente, tá Bueno é deixa eu só pegar, então
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agora os comentários de falar com quem está aqui.
26:11
Ao vivo aqui comigo, né? Vamos lá, tem um Monte de gente
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mandando bom dia. Né?
26:16
Tem o Everton. É Everton tonas.
26:21
A minha zona está muito segura, porque 4 e 15 é a zona 5 c,
26:25
sendo que estou com um PS5 igual a ele.
26:28
É isso aí, tá certo mesmo? E do corredor, intervalo curto é
26:31
o é o que? A, não sei, é que tem é que eu
26:35
não consigo ver aqui, deve ser faca na caveira, né?
26:38
Tem valor, curto a faca na cabeça, você não consegue se
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recuperar e já tem que sair. É Fernando quartarollo.
26:44
Corre pra cacete. Aqui, 400 é o que eu mais gosto.
26:46
Já vi, já fiz 30 tiros para 1 e 14.
26:49
Caraca e geralmente quando é menos, tipo, 20 tiros na média
26:54
de 1 e 12. Caraca, Fernandão, pelo amor de
26:57
Deus, Cristiano Ferrari, bom dia, senhor João, tá osso
26:59
treinar aqui no Rio 40°. Nem me fala, não é porque
27:03
sexta-feira eu estou lá na São Sebastião para correr, eu sei
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que vai ser 11 rodagem, uma rodagem de Bueno.
27:10
Vai ser minha rodagem, porque não vai dar não pra fazer forte
27:13
à prova. É Lucas Rafael.
27:16
Bom dia, bom dia aqui o Valdir Gomes falando verdade, está
27:19
muito quente. Rio 5 e meia está 26°.
27:21
Caraca, velho. O pézão, meu Brother, falando
27:26
que é Rio 60° isso aí. Deixa eu pegar aqui, então só os
27:31
comentários. É, eu sempre deixo 11 caixinha
27:35
de comentários e também uma enquete No No Spotify.
27:40
Para quem acompanha o podcast pelo Spotify, tá bom?
27:44
Deve ser. Pode responder lá.
27:46
Eu vou aqui só fixar algumas perguntas que estavam lá, que é,
27:49
você consegue ver as perguntas? As respostas que estão lá e
27:53
também a resposta para enquete, tá bom?
27:55
Deixa eu só. Compartilhar aqui com vocês, até
27:59
lá. Aqui eu deixei a pergunta que
28:03
você acredita que a cbat vai resolver o problema que temos
28:05
com Edson. Isso porque já tive 11.
28:09
Follow-up, não é do que é do que aconteceu daquele meu papo que
28:11
eu não corro mais? Prova da escola por causa da
28:13
falta de transparências com a listagem de resultados das
28:16
provas. E daí?
28:18
Eu tinha feito um outro falou, falou, olha, você, betinense,
28:20
pros um, pronunciou ainda daí o pelo Cláudio Castilho, que é
28:23
diretor executivo da entidade, ligou para mim.
28:25
A gente conversou, ele falou que sim, está andando.
28:29
E 100%, os é 56% das pessoas falaram que sim.
28:32
Acha que acredita que a cbat vai resolver o problema?
28:35
40%, 44%, disse que não. Aí tem umas perguntas aqui do
28:39
episódio que eu deixei aqui. Se você fosse o Vinícius, né?
28:42
O Vinícius scheffel que o cara que tomou aquele Capote lá foi
28:45
caiu ali na uma das pessoas que caiu na nos 10 k de Valência,
28:49
né? Se você fosse o Vinícius, você
28:51
voltaria a correr os 10 k de Valência.
28:52
Merca de ar, João pra dela falou sim, eu voltaria a correr a
28:56
própria fazer RP. Luiza é Lorenzo.
28:58
Não só voltaria se mudasse. Organizadores, Saraiva falou que
29:02
voltaria. Flávio também Microsoft também
29:05
do pro Ferreira fala com certeza, principalmente para
29:07
tirar essa impressão ruim. Va, vite, va ve.
29:10
Cris falou que também que sim. Beleza, é isso aí.
29:15
Essa caiu agora. Deixa, eu só.
29:18
Vou puxar agora os comentários. É do mesmo vídeo.
29:21
No YouTube, só que abrir eu não tinha, não tinha aberto aqui.
29:25
Desculpa pessoal, é rapidinho. 2 palitos.
29:29
Porque cheguei dia. Tirites, então esse papo bacana
29:34
com o ministro, ainda não fiz o corte do papo com ele, mas vou
29:37
fazendo em breve. Apresentar, compartilhar a tela
29:42
Tube. Aqui é AW cavaleiro falou bom
29:46
dia, realmente, muita gente aglomerado e o pessoal só
29:48
tentando passar por cima dos outros, com certeza terão que
29:51
rever todo o processo de pelotões.
29:53
Abraço. Ele, Gustavo m falou bom papo
29:56
com Vinícius, cara, o cara é muito bacana mesmo.
29:58
Boa noite. Estou assistindo uma noite.
29:59
O Misael Soares falou Guilherme decalogo falou, é ultra, é os
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ultra atleta brasileiro falando. Parabéns mais uma vez pelo
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vídeo. Eu ouso discordar num ponto que
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você falou que o incidente da corrida em Valência não pode
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acontecer nas suas férias. Isso pode acontecer porque no
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pelotão prêmio temos uma mescla de corredores velozes e
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corredores bem lentos. Eu estava nesse pelotão e ver
30:20
alguns colegas mais lentos saindo na frente dos atletas
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mais velozes. Um desses atletas acabou caindo
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com o peito no chão. Só não foi mais grave porque
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outros atletas conseguiram desviar a tempo.
30:30
Jader Prado de Lima em todas as corridas do Brasil isso pode
30:32
acontecer, afinal, tem muita gente com esse alto largando na
30:34
frente, com exceção das net em São Paulo, que sempre consegue
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conseguiram fazer um bom trabalho de separação de
30:39
perguntas. Gente, eu deixei isso porque eu.
30:42
Eu deixei muito Claro que não é possível.
30:44
O que aconteceu, aconteceu. Mas eu, porque a gente não tem
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essa quantidade de gente que corre rápido pra caramba, como
30:50
tem na Espanha. É um fato e é por isso que
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aconteceu aquilo, porque é muita gente que corre rápido mesmo,
30:55
misturado com gente que corre rápido de verdade, não é porque
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apareceu ali no meio o cara que corre 6 para um lá em Valência
31:01
era muita gente, corria muito rápido, estava muito aglomerado
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e as pessoas tropeçaram por causa disso, entendeu?
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É porque muito a na Espanha, na Europa, Estados Unidos, a
31:11
proporção de pessoas que correm realmente rápido é muito maior
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do que no Brasil. Muito maior, muito, mas não dá,
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nem não dá pra comparar. Minha gente tá isso aí.
31:23
É Pablo michelmann Sanches e esse que os governos precisam
31:27
voltar para o Jockey, seria legal se voltasse mesmo, também,
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acho. Maria Amélia.
31:31
Mas assim para o Jockey. Mas assim, ó, veja bem.
31:35
É o Pablo, o uma das do das filosofias da Golden RAM e sex é
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da Golden Hand. Fazer um percurso que você faça
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marcas rápidas. E é por isso que ali Na Na
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marginal, é o plano praticamente plano, um outro falso plano ali,
31:52
cara, é percurso para fazer marca mesmo.
31:55
Maria Amélia barroca. Ela falou boa tarde, Sérgio.
31:57
Superativo, tal é Bruno moço e a Golden Land Brasília nunca mais,
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nunca mais tem a prova da tchau Golden four Brasília, né?
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Agora tem a prova, é a BSB hangout, é equivalente ao da
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esquis, só que é da iguana, tá? Jamais treinamento esportivo.
32:14
Que legal essa entrevista com Vinícius, apesar do fato triste
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e sobre esse, como podemos dizer que o gato subiu no telhado?
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Espero que sim. Espero que sim.
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É o William dias, Sérgio, parabéns pela entrevista com
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Vinícius. Alguma organizador de ação do
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Brasil poderia convidá-la para 16 maratona quando estivesse
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retornando as provas para que a primeira marca oficial de de.
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De meia da verdadeira, fosse aqui em terras Brasilis.
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Boa ideia. William abraço a todos e boa
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recuperação para ele e todos que sejam ré e todos que estão
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retornando após alguma lesão. Caio Pinheiro Sérgio, nos vemos
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na sexta na Corrida de São Sebastião.
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Rua com certeza quero tirar uma foto contigo.
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Amigo, é paga uma cerveja que você tira uma foto comigo, você
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vai, referência, valeu, é você vai levar o material livre,
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caneca para vender lá, não vou cara, só vou pra correr a prova
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mesmo. Rafael Chagas fala Sérgio com
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José isca de Valência 2022 não quer dizer um feminino largou
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antes. E nem Era Para Ser enquadrado
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como uma prova pura, feminina ou algo assim, já que os pais, seus
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homens que os pais homens largaram junto.
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Tá? Ainda assim, alagada ali é que
33:13
ainda tinham alguns protocolos, né?
33:14
Ainda assim, a largada elite masculina, pude ver algumas
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quedas, te mandei imagens no Instagram que me faz crer que
33:19
essa intercorrência são meio que aceitas pelos organizadores.
33:22
Talvez o que assustou dessa vez foi a dimensão, sobretudo o
33:25
nível dos atletas impactados. O fato é que a forma como eles
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fazem a largada com tanta gente espremida e comendo muito forte,
33:30
muito, é muito bonito, mas também muito perigoso.
33:32
Em Londres, há uma prova anual de 10 k, muito tradicional,
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também organizada pelos membros da maratona, onde a largada é
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feita por um pote com uma espécie de funil a rua.
33:40
Delegado deve ter uns 25 m de largura.
33:42
Eu pode que eu tenha algo como 15 assim alagada também é
33:46
volumosa, mas assim que você passar o tapete, tem espaço para
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todo mundo desenvolver o ritmo. Isso evita qualquer transtorno
33:52
com de Valência e também a outros corredores lentos como
33:54
eu. E não se atrapalha, não se
33:56
atrapalharem com os outros corredores ainda mais lentos, já
33:59
que os jovens para todo mundo, desde os primeiros Campos,
34:01
beleza, vamos parar por aqui dos comentários.
34:03
Tem aqui o Vasco Freitas falando.
34:06
Rapaz, você ser muito radical, se voltar, se voltasse, se
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voltar, se mudar, organizadora demais, dobra toda.
34:14
Toda a prova tem problema se for e se for mudar toda vez que
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tiver problema vai ter que mudar o tempo inteiro.
34:20
Na verdade, não tem como mudar, organiza o organizador.
34:23
A prova é do organizador, é diferente, é diferente.
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Curitiba a prova da prefeitura ali é da Sky mercado, gente, um
34:30
organizador não é de outro organismo, dá para mudar a
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organização, a organização que tem que melhorar realmente.
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Não é? Bom, pessoal, então é o café e
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corrida vai ficando por aqui, né?
34:44
É, se você acha que o vídeo foi útil para vocês, se você gostou
34:47
da um Jóia, se inscreve no canal, segue a gente nos podcast
34:50
porque você recebe notificações no YouTube, que se você colocar
34:53
notificação, você pode colocar a notificação para sleeves.
34:56
Aí você não perde nenhuma notificação com a gente entrar
34:58
aqui ao vivo tá bom? E avalie a gente no iTunes
35:01
também, que ajuda, tá bom, quero desejar um excelente dia pra
35:05
vocês, bom trabalho, bom treino, bons estudos, eu treinei hoje,
35:08
foi um treino, filha da mãe, foi tiro em rampa. 5 de 50 m 5 de
35:13
100 m. Mas é fazendo muita força.
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Depois era 1 km fraco, 1 km forte com 1 m, fato um fraco, 1
35:20
km forte. Cara, eu tô bem.
35:23
Bem dolorido hoje. Bem, vai ser complicado muito.
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Isso aí é a gente vê amanhã novamente, ó.
35:30
Provavelmente não vai ser ao vivo, vai ser o porque o horário
35:33
do programa eu voltar, acabei de voltar.
35:36
Vou estar chegando no Rio de Janeiro, então vou deixar um
35:38
gravado e, mas amanhã tem mais um café corrida às 11:00 da
35:41
manhã, tá bom? Obrigado aí pela audiência
35:43
pessoal, até amanhã tchau, tchau.