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#8| ¿Qué son las emociones? La explicación que nadie nos dio · ReprogrAmando Ando

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Una emoción en su forma más pura, dura entre 80 y 120
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segundos. Lo que la vuelve interminable es
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la historia que nos contamos. Quédate hoy te lo explico de
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manera simple, mi nombre es Adriana Vide y esto es
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reprogramando. Ando, un espacio diseñado para
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tu autosuficiencia emocional. En donde cada semana hablamos de
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cómo eliminar las distorsiones o creencias limitantes que nos
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alejan de nuestra naturaleza esencial.
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Aquí no venimos a pensar positivo, venimos a resignificar
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y ha deconstruir el tema de hoy es que son las emociones, la
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explicación que nadie nos dio. Hoy vas a entender 2 cosas.
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¿Qué es una emoción en el cuerpo?
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Y 2 porque se queda pegada cuando se vuelve una narrativa
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interna. Al final te voy a dejar una
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práctica simple de 90 segundos y un ejercicio que puedes
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practicar en los siguientes 7 días.
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Vamos a empezar por algo que viene de la neuroanatomía.
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La doctora Jill Bolt Taylor es una investigadora del cerebro en
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Harvard y ella documenta lo que sucede a nivel fisiológico,
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cuando una emoción se activa en tu cuerpo, lo que va a suceder
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es que el cuerpo responde. Va a cambiar tu frecuencia
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cardíaca, va a cambiar tu tensión muscular y se va a
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liberar una cascada de sustancia en tu torrente sanguíneo y en
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menos de 2 minutos. Si no hay nada que la alimente.
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Esta respuesta se va a empezar a disolver.
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Lo que sucede en estos 80 y 120 segundos.
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Es una emoción en su forma más pura.
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Aquí está la clave. Las emociones son nuestro
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sistema de mensajería interno. Esto no lo digo yo, lo confirman
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desde la neurociencia hasta la psicología somática, emoción,
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energía en movimiento, energía que genera información, energía
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que cuando se mueve cumple su función.
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El problema, entonces, no es la emoción.
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El problema es lo que sucede en el instante en el que llega,
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cuando el sistema no la recibe, sino que la convierte en una
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extensión de lo que nos vamos contando a lo largo de nuestra
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vida. Esto así me pasa siempre, es que
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así soy, ya sé cómo termina esto.
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Y ahí en ese momento, estos 80 a 120 segundos se convierten en
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horas, días o patrones de años. No porque la emoción sea nueva o
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porque la emoción sea grande, sino porque la historia que
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construimos alrededor de las emociones mantiene la emoción en
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su lugar. Aquí te quiero explicar un poco
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cómo sucede. Imagínate que tienes 2 grandes
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bases de datos en tu software humano, es decir, en tu mente.
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Estas 2 grandes bases de datos se forman entre lo que
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experimentamos a nivel de los sentimientos, de las sensaciones
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y lo que experimentamos a nivel cognitivo.
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Y todo esto que experimentamos va a recibirlo nuestro cerebro,
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nuestro sistema cuerpo, mente a través.
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De nuestros 5 sentidos, que son nuestras antenas al mundo, cada
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cosa que recibimos se va formando esta gran base de datos
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y entonces las los estímulos externos que recibimos a través
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de nuestras antenas generan ciertas reacciones en el cuerpo
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y a eso le llamamos sensaciones y emociones.
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Ahora es importante distinguir qué es una emoción en sí.
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Imagínate un contenedor. Este contenedor tiene tu
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sensación y tiene tu historia. Eso es lo que hace que tú tengas
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miedo a unas cosas y yo tenga miedo a otras cosas.
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Se llama miedo porque le pusimos una etiqueta, pero en realidad
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es tu sistema de mensajería que te está diciendo algo a ti con
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relación a esa sensación y a esa historia que viviste.
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¿Por ejemplo, cuántas veces has sentido algo que técnicamente ya
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pasó y lo sigues cargando? Una conversación de hace días,
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una crítica de hace semanas. Un momento de hace 3 años no es
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que estés atrapado en esa emoción, es que sientes que la
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emoción te atrapa a ti, te sientes atrapado en la narrativa
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que construiste tú alrededor de eso.
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Y cada vez que revisitas esa narrativa con los mismos
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pensamientos, las mismas frases, el mismo tono interno, tu cuerpo
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vuelve a pasar por la misma respuesta fisiológica.
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Y es lo que muchas veces les digo en mi consulta, no repitas
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la historia porque tu cerebro te escucha.
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No es como lo recuerdas, es como una experiencia en el momento
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presente. Tu sistema de mensajería sigue
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enviando el mismo mensaje porque nadie lo recibe de verdad.
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Es esa narrativa que nos la que nos vamos contando.
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Ahora vamos a practicar con nuestros ojos abiertos y lo que
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quiero que hagamos es con tus ojos abiertos.
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¿Por qué? Porque el cerebro siempre pone
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pretextos. ¿Es que no está oscuro, es que
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no hay musiquita? Es que no estamos en el ambiente
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propicio. ¿Por qué?
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Porque sentir nos da miedo. Imagínense que si no hemos hecho
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una actualización de nuestro sistema operativo emocional,
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estamos sintiendo con esa versión de nosotros de cero a 7
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años. Claro que era peligrosísimo
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sentir, pero ahorita la propuesta de este episodio sobre
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todo y de los últimos ejercicios que hemos hecho en los episodios
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anteriores. Es que empecemos a cambiar
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nuestra forma de percibir desde el momento presente y desde
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nuestro papel de observador como el actor principal de tu vida.
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Así es que no cierres tus ojos, pon tus pies en el suelo y si
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puedes, pon una mano en tu corazón.
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Trae a la mente tu última emoción reciente.
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¿Algo manejable, no? Lo más grande que tengas el
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chiste es que empecemos a experimentar y que tu sistema
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nervioso empiece a confiar en TI.
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Y ahora te voy a pedir que sin datos sientas lo que se siente
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en el cuerpo. En dónde está y que trates de
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empezar a describirlo, si se siente una presión, si se siente
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un nudo, intenta ponerle un color, no le pongas nombre
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emocional. Todavía sólo ubica la sensación
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y este ejercicio, aunque parezca muy simple, nos empieza a ayudar
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a ser observadores de lo que está pasando en el cuerpo.
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¿Cómo se siente? Porque si no sabemos separar la
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sensación de los datos, pareciera que son emociones que
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nos tienen atrapados. Pero si me doy el espacio, el
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tiempo y el permiso de observar lo que está sucediendo en mi
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cuerpo y decir se siente como un hoyo y se siente como y si fuera
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un color sería negro. Y si fuera un número entre el
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cero y el 10 sería 10. ¿Entonces puedo empezar a
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nombrar la sensación? No se trata ahorita de
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resolverlo, no se trata de explicarlo, sólo se trata de
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definir de manera interna lo que estoy sintiendo, cómo se siente
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y eso es todo lo que necesita tu sistema para empezar a procesar.
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Entonces, esta técnica hoy tiene 3 pasos.
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El primero es detente, no cuando te des cuenta que hay una
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emoción en TI, es decir, se acelera a tu corazón, hay
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tensión, sientes ansiedad, detente pies en el suelo, haz
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una inhalación profunda y exhala un poco más largo que la
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inhalación. Eso te sitúa en el momento
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presente. Y recuerda, sólo puedes respirar
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aquí y ahora el segundo paso es sentir sin editar.
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Nombra la sensación física si se siente calor, presión, nudo
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pesado. Deja los datos afuera, no la
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conviertas en una historia. Solo observa la sensación que se
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siente. Deja los datos y la historia de
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un lado por momento. Solo observa la sensación, deja
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los datos y la historia, porque este simple ejercicio te va a
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colocar en el lugar del observador de la emoción y vas a
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ver cómo, aunque sea chiquitito, se empieza a abrir un espacio
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entre lo que llegó y lo que Decides hacer.
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En este espacio ahí vive tu capacidad de elegir distinto en
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una consulta estábamos trabajando con el dolor de una
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ruptura. ¿Era una relación larga y esta
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persona acaba de cortar con ella, no?
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Lo más importante en ejercicios de reprogramación es observar lo
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que sucede y contarnos la verdad.
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Porque solo podemos construir una narrativa distinta si nos
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atrevemos a ver lo que en realidad está sucediendo.
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Al tiempo nos dimos cuenta que en realidad ella no extrañaba
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tener novio, extrañaba sentirse salvada, protegida, cuidada,
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porque el significado que ella le dio a tener alguien externo
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que cuidara de ella resultó ser su ancla, y ahí encontró su
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sensación de seguridad. Esto es exactamente cuando
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convertimos una relación, una rutina o una distracción en un
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regulador externo. Mientras está el cuerpo aguanta
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y cuando falta el sistema entra en alarma.
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No porque estés en peligro, sino porque tu cuerpo aprendió a
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asociar ese vínculo con tu seguridad.
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Y ahí no sirve analizar. Sirve recibir el mensaje, por
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ejemplo, ahí. ¿La técnica esta que les acabo
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de contar es, le pregunté yo a ella, en dónde se atora?
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En el cuerpo, en en lugar de seguirme contando la historia.
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Es siente en tu cuerpo a nivel de la sensación física, en dónde
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se siente, en la garganta, en la cabeza, en el pecho, en el
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estómago. Lo que vamos a hacer ahí es
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permanecer de 80 a 120 segundos. Sin editar sin historia, la
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sensación en el cuerpo y lo que empieza a suceder a medida que
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practicamos este ejercicio es que la sensación empieza a
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disminuir este ejercicio de procesarlo.
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Estamos empezando el día de hoy. Tu ejercicio de reprogramación
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de la semana va a ser que durante los próximos 7 días, una
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vez al Día, Hagas esto, cuando caches que llega una emoción a
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tu cuerpo, ya sea grande, pequeña, vieja, añeja, de una
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historia que te tiene atorado en bucle durante mucho tiempo.
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Detente nada más y simplemente respira.
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Y recuerda, lo que hemos platicado aquí es, sólo puedes
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respirar en el momento presente. ¿Siente nombra la sensación?
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Se siente como si qué, como si me quemara, como si me pesara,
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como si qué describe. ¿Acuérdate que no necesitamos
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datos, no necesitamos historia, solamente la sensación y escribe
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de qué te diste cuenta? La intención aquí no es que
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desaparezca. Es que empecemos a entender que
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se puede mover y a partir de ahí es una de estas herramientas
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básicas de la reprogramación. Antes de cerrar, quiero hacerte
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una pregunta para que te quedes con algo concreto.
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¿Cuál es la emoción que más evitas sentir?
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No la que más sientes, sino la que más conviertes en
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distracción, en análisis, en control.
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Ésa es la que más necesita de estos primeros 90 segundos
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contigo. Si ya eres parte de nuestra
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membresía, espera un correo con un ejercicio guiado para que
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puedas practicar el arte de empezar a sentir tus emociones.
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Si todavía no formas parte en las notas del episodio te dejo
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el enlace. Recuerda que puedes profundizar
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y practicar los ejercicios de cada episodio.
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Revisa el nivel pathfinder y ahí vas a encontrar una bitácora de
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7 días. Para trabajar con esta emoción
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pura y con este ejercicio de este episodio vas a encontrar
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preguntas guiadas para que puedas registrar lo que va
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cambiando cuando empiezas a recibir un mensaje en lugar de
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convertirlo en parte de la historia.
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Y si quieres trabajar esto en vivo conmigo, la membresía MAP
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maker te va a dar una sesión mensual en donde lo vamos a
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hacer juntos en Grupo en tiempo real.
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Mi nombre es Adriana Ride y esto fue reprogramando ando.
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Nos escuchamos la próxima semana.