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Anestesia digital: dopamina y pantallas (4x11) · Brainfulness

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Imagínate una habitación sumida por la penumbra, donde el único
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rastro de vida es un resplandor azulado que emana de las.
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Paredes, allí está. Mildred Tumbada.
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En la cama. Pero su mente habita en otro
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mundo, en sus. Oídos lleva incrustadas unas
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caracolas. Que son unos dedales
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electrónicos que inyectan un océano de ruido blanco, música y
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propaganda que van directamente a su cerebro.
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¿Creando una barrera infranqueable entre ella y el
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hombre que duerme a su lado, no hay silencio, no?
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Porque el silencio. Obliga a pensar.
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Y en esta sociedad pensar es el camino más rápido a la
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melancolía. Ella no necesita conversar.
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Prefiere el scroll mental de sus programas.
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Interactivos, donde los. Personajes de la pantalla son
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más reales. Que su propio esposo.
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Esta aterradora visión de una humanidad anestesiada por la
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estimulación sensorial constante pertenece a la.
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Obra fahrenheim, cuatro. 51. Publicada en 1953.
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Por Ray. Bradbury, un maestro de la
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ciencia ficción, es fascinante. Y es algo.
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¿Escalofriante, porque cómo este hombre pudo hace más de 7?
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Décadas. Detectar cómo.
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Iba a ser la mirada perdida que hoy vemos en el metro, esa
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mirada perdida que tenía mildred que hoy vemos en las cenas
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familiares. El brillo de la pantalla se
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convirtió en la única ventana que estamos dispuestos a mirar.
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Esto es brainfulness podcast. Desde que iniciamos este sueño
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educativo, mi consulta médica cambió.
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Ya no solo veo trastornos neurológicos, sino personas.
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Sanas. ¿Que quieren potenciar?
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Su bienestar basado en la neurociencia.
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Y puedo decirles. Sin miedo a equivocarme, que una
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de las variables más. Poderosas que produce malestar,
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es el exceso el uso. Excesivo de pantallas, sí,
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señores, las pantallas. ¿Pueden ser?
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Excesivas, como los. Azúcares, el sodio, las grasas
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saturadas debería existir. Como un.
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Sellito que dijera acá. Exceso de pantallas.
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Que apareciera. En nuestra frente.
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Para que la gente supiera o entendiera.
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Que el afán. Que la irritabilidad.
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Que el pobre dominio propio es por un exceso de pantallas.
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Y así habría un poquito más de empatía.
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O sea, yo me imagino un mundo en el que digan, Ay.
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Qué pesar de Lady está así porque ha.
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Consumido hoy un exceso de pantallas o que hay unos niños
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gritando en el piso y que alguien diga, Ay, qué pesar de
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esos niños el. Letrerito es una pataleta por.
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Exceso de pantallas. Y quise hacer este.
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Episodio, porque aunque es una de.
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Las variables. Que más genera malestar también
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es una de las. Variables más fáciles de tratar
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o de corregir y yo. Les voy a contar.
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Hoy 3 estrategias. En contra de la adicción a las
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pantallas, esta adicción que en este momento les cuento,
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sufrimos el 34% de la población mundial.
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Si te interesa mucho este tema, hay 2 episodios más en la
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primera temporada, el número 24 y el 31.
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Uno se llama mírame a los. Ojos, el otro.
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¿Ser más inteligente que el teléfono yo hablo mucho ahí de
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todo lo que las pantallas científicamente hoy sabemos qué
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ocurre en nuestra mente y en nuestro cuerpo cuando las
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usamos? ¿Pero este episodio?
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¿Es diferente? Este episodio.
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Es un poquito más pragmático y yo te voy a dar unos signos de
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alarma. Para que lo escuches.
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Si te cuesta salir de la. Casa sin el.
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Celular, y. Te tenías que devolver a como
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sea porque no puedes vivir en el día sin el celular si sientes
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pánico cuando la batería. Empieza a bajar o.
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Pierdes el Internet si lo primero que llegas a hacer en un
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restaurante o en un espacio nuevo o en un hotel es preguntar
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la clave del Internet, la. Clave del Wi-Fi si has.
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Sufrido de Fobbing, que es ignorar a otros.
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Por estar mirando el dispositivo.
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Que te hablan y vos ni siquiera los miras a los ojos.
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Si has vivido el. Síndrome de la vibración
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fantasma, que es esa sensación que uno siente que el celular
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vibró, me entró. Una llamada lo escuché.
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Y voy a ver y no, no hay ninguna notificación si alguna vez de
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tanto mirar el celular. ¿Te ha dolido el cuello?
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O las manos, los dedos. ¿Has sentido alguna tensión
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muscular? ¿O si te has pegado?
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Un susto manejando el vehículo. ¿Porque estás mirando el
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celular? Por favor, Quédate a escuchar
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este episodio. Si tú dices no nada que ver, o
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sea, a mí jamás me ha pasado esto.
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Si eres. Zen cero tecnología.
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Cero pantallas, pero. ¿Conoces a alguien que vive
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pegado a su? Celular.
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¿Y ya no mira otros seres humanos por estar pegado día y
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noche al celular, por favor? Envíaselo son solo. 15 minutos,
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pero esto lo puedo hacer entender.
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Y de pronto. Cambiar su comportamiento.
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Empecemos con la respiración, para mí este.
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Es el dato. Científicamente más miedoso,
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estoy esperando. Que ese estudio que les.
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Voy a contar lo repliquen porque me parece increíble lo que
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encontraron y. Se los voy.
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A contar de esta manera, vean los humanos.
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Normalmente respiramos un volumen de aire definido por
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nuestro tamaño, por nuestra capacidad pulmonar en el tiempo,
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pero. De vez en vez cada cuatro.
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A 5 minutos hacemos un un suspiro, sí, suspiramos.
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Y no sé si ustedes han escuchado a alguien suspirar de pronto.
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Todo está en silencio y se escuchan.
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Y uno dice, Ay, está enamorado. Eso es un suspiro fisiológico y
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normalmente cada cuatro o 5 minutos nosotros suspiramos.
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Hay unos investigadores en la Universidad de Lovaina.
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Que detectaron que el suspiro actúa.
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Como una especie de botón de reinicio del sistema nervioso
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autónomo, ese que no controlamos del simpático.
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¿Y el parasimpático, entonces? Ese suspiro no solamente está
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reclutando. Alveolos, que es lo que siempre.
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Supimos como que se expande el pulmón y esos alvéolos que están
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por allá pegados se expanden, sino que también genera calma.
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¿Que en qué consiste? Para para para que me entiendan
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un suspiro es para mí es un rescate mental.
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Si en algún momento se encuentran angustiados ansiosos
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por algo, no pueden dormir, practiquen el.
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Suspiro fisiológico, yo. Me encanta y por eso lo uso
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tanto en mis conferencias. Y es una respiración en donde yo
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inspiro por la nariz cuando siento que ya llegué como un
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tope de una respiración normal. Vuelvo a inspirar por la.
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Nariz, sí, como que meto otro poquito de.
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Aire hago una. Pequeña apnea y luego.
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Voto todo por la. Boca, entonces esto se vería
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algo así como y a nivel pulmonar pasan muchísimas cosas
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maravillosas. Pero lo que nos compete hoy es
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que pasa el nivel cerebral, entonces hay una conexión con el
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sistema emocional, con el sistema límbico y.
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Esa exhalación lenta. Y sostenida por la boca, es la
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que genera esta calma, como este riset neurobiológico y uno ve en
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caricaturas. ¿Ustedes han visto?
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¿Cuando muestran a alguien que está enamorado?
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Que. Suspira que suspira mucho.
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Y. Resulta que es cierto, o sea.
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Científicamente, el enamoramiento en la fase aguda
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es una situación de. Estrés se libera.
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Adrenalina, Noradrenalina, Cortisol.
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Estamos tan estresados que el cerebro necesita hacer más.
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Suspiros, para. ¿Encontrar un balance?
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Necesitamos suspirar. Más en el enamoramiento, digamos
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que hasta que entendemos que. El suspiro es fisiológico, lo
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necesitamos. Como seres humanos hace parte de
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nuestra función pulmonar y cerebral.
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Y aquí viene. El dato bomba.
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Que en un estudio que realizaron en Japón se dieron cuenta que
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el. Exceso de pantallas.
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Cuando yo estoy mirando el celular, cuando yo estoy leyendo
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el celular. Todo el día.
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Los suspiros disminuyen dramáticamente, los suspiros
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espontáneos se reducen. Las pantallas.
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Eliminan los suspiros y no solamente eso, en este estudio
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midieron las frecuencias eléctricas y encontraron que en
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el prefrontal se acelera. ¿Entonces, las pantallas?
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Aceleran. Nuestro mente, eso genera una
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carga y una tensión cognitiva y se reduce la comprensión.
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O sea, entendemos menos, mejor dicho, cuando dejamos de
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suspirar, dejamos de entender. Lo que estamos.
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Leyendo o lo que estamos haciendo.
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Entonces el suspiro no solamente genera calma, sino que es una
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es, es es un. Reset que.
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Ayuda a comprender. ¿Y a aprender?
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Esto para mí es muy, muy. Impactante porque hoy sabemos
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con la neurociencia. Que la respiración es el
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marcapaso del cerebro, entonces. Si el exceso de pantallas
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alteran mi marcapaso, van a alterar todo mi procesamiento
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emocional. Y miren que esto ya lo había.
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Descubierto una mujer que era una consultora de Microsoft en
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el 2008, Linda Stone, ella trabajaba con Bill.
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Gates y estaba como a. Cargo de toda la tecnología y la
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relación del humano con la tecnología y esta mujer.
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¿Detecta algo? Ella dice, cuando yo veo en esa
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época. Estaba en boom.
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El uso de correos electrónicos y ella.
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Veía que cuando una persona estaba respondiendo un correo
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electrónico escribiendo en su. Computadora respiraba.
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De manera más. Superficial.
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Y ella lo llamó la apnea de las pantallas.
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Ella no hizo, pues, un estudio científico.
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Pero ella desde. Esa época, en el 2008, ya decía,
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vean el 80% de las personas que están respondiendo un correo o
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haciendo una. Tarea digital, respiran.
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Más superficial y no suspiran. Hacen apnea, es como si
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contuviéramos el aire y ella hace un análisis muy profundo
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porque ella empieza a hacer una investigación personal, ya se
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sale. Microsoft y ella dice, vean el
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20. Por ciento que siguen respirando
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normal, ella lo detecta, son o músicos o bailarines.
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O atletas de alto. Rendimiento de Élite que tienen
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un entrenamiento. Especial para respirar.
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Claro, están. Digamos.
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Acostumbrados a respirar de manera consciente, entonces,
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querida comunidad, vea si usted tiene un entrenamiento especial
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en su respiración. Porque usted es.
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No sé natación profesional desde la infancia o si usted es una.
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Profesora de yoga. Que todo el tiempo está
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respirando de manera consciente e intencional, verifique cuando
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usted usa las. Pantallas si su.
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Patrón respiratorio cambia si usted nota que no, maravilloso.
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Pero para el. Resto de humanos comunes y
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Corrientes que escuchábamos que escuchan este podcast, vean
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aléjense. De los dispositivos.
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O sea, dense cuenta. ¿Que esto puede?
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Alterar la manera en que. Respiramos y por.
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Lo tanto, la manera que sentimos y por lo tanto, la manera en que
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pensamos. Y deje de vez en vez el celular
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lejos. Y no esté todo el tiempo pegado.
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Volvamos a los cuadernos. Volvamos a los libros.
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Volvamos al. Papel ahora hay múltiples.
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Estudios que han demostrado. ¿Que el exceso de pantallas
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altera? Las Conexiones cerebrales
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disminuye la sustancia blanca que son nuestras.
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Carreteras. Con las que conectamos
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información disminuye la sustancia.
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Gris ojo. O sea, el número de neuronas.
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Retrasa. El inicio del lenguaje
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disminuye, la empatía disminuye el inicio del sueño profundo,
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disminuye la calidad del sueño y todo eso ya lo hemos comentado.
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En estos otros episodios que les.
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Digo el 24 y el 31 y en algunos otros, pero la.
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Razón de este. Episodio hoy es un estudio nuevo
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que encontré que me que me dejó impactada porque entendí muchas.
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Cosas, el uso. De pantallas en exceso, reduce.
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La capacidad de sentir placer. Como seres humanos.
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YY esto me hizo entender. ¿Que hay días?
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Que hay momentos, que hay semanas que hay temporadas en
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las que dormimos mal y cuando dormimos mal, si se dan cuenta
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usamos más pantallas y cuando usamos más pantallas dormimos
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peor y andamos como en una nube negra y todo lo vemos oscuro y
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todo nos parece. Sentimos malestar.
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Yo tengo muchos pacientes que llegan a 100 a consulta.
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Yo he. Vivido eso y yo siempre.
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Pensaba claro, como trasnoché, mi amígdala.
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Cerebral está activada. Entonces me siento maluco.
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Como estoy viendo muchas pantallas, mis frecuencias
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eléctricas. Cerebrales están aceleradas.
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Entonces yo decía, me siento mal y.
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Estoy acelerada es. Solamente por eso.
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Pues resulta. Que la exposición a la luz de
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las pantallas prolongada, especialmente en la noche,
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activa una parte del cerebro muy pequeñito que se llama la
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avenula. Lateral y la.
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Vénula es hagan de cuenta una lentejita.
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De más o menos 5 mm de tamaños, una lentejita pequeña con 200000
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neuronas. Esta esta.
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Parte del cerebro tan pequeñita es un freno, es un freno de mano
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del sistema de recompensa. Entonces cuando vemos pantallas
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en exceso se activa de manera. Crónica, la venula.
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¿Y se frena esa sensación de placer, hay una inhibición
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tónica? De la.
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Liberación de dopamina. Y esto explica por qué la.
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Pantalla, no solo me sobreestimula, que es lo que
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siempre habíamos pensado. Son muchos estímulos para los
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niños, son muchos estímulos, sino que.
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Literal, apaga. Frena al estimular la vénula.
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¿Esta capacidad de sentir? ¿Placer con cosas sencillas,
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entonces? Esto explica porque.
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Después de que estamos muy cansados en la noche y decimos
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vamos a ver un momentito Instagram a los 5 minutos, luego
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nos damos cuenta y ya pasaron horas.
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Cierto, 2 horas de Scroll. Infinito porque nunca se acaba
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la información. Sentimos un vacío y un malestar
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tan grande. Y no importa si hay una cena, si
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hay una buena noticia, si hay un logro, si hay un elogio, no
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liberamos dopamina por. ¿Qué?
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Porque la vénula está activada. Y está frenando esta sensación
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espontánea de placer. Entonces no es solamente
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cansancio, hay un. Bloqueo biológico del.
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Sistema de recompensa entonces, después de entender cómo.
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Altera nuestra respiración y altera nuestro sistema de
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placer. Yo les quiero dar 3 fases.
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De manejo cada uno va a hacer. ¿Su diagnóstico?
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En casa venga yo que tanto uso las pantallas, no, en estos días
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una paciente yo me metí porque ya no sabía meterse en
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configuración y vi 1 hora y yo. 1 hora diaria, guau.
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¿Estás mejor que los japoneses? Los japoneses tienen un promedio
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de 2 horas. Yo no está.
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Súper bien, doctor, es que. Yo a veces hasta salgo sin el
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celular, me dijo Yo no. A no maravilloso ese eje no nos
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preocupa. Pero cada uno va a hacer su
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diagnóstico. En su casa y se.
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¿Va a dar cuenta qué tanto está usando las pantallas?
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Y mi primera recomendación. Así, radicales.
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Un detox, un. Detox completo.
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O sea, coger. Ese celular.
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Y apagarlo 24. ¿48 o 72 horas lo que usted logre?
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Intente hacerlo es como una especie de ayuno sensorial de
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notificaciones. De ruido.
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Y yo le. Propongo a mis pacientes que lo
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hagan un fin de semana. Sí del sábado y el domingo o
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solo el. Domingo, viernes, sábado y
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domingo lo que logren. Lo que sus.
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Circunstancias familiares y laborales permitan hay
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evidencia. Científica que 24 a 72 horas.
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Sin uso de. Celular.
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Cambia la química de nuestro cerebro.
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Y la. Cambia de 2 maneras para.
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El que ya. Tiene una adicción severa, va a
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generarle mucha angustia, va a generarle un malestar, se va a
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sentir mal y no va a ser capaz. El que aún no tiene una adicción
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severa. ¿Va a sentirse?
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Libre y vean que yo hice esto hace unos meses y fue una
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maravilla, o sea yo. Apague ese celular.
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Un fin de semana. Y fui feliz.
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¿Entonces, el, el, el, el primer plano?
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La primera fase es, intenté hacer un detox cero celular uno.
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2 o 3 días y eso hay. ¿Que hacerlo de manera?
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Periódica cada mes. Pero si usted ve que no fue
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capaz del detox, que a las 6:00 estaba desesperado.
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Prendiendo, metiéndose en todos lados.
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Por ese fomo. Por ese miedo de perderme algo
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es que de pronto me van a llamar doctora bueno prenda el celular.
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Pero. Use el modo avión.
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¿Entonces esto es un un detox más lento?
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Esto es una segunda fase en donde usted va a coger momentos
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del día, en donde se va a poner en modo avión.
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Qué rico que estoy en la oficina.
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Tengo que sacar este trabajo y que nada me interrumpa.
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Me pongo en modo avión 2 horas y me enfoco en una sola.
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Tarea. Si es.
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Difícil en la oficina porque es que por ahí me escriben.
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Entonces listo, háganlo como yo lo hago.
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Yo cuando llego a mi casa estoy con mis hijos y estoy con mi
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esposo. 6 de la tarde 7. ¿Me pongo en modo avión?
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Hasta el día siguiente, o sea. Que el celular no sea lo último
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que usted ve en la noche y lo primero que se levanta, mirar en
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el día, sí, empezar a hacer como ese detox.
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Para que el cerebro pierda esa. Condicionamiento, ya estamos.
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Habituados al celular. Vamos a ir soltando de a
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poquitos. ¿Y si usted?
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¿Siente que tampoco es capaz? Yo creo que ya tenemos que
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llegar a la. Tercera fase, la tercera fase.
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Está de moda en este momento en Europa, pero ya la estamos
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implementando en América Latina y es.
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Los celulares viejitos. El Nokia no sé si se acuerdan.
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La flecha. Miren que esta.
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Frase que dice. Entre más.
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Cosas hace el. Juguete, menos cosas hace El
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Niño. Aplica para celulares.
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Entre más inteligente, el celular no lo quiero decir.
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Pero más tonto es el dueño. Sí, cuando el celular tiene
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tantas funciones, nuestro cerebro empieza a cambiar.
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Y ya sabemos que hay efectos perjudiciales, claro, la.
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Tecnología es maravillosa, pero ya sabemos que hay cosas que nos
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afectan, especialmente si usted tiene un trastorno de ansiedad,
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si usted tiene un trastorno depresivo, o sea, si usted tiene
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un compromiso de alguna enfermedad psiquiátrica, con más
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razón, por favor. Haga este detox.
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Ahorita los celulares. Básicos como lo llaman los
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celulares tontos los dawn funds, cierto, porque no es un
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smartphone. Es tonto porque solo sirve.
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Para llamadas. ¿Y el jueguito del Gusanito si
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se acuerdan? Tienen 1 segundo.
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Aire y las ventas están disparadas.
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En Europa y ahora también en América.
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Latina ya lo averigüé, es barato, es asequible.
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Cambie su celular inteligente por uno de estos en donde usted
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igual está conectado, si necesita una llamada le va a
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entrar, pero no van a llegar todas las notificaciones.
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Y eso va a ser. En primera fase.
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Que su cerebro que está alerta, cierto que le parece que.
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Vibra el celular, pero no está vibrando que todo el tiempo está
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mirando y que cada que se aburre va y mira.
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El celular no puede hacerlo. Entonces vamos a empezar como a
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soltar. Yo los invito hoy a que vayan a
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su celular ahora que se acabó el episodio a que se vayan a.
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Configuración en configuración, pantalla, tiempo de pantalla.
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Y ahí va a salir el tiempo que. Ustedes usan diariamente mi uso,
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por ejemplo, son cuatro. Horas, esto es mucho.
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Cuando me esfuerzo. Y trato de.
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Dejarlo y lo pongo más en modo, había un logro.
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Bajar a 2 horas. No me quiero.
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Escuchar por ser. Creadora de contenido, yo creo
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que. Todos.
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Podemos desconectarnos del celular.
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¿Y hay algo? Muy importante, y es que no
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siempre estamos deprimidos o ansiosos, o.
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Sea muchas veces. Lo que estamos viviendo es un
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exceso de pantallas y un déficit de conexión, un déficit de
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humanos. Yo los invito a dejar al lado el
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celular. Y mirar nuevamente los.
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Ojos de la. Persona que está enfrente si ven
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esta. Esclerótica, el blanco que está
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alrededor de la. Córnea, solo lo tenemos los
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humanos, ningún otro primate. Esto nos permite ver los
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movimientos. Oculares del otro.
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Y de esa manera nos conectamos, deja el.
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Celular a un lado y vuelve a mirar la esclerótica, la córnea
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y la pupila de tu esposa de tu hijo de tu papá.
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De las personas en la calle del vendedor del vecino del amigo
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deja de ignorar. Los ojos de otros por estar.
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Viendo la pantalla, deja la pantalla a un lado, ándate con
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tu Nokia y. Vuelve a mirar a los ojos de
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las. Personas es más, yo les diría,
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miren. Los ojos de Jesús, Esa.
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Búsqueda a mí me ha cambiado la vida y me ha traído paz estar
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buscando activamente su. Mirada esa esclerótica de él.
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Es. Lo que me regula.
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Nos vemos en el próximo episodio, esto es brainfulness
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podcast.