聊聊睡眠呼吸中止症這件事，可能沒我們想的那麼簡單

睿思．身心健康之旅 · Jul 10, 2026 · 31m

坦白說，我以前一直覺得打呼越大聲，代表這個人睡得越沉。

但最近看到一份醫學資料，才發現我可能真的搞錯了。

這其實是大家滿常忽略的睡眠呼吸中止症，說白了就是睡覺時呼吸會暫停，對身體其實滿傷的，會引起全身缺氧和發炎。

這份資料整理了美國梅奧醫學中心等頂尖機構的數據，還有2026年澳洲和韓國的最新研究。

時間很新，感覺滿有參考價值的，我就用我的理解簡單濃縮一下跟大家聊聊，說不定能幫到身邊的人。

▋ 睡覺時到底發生了什麼事？

⇨ 就像被捏扁的軟水管 🧃

簡單說，這就是睡覺時上呼吸道塌陷了。

你可以想像用軟軟的吸管喝水，外面如果被壓住，吸管扁了空氣就過不去。

人睡覺時肌肉會放鬆，如果呼吸道本來就比較窄，肌肉一放鬆氣管就扁了，大腦就開始缺氧。

▋ 為什麼容易中招？

⇨ 先天跟後天都有影響 🧬

我覺得這滿複雜的。像我們亞洲人下巴比較小或後縮，睡覺舌頭容易往後掉，就把氣管塞住了。

所以體重正常也可能會遇到這狀況。

體重也有影響，脖子脂肪多會壓迫氣管，男生脖圍超過 43 公分、女生超過 40.5 公分風險就比較高。

睡前喝酒、吃安眠藥會讓喉嚨太放鬆，抽菸會讓呼吸道發炎變窄。

年紀大肌肉張力流失也是個問題，女生更年期後風險也會變高，慢慢就跟男生差不多了。

▋ 有哪些警訊？

⇨ 白天晚上都要注意 🚨

最麻煩的是自己通常不知道，都是床伴發現的。…