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DÚVIDAS sobre TREINAMENTO de CORRIDA? Respostas com a Gisele Campoli · Corrida no Ar News

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OPA, seja bem-vindo. Bem-vindo ao correio no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Vamos começar mais um café e
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corrida. Hoje eu tenho a presença da
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minha treinadora Gisele campole. Já vamos falar sobre isso o
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solta vinheta, certo? OPA, seja bem-vindo.
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Bem-vindo ao correio. Leonardo.
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Meu nome é Sérgio rocha. Está começando mais um café e
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corrida, um programa que vai ao ar de segunda à sexta, às 7:00
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da noite e. O que mais vira podcast vira
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podcast também. Você pode assistir pelo pelo a
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hora que você quiser, pelo YouTube também, pelo Spotify ou
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qualquer outro aplicativo que o tópico é podcast, tá?
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Basta você procurar por café e corrida.
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Você pode escutar isso a hora que você quiser no trânsito,
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treinando, é, sei lá, lavando o carro, lavando louça, lavando
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roupa, é tomando banho, tomando banho dá dá certo, né?
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Se você tiver, porque não folha de ouvido.
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Você consegue, beleza. Então hoje é um dia pra gente
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conversar com a minha treinadora Gisele campolli, que ela está
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aqui aqui comigo e a gente vai tirar suas dúvidas sobre
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treinamento. Beleza, deixa eu te falar aqui,
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oi pro Gisele, Gisele, boa noite, tudo bem?
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Boa noite, Sérgio. Boa noite, pessoal, que bom
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estar aqui de novo com vocês pra gente falar de corrida, né?
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Oi? Aliás, antes de eu falo da gente
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começar, eu precisava fazer um merchan.
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Cadê o bagulho que eu tenho que fazer?
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Merchant. É isso aqui, ó, de falar da
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Ellie berand, que é minha marca de Bermuda predileta, essa aqui,
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ó, olha só, tem essa linha que eles chamam de linha coral, né?
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Tem bolsa na lateral superior, tecido é duplo, é anti-suor,
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como é que é? Ele é aí é assim para as
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mulheres, é legal que ele não, não deixa a transparência
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nenhuma, é um tecido a DOC chique, né?
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Texto duplo muito legal, gosto muito as Bermudas são as minhas
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Bermudas prediletas. Eu tenho usado outras aí também,
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mas essa aqui está no meu coração.
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E olha só, cara, hoje se liga, se liga nesse corta-vento que
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vocês mandaram pra mim. Também, olha isso aqui, é tudo
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bem que não dá pra usar nesse calor que a gente tá aqui.
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Mas tá chegando agora, o outono. Daqui a pouco, aquele.
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Ventinho de manhã, Jundiaí aquela ó, aquele ventinho frio
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de manhã nossa muito lindo. Bonito, né, nossa?
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Muito. Então essa linha coral aí gente
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está com 10% de desconto. Se você usar o cupom corrida no
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ar 10, não é só corrida no ar, você tem +10%, fica 20% de
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desconto. E se você fizer uma compra acima
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de 300 BRL frete grátis, OK? Para o Brasil todo, fechou, é
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verdade, é? Verdade é Abraão, gosto bastante
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de abrir e. Aí, Gi, como é que estão as
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coisas? Fala aí que que uma novidade
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você? Está aqui em Campinas.
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Calorzão. Verão castigou bastante os
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alunos aqui né. Até um tema legal para a gente
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falar né? Como que o calor e a umidade
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alta castigou a gente aí nesses meses de janeiro, fevereiro e
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março, né? Pra quem estava treinando para
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as para as maratonas aí do primeiro semestre, quem vai
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correr em abril? Então foi bem difícil.
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Mas agora com essa previsão aí de melhorar, é a temperatura.
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Aí, a partir do final de semana eu acho que quem vai começar o
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treino aí para Porto Alegre, Rio de Janeiro, né?
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São Paulo City. São provas que a gente já vai
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estar com um clima bem mais favorável, aí pra pra fazer,
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longo, pra fazer intervalado, enfim, acho que vai ajudar
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bastante. Por favor, que melhore, né,
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Jane, por. Favor que me oremos.
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Né? Ajuda nós que tá difícil, tá
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difícil. Gente, ó, é deixo.
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Vocês estão aí no YouTube e no YouTube e no Instagram, né?
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A Transmissão simultânea dos 2 lugares, você pode fazer a
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pergunta que você quiser sobre treinamento que a Gisele que vai
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tentar responder. Às vezes não dá pra responder
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porque tem um famoso. Depende, né?
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Quase sempre, né? Tem muito, depende.
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OPA, você fugiu, fugiu o seu áudio, deixa eu ver, fala de
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novo. OPA.
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Sumiu seu áudio Gisele cansou. Sumiu o áudio da Gisele.
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Eita. OPA.
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Voltou. Voltou, ó.
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Voltou, Hein? Fala de novo aí.
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Alô, alô, alô, voltou. Voltou no México, mais nada.
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Não, não faz nada. Cheirou mais?
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Nada mais nada, ó, tá no Instagram, no YouTube, deixe
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suas perguntas no YouTube, você deixar o dinheirinho sempre ter
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prioridade total para a sua pergunta, você tem mais, pode
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perguntar, e a gente vai vendo aqui na sequência, tá, então
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fique à vontade pra fazer as perguntas, mas antes, vamos
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começar com as perguntas que estavam Ah, mais claro né,
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pessoal dá um like na live aí gosta do nosso trabalho, se
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inscreve no canal, essas coisas de sempre, certo?
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Eu tinha deixado lá no Instagram aquela coisa de pergunte, sabe,
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mas eu pergunto o que você quiser que a Gisele não pode,
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responde se puder, né? Não deixa.
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Por isso que eu deixei só encontrar aqui.
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Pessoal deixou algumas perguntas aqui, vamos ver aqui já
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começando com a do Danilo BBR Gisele aqui ó, treinando para a
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primeira maratona, o futebolzinho da firma pode
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atrapalhar o ciclo? Pode muito, principalmente
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porque você vai se expor a uma modalidade que é muito diferente
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da corrida. Então você corre o risco ali de
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ter algum contato, uma torção de joelho, um tornozelo, né?
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Isso pode comprometer muito. Fora que você também vai acabar
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atrapalhando os seus treinos de corrida, porque se você fizer
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uma sessão, por exemplo, de futebol forte, e no dia seguinte
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você tem um treino intervalado, por exemplo, com certeza você
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vai estar com a musculatura já bem cansada, fadigada às vezes
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até com algum grau de de inflamação ali, e aí você pode
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aumentar a sua chance de de ter lesões.
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Então eu acho que nesse momento. Eu sugiro você escolher, pega
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esses últimos 3 meses aí antes da sua maratona e deixa o
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futebol de lado. E aí quando você correr a
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maratona, você volta a jogar futebol com a galera, mas se
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preserve, porque se não você vai correr o risco de às vezes ali
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na boca da prova ter uma lesão e aí perder todo um treinamento
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que você fez. Então olha com carinho para a
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sua primeira maratona, né? Você já tem muitas coisas para
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pensar, você nunca correu essa distância, você está se
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acostumando com isso, então quanto mais você focar, tudo o
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que você for fazer na corrida. Para melhorar sua corrida para
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melhorar a sua resistência. Melhor você vai passar por esse
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processo todo e também correr uma prova mais bem feita, mais
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tranquila, né? Porque a primeira maratona.
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Às vezes ela traumatiza, né, Sérgio?
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Dependendo. Devagar.
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Pessoal, conta pra pra gente, aí a gente já ouviu cada história,
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né, Sérgio? Pois é, Mano?
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Pois é. Ó eu do meu lado, eu digo assim,
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eu tenho pânico de me lesionar, então já caiu a 10 kg no meu
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dedão do pé. Imagina a musculação fazendo
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fortalecimento? Futebol de jeito nenhum, eu, de
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jeito nenhum. Eu joguei futebol de campo
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quando era moleque. Se eu jogo 23 jogos, eu volto
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aqui. Ele serve com sangue no olho,
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daí eu me ferro, faço merda, eu prefiro não.
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Eu também tenho trauma, meu filho tem 3 cirurgias no joelho
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por causa de futebol. Pois é, olha aí, ó aí.
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Então a hora que você fala futebol já dá até um arrepio
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assim, né? Falar ai meu Deus, é pelo amor
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de Deus. Pula, pelo amor de Deus.
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O Felipe aracao falou que o áudio não sumiu.
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Não, lógico, ele está aí na sua casa.
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Como nós não subiu agora aqui está tudo bem que sumiu por
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alguns instantes, gente. Por instantes foi uma coisa
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rápida, hoje resultou. É uma pergunta do Erivaldo,
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nenhum pós-ciclo para maratona? Quantos dias retornar ao treino?
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O ideal é você fazer 11 processo de transição, aí um período de
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transição, Erivaldo, e se você quiser fazer certinho mesmo, são
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30 dias, 30 dias. Rodando leve.
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Você pode voltar a fazer um fortalecimento.
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Aí com 1015 dias você já volta a fazer um fortalecimento leve,
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Rodagens leves, mantém o volume baixo, não faça treinos de
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velocidade de forma nenhuma, sai pra rodar sem olhar no relógio,
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essa coisa de ritmo, porque cada maratona que você corre gera uma
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agressão no seu físico ali. E aí, por mais que às vezes você
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não está com dor, você às vezes você não está dolorido, você não
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está com um ponto de dor, mas o seu corpo.
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Ele ainda está se recuperando dessa exposição.
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Né, são muitas horas ali, então o ideal é você fazer pelo menos
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30 dias bem feitos, com Rodagens bem leves, fortalecimentos
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leves. E aí só depois entrar num novo
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ciclo, voltar a fazer treinos de qualidade e até legal pra sua
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cabeça também, viu? Erivaldo, você tira um pouco
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aquela pressão daqueles treinos que são mais, é que você tem
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mais rigor, você tem que fazer um tiro, tem um ritmo, tem um
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bloco, tem um progressivo, você sai um pouco de todas dessas
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obrigações e começa a correr um pouco mais, assim também por
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prazer. Né?
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Pra desfrutar um pouco mais. De repente você chama os seus
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amigos, corre com seus amigos. Então eu acho que o momento do
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pós-maratona de transição, ele é tão importante quanto o período
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de treinamento. Faz parte pra nós que somos
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amadores, né? A gente precisa viver isso
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também. Perfeito perfeitíssimo.
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É pergunta do Renato Oliveira. F, não quero fazer pergunta
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sobre treino e sim porque retirou o link que mostrava
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todas as corridas. Hã?
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Hum. O quê?
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Safari é a pergunta pra você, Gisele, porque você tirou?
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Me desculpe, Renato, não. Sei, acho que ele deve tá
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falando do. Escrava do desafio 366 que eu
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tirei da do porque, assim no grupo que quando você faz um
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grupo lá no estrago. Você tem um ranqueamento dos
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atletas, mostra os últimos treinos de todo mundo, não sei o
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que lá sabe aquilo é metade de todo mundo, tem um ranqueamento
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lá, tá? Eu tirei isso porque eu não
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quero essa disputa, não quero que ninguém fique vendo o que eu
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estou fazendo ali. É só um desafio para correr 1 km
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todos os dias, então não faz sentido você ter essa essa
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competitividade, porque não é isso que o desafio propõe.
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É se você, porque daí o cara que corre 1 km todo dia, que está
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fazendo a mesma coisa, é o mesmo.
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Eu estava no mesmo desafio do cara que está correndo 120 km
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por semana. Sim, com certeza.
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Então não queria essa coisa o cara ficar olhando, pô, o cara
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faz 120, eu não sou nada, não, não é legal.
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Então tirei mesmo por causa disso.
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Não é pra porque, aliás, porque tem os tem o rato de de grupo do
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Instagram, o cara entre todos os grupos do Instagram não
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interage, ele só quer lá pra ficar mostrando que ele é foda
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no entendeu. Então foi por isso que eu tirei.
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Deixa eu ver aqui. Olá 65.
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O essa aqui é o Natanael Trindade, 65 km semanal, com
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treino específico para 5 km em 2 meses, é possível bater um RP.
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Já começou, depende, né, porque a gente precisa.
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A gente precisa ver a qualidade desses 65 km, né?
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Às vezes, se você fizer 40 km bem estruturados, pode já ser
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suficiente para fazer o seu RP no 5.
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Então não tem um número mágico. O que você precisa é dar os
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estímulos para o seu corpo, para se adaptar àquilo que você quer
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fazer. Então você tem que trabalhar
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essas velocidades aí que você está querendo imprimir no seu
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trem. Fazer treinos específicos pra
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pra sua prova. E aí isso não necessariamente
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você precisa ter 65 km. Assim tem, você pode com essa.
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Com esse volume semanal, você pode fazer um RP numa meia
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maratona, por exemplo. É bem possível, então não tem um
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número mágico, mas sim a maneira que você estrutura seu trem.
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Beleza o. Lucas, mais volume, menos volume
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ou depende do aluno? Também depende do aluno.
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Depende muito, porque o papel até eu brinco muito com meus
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alunos. O papel ele aceita qualquer
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coisa, né? É muito legal, é até quase um
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fetiche. A pessoa quer correr 100 km na
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semana, mas você precisa entender qual é a sua estrutura
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física, qual é a sua estrutura no seu dia a dia, a sua rotina.
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Você dorme bem. Você, como é o seu trabalho,
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você trabalha sentado, você trabalha em pé, quantas horas
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por dia? O seu nível de estresse como é
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que está no seu trabalho, né? Você se alimenta bem, qual é,
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qual é a prioridade que você dá nos seus treinos?
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Então essa esse mais volume ou menos volume depende muito da
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pessoa mesmo porque às vezes eu eu coloco, eu coloco 100 km, é
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lindo, maravilhoso até você postar.
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Nossa, eu tô correndo 100 k na semana.
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Dá licença? Na licença, mas isso não condiz
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nem com o seu físico muitas vezes, né?
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E não condiz nem com a sua vida e aí com a sua rotina do seu
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trabalho. Então eu acho que, primeira
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coisa, você precisa olhar com com bastante realidade mesmo,
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olhar AA sua a sua vida e falar, o que eu posso fazer aqui com
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isso que eu tenho em mãos? Porque se não fica só uma busca
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por números, sabe aquilo do destrava?
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Que você falou do link, de ver quem está correndo mais?
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Sim, sim, então vira uma competição para falar eu estou
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fazendo 100. Eu estou fazendo 10 de 1000, eu
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estou fazendo 30 k todo final de semana.
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EE, às vezes você só está realmente caminhando para ter um
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problema Sério aí no futuro, então eu acho que você tem que
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se apegar mesmo AA vida que você leva e como que você vai colocar
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a corrida na sua vida de uma forma para você atingir os seus
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objetivos, e a que preço que você vai ter que pagar os nãos
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que você vai ter que falar, né? Porque também fazer 1 o volume
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muito alto, você tem um preço grande aí a pagar.
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Você está disposto AA sangrar. Né?
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A pagar esse preço desse volume alto, então muito bom.
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Isso aí. O Vinícius b 95 fez uma
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pergunta, mas eu acho que você não vai saber responder aqui
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relógio chinês, que consigo fazer treino intervalado.
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Eu acho que você manja mais disso até do que eu, Hein,
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Sérgio, dessa dessa questão aí de de GPS.
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Mas independente disso, é se você tem um GPS ou não, se você
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tiver um lugar na sua cidade que tenha a Marcação por Placas.
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Perfeito que tenha por metros de 100 em 100 m e você tiver um
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Cronômetro, você consegue fazer praticamente todos os treinos.
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É assim que a gente fazia antigamente, né?
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Gente, é assim que a gente fazia antigamente.
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Eu, eu. Eu só fui começar a usar GPS em
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2012 para ter uma ideia, é, antes eu eu usava só Cronômetro.
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Cronômetro e eu que sabia mais ou menos o que eu queria passar
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em cada placa, né? Tinha aqueles laps manual?
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Aquele lep manual, você IA dando ali, aquele sim, sim, aquelas
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voltas ali. E assim, então é possível você
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fazer um treino sem GPS. É possível, mas você vai ter que
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ter um lugar ali, com as marcações e um Cronômetro, para
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você poder se orientar. Aí o que é que você está
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fazendo? Perfeito.
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Agora, respondendo rapidamente a pergunta dele, os relógios da
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masefit fazem, mas só os relógios que são mais caros
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deles, tá esses relógios aí que custa, que custa 200 BRL. 300
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BRL não tem esse recurso, esse OA, esse aqui que eu estou
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devendo, fazer o review ainda. Que é o xiita pró, ele tem ele
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da você consegue fazer tudo nele, tá?
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Você consegue fazer o intervalo, ele faz aquela coisa que nem o
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polar faz, que só o polar não faz.
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Aí você programar um treinamento intervalado direto no relógio,
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você tem que colocar no aplicativo e mandar, então ele
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faz isso. Mas só essas edições um pouco
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mais caras, tipo, Ah, esses de 1000 pra cima, tem esse recurso,
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tá bom? Você consegue fazer o complexo
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usando o celular? Se for uma coisa mais complexa
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de intervalado, aquelas pirâmides de tiras.
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Coisas tal, é, mas Oo simples, Ah, eu quero fazer 10 tiros de
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400 m, você consegue fazer tudo pelo relógio, assim, com o
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intervalo DeX intervalo ou sei lá, só com lepe manual você
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consegue fazer. Você consegue programar tudo e
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fazer lep manual, assim como eu faço na pista que eu não, apesar
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desse GPS também ter o modo pista e ficar bonitinho, é
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melhor, eu prefiro, eu não confio eu.
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Prefiro. Eu não consigo treinar.
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Sem lep manual na pista, parece que é 11 pista.
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Parece que é uma coisa. Assim, não faz sentido.
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Não faz sentido, eu só. Diferente eu não.
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Consigo olhar nada, só o tempo é.
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Agora, quando você está num lugar que não tem a Marcação,
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beleza, claro, aí você confia no GPS assim.
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Agora, se você tem a coisa visual, não faz sentido você
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usar, né? Deixa eu ver se tem mais alguma
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coisa aqui. 2 perguntas aqui, ó, é Júlio c Gonçalves, reforço
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muscular. Quantas vezes por semana é para
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quem corre 3 vezes na semana? Júlio, é, primeiro, eu acho que
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você tem que ver o que você vai fazer de reforço, né?
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Porque AA musculação tradicional, aquela de aparelhos
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na academia, ela, ela, você não consegue uma transferência
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daquilo que você está fazendo ali na academia para a corrida,
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porque você está sempre sentado num aparelho, ele faz AA
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mecânica ali, a biomecânica, o movimento para você e o ideal é
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que você possa trabalhar, é tudo o que te gere mais equilíbrio,
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estabilidade articular, então trabalhar o peso do próprio.
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Corpo, que é o que você vai lidar na corrida, então eu acho
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que independente se você vai fazer uma vez 2 vezes, mas tente
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procurar exercícios, mas que as pessoas chamam hoje de
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funcional, mas que é mais voltado.
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É pra pra esse é funcional, porque os outros não funcionam,
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entendeu, é? Exatamente.
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Então exercício que você possa realmente é verificar, trabalhar
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a sua sua estabilidade, seu equilíbrio, né?
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Colocar bastante seu pé no chão. Sabe fazer os exercícios
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descalços para trabalhar ali. Estabilidade do seu tornozelo,
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joelho com a. Então, optar mais para esse lado
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do do do treinamento, da parte de fortalecimento muscular, e Eu
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Acredito assim, em média, no geral, para todo mundo, umas 2
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vezes na semana, é legal. É o mínimo, né?
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É o mínimo, vai 2 vezes na semana, até para não atrapalhar
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também seus treinos de corrida, né?
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Porque também se você começa a fazer muito, aí você começa a
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ficar cansado e aí prejudica o dia seguinte que você vai
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correr. Às vezes você está ali com a
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musculatura cansada. Essas 2 vezes você fala de fazer
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treino de de membros inferiores essas 2.
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De de membros inferiores de cor. Trabalhar bastante o equilíbrio
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ali do seu seu abdômen, das costas, né?
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Da do e aí trabalhar membros inferior.
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Para você poder ter algo que possa ser transferido para o que
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você está fazendo na corrida, tá, né?
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Se não, você vai ficar ali naquele aparelho e não tem muito
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sentido pra gente que que precisa correr agora?
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Deixa eu te falar uma coisa, 11. Eu vou.
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Eu vou fazer um testemunho, pastora.
18:51
Na conta, fala que eu te escuto. Testemunho, pastora é o
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seguinte, é essa essa minha coisa de eu voltar pra
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musculação, fazer fortalecimento.
19:01
Era uma coisa que eu precisava fazer, precisava tomar vergonha
19:04
na cara e agora eu tô bem, agora tô agora, encaixou, vai, agora
19:06
encaixou, encaixou vai já tá na minha rotina, beleza, eu
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terminei no programa o subo podcast ou pra academia, né?
19:13
E. É que eu acho que eu falei isso
19:15
ontem No No, fiz uns stories falando um Monte ali.
19:18
E cara, nitidamente eu estava com o desequilíbrio muscular.
19:21
Assim, sem dúvida nenhuma, no primeiro treino que eu vou fazer
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é de é. Fui fazer agachamento,
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agachamento livre com barra, que eu adoro fazer.
19:31
Uhum. Cara, minha coxa esquerda estava
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doendo por dentro, assim, tipo, parecia que o tendão estava
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tremendo, quase caimbra. Eu falei, cara, que loucura,
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velho. Então é isso mesmo.
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Eu estava aquela, as coisas que eu senti que eu achei que eu
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estava com pubalgia. Não era pubalgia, era
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desequilíbrio muscular. Quer dizer, IA gerar uma
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pubalgia causada exatamente por desequilíbrio muscular, não.
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É, é. E o e o agaxamento livre que
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você estava fazendo exige muito equilíbrio, muita concentração.
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Então ali você já percebeu se você está na barra fixa ali, né?
20:02
Então. Smith, você não sente que você
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está com a com uma coxa mais fraca que a outra, né?
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Pensa que você acaba exato, você acaba dividindo ali, então.
20:10
E quando você está com a barra livre, você consegue perceber
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essas essas? Diferenças o Smith eu acho muito
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ruim, porque você vê as pessoas fazendo leggress lá exatamente
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cada posição. O cara tá com os pés tão pra
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frente. Rapaz, isso aí é é legal, rapaz.
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Parece, né? Parece legal, mas aí está
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resolvido já. Então isso.
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Lógico que depois se. É 34 dias só fazendo, o
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agachamento já sumiu, aquela aquela coisa esquisita e eu já
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estou começando a subir peso. Então tá bom assim, já tá legal
20:40
assim, né? Maravilha, ainda bem que eu
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voltei a fazer, tô feliz agora comigo mesmo, ai que.
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Beleza, eu também, eu também fico feliz.
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Mas ainda tipo assim é eu eu faço as séries.
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É quem quem passa as séries é Oo.
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O Tiago não é só que eu ainda não pedi a série para ele, falei
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cara, deixa eu fazer pelo menos um mês de fortalecimento geral
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para poder fazer suas séries para não passar vergonha.
21:01
Então você não vai conseguir andar, né?
21:02
No? Dia 6 eu não quero isso, não
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quero isso, mas eu tenho feito, eu tenho, eu estou fazendo
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aquela coisa geral, zona 3 de 10, em tudo.
21:09
Mas uma coisa que eu queria falar com uma coisa da mesma
21:12
testemunha, pastora, que é o seguinte.
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Fala que eu te escuto. Que eu vejo as pessoas falando
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assim já é muito comum, né? Você vê, tudo bem, que o foco é
21:20
diferente, tá, mas a gente vendo a.
21:23
Às vezes alguma pessoa falando é.
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As pessoas que estão fazendo o logo para para tomar água fica 2
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horas, rouba no intervalo do treinamento, do do treino de
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tiro, não sei o que lá você ouviu, cara.
21:34
Ninguém rouba mais do que o pessoal da musculação, velho.
21:39
O cara é se você não tiver alguém em cima ali contando o
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que eu Descanso ali. Velho, os cara é o cara entra,
21:44
eu, eu vi o cara fazendo, o cara fez lá 10, o cara ficou, sei lá
21:48
os 10 minutos até fazer outra série.
21:50
Cara, como é que pode, né? Porque.
21:52
Ocupando o espaço, ali atrapalhou.
21:54
Eu eu vou comer relógio. E eu bato o lepe, assim, um
21:57
minuto descansa. Já estou fazendo outra série,
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então não fico nem 5 minutos no equipamento, não.
22:01
É, é o é o correto, é o correto. Não.
22:03
Então fico meia hora que vou embora.
22:04
Acabou. É meia hora, mas eu faço todos,
22:06
todos os grupos musculares, então.
22:08
Um desejo de cada grupo escolar. Eu faço um pouco mais de força
22:11
nas pernas, né? Então, beleza.
22:14
Bom, agora vamos para as perguntas que o pessoal que está
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aqui no YouTube, só um instantinho deixa eu achar as
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perguntas. Aqui tem muito boa noite,
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membros do canal tem um tal de Felipe, era, calma, não sei quem
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é não, mas nunca ouvi falar na mesa né?
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Aqui ó jefim Henrique, fiquei doente e pulei 2 longos e agora
22:30
meu treinador não passou o polimento nas últimas semanas.
22:33
Posso confiar? Você tem que confiar.
22:38
Então, se você começou o treinamento com ele, você vai
22:40
até o fim. Agora, acredita no processo.
22:43
Por quê? Porque ele acompanhou todo o seu
22:46
ciclo. Então, se ele está te passando
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isso que ele está passando agora, é porque ele entendeu,
22:52
estudou seus treinos e ele acha que vai ser o melhor para você
22:56
nesse momento. Então confia nele agora, vai até
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o fim e acredita em você também, em tudo o que você conseguiu
23:02
construir nesse tempo que você trabalhou.
23:05
Pensa que essa doença aí foi seu Mini polimento.
23:09
É isso aí, agora você abraça e vai até o final.
23:12
É porque uma coisa também talvez, né, de aquela coisa que
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é importante dizer para as pessoas, né?
23:16
Que logo depois você faz. Quando você está num treinamento
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pra maratona, abre 11 janela de imune deficiência.
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Em alguns momentos, você tem que tomar cuidado, exatamente porque
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você fica um pouco mais suscetível a ficar doente, né?
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Isso mesmo. OK, Aline, eu não sei.
23:30
Aline campoli não sei quem é, falou, não sumiu, Felipe era
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calmo, não sumiu não. O pessoal não quer sumir aqui,
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né? Aqui o Beto Sousa grande Beto
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Sousa metalrâneos membros do canal Gisele, é possível
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melhorar a velocidade e só fazendo volume.
23:44
Olha. Como é o nome dele, é o.
23:46
Neto, Beto Sousa é o Beto, Beto, Beto.
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Sabe que tem tem uma linha de treinamento de pessoas que fazem
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muito, muito volume, mas muito mesmo, 160 km da semana ou até
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mais e não trabalham tanto a parte de velocidade.
24:02
Eu particularmente não acredito, eu acho que você tem que ter o
24:05
treino específico, você vai ter que ter ali o intervalado, você
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vai ter que dar estímulos aí de véu 2 máximo de limiar a
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naeróbica para você poder ganhar a velocidade.
24:14
Eu não acho que você só com o volume vai conseguir ganhar
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velocidade. OOO corredor, eu até falo sempre
24:20
isso, né? Como se você tivesse um
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liquidificador e você começasse a jogar os ingredientes ali
24:26
dentro, então você tem que jogar um pouco de de velocidade, você
24:29
tem que jogar a parte de resistência, você tem que jogar
24:32
a força específica de. Da e aí você bate tudo isso, e
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essa mistura forma um corredor completo.
24:39
Uhum. Então, quando você faz uma coisa
24:41
só, você está se especializando. Ali em correr por muito tempo,
24:45
você vai ter até ali 1 o volume, vai permitir você fazer muitas
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coisas, mas aí a velocidade realmente você vai ter que se
24:52
expor um pouco mais e expor o seu organismo também é um pouco
24:55
mais a outros estímulos, além de só fazer o volume, né?
25:00
Não adianta só você rodar. Verdade.
25:03
Ó, vou pegar aqui um comentário no Instagram que tem o pessoal
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no Instagram também. Uma pergunta aqui do MCL.
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Membanha 1937, cara, você tá velho, Hein, Mano?
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1937. Ó, com todo o respeito, tá
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melhor idade e tal, ó é como eu faço o fortalecimento das
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pernas, não consigo manter o ritmo.
25:23
Quebro o feio e recupero o total no plano.
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Hum, você? Eu Acredito que ele, ele quer
25:30
dizer que ele está quebrando Na Na hora da corrida por conta de
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uma falta de fortalecimento. Seria.
25:35
Isso acho que sim, né? É, eu acho que você não pode
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procurar um único culpado. Entende?
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Pode ser que você está quebrando, não por conta do
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treino de fortalecimento, mas porque você está saindo no seu
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treino já num ritmo inadequado. Será que você não está saindo
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forte demais no seu treino? E aí quando chega no final, você
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não consegue sustentar aquele ritmo, né?
26:00
Então, por exemplo, desses dias que a gente passou, de extremo
26:03
calor e umidade alta. Então, se você já não faz um
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ajuste de ritmo ali logo no início do seu treino, a chance
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de você quebrar é muito grande. Exato.
26:12
Então, talvez você não está conseguindo também ajustar essa
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questão de como que você sai num transe.
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As pessoas eu sinto, às vezes, muita ansiedade de entregálo
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logo o treino. Tirar do pé.
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Eu tenho 10. Para fazer eu quero fazer 10
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logo. Não faz um aquecimento.
26:27
Tá? Não faz aquele bloco inicial ali
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com aquele bloco inicial. Gente, você está avisando para o
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seu corpo que que você vai fazer e como se você tivesse avisando,
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olha, eu vou fazer uma atividade agora.
26:38
E aí ele vai ali, já se preparando para você entrar com
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a parte. Principal, o meu estáse.
26:44
Exato. Então então eu acho que tem
26:46
muito isso também, aquela ansiedade, quero terminar logo,
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Ah, eu tenho 12, quero já terminar logo esse 12.
26:52
E aí? E aí já sai.
26:53
Então, dependendo de como você está executando o seu treino,
26:56
você está puxando o pino da Granada.
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Você só está esperando que hora que ele vai, que ela vai
27:01
estourar. É Pelé, ó, tem uma pergunta boa
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aqui que já falaram aqui ó, espera aqui, ó o verdito é o
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filósofo. Pergunta depois de uma maratona,
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uma semana em off, Descanso total, é legal voltar com o novo
27:14
ciclo de treinamento do zero ou não?
27:16
A gente já respondeu essa, né? É, a gente estava falando sobre
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isso. Eu acho que não.
27:20
Acho que você tem que é respeitar ali os 30 dias.
27:24
Aqui Oo Marcus Nakamura espera aí Marcos Nakamura.
27:30
É boa noite, é? Comecei a musculação e ficou
27:34
pesado correr. Como diminuir esse impacto?
27:37
Uhum. Eu Acredito que talvez, Marcos,
27:39
se você tiver fazendo aquela musculação mais tradicional,
27:42
você chega na academia e aí não aviso o professor que você é
27:45
corredor e provavelmente passa um treino mais global.
27:49
Você faz muitos aparelhos, faz ali o lag, faz cadeiras,
27:53
extensor, né flexora, começa a fazer aquilo.
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E aí às vezes até às vezes uma característica sua você consegue
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colocar mais peso, né? Isso também.
28:02
E aí na naquilo de fazer o treino, você acaba ficando
28:06
sentido. No dia da corrida, a gente tem
28:08
falado muito disso, de fazer o treino certo para quem corre
28:11
mesmo e porque você veja se você pegar uma barra livre.
28:16
A quantidade de carga que você vai conseguir colocar ali na
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barra livre é muito menor do que a quantidade de carga no Smith,
28:23
por exemplo. Sim, sim, é verdade.
28:25
Então esse próprio exercício livre, ele te protege de
28:29
excessos. De colocar muito peso, de
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exagerar nesse tipo de coisa. Então eu acho que talvez seja um
28:36
ajuste no seu treino conversar com seu professor, falar Pra
28:40
Ele, olha, eu corro. Então tem como a gente focar
28:44
mais o meu treino de musculação pra me ajudar aí na parte de
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corrida, né? Então eu acho que isso pode
28:49
resolver o seu problema. E agora o som da Gisele sumiu
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pra mim de novo. Que será que aconteceu, Hein?
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Não sumiu por vocês aí, mas desapareceu pra mim.
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Que será que aconteceu? A foi só no finalzinho da sua
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resposta, Gisele, olha, voltou, voltou.
29:04
É, eu acho que o finalzinho eu falei pro pro Marcos, para ele
29:07
conversar com o professor dele da musculação, explicar a
29:10
situação, que ele é corredor, porque às vezes aí ele faz um
29:14
ajustes, sim, sim, deixa o deixa, o treino um pouco mais
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focado para isso. Até porque a gente passa, quem é
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corredor passa acesso. Certo constrangimento na
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academia. Ver aqueles caras grandão, vai
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lá no legz. O cara coloca 200 kg, você vai
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lá, coloca 60. Porra, enganada, 5 de cada lado.
29:32
Você vai lá pelo amor. Aquela?
29:35
Coisinha, ó, Michel Santos fez uma pergunta, né?
29:37
Bacana? Aqui é comum a frequência
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cardíaca subir bastante o corredor.
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Não ter a percepção de tanto esforço.
29:44
Olha, por exemplo, nessa época do ano, a gente está falando
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muito do verão, né? É normal você ficar, você tem um
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aumento de Pressão Arterial e aí você vai ter a frequência, mas
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geralmente a gente consegue perceber isso, você sente que
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você está mais ofegante. O coração batendo mais forte é,
29:59
é, é normal você sentir essa frequência.
30:02
Sair em é subir um pouco em determinados momentos, né?
30:06
Agora não ter essa percepção de que ela está subindo, eu acho
30:10
que você consegue sentir que ela está subindo, a própria sua
30:13
respiração também, automaticamente ela vai ficar um
30:15
pouco mais, vai ficar um pouco mais ofegante, né?
30:18
Você vai sentir que aquilo está gerando um certo desconforto,
30:21
então isso já é um sinal para você ficar atento aí, nossa,
30:24
será que está tudo bem? Eu estou me sentindo muito
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desconfortável, né? Então é ouvir o próprio corpo,
30:30
sabe? Começar a perceber esses sinais?
30:33
A hora que você sentir que está ficando muito desconfortável,
30:36
presta atenção. Começa a ficar mais atento.
30:40
Aqui no Instagram, o Marvel, Drummond, aqui as pessoas
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possuem limite biológico ou todos podemos nos tornar um
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elite. Olha, infelizmente existe um
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fator genético, né? Quando a gente pega assim, 11,
30:54
corredor, exemplo ali, um africano maravilhoso, um eliud
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kidshoggi. Claro que ele tem uma genética
31:00
já favorável, né? Então assim, mas a gente pode
31:04
mudar a nossa história. A pergunta é, o quanto você está
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disposto a pagar o preço? Para mudar sua realidade, hoje
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eu falo que correr bem, você passa por 2.
31:17
A gente até fez um programa de correr rápido, lembra Sérgio.
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Sim, sim, eu falei que a gente tem 2 momentos, primeiro a
31:24
decisão quando você quer melhorar e você quer passar por
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cima dessas dificuldades, suas naturais que você tem, né?
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E a segunda, depois da decisão, é aquela compreensão que é
31:36
quando você vai colocar a mão na massa, porque muita gente coloca
31:40
a culpa no biológico, fala Ah, eu não nasci para isso mesmo.
31:43
Mesmo eu não tenho genética, mas você vê que a pessoa também, ela
31:47
não está fazendo a parte dela, ela não está cuidando do
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principal no atletismo, que é o físico.
31:52
Gi, posso te falar, vou fazer uma interferência rapidinha,
31:55
sabe? Eu vou fazer um grande exemplo
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disso daí. Você olha assim, o um amigo que
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a gente tem, como um acerola, o. Edital, acerola, o Edivaldo,
32:03
aham querida, acerola, um beijo. Acerola, você vê o Edvaldo
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daquele jeito magrelo, corre pra caramba, porra.
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A família dele deve ser todo mundo daquele jeito, né?
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Uhum. Não todos os irmãos, os acerola
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são obesos. Ai.
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Acredita? Não é questão de bio.
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É questão de tá? Puxa, meu ele, você começou a
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correr no exército. Nunca mais parou.
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Nunca mais parou a corrida pro acerola é um estilo de vida?
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Sim, sim, e aí o estilo de vida inclui tudo.
32:29
Gente, inclui você dormir bem, você comer bem, você treinar,
32:34
então então isso muitas vezes a gente se apoia e começa a se
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apoiar naquelas fraquezas. Ah, porque eu não nasci para
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isso mesmo, porque olha aqui, olha, eu tenho coxa grossa, eu.
32:45
Sobre aqui a baixinho você não. Pudinho.
32:47
Largos é, eu tenho hóspedes e começa a entrar nessa coisa de
32:51
colocar a culpa no biológico e na genética.
32:53
E aí você não põe a mão na massa.
32:55
Então, gente, decisão e compreensão se você quer
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realmente melhorar. Põe a mão na massa e vamos
33:01
trabalhar. Vamos fazer o vamos fazer o que
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você puder fazer. Mas é assim, é virar uma chave
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mesmo, sabe? Mental, você vira uma chave na
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sua cabeça e aí você começa a refletir isso vai refletir isso
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na sua vida, na sua corrida também.
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Legal, ó das assessoria esportiva que é companheiro, né?
33:19
É colega, é colega Gisele aqui ó, super colega.
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Sugestão de quando e como para a distribuição de 100 km semanal
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para um atleta que está há 5 semanas de uma maratona,
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tentativa de subir 3, correndo há 3 meses, com média de 85 km a
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semana. Posso até contar uma coisa,
33:35
pode, eu eu fiz um eu. Até que foi legal ele falar do
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sub 3 e do 100 km, né? Porque eu tenho nesses 10 anos
33:43
de assessoria, é. A gente foi foi construindo
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algumas pessoas que conseguiram fazer ali o subtraiço e eu posso
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dizer para vocês que quase ninguém atingiu 100 km semanais
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ou quando atingiu uma vez durante o.
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Ciclo tal. No pico?
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Mas a média é 70 80 km na semana.
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Então, assim, eu até a eu acho que quanto mais você conseguir
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trabalhar com qualidade, mas expor menos o seu atleta,
34:16
melhor. Entende agora 100 km na semana,
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a gente já subentende um cara que vai estar fazendo trilhos
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com o tempo de exposição alto, vários dias na semana, né?
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Aí depende se você gosta de colocar treino de velocidade
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junto nessa semana de maior volume.
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Né? Quantas vezes você vai atingir
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100 km na semana para o seu sub 3?
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É uma vez durante o ciclo ou você quer atingir todas as
34:45
semanas? Se você está pensando em colocar
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5 semanas, não faça isso, porque você vai deixar ele
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completamente exausto, né? Então, assim, se você for
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atingir isso atingir faltando 5 semanas, você vai atingir 100
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km, depois você já despenca esse volume aí para 5060 40, né,
35:06
porque senão corre o risco dele chegar cansado e não conseguir
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fazer o subtrais. Ver também sou um cara tensa,
35:11
disponibilidade de tempo para ficar mais tempo.
35:14
Treinando, se ele vai? Porque dormir, se alimentar e
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trabalhar, né? Porque isso é só uma.
35:18
Dor porque a gente estava falando disso, né?
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Que o papel aceita qualquer coisa.
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É muito legal você falar que corre 100 km na semana.
35:24
É uma delícia. Como que tá?
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É eu. Eu adoraria, gente, eu não
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tenho. Nem eu não tenho nem físico pra
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aguentar isso. Eu adoraria correr 100 km da
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semana, mas poucas pessoas têm uma composição física, né?
35:37
Muscular e até maturidade na corrida para fazer, viu Sérgio,
35:41
porque é. Exige que o cara tenha uma boa
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experiência já. Sim, sem dúvida.
35:46
Que ele já tenha muitas maratonas no currículo.
35:49
Que ele seja um cara, já que corre maratona há muitos anos,
35:52
então para ele aquele volume ali, aquilo é mais natural.
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Saber correr leve. Saber correr leve.
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Entendeu? Então porque AO que que acontece
36:01
se você juntar volume com intensidade?
36:04
Se você faz isso toda semana, às vezes você está ali entrando num
36:08
caminho perigoso para a pessoa se lesionar.
36:11
Então, e toda vez que você está com volume muito alto, você
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compromete um pouco a parte de qualidade a parte dos treinos de
36:19
velocidade. E aí talvez você não está também
36:21
trabalhando nas zonas de ritmo que você quer trabalhar pensando
36:24
no sub 3. Então, então, às vezes é melhor
36:27
você trabalhar 80, 70 km na semana, muito bem feito.
36:32
Com treinos a 4 e 15, aí é o ritmo de sub 3, com treinos mais
36:36
Fortes que 4 e 15 na pista, né? Fazer um treino longo aí com
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parte do seu treino longo. Aí o 1/3 final é de repente aí
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mais próximo do seu ritmo de prova.
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Às vezes você vai ganhar mais, deixando o seu treino mais
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específico, porque você quer fazer do que só jogar aquele
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volume ali. Sabe, legal ó o Fabrício ramos
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mertes. Pergunta aqui, treino de natação
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pode interferir no desempenho da corrida?
37:02
Você indicaria? Tudo o que você faz que não é
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relacionado à corrida, ele não vai te ajudar na corrida, pode
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ser até que não te atrapalhe. Mas ajudar também não vai.
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Eu vi falando isso as é Sérgio. A transferência velho é
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transferência. Não, não, não tem agora.
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Eu, por exemplo. Eu, a corrida ajuda todos os
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outros. A recíproca é, na verdade.
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Não é verdade, mas eu tenho alguns alunos, é que gostam, às
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vezes, de nadar um dia na semana por questões de estresse de
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trabalho. Solta também, né?
37:33
E aí, de repente, ali na sexta-feira, ele quer soltar uma
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meia hora na piscina, bem devagar, para entrar no final de
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semana mais tranquilo, mais concentrado, mais relaxado.
37:44
Uma pessoa trabalha muito altos índices de stress.
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Então, assim, mas se você realmente quer melhorar sua
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corrida, foca na corrida. E deixa essas atividades
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complementares aí, se você tem muito tempo e quer fazer uma
37:58
coisa ou outra, aí mais recreativo até dá para encaixar.
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É complementar, é musculação, velho, fortalecimento.
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Isso aí. É, aliás, eu lembro quando eu
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tinha, quando eu comecei a fazer musculação, há muitos anos
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atrás. Era na ranner JK, lá em São
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Paulo. Eu trabalhava numa editora.
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E, cara, o almoço era de 2 horas.
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Falei, cara, vou na academia, almoço tranquilo, eu fazia
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academia, era hora do almoço, e eu me lembro que eu achava muito
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esquisito, que tinha um cara que que é um carioca, que malhava lá
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também, ele eu encontrava com ele quando ele estava saindo,
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ele, o serjão, e aí, ó, bom treino ou se treino eu eu não
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vou treinar, eu sei lá, era muito esquisito, não entrava
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muito na minha cabeça porque eu tinha feito arte marcial, eu
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tinha feito um Monte de coisa, eu falei, mas passe, treino eu
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vou treino, treinar a musculação é na verdade é isso mesmo, mas
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achava esquisito. Bom treino eu treino.
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Sim, é não. E a e a musculação exige
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concentração. Gente exige você pensar, o que
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que eu estou fazendo? É concentrar no músculo correto
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que você está fazendo. Exato.
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Fazer bem feito, às vezes. E olha, não precisa de muita
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coisa, né? Você fica 40 minutos bem feito
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numa sala de musculação. Você já fez tudo que você
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precisava, né? Não é uma coisa que você precisa
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também, meu Deus. Deus, eu vou ter uma coisa muito
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bem, olha, eu tenho aluno que faz o treino em casa.
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Né? Com com, com algumas Barras, uma
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caneleira, uma miniband e é possível também.
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Ah, eu não consigo. Eu preciso ir na academia.
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Eu não consigo fazer em casa. A minha mulher consegue fazer em
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casa, mas ela fala, Ah, eu já estou começando a sentir falta
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da academia, né? De 1 dia pelo.
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Menos é aquele compromisso, né, Sérgio?
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Também muitas pessoas, elas vão na academia e tem aquele
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compromisso, então é mais fácil ter aderência, né?
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Eu não tenho, eu não tenho desculpa, né, Gi?
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A academia fica a 600 m na minha casa 6 dá pra ir a vou a pé pro
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shopping entro lá, faço, volto né aqui, ó Miriam Terra, falando
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aqui Gi, e aquela turminha do Taquaral no sábado, já admira a
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galera correndo correndo. Parece um time bem Unido para
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bem isso. Puxa, vai lá tomar um café com a
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gente. Depois do treino, a gente fica
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sempre ali, no padoca. Vamos lá?
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Bater papo, falar de corrida. Legal, deixa eu ver aqui, corre,
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Pezão. O desafio 366 me ajuda muito a
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equilibrar a vida com treinos, ouvindo mais o corpo e dosando
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as distâncias e intensidades. Ah, legal, muito bom.
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O mirinho Terra pergunta aqui aproveitando aqui, o Felipe
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segue sua planilha rebelde ou apenas serve de cobaia?
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Nossa, o Felipe, ele. Ele é uma das pessoas mais
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disciplinadas que eu conheço, né?
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A. Japonês.
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Pô, ele é extremamente disciplinado.
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E todos esses anos, né, que nossa, toda essa a gente está
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junto desde 2011, né? Então, assim, ele sempre foi um
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exemplo de disciplina, de foco, de uma pessoa que que realmente
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soube pagar o preço, né? Pra você ter uma ideia, o
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Felipe, ele foi fazer os melhores marcas, ele está
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fazendo agora, então faz 10 anos que ele corre maratona, mas as
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melhores marcas dele estão chegando agora.
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Foi evoluindo de uma maneira. Muito boa foi foi ele é uma
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pessoa que construiu ele é um atleta mesmo, de verdade, porque
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ele foi construindo a história deles.
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Nunca, nunca, questionou. Nunca me questionou nada do que
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eu passava para ele. Ele executou e colheu os frutos.
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E hoje ele é um excelente maratonista, quem conhece ele,
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né? E um excelente treinador também,
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porque ele consegue passar essa experiência que ele teve.
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Em todos esses anos de treino agora ele consegue passar essa
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experiência para os alunos dele, muito legal, então é muito
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legal. Aqui, o Isaac Dantas, meu face
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médio é uma prova roda por volta de 4 e 30.
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Dos meus treinos de tiros, tento baixar para 3, 50 ou 4 por tiro.
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Bom tempo para baixar nos tiros, ou é um bom tempo para baixar
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nos tiros ou preciso baixar mais para buscar um possível RP nos 5
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km. Olha como é que é, o nome dele é
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Jaqueline. Isaac Dantas.
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Isaac como você está treinando para provas de 5 km, você vai
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optar mais por fazer tiros mais curtos, um pouco na pista.
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Então trabalhar ali bastante, 400 m, fazer alguns treinos de
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de de pouca duração, mas de bastante intensidade.
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Então quanto mais intensidade você conseguir colocar, melhor,
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até porque o volume vai te proteger.
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Como você está treinando para 5 e não consegue fazer um alto
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volume na semana, você consegue trabalhar mais intensidade.
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Com 1 o volume baixo, você consegue fazer até 3 treinos de
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qualidade na semana com esse volume aí para 5 km.
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Então é legal você ter aí o intervalado, fazer um trabalho
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aí de ritmo no meio da semana também, correr aí 5, 10 minutos,
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às vezes num ritmo próximo do que você quer, correr na prova,
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fazer uns intervalos, limiar, fracionado.
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Então, mas é muito legal, porque treinar para os 5 é, apesar de
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muita gente hoje não gostar mais, mas é extremamente
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desafiador porque é muito intenso.
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Só que você consegue colocar essa intensidade porque você não
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tem um longo de 20 km num sábado.
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Sim, você não precisa fazer isso, então é muito legal.
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Eu não sei quanto que você quer fazer, né?
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Qual é o seu tempo alvo nos 5 km, mas eu diria o seguinte,
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trabalho e essa velocidade que você quer fazer, esse ritmo, mas
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não tudo de uma vez. Então assim, faça séries
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fracionadas, faz 1 km, trota, vai trabalhando esse ritmo até
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que esse ritmo se torne um pouco mais confortável para você,
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sabe? Eu não sei exatamente qual é o
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ritmo que ele quer correr. Mas é.
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Visite essa zona de ritmo aí que você quer fazer na prova e veja
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como que você está se sentindo. Você está confortável se não
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está? O.
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Lucas falou que boa noite. Tenho 16 anos e já faz 1 ano que
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estou correndo. Já cheguei a fazer sub-vinte no
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5 Londres e pegar pódio geral em corridas, mas venho me
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lesionando bastante. Pode ser o crescimento.
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Pode ser que você não está distribuindo muito bem as
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cargas, viu Lucas? Então, na sua idade?
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É, não tem a necessidade de você fazer treinos todos os dias.
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Você com 34 treinos na semana você já consegue fazer um
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excelente treino, então você tem que priorizar bastante também o
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seu Descanso. Para você poder dar tempo para o
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seu corpo assimilar aquela carga que você colocou, porque você
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não tem maturidade muscular ainda, né?
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E maturidade na modalidade. Então se você jogar tudo de uma
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vez, o seu corpo não vai entender esse estímulo e você
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vai acabar se lesionando. Então sempre faço uma sessão de
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treino hoje, descansa no dia seguinte, dá aquele tempo para o
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seu corpo assimilar aquilo que você fez e aí só depois você
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coloca uma carga novamente. Então, quanto mais bagagem a
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gente tem, quanto mais anos você ganhar aí na corrida.
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Mas você vai conseguir deixar o seu treino mais estruturado,
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conseguir colocar mais volume, mais dias na semana, mas, por
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enquanto, respeita esse momento do seu corpo que ele está ainda
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se adaptando. Um ano de corrida é muito pouco,
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né? Muito pouco.
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Muito pouco tem aqui a marlise Cardoso, aqui, Gi manda dicas
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para adquirir bom condicionamento para provas em
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calor e clima mais úmido com o intuito de minimizar a quebra.
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Pois é, a gente até brinca aqui que é.
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É como se fosse a criptonita, né?
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A bomba relógio do corredor você quer quebrar, vai para uma prova
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quente e húmida. Pronto, calor e humidade.
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Pronto, às vezes está calor e está seco.
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Você até corre, agora calor e humidade.
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É muito complicado. Olha, fisiologicamente você já
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entra no jogo perdendo de 1 a zero.
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Esse é que é o problema. E aí você fica ali dependendo da
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até quando, até quanto e quando que teu corpo vai aguentar aqui,
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porque você transpira muito, então você fica.
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Você não consegue trocar calor com o ambiente e, ao mesmo
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tempo, aquela transpiração. Ela fica no seu corpo.
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Então você deve perceber, Marlene é Marlene, né?
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Isso, marlise? Marlise Cardoso.
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Que você começa o aquecimento. Você já está inteira com a roupa
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inteirinha molhada. Você deve estar percebendo isso.
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Então essa umidade que fica na sua pele você não consegue
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transpirar. Aquilo fica ali.
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No seu corpo, a sua temperatura corporal sobe muito.
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Então, se você começar a fazer treinos nessa situação, claro
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que com o tempo você vai se acostumando com aquilo, né?
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Mas você muito dificilmente vai conseguir colocar qualidade
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nesse treino, porque fisiologicamente você já está
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perdendo de 1 a zero, entende? Você já está perdendo, claro.
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Então a hora que você tenta colocar qualidade, você quebra.
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E aí acaba virando aquele treino mais de manutenção para você
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rodar. Uma coisa que pode talvez te
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ajudar, é correr com uma hidratação mesmo no bolso, uma
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garrafinha para tentar jogar um pouco do corpo, tomar água.
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Isso mesmo, sabe? Para mim me ajuda muito eu.
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Eu eu gosto de correr com essas Bermudas de bolso.
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Aí que nem você mostrou no começo do programa, porque eu
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coloco a garrafa do bolso. E aí eu vou.
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Durante o treino eu vou tomando água, vou tentando resfriar um
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pouco o corpo. Mas essa fase de verão que a
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gente passou um verão super rigoroso aí no Brasil inteiro é,
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não se sinta mal se você não conseguiu entregar alguns
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treinos, aí que você do jeito que você queria, o que foi bem
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rigoroso mesmo. Eu, quando é que agora não estou
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fazendo? Não é que eu estou quando teve o
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negócio do meu dedão. Eu estou correndo de boa, mas eu
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estou, corro ali no parque da cidade de Jundiaí, tem Bebedouro
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tal, mas eu se. Eu for para um lugar com sombra.
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É, se eu vou para outros lugares ali eu sempre levo aquela minha.
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A minha aquele colete com água pra ficar tomando água, porque
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se eu não levo a, eu quebro. O treino é.
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Impressionante. Eu também AA diferença, quando
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eu levo a minha hidratação e quando eu não levo, é muito
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grande nesses dias assim de calor, né?
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Porque quando está frio, às vezes nem água você leva né?
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Você tá tão bem ali, trocando o calor com o ambiente, então o
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seu corpo, ele fica numa temperatura ótima e aí você nem
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sente sede, né? Direito, você tá ali, tá
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correndo, é naturalmente. Mas agora, nessa época do ano, é
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legal você ter um pouquinho mais de cuidado.
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Né? G já passamos de 45 minutos, vai
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dar quase 50, passa. Rápido demais, não acredito.
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Passa rápido demais. Vamos pegar só uma última aqui.
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É vindo aqui do do Instagram o Everson, que falou assim, os 50
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mais tem aumentado nas maratonas na sua assessoria.
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Na minha assessoria. Tem.
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Veja só um instantinho, Gi. Espera aí.
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Olha aqui. Tá tocando aqui no telefone.
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Alô? Eu, Ah, só um instantinho, por
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favor. Jeco.
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Você, vamos, vamos responder, não vai, eu vou responder o
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Everson, de maneira geral, não só os 50 mais, viu, todas as
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faixas etárias, inclusive pessoas que estão começando a
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correr agora, na casa ali de de 30 e poucos anos, um ano, 2 anos
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de corrida, a gente tem enxergado um boom de maratona.
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As pessoas, elas estão procurando, às vezes até como
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mal começou a correr, já está querendo fazer maratona.
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Isso é uma coisa, é um fenómeno mesmo da nossa sociedade.
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Mesmo no momento, parece que as outras distâncias perderam um
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pouco a importância. Ninguém mais quer fazer 1065,
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né? Eu até fiquei super feliz hoje,
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que te tem bastante gente fazendo perguntas sobre 5 km,
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porque parece que as pessoas esqueceram os 5, né?
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O 5 é verdade, o 10 e não vale mais.
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E são provas extremamente desafiadores, e eu tenho visto
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não só no 50 mais, mas em todas as faixas, todas as faixas
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etárias. Há uma busca muito grande pelas
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maratonas, né? E às vezes a pessoa até com
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pouca bagagem na corrida sabe, ela mal fez provas de 10, mal
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fez meias e ela já quer dar esse Salto pro pro 42, meio que
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aquela coisa de de de. AA gente falou disso hoje, já do
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escrava do dos índices, dos números de fazer 100 km na
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semana, então só é corredor quem faz 100 km na semana, ou quem
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corre uma major, ou quem faz uma major ou quem faz ritmo x eu fiz
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o índice eu fiz no seu. Eu fiz e aí a gente tem que eu
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acho que até como mensagem final para a galera voltar para o
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simples, para o que a corrida tem de bom que ela vai trazer
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para sua vida, ela vai deixar a sua vida mais muito mais feliz.
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E aí você tem que se respeitar, respeitar suas fases, seus
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momentos, então corre provas menores, corre provas na sua
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cidade, conhece as pessoas. E aí, aos poucos você vai
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subindo distância, né? Começa a se desafiar um pouco
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mais, né? Mas a corrida ela é algo que vai
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só trazer coisas boas para a sua vida.
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Então dê Tempo Ao Tempo e vai vivendo cada fase que ela
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proporciona. G é hora do merchan.
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Como é que as pessoas podem treinar com você?
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Ah, olha. Campinas manda uma mensagem.
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Isso você pela é a distância, né?
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Qualquer lugar, tudo. E isso pode ser.
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Tem gente No No, no mundo inteiro.
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Hoje treinando com AG mais. Funciona super bem o treino a
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distância, porque a gente tem hoje os aplicativos EGPS.
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Tudo isso encurtou distâncias, né, Sérgio?
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Então hoje a gente consegue ter aluno no mundo inteiro, no
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Brasil inteiro. Então assim, é só mandar uma
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mensagem lá no Instagram da g mais quem vai responder ao
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Felipe? Ele vai explicar tudo pra vocês,
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como funciona preço, tudo pacote, plano, enfim, ele vai.
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Explicar tudo para vocês, beleza?
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Vou só mandar uma mensagem que o Felipe vai conversar com vocês,
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explicar tudo. Perfeito.
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O link para a gema está Na Na descrição aqui do vídeo e é só
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procurar por g mais é g, mais treinamento é isso.
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G mais treinamento lá no Instagram?
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E você já e já chega lá Na Na nossa página, já conversa com o
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Felipe, foi um prazer conversar com vocês.
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Eu adoro vir aqui bater papo assim quando tem temas livres,
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né? É o mais legal que tem.
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É muito legal, é o mais legal que você é mais.
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Rápido, rápido. Passa super rápido e a gente
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bate-papo, fala de corrida, que é o que a gente mais gosta.
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É, eu odeio falar de corrida. Odeio eu também, eu também.
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Chato, viu? Super obrigado, tá de novo?
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Eu que agradeço, gente, boa noite para todo mundo.
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Obrigado por acompanhar. Tá pessoal?
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Só lembrando, né, pra se inscrever no canal, quem gosta
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do que a gente faz aqui dá um like no vídeo, não esquece.
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Você que está aí no Instagram, esquece de seguir o nosso perfil
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também. E esse programa é feito de
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segunda à sexta, às 7:00 da noite, tá, vai vira podcast
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também procura lá no Spotify ou qualquer outro aplicativo.
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Café e corrida, vocês acham? E tem outro podcast que a gente
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faz, que é ocorrido na mais música, voltamos a fazer.
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Só que agora, a partir da próxima edição, que vai ser
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postada na sexta-feira, vai ser um revival do do corre 89,
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porque vai ser eu OPH, dragani e o nicho que sempre que o nicho
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poder puder participar, então pelo menos vai ter mais gente
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que que é louca por corrida e música comigo lá.
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Que legal. Beleza?
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Então, procura lá por corrida, corrida no ar, mais música.
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Tem os 2 últimos episódios? Tem?
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É. A gente faz o resumo da semana
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mais e toca depois uns rock and roll para vocês escutarem,
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então. Você fica ligado no que está
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acontecendo no mundo da corrida e também aumenta suas playlists.
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Conhece bandas novas, tal beleza?
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Gi, obrigado de novo, obrigado pela audiência, galera, e até a
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próxima tchau, tchau.