Latest / The Wom Healthy / Aumentare la massa muscolare dopo i 65 anni in 3 passi
Transcript
- 0:00Speaker 2: Oltre ai 65 anni, notare più fatica nel salire le scale
- 0:05Speaker 2: o sentirsi le borse della spesa più pesanti non è
- 0:08Speaker 2: un declino inevitabile. Il corpo conserva la capacità di costruire
- 0:13Speaker 2: nuova massa muscolare a qualsiasi età. La perdita graduale di muscolo,
- 0:17Speaker 2: chiamata sarcopenia, può essere rallentata e persino invertita con i
- 0:22Speaker 2: giusti stimoli fisici e alimentari. Camminare o andare in bicicletta
- 0:27Speaker 2: fa bene al cuore. ma per far crescere i muscoli
- 0:30Speaker 2: serve l'allenamento contro resistenza. Si può usare peso adeguato, fasce
- 0:35Speaker 2: elastiche o il proprio corpo, ad esempio alzandosi da una
- 0:39Speaker 2: sedia senza usare le mani. Le linee guida consigliano due
- 0:44Speaker 2: o tre sessioni a settimana di circa 30 minuti, con giorni
- 0:47Speaker 2: di riposo in mezzo. I muscoli hanno bisogno di proteine
- 0:51Speaker 2: per ricostruirsi. Con l'età, il corpo le utilizza in modo
- 0:55Speaker 2: meno efficiente. quindi è importante distribuirle nei tre pasti principali. Pesce, uova,
- 1:03Speaker 2: carni magre, legumi, formaggi freschi e yogurt greco forniscono i
- 1:08Speaker 2: materiali necessari. La crescita muscolare avviene durante il riposo, non
- 1:13Speaker 2: durante l'allenamento. Un sonno di 7 o 8 ore permette al corpo
- 1:18Speaker 2: di riparare i tessuti. Anche l'idratazione è importante, perché il
- 1:22Speaker 2: muscolo è composto in gran parte da acqua, Chi riprende l'attività,
- 1:27Speaker 2: dopo molto tempo, deve iniziare gradualmente, imparando i movimenti con
- 1:31Speaker 2: un professionista e consultando il medico in caso di patologie.
- 1:35Speaker 2: La costanza conta più dell'intensità. Piccoli sforzi regolari portano a
- 1:39Speaker 2: più autonomia, equilibrio ed energia.