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Foque no Importante | Gestão Diária da Mente #52 · Indispensável

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  Olá, eu sou Igor Fingher, hoje é quarta -feira e essa
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  é a sua gestão diária da mente de hoje, um programa
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  em que eu apresento alguma estratégia para que você
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  consiga fazer com que a sua mente não atrapalhe a
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  realização dos seus objetivos e sonhos. Desejo
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  fortemente que esse conto de hoje ajude você a fazer
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  um dia fantástico e dedicado à vida que você
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  quer viver. Eu não sei exatamente onde
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  você está agora, mas muito provavelmente você está
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  fazendo uma outra coisa enquanto está me ouvindo.
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  Nós somos essa multitarefa, não
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  é? Fazemos duas, três, quatro, cinco
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  coisas ao mesmo tempo para sermos eficientes. A
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  verdade é que isso não nos torna necessariamente
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  eficientes. A nossa atenção é como se
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  fosse 100 bolinhas. E se nós estamos fazendo duas
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  tarefas, nós dividimos essas 100 bolinhas nas duas
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  tarefas. Se nós estamos fazendo três,
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  essas 100 bolinhas nas três tarefas. Quatro,
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  essas 100 bolinhas em quatro. Nós
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  não aumentamos a quantidade de atenção. Nós
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  dividimos a nossa atenção na quantidade de tarefas
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  que nós temos. E é por isso que
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  provavelmente você consegue fazer uma de todas as
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  tarefas bem feitas e todas as outras estão automáticos.
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  Claro que com o passado tempo
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  nós conseguimos fazer algumas coisas no
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  automático. Você consegue conversar e dirigir
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  ao mesmo tempo, arrumar alguma coisa na sua mesa e
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  falar algo importante para alguém, mas a gente não
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  consegue fazer duas ou três coisas importantes ao mesmo
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  tempo. E aí que gera a geração de
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  sofrimento no nosso dia a dia. Quando
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  você tem muitas tarefas ou atividades ou num mesmo
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  evento está acontecendo duas ou três coisas importantes
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  e você não consegue escolher qual delas é mais
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  importante. E aí que entra essa angústia
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  quando você está conectado, muitas vezes, até com seus
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  próprios pensamentos, fazendo que até os seus pensamentos
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  e emoções estejam neste momento presente te
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  atrapalhando. Nós temos que dar uma limpada
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  nisso tudo para que você consiga se concentrar na
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  única coisa que é importante ou pelo menos
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  naquilo que é mais importante do que você
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  precisa fazer em um determinado momento. E
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  a melhor estratégia para nós treinarmos esse foco
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  naquilo que é importante é treinar um exercício de
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  meditação tecnicamente chamado de mindfulness. E
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  eu quero te propor de fazer isso agora comigo e
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  você não precisa mudar muito do que você está
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  fazendo agora. Eu peço apenas que você
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  concentra a sua atenção no determinado momento comigo
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  aqui. Foque a sua atenção no que eu
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  estou te falando, apenas isso. Observe
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  o ar entrando e saindo pelas suas narinas. Algumas
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  pessoas preferem observar o ar entrando e saindo quando
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  ele passa pela garganta. Observe
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  se você prefere. Outras pessoas ainda gostam de
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  notar o ar entrando e saindo pelo movimento do
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  movimento dos pulmões. Observe
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  esse movimento no peito abrindo e fechando. Onde
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  você melhor observa a sua respiração? Você
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  não precisa aumentar a velocidade e nem diminuir.
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  Apenas observe a sua respiração.
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  Onde? Fique por um instante aí e
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  se algum momento a sua mente com pensamentos ou os
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  barulhos ao redor de você te tirar a atenção da sua
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  respiração gentilmente retorne. Sua
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  retorne e observe a sua respiração. O
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  nosso principal treino não é de ficar todo o tempo
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  na respiração, mas é de retornar para a respiração
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  sempre que sair. Faça esse exercício. Se
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  você conseguir fazer esse exercício mais de uma vez
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  no decorrer de hoje, faça. Sobe
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  o seu respiração. Se qualquer coisa te tira a
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  atenção, gentilmente retorne. Muito
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  obrigado, viu? Era uma pequena mostra do que
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  eu quero te propor de exercício para o dia de
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  hoje. Eu quero te pedir que você
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  dedique pelo menos três minutos para fazer esse
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  exercício. Você pode colocar um alarme no
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  seu solar, um timer de três minutos quando você
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  começa e quando o timer tocar, pronto, acabou.
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  Lembre -se que esse exercício não
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  é um exercício de foco, de você ficar todo o tempo na
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  respiração. Esse exercício também não vai te
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  acalmare em um dia agitado. Esse
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  exercício tem um único objetivo, treinar você de
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  estar com atenção num único momento que realmente está
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  acontecendo, que é o momento presente. Boa
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  parte daquilo que te gera o sofrimento do decorrer do
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  dia é estar preso a pensamentos, crenças,
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  traumas, memórias do passado ou presas, expectativas,
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  ansiedades, ansieitos que vão acontecer no futuro. E
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  esse estar no passado e no futuro gera grande parte do
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  seu sofrimento, da sua angústia, da sua atenção,
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  do seu estresse no dia a dia. Eu
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  quero te ajudar a reduzir isso. Eu
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  quero te ajudar a que você se conecte com o único
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  momento que existe, que é o momento presente. E
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  boa parte desse contato momento presente vem de
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  treinos como esse. Não, isso não vai resolver todos
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  os seus problemas do dia, mas vai te ajudar a estar
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  a melhor performance possível quando você
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  concentra a sua atenção num único momento que existe,
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  um momento presente. Quanto mais você fizer treinos
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  como esse no decorrer do dia, dos dias, das semanas,
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  mais eficiente você vai estar para as tomadas
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  decisões do dia a dia. Então,
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  começa agora, sim, e continue com esses treinos
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  no decorrer dos próximos dias. E
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  eu vou voltar em outra gestão diariamente com
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  outros exercícios além desse de respiração, porque eu
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  acredito muito fortemente que quanto mais no momento
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  presente nós tivermos, maior sua chance de nós
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  conseguirmos conquistar a vida que nós queremos e
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  lidar com a mente de forma que ela não atrapalha a
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  realização dos nossos sonhos. Muito
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  obrigado pela sua atenção, pelo seu carinho, muito
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  obrigado pelo seu treino. Se
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  esse conteúdo foi importante para você, não deixe que
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  ele acabe aqui. Compartilhe ele, leve para as pessoas,
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  envia para o WhatsApp, compartilhe no Instagram.
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  Faça com que outras pessoas
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  tenha contato com esse treino e que possa
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  beneficiar dele no dia de hoje. Te
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  agradeço bastante por isso, viu? E
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  além disso, avalia esse episódio aqui no Spotify e
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  se inscreva no meu canal caso você ainda não tenha
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  se inscrito na minha playlist, quer dizer, caso
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  você ainda não tenha se inscrito. Muito
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  obrigado, nos vemos na nossa próxima gestão
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  diariamente com algum exercício para que a sua
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  mente pare de atrapalhar os seus sonhos. Até
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  a próxima, tchau!