Latest / The Wom Healthy / Mal di schiena dopo i 60 anni? La posizione per dormire che ti salva

Transcript

Mal di schiena dopo i 60 anni? La posizione per dormire che ti salva · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Dopo i 60 anni, la colonna vertebrale subisce cambiamenti naturali, come
• 0:04
  la perdita di idratazione dei dischi e la ridotta elasticità
• 0:08
  dei legamenti. Per questo, la posizione in cui dormi diventa
• 0:12
  fondamentale per proteggere le articolazioni ed evitare dolori al risveglio.
• 0:18
  Dormire su un fianco è una delle scelte più salutari,
• 0:22
  perché mantiene aperte le vie aeree e asseconda la curva
• 0:25
  naturale della schiena. Per evitare torsioni lombari, metti un cuscino
• 0:30
  tra le ginocchia. Questo mantiene le anche parallele e riduce
• 0:34
  la pressione sulla schiena. Il lato su cui dormi può
• 0:37
  influenzare anche la digestione. Se soffri di reflusso, riposare sul
• 0:42
  fianco sinistro aiuta a coattenere i succhi gastrici nello stomaco
• 0:47
  grazie alla gravità, riducendo il bruciore notturno. La posizione supina,
• 0:52
  a pancia in su, distribuisce il peso su una superficie
• 0:55
  più ampia. Per evitare tensioni nella zona lombare, metti un
• 1:00
  cuscino sotto le ginocchia. Attenzione però! Se russi o hai
• 1:05
  apnee notturne, questa posizione potrebbe peggiorare il problema. Dormire a
• 1:11
  pancia in giù è sconsigliato perché obbliga il collo a
• 1:14
  una torsione di 90°, causando torcicollo e mal di testa.
• 1:19
  Se proprio non riesci a cambiare abitudine, usa un cuscino
• 1:22
  sottile sotto il bacino. Infine, la posizione da sola non basta.
• 1:27
  Un materasso troppo morbido non sostiene il bacino. Le linee
• 1:31
  guida consigliano un supporto di media rigidità. Il cuscino deve
• 1:36
  riempire lo spazio tra l'orecchio e la spalla quando sei
• 1:39
  sul fianco. Se ti svegli stanco o cambi spesso posizione,
• 1:44
  ascolta il tuo corpo e considera di consultare il medico.