Latest / 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben / Panik in der Nacht – sofort runterkommen & weiteratmen (5 Min. SOS)

Transcript

Panik in der Nacht – sofort runterkommen & weiteratmen (5 Min. SOS) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

• 0:01
  Hey, ich bin Ben und es geht heute um Panik, die du
• 0:06
  vielleicht gerade empfindest. Wir starten direkt rein, du hast
• 0:11
  vielleicht Herzrasen, du hast vielleicht auch das Gefühl einer
• 0:14
  engen Brust. Und vielleicht ist da auch der
• 0:17
  Gedanke, vielleicht passiert mir gerade was, du bist nicht in
• 0:22
  Gefahr, dein Körper ist im Alarm und das ist ein Unterschied.
• 0:28
  Wir kommen jetzt zusammen da raus.
• 0:31
  Falls du die Übung im Sitzen durchführen kannst, wäre das die
• 0:35
  perfekte Position. Leg deine beiden Hände auf deine
• 0:44
  Oberschenkel oder auf deine Brust.
• 0:49
  Beides ist okay irgendwo, wo du dich selbst spürst.
• 0:56
  Und jetzt reib deine Handflächen einmal kurz gegeneinander,
• 1:03
  bewusst und ruhig ein bisschen kräftiger okay, das reicht, spür
• 1:19
  die Wärme an deinen Handflächen, das bist du, du bist hier.
• 1:33
  Jetzt kommen wir zu deinen Füßen, drück Sie bitte einmal
• 1:38
  fest in den Boden und wieder loslassen.
• 1:52
  Jetzt atmen wir zusammen, wir atmen ein. 4 Sekunden atmen.
• 2:05
  Atem anhalten, 4 Sekunden und ausatmen, 4 Sekunden kurz
• 2:16
  warten, 4 Sekunden und nochmal einatmen, 1234 halten 2. 34 und
• 2:36
  ausatmen 1234, dein Körper fängt an zu verstehen, es ist vorbei,
• 2:54
  du bist sicher hier, wir machen noch einen Durchgang, du atmest
• 3:08
  ein 12. 34 halten, 234 und ausatmen 234 und jetzt lass den
• 3:32
  Atem wieder ganz normal fließen. Spür ein wenig nach.
• 3:44
  Vielleicht ist dein Herz schon etwas ruhiger geworden,
• 3:49
  vielleicht nur ein kleines bisschen, aber das reicht.
• 3:55
  Hände reiben, Füße Erden, Box Breathing, das reicht immer,
• 4:02
  folgt dem Podcast, dann bin ich da, wenn die Panik wiederkommt
• 4:07
  bis zum nächsten Mal dein Ben.