Latest / Cuaderno de Entrenamiento / Hombros redondos como balones

Transcript

Hombros redondos como balones · Cuaderno de Entrenamiento

0:06
Hola, qué tal estos cuaderno de entrenamiento, el podcast en el
0:10
que hablamos de entrenamiento, prevención de lesiones de
0:12
diferentes ejercicios, de cómo entrenar en casa y, en
0:14
definitiva, de cómo hacer todo esto de forma mucho más
0:17
eficiente. Y hoy es un programa muy
0:19
interesante porque vamos a hablar sobre todo de cómo
0:22
conseguir esos hombros más redondos.
0:25
Muchas personas tienen esa obsesión por conseguir esa forma
0:29
estética en los hombros. Hemos visto, sobre todo en
0:32
revistas de fitness, en gente que se dedica profesionalmente a
0:35
ello, que tienen esa forma redondeada, incluso que parece
0:38
como si tuvieran un balón ahí en lugar de un hombro.
0:41
Y voy a dar mi opinión acerca de cómo se puede llegar a conseguir
0:44
esto y si de forma natural, con ejercicios que podemos hacer en
0:49
un gimnasio. Ejercicios tradicionales, pues
0:51
podemos conseguir en la medida de lo posible ese redondeo del
0:54
hombro. Más que nada lo digo porque es
0:57
cierto que esto a las chicas igual no les interesa tanto de
1:00
cara a que ella se enfoca muchísimo más, sobre todo en el
1:04
tronco inferior, en el desarrollo del glúteo, de las
1:06
piernas y de todo eso. Pero los chicos normalmente sí
1:09
que tienen esa obsesión. Como digo, sobre todo el
1:12
trabajar el torso y más en concreto la zona escapular, los
1:15
hombros. Y se redondeó del hombro, como
1:17
digo. Bueno, antes de nada, como
1:19
siempre, enivllamazares.com os dejo una serie de artículos que
1:22
voy subiendo cada semana, ahí al blog y en redes sociales.
1:25
¿Me podéis seguir ya que voy subiendo?
1:27
Pues periódicamente publicaciones acerca de todo
1:29
este tipo de cosas, con lo cual os dejo en las notas del
1:31
episodio todos estos enlaces y sin más, como digo lo que quería
1:35
comentar hoy es eso vale principalmente mi opinión, bajo
1:38
mi punto de vista, es muy complicado conseguir este
1:41
redondeo de forma natural, pero sí que va a depender mucho,
1:44
sobre todo de nuestra genética. Hay personas que incluso
1:47
haciendo un PRESS militar simplemente como trabajo del
1:50
hombro van a conseguir ese redondeo, no les va a hacer
1:52
falta, nada más incluso con un volumen.
1:54
Medianamente bajo luego hay otras personas, por el
1:57
contrario, que aunque metan volumen alto, metan una
2:00
selección ejercicio es bastante variada, le den mucho énfasis al
2:03
hombro, no consiguen desarrollar esa parte como esas otras
2:07
personas, principalmente hay un punto que deberíamos de tener en
2:10
cuenta también y es el porcentaje de grasa.
2:13
Ya sabemos que al desarrollar masa muscular, si tenemos un
2:15
porcentaje de grasa un poco alto es un poco más complicado que se
2:19
vean esas formas del músculo ya bien sea de igual en el
2:22
pectoral, en la espalda, en las piernas, en el abdomen que
2:25
también suele ser una zona que todo el mundo quiere lucir y es
2:28
cierto que aunque esté desarrollado, si tenemos un
2:30
porcentaje de grasa un poco más alto de lo normal.
2:33
Pues no lo vamos a conseguir ver o no lo vamos a ver todo lo bien
2:36
que a nosotros nos gustaría y en cuanto a bajamos un poco ese
2:39
porcentaje de grasa, pues resulta que sí, que ahí está,
2:41
que ahí están los músculos y que se pueden ver perfectamente.
2:45
Y con el hombro pasa algo similar.
2:46
Muchas veces tendemos a la equivocación y tendemos a pensar
2:50
que no estamos haciendo un trabajo correcto porque tenemos
2:53
mucho porcentaje de grasa y evidentemente a mayor porcentaje
2:56
de grasa el brazo tiende a coger tamaño, pero no tiene a coger
3:00
forma. O sea, es como si dijéramos un
3:03
tamaño más uniforme, más plano. No destaca ni el hombro ni
3:06
destaca el Tríceps ni destaca el bíceps ni nada, simplemente es
3:09
tamaño, pero tenemos un porcentaje de grasa que está
3:12
tapando esos músculos. Luego, según va pasando un
3:15
periodo de definición y va avanzando, pues es cierto que al
3:18
final esas formas empiezan a verse, Empieza a verse el
3:21
tríceps. Empieza a verse el bíceps
3:23
Empieza a recortarse mucho más el hombro y ahí sí que aunque no
3:26
tengamos mucho desarrollo de esa zona podemos ver ya cierto
3:29
redondeo y aquí es el punto en el que quiero entrar.
3:32
Cuando trabajemos un músculo en concreto, no tenemos que pensar
3:35
en decir vale, voy a ver si este entrenamiento resulta efectivo
3:39
para ganar masa muscular en este músculo con respecto a si yo me
3:42
estoy viendo bien, me estoy viendo mal según pasan las
3:45
semanas, estoy viendo que va cogiendo forma o no, porque
3:48
normalmente suele ser un error. Yo siempre digo que cuando
3:51
empezamos un entrenamiento lo que tenemos que hacer es
3:53
progresar a lo largo del tiempo. A lo largo de las semanas, o
3:55
sea, ir levantando poco a poco más peso.
3:58
Ir progresando en más repeticiones, ir progresando de
4:00
la forma que sea y de esta forma nos estaremos asegurando de que
4:04
la sobrecarga progresiva se está dando luego con una alimentación
4:07
adecuada y un descanso adecuado. El músculo va a crecer poco a
4:11
poco y no tenemos que fijarnos tanto en si va cogiendo forma o
4:14
no. Va cogiendo forma,
4:15
principalmente, porque si sube un poco nuestro porcentaje
4:18
graso, pero estamos progresando, es cierto que vamos a ganar
4:21
músculo, pero es más que probable que la forma no se note
4:24
como nosotros queremos que se vea, o sea, no vamos a tener ese
4:27
redondeo que tanto se busca y otro punto importante acerca de
4:31
todo esto es también el uso de sustancias.
4:33
Es cierto que normalmente se suele querer conseguir.
4:36
Cierto efecto visual en los músculos porque lo vemos en
4:40
revistas o lo vemos en gente que sube fotos a Instagram a ver
4:43
muchas de estas fotos están retocadas.
4:45
Muchas de estas fotos que vemos los hombros super redondeados
4:48
están muy muy retocadas. Y es cierto que son gente que
4:51
tiene los músculos muy desarrollados y aún así es
4:54
cierto que les tiene muy redondeados.
4:56
Tiene los músculos muy marcados y demás, pero no tenemos que
4:59
dejarnos engañar por esas fotos, en parte normalmente cuando
5:03
usamos ciertas sustancias para el desarrollo de masa muscular y
5:05
demás es normal que haya un cierto redondeo del hombro,
5:09
incluso que tengamos muchísimo más desarrollo en esa zona en
5:12
concreto, porque suele ser una zona.
5:14
En la cual se aplican dichas sustancias.
5:16
Entonces tampoco tengáis en cuenta eso.
5:18
Además, también usan otro tipo de cosas, como aceites y demás.
5:21
Para darle dicho redondeo, el final es gente que se dedica
5:24
profesionalmente al culturismo, aunque se dedique de forma
5:27
amateur, pero le pone muchas ganas.
5:29
Le pone mucho empeño, se deja mucho dinero al final en
5:31
química, y esto lo que hace bueno, pues de una forma u otra
5:34
es conseguir ese efecto visual que muchas veces se busca de
5:37
forma natural. Ejercicios para desarrollar ese
5:41
músculo en concreto o ese conjunto de músculos tenemos
5:44
muchos, tenemos desde un PRESS militar pesado que sería lo más
5:47
básico y luego tenemos ejercicios analíticos que
5:50
podemos hacer para trabajar. Las diferentes cabezas del
5:53
deltoides a mi modo de ver, para trabajar el deltoides anterior
5:56
no hace falta incluir ningún ejercicio en concreto porque ya
6:00
lo trabajamos con preses y lo trabajamos con otro tipo de
6:02
ejercicios y darle más énfasis ahí para mí, a mi modo de ver,
6:06
no tiene mucho sentido. Es cierto que culturistas
6:08
profesionales sí que le suelen meter ya más trabajo ahí, pero
6:11
bueno, ya están buscando otro tipo de cosas y normalmente lo
6:14
que se le suele dar muy poco trabajo es al deltoides
6:17
posterior o al trapecio medio e inferior.
6:19
Son grupos musculares que quedan muy en el olvido, principalmente
6:22
porque nos miramos al espejo y como no lo vemos, simplemente
6:25
vemos la cabeza media y la cabeza anterior, pues siempre
6:28
nos enfocamos principalmente en esas, pero tenemos que tener
6:30
presente. Que para que un músculo esté
6:32
bien desarrollado, que esté equilibrado y que no tengamos
6:35
descompensaciones, tenemos que desarrollarlo por igual en todas
6:38
sus partes, o sea, el del ruido exterior requiere de bastante
6:41
trabajo. Además, es muy agradecido en el
6:43
trabajo que le podamos dar, al igual que el Trapecio medio e
6:46
inferior y eso sí que os va a dar también cierto redondeo al
6:49
músculo y os va a dar bastante más estética.
6:52
Entonces, bajo mi punto de vista, yo lo incorporaría,
6:54
serían elevaciones laterales. Ese es un buen ejercicio para mí
6:58
y ahí sí que podríamos incluir más volumen de entrenamiento y
7:01
luego también elevaciones tipo pájaro o van por la parte o face
7:05
pull, que son ejercicios muy enfocados.
7:07
Sobre todo al Deltoides medio y el deltoides posterior y también
7:11
en el trapecio medio e inferior, con lo cual vamos a hacer un
7:14
trabajo muy equilibrado y va a hacer que el hombro, pues al
7:17
final tenga una forma un poco más uniforme, un poco más
7:19
desarrollada y que consigamos en cierta medida ese efecto visual.
7:23
Eso es bajo mi punto de vista, el trabajo que podemos dar.
7:25
Luego hay distintas variaciones en cuanto a elevaciones
7:27
laterales. En cuanto al PRESS militar, le
7:30
podemos hacer sentado de pie. En cuanto a las elevaciones tipo
7:32
pájaro y todos esos ejercicios, pero al final se podría resumir
7:36
en eso y para darle más redondez, pues simplemente, las
7:39
elevaciones laterales son el ejercicio más utilizado, más que
7:42
nada porque a efectos prácticos. Trabajan en el Deltoides medio,
7:46
que es el que si nos miramos en frente de un espejo, pues
7:49
veríamos que sobresale del brazo, por así decirlo, el que
7:52
da más redondez al hombro, pero bueno, como digo, entre ese y el
7:55
tuit es posterior, serían los más importantes de cara a esto.
7:58
Luego el PRESS militar no trabaja tanto eso.
8:00
Pero bueno, también sería importante, más que nada porque
8:03
es un ejercicio compuesto multi articular, en el cual podemos
8:05
progresar muy bien y podemos trabajar pesado, que también es
8:08
importante. Y bajo mi punto de vista, esto
8:11
es lo que tendríamos que tener en cuenta, tampoco tenemos que
8:13
fijarnos demasiado en si una persona ha conseguido una
8:17
redondez porque quizás haya utilizado sustancias que
8:19
nosotros no vamos a utilizar, quizás nosotros.
8:21
Estamos entrenando de forma natural, entonces hay que ser
8:25
conscientes de que entra muy en juego tanto la genética entra
8:28
muy en juego, tanto el porcentaje de grasa, porque
8:31
igual tenéis un buen desarrollo de ese músculo, pero tenéis un
8:34
porcentaje de grasa un poco elevado, entonces ahí sí que no
8:38
se os va a ver todo ese desarrollo o ese potencial.
8:41
Y luego también fijaros sobre todo en personas que se dedican
8:44
al fitness y demás cuando están en temporada y cuando no están
8:46
en temporada y vais a ver a lo largo del año, como hay momentos
8:50
en los que tienen una buena redondez del hombro, como tienen
8:53
sobre todo esos músculos muy marcados, muy desarrollados, y
8:56
va a haber momentos del año en los cuales tienen más planos,
8:59
por así decirlo. En los cuales se asemejan más a
9:01
un atleta natural. Entonces ahí vais a ver un poco
9:04
la clave de todo esto y vais a ver por qué.
9:06
Quizás sea tan complicado, pues el hecho de tener unos hombros
9:10
más redondeados de forma natural.
9:13
Que no quiero decir que no se pueda conseguir porque se puede
9:16
conseguir, pero es cierto que a mi modo de ver entra muy en
9:19
juego aquí el uso de ciertas sustancias entonces como ideas
9:22
para ejercicios simplemente eso. Las elevaciones laterales son
9:25
muy importantes. ¿También las elevaciones tipo
9:28
pájaro para el the posterior face pull back, pull apart?
9:31
Y al deltoides anterior no le deis tanto trabajo, simplemente
9:34
porque no es necesario, ya que con el trabajo de preses,
9:36
incluso con un PRESS militar, ya trabaja demasiado y además con
9:39
las posturas que mantenemos en el día a día, no sería ni
9:41
interesante trabajar lo más. Entonces, simplemente esto es lo
9:45
que quería comentar hoy. Si queréis que comente alguna
9:47
idea más acerca de todo esto, pues me lo dejáis en los
9:49
comentarios en Ivoox o en cualquier red social, y sin más,
9:52
lo comentaré en siguientes episodios.
9:54
Y lo mismo si tenéis alguna duda, me la dejáis en los
9:56
comentarios en ivoox o cualquier cosa.
9:57
Y yo la respondo sin ningún tipo de problema o simplemente
10:00
hacemos un preguntas y respuestas en próximos episodios
10:02
y respondo todas esas preguntas. Así que sin más hasta aquí el
10:06
episodio de hoy, espero que te haya sido de ayuda.
10:08
Si ha sido así, valoro mucho que dejes un me gusta o que lo
10:11
compartas en redes sociales y sin más nos escuchamos en
10:14
próximos episodios que paséis buen día chao.