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Pressione alta dopo i 60: e se la pastiglia da sola non bastasse? · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Superare i 60 anni richiede più attenzione alla pressione arteriosa. Se
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  prendi farmaci, la ricerca mostra che funzionano meglio se li
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  aiuti con la tua alimentazione. Non serve stravolgere la vita,
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  ma creare le condizioni per mantenere le arterie elastiche. Il
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  primo passo è controllare il sale. Con l'età, le arterie
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  diventano più rigide e i reni faticano a eliminare il
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  sodio in eccesso. trattenendo liquidi e aumentando la pressione. Puoi
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  ridurre il sale usando spezie, erbe aromatiche o limone. Il
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  potassio è un aiuto fondamentale perché fa da contrappeso al
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  sodio e rilassa i vasi sanguigni. Se non hai problemi renali,
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  aumenta frutta e verdura fresca come spinaci, legumi, banane e
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  patate semplici. Anche la scelta dei carboidrati e dei grassi
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  è importante. Sostituisci i cereali raffinati con quelli integrali, come pane,
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  pasta e riso integrali. Apportano fibre e magnesio che mantengono
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  stabili i valori pressori e aiutano a controllare il peso.
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  Per i grassi privilegia l'olio extravergine d'oliva a crudo, pesce
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  azzurro e frutta secca. Forniscono acidi grassi essenziali che riducono
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  l'infiammazione delle arterie e migliorano la funzione del rivestimento interno
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  dei vasi, aiutando la terapia. La distribuzione dei pasti è importante.
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  Evita pasti serali troppo abbondanti, che appesantiscono il cuore. Preferisci
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  una cena leggera, povera, di cibi pronti, che contengono sale nascosto.
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  Bere acqua assurda. Assufficienza è fondamentale, perché dopo i 60 anni
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  si avverte meno la sete e la disidratazione può causare
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  squilibri pressori. Se apporti cambiamenti significativi alla dieta, parlane con
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  il medico. Alcuni farmaci alterano i livelli di minerali e
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  le tue abitudini devono integrarsi con la terapia. Monitorare la
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  pressione a casa ti aiuta a notare i benefici e
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  a condividere dati precisi ai controlli.