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9 Herramientas para dejar de Sobrevivir y empezar a Vivir · Vivir en Armonía

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Speaker 2: Vivir en el presente no es una meta que se alcanza.
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Speaker 2: Es el regalo que te das cada vez que decides
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Speaker 2: dejar de ser un rehén de lo que ya pasó
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Speaker 2: o un espectador de lo que aún no sucede.
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Speaker 3: Quieres mejorar tu calidad de vida y la de los tuyos?¿
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Speaker 3: Cómo te sentirías si pudieras alcanzar eso que te has propuesto?¿
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Speaker 3: Y si te das cuenta de todo el potencial que
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Speaker 3: tienes para lograrlo? Bienvenida al programa que te ayudará a
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Speaker 3: desarrollar hábitos establecer mejores relaciones empoderarte y potenciar tu estado
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Speaker 3: de felicidad personal Todo el mundo desde tu reproductor de
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Speaker 3: podcast favorito. Y ahora contigo, tu anfitriona Jamie Febles, psicóloga, escritora,
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Speaker 3: madre y emprendedora, quien te acompañará en este recorrido hacia
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Speaker 3: tu desarrollo personal y hacia el logro de tus sueños.
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Speaker 3: Esto es Vivir en Armonía.
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Speaker 2: Bienvenidos al episodio 579. Mi nombre es Jamie Febles y estoy
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Speaker 2: muy feliz de encontrarme contigo en este espacio. Hoy quiero
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Speaker 2: compartir el tema 9 herramientas para dejar de sobrevivir y empezar
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Speaker 2: a vivir, así como el libro de este mes de mayo. Entonces,¿
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Speaker 2: me acompañas? Bienvenida y bienvenido a Vivir en Armonía, un
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Speaker 2: podcast que siempre tienes la oportunidad de escuchar cuando quieras,
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Speaker 2: donde quieras y en la plataforma de podcast de tu preferencia.
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Speaker 2: Yo estoy muy feliz, yo siempre estoy feliz de encontrarme.
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Speaker 2: Cuando yo llego aquí, este espacio de Vivir en Armonía,
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Speaker 2: todo es diferente, todo es armonía. Por eso yo estoy
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Speaker 2: feliz porque estamos aquí en Vivir en Armonía, un espacio
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Speaker 2: para la armonía. En el episodio anterior estábamos celebrando el
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Speaker 2: aniversario número 9 de este podcast, donde les compartí 9 elementos para
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Speaker 2: vivir en armonía. Pero,¿ tú crees que el aniversario se
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Speaker 2: acabó con ese episodio? No, el aniversario continúa todo este
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Speaker 2: mes de mayo. Y en el episodio anterior te compartí 9
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Speaker 2: elementos para vivir en armonía. Hoy voy a tomar el
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Speaker 2: primero de esos elementos, que fue la presencia vuelve a
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Speaker 2: la hora, donde decíamos que el ser humano vive gran
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Speaker 2: parte de su vida atrapado en lo que ya pasó,
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Speaker 2: lo que aún no ha llegado, donde uno se queda enganchado,
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Speaker 2: o en conversaciones que ya terminaron, o preocupados por escenarios
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Speaker 2: que quizás nunca ocurran, y mientras tanto,¿ qué pasa? La
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Speaker 2: vida se escapa. Pues hoy yo voy a tomar ese
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Speaker 2: elemento y te voy a compartir nueve estrategias para que
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Speaker 2: puedas trabajarlos, y en ese caso, para que puedas volver
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Speaker 2: al presente. Nueve estrategias para que tú puedas vivir en
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Speaker 2: el ahora. Porque vivir el presente no empieza con el tiempo,
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Speaker 2: empieza con tu atención. Si tu mente está fragmentada, tu
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Speaker 2: vida también lo estará. Entonces, es importante que tú te
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Speaker 2: hagas esta pregunta. No ahora en este momento, no, sino
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Speaker 2: todo el tiempo.¿ Dónde está mi atención ahora mismo? Entonces,
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Speaker 2: vamos inmediatamente con las estrategias. Número uno, usa anclas físicas
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Speaker 2: para volver el aquí y el ahora. Tu cuerpo vive
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Speaker 2: en el presente, tu mente no siempre. Por eso tú
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Speaker 2: necesitas actividades que te aterricen. Leer en papel, armar algo, escribir, moverte.
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Speaker 2: No es perder el tiempo, es recuperarlo por ti. Por ejemplo,
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Speaker 2: hay un ritual que tú puedes hacer que es el
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Speaker 2: de lectura, un ritual de lectura. Utilizar el hábito de
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Speaker 2: leer para entrenar la atención. En lugar de buscar una cantidad,
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Speaker 2: o sea, terminar el libro o terminar muchísimos libros, tú
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Speaker 2: puedes ponerte un hábito de una sola página, analizando cómo
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Speaker 2: cada idea resuena en tu realidad actual y cómo tú
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Speaker 2: puedes convertir la lectura en un ancla de presencia. Puede
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Speaker 2: ser la lectura. Puede ser una caminata, puede ser cuando
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Speaker 2: te prepares algo de comer o alguna bebida, que lo
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Speaker 2: hagas de manera consciente, tomando cada elemento, viéndolo, no que
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Speaker 2: tu cabeza esté en otro mundo mientras tú estás haciendo
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Speaker 2: esa actividad. Así que toma una actividad y haz ese
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Speaker 2: ritual y vive cada paso de eso que tú quieres hacer.
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Speaker 2: Número dos, estrategia número dos, el desapego del resultado. Es
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Speaker 2: aprender a disfrutar del proceso, aprender a disfrutar del proceso,
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Speaker 2: sí que la mente se escape hacia,¿ qué pasará después?¿
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Speaker 2: Será suficiente? Y vamos a ver un ejemplo de la
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Speaker 2: vida cotidiana, algo sencillito, como el acto de cocinar una cena,
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Speaker 2: de cocinar una comida, y que sea cuando tú vas
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Speaker 2: a llegar a casa. Entonces, un escenario sin desapego es
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Speaker 2: una persona que está enfocada en el resultado. Estás cocinando,
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Speaker 2: pero tu mente está en el después. Tengo que terminar rápido.
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Speaker 2: para poder ver la serie o irme a dormir. Espero
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Speaker 2: que a mi familia le guste porque si no habré
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Speaker 2: perdido el tiempo. Ojalá me quede como en la foto
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Speaker 2: de la receta. El problema es que cocinar se convierte
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Speaker 2: en un trámite estresante, en una carga o simplemente un
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Speaker 2: medio para un fin. Y tú que lo estás haciendo,
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Speaker 2: no estás ahí. Tú estás en la meta, la cena
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Speaker 2: terminada o el descanso posterior. Ahora, un escenario con desapego
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Speaker 2: del resultado, es decir, que tú te enfocas y vives
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Speaker 2: el proceso, sería decidir que el acto de cocinar es
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Speaker 2: su momento de presencia y bienestar. Es un momento de presencia.
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Speaker 2: Tú disfrutes las sensaciones, tienes un segundo a oler las especies.
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Speaker 2: Sientes la textura de los alimentos al cortarlos, el sonido
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Speaker 2: del agua hirviendo, que tú sueltes la expectativa, que no
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Speaker 2: te importe si el plato no queda estéticamente perfecto o
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Speaker 2: si es una receta humilde, sino que tu satisfacción viene
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Speaker 2: del hecho de que estás nutriéndote a ti mismo, a
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Speaker 2: ti misma y a los tuyos y que habites el momento.
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Speaker 2: O sea, el premio no es solo comer, sino el
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Speaker 2: orden que tú creas al cocinar. Y la pausa que
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Speaker 2: ese acto te regala tras un día ajetreado. El desapego
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Speaker 2: del resultado es que tú entiendas que la vida no
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Speaker 2: sucede cuando tú finalmente te sientas a comer. La vida
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Speaker 2: está sucediendo en todo el proceso. En todo el proceso. Entonces,
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Speaker 2: no te pierdas, no te enfoques solamente en el resultado.
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Speaker 2: Vive el proceso y eso te va a llevar a
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Speaker 2: vivir el presente. Estrategia número tres. deja el consumo automático.
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Speaker 2: No todo lo que ves, escuchas o consumes merece tu energía.
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Speaker 2: El presente se pierde cuando vives reaccionando. Empieza a elegir
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Speaker 2: qué ves, cuándo lo ves y por qué lo ves.
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Speaker 2: Menos piloto automático, más conciencia. Imagina que hoy intentas disfrutar
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Speaker 2: de un café, pero el ambiente es ruidoso y el
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Speaker 2: café no está a la temperatura ideal. La perfección te
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Speaker 2: diría que el momento está arruinado y que tú debes
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Speaker 2: esperar a mañana para disfrutar. La autorealización, en cambio, es
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Speaker 2: sonreír a pesar del ruido, sentir el calor de la
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Speaker 2: taza en tus manos, aceptar que ese momento es con
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Speaker 2: todas sus imperfecciones, es tu vida sucediendo ahora mismo. La
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Speaker 2: armonía no va a llegar cuando tú controles el entorno,
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Speaker 2: sino cuando tú dejes de pelear por él. Estrategia número 4.
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Speaker 2: Crea límites entre tiempo de herramienta y tiempo de vida.
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Speaker 2: No todo el tiempo es igual, aunque el reloj diga
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Speaker 2: lo contrario. Define momentos donde usas la tecnología y momentos
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Speaker 2: donde simplemente vives. Si tú no haces esta separación, todo
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Speaker 2: se mezcla y el presente desaparece. Y también a esta
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Speaker 2: estrategia se suma practicar el minimalismo digital, que siempre conversamos
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Speaker 2: sobre él. Tú no necesitas desconectarte del mundo. Tú necesitas
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Speaker 2: filtrar lo que entra. Reduce lo opcional. Descansa de lo innecesario.
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Speaker 2: Y luego decide que vuelve, porque el presente se fortalece
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Speaker 2: cuando el ruido baja. Número 5. Entrena la validación interna. Cuando
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Speaker 2: tú dependes de la aprobación externa, tu presente queda en
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Speaker 2: manos de otras personas. No todo necesita un me gusta
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Speaker 2: para tener valor. Aprende a decir sí. Esto que estoy
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Speaker 2: viviendo es suficiente aunque nadie lo vea. Y a esto
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Speaker 2: súmale la simplificación de vínculos. De lo que hemos trabajado
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Speaker 2: sobre relaciones sanas, estar presente es también elegir dónde pones
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Speaker 2: tu energía. Si una conversación o un vínculo no aporta armonía,
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Speaker 2: la herramienta es retirar la tensión de ahí para volcarla
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Speaker 2: en lo que sinute tu presente. Número 6. Reduce la comparación silenciosa.
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Speaker 2: El presente se debilita cada vez que te comparas con
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Speaker 2: una vida editada. Recuerda, estás viviendo escaparates, estás viendo escaparates,
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Speaker 2: estás viendo realidades que no están completas. Entonces, vuelve a
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Speaker 2: tu proceso, a tu ritmo, a tu historia. En lugar
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Speaker 2: de compararte con estándares externos, usa la herramienta de mirar
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Speaker 2: tu propio progreso. Como, por ejemplo, el récord de libros
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Speaker 2: leídos o tus proyectos terminados. Bueno, en el tema del
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Speaker 2: récord de libros leídos... Será el mío, eso es como
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Speaker 2: un ejemplo mío. Eso te va a situar en tu
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Speaker 2: propia línea de tiempo, evitando la ansiedad de la comparación futura.
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Speaker 2: Así que reduce la comparación, deja de estar comparándote con
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Speaker 2: el otro. Mira tu vida, que tú tienes muchas cosas maravillosas.
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Speaker 2: Y así como decía, siempre he hablado del tema de
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Speaker 2: seguir con un progreso de las cosas que tú vas haciendo.
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Speaker 2: Yo no miraría un récord de libros porque yo no
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Speaker 2: llevo un récord ni estoy presionada. Yo leo porque lo disfruto,
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Speaker 2: porque me gusta, porque lo amo. Ahora, por ejemplo, yo
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Speaker 2: realizo una actividad que es hablar sobre un libro cada mes, promocionarlo, decirlo, recomendarlo.
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Speaker 2: Esa es la palabra que no me llegaba. A mí
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Speaker 2: se me van las palabras, pero yo vuelvo. Entonces, el
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Speaker 2: libro recomendado de este mes, yo lo que hago es
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Speaker 2: que cada día, cada dos días, cada un día, pues
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Speaker 2: leo una parte, la analizo, hago un subrayado y lo
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Speaker 2: comparto con la comunidad. Si yo me estuviera presionando todo
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Speaker 2: el tiempo, en que tiene que ser todos los días,
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Speaker 2: en que tiene que ser mucho, en que tengo que
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Speaker 2: leerlo en 15 días, entonces yo no estuviera disfrutando ni viviendo
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Speaker 2: el presente. Yo estoy viviendo el presente cuando lo hago así.
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Speaker 2: en pequeñas dosis, y eso es lo que me ha
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Speaker 2: funcionado para poder hacerlo. Esa es mi línea de tiempo
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Speaker 2: y evito la ansiedad. Y no me comparo con otras
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Speaker 2: personas que he visto por ahí que dicen que leen
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Speaker 2: en una semana muchos libros. O sea, no un libro,
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Speaker 2: sino muchos. Y que tienen unas estrategias para una lectura rápida.
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Speaker 2: Yo no sé cómo sería eso, pero no. No te compares,
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Speaker 2: vive tu vida, no te compares con el otro, el
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Speaker 2: otro tiene una realidad que no es la misma realidad
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Speaker 2: que tú. Y pueden tener situaciones parecidas, pero igual tú
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Speaker 2: no la vas a asumir o a enfrentar como la
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Speaker 2: enfrenta esa persona. Número siete, haz un compromiso contigo mismo
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Speaker 2: cada día. La armonía no es un momento bonito, es
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Speaker 2: una decisión diaria. Vivir en armonía no es ahora porque
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Speaker 2: estamos celebrando el aniversario, no es, wow, la vida en
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Speaker 2: armonía de Jamie tiene que ser que todo es alegría
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Speaker 2: y felicidad. Eso no es vivir en armonía. Vivir en
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Speaker 2: armonía es una decisión diaria. Yo estoy pasando por una
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Speaker 2: situación de salud actualmente, que incluso iba a ser un episodio,
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Speaker 2: pero no me decido todavía contarlo. Y estoy pasando dolor,
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Speaker 2: estoy sufriendo, estoy pasando miedo, pero cada día elijo enfrentarme
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Speaker 2: a eso, elijo pararme muchas veces de la cama, aún
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Speaker 2: sin motivación, aún con dolor, aún sin deseo, y vivir
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Speaker 2: en armonía es eso. Es que yo decida diariamente... hacer
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Speaker 2: cosas diferentes que me saquen un poquito de mi cuadro
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Speaker 2: de dolor, porque si me quedo enfocada ahí, ustedes no
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Speaker 2: supieran de mí. Y todos estos episodios, esos últimos episodios
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Speaker 2: de los distintos podcasts, los he grabado con una situación
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Speaker 2: de salud, que también yo tendría todo el derecho de
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Speaker 2: quedarme acostada en mi cama y de no hacer nada,
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Speaker 2: porque nadie me está presionando para hacerlo. pero yo decido hacerlo,
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Speaker 2: yo decido pararme, yo decido motivarme, decido trabajar, incluso no
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Speaker 2: tengo que estar motivada para hacerlo y aún lo hago.
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Speaker 2: Vivir el presente implica elegirte, incluso cuando es incómodo. Pregúntate
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Speaker 2: al cerrar el día,¿ qué parte de mi atención recuperé hoy?
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Speaker 2: Por ejemplo, tú puedes hacer un cierre de cuentas diario,
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Speaker 2: un cierre de cuentas, así como las reflexiones de fin
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Speaker 2: de año que uno utiliza como esa herramienta para ver
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Speaker 2: que qué yo hice, que qué no hice, pero aquí no.
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Speaker 2: Aquí tú vas a ver, tú vas a soltar lo
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Speaker 2: que pasó para que mañana puedas empezar desde el aquí
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Speaker 2: y el ahora sin deudas del pasado. Tú vas a
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Speaker 2: hacer un cierre de cuentas. En las reflexiones del año
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Speaker 2: se supone que hay que hacer un cierre, ¿verdad?, de
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Speaker 2: ese año. En estas tú vas a hacer un cierre
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Speaker 2: de cuentas. Lo que pasó, lo que no pasó, usted
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Speaker 2: lo va a dejar atrás porque mañana va a empezar
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Speaker 2: otro día o se cerró esa cuenta y abre una
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Speaker 2: nueva al otro día. Y sin deudas. No te puedes
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Speaker 2: ir al otro día con deudas del pasado. Número ocho,
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Speaker 2: ya casi terminando, la pausa narrativa. Esa técnica consiste en
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Speaker 2: hacer una pausa y narrar mentalmente lo que estás haciendo
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Speaker 2: en tercera persona. Por ejemplo, Jamie ahora mismo está disfrutando
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Speaker 2: de grabar su podcast y hablar con su comunidad o
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Speaker 2: Estoy ahora mismo disfrutando de este silencio y de esta
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Speaker 2: paz aquí tranquila en casa. Eso te saca del ruido
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Speaker 2: mental y te devuelve a la acción física. Y con
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Speaker 2: esa pausa narrativa viene la transformación del diálogo interno, es decir,
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Speaker 2: sustituye el tengo que, que siempre mira al futuro y
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Speaker 2: a la obligación, por el elijo o estoy, que te
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Speaker 2: sitúa en la voluntad del presente. Cambia el guión de
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Speaker 2: tu mente para que coincida con tu realidad inmediata. Y
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Speaker 2: por último, última estrategia, número nueve, el enfoque en la autorealización,
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Speaker 2: no en la perfección. Aceptar que el presente es imperfecto.
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Speaker 2: La armonía no viene de que todo salga bien, sino
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Speaker 2: de aceptar el momento tal cual es, sin la resistencia
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Speaker 2: de querer que sea diferente. A veces pasamos la vida
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Speaker 2: esperando el escenario perfecto para ser felices, cuando no haya ruidos,
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Speaker 2: cuando no haya deudas o cuando no cometamos errores. Pero
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Speaker 2: la armonía no es la ausencia de caos. Es la
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Speaker 2: aceptación de lo que es. Imagina un árbol. No es perfecto.
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Speaker 2: Tiene ramas torcidas, hojas que se caen, pero no se
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Speaker 2: resiste al viento ni a la lluvia. Simplemente es. Hoy
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Speaker 2: el regalo no es que todo te salga bien, sino
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Speaker 2: que tú puedas mirarte al espejo, aceptar tus ramas torcidas
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Speaker 2: y decir, este momento, tal como es, es suficiente para
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Speaker 2: empezar de nuevo. Hoy quiero invitarte a que no intentes
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Speaker 2: ser perfecta o perfecto, solo intenta estar en el presente.
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Speaker 2: Elige una sola de estas herramientas y ponla en práctica.
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Speaker 2: Recuerda que la vida no es el destino al que
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Speaker 2: tú intentas llegar, sino el camino que estás pisando en
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Speaker 2: este segundo paso. Y espero que este tema haya sido
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Speaker 2: de mucha utilidad para ti. Si quieres hacer un proceso
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Speaker 2: de terapia y te animas a hacerlo conmigo, y si
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Speaker 2: quieres trabajar alguna de estas estrategias, algunos de estos elementos
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Speaker 2: del tema del presente, tengo la disponibilidad para hacerlo. Así
16:18
Speaker 2: que ve a la web miconsulta.net. Gracias por acompañarme en
16:21
Speaker 2: este episodio donde conversamos nueve herramientas para que vuelvas al presente,
16:26
Speaker 2: al aquí, al ahora. Cuéntame en la comunidad de Telegram
16:29
Speaker 2: qué te pareció la reflexión de hoy. Puedes encontrarla como
16:32
Speaker 2: Vivir en Armonía o en Café Sasuke. Te leo y
16:36
Speaker 2: te escucho. El libro recomendado del mes de mayo es
16:44
Speaker 2: Manejo de Estrés. Conecta con tus emociones. Aprende a controlar
16:48
Speaker 2: el estrés a tu favor de Paulina Leiva y Lazo.
16:52
Speaker 2: Un trabajo que te asfixia, el hecho de sentir que
16:55
Speaker 2: se te escapa de las manos la forma correcta de
16:58
Speaker 2: educar a tus hijos. una situación económica insuficiente, enfermedades de
17:02
Speaker 2: personas que quieres, conflictos familiares que desgastan. En este libro
17:06
Speaker 2: de Paulina Leiva y Lazo ofrecen herramientas prácticas para que
17:11
Speaker 2: tú identifiques, entiendas y gestiones el estrés crónico. La obra
17:16
Speaker 2: ayuda a equilibrar emociones y mejorar la calidad de vida,
17:20
Speaker 2: explorando límites sanos y tóxicos. También exploraremos diversas estrategias para
17:27
Speaker 2: usar las emociones a nuestro favor. Si quieres acompañarme en
17:32
Speaker 2: esta nueva aventura de lectura, únete a nuestra comunidad de Telegram.
17:36
Speaker 2: Búscala como Un Libro para Vivir. Por cierto, ya comenzamos
17:40
Speaker 2: a compartir sobre este libro. No te lo pierdas. Gracias
17:50
Speaker 2: por acompañarme en este nuevo episodio que espero que sea
17:52
Speaker 2: de mucha utilidad para ti. No te quedes con esta información,
17:55
Speaker 2: compártela con tu familia, tus amigos y tus cercanos y
17:59
Speaker 2: desde la aplicación de podcast donde lo escuches. Recuerda siempre
18:03
Speaker 2: las plataformas de podcast, dejar valoraciones, manitos arriba y comentarios
18:08
Speaker 2: para ayudar a que vivir en armonía pueda seguir creciendo,
18:11
Speaker 2: pueda seguir celebrando muchos años más y llegando a más
18:15
Speaker 2: personas en el mundo. Comparte este episodio con todas aquellas
18:21
Speaker 2: personas que hoy necesiten volver al presente. No al presente perfecto,
18:26
Speaker 2: sino al presente real. La armonía no llega cuando finalmente
18:38
Speaker 2: logras que todo sea perfecto, sino en el preciso instante
18:43
Speaker 2: en que tú dejaste pelear con la imperfección de tu ahora.
18:47
Speaker 2: Nos escuchamos en un próximo episodio de Vivir en Armonía. Chao.