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#40 ヨガ① · アラサー同期のみなまでいうと

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  イ ワ シ で す。 今 あ な た が 聞 い て い る こ の 声 は 外 か
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  ら 届 い て い る よ う で い て、 本 当 は あ な た の 奥 に あ る 静 か な 場 所 か ら ゆ っ く
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  り と 語 り か け て い ま す。 今 日 は。
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  何 か を 整 え る 必 要 は あ り ま せ ん。 た だ、 す で に そ こ に あ る も の に 気 づ い
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  て い く 時 間 で す。 少 し だ け 姿 勢 を 緩 め て、 背 骨 を 糸 で 引
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  か れ る み た い に、 す っ と 上 に 伸 ば し て み て く だ さ い。
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  い い で す ね。 で は、 皆 さ ん と。
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  ヨ ガ の 体 操 を 始 め て い き ま す。 ゆ っ く り と 鼻 か ら 息 を 吸 っ て、 口 か ら
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  吐 い て い き ま す。 あ な た の リ ズ ム で 続 け て い っ て く だ
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  さ い。 息 を 吸 う た び に 外 の 世 界 が 少 し 遠 く
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  な っ て、 吐 く た び に あ な た の 内 側 が 広 が っ て い く の を 感 じ て く だ さ い。
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  呼 吸 は あ な た の 中 に あ る 一 番 正 直 な リ ズ ム で す。
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  コ ン ト ロ ー ル を し な く て い い の で。 た だ 触 れ る よ う に 感 じ て、 今 あ な た の
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  体 の 中 を め ぐ っ て い る 空 気 の 動 き を た だ 観 察 し て い き ま し ょ う。
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  そ れ で は、 首 の ス ト レ ッ チ を 始 め て い き ま す。
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  首 を ゆ っ く り と 右 の 方 に 傾 け て。 頭 の 重 た さ だ け で 首 筋 の ス ト レ ッ チ
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  を 押 し て い き ま し ょ う。 全 身 の 力 を 抜 く と、 頭 の 重 た さ が ず し
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  ん と 感 じ て い く の を 感 じ て く だ さ い。 そ う し た ら 頭 を 真 ん 中 に 戻 し て、 次 は
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  左 側 に 傾 け て い き ま し ょ う。 こ の 時 も、 呼 吸 は 鼻 か ら し っ か り と 息
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  を 吸 っ て、 口 か ら ゆ っ く り と 吐 い て い き ま す。
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  吐 く 息 と と も に 体 の 力 が 抜 け て、 奥 歯 の 食 い し ば り も ほ ど け て。
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  頭 の 重 た さ も 自 然 と 感 じ て い く よ う な 感 覚 を 観 察 し て み て く だ さ い。
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  そ し た ら 頭 を ま た 真 ん 中 に 戻 し、 今 度 は 右 手 で 左 の 側 頭 部 を 抱 え る よ う に
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  持 っ て、 頭 を 右 の 方 に 傾 け て い き ま し ょ う。
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  右 手 で 頭 を グ ー ッ と 伸 ば し て、 左 肩 は そ れ と 引 っ 張 り 合 う よ う に 下 の 方 に
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  向 け て ず ー ん と 伸 ば し て い っ て く だ さ い。
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  首 筋 が 張 っ て い る の を 感 じ ま す で し ょ う か。
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  頭 を 少 し 前 に 傾 け た り、 後 ろ の 方 に ず ら し た り し て、 左 の 首 筋 の 張 っ て い る
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  部 分 を ゆ っ く り と 伸 ば し て い き ま し ょ う。
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  そ し た ら ま た 頭 を 真 ん 中 に 戻 し て、 今 度 は 左 手 で 頭 の 右 の 側 頭 部 を 抱 え る
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  よ う に 持 っ て、 首 を 左 側 に グ ー ッ と 伸 ば し て い き ま す。
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  今 度 は 右 右 肩 と 左 手 で 引 っ 張 り 合 う よ う に、 し っ か り と 首 筋 を 伸 ば し て い
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  っ て く だ さ い。 あ な た の 体 は 思 っ て い る よ り も ず っ
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  と た く さ ん の 記 憶 を 抱 え て い ま す。 そ の 記 憶 た ち が 今、 少 し ず つ 解 け て い
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  く の を 感 じ て い き ま し ょ う。 そ し た ら 頭 を 真 ん 中 に 戻 し て、 1回 深
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  呼 吸 を し て く だ さ い。 続 い て 肩 の ス ト レ ッ チ を し て い き ま
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  す。 肩 を す く め て、 グ ー ッ と 上 に 持 っ て い
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  っ て く だ さ い。 極 限 ま で 肩 を す く め た ら、 そ の ま ま ス
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  ト ン と 肩 を 落 と す よ う に。 も う 一 度 肩 を す く め て ス ト ン と 落 と
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  し て く だ さ い。 は い、 今 度 は 胸 の 前 で 指 を 軽 く 組 ん で
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  前 に 押 し 出 す よ う に し て。 背 中 を グ ー ッ と 丸 め て い き ま す。
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  肩 甲 骨 の あ た り が 伸 び て い る の を 感 じ て く だ さ い。
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  そ し た ら、 ゆ っ く り と 戻 し て い き ま し ょ う。
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  は い、 胸 を 開 い て い く と、 今 ま で 見 え な か っ た 感 情 が 光 に 触 れ て い き ま す。
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  そ れ は 何 も 怖 い も の で は あ り ま せ ん。 た だ そ こ に あ っ た だ け。
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  今 ま で 私 た ち が 気 づ か な か っ た だ け で、 ず っ と そ こ に あ っ た の で す。
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  そ し た ら 最 後 に 目 を ゆ っ く り と つ ぶ っ て、 今 あ な た の 中 に あ る 声 を 探 し て
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  い き ま し ょ う。 こ の 間、 し っ か り と 深 呼 吸 は 続 け て、
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  吐 く 息 と と も に、 体 の 力、 奥、 歯 の 食 い し ば り、 目 の 奥 の 緊 張 が ほ ど け て い く
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  の を 感 じ て く だ さ い。 今、 私 は あ な た の 中 に あ る 声 を 探 し て
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  い ま す。 言 葉 に な っ て い な い も の で も 大 丈 夫
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  で す。 違 和 感 で も、 安 心 で も、 空 発 空 白 で あ
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  っ て も、 皆 さ ん の そ れ は ど ん な 温 度 を し て い ま す か？
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  ど ん な 色 を し て い る と 思 い ま す か？ す ぐ に 答 え る 必 要 は あ り ま せ ん。
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  た だ、 そ こ に あ る こ と を 許 し て あ げ て く だ さ い。
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  で は、 ゆ っ く り と 目 を 開 け て、 目 の 中 に 光 が 入 っ て い く の を 感 じ て く だ さ
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  い。 世 界 は 何 も 変 わ っ て い な い か も し れ
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  ま せ ん が、 あ な た の 見 え 方 が 少 し だ け 変 わ っ て い る か も し れ ま せ ん。
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  今 日 は そ れ で。 十分 で す。
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  今 日 あ な た が 感 じ た も の は 正 解 で も 不 正 解 で も な く て、 た だ の あ な た の 一
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  部 で す。 そ れ に 気 づ け た こ と が も う す で に 美
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  し い 変 化 と 言 え ま す。 皆 さ ん が 自 分 を 見 失 い そ う に な っ た
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  時、 ま た い つ で も こ こ に 戻 っ て き て く だ さ い。
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  私 は い つ で も あ な た の 内 側 で 待 っ て い ま す。
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  そ れ で は 本 日、 皆 さ ん と 一 緒 に こ の よ う な 余 暇 が で き た こ と を 感 謝 し ま す。
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  ナ マ ス テ。