GD169｜總是分心？你的身體姿勢可能錯了！調整「這裡」就能秒進心流

五吉郎 · Dec 7, 2025 · 4m

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📍核心智慧：生於一息 (Live in one breath)

專注力是練出來的： 專注力不是天賦，而是一種可以透過調整呼吸和姿勢來訓練的能力。

人生在於一息： 人生只有吸氣、吐氣這個瞬間才是真實的。每次呼吸都是一次新的生命，全心投入這一息，就能將渙散的心神收攝回來。

身心合一： 無法專心往往是因為身心失調。想要專心，首先要端正姿勢，進行「丹田呼吸」（肚臍下方兩寸五分處），為專心做事做好生理準備。

📍破除迷思：拒絕一心二用

多工效率低： 「邊做邊看」只會讓我們什麼都做不好，心也跟著浮躁。

徹底投入： 工作時就好好工作，玩樂時就痛快地玩。唯有一次只做一件事，才能真正活在當下。

📍三個實用練習

1.實行「丹田呼吸」啟動儀式：

在工作或學習前的 3-5 分鐘，不要急著動手。

先端正坐姿，將注意力集中在丹田，慢深呼吸，告訴大腦：「準備進入專注狀態」。

2.拒絕「一心二用」的日常習慣：

找出一個最常一心二用的時刻（如吃飯配手機）。

強制自己只做一件事（吃飯時專心品嚐味道，走路時感受腳步節奏），體驗單一任務帶來的平靜。

3.分心時的「回到呼吸」：

發現分心時，不要責怪自己，立刻停下來。

做三次深長的丹田呼吸，將注意力重新錨定在呼吸上，再重新投入工作。

📍行動挑戰…