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Metabolismo lento dopo i 50 anni? Ecco come camminare per sbloccarlo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni il corpo cambia. Spesso si fa più
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  fatica a mantenere il peso e i vestiti stringono di più.
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  Questo succede perché con l'età si perde massa muscolare e
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  si accumula grasso. Il muscolo consuma energia. Meno muscoli significa
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  un minor dispendio calorico. La buona notizia è che si
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  può intervenire e la camminata è un ottimo alleato. Il
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  metabolismo rallenta a causa dei cambiamenti ormonali. Nelle donne la
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  menopausa favorisce il grasso sulla pancia. Negli uomini calano gli ormoni.
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  In entrambi i casi il corpo diventa più resistente all'insulina
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  e trasforma gli zuccheri in grasso più facilmente. Camminare aiuta.
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  Il movimento spinge i muscoli a usare il glucosio, migliorando
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  la glicemia e riducendo l'infiammazione. Per essere efficace la camminata
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  deve essere veloce. L'intensità giusta è quella che permette di parlare,
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  ma non di cantare. Si consigliano almeno 30 minuti al giorno,
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  per un totale di 150-300 minuti a settimana. La costanza
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  è fondamentale. Un trucco per aumentare i benefici è l'allenamento
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  a intervalli. Si alternano 3 minuti a passo normale e un
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  minuto molto veloce. Questo fa bruciare più calorie e migliora
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  il sistema cardiovascolare. Infine, Non bisogna dimenticare il riposo. Dormire
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  male e lo stress aumentano il cortisolo, un ormone che
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  favorisce l'accumulo di grasso sulla pancia. Camminare all'aperto, nella natura,
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  aiuta a rilassarsi, riduce lo stress e migliora il sonno,
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  per un corpo più sano e attivo.