Latest / The Wom Healthy / Riesci a stare in plank 60 secondi? Se la risposta è no sei a rischio

Transcript

Riesci a stare in plank 60 secondi? Se la risposta è no sei a rischio · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Il core non è solo la tartaruga degli addominali che
• 0:02
  si vede allo specchio, ma un cilindro muscolare profondo che
• 0:06
  avvolge la colonna vertebrale. Serve come un'armatura naturale che protegge
• 0:10
  la schiena durante ogni movimento, dal sollevare la spesa allo
• 0:14
  stare seduti. Il core è un sistema complesso, formato da addominali,
• 0:20
  muscoli della schiena, diaframma e pavimento pelvico. La sua funzione
• 0:24
  principale è stabilizzare la colonna. Quando questi muscoli lavorano insieme,
• 0:29
  distribuiscono la pressione ed evitano stress eccessivi su vertebre e dischi.
• 0:34
  Se manca questa protezione, la schiena si affatica e si infiamma.
• 0:39
  Per valutare la resistenza, il test più semplice è il
• 0:42
  plank classico. Devi mantenere una linea retta dai talloni alla
• 0:46
  testa per almeno 60 secondi, con gli avambracci a terra. Se
• 0:51
  avverti tremori prima dei 30 secondi, il tuo core ha bisogno
• 0:55
  di rinforzo. Un altro test è il Bird Dog. A
• 1:00
  quattro zampe, solleva contemporaneamente braccio destro e gamba sinistra. La
• 1:06
  difficoltà è restare immobile senza oscillare. Se perdi l'equilibrio, i
• 1:12
  muscoli stabilizzatori profondi non comunicano bene. I risultati di questi
• 1:18
  test non sono una diagnosi, ma una fotografia della tua
• 1:23
  condizione attuale e si può migliorare. Piccoli esercizi frequenti, anche
• 1:29
  solo 10 minuti al giorno, sono più efficaci di una singola
• 1:33
  sessione settimanale. Infine, se avverti dolore che si irradia alla
• 1:39
  gamba o formicolii, la causa potrebbe non essere solo una
• 1:43
  debolezza muscolare ed è necessario un consulto medico. L'obiettivo di
• 1:48
  un core forte non è la rigidità, ma la capacità
• 1:52
  di muoversi in modo fluido e sicuro.