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Vitamina D: bastano 15 minuti di camminata? No, guarda la tua ombra · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Basta una passeggiata di 15 minuti per ottenere la vitamina D?
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  In alcuni casi sì, ma dipende da stagione, carnagione, età
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  e ora del giorno. Spesso questo tempo non basta per
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  coprire il fabbisogno giornaliero. Il corpo produce vitamina D quando
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  la pelle è esposta ai raggi ultravioletti di tipo B.
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  Bastano pochi minuti d'estate per generare migliaia di unità. La
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  dieta da sola non basta? Pesce grasso e tuorlo d'uovo
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  forniscono quantità troppo basse. La posizione geografica conta moltissimo. Se
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  la tua ombra è più lunga della tua altezza, l'atmosfera
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  filtra i raggi necessari. D'inverno, soprattutto a certe latitudini, puoi
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  stare ore all'aria aperta senza produrre vitamina D. Il corpo
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  usa allora le riserve accumulate in estate. Le creme solari,
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  se usate normalmente, non causano carenze. La melanina agisce come
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  filtro naturale. Chi ha pelle scura ha bisogno di più
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  esposizione rispetto a chi ha pelle chiara. Con l'età, la
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  pelle perde efficienza. Un anziano potrebbe aver bisogno del doppio
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  del tempo rispetto a un giovane. Per ottimizzare la passeggiata,
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  esponi braccia e gambe oltre al viso. Tuttavia, le linee
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  guida sconsigliano l'esposizione nelle ore centrali per evitare il rischio
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  di tumori della pelle. Se hai dolori ossei o appartieni
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  a gruppi a rischio, come chi ha osteoporosi o problemi intestinali,
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  fai un esame del sangue. Se i livelli sono bassi,
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  non aumentare l'esposizione al sole, ma chiedi al medico un integratore.
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  In ogni caso, l'attività all'aperto resta preziosa. Movimento e luce
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  naturale migliorano sonno e umore, effetti che nessuna pillola può dare.