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Dankbarkeit – das unterschätzte Kraftwerk · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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Glücksgeflüster. Es ist so schön, dass du wieder
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mit dabei bist. Ich freue mich wirklich riesig,
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so riesig, dass ich vergessen habe, meinen Namen zu sagen,
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aber den kennt ihr ja mittlerweile schon.
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Mein Name ist fulyarabia renning.
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Und heute möchte ich mit dir über den Superstar der Tools
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sprechen. Und zwar Dankbarkeit.
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Ja, ich weiß, der Begriff ist ziemlich ingerade und so n
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bisschen ausgelutscht, sorry für den Ausdruck überliest, man
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schreibt dir deine 3 Dinge auf und sei dankbar dafür, ich glaub
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auch ich hab das in den vorherigen Folgen schon mal als
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Impuls an dich weitergegeben. Aber heute möchte ich n bisschen
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tiefer darüber sprechen, n bisschen tiefer gehen.
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Ich möchte mit dir darüber sprechen, was Dankbarkeit
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wirklich bedeutet, warum sie so eine ja transformativ, wie sagt
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man das transformierende Kraft hat und wie sie in wie du sie in
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deinem Alltag wirklich spüren kannst und nicht nur runter
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schreibst, weil es heute auf deinem Kalenderblatt stand.
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Das was jetzt kommt, hast du mit Sicherheit auch schon mal
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erlebt. Du stehst morgens auf, bist
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irgendwie noch total müde und die to do Liste in deinem Kopf
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geht schon los, noch während du aus dem Bett ins Bad fällst.
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Der Kaffee schmeckt irgendwie nicht so wie sonst, oder die
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Bohnen sind gerade leer und du hast keine neuen zu Hause.
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Draußen regnet es und der erste Gedanke ist, Boah, heute wird
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echt n harter Tag, kennst du oder ich auf jeden Fall.
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In solchen Momenten scheint Dankbarkeit ja fast.
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Unmöglich. Und wer in diesen in solchen
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Momenten nicht direkt Dankbarkeit für irgendwas
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anderes spüren kann und seine seine Gedanken nicht umlenken
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kann, das ist total normal und total menschlich.
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Und ich hab dafür echt so lange gebraucht und mir gelingt das
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auch nicht jeden Tag. Also das kommt natürlich immer
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auf den Allgemeinzustand an, aber wenn man es schafft genau
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in diesen Momenten nicht. In Pessimismus zu zu verfallen
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und alles andere auch schlecht zu reden und nur noch Schlechtes
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zu erwarten, sondern versucht wirklich sich zu freuen, dass
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wenigstens die Milch nicht alle ist.
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Jetzt bei meinem Kaffeebeispiel, dass das.
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Ist diese Dankbarkeitsschlaufe nenn ich sie jetzt mal in diesem
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Moment passiert wirklich etwas Magisches und darin liegt auch
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der Schlüssel. Also es geht mir nicht darum,
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dass man jetzt wirklich über alle Probleme hinweg lächelt und
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das zu einer toxischen inneren Einstellung wird, absolut nicht
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dankbar zu sein oder Dankbarkeit zu spüren ist auch nicht.
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Das Aufschreiben von Dingen, nur weil wir glauben, wir müssten es
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tun? Oder ist es Teil unserer
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Routine? Dankbarkeit ist es sind so diese
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kleinen Momente, in denen du innehältst und merkst, hey, ich
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hab heute n neuen Tag geschenkt gekriegt, das ist wirklich nicht
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selbstverständlich, dass wir jeden Tag aufwachen, das
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vergessen wir immer so schnell. Dankbarkeit ist ja wieso n ganz,
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ganz tiefes Gefühl in deinem Körper.
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Das ist so. Bei mir ist es wieso n Kribbeln
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im im im Herzensraum das ist so wie man wenn mein Herz tanzen
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würde, das ist bei jedem natürlich anders, jeder spürt
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das irgendwo anders in seinem Körper ich vergleich Dankbarkeit
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so n bisschen mit Magie, weil Dankbarkeit ja unsichtbar ist,
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aber trotzdem die Kraft hat aus einem ganz normalen Tag einen
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Besonderen zu machen aus einem café.
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Ja, ich weiß, ich liebe Kaffee, ich rede ziemlich oft über
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Kaffee aus einem ganz normalen Kaffee kann ein Luxusmoment
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werden und das Allerbeste daran ist, Dankbarkeit kostet nichts,
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du brauchst keine teuren Kurse, keine komplizierten Routinen,
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keine Fancy Tools, du brauchst nur dich und wenn du jetzt
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gerade denkst, mir fällt aber nichts ein, wofür ich dankbar
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sein könnte. Dann fang doch mal damit an, dir
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aufzuschreiben, was du alles schon hast.
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Wirklich mach eine Liste mit all den Dingen, die du schon hast.
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Schreib alles auf, auch die Klitzekleinigkeiten, wie dass du
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jederzeit Zugang zu warmem und sauberem Wasser hast.
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Und vergiss bitte nicht, auf deiner Liste auch die Menschen
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in deinem Leben aufzuschreiben. Die Begegnungen, die du hattest,
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die. Dinge, die dir widerfahren sind.
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Und dann schau dir mal diese Liste an und du wirst überrascht
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sein, was da alles schon drauf ist.
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Und wenn wir das regelmäßig machen, dann wird unser Gehirn
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automatisch mehr positive Dinge sehen und weniger die negativen.
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Unser ganze Blickwinkel verschiebt sich, wir sehen
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weniger den Mangel in allem, sondern eher die Fülle
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Dankbarkeit ist also wieso ein Lichtschalter?
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Wenn wir ihn bewusst betätigen, werden aus unseren dunklen
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Gedanken wieder helle. Wissenschaftlich gesehen
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verändert Dankbarkeit sogar wirklich unser Gehirn, es werden
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Glückshormone ausgeschüttet und Stresshormone reduziert, unsere
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Fähigkeit, in die Entspannung zu gehen, wird aktiviert und das
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wiederum sorgt dafür, dass wir in einer ganz anderen Haltung,
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in einer ganz anderen, viel positiveren Energie sind.
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Wir also gegenüber dem Leben auch.
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Sogar die zeitlichen Abstände zwischen unseren einzelnen
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Herzschlägen wird durch das Gefühl der Dankbarkeit
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beeinflusst und dadurch wird unser Nervensystem kommt dann
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dadurch in einen gesünderen Zustand.
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Wenn das doch alles so klar ist und das sogar wissenschaftlich
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erforscht ist und dass jeder weiß, warum, fällt es uns dann
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so oft so schwer, weil wir alle Menschen sind?
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Und oft einfach auch so erzogen wurden.
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Und auch unsere Gesellschaft einfach so ist, dass wir eher
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immer auf das schauen, was uns fehlt, was wir nicht haben, was
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nicht gut läuft und was wir noch erreichen müssen, wo wir
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angeblich noch nicht gut genug sind.
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Anstatt das alles zu sehen und wertzuschätzen, was wir schon
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besitzen und erreicht haben und welche Menschen wir in unserem
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Leben haben, welche Hürden wir gemeistert haben.
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Wo wir uns überall schon rausgekämpft haben.
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Jeder von uns hat so ein Paket voller Eigenschaften in uns, die
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uns durch schwere Zeiten geführt haben oder stärken, die wir aus
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Erfahrungen erhalten haben, die wir in der Vergangenheit machen
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mussten. Das ist so ein spannendes Thema
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übrigens, da möchte ich auf jeden Fall auch noch eine
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weitere Folge darüber machen. Zurück zur Dankbarkeit.
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Dankbar zu sein bedeutet nicht, dass wir alle Probleme
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ignorieren und so tun, als ob uns wirklich nichts Schlimmes
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widerfahren könnte oder bis jetzt auch widerfahren wäre in
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unserem Leben. Das bedeutet auch nicht, dass
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wir uns einreden, dass alles immer super toll ist.
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Das bedeutet viel mehr, dass wir lernen, inmitten von Chaos und
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Herausforderungen kleine Lichtpunkte zu finden.
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Wir dürfen lernen, beides zu sehen, Schwarz und weiß.
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Das Leben ist für uns mit allem positiven und mit allem
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negativen, wenn du am Ende von einem wirklich schweren,
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schweren Tag sagen kannst, heute war echt n schwerer Tag, aber
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ich bin dankbar, dass ich ihn geschafft habe, das ist That's
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the Way, das ist es. Ich erinnere mich noch genau an
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die Zeit, wo ich begonnen hatte, regelmäßig meine Diamanten
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aufzuschreiben. Zu dieser Zeit war ich selbst
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total unzufrieden und sehr viel im Außen.
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Ich war ständig im Vergleichen mit anderen und habe überhaupt
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nicht mehr gesehen, was ich alles bereits habe, das war so
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ein großer aha Moment für mich, ich habe dann verstanden, ich
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werde nicht glücklich, wenn ich immer nur darauf schaue, was mir
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noch fehlt. Ich habe dann angefangen jeden
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Abend mindestens 3 Dinge aufzuschreiben, die an diesem
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Tag gut waren, ehrlich gesagt habe ich am Anfang total.
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Mich so gezwungen gefühlt und muss so super lange nachdenken,
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was denn alles gut war. Aber nach und nach wurde es
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leichter und mir sind dann nach einer Weile so viele Dinge
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aufgefallen, die ich noch vor kurzem nicht bemerkt hatte.
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Die Freude an diesen Kleinigkeiten wie den Geruch von
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dem frisch gebrühten Kaffee und einem beiläufigen, liebevollen
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Blick meiner Kinder seitdem mache ich das auch mit ihnen,
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sie sollen direkt von klein auf ihren Blick auf die Dinge
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richten, die sie bereits haben. Und nicht darauf, was ihnen
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fehlt. Am Anfang ist es ihnen genauso
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schwer gefallen, und das ist auch total normal.
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Wie gesagt, wir sind so konditioniert worden, wenn wir
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aber anfangen, Dankbarkeit nicht als eine ernste spirituelle
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Pflichtübung zu sehen, sondern eher wie ein Spiel, wieso ne
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kleine Schatzsuche, was kann ich heute alles finden, wofür ich
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dankbar sein könnte, manchmal kommen da echt die lustigsten
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und schrägsten Sachen bei raus. Zum Beispiel, dass ich beim
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Spaziergang plötzlich einen Schmetterling gesehen habe.
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Oder ich habe heute im Wald einen Maulwurf gesehen, ein
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Maulwurf, Baby, ich hab mich voll drüber gefreut oder dass
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ich heute in keinem Stau gestanden habe und jetzt kommt
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mein Kaffeethema wieder, dass ich den letzten Kaffee noch
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ziehen konnte, bevor das automatische Entkalkungsprogramm
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für ne halbe Stunde die ganze Maschine lahmlegt.
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Ja, auch dafür kann man dankbar sein.
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Dankbarkeit darf Spaß machen und wir dürfen damit spielen.
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Sie darf leicht sein und sollte zu unserer Lebenseinstellung
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werden und du musst auch nicht jeden Tag n Dankbarkeitstagebuch
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führen, außer du willst das natürlich.
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Du musst auch nicht von heute auf morgen die absolute
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Dankbarkeitsqueen oder der Dankbarkeitsking werden, es
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reicht wenn du heute. Einen Moment findest einen
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einzigen. Vielleicht magst du dir mal
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vorstellen, wie würde dein Tag aussehen, wenn du ihn mit einem
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Gefühl von Dankbarkeit startest? Wen würdest du anders behandeln,
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würdest du netter zu dir selbst sprechen, würdest du Dinge
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bewusster genießen? Ich habe dir heute mal ein paar
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simple Ideen mitgebracht, die du vielleicht ausprobieren kannst.
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Also das erste wäre zum Beispiel der Danke Wecker.
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Stell dir vor, dein Wecker klingelt und statt direkt zu
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fluchen, kennen wir alle und direkt zum Handy zu greifen,
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schließ mal kurz die Augen, atme und frag dich, wofür kann ich
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jetzt gerade dankbar sein? Vielleicht ist das die warme
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Decke oder bei dem Wetter wahrscheinlich eher weniger,
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aber vielleicht dein weiches Kopfkissen oder vielleicht
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kannst du einfach dankbar sein für die Chance, dass du heute
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wieder neu starten darfst. Die zweite Idee wäre der
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Abendrückblick bevor du schlafen gehst, denk einfach mal an 3
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kleine Dinge, die heute schön waren.
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Wie gesagt, das können ganz unspektakuläre Sachen sein, ein
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Lächeln zum Beispiel von einer fremden Person oder der gute
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Kaffee am Nachmittag oder eine wichtige Aufgabe, die du
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geschafft hast. Es geht hier wirklich nicht um
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irgendwas großes, Dramatisches. Du wirst merken, selbst an den
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blödesten Tagen gibt es immer immer einen kleinen Lichtblick.
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Die dritte Idee wäre die Dankbarkeitsdusche klingt
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witzig, ich weiß also wenn du Duschst, stellst du dir vor,
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dass du nicht nur deinen Körper reinigst, sondern auch deinen
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Geist mit Dankbarkeit durchspülst.
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Sag dir innerlich. Danke für meinen Körper.
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Danke für dieses warme Wasser, danke für meine Gesundheit.
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Danke, dass ich mich bewegen darf und kann und ganz egal,
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welche meiner meiner Ideen du gut findest oder vielleicht
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hältst du auch alle für nicht so gut und inspirierend um 1 möchte
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ich dich aber bitten, heute bitte versuch es heute einfach
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mal ganz bewusst. Durch deinen Tag zu gehen und
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dir einen kleinen Dankbarkeitsschatz Jägerspiel
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daraus zu machen, welche kleinen Schätze kannst du heute finden,
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welche Menschen, Momente oder Kleinigkeiten zaubern dir ein
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Lächeln ins Gesicht? Ich versprech dir, sobald du
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damit anfängst, wirst du plötzlich überall kleine Freuden
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entdecken und das Schöne ist, diese Freude steckt an.
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Du wirst echt merken, dass du nicht nur dir selbst, sondern
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auch anderen damit ein Geschenk machen wirst.
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Dankbarkeit ist zwar kein Allheilmittel, aber sie ist ein
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unfassbar kraftvoller Begleiter. Sie holt dich zurück ins jetzt,
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sie macht dich aufmerksam und bewusst.
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Sie zeigt dir, dass du trotz aller Herausforderungen im Leben
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immer etwas hast, wofür es sich lohnt weiterzugehen.
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In diesem Sinne danke ich dir von tiefstem Herzen, dass du
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heute wieder reingehört hast. Danke, dass du dir selbst diesen
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Raum schenkst und dir die Zeit für dich nimmst.
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Danke, dass du diesen Weg gehst, Schritt für Schritt, ganz ohne
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Druck, ich hoffe, du nimmst heute ein warmes, weiches Gefühl
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mit, vielleicht ein bisschen mehr Leichtigkeit und
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Dankbarkeit im Herzen. Wenn dir diese Folge gefallen
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hat, dann freue ich mich sehr, wenn du sie teilst.
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Schreib mir super gerne auf Instagram oder Facebook, wofür
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du heute dankbar bist. Die Infos stehen wie immer in
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den Show Notes und lass uns zusammen ein bisschen mehr
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Leichtigkeit in die Welt bringen.
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Ich schicke dir eine ganz, ganz dicke Umarmung bis ganz bald und
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vergiss nicht, heute ist ein guter Tag, um dankbar zu sein
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Danke für dich, hab einen wundervollen Tag Tee von Shining
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deine Folia.