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Arrivi a letto stanco ma non dormi? Il segnale è nella tua lingua · The Wom Healthy

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  Speaker 2: A fine giornata è normale sentirsi stanchi, ma spesso confondiamo
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  la stanchezza con un vero recupero di energie. Se arrivi
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  a letto con il sistema nervoso ancora in allerta, il
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  corpo non è pronto per un riposo rigenerante. Imparare a
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  leggere i segnali del corpo prima di spegnere la luce
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  aiuta a capire se hai gestito bene le tue energie
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  o se sei in riserva. Quando l'organismo ha smaltito lo
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  stress quotidiano il sistema nervoso parasimpatico prende il sopravvento. Il
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  battito rallenta e il respiro diventa profondo e addominale. Se
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  il cuore rimbomba nel petto o respiri in modo superficiale,
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  il corpo sta ancora producendo ormoni dello stress, come l'adrenalina.
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  Anche i muscoli offrono indizi preziosi. Prova a notare dove
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  si trova la lingua in bocca o se stai stringendo
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  la mandibola. Collo, spalle e schiena accumulano tensione durante il giorno.
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  Se sdraiandoti senti i muscoli crollare sul materasso, il sistema
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  motorio si è spento. Scatti muscolari o gambe inquiete indicano
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  invece nervosismo residuo. La digestione e la temperatura corporea sono
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  altri segnali importanti. Per dormire bene, il corpo deve abbassare
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  la temperatura interna e mandare calore a mani e piedi.
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  Se senti le estremità piacevolmente calde, la termoregolazione sta aiutando
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  il riposo. Un addome gonfio o la digestione in corso
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  tolgono invece energia alla rigenerazione. Per questo è meglio fare
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  cene leggere e non andare a letto troppo presto dopo mangiato. Infine,
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  c'è differenza tra sonnolenza naturale ed esaurimento. La prima porta
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  gradualmente al sonno, con palpebre pesanti. L'esaurimento, invece, si manifesta
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  con la mente piena di pensieri e iperattività serale, spesso
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  causata da un picco tardivo di cortisolo. Per favorire la transizione,
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  riduci luci intense e schermi nell'ora prima di dormire. Così
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  il cervello può produrre melatonina naturalmente.