Vol.128 白天行为对睡眠的影响

自然之路 · Sep 29, 2026 · 58m

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【内容简介】

你越想要睡着，脑子就越清醒；越盯着时间算"还能睡几小时"，就越睡不着。

睡眠恰恰是你用力也做不好的事。睡好觉的答案，藏在白天的行为里。

【收听攻略】

03:55 好好睡一觉只是一个结果

04:14 睡眠的本质是发生在白天，而不是晚上

04:47 你越想要睡着，脑子越清醒

36:00 早晨出门跑步晒太阳，对当晚困意立竿见影

36:38 社交时差：周末睡懒觉 = 每周飞一次时区

37:27 咖啡因堵住腺苷受体，"疲倦的警报器被关掉了"

44:16 该放过自己的时候就是要放过自己

47:06 酒精无法达到深睡，失去意识和睡着是两回事

48:14 睡前一小时吃饭，深度睡眠直接减半

50:25 市售褪黑素含量过高，会抑制自身分泌能力

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