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COMO eu COMECEI A CORRER e COMO você DEVERIA COMEÇAR · Corrida no Ar News

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  Como eu comecei a correr e como você deveria começar a correr,
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  se é que você já não corre? Vamos começar
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  OPA, tudo bem? Eu sou o Sérgio rocha.
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  Esse aqui é o corrida no ar news e hoje é sexta-feira, dia
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  17/10/2005, como vocês sabem, tem férias com a família, mas
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  deixei material legal para vocês durante os dias que eu tiver
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  offline. Os vídeos, os diários estão
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  garantidos. A gente volta à programação
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  normal do correio no ar no dia 21 de outubro, terça-feira.
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  Beleza? Olha, é.
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  Vou falar de como eu comecei a correr e vou usar o meu livro,
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  que eu estou reeditando, para ter uma edição nova, renovada,
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  revisada e ampliada, porque eu 100 coisas que todo corredor
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  deveria saber. Então vou colocar aqui, olha só
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  aqui, vou ler para vocês essa parte aqui eu digo, como eu
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  comecei a correr? Olha, ó.
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  Correr é realmente um esporte muito simples e prático.
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  Você só precisa de um short, uma camiseta e um tênis minimamente
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  adequado pra sair correndo por aí.
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  Não é necessário alugar a Quadra, formar um time, comprar
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  um equipamento, comprar uma raquete.
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  É e você pode literalmente correr em qualquer lugar, basta
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  você ter vontade, né? Uma história com a corrida
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  começou depois de conversar com um colega de academia que eu
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  frequentava na zona sul de São Paulo, onde eu morava nos idos
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  de 1998. Eu corro faz tempo.
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  Todas as vezes que eu montava na bicicleta ergométrica, via
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  aquele cara correndo em cima. Fui perguntar como é que ele
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  tinha começado a correr, porque eu tava afim de tentar fazer o
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  mesmo, né? Ele me disse que começou
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  correndo por 1 minuto, depois caminhava um minuto mexendo no
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  controle de velocidade do equipamento, que era bem
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  simples. Mesmo comparado com essas
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  estrelas super modernas que a gente tem hoje em dia, né?
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  Com a melhor do fôlego, me falou que foi aumentando
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  progressivamente os minutos até conseguir correr 30 minutos sem
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  parar. OK, eu decidi tentar fazer o
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  mesmo. E funcionou.
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  Depois de mais ou menos um mês, já conseguia correr 30 minutos
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  ininterruptos. Mais interessante foi saber que
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  nas conversas com amigos treinadores, que esse é um dos
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  métodos mais eficientes para dar os primeiros passos na corrida.
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  Seja na esteira, na rua, seja nos parques, né?
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  É claro. Que é que esse tempo de
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  conseguir correr ininterruptamente por 30 minutos
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  pode variar de pessoa para pessoa, grau de sedentarismo,
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  peso, idade. Mas eu diria que você pode usar
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  isso como uma primeira meta. Tá bom reunir nesse primeiro
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  capítulo uma série de coisas, quais qualquer gente, que que eu
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  acho que Eu Acredito. Dicas para quem quer começar a
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  correr, né, ó, e tem uma coisa que eu vou mexer no livro que
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  está aqui no exame médico, fala, Ah, não precisa, velho, depois
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  de tanta coisa que aconteceu aí nos últimos tempos com.
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  Que esses maus súbitos você precisa fazer no mínimo um
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  testezinho assim, sabe? Tipo aqueles que vê o coração,
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  né, como é que é? Agora eu tô puta, me falhou é
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  aqueles exames, como é que é o nome mesmo, é, não é um ego
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  espirométrico, não é? Tem uns exames mais complexos,
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  né? Mas assim, tipo aquele que vê o
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  coração, né? Tinha que tinha que quando.
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  Nossa, cara falhou total. E pior que vocês no comentário,
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  você está em samba, é não sei o que lá Sérgio, não sei o que lá,
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  mas assim, lógico que você tem que ter Oo bom senso, né?
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  Ver como é que você tá, a sua saúde, se você tem histórico
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  familiar, né? Você fazer um exame ali pra ver
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  cara, um eco 111, ecocardiograma, um cardiograma,
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  um ecocardiograma, uma coisa assim, simples.
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  Já pode mostrar que você tem alguma coisa potencial ali.
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  É lógico que exames muito complexos, vamos pegar coisas
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  bem complexas mais pra frente, né?
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  Mas é uma coisa que você tem que ficar fazendo e vou fazer
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  sempre, sabe? Uma vez por ano e conforme você
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  vai ficando mais velho, é mais importante ainda do que quando
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  você é mais novinho, tá bom? Então você fazer um
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  eletrocardiograma, lembrei um Eletro, faz um Eletro que já vai
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  ser muito importante e vai mudar bastante a sua vida, tá bom?
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  EE ter essa coisa de como procurar aquele treinamento
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  específico pra corrida, né? Porque depois, quando você faz
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  30 minutos, você quer aumentar, e daí é muito comum.
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  A pessoa dá uma viajada e começou a fazer coisas sem
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  noção. E não é legal fazer coisas sem
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  noção. É melhor você ter alguma
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  orientação, você procurar um treinador de corrida, uma
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  assessoria esportiva, tem bastante informação na internet,
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  tem grupos de corrida que pode te ajudar.
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  Hoje em dia tá muito ampliado essa coisa aí, né?
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  E também, por exemplo, eu tenho falado, né?
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  Não tenho falado do ruana, que é meu parceiro, deixa eu ver aqui,
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  deixa eu só colocar essa tela aqui para vocês, cadê aqui ó?
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  Olha o ruana, ele tem um plano de 5 km que é de graça de em 8
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  semanas, e também tem um de voltar a correr em 8 semanas. 5
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  km é de graça para sempre, tá bom?
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  Então dá para você procurar treinadores, dá para você
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  procurar aplicativos, como ruana, que é de graça.
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  Essa parte aí, beleza, então procure inteiramente uma
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  orientação nesse início, é muito importante pra você não cometer
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  erros. É muito comum, as pessoas
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  começam a correr, ficam muito empolgados, começam a passar
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  muito, o corri muito mais do que deveria.
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  É muito legal, cara, começar a correr e dá muito, e daí é muito
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  comum selecionar logo no início, porque o corpo às vezes não tá
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  preparado. Você tem tem um, tem que ser uma
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  coisa que ser meio construída, ninguém levanta, por exemplo, 50
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  kg em cada rato no supino de 1 hora pra outra.
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  A corrida é muito parecida, só que as pessoas não sentem e
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  querem não ignorem dores, né? Ouça o corpo, se tem uma dor
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  esquisita, não ignore essa dor, que é muito importante.
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  Diminua assim, ó, tá doendo. Uma coisa aqui não é muscular,
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  né? A articulação dá um tempo né?
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  Corre menos, mais devagar, aprenda a correr devagar, que é
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  muito importante antes de correr, é legal, correr rápido
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  é, mas correr rápido todo dia dá ruim, não é legal, tá bom, então
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  olha o seguinte, como é sexta-feira, sexta-feira é dia.
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  De eu falar de algum recurso do Runner, né, que é esse
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  aplicativo que eu tô usando pra pra treinar pra maratona de
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  Valência, que vai ser dia 7 de dezembro, tá?
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  Então eu queria falar de uma coisa interessante que você
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  também, o run é super completo, tanto pra você treinar corrida
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  como pra parte de fortalecimento.
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  Sim, ele monta um trem de fortalecimento pra você.
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  Vou mostrar aqui pra vocês, olha, esse aqui é o Runner, né?
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  A página principal. E se você não tem Oo
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  fortalecimento configurado nele, ele fica aqui aparecendo, ganha
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  força emocional para reduzir o risco de lesão, ajudar no
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  desempenho das corridas. Você pode configurar aqui ou
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  não, ou agora não, ou você pode vir aqui em plano aqui, ó, em
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  plano você vem aqui para baixo, não, não é aqui no plano, como é
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  que é mesmo? É aqui em plano mesmo, ó, vem em
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  plano, coloca aqui, ó, gerenciar, deixa eu colocar o
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  microfone aqui, ó, gerenciar plano, você descendo aqui, ó.
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  Vai ter aqui ó configurar, temos personalizado, tem força,
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  mobilidade e pilates e daí? É super muito simples.
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  Você vem aqui ó 3 de força cria um rotina de força personalizada
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  para desenvolver músculo, reduzir o risco de lesão e dar
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  suporte das suas corridas. Daí assim, ó, eu quero
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  configurar, daí você tem aqui ó iniciante, você tem pouco ou
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  nenhuma experiência com treinamento baseado em força
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  intermediário? Você tem alguma experiência em
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  treinamento baseado em força? Sabe movimentos básicos, por
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  exemplo, agachamentos frontais? É avançado, você tem ampla
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  experiência em treinamento baseado em força, sem de
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  confiança para realizar todos os movimentos complexos, por
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  exemplo, agachamento de arranco eu consigo fazer isso, então eu
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  sou super avançado, então você vem aqui, coloca avançado, né?
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  Parte a parte legal, acredito Divino, ó, você quer com foco na
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  corrida ou você quer com força geral?
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  Eu quero com foco na corrida. Daí você fala, quero 3530
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  minutos, 4560 minutos, cara, é muito personalizado, eu quero 30
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  minutos, tá bom para mim? Aí você fala, quer um dia, 2
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  dias, 3 dias, 4 dias, vamos colocar 2 dias, que é o mínimo
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  recomendável para você fazer a importância.
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  Você escolhe aqui que dias vamos colocar terça e quinta, ok?
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  Em geral o treino de intensidade que eles coloca na quarta, então
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  coloca não, então sai na quarta, vai não que ter segunda e
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  quarta, segunda e quarta, beleza, segunda e quarta, porque
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  na quarta-feira o dia de necessidade, eu prefiro refazer
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  o treino de força, porque a força é a barra mesmo, né?
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  Um dia de um treino leve é para ser leve e tudo.
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  Adicionar o plano beleza agora que que que o equipamento se
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  você tem disponível só pode ser a coisa da sua academia ou em
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  casa aqui faixa elástica eu não tenho barra, tenho lá na
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  academia tem banco halteres, quero bel, tem barra de flexão
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  sim, bola Suíça não adicionar o plano, OK, ele tá ele tá
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  recriando que eu tinha deletado o mesmo pra mostrar aqui pra
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  vocês preenchendo o seu senhor, finalizando o seu primeiro OK,
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  beleza, OK, agora eu venho aqui, caramba.
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  Cadê o Runner? Runner aqui é o Runner, então a
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  gente vem agora pro início aqui, plano ou vamos ver tipo cadê
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  amanhã? Não, Sérgio, Sérgio, Sérgio não
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  se confunde. Sérgio, aqui é aqui não, esse
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  foi os temas que eu já fiz, aí vamos ver o que que tem amanhã,
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  ó, tá vendo que ele já ajustou meu treino pra 3 e 23, pra 3 e
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  35, que eu acho que é um tempo muito mais plausível pra fazer,
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  então vamos aqui nessa semana. Aqui ó, tempo de força, corpo
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  inteiro, olha lá, tá vendo tempo de força menos inferiores, vamos
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  ver e ó, que legal, isso é uma coisa muito importante, ele
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  fala, ele fala qual que é, o que você tem que fazer, certo?
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  Balanço de perna lateral, caminhada com as mãos,
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  dinâmicas, bababá, levantamento cara, então você coloca para
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  iniciar o treino velho, é muito legal, ele mostra o que é, tem
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  uma animação do Balanço de perna que todo mundo faz aqui, ó, tá
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  vendo, ó, legal, né? Ou tem vídeo?
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  Ok, não quero editar nada. Ô, mostra o vídeo aqui, ó, tá em
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  português, ó a instrução, beleza, aqui de de aquecimento,
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  certo exercício sai. Agora vou mostrar, por exemplo,
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  o que que ele tá pedindo, agachamento com peso corporal,
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  ele mostra uma animação muito legal.
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  E também tem o vídeo, vou tirar o áudio.
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  Mas não tá aqui, ó nossos pés, uma maneira inteligente de
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  colocar os pés na posição certa. Eu tava em inglês e foi tudo
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  traduzido, ó meu, é muito legal, muito fácil de seguir, né?
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  E daí você vai na academia e leva o celular pra você saber o
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  que você tem que fazer e vai seguindo.
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  O treino que eles passaram aqui foi passado, é muito legal,
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  cara, super completo, runnan, eu tô impressionado com tanta coisa
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  que eles têm aqui, fechou? Então isso aí, ó.
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  Você quer experimentar? O Hanna tem 2 semanas grátis que
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  eu consegui para vocês, tá? Então vai lá no site do Hanna
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  que é RUNNA, usa o cupom corrida no ar, tá bom?
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  Tem um link na bio do Instagram, na bio do TikTok, na descrição
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  do vídeo e no é é na descrição do vídeo no YouTube e na legenda
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  do podcast, aproveita aí, depois você me fala, o que você achou,
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  tá? Mas eu tenho gostado bastante,
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  tô achando impressionante a qualidade do trabalho que os
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  caras fizeram. É muito completo, velho, tá
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  muito completo. Se seguir direitinho, eu tenho
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  certeza que vai dar certo. Vamos ver no final do ano, quer
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  dizer, ali dia 7 de Setembro, com com a maratona de Valência.
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  Eu estou esperançoso que dê tudo certo, mesmo nesses trechos que
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  eu tenho feito nas férias, né? Eu?
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  Estou fazendo isso aqui antecipado, não sei como é que
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  está indo meus trens nas férias, espero que dê tudo certo.
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  Ó, vamos lá então, ó, o corrida no news é publicado de segunda a
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  segunda, bem cedinho no YouTube, no Instagram, no TikTok também
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  podcast você decide como acompanhar a gente também tem
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  uma newsletter lá no substeck tá o link, tá na buil do Instagram,
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  na built TikTok tá build de tudo quanto é lado, tá bom, no
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  Spotify você tem uma playlist com todas as músicas que eu já
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  toquei na abertura do programa, é só você procurar por lá por
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  CNA news. Beleza, que que eu toquei hoje,
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  né? Espero que vocês tenham sabendo,
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  né? Beleza, ó.
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  Obrigado pela audiência de sempre, de vocês e até amanhã.
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  Tchau.