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Cortisolo alto la sera? Ecco come “spegnerlo” per tornare a dormire · The Wom Healthy

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Speaker 2: Il cortisolo è un ormone importante per la vita. Non
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è solo l'ormone dello stress, ma regola il metabolismo e
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la pressione sanguigna. Al mattino raggiunge il suo picco per
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darti energia e poi cala gradualmente fino a sera. Se
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questo calo non avviene, la sera ti senti stanco, ma
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con la mente sveglia. Questo significa che il tuo corpo
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è rimasto in allerta, impedendo il sonno. Per favorire il
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calo serale del cortisolo, agisci sulla luce. La luce blu
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di smartphone e computer dice al cervello di restare sveglio.
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Per questo, un'ora prima di dormire, abbassa le luci in casa,
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usa tonalità calde e scegli un libro cartaceo invece dello schermo.
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Anche il mangiare conta. Una cena abbondante o ricca di
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zuccheri impegna la digestione e ostacola il rilassamento. Meglio una
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cena leggera e qualche ora prima di andare a letto.
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Per l'attività fisica, l'esercizio intenso serale può tenere alto il cortisolo.
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Meglio scegliere stretching o yoga dolce. Infine, usa piccoli rituali
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di decompressione. La respirazione lenta e profonda attiva il nervo
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vago e riduce il cortisolo. Un bagno tiepido prima di
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dormire aiuta il corpo a raffreddarsi, facilitando il sonno. Se
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hai pensieri che corrono, scrivili su un foglio. Così la
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mente si libera e può rilassarsi, sapendo che le informazioni
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sono al sicuro per il giorno dopo.