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El HIIT no es tan recomendable · Cuaderno de Entrenamiento

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Muy buenas. Bienvenidos un día más al
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podcast de cuaderno de entrenamiento, bien en esta
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ocasión vengo a hablaros acerca del cardio hit, ese cardio que a
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mí personalmente me gusta bastante, que lo podemos
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complementar. Sin duda alguna, con un
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entrenamiento de fuerza podemos hacerlo como una actividad
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secundaria. Es algo en cierto modo
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recomendable. Por ejemplo, si nuestro objetivo
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tampoco es muy específico, pero también hay que tener ciertos
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aspectos en cuenta porque muchas veces este cardio hit no es tan
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recomendable y es de lo que vengo a hablaros hoy.
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De por qué, quizás en tu caso personal es algo que no
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recomiendo tanto así que bueno, vamos a hablar un poco acerca de
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esto, ya sabéis, como siempre soy Iván Llamazares, me
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encontráis en mi web y vllamazares.com.
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Ahí podéis ampliar la información de este podcast.
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También podéis contactar conmigo para ganar músculo y perder
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grasa y, en definitiva, para echaros una mano y entrenar
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mejor. Lo dicho, el tema del Cardio Hit
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para mí es una modalidad buena, pero es verdad que si me
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preguntas qué cardio realizó en el día a día, te voy a decir que
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es un cardio liss, un cardio de baja intensidad yo no realizo.
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¿En Cardio Hit habitualmente y me dirás, por qué si lo estás
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recomendando? Bueno, pues porque mi actividad
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principal es el entrenamiento de fuerza y el cardio hit como tal,
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aunque sabemos que es de corta duración, es una actividad que
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demanda mucho y que genera mucha fatiga.
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O sea, si por ejemplo comparamos un cardio liss un cardio de baja
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intensidad, con un cardio hit, un cardio de intervalos a alta
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intensidad, podemos ver que con este hit en la mitad de tiempo
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conseguimos una quema de calorías similar, por ejemplo,
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pero realmente a nivel de interferencia a nivel de fatiga.
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Nos genera muchísima más, en cambio yo por ejemplo puedo
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salir por la mañana a dar un paseo, hacer un poco de cardio,
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pasear de forma suave. Eso lo puede hacer 30 minutos 40
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minutos y llego a casa y estoy perfectamente.
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¿O sea, puedo entrenar sin ningún tipo de problema?
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No me ha generado apenas fatiga y he quemado las mismas
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calorías. Evidentemente he dedicado más
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tiempo y ahí es donde muchas personas dicen, bueno, es que
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puedo hacer en 1/4 del tiempo lo mismo que tú has hecho en 45
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minutos y en eso estoy totalmente de acuerdo.
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Pero es verdad también que si por ejemplo ese día te toca
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entrenar pierna, pues lo vas a pasar mal.
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Es muy probable que no progreses en los ejercicios de pierna.
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Y lo más seguro es que esto además te lastre en sesiones
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posteriores. No digamos ya, por ejemplo, si
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hacemos hit varias veces a la semana y entrenamos también
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varias veces a la semana, fuerza en este caso, lo más probable es
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que ambos entrenamientos interfieran y no rindamos ni por
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un lado en el hit, ni tampoco en el entrenamiento de fuerza.
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¿Así que, qué es lo más importante de todo esto?
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Bueno, pues como digo, muchas veces he comentado que podemos
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complementar ambas cosas sin ningún tipo de problema, pero es
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verdad que hay que ver muy bien los objetivos que tenemos.
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¿Si tu objetivo es ganar masa muscular, ganar fuerza una
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recomposición corporal? Bueno, pues vamos a plantear.
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La base, que es un entrenamiento de fuerza y a partir de ahí
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pongamos que quieres hacer hit. Bueno, pues quizás un día a la
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semana, un día que esté bastante separado de, por ejemplo, el día
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de pierna, pues sería bastante recomendable que lo quieres
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hacer 2 días a la semana. Bueno, pues yo haría 2 sesiones
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cortitas de hit, 2 sesiones, a poder ser los días de descanso y
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que al día siguiente no nos toque pierna y Claro a ella se
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complicaría un poco la cosa dependiendo del planteamiento
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que tengamos en el entrenamiento de fuerza, pues será más fácil o
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más difícil hacerlo. Yo en mi caso personal, por
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ejemplo, que tengo un esquema en el cual termino cada ciclo, cada
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semana y media, aproximadamente un poco menos.
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Me resulta algo complicado meter este hit, principalmente porque
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aunque lo podría meter días en los cuales las sesiones
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siguientes no me toca pierna, es verdad que soy una persona que
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tolera muy poco volumen de entrenamiento, tanto por ejemplo
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para la pierna, para los empujes.
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Y todo esto me lastra un montón. Yo normalmente si estáis atentos
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a mis redes sociales, pues lo que vais a ver es que salgo a
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hacer un cardio liss, un paseo cada mañana, un paseo suave que
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no me limita absolutamente nada, que mejora mi recuperación.
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Y que de esta manera hace que rinda mejor.
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En sesiones posteriores también ha habido épocas en las cuales,
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por ejemplo, hago un planteamiento de menos
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entrenamientos, por ejemplo, en lugar de 6 entrenamientos hago 5
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entrenamientos, todo esto no estoy comentándolo en el periodo
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de una semana, simplemente en el periodo de un ciclo que yo tardo
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más o menos 1 semana y media como digo, pero bueno, pongamos
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que en épocas que he entrenado un poco menos con 5
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entrenamientos porque igual aglutinó un día de empujones y
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tirones en un torso y ya está bueno, pues es verdad que hay, a
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veces he incluido un hit que normalmente lo hago en la
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bicicleta de spinning que tengo. Porque me resulta más sencillo
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implementarlo y tampoco me lastra mucho, pero es verdad que
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como digo, con el paso de los años, con el paso del tiempo te
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vas dando cuenta de que hay ciertas actividades que debes
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dar, las menos prioridad y que a fin de cuentas tampoco suponen
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una mejora significativa con respecto a otros sustitutos que
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puedes hacer y que en este caso pueden venir mejor, como puede
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ser un cardio de baja intensidad.
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Entonces, en este caso, por un lado tienes que ver lo que te
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gusta, si te gusta hacer cardio hit, no lo dejes, o sea,
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simplemente ten en cuenta esto. Hazlo los días de descanso,
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sobre todo esos días en los cuales las sesiones posteriores
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no van a ser muy demandantes, como por ejemplo un tren
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inferior y sobre todo, tampoco lo alargues mucho.
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No hace falta estar media hora haciendo hit con unos 15 minutos
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sería más que suficiente y sobre todo, si estamos hablando de una
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actividad secundaria como es esta.
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Luego también define bien tus prioridades, porque si tu
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prioridad a día de hoy es hacerte súper fuerte en un
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ejercicio en concreto por lo más probable es que tengas que hacer
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un bloque de entrenamiento principalmente dedicado a ese
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movimiento en los días de descanso, estar muy relajado, o
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sea, no incluir actividades que pueden lastrar arte.
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En definitiva, define bien lo que estás buscando a día de hoy
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y el objetivo que tienes que muchas veces hacemos simplemente
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estas actividades porque nos dicen que es buena para equis
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motivo, por ejemplo, con el tema del cardio Hit.
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Pues hemos escuchado un montón de veces que con el cardio Hit
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oye vamos a perder un montón de grasa y es súper bueno porque
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vamos a definir antes y no tiene nada que ver una persona que no
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haga cardio hit puede definir perfectamente bien e incluso lo
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puede hacer mejor que otras que implemente este tipo de
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actividad. ¿Por qué?
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Pues porque le guste más hacer un cardi más suave, porque, por
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ejemplo, le sea más llevadero porque tenga tiempo incluso para
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hacerlo y además le lastre menos.
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Las sesiones posteriores. En definitiva, hay muchos
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factores que influyen en esto. El cardio hit no significa que
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sea bueno para perder grasa. Por sí solo, evidentemente,
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tenemos que llevar un déficit calórico, tenemos que entrenar
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fuerza. Tenemos que hacer cierto gasto
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diario, movernos en el día a día y si nos cuadra y lo podemos
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meter, pues perfecto, pero ya os digo que a nivel de pérdida de
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grasa es similar hacer 15 minutos de hit que por ejemplo
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estar 30 minutos 40 minutos caminando a un ritmo suave.
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Un paseo. Así que como puntos importantes,
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esto tener en cuenta que el hit es una actividad más simplemente
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es como por ejemplo cuando os dicen tienes que hacer este
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ejercicio. En concreto, para que te crezcan
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las piernas o para que te crezcan los brazos.
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Hay muchos movimientos que podemos hacer para que nos
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crezca un músculo. En concreto, hay muchas
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actividades que podemos hacer para mantenernos activos en el
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día a día. Hay personas que, por ejemplo,
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les gusta mucho salir en bicicleta.
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Hay personas que les gusta mucho.
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Yo que sé caminar, saltar a la comba, hacer circuitos
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metabólicos. Hay actividades más y menos
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intensas y por lo tanto, que generan más y menos
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interferencias. Y todo esto lo tenemos que
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englobar por supuesto, bien en un esquema de entrenamiento de
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fuerza. ¿Dónde está el fallo que muchas
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veces se comete? Bueno, pues principalmente.
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Sin querer hacer un entrenamiento de fuerza en meter
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3 días hit en hacer, por ejemplo, también 2 sesiones de
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Spinning, meter por ejemplo clases de yo que sé de Body
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Pump, 500 cosas diferentes que interfieren entre sí, que no
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hacen que progresemos en el entrenamiento principal.
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Tampoco controlamos mucho el tema de calorías, si estamos
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comiendo menos de lo que necesitamos y estamos comiendo
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más. No controlamos mucho el conteo
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calórico y por lo tanto no vamos a perder grasa y ese es el punto
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importante de todo esto. Al final el plan tiene que ir
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bien en su conjunto tanto entrenamiento.
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Como alimentación, así que, bueno, como digo, podéis ampliar
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esta información en mi web y vllamazares.com si queréis que
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hable o que dedique un episodio a un tema en concreto.
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¿Bueno, pues comentármelo también por ahí o sino en redes
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sociales me encontráis en Arroba IV Llamazares y nada más?
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Espero que os haya gustado este episodio y que os ayude poco a
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poco a planificar mejor vuestros entrenamientos.
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Nos escuchamos de nuevo en 7 días por aquí en cuaderno de
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entrenamiento, chao.