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Esausto tutto il giorno ma sveglio appena ti corichi? Ecco perché · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Ti capita mai di sentirti stanco tutto il giorno e
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  desiderare solo di andare a letto, ma appena metti la
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  testa sul cuscino ritrovarti con gli occhi sbarrati e la
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  mente piena di pensieri? Non sei solo. È molto comune.
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  Durante la giornata sei immerso in tanti stimoli come lavoro,
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  conversazioni e smartphone. Questo rumore di fondo copre i tuoi
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  pensieri più profondi. Quando arriva il silenzio della notte, la mente,
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  senza distrazioni, inizia a concentrarsi verso l'interno, ripetendo preoccupazioni o
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  cercando di risolvere problemi accantonati. C'è anche una spiegazione biologica. Normalmente,
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  la sera, il cortisolo, l'ormone della vigilanza, cala per far
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  spazio alla melatonina, che favorisce il sonno. Ma, se hai
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  avuto una giornata stressante, il tuo sistema nervoso può restare iperattivo.
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  Il corpo è stanco. ma il cervello è ancora in allerta,
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  come se ci fosse un pericolo. Per aiutarti puoi provare
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  alcune tecniche. Un'ora prima di dormire scrivi su un foglio
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  tutto ciò che ti preoccupa o che devi fare il
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  giorno dopo. Questo segnala al cervello che le informazioni sono
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  al sicuro e non devi trattenerle. È anche importante limitare
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  l'uso di telefoni e computer prima di dormire, perché la
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  luce blu degli schermi inganna il cervello e prolunga lo
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  stato di allerta. Se dopo 20 minuti a letto sei ancora sveglio,
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  alzati e vai in un'altra stanza per un'attività tranquilla, come
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  leggere un libro. Questo aiuta anche a mantenere l'associazione tra
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  il letto e il sonno. Se l'ansia notturna diventa costante
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  e compromette la tua qualità di vita, parlane con il medico.
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  La terapia consigliata è quella cognitivo- comportamentale per l'insonnia. che offre
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  strumenti utili per superare questo problema.