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Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos · Cuaderno de Entrenamiento

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He probado tantos ejercicios diferentes que llega a un punto
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en el cual hay algunas opciones que utilizo cada día, que no son
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las más habituales, pero que a mí me funcionan muy bien.
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Hoy te quiero hablar acerca de algunos ejercicios poco
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frecuentes en el gimnasio, pero muy efectivos y por poco
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frecuentes. No significa que nadie les haga.
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Evidentemente hay personas que sí que los hacen y de hecho
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puede que tú también hagas alguno de los que voy a comentar
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ahora más adelante, pero evidentemente quedan relegados a
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1 segundo plano, ya que. Normalmente.
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Optar por opciones más habituales, opciones más
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tradicionales que se ven más comúnmente y que por lo tanto
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pensamos de forma errónea que son más efectivas.
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Así que bienvenido o bienvenida un día más al podcast de
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cuaderno de entrenamiento. Mi nombre es Ibáñez mazares de
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ivllamazares.com, ya sabéis que me encontráis por ahí.
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Os echo una mano para entrenar mejor, para ganar músculo,
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perder grasa y, en definitiva, obtener una recomposición
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corporal. Y también me encontráis en
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lead3.es, donde cada semana comparto mucho más contenido vía
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email. Y como digo, a día de hoy
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utilizo ciertos ejercicios que quizás no son los más
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habituales, los más frecuentes. Normalmente, si vamos a un
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gimnasio, nos encontramos con una sentadilla con un PRESS de
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banca con unas dominadas. Todos estos ejercicios están ya
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más que establecidos dentro de la rutina de cualquier persona,
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pero hay otros movimientos que, bajo mi punto de vista, también
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son interesantes y que muy pocas personas hacen que, como digo,
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no quiere decir que no se vean absolutamente nada.
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Sí que se ven, pero si los comparamos con esos otros.
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¿Más frecuentes, más habituales o que todo el mundo conoce?
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Bueno, pues estos quedan, como digo un poco más escondidos, voy
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a comentar 3 este episodio, quiero hacerlo cortito, voy a
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comentar simplemente 3 movimientos que yo realizo y que
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me parecen súper buenos. Si tenéis algún otro que queréis
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que comente del que queréis que hable.
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Bueno, pues me lo podéis decir a través de ivllamazares.com en el
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apartado de contactar, pero como digo, hoy voy a hablar
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únicamente de 3 movimientos que me parecen superinteresantes y
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que puedes probar porque estoy convencido.
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De que te van a causar ciertas sensaciones que quizás hasta el
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momento no habías tenido. El primero de todos es el remo
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australiano. Es un remo que normalmente la
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gran mayoría deja en 1 segundo plano, más que nada porque se
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suele realizar o bien con el peso corporal o con un pequeño
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lastre que puede ser en forma o bien de chaleco, o bien
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colocando algún disco de tal forma que no se escurra
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demasiado. Por lo tanto, es un ejercicio
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que para lastrar quizás no es el más cómodo del mundo, pero sí
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que es cierto que para personas que no tienen buenas
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sensaciones, quizás con. Un remo con barra tradicional,
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un remo con mancuernas, unas dominadas, cualquier tipo de
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ejercicio de este tipo. Bueno, pues normalmente con un
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remo australiano sí que se suelen dar esas sensaciones que
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como digo, son bastante interesantes de cara a ganar
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músculo en toda la espalda y se puede hacer también en anillas.
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Se puede hacer de varias formas diferentes.
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De hecho, es uno de los ejercicios que yo normalmente
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recomiendo para personas que tienen muy poco material porque
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no se requiere de apenas nada. Entonces en este caso es
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cuestión de probar yo personalmente lo suelo realizar
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o bien en anillas o bien simplemente con una barra.
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Y como digo, es un ejercicio que causa muy buenas sensaciones a
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nivel de congestión en la espalda, a nivel de estímulo y
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por lo tanto es un buen movimiento que recomiendo o bien
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para empezar la rutina de espalda o bien simplemente para
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complementar aquellos ejercicios un poco más básicos.
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Luego otro de los movimientos menos frecuentes o que menos veo
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yo en los gimnasios sería la sentadilla pistol y este tipo de
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sentadilla a una pierna de forma unilateral, en la cual también
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tenemos que guardar cierto equilibrio.
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Normalmente quedan relegados a 1 segundo plano y las personas se
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suelen decantar más, o bien por una prensa o bien por unas
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extensiones de cuádriceps, una sentadilla, cualquier ejercicio
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que también podemos hacer una máquina de forma algo más
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guiada. Este sin duda resulta algo más
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incómodo, es un poco más complejo.
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Evidentemente no podemos orientarnos únicamente en mover
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la carga, sino que también tenemos que orientarnos a
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equilibrar el cuerpo y por lo tanto los estabilizadores aquí
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juegan un papel fundamental. Pero a mí me gusta precisamente
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porque trabajarlo de esta manera nos ayuda a fortalecer el patrón
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de movimiento de sentadilla normal, de sentadilla con barra.
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Osenta día con una mancuerna, es decir, si yo, por ejemplo, tengo
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una buena pistola squad, yo sé que esto va a tener mucha
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transferencia a, por ejemplo, una sentadilla normal con barra.
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Y de hecho, cuando más he mejorado en este ejercicio
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básico es precisamente cuando más fuerte me he hecho.
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También en este otro movimiento, algo más accesorio, como digo,
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no es de los más habituales, seguramente algunos de los que
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me escuchéis. Digáis, bueno, pues yo sí que le
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hago, bueno, pero estaréis de acuerdo conmigo en que no se ve
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tanto en un gimnasio como sí que se puede llegar a ver unas
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extensiones de cuádriceps. ¿Una prensa, aunque sea de forma
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unilateral, y todos estos movimientos, entonces?
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Bueno, si no lo has probado nunca, pruébalo.
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Analiza un poco las sensaciones al principio es evidente que te
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va a costar, que no va a ser nada sencillo comparado con
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otros ejercicios en los cuales la máquina únicamente se centra
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en estimular el músculo objetivo, pero bueno, ahí ya
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depende de cada uno. Como digo a mí, es un ejercicio
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que me gusta mucho, pero también es verdad que me gusta entrenar
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de forma muy minimalista, muy simple, y eso quizás tampoco es
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para todo el mundo. Y luego el último que quería
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comentar son las flexiones. Que las flexiones es un
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ejercicio que todo el mundo realiza, evidentemente, pero es
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una variante que, aunque es verdad que cada vez se ve más,
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no es tan utilizada todavía. Y son las flexiones en
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suspensión que las podemos hacer, o bien en anillas, o bien
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en una barra o bien en unas paralelas.
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En definitiva, se puede hacer de muchas formas diferentes y al
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final la única diferencia con respecto a unas flexiones
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tradicionales que hacemos en el suelo radica en que en estas.
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Las hacemos de forma elevada, es decir, en suspensión.
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Colocamos los pies en una superficie elevada, como un
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banco, y evidentemente, en lugar de colocar las manos sobre el
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suelo, las colocamos también en una superficie elevada, que
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puede ser o bien las anillas, que es como yo precisamente lo
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hago, o también las paralelas, que nos permite hacer un
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movimiento un poco más estricto, precisamente porque no tenemos
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ese balanceo y a nivel de estabilización es mucho más
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simple. Entonces, en este caso podemos
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optar por una opción u otra, pero a mí personalmente me gusta
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mucho este ejercicio. Porque las sensaciones a nivel
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también de estímulo son bastante mejores que no.
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Por ejemplo, en un PRESS plano con barra y hay muchas personas
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que a día de hoy no sienten bien el trabajo de pecho, ya bien sea
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con una barra, ya bien saca unas mancuernas, ya bien sea con una
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polea incluso, y en este caso tenemos estas alternativas que
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normalmente las desechamos porque pensamos que son
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inferiores con respecto a una máquina o con respecto a la
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barra tradicional con los discos.
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Pero para nada es así. De hecho, os invito a que
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probéis esta alternativa en lugar de las flexiones
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tradicionales, porque como digo, el estímulo es muy muy bueno.
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De hecho, incluso podemos lastrar con cierto peso más que
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nada para ir progresando con el paso del tiempo y de esta manera
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lo convertimos en un ejercicio igualmente completo a lo que
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podríamos considerar un PRESS, ya bien sea con barra o con
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mancuernas. Así que bueno, estos son 3 de
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los movimientos que considero poco frecuentes pero muy
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efectivos que veo poco a día de hoy en un gimnasio, que
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evidentemente sí que hay personas que los hacen, pero son
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normalmente relegados a 1 segundo plano con respecto a
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otros movimientos más básicos o que consideramos más importantes
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dentro de una rutina de entrenamiento.
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¿Coméntame, qué opinas acerca de estos 3 que he dicho?
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¿Estoy seguro de que tienes algún otro en mente, me lo
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puedes comentar? Como digo, enivyamazares.com me
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lo anoto y en siguientes episodios lo podemos comentar,
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pero como digo estos 3 para mí, tanto el de remo remo
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australiano como el de tren inferior, la sentada de pistol o
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este de empujes las flexiones en suspensión me aparecen 3 buenos
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movimientos, 3 buenos ejercicios que podemos incorporar a la
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rutina que estoy convencido de que le van a dar un toque
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diferente. Nada más.
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Hasta aquí el episodio de esta semana de cuaderno de
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entrenamiento. Espero, como siempre que te haya
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gustado que te haya parecido interesante.
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Muchísimas gracias por esas valoraciones de 5 estrellas en
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Spotify, Apple podcast, allí donde me escuches y sin más.
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Nos vemos de nuevo por aquí la semana que viene que pases un
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buen día chao.