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COMMENT PLANIFIER SA SAISON DE TRAIL ? Avec Anne-Lise Rousset et Thibaut Garrivier · SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément

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safe pace le podcast des sports d'endurance présenté par hugo clem quand vous avez pris des dossards de trail il ya quelques mois ça vous semblait être une bonne idée mais plus la saison approche plus vous doutez et plus vous vous demandez comment bien vous préparer aux épreuves qui vous attendent ne vous en faites pas cet épisode est fait pour vous comment bien préparer sa saison de trail et mettre toutes les chances de son côté
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Quel conseil de pro pour se faire plaisir sur les sentiers et performer ?
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Comment réussir ces trails sans se blesser ?
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On va répondre à toutes ces questions aujourd'hui.
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Safe Pace,
0:37
c'est parti !
0:40
Cet épisode de Safe Pace est rendu possible grâce à notre partenaire Uptrack.
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Uptrack,
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c'est LA plateforme de streaming dédiée au sport et à l'aventure,
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avec plus de 300 films,
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documentaires et séries en illimité autour du trail,
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de l'alpinisme ou encore du vélo.
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Vous retrouverez des films exclusifs sur Annelise Rousset,
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Kylian Jornet...
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Ludovic Pomeray et plein d'autres athlètes inspirants.
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Rendez-vous sur Uptrack
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Et je retrouve comme chaque semaine mes experts,
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mes petits trailers préférés de Safe Pace Hugo Tormento,
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Charlotte Morel,
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Fred Belope ça va les amis ?
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Vous vous sentez en train de trailer aujourd'hui ?
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Carrément,
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plus que jamais
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On a l'honneur de recevoir aujourd'hui deux pointures du trail dans Safe Pace Bienvenue Annelise Rousset
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On est très heureux de te recevoir
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Tu es vétérinaire,
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mais surtout l'une des plus grandes traileuses françaises,
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je pense qu'on peut le dire sans prendre de risques.
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On ne va pas refaire tout ton pôle marès,
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mais tu es championne de France de trail long en 2023,
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je crois.
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Tu as terminé deuxième à la Diagonale des Fous en 2022,
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deuxième à la Hard Rock en 2023.
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Tu aimes bien les deuxièmes places ?
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Oui,
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c'est quand on s'aligne avec Courtenay en général.
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C'est quand même une performance stratosphérique,
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évidemment,
1:52
finir deuxième sur ces courses mythiques.
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Et tu détiens aussi,
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toujours aujourd'hui,
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je crois,
1:56
le record du GR20 féminin.
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Donc merci d'être avec nous.
2:00
On est très,
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très content de te recevoir.
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À tes côtés,
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un athlète qui a brillé sur les mêmes courses que toi,
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plus ou moins.
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Même course.
2:07
Bienvenue Thibaut Garivier.
2:09
Merci.
2:09
Merci d'être avec nous.
2:10
Tu as remporté la Transvulcania en 2019,
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la CCC en 2021.
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Et l'année dernière,
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tu t'es classé cinquième de l'UTMB en
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20h20m25s. C'est bon ?
2:22
Oui,
2:22
c'est ça.
2:22
C'est bien.
2:24
On va pouvoir profiter aussi de tes conseils et on est vraiment très contents de vous avoir tous les deux.
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Anne-Lise,
2:29
on a appris que tu étais retraitée à 37 ans.
2:33
Comment ça se passe la retraite ?
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Je cumulais longtemps.
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La quotidien,
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assez pour...
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Surtout quand tu finis les études à 25,
2:40
c'est bon.
2:43
Ouais,
2:43
retraitée,
2:43
c'est difficile de dire ce mot-là parce que c'est vrai que...
2:46
Voilà,
2:46
je...
2:48
Je ne suis pas retraitée de mon métier et j'en ai encore pour quelques années.
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Tu n'es pas retraitée vétérinaire,
2:53
bien sûr.
2:53
Tu es retraitée de ton cours professionnel de trailer.
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Oui,
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exactement.
2:57
Pourquoi tu as décidé d'arrêter ?
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J'ai eu la chance de courir les courses que je souhaitais faire et vraiment parcourir pas mal le circuit autour du monde et toutes les courses qui ont pu nous faire rêver.
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Je pense qu'il y a une petite lassitude qui se mettait un peu en place.
3:14
C'était décidé aussi.
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d'être maman,
3:17
d'être vétérinaire à plein temps et de courir,
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de mener de front.
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Toutes ces trois vies-là,
3:24
ça commence à être lourd.
3:26
Tu ne prenais plus autant de plaisir qu'avant sur les courses ?
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J'ai eu du mal en 2024 notamment.
3:31
Préparer des gros objectifs,
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en plus des objectifs d'ultra,
3:34
commençait à être difficile.
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Et vraiment et clairement,
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il y avait une sorte de lassitude qui se mettait en place.
3:39
On te voit d'ailleurs pleurer au...
3:41
tout début du film film plein par rapport à ça,
3:43
qu'est-ce qui fait en fait ?
3:45
Qu'est-ce qui se cache derrière ces larmes-là ?
3:47
Je pense que c'est cette rigueur au quotidien qu'on demande en fait.
3:50
Bien sûr,
3:50
faire des courses,
3:51
c'est génial,
3:53
mais c'est l'entraînement,
3:54
la rigueur qu'on a au quotidien qui commence à peser en fait.
3:57
Et c'est vrai que j'ai commencé les vraies saisons en 2013,
4:00
donc ça fait 13 ans.
4:01
Et voilà,
4:02
ça a été 13 ans bien sûr de passion et je l'ai fait avec un grand plaisir à chaque fois.
4:06
Mais quand on sent que le départ d'une course commence à être...
4:11
difficile en fait.
4:12
Ouais,
4:12
je pense que c'était le moment d'arrêter.
4:13
Thibaut,
4:14
t'as quel âge toi Thibaut ?
4:15
35.
4:16
35,
4:17
donc bon,
4:17
plus ou moins le même âge qu'Annelise à deux ans près.
4:19
Est-ce que tu ressens aussi cette lassitude qui commence à arriver ou pas encore ?
4:24
Oui,
4:24
clairement.
4:24
Après,
4:25
c'est...
4:26
Alors moi,
4:27
je suis quand même une étape avant parce que j'ai peut-être commencé un peu plus tard que toi.
4:31
J'ai deux,
4:32
trois ans de moins et du coup,
4:34
je suis peut-être l'étape deux,
4:35
trois ans avant.
4:36
Mais ça va peut-être arriver un petit peu dans les mêmes timings.
4:38
Tu viens d'avoir un enfant aussi.
4:40
Je viens d'avoir un enfant.
4:43
Je suis le papa,
4:43
donc c'est un peu différent,
4:46
bien sûr.
4:46
Mais oui,
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c'est sûr qu'en gros,
4:48
ça fait plus ou moins dix ans que je mène les deux projets de front.
4:53
Et c'est quand même usant au quotidien.
4:55
Et c'est vrai que plus les années avancent,
4:59
plus...
5:00
Les bas sont bas et moins il y a de haut aussi.
5:04
Parce que tu dis les deux projets de front,
5:06
je n'ai effectivement pas précisé,
5:07
mais tu es aussi radiologue,
5:08
ton métier,
5:09
ton vrai métier,
5:10
on va dire,
5:10
c'est radiologue.
5:11
Donc tu cumules une carrière pro en trail et un métier très prenant de radiologue.
5:15
D'ailleurs,
5:16
je pense que beaucoup de trailers de la région d'Annecy sont passés dans les IRM de Thibaut Garivier.
5:21
J'en fais partie pour vérifier s'il n'y avait pas des petites fractures de fatigue ou des trucs comme ça.
5:25
C'est vrai que faire les deux en même temps,
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ce n'est pas évident.
5:28
Hugo,
5:28
tu en parlais,
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donc on va préciser effectivement sur ce film,
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The Finish Line,
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qui suit tes deux dernières années de carrière professionnelle.
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Anne-Lise,
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c'est un documentaire qui est disponible sur la plateforme Uptrack.
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Et il est vraiment passionnant parce qu'on te suit sur tes dernières courses avec ton mari,
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Adrien Séguret,
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qu'on salue,
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qui est le coach de l'équipe de France de trail.
5:50
Et on vit avec toi tes doutes,
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tes victoires,
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tes moments plus difficiles.
5:55
Donc,
5:55
je vous invite vraiment,
5:56
chers auditeurs de SafePace,
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à aller voir ce film.
5:58
Il est magnifique,
5:58
il est très inspirant.
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Il aborde un sujet dont on ne parle pas si souvent que ça,
6:02
c'est la retraite des sportifs de haut niveau et à quel point c'est difficile de passer d'une carrière sportive professionnelle à l'après,
6:10
justement.
6:11
Donc,
6:11
c'est sur la plateforme Uptrack.
6:13
Bon,
6:13
tu es à la retraite,
6:14
mais tu reviens quand même d'une sortie longue ce matin.
6:17
Oui,
6:17
ben voilà,
6:18
c'est pas trop mal.
6:19
T'as fait quoi ce matin ?
6:21
J'ai fait 2h30 au-dessus de la maison
6:24
Parce qu'évidemment tu n'as pas arrêté de courir
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Non, on a de la chance
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Un sportco,
6:29
un rugbyman qui arrête Je pense qu'il y a le vrai vide à la fin Parce qu'il n'y a plus cette vie de coéquipier
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Et nous on a de la chance Si on a envie de remettre des baskets
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On y arrive
6:40
Je pense que la grosse différence c'est le plus par rapport à ça C'est quoi la grosse différence aujourd'hui
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Dans la manière dont tu t'entraînes
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Par rapport à quand tu faisais des courses élites Merci.
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Clairement,
6:49
c'est plus à l'envie.
6:50
Enfin,
6:50
c'est clairement à l'envie.
6:51
Alors,
6:52
au départ,
6:53
je n'avais plus de plan.
6:54
J'ai quand même demandé à Adrien qu'il me repasse quelque chose parce que je trouvais un peu le vide de faire que des footings.
7:01
Parce que j'aime bien m'entraîner,
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j'aime bien l'intensité,
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j'aime bien cet effort à l'entraînement.
7:08
Mais voilà,
7:08
il y a un entraînement qui saute,
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ce n'est pas grave.
7:10
Je finis un peu plus tard en semaine.
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Tu retrouves beaucoup plus de légèreté et de liberté.
7:14
De liberté et de plaisir,
7:16
complètement.
7:17
Thibaut,
7:17
il y a des matins où tu te dis ce que je dois faire aujourd'hui,
7:20
ma sortie qui est prévue,
7:21
j'ai vraiment pas envie d'y aller.
7:23
C'est quand même assez souvent en fait.
7:25
Tous les jours en fait.
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C'est vrai que c'est difficile.
7:30
En fait,
7:30
c'est vrai que dès qu'il y a de la fatigue,
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dès que les séances sont dures,
7:34
je pense qu'on touche là une différence qui est difficilement palpable tant qu'on ne la vit pas entre le sport loisir,
7:41
même pratiqué à très bon niveau,
7:44
et le sport.
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sport entre guillemets professionnel ou d'un investissement maximal ou l'intensité qu'il faut mettre dans les séances,
7:53
la justesse et la rigueur,
7:55
elle est tellement prenante qu'elle vide d'énergie.
8:00
Et la récup aussi,
8:01
c'est d'avoir le temps de récupérer comme un sportif pro alors que tu cumules avec un job à côté.
8:05
Le sommeil avant tout,
8:07
la récup,
8:08
comment...
8:09
discuter juste avant.
8:10
Avec Charlotte et Fred qui viennent d'avoir un enfant.
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Partager ce chemin de croix.
8:16
Aujourd'hui,
8:17
je préfère ne pas faire la séance et je me rends compte qu'en fait,
8:21
je suis aussi à un moment de ma carrière où je pense qu'il faut que j'arrive à courir à mon meilleur niveau,
8:28
à monter les briques pour...
8:30
courir,
8:31
être le jour J à mon meilleur niveau,
8:32
mais je ne cherche pas forcément à progresser plus.
8:34
Juste savoir sauter un entraînement,
8:36
se reposer,
8:37
assimiler et repartir plus fort le lendemain,
8:40
c'est la maturité.
8:41
Alors on est là aujourd'hui pour profiter de vos conseils à tous les deux,
8:44
Annelies et Thibaut,
8:45
pour réussir sa saison de trail dans la durée,
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bien planifier ses courses,
8:49
pas faire n'importe quoi.
8:50
C'est un enjeu pour beaucoup de trailers amateurs qui nous écoutent et qui ont des vies à côté.
8:53
justement très prenante.
8:55
Vous,
8:55
c'était combien ?
8:56
Annelies,
8:56
toi,
8:57
quand tu étais à haut niveau,
8:58
c'était combien de courses par saison à peu près ?
9:01
Ça dépend aussi de l'objectif de distance.
9:03
Avant,
9:04
j'étais plus sur du 40-80 sur les circuits.
9:09
Kilomètres ?
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Sur des circuits Skyrunning ou Golden.
9:12
Donc clairement,
9:13
oui,
9:13
ça demandait pas mal d'objectifs parce qu'en plus,
9:15
c'était des circuits,
9:15
donc on s'alignait aussi pour être challengé sur les circuits.
9:19
Donc c'était quoi ?
9:19
6-7 courses dans la saison ?
9:20
Ouais,
9:20
6-7 courses,
9:21
ouais,
9:21
facile.
9:22
Et puis après,
9:22
bien sûr,
9:23
quand je suis montée sur l'ultra,
9:24
là,
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ça se rétrécit drastiquement.
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Et clairement,
9:29
c'était deux gros objectifs et c'était bien largement suffisant.
9:33
Toi,
9:33
Thibaut,
9:33
tu es à combien de courses par saison,
9:34
à peu près ?
9:36
Moi,
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je fais trois objectifs à peu près.
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Alors,
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ma règle d'or,
9:41
c'est jamais plus d'un ultra par an.
9:43
Ah oui,
9:43
ok.
9:44
C'est pareil,
9:45
je veux dire.
9:45
Donc,
9:45
faire ce qu'a fait Ludovic Pomeray d'enchaîner Hard Rock,
9:48
Diagonale des Fous,
9:48
ITMB ?
9:49
Incapable.
9:50
Incapable.
9:51
Incapable,
9:52
c'est sûr,
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en l'état actuel des choses.
9:54
On verra quand j'aurai 50 ans.
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C'est ça qui te manque.
10:00
Mais globalement,
10:01
après,
10:01
c'est sûr que sur des courses de,
10:03
j'ai aussi fait longtemps,
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des 40 à 60 km,
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on peut plus facilement courir quasiment une fois par mois.
10:09
Aujourd'hui,
10:09
sur des 100 km,
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une fois tous les deux mois,
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c'est déjà beaucoup.
10:13
Moi,
10:14
je fais toujours la saison à l'envers.
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Je pars vraiment de l'objectif numéro un et ensuite je découle des autres objectifs.
10:20
Et en fonction des distances,
10:21
ça permet de...
10:22
On va parler de ça parce que c'est vraiment le point central.
10:24
Comment bien planifier sa saison ?
10:26
Alors déjà,
10:26
quand est-ce qu'on doit commencer à planifier une saison de trail dans l'année ?
10:31
Ça commence quand,
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Anne-Lise,
10:33
la planification ?
10:34
Clairement,
10:34
c'est,
10:35
on va dire,
10:35
l'hiver de l'année d'avant,
10:37
de N-1 pour l'année N.
10:39
Donc,
10:40
hiver 2026 pour saison 2027.
10:44
2027,
10:44
oui,
10:44
exactement.
10:45
Ah ouais,
10:45
donc il faut s'y prendre à l'avance.
10:46
Alors déjà,
10:47
parce que maintenant,
10:47
la contrainte,
10:48
surtout si on veut faire de l'ultra,
10:49
Merci.
10:50
Pour avoir des dossards,
10:50
il faut s'inscrire sacrémentaux.
10:53
Donc,
10:53
il y a un petit peu aussi cet enjeu-là.
10:56
Aussi,
10:56
les courses de qualification,
10:58
parce que certains ultras demandent aussi de faire des courses en amont pour être qualifiés.
11:02
Donc,
11:02
je dirais quand même,
11:03
de le préparer l'année N-1,
11:06
c'est tout à fait raisonnable.
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Et puis après,
11:09
clairement,
11:09
en fait,
11:10
très concrètement,
11:11
en janvier,
11:12
j'ai mon planning de l'année.
11:14
Aussi pour pouvoir poser mes vacances en conséquence,
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parce que quand on n'est pas professionnel,
11:18
Merci.
11:18
exclusivement athlète,
11:20
il faut aussi le prévoir.
11:22
C'est mon collègue qui s'occupe des plannings,
11:24
donc en janvier,
11:25
il a tout mon planning de l'année et mes courses.
11:28
Et comme Thibaut,
11:29
je vais avoir des objectifs principaux,
11:32
l'objectif de l'année et des courses en amont qui peuvent être soit en préparation,
11:36
soit des objectifs secondaires.
11:38
Alors ça,
11:38
c'est très important,
11:39
le découpage objectif secondaire,
11:41
objectif principaux.
11:42
Fred et Charlotte,
11:43
parmi les athlètes que vous coachez,
11:45
ça c'est la base en fait de choisir ses objectifs principaux c'est ce qu'on appelle le rétro planning on part vraiment de l'objectif et ensuite on découle jusqu'à la date du jour ça permet quand on dit choisir l'objectif c'est pas juste choisir la date il y a aussi le choix de la distance en Ironman ou en triathlon il y a plusieurs distances,
12:02
on trial aussi et le choix de cet objectif va vraiment découler tout le reste de l'entraînement quelle qualité il faut pour cet objectif c'est plutôt de la vitesse de l'endurance,
12:12
du long
12:14
plein de choses comme ça et ensuite donc on va se placer les stages,
12:17
les objectifs intermédiaires et orchestrer tout ça mine de rien,
12:20
ça demande de travailler des qualités physiques à un moment donné et d'autres à un autre moment donné.
12:25
Et puis là en plus on parle sur des athlètes qui sont un peu confirmés donc si vous n'êtes un coureur qui ne fait que des courses de 20 km aujourd'hui et que vous avez envie de faire à un moment donné un 100 miles,
12:35
c'est un peu plus qu'un an pour prendre ça à l'avance parce qu'il y a vraiment une montée en puissance en fait jusqu'à cet objectif là et donc c'est important.
12:43
aussi dans cette perspective-là,
12:44
de prendre l'objectif final,
12:46
même s'il est très long terme,
12:48
pour se dire à partir de quand je peux espérer monter sur aussi long ?
12:52
D'ailleurs,
12:52
il y a des planifications qui sont sur un an,
12:54
mais d'autres sur quatre ans.
12:56
Il y a des gens qui planifient sur quatre ans,
12:58
ça rejoint.
12:58
Le macro-cycle.
13:00
Le macro-cycle sur quatre ans.
13:02
Il y a des gens qui,
13:03
quatre ans à l'avance,
13:04
savent ce qu'ils veulent faire.
13:04
Donc,
13:05
ton objectif,
13:05
ce soit les JO.
13:06
Oui,
13:07
carrément.
13:07
Oui,
13:07
si ton objectif,
13:08
c'est les JO,
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d'accord.
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Merci Fred.
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Ça,
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ça concerne souvent.
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0,0000001%
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des accès.
13:14
Ça arrive hyper souvent.
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Mais même comme l'idée,
13:17
Hugo,
13:17
un 100 miles,
13:18
en fait,
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tu peux prévoir dans 4 ans de faire un 100 miles et d'avoir une planification progressive sur 3-4 ans.
13:25
C'est pas du tout...
13:25
100 miles,
13:26
c'est le format UTMB,
13:27
on est d'accord.
13:27
C'est 160 km.
13:29
Thibaut,
13:29
t'es d'accord avec ça ?
13:30
Clairement,
13:31
l'UTMB,
13:31
si tu te mets au trail aujourd'hui,
13:33
t'es runner...
13:35
Aujourd'hui,
13:35
tu veux faire l'UTMB,
13:36
c'est quasiment impossible de le faire dans moins de 4 ans.
13:39
C'est quasiment impossible.
13:40
Parce qu'aujourd'hui,
13:41
on a un peu fait de course à la distance ultra où il y a beaucoup de gens qui se mettent au trail en se disant je vais faire un ultra tout de suite presque.
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Déjà,
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tu vas te blesser.
13:49
Tu vas commencer par te blesser la première année.
13:50
La deuxième année,
13:52
tu vas pouvoir passer sur des courses de 60-80 km.
13:57
Et après,
13:57
il faut agréger un système de collecte de stone pour se qualifier.
14:03
Tu vas louper le premier tirage au sort.
14:05
Tu auras peut-être le deuxième si tu as de la chance ou le troisième et tu es déjà à l'année N plus 5.
14:09
Donc en fait si on se met au trail aujourd'hui et qu'on veut faire l'UTMB Il faut avoir une vision
14:14
A
14:15
4 ans minimum
14:17
Ça peut être aussi Juste un jour dans ma vie Je veux faire moins de 3 heures au marathon
14:22
Ça peut parler à beaucoup de runners
14:24
Et bien ça peut pas se faire la première année Donc il faut viser sur le long terme
14:28
Anne-Lise, comment on choisit ses courses ?
14:30
Parce qu'il y en a des centaines,
14:31
des milliers Des courses de trail en France C'est quoi les erreurs de base à éviter Quand on planifie sa saison ?
14:37
Alors,
14:38
brûler les étapes,
14:38
comme dit Thibaut,
14:39
clairement,
14:39
je pense qu'il faut choisir aussi en fonction de l'état de préparation.
14:45
Donc déjà,
14:45
de savoir,
14:46
est-ce que je vais m'aligner là sur un 40,
14:48
sur un 80,
14:48
sur un 100 miles ?
14:49
Ce n'est pas la même préparation et ce n'est peut-être pas non plus la même durée de préparation.
14:53
Donc je pense que ça,
14:53
c'est la priorité.
14:56
Et après,
14:56
je dirais le point numéro un,
14:58
c'est l'envie et ce qui nous plaît.
15:00
Par exemple,
15:01
je dis n'importe quoi,
15:01
moi je débute le trail,
15:02
j'ai envie de faire une course de 20 kilomètres de trail.
15:05
Entre les
15:06
500-600 courses de 20 km qui existent,
15:08
comment j'en choisis une,
15:10
deux,
15:10
trois ?
15:10
C'est quoi les critères ?
15:12
Déjà celle qui fait envie,
15:13
ça c'est sûr.
15:13
Et puis après aussi notre passif.
15:15
Parce que si on vit en région plate,
15:18
en région pas du tout technique,
15:19
si le corse qui veut se mettre à faire un 20 km,
15:22
il a l'habitude des cailloux,
15:24
il va aller chercher plutôt quelque chose d'un peu plus technique.
15:26
Ça dépend vraiment aussi un petit peu de notre passif,
15:29
de peut-être nos qualités de base.
15:32
Et puis voilà.
15:34
de notre envie,
15:34
clairement.
15:35
Il faut que ça corresponde à l'entraînement aussi,
15:36
un petit mot.
15:37
C'est-à-dire que si,
15:38
effectivement,
15:38
je m'entraîne plutôt sur du plat,
15:40
des sentiers un peu roulants,
15:41
je ne vais pas prévoir des courses où il y a 3000 mètres de dénivelé.
15:44
Sauf si tu veux te challenger.
15:46
Mais effectivement,
15:47
moi,
15:47
je rejoins Anne-Lise.
15:49
Le point numéro un,
15:49
c'est l'envie.
15:50
C'est-à-dire que souvent,
15:51
quand les gens qui se mettent à la course à pied ou au trail,
15:53
ils ont une épreuve qu'ils ont vue,
15:55
qu'un collègue a fait,
15:57
et qui les motive.
15:58
Je pense qu'on a tous commencé comme ça.
15:59
Moi,
16:00
j'habitais à Gap,
16:00
j'ai voulu faire le Gap en CIM.
16:02
C'est la première course que j'ai faite.
16:05
Après,
16:06
je pense qu'il faut aussi bien comprendre que le phénomène trail a englobé beaucoup de types de courses qui étaient avant des courses nature.
16:13
Et il y a vraiment,
16:14
à mon sens,
16:14
deux grands types de trails.
16:15
Alors nous,
16:16
on est très biaisés parce qu'habitant dans les Alpes,
16:18
on fait beaucoup de trails alpins.
16:20
Avec des coûts dénivelés.
16:21
Voilà,
16:22
peut-être 80%
16:23
des trails aujourd'hui en France,
16:24
c'est des trails,
16:25
c'est des grandes courses nature,
16:26
c'est des courses hyper roulantes et tout.
16:28
Il y a quand même le trail.
16:30
roulant et le trail montagneux.
16:31
C'est presque pas le même sport.
16:33
C'est presque pas le même sport.
16:35
Quel temps minimum il faut prévoir entre ces différentes courses dans la saison ?
16:38
Est-ce qu'il y a une règle générale en fonction de la distance ?
16:41
Tu disais toi Thibaut,
16:42
un ultra par an te concerne,
16:43
non maintenant,
16:44
mais est-ce que on peut se dire que toutes les deux semaines pendant la saison,
16:48
on va faire des courses de trail ?
16:50
Parce qu'on connaît tous quelqu'un comme ça.
16:52
qui s'inscrit à toutes les courses qui passent,
16:53
n'est-ce pas Goulven ?
16:56
Notre ami Goulven qui travaille avec nous sur le podcast.
16:58
Moi,
16:58
je ne serais pas allé chercher plus loin.
17:00
Moi,
17:00
je ne serais pas allé chercher plus loin.
17:02
Qui tous les week-ends,
17:03
il cherche en deux heures.
17:05
Mais non,
17:05
mais pas du tout.
17:06
Vous connaissez sa tactique.
17:07
Sa tactique,
17:08
elle est très forte.
17:08
C'est que nous,
17:09
on est trois.
17:10
Donc en fait,
17:10
il pense qu'on ne communique pas entre nous.
17:12
Donc cette semaine,
17:13
il demande un truc pour Charlotte.
17:15
La semaine prochaine,
17:15
il demande à Fred.
17:16
La semaine d'après,
17:17
c'est moi.
17:17
Et ça roule comme ça,
17:19
toutes les semaines.
17:20
Est-ce que c'est une connerie de faire ça ?
17:21
Oui,
17:21
c'est vrai.
17:22
À toutes les courses qui passent,
17:23
on doit vraiment répondre à la question.
17:25
Je veux qu'Anne-Louise réponde à cette question.
17:28
Je pense que oui.
17:30
Pourquoi c'est une bêtise ?
17:31
Ça paraît idiot comme question,
17:32
mais pourquoi c'est une bêtise ?
17:33
Clairement,
17:34
après un objectif,
17:35
il faut une phase de récupération.
17:37
Et puis après,
17:38
idéalement,
17:38
c'est bien d'avoir quand même 15 jours,
17:40
3 semaines pour de nouveau repréparer et puis avoir cette phase de relâche aussi avant.
17:44
En fait,
17:44
clairement,
17:45
la préparation marche.
17:46
Je ne suis pas préparateur physique,
17:47
mais je commence à voir un petit peu comment se trame une prépa avec Adrien.
17:52
C'est des cycles et il y a une période pour récupérer,
17:55
il y a une période pour se repréparer et une période pour de nouveau relâcher.
17:59
Et ça,
18:00
il faut respecter ces cycles.
18:01
Et ces cycles vont être d'autant plus longs et conséquents en fonction de la distance,
18:06
de l'intensité qu'on a mis à l'effort aussi.
18:08
Parce que c'est pareil,
18:09
il y a des courses qu'on va faire plus en dedans ou en préparation.
18:15
Et puis quand c'est une...
18:16
course d'objectifs,
18:17
on n'a pas le même besoin de récupération derrière.
18:20
Hugo ?
18:20
C'est clair,
18:21
c'est un très bon point.
18:21
Les cycles,
18:22
en fait,
18:22
un cycle même ultra condensé,
18:24
ça va être 4 semaines.
18:26
Et donc,
18:26
en fait,
18:27
si on veut vraiment mettre un cycle de travail entre deux courses,
18:30
et là,
18:30
on ne parle que de la partie travail,
18:32
donc il manque encore un peu de partie de récupération avant la course,
18:35
si on a envie de faire ça avec une progression...
18:37
Moins de 4-5 semaines,
18:38
c'est compliqué si on veut vraiment remettre du travail.
18:40
Après,
18:40
si on veut enchaîner les courses...
18:42
En enchaînant les courses,
18:43
on se désentraîne un peu,
18:44
on perd en niveau finalement.
18:45
Le problème c'est que tout enchaîner les courses,
18:46
c'est qu'en fait on ne s'entraîne jamais vraiment.
18:48
Et pour développer et pour s'adapter à un moment donné,
18:51
pour progresser,
18:52
il faut avoir des blocs d'entraînement,
18:54
de développement.
18:55
Et si tu mets trop de courses intermédiaires,
18:57
tu ne t'entraînes jamais vraiment.
18:59
Oui,
18:59
parce que tu as la course,
19:00
tu récupères,
19:01
tu as de nouveau une course,
19:02
tu récupères.
19:03
Et du coup,
19:04
les vraies séances dures d'entraînement,
19:05
c'est mort Thibaut.
19:06
Moi je suis assez aligné avec ce que disait Hugo
19:09
Alors après sur des efforts de 3-4 heures Par exemple pour donner des chiffres Sur quelqu'un qui court régulièrement
19:15
Je pense que 6 semaines c'est un grand minimum Parce qu'au moins une semaine de récup 4 semaines de travail,
19:20
une semaine de repos
19:22
Pour faire schématique et rapide Sur des courses de 3-4 heures entre eux Je pense que c'est vraiment le grand minimum Après c'est sûr que si tu fais ça sur les 12 mois de l'année
19:30
Tu vas finir vraiment
19:32
Cramé Mais par exemple faire ça sur
19:34
4-5 mois
19:37
Ça se voit quand même assez fréquemment.
19:39
à haut niveau,
19:40
à moyen niveau.
19:41
Et du coup,
19:41
quel format doivent faire les courses intermédiaires par rapport à la course principale ?
19:46
Par exemple,
19:46
si je veux faire un ultra dans la saison,
19:48
de 170 km ou un 100 km,
19:52
les courses intermédiaires,
19:53
ça doit être quoi ?
19:54
Ça doit être des moitiés moins longs,
19:56
des 50 km,
19:57
des encore plus courts 20 km ?
19:59
Anne-Lise,
19:59
t'en penses quoi ?
19:59
Je pense plutôt sur du format marathon,
20:02
40-50 km.
20:03
De toute façon,
20:03
ça sert à rien d'aller...
20:05
Si on retape sur du 80 ou 100 km,
20:07
Pour moi,
20:08
c'est à considérer qu'on a fait deux ultras dans l'année.
20:09
Parce qu'on a tendance à sous-estimer un petit peu cette distance.
20:13
Mais un 100 kilomètres,
20:16
on est déjà un petit peu dans un petit ultra.
20:17
Ça fait très peur,
20:21
100 kilomètres,
20:22
personne.
20:23
Ça ne sert à rien d'aller faire,
20:24
on ne va jamais faire 100 kilomètres à l'entraînement.
20:27
Après,
20:27
c'est vrai que...
20:28
Moi,
20:29
en tout cas,
20:29
quand j'ai préparé des 100 miles,
20:31
c'était plus de faire des blocs d'entraînement,
20:33
plus que des courses de préparation.
20:36
Clairement,
20:37
je prenais des vacances.
20:38
Je découpais ma saison en faisant des fins de semaine où on partait faire
20:43
160 kilomètres,
20:45
mais sur
20:45
3-4 jours.
20:46
Des gros week-end chocs.
20:49
Après,
20:50
s'il y a des gens que ça fait kiffer,
20:53
qui ne prennent du plaisir qu'en prenant des dossards et qui veulent faire plein de courses,
20:56
Non.
20:56
il n'y a évidemment aucun problème c'est juste que ce que vous dites là c'est que pour progresser c'est pas la stratégie idéale ou alors il faudrait ne pas récupérer avant cette course intermédiaire et vraiment l'intégrer dans la préparation faire une course comme si c'était un entraînement tu peux aussi avoir une période compétitive où tu vas enchaîner un peu les compètes sur peut-être 2-3 courses et après repartir sur un cycle
21:20
Anne-Lise et Thibaut,
21:21
on l'a dit,
21:21
vous êtes tous les deux sportifs de haut niveau,
21:22
mais vous avez,
21:24
enfin tu l'étais Anne-Lise,
21:25
tu l'es toujours moins que je pense à mon avis,
21:26
si tu fais l'hymne aujourd'hui sur un trail,
21:28
il n'y a pas de souci,
21:29
mais vous avez tous les deux des jobs à plein temps à côté dans le domaine médical.
21:34
Vous êtes seul à décider ou vous décidez en famille ?
21:36
Et ça,
21:36
c'est une question qui concerne aussi beaucoup les amateurs qui font du trail et qui planifient leur saison et qui doivent composer avec les contraintes des vacances,
21:44
les enfants,
21:45
le compagnon ou la compagne.
21:47
On ne peut pas décider tout seul de sa saison.
21:49
Non,
21:49
clairement,
21:50
de toute façon,
21:50
je pense que dès l'instant qu'on fait un sport aussi qui demande autant,
21:54
qui est si chronophage,
21:56
il faut que ce soit un choix de couple,
21:59
un choix qui se partage et qui ait,
22:02
on va dire,
22:02
l'approbation de tout le monde.
22:04
Sinon,
22:04
ça ne peut pas durer,
22:05
en fait,
22:05
clairement.
22:06
Ou alors,
22:07
ça ne dure pas.
22:08
Et donc,
22:09
clairement,
22:09
oui,
22:09
c'est une volonté de famille.
22:13
et c'est un choix de famille,
22:14
un projet de famille.
22:15
Nous,
22:15
clairement,
22:15
Faustin et nous suivons.
22:16
C'est important d'inclure la famille.
22:18
C'est la question qui est centrale,
22:19
en fait.
22:20
Si on veut vraiment faire un 100 miles,
22:21
est-ce que c'est uniquement l'UTMB ou est-ce que ça peut être un autre ?
22:23
Parce que si,
22:24
par exemple,
22:24
dans sa vie,
22:25
on va être maman ou papa,
22:26
à un moment donné,
22:27
ça va être quand même aussi un changement de vie.
22:29
Donc,
22:29
on va avoir moins de temps à consacrer à la distance et à l'entraînement.
22:32
Parce que plus c'est long,
22:33
plus c'est bon,
22:34
mais aussi plus il faut y remettre l'entraînement.
22:36
Et il faut forcément que ce soit fait en accord avec tout l'entourage.
22:40
parce que ça va impacter toute la vie de famille et tous les projets au global.
22:43
Moi,
22:44
ce que j'aime bien dire à mes athlètes amateurs,
22:47
c'est que,
22:47
par exemple,
22:48
un Ironman,
22:49
c'est assez chronophage dans l'entraînement,
22:50
parce que c'est conséquent,
22:52
comme un ultra-trail,
22:53
je pense.
22:54
Et faire un Ironman ou un ultra-trail,
22:57
par exemple,
22:57
une année sur deux,
22:59
c'est impliqué vraiment.
23:00
C'est aussi un soulagement pour la famille,
23:02
je pense,
23:03
qui sait qu'il y a une année qui est un peu chargée,
23:06
et puis l'année suivante,
23:07
ce sera peut-être des...
23:08
des trial marathons ou des Alpha Ironman et des années un petit peu moins chargées en termes d'entraînement.
23:13
L'alternance,
23:14
ça permet aussi à l'entourage,
23:15
je pense,
23:17
de mieux accepter la longévité.
23:19
Anne-Lise,
23:20
on en parle parce que dans le documentaire The Finish Line,
23:23
qu'on peut donc retrouver sur Uptrack,
23:25
tu reviens sur ton abandon de l'UTMB 2024.
23:28
On regarde,
23:29
on écoute et on en parle juste après.
23:31
Dans cette nuit de l'UTMB,
23:32
la tête n'a pas voulu commander le corps.
23:35
Une explosion de sentiments,
23:36
des motions.
23:37
de contradictions et d'ambivalence.
23:39
Je ne vais rien vous cacher.
23:41
Un travail de vétérinaire à temps plein,
23:43
une vie de maman et une préparation d'un ultra,
23:46
aussi médiatique que l'UTMB,
23:47
ont épuisé ma tête.
23:52
Jongler avec autant de balles est un exercice périlleux.
23:57
Une saison de sacrifice personnel pour essayer de bien faire et de ne laisser voir personne,
24:01
tout en culpabilisant de nos parents pour mon rôle de maman à 100%.
24:04
Gros ras-le-bol.
24:07
burn-out,
24:07
peu importe le terme,
24:09
peu importe le mal.
24:12
Il faut se reposer et repenser les priorités.
24:15
C'est quoi un burn-out sportif,
24:16
Annelise ?
24:16
C'est ce que t'as traversé ?
24:18
Ben,
24:19
j'ai mis beaucoup de temps à utiliser ce terme.
24:22
Et en fait,
24:23
c'est rigolo,
24:23
c'est à l'occasion d'une rencontre,
24:25
justement,
24:26
avec une chercheuse qui travaille sur le burn-out sportif,
24:30
où elle expose,
24:31
en fait,
24:33
tous ses symptômes.
24:34
Et là,
24:35
je me suis dit,
24:35
ben ouais,
24:36
arrête.
24:37
C'est bon,
24:37
exactement.
24:38
J'avoue,
24:40
je suis vétérinaire,
24:41
j'ai fait des études dures où le burn-out a fait partie un petit peu de...
24:46
Je ne l'ai pas vécu,
24:47
mais de mon quotidien avec certaines de mes copains,
24:51
de mes copromos.
24:53
Et on parle beaucoup de burn-out aussi en début vétérinaire.
24:56
Je me suis dit non,
24:58
peut-être que ça m'arrivera d'un point de vue professionnel,
25:01
mais pas dans le sport.
25:02
Le sport,
25:02
ce n'est pas possible.
25:03
C'est mon à-côté,
25:04
c'est ma passion,
25:05
c'est mon plaisir.
25:06
Et en fait,
25:07
ouais,
25:07
clairement,
25:08
c'est ce qui s'est passé à l'UTMB.
25:09
C'est quoi les signes qui doivent alerter nos auditeurs sur le côté burn-out sportif ?
25:14
Parce que toi,
25:15
tu faisais 25 à 30 heures d'entraînement par semaine,
25:19
plus ton travail à côté.
25:20
Ouais,
25:20
ça a été la surcharge,
25:22
clairement.
25:23
Et alors,
25:24
il y avait plein de signaux.
25:24
Clairement,
25:25
je me rappelle déjà au départ du mute,
25:29
c'est à minuit en plus le départ.
25:30
On a traversé de madère.
25:33
Je dis à Adrien,
25:34
plus que trois.
25:35
Je pense déjà quand on prend le départ d'un ultra et qu'on dit « allez,
25:38
plus que 3 » ,
25:40
ça ne va pas.
25:42
C'est que le plaisir,
25:42
il est parti.
25:43
C'est ça,
25:43
exactement.
25:44
Le mute,
25:44
je l'ai vraiment subi.
25:45
En plus,
25:46
il a fait des conditions dantesques et ça a été compliqué.
25:48
Mais vraiment,
25:49
je me suis dit « là,
25:50
tu ne prends plus le plaisir qu'il faut » .
25:52
Il fallait faire l'UTMB et c'est un peu là aussi où ce n'est pas bien de dire ce terme-là,
25:56
mais j'avais un petit peu ce devoir de faire l'UTMB.
25:59
Je n'avais pas une envie incroyable de faire l'UTMB.
26:01
Vis-à-vis des partenaires,
26:02
des sponsors,
26:03
tu avais une pression aussi ?
26:04
C'est un peu ça,
26:05
voilà,
26:05
l'UTMB aujourd'hui c'est le Graal de l'Utra-Trailer,
26:08
il ne faut pas se leurrer.
26:09
Et je pense que c'était chouette de le cocher,
26:11
encore une fois,
26:11
dans un objectif de carrière,
26:12
on se dit voilà,
26:13
j'aimerais cocher cet UTMB.
26:15
Mais j'y allais un petit peu dans cet état d'esprit et j'avais beau me voiler la face,
26:19
c'était clairement mon état d'esprit.
26:21
Et toute ma prépa,
26:22
je l'ai fait comme ça.
26:24
Et j'ai voulu être trop perfectionniste aussi dans ma prépa.
26:26
Je voulais le faire,
26:28
je n'ai loupé aucune séance,
26:29
je voulais le faire mieux que je pouvais.
26:31
Mais voilà,
26:32
il y avait une lassitude.
26:34
qui se tramait.
26:35
Thibaut,
26:35
t'as déjà frôlé ce burn-out sportif ?
26:37
Tu te reconnais dans ce qu'elle décrit ou pas encore ?
26:40
Ou pas encore,
26:41
j'espère que ça t'arrivera pas !
26:44
Dans les dix dernières années où je fais ça,
26:46
oui,
26:47
c'est sept ans sur dix.
26:49
C'est tout le temps mes priorités numéro un.
26:53
Moi,
26:53
c'est mon boulot,
26:54
c'est le truc où j'ai le plus investi dans ma vie.
26:58
C'est sans commune mesure avec le sport en termes d'investissement horaire,
27:01
mental.
27:03
T'as acheté un IRM,
27:04
ça coûte super cher.
27:06
Même plus qu'un.
27:08
Je sais.
27:10
Non,
27:10
mais tu vois,
27:11
c'est vrai que je mourrais,
27:13
j'aurais toujours fait beaucoup plus de médecine.
27:15
Même aujourd'hui,
27:15
dans une semaine,
27:16
la médecine,
27:16
elle me prend plus de temps que l'entraînement dans le sport.
27:19
Donc,
27:20
c'est quelque chose que je ne peux pas abandonner.
27:21
Donc,
27:21
en fait,
27:22
quand c'est dur aussi dans le sport,
27:23
j'aime bien aussi reprendre un petit peu de recul et me dire,
27:26
mais en fait,
27:26
quelles sont tes priorités ?
27:27
Bah,
27:27
t'as ça,
27:28
t'as la famille,
27:29
tu vois.
27:30
Donc là,
27:30
on a eu un petit garçon aussi.
27:32
Et les choses les plus importantes,
27:35
pour moi,
27:35
ça reste ça.
27:36
Le sport,
27:36
moi,
27:36
je suis un sportif amateur.
27:38
Je fais ça pour le loisir.
27:40
Amateur,
27:41
mais élite.
27:42
Voilà.
27:42
Par contre,
27:42
j'aime bien faire les choses.
27:44
Je fais du mieux que je peux,
27:45
mais dans un espace qui est clairement délimité.
27:49
Je ne fais pas plus de
27:51
30% de ma semaine,
27:52
c'est du sport.
27:55
Les gens qui nous écoutent vont dire,
27:56
c'est déjà quand même pas mal.
27:57
Non,
27:57
mais c'est beaucoup.
27:58
Mais en même temps,
27:58
tu ne fais pas
27:59
20h20 à l'UTMB en faisant...
28:01
Donc,
28:02
j'ai fait le max,
28:03
mais par contre,
28:05
ça ne dépasse pas.
28:09
C'est exceptionnel pour quelqu'un de ton niveau,
28:12
je dirais,
28:12
d'avoir cette mentalité,
28:14
ce détachement par rapport à l'entraînement et au sport.
28:17
Je pense pour Annelies,
28:18
le burn-out professionnel sportif,
28:21
il est plus sur le côté engrenage de la carrière de pro et justement impossible de se détacher.
28:28
L'impossibilité de se détacher du sport,
28:29
de l'entraînement,
28:30
de devoir y aller,
28:31
alors que toi tu as peut-être cette chance.
28:33
En vrai,
28:34
moi je fais du sport pour faire de la perf,
28:36
c'est juste ce qui m'anime,
28:37
c'est d'atteindre le plus haut niveau que je puisse.
28:41
Donc tu vois par exemple l'année dernière,
28:43
on a eu un petit garçon,
28:44
je me suis dit en fait comment je fais ?
28:46
Il y a entre 80 et 90 heures ouvrables dans une semaine,
28:51
j'en passe plus de 70 entre le sport et le boulot,
28:53
donc il me reste 10 heures à faire en famille où je peux voir mon petit.
28:57
Je me suis dit en fait déjà c'est simple tu regardes tes statistiques
29:00
Instagram, tu passes 30 minutes par jour sur Instagram.
29:03
J'ai tout arrêté pendant un an.
29:05
30 minutes par jour tu fais partie des gens qui passent très peu de temps sur les réseaux.
29:09
J'ai essayé.
29:10
De 4 à 5 heures par jour je pense sur la moyenne des gens.
29:12
Pendant un an je suis passé de 30 minutes à zéro.
29:15
Déjà ces 30 minutes là je les ai gagnées à passer à donner à manger à Mathéo,
29:20
à l'endormir.
29:21
En fait,
29:22
c'est des petits gains,
29:22
mais qui font que,
29:24
voilà,
29:24
moi,
29:24
j'ai toujours timé à fond les trajets,
29:26
tu vois.
29:27
Choisir son lieu de vie et son lieu de travail à côté,
29:30
se déplacer en scoot et tout.
29:31
En fait,
29:31
c'est des petits trucs,
29:32
mais en fait,
29:33
mis ça pendant 15 ans de vie,
29:36
quand tu fais 10 minutes de trajet au lieu de 45,
29:39
optimisé à fond,
29:40
mais en gardant,
29:41
en fait,
29:42
la philosophie générale.
29:44
Alors on va quand même profiter de vous avoir sous la main tous les deux,
29:48
deux légendes du trail.
29:49
On va en profiter pour vous donner des conseils d'entraînement quand même à nos auditeurs,
29:53
parce qu'on a bien vu comment planifier sa saison,
29:55
sa stratégie de saison.
29:58
En termes d'entraînement,
29:59
si j'ai trois créneaux dans la semaine pour m'entraîner en trail,
30:04
qu'est-ce que je peux faire comme course ?
30:06
Qu'est-ce que je peux me fixer comme objectif ?
30:08
Si je n'ai pas plus de trois créneaux pour m'entraîner,
30:11
Annelise ?
30:11
Trois créneaux,
30:12
ça va être un peu compliqué d'aller au-delà de 40 bornes.
30:16
En termes de distance,
30:17
ça va être ça.
30:20
Qu'est-ce que je fais sur trois créneaux ?
30:21
Si je n'ai que trois créneaux,
30:22
je fais une sortie longue,
30:23
un footing et une...
30:24
Oui,
30:25
ça dépend de ta vie.
30:27
Moi,
30:27
je retombe toujours là-dessus.
30:28
Mais c'est vrai que nous,
30:29
on est hyper biaisés.
30:31
Nous,
30:31
on habite à Annecy.
30:32
Donc,
30:34
tu as le choix du roi.
30:36
C'est indécent.
30:36
Tu peux faire du vélo.
30:37
Tout ce que tu fais,
30:38
c'est quand même bien.
30:39
Moi,
30:40
je n'ai jamais habité à Paris,
30:42
mais j'ai habité à Marseille,
30:43
à Lyon,
30:44
en centre-ville.
30:44
Ce n'est pas pareil.
30:46
Tu fais des footings dans les parcs de centre-ville.
30:47
Il ne faut quand même pas oublier.
30:48
alors euh
30:49
Tu fais des montées de marche aussi ?
30:52
Non,
30:52
moi je faisais du vélo par contre.
30:53
J'ai toujours privilégié aussi le plaisir,
30:55
donc je faisais beaucoup de vélo.
30:57
Pour le trail,
30:58
en fait,
30:58
moi ce n'était pas compliqué.
30:59
Quand j'étais à Lyon,
31:00
j'ai gagné la Transvulcania en faisant ça.
31:03
Je remontais quelques week-ends à Gap,
31:05
mais sinon j'étais à Lyon et je courais.
31:07
Je faisais des séances physio à plat au stade,
31:10
sur la piste,
31:11
sur les caidrones.
31:12
Et après,
31:12
je faisais de la force,
31:13
l'endurance de force à vélo.
31:14
Et c'est tout.
31:15
En fait,
31:16
tu as le côté biomécanique à plat.
31:19
Je faisais entre 80 et 100 bornes par semaine à pied.
31:23
Et par contre,
31:24
je faisais pas mal de vélo.
31:25
Je faisais,
31:25
je cumulais jusqu'à 7-8 000 kilomètres de vélo par an,
31:28
ce qui est quand même beaucoup avec du dénivelé,
31:30
ce qui est beaucoup pour un coureur.
31:33
Mais j'ai gagné la CCC comme ça.
31:36
En salle de renforcement musculaire aussi ?
31:38
À l'époque,
31:38
non.
31:39
À l'époque,
31:39
non.
31:39
Par contre,
31:40
beaucoup de travail d'endurance de force à vélo.
31:42
Je faisais vraiment beaucoup,
31:43
beaucoup de...
31:43
C'était Étienne Dimunch qui me coachait à l'époque.
31:45
Je crois que c'est...
31:46
Bien sûr.
31:47
Et en fait,
31:47
on peut quasiment faire la même chose.
31:49
Et moi,
31:49
il y a quelque chose en quoi je crois beaucoup dans l'entraînement,
31:53
c'est la spécificité.
31:55
Donc,
31:55
c'est se rapprocher du geste.
31:56
Ça ne sert à rien de faire des deep squats,
31:58
de mettre le cul par terre.
31:59
En fait,
32:00
ce ne sont jamais des amplitudes que tu trouveras en trail.
32:02
Donc,
32:02
tu vas développer des fibres,
32:03
des amplitudes.
32:04
Tu vas juste te blesser,
32:05
il ne se passera jamais rien.
32:06
Ou mieux,
32:07
soulever
32:08
30 kilos de plus dans des amplitudes fonctionnelles.
32:12
Et pareil pour le vélo,
32:14
pareil pour la course.
32:14
Donc le renfort,
32:15
pour les gens qui n'ont pas de dénivelé à disposition à côté,
32:18
ça peut servir à simuler un peu les montées et les descentes.
32:21
Le vélo,
32:22
c'est ce que tu disais,
32:22
ça peut servir aussi.
32:24
Ouais,
32:25
moi,
32:25
si tu me dis trois séances par semaine,
32:27
on est quand même dans un sport d'endurance.
32:29
Moi,
32:29
trois séances,
32:29
je ne vais pas à la muscu.
32:31
La muscu,
32:31
tu ne t'entraînes pas.
32:33
Chacun votre tour.
32:33
D'abord,
32:33
Thibaut,
32:34
trois séances par semaine,
32:34
tu fais quoi ?
32:35
Trois séances,
32:35
moi,
32:37
je fais une VMA.
32:39
Donc VMA,
32:40
ça veut dire ?
32:41
VMA,
32:41
il faut expliquer ce que ça veut dire.
32:43
C'est un
32:44
10 fois 400 sur la piste.
32:46
Donc de l'intensité.
32:47
Voilà,
32:47
10 fois 400 sur la piste.
32:49
Ensuite,
32:49
je vais faire
32:51
3 fois 12 minutes au seuil,
32:54
si possible en montée.
32:55
Donc là,
32:55
au seuil,
32:56
ça veut dire,
32:56
c'est une intensité qui est un peu moins,
32:58
mais qui est quand même accolée.
32:59
Voilà,
32:59
allure semi,
33:00
on va dire.
33:02
Et après,
33:03
du vélo le plus long possible,
33:05
en force.
33:07
Ça,
33:07
c'est les trois séances de Thibaut Garillet.
33:09
Anne-Lise,
33:09
si tu as trois séances dans la semaine,
33:11
pas plus,
33:11
qu'est-ce que tu fais ?
33:12
Alors,
33:13
moi,
33:13
je ne ferai que de la course à pied.
33:15
Parce qu'en vélo,
33:16
je ne serais pas capable de développer,
33:18
en fait.
33:19
Enfin,
33:19
en vélo,
33:19
je suis une quiche et en plus,
33:20
je n'arrive pas forcément.
33:21
Alors,
33:21
comment tu découpes les trois séances de course à pied ?
33:23
Il y a une intense,
33:25
un seuil et puis une longue.
33:28
Donc,
33:28
fractionnée intense,
33:30
un seuil à l'urse mi et une sortie longue.
33:32
Sortie longue.
33:33
Et toi,
33:34
le renforcement musculaire,
33:35
c'est quelque chose que tu as intégré ?
33:37
Oui,
33:37
j'en ai fait beaucoup et ça fait très longtemps.
33:39
Je pense qu'on a commencé il y a dix ans et clairement,
33:43
ça m'a fait passer un vrai gap.
33:46
Après,
33:47
c'est vraiment l'échec d'Adrien.
33:49
Il n'a jamais réussi à me faire apprécier la muscu.
33:55
Il m'a dit « si tu en iras,
33:56
tu apprécieras » .
33:57
Non,
33:57
je déteste ça,
33:59
mais j'en ai fait.
33:59
Dieu,
33:59
mais ça l'a quand même fait pendant 10 ans.
34:02
Je suis pas mauvais quand même.
34:04
Non,
34:04
en vrai,
34:04
je pense que c'est hyper important.
34:07
Pour durer,
34:08
pour quand même ne pas se blesser aussi,
34:11
je pense en prévention de blessures.
34:13
Une séance fétiche ?
34:15
Moi,
34:15
j'aime bien les mixtes où on va faire,
34:17
par exemple,
34:17
deux heures avec du dénivelé en trail et on finit.
34:21
Pareil,
34:21
on a de la chance,
34:22
on finit sur la piste cyclable à Annecy et bim,
34:24
bim,
34:24
on envoie pendant 20 minutes.
34:25
Ça,
34:25
j'aime.
34:27
Thibaut,
34:27
une séance fétiche ?
34:29
Moi,
34:29
c'est les navettes.
34:30
Ça veut dire quoi ça ?
34:31
C'est monter,
34:34
descendre.
34:34
Côte,
34:35
plus ou moins,
34:36
côte et raide.
34:37
Ça,
34:37
ça s'appelle des navettes.
34:38
Des navettes,
34:39
oui.
34:39
Dans le banchennet,
34:39
les montées et descentes.
34:40
Moi,
34:40
j'appelle ça des navettes,
34:41
mais ça vient de mon ancien coach Patrick Bringer.
34:45
Et moi,
34:46
c'est vraiment ce qui m'a fait passer un cap à un moment dans ma carrière.
34:50
C'est d'avoir commencé à faire cette séance.
34:53
Alors maintenant,
34:54
je ne la fais plus parce que j'habite à la montagne.
34:56
Mais quand j'habitais à Lyon,
34:57
sur un week-end choc,
34:58
je faisais des navettes.
34:59
Mais quelle distance ?
35:00
Tu montes combien de temps ?
35:02
J'ai fait tout,
35:04
j'ai fait des trucs un peu choquants des fois.
35:06
Comme quoi par exemple ?
35:06
Vas-y,
35:07
choque-nous !
35:09
J'ai fait
35:10
4000 mètres de dénive en
35:12
5000, même 5000 en 5 heures sur une bosse de 200.
35:16
Ok.
35:17
Dans un week-end choc.
35:18
Ok,
35:19
à ne pas reproduire chez vous,
35:20
chers amis auditeurs.
35:21
Avant la CCC,
35:23
j'avais fait le piolite
35:25
3 fois ou 4 fois,
35:26
donc 4 fois 1700.
35:29
En une seule fois ?
35:29
En une journée,
35:31
quasiment.
35:33
Mais en plus,
35:33
il y a eu recours à l'époque.
35:35
Ok,
35:36
super.
35:40
Il est évidemment possible de faire des séances navettes sans faire ce volume-là.
35:43
Je pense que...
35:45
D'ailleurs,
35:45
maintenant,
35:45
je n'en fais quasiment plus.
35:46
Et le peu que je fais,
35:48
parce que j'aime bien ça et je trouve ça pertinent à des moments clés,
35:51
je les fais plus à thème avec mon coach actuel.
35:56
Max quasiment sur deux heures.
35:58
C'est déjà hyper dur.
36:02
Juste pour remettre dans son contexte,
36:03
Thibaut est un monstre de l'entraînement.
36:05
Donc ne vraiment pas reproduire l'amigance que Thibaut a.
36:08
Non,
36:08
mais ce qui est intéressant,
36:09
c'est quel type de séance vous faites après ça s'adapte.
36:11
En fait,
36:11
même nous,
36:12
on emploie un ifi aux amateurs.
36:14
C'est hyper intéressant.
36:16
Quand on a même une petite bosse à côté de chez soi qui ne dure que 30 secondes,
36:20
de faire des 30 secondes montées vite,
36:21
30 secondes descentes rapides aussi,
36:23
pour travailler l'excentrique.
36:25
Et sans parler de 4 fois l'une tête.
36:28
C'est hyper spécifique au try.
36:30
Et tu peux même faire une petite consigne.
36:32
Je me souviens,
36:32
on faisait ça en groupe avec mon ancien coach.
36:34
On était une trentaine au départ de la bosse.
36:37
Et la consigne,
36:37
c'était chaque aller-retour,
36:38
il faut qu'il soit plus rapide que le précédent.
36:40
Et ça pendant 4 heures.
36:42
Donc au début,
36:42
tu marches.
36:44
Ça ne me donne pas du tout envie.
36:47
Un conseil de récupération pour les athlètes amateurs,
36:51
les trailers amateurs qui nous écoutent.
36:52
Anne-Lise,
36:53
un seul conseil de récupération.
36:54
le plus important ?
36:56
Dormir.
36:56
Dormir.
36:57
Plus important que les bottes de récupération,
37:00
les massages,
37:01
les bains froids,
37:01
tout ça ?
37:02
Dormir.
37:02
Bien manger et dormir.
37:04
Thibaut ?
37:04
Clairement.
37:05
Ça,
37:06
c'est validé.
37:06
Il n'y a rien qui remplace une bonne nuit de sommeil et bien manger.
37:10
Clairement.
37:11
Qu'est-ce que vous pensez de tous les gadgets qui émergent aujourd'hui ?
37:16
Les pistolets de massage,
37:17
les bottes de compression,
37:21
tout ça,
37:21
c'est quoi ?
37:22
Ça peut être un petit plus ?
37:23
C'est du marketing ?
37:24
Ça peut être un petit plus si on dort bien.
37:26
Mais non,
37:27
clairement,
37:27
je pense que la priorité,
37:29
c'est déjà de se reposer et de récupérer,
37:32
bien manger et bien dormir.
37:33
Est-ce que ça vaut le coup de réduire sa durée de sommeil pour aller s'entraîner ?
37:37
En tout cas,
37:37
pour ma part,
37:38
non.
37:39
Thibaut ?
37:40
Ça dépend dans quelle mesure.
37:41
Moi,
37:41
je me fixe...
37:43
Alors,
37:43
je dors jamais moins de 7 heures.
37:44
C'est quasiment maintenant que je ne fais plus de garde.
37:47
Si tu peux dormir 8 heures,
37:49
après,
37:49
au-delà,
37:50
tu peux faire tout ce que tu veux.
37:52
tu ne peux rien t'arriver quasiment.
37:54
C'est le meilleur bouclier.
37:55
Moi,
37:55
je ne fais jamais de sieste,
37:56
par exemple.
37:56
C'est impossible.
37:58
Après,
37:58
tu peux faire 7 heures et une demi-heure de sieste.
38:01
Sur cette question du sommeil,
38:03
si ça vous intéresse,
38:04
chers auditeurs,
38:05
vous pouvez retrouver,
38:06
on a fait deux épisodes consacrés entièrement au sommeil avec des professeurs spécialisés dans l'étude du sommeil.
38:12
C'est sur notre chaîne YouTube,
38:13
sur toutes les plateformes Spotify,
38:15
Apple Podcast,
38:15
etc.
38:16
Si ça vous intéresse...
38:17
Pour savoir comment optimiser votre sommeil,
38:19
vous pouvez aller les écouter.
38:20
On va finir en parlant de la gestion de course,
38:23
du mental notamment,
38:25
la place que prend le mental.
38:27
On regarde un autre extrait du documentaire The Finish Line sur ta carrière,
38:32
Anne-Lise,
38:32
qui est disponible sur Uptrack.
38:34
Et où on te voit,
38:35
Anne-Lise,
38:35
avec ton coach et Marie,
38:37
c'est pratique,
38:38
en reconnaissance pour l'Ultra Trail de Madère.
38:42
Ça ne descend pas ultra-ret tout le temps,
38:44
donc il faut rester concentré,
38:45
c'est le moment où tu vois...
38:46
les chevilles peuvent partir facilement.
38:48
Donc bien concentré,
38:50
porté là,
38:52
le petit taquet derrière,
38:54
porteau d'accroce,
38:56
croissant et après...
38:57
Là c'est quand même...
39:00
Faut que la monte en galère.
39:01
Ouais mais ça court.
39:03
Ça court.
39:04
T'as couru toi ?
39:06
J'étais pas ravi.
39:09
Là t'es en pleine nuit,
39:10
j'ai froid.
39:10
Donc là il faut le semoule,
39:11
tu te coures.
39:11
Sinon là,
39:12
après tu vas choper dans la ville.
39:13
Mais tu t'es en train de tout manger Fofo.
39:16
Ici,
39:16
tu es au 85ème,
39:17
donc en fait,
39:18
tu as 85 morts.
39:19
Après,
39:19
c'est...
39:21
Mais juste,
39:21
je te dis un truc,
39:22
c'est qu'en fait,
39:22
elle est sur un single,
39:24
l'escalier.
39:25
Non,
39:25
on ne part pas trop au 100ème non plus.
39:28
Foster,
39:29
on travaille.
39:30
Alors,
39:31
elle est super intéressante,
39:31
cette séquence,
39:32
parce qu'il y a le côté famille et sport de haut niveau,
39:36
où on voit que le petit,
39:37
il est en demande.
39:38
Maman,
39:38
maman,
39:39
Adrien,
39:40
ton mari,
39:40
s'il te plaît,
39:41
on travaille,
39:42
là.
39:42
Donc,
39:42
comment cumuler les deux ?
39:43
Mais c'est aussi intéressant de voir la reconnaissance que vous faites.
39:46
Ça,
39:46
tu le conseilles aux athlètes amateurs,
39:48
avant des courses de trail,
39:49
de reconnaître le parcours sur les cartes et éventuellement d'aller faire une reconnaissance sur le terrain ?
39:55
C'est sûr que c'est un bonus énorme.
39:57
De pouvoir reconnaître,
39:58
savoir où on va mettre les pieds,
40:01
c'est hyper important.
40:03
Alors déjà,
40:04
sur le profil,
40:06
pour moi,
40:07
c'est indispensable.
40:08
Parce qu'au-delà de savoir,
40:10
à tel moment,
40:11
j'ai le ravito.
40:12
C'est de savoir quand est-ce que ça monte,
40:13
quand est-ce que ça descend,
40:14
là où est-ce qu'il faudra relancer.
40:16
Ça,
40:16
c'est super important.
40:17
Et après,
40:17
effectivement,
40:18
une reconnaissance,
40:19
ça a toujours été un point capital.
40:22
Si on a la possibilité de le faire,
40:24
c'est hyper intéressant.
40:25
Thibaut,
40:26
tu valides ?
40:26
Reconnaissance systématique ?
40:28
Sur l'objectif de l'année,
40:29
c'est absolument indispensable.
40:34
La place du mental dans une course admise,
40:37
c'est quoi ?
40:38
C'est 10%,
40:38
30%,
40:40
50%,
40:41
90% ?
40:42
Plus on va sur l'ultra,
40:44
plus elle a une place importante.
40:47
En fin d'ultra,
40:48
c'est 90%.
40:51
Forcément,
40:51
il y a des bas.
40:53
Et notamment sur des longues distances,
40:54
il y aura des bas.
40:55
Il y aura des moments où ça sera dans le dur.
40:58
Et c'est là où la tête doit prendre le dessus et puis se dire que ça va remonter.
41:03
Et en tout cas,
41:04
faire tout pour mettre en œuvre pour que ça remonte.
41:06
À quoi tu pensais quand tu étais dans le dur ?
41:07
C'était quoi la pensée magique qui te permettait d'aller jusqu'au bout ?
41:11
Clairement,
41:12
surtout depuis que j'ai Faustin.
41:15
Tout ce qu'on a fait en amont pour arriver à être là,
41:18
il faut le faire.
41:18
Tu n'as pas le droit de baisser les bras.
41:21
Ce n'est pas des sacrifices parce que je n'aime pas ce terme.
41:24
mais en tout cas,
41:25
tout ce que ça a demandé en amont pour toi et pour ta famille...
41:28
Là,
41:28
il faut se bouger les fesses.
41:29
Thibaut,
41:30
tu penses à qui ou à quoi quand tu es dans le mal ?
41:33
À moi,
41:33
juste à moi.
41:35
Juste à mes BPM.
41:36
À mon cœur.
41:38
Alors moi,
41:38
c'est assez nouveau parce que Mathéo,
41:40
il a un an,
41:40
donc ça me l'a fait en fait au 90 du Mont-Blanc.
41:43
Je ne m'y étais pas assez préparé.
41:44
Et c'est vrai que quand ça a commencé à être dur,
41:47
en fait,
41:48
moi,
41:48
ça m'a desservi de penser à ça.
41:49
À ta famille,
41:50
tu veux dire ?
41:50
Oui,
41:51
je n'ai pas honte de le dire,
41:52
mais moi,
41:53
j'ai besoin d'être hyper focus sur ma course,
41:55
sur l'effort et sur la compète.
41:58
Mais c'est vrai que je ne suis pas du tout dans les émotions quand je cours ou quoi que ce soit,
42:03
que ce soit n'importe qui qui me ravitaille,
42:05
que ce soit Charlotte ou quoi,
42:06
ça me fait...
42:07
Charlotte,
42:07
ta femme ?
42:08
Ma femme,
42:08
ça me...
42:10
Ouais,
42:10
je ne suis pas là-dedans,
42:11
donc après,
42:12
je pense que ça dépend...
42:13
Tu es un robot,
42:13
quoi,
42:14
finalement !
42:14
Tu n'as aucune émotion !
42:16
Et après,
42:16
par contre,
42:17
c'est vrai qu'en ultra,
42:18
c'est un petit peu différent.
42:20
J'ai fini trois fois l'UTMB et je l'ai compris...
42:25
que la troisième fois où j'ai fait vraiment le travail avec le prep mental Eric Lacroix,
42:31
qui m'a vraiment fait switcher mentalement ma façon d'aborder les courses.
42:35
Moi,
42:35
j'avais une approche très coureur de courte distance,
42:38
en tout cas de moyenne distance.
42:40
Vraiment,
42:41
je vais rentrer dans le mur,
42:42
je vais me faire mal.
42:42
Enfin,
42:43
vraiment,
42:44
voilà,
42:44
moi,
42:44
je n'ai pas peur de la douleur et tout.
42:46
Par contre,
42:46
en ultra,
42:47
en fait,
42:47
c'est tellement long et c'est trop long.
42:50
En tout cas,
42:50
pour moi,
42:50
ça a été trop long.
42:51
Il a fallu que je trouve une autre technique d'échappement.
42:54
Vraiment essayer de m'élever,
42:56
de prendre la course un peu à l'envers mentalement pour au début être vraiment beaucoup plus permissif et ensuite plus rentrer dans le combat.
43:06
Mais sur une deuxième partie de course,
43:07
voire un dernier tiers,
43:09
parce que
43:10
20 heures comme ça,
43:11
en tout cas,
43:12
moi,
43:12
je n'ai pas réussi les deux premières fois.
43:14
Allez,
43:14
on finit par des questions courtes,
43:16
réponses courtes.
43:17
Annelies,
43:18
ton meilleur souvenir de trail ?
43:20
Le GR20.
43:22
Le GR20 ?
43:22
Oui.
43:24
Thibaut,
43:26
au moins la CCC,
43:27
c'est une de nos plus belles victoires.
43:29
Ton pire souvenir,
43:30
Annelise,
43:30
de trail ?
43:31
L'UTMB.
43:32
Ouais,
43:33
horrible.
43:33
2025.
43:34
Ouais.
43:35
Que du négatif à retenir de cette course ?
43:37
Malheureusement,
43:37
ouais.
43:38
Quand j'avais un très beau souvenir de ma CCC que j'avais fait,
43:41
même en 2018,
43:44
c'était un beau souvenir,
43:45
mais l'UTMB 2025,
43:46
non.
43:47
Thibaut,
43:47
ton pire souvenir de trail ?
43:49
Pareil,
43:50
l'UTMB 2024,
43:51
mais…
43:52
Bon,
43:53
j'aurais pas dû prendre le départ,
43:54
j'étais blessé.
43:56
L'UTMB,
43:58
c'est particulier quand même.
43:59
Le truc que tu changerais dans ta carrière,
44:01
Annelise ?
44:02
Réponse course,
44:03
c'est pas trop.
44:04
Non,
44:04
mais si t'avais une baguette magique,
44:05
tu aurais changé quelque chose.
44:08
Pas courir tout le temps avec Courtenay.
44:12
Courtenay,
44:12
Novalter,
44:13
les gens de l'Ultra Trail.
44:14
C'est vrai que c'est pas facile de l'avoir comme concurrente sur toutes les courses.
44:19
Non,
44:19
c'est ça,
44:20
ouais.
44:20
Thibaut,
44:20
le truc que tu changerais dans ta carrière ?
44:22
Moi,
44:22
dans ma carrière sportive,
44:23
ça aurait été de faire que du sport,
44:24
quoi.
44:26
Tu regrettes d'avoir eu un vrai métier ?
44:30
Si tu me dis qu'il y a un truc que je changerais,
44:33
ce serait ça,
44:34
ouais.
44:34
T'as jamais pu ou voulu te...
44:37
Non,
44:37
jamais voulu.
44:38
Ok.
44:39
Un défi qui te reste à relever,
44:41
Annelise ?
44:43
En course à pied,
44:44
je pense qu'on a fait...
44:45
J'ai bien fait le tour quand même,
44:46
ça c'est chouette.
44:47
Pas forcément un course à pied,
44:48
un défi,
44:49
une aventure qui te fait rêver ?
44:51
Ouais,
44:52
je sais pas.
44:53
Écoute,
44:54
t'as le temps d'y réfléchir.
44:54
Je suis désolée.
44:55
Non,
44:56
non,
44:56
Thibaut.
44:56
Moi,
44:57
je pense que je glisserais vers le raid multisport à un moment.
45:01
C'est ce qui m'a toujours animé quand j'étais petit et c'est ce pourquoi je me suis mis à l'ultra.
45:06
Je croyais que t'allais me répondre,
45:07
gagner l'UTMB.
45:08
Non,
45:12
je représente les sacrifices que ça représente et je pense que j'ai fait des choix dans ma vie qui font que je ne m'en suis pas forcément capable aujourd'hui.
45:21
Le raid multisport,
45:23
c'est un bon projet.
45:25
Je rappelle,
45:25
Annelise,
45:26
le documentaire sur tes deux dernières années de carrière professionnelle qui s'appelle The Finish Line qui est vraiment super,
45:31
on vous le conseille à SafePace.
45:32
C'est dispo sur la plateforme Uptrack.
45:35
Merci beaucoup à tous les deux d'être venus dans SafePay,
45:38
c'était un plaisir de vous recevoir.
45:40
Mais Annelise,
45:41
tu ne vas pas t'en sortir comme ça,
45:43
parce que tu es certes retraitée,
45:45
mais tu n'échapperas pas à l'interview tapis,
45:48
qui est un passage obligatoire.
45:50
Allez,
45:50
c'est parti,
45:51
l'interview tapis d'Annelise Roussel.
45:54
Annelise,
45:55
tu t'es échauffée un petit peu ?
45:57
Je te rappelle le concept,
45:58
c'est très simple.
45:59
Chaque mauvaise réponse,
46:00
la vitesse augmente.
46:01
Et comme ce tapis ne va que jusqu'à 20 km heure,
46:04
À partir de 20 km heure,
46:05
tu prendras de la pente.
46:06
Voilà,
46:06
mais pour une traileuse,
46:07
ça ne va pas te faire peur.
46:09
On commence à 10 km heure.
46:10
C'est parti,
46:10
première question.
46:11
Quelle est la distance moyenne d'une course de trail dans le monde ?
46:15
24 km.
46:15
24,6 pour être précis,
46:19
selon une étude de 2022 qui a répertorié quand même 110 000 courses dans 127 pays différents.
46:25
On passe à 11 km heure.
46:27
Tu as remporté la Hardloop Trail d'Annecy 2026 avec ton mari Adrien Séguré.
46:33
C'est quoi ?
46:33
C'est une course à deux,
46:34
c'est ça ?
46:35
Un duo.
46:36
Quel était votre temps exact ?
46:38
C'est un parcours de 12 km et 240 de dénivelé positif.
46:41
47.
46:44
Pas loin.
46:44
46,
46:46
39.
46:47
Allez,
46:48
je te l'accorde.
46:48
Je te l'accorde.
46:49
Ok,
46:49
je te l'accorde.
46:49
Je te l'accorde.
46:50
J'allais augmenter,
46:51
mais j'ai senti une désapprobation générale.
46:53
Donc,
46:53
tu vois,
46:54
on ne bouge pas.
46:55
Tu détiens le record du GR20
46:57
Crémina en Corse,
46:58
le célèbre
46:59
GR20.
47:01
Quel est le record masculin en temps ?
47:04
Un temps ?
47:06
Oh merde !
47:06
Toi,
47:06
c'était combien ?
47:07
35h50.
47:07
35h50.
47:07
Donc,
47:07
toi,
47:07
tu as le record féminin et le record masculin,
47:09
c'est quoi ?
47:10
32 heures.
47:12
Plus rapide,
47:13
30h25.
47:14
Effectivement,
47:15
Lambert Santelli,
47:16
qui détient le record masculin depuis 2021.
47:19
C'est un corps...
47:20
Santelli,
47:21
a priori,
47:21
il y a des chances.
47:23
Est-ce qu'on est donc à 12 km par heure ?
47:25
Est-ce que tu peux me donner le podium complet du dernier marathon des sables chez les femmes ?
47:29
Il y a Marie-Limacache ?
47:30
Oui,
47:31
bonne réponse.
47:33
La française,
47:33
Marilyn Nakache.
47:34
On a ensuite Magdalena Boulet.
47:37
Laurence Klein.
47:38
Non.
47:39
Magdalena Boulet,
47:41
l'américaine.
47:41
Et Aziza El Amrani,
47:43
la marocaine.
47:44
Bon,
47:44
t'as une seule réponse sur les trois,
47:46
donc je me permets de passer à 13 kilomètres.
47:50
Tiens,
47:50
d'ailleurs,
47:50
à propos de Marilyn Nakache,
47:51
puisque ça,
47:52
tu l'avais.
47:53
C'était quoi son temps final ?
47:54
À peu près.
47:55
À peu près,
47:56
à peu près.
47:56
Je te demande pas à la minute près.
47:57
23 heures.
47:59
Ah,
47:59
t'es pas loin !
48:01
25h54.
48:02
Chez les hommes,
48:03
c'est Mohamed El Mourabiti qui s'est imposé en 20h47.
48:07
Allez,
48:07
on passe à 14 km heure.
48:09
Ludovic Pomeray,
48:10
il a fini troisième sur ce marathon des sables.
48:12
Notre français inoxydable.
48:15
Est-ce que tu as une idée du temps à peu près ?
48:17
Il l'a fait avec sa femme,
48:18
je crois,
48:19
non ?
48:19
Non,
48:19
non,
48:19
non,
48:19
non,
48:19
il a couru.
48:20
Enfin,
48:20
sa femme l'a fait,
48:21
mais il a couru à fond.
48:22
Donc,
48:22
je te rappelle le gagnant,
48:23
20h47.
48:24
Ludo,
48:25
il a fini troisième.
48:26
C'était quoi son temps à peu près ?
48:27
21h.
48:28
Allez,
48:29
je te l'accorde,
48:29
21h18.
48:33
Qui est devenu champion de France de trail long il y a quelques semaines au Mont Ventoux ?
48:38
Mais si,
48:38
mais c'est Flo,
48:39
c'est Flo Bernabéu.
48:40
Florian Bernabéu,
48:41
c'est Guy.
48:42
C'est un posé en 4h18.
48:44
La course a été marquée par une contre-performance pour les favoris qui se sont trompés d'itinéraire.
48:49
Les pauvres.
48:51
On reste à 14 km heure.
48:52
En combien de temps a fini la première féminine sur cette même course ?
48:55
Les hommes,
48:56
c'était 4h18,
48:57
Florian le vainqueur.
49:00
4h48.
49:00
Je te l'accorde,
49:01
4h58.
49:02
Il y a un peu de laxisme,
49:06
mais on n'est pas loin.
49:07
On a toujours préposé une panne en vente.
49:10
Quel biathlète a récemment annoncé se mettre au cyclisme sur route ?
49:13
Euh...
49:13
Merde,
49:13
celui qui n'a pas de cheveux.
49:18
Ah,
49:18
ça ne s'est pas accordé par contre.
49:19
Emilien Jacquelin,
49:20
bonne réponse.
49:23
Quel est le palmarès complet de Emilien Jacquelin aux Jeux Olympiques de Milan-Cortina ?
49:29
Il a fait une médaille d'or,
49:30
en effet.
49:30
Relais 4 fois 7,5 km.
49:32
Je dirais peut-être médaille d'argent en relais.
49:38
Non,
49:38
de bronze en poursuite sur le 12,5 km.
49:41
Passe à 15 km heure.
49:44
Qui était le premier Français du marathon de Paris il y a quelques semaines ?
49:48
Ça a fait du bruit parce qu'il a fait un sacré chrono en 2h05 et 58 secondes.
49:53
C'est un Italien qui a gagné.
49:55
C'est un Italien qui a gagné,
49:56
tout à fait,
49:57
mais ce n'est pas la question,
49:57
Annelise.
49:59
Emmanuel Levis.
50:00
On salue et on félicite pour sa performance.
50:03
Allez,
50:03
on passe à 16 km heure.
50:05
Quelle est la longueur du lac du Bourget ?
50:10
18 km.
50:10
Oui,
50:10
bonne réponse,
50:11
18 km.
50:13
Incroyable.
50:14
Le lac du Bourget représente 44 km²,
50:17
18 km de longueur.
50:18
Bravo,
50:18
Annelise.
50:19
C'est quoi ton pronostic pour l'UTMB 2026 ?
50:21
Il n'y a pas de bonne réponse,
50:22
c'est juste pour faire parler.
50:25
Kylian
50:27
Kervien. Kylian Kervien,
50:27
tu penses qu'il peut accrocher une nouvelle étoile au maillot ?
50:30
Je souhaite pour lui.
50:32
Et chez les femmes ?
50:33
Je ne sais pas qui il y a.
50:36
Tchao tchaaaaa
50:39
Ah,
50:39
il y a Blandine qui peut faire quelque chose,
50:41
c'est bien.
50:41
Blandine Lina Randal.
50:43
Ok,
50:43
c'est noté.
50:44
Qui est Nathalie Grabo ?
50:47
Graboff.
50:47
Désolée.
50:49
À 80 ans,
50:50
elle est devenue,
50:51
il y a quelques semaines,
50:51
la femme la plus âgée à terminer le championnat du monde Ironman à Kona,
50:55
à Hawaï,
50:56
dans la catégorie 80-84 ans.
51:00
Plus de 80 ans.
51:01
Nathalie Graboff.
51:02
Graboff,
51:02
je ne sais pas comment on prononce,
51:04
qu'elle m'excuse si jamais elle nous entend.
51:05
On passe à 17 kilomètres par an.
51:09
Jimmy Gressier vient de battre le record d'Europe sur 5 km.
51:13
En combien de temps a-t-il couru ?
51:15
C'est à Lille ?
51:17
C'était à Lille,
51:17
en avril.
51:18
Je crois à Lille.
51:21
Ça c'est l'allure peut-être,
51:22
je ne sais pas.
51:22
Moi j'ai juste le temps final.
51:26
13.
51:27
Ah,
51:27
tu n'es pas loin,
51:28
mais je ne peux pas te l'accorder parce que c'est un record d'Europe.
51:30
12 minutes 51 secondes.
51:32
Tu n'étais vraiment pas loin,
51:33
mais c'est un record d'Europe.
51:34
Jimmy m'en voudrait si je t'accordais 18.
51:38
18 km heure.
51:39
Justement,
51:40
18 km heure.
51:40
Tu t'arrêtes quand tu veux.
51:42
Qui a remporté le championnat du monde Ironman masculin 2025 à Nice ?
51:47
Kasper Storns,
51:49
le Norvégien.
51:50
On passe à 19 km heure.
51:52
Allez,
51:53
tu t'accroches,
51:53
Annelise,
51:53
tu t'accroches,
51:54
tu t'accroches.
51:55
La retraitée,
51:55
elle en a encore sous la semelle.
51:57
Dans quel massif montagneux se trouve la Pied-Ramanta ?
52:00
Célèbre course.
52:03
Le Beaufortin,
52:03
bonne réponse.
52:05
En cyclisme.
52:06
Quel coureur a remporté les cinq monuments du cyclisme au cours de sa carrière ?
52:10
Le grand chlème des classiques.
52:12
Fogaccia ?
52:13
Non,
52:13
Eddy Merckx.
52:14
Et le seul coureur à avoir remporté les cinq monuments ?
52:16
Milan-San Remo,
52:18
Tour des Flandres,
52:18
Paris-Roubaix,
52:19
Liège-Bastogne-Liège et le Tour de Lombardie.
52:21
On passe à 20 km heure,
52:23
on arrive à la vitesse maximum du tapis.
52:26
Qui a remporté la Pied-Ramanta,
52:27
la célèbre course de ski alpinisme chez les femmes en 2026 ?
52:32
C'est le café !
52:33
Hein ?
52:34
Oui !
52:35
Emilia Rop !
52:36
Et avec qui ?
52:37
C'était qui la deuxième ?
52:39
Margot Ravinelle !
52:39
Allez,
52:40
je mets de la pente !
52:41
Je mets 1%
52:42
de pente !
52:44
Bravo !
52:45
Mets-toi,
52:45
mets-toi !
52:48
Ouf,
52:48
on a failli avoir un accident !
52:51
J'ai sauvé la vie d'Anne-Lise Rousset !
52:53
Putain,
52:53
félicitations !
52:55
20 km par,
52:57
1%
52:57
de pente,
52:58
et en plus,
52:59
t'as quand même tenu longtemps à certains paliers,
53:01
donc félicitations Anne-Lise !
53:03
Pour une retraitée,
53:03
je pense que...
53:05
Je pense que tu peux t'y remettre.
53:06
C'est bon ?
53:08
C'est bon.
53:09
Et il fait
53:10
30 degrés.
53:13
Bon,
53:13
bravo.
53:13
Félicitations,
53:14
Annelise.
53:14
Merci beaucoup d'être venue dans SafePace.
53:16
C'était un vrai plaisir.
53:17
Je rappelle une dernière fois,
53:18
parce qu'on y tient beaucoup à SafePace,
53:20
on a adoré ce documentaire.
53:21
The Finish Line,
53:22
c'est sur la plateforme Uptrack.
53:24
On vous le conseille,
53:24
c'est passionnant.
53:25
Merci Thibaut Garibia d'être venu aussi nous voir.
53:28
C'était un plaisir de te recevoir.
53:29
Bon courage pour la suite de la saison.
53:31
Merci à vous l'équipe.
53:32
Et puis moi,
53:33
je vous dis à très bientôt.
53:34
pour un prochain épisode de Safe
53:45
Pace. Bye bye !