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Pancia gonfia e grasso addominale: l’errore serale che li favorisce · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Svegliarsi con l'addome gonfio e pesante può essere dovuto a
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  ciò che si fa la sera. La gestione delle ultime
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  ore della giornata influenza il sonno e il metabolismo ed
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  è legata all'accumulo di grasso viscerale, quello che si deposita
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  in profondità nell'addome. La digestione segue un ritmo circadiano. Con
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  il clare della sera, il metabolismo diventa meno efficiente nella
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  gestione dei nutrienti. La sensibilità all'insulina è maggiore al mattino.
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  Pasti abbondanti, a tarda ora, impegnano l'organismo quando la sua
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  capacità di gestire gli zuccheri è ridotta. Andare a letto,
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  subito dopo un pasto abbondante, rallenta lo svuotamento gastrico, aumenta
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  il rischio di reflusso e peggiora il riposo. Un sonno
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  scarso stimola il cortisolo, l'ormone dello stress, che favorisce l'accumulo
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  di grasso nella zona addominale. Alcune abitudini comuni rallentano il
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  metabolismo serale. Cenare troppo tardi lascia poco tempo allo stomaco
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  per svuotarsi. Il consumo di alcol a cena altera il
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  sonno e fornisce calorie vuote. Anche gli spuntini davanti a
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  schermi riducono la percezione della sazietà, portando a mangiare cibi ultraprocessati.
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  Questo genera un surplus calorico e picchi di glicemia notturna,
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  che favoriscono l'aumento di peso e il grasso addominale. Per
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  proteggere la digestione … Si consiglia di lasciare almeno tre
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  ore tra la fine del pasto e il momento di
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  andare a letto. A tavola, meglio pasti bilanciati con carboidrati,
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  proteine magre e verdure, preferibilmente cotte, per chi soffre di gonfiore.
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  Una breve passeggiata dopo cena aiuta lo svuotamento gastrico e
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  abbassa la glicemia. Infine, creare un ambiente rilassante prima di dormire,
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  riducendo luci e schermi, favorisce la produzione di melatonina e
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  migliora la qualità del riposo, fondamentale per la salute metabolica.