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#47 - Como meditar em 3 passos simples · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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  Olá, tudo bem? Aqui é o Leonardo Ota e esse é
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  mais um podcast em iluminação diária número 47.
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  E hoje nós vamos falar sobre
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  como meditar em três passos simples. E
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  este é um podcast patrocinado, o que
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  significa? Uma empresa que tem o mesmo
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  segmento ou as ideias que o sobre o budismo está
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  patrocinando esse podcast e essa empresa chama Zenflow,
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  é uma loja virtual que vende almofadas de
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  meditação. Então se você quiser, se você
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  quiser praticar meditação e você não tem, não sabe uma
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  forma de praticar, quando a gente vai usar o nosso
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  corpo, né, na questão da meditação em relação da
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  almofada de meditação, eu utilizo almofadas de
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  meditação porque ajuda a manter a base da coluna
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  mais firme, apoiada, para ter uma prática melhor,
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  para manter a coluna ereta. E
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  a Zenflow vende almofadas de meditação, está
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  totalmente alinhado com o nosso projeto e se você
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  quiser comprar uma almofada de meditação para começar a
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  praticar sentado, eu recomendo que você entre,
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  clique no link da descrição desse podcast e ao comprar
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  você coloque o cupom sobre budismo 20, tudo junto, que
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  você vai ter 20 % de desconto em toda a sua
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  compra. Então eu recomendo muito as
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  almofadas são lindas, então vamos para o nosso podcast.
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  O primeiro passo para você
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  começar a meditar, eu estou pegando um livro aqui que
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  é do professor Alan Wallace chamado Felicidade Anoína,
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  onde ele ensina meditação de atenção, preno, a
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  respiração, que é a primeira meditação que você
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  começa a aprender. O primeiro passo é o
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  relaxamento, eu vou ler aqui um pouco alguns
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  parágrafos para você entender essa parte do
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  relaxamento, então ele fala assim, há duas posturas que
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  eu recomendaria para essa prática, sentado ou deitado,
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  então você pode, aqui eu vou deixar um comentário,
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  se você quiser sentar, você tem duas formas de sentar
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  também, você pode sentar numa almofada de meditação
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  e aí eu recomendei se você quiser adquirir uma
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  almofada, tenha zenflow ou você pode sentar numa
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  cadeira, então tem essas duas formas de você sentar
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  ou você pode praticar deitado, se você tiver
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  problema nos joelhos, não puder sentar numa cadeira,
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  tiver algum problema de coluna, você pode sentar ou
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  pode praticar deitado, e aí ele segue, em geral a
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  postura melhor e mais recomendada é assentado
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  sobre uma almofada de pernas cruzadas, se essa
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  postura for muito desconfortável você pode se
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  sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão,
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  uma outra postura menos utilizada é deitado de
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  costas, com os braços estendidos ao lado do
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  corpo, com as palmas para cima e a cabeça apoiada em
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  um travesseiro, essa postura é especialmente útil se
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  você estiver com algum problema nas costas ou
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  fisicamente cansado ou doente, que foi o que eu
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  acabei de explicar, então são as formas da postura e
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  aí depois a outra sugestão que ele dá para essa
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  prática é você levar sua atenção para sua face, para
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  os seus ombros e abdômen um de cada vez e relaxar
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  essas partes, porque o primeiro passo para você
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  meditar de forma mais simples é você trazer com
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  atenção para essas partes e relaxar o teu corpo, então
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  você vai conseguir meditar de uma forma mais
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  tranquila, depois que você relaxou o teu corpo, as
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  partes mais tensas geralmente a face, os
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  ombros e a parte do abdômen, você vai estar
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  mais preparado para meditar, então após isso, após você
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  relaxar essas partes você vai simplesmente levar sua
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  atenção para as suas narinas e manter a sua
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  atenção na respiração, na entrada e saída do ar e
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  você vai manter o foco na entrada e saída do ar, se
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  você se distrair por algum motivo não tem problema,
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  você simplesmente se lembra que você está meditando e
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  volta sua atenção à respiração, então não tem
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  problema nenhum se distrair faz parte, no início é um
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  pouco complicado mesmo, porque a gente está com a
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  mente mais agitada e esse é o primeiro passo, que é
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  o relaxamento, o segundo passo é a quietude, o
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  corpo e a mente estão conectados, então se você
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  fica com seu corpo parado, a tendência é que a sua
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  mente também pare de ficar pulando de pensamento em
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  pensamento ou você fique muito excitado querendo
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  levantar, um pouco inquieta, então a quietude é o
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  segundo passo para você meditar, a meditação de
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  atenção plena a respiração, o terceiro passo é a
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  vigilância, então ele fala assim, mesmo que esteja
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  deitado deixa sua postura refletir um senso de
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  vigilância, sem cair em sonolência, se estiver
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  sentado sobre uma almofada ou uma cadeira eleve um
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  pouco o externo, que é essa parte aqui do tórax,
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  onde mais ou menos na região do coração, mantendo
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  o abdômen solto e relaxado, dessa forma a respiração
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  naturalmente iniciará no abdômen e quando a
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  respiração se aprofundar você poderá também sentir o
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  diafragma e o tórax se expandindo, sente -se
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  atentamente sem curvar -se para frente ou inclinar -se
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  para os lados, essa postura física também reforça a
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  mesma qualidade de vigilância da mente, então
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  essa vigilância do corpo estar atento também vai
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  refletir na mente e vai te ajudar a ter uma mente
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  mais atenta, mais vigilante, então basicamente esses são
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  os três passos da meditação, de atenção plena
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  respiração, que o professor Alan Wallace explica, eu
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  gostaria de fazer um complemento que ele também
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  ensina, que é o que você faz com a mente, então
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  pode ser que a sua mente fique um pouco agitada, ou
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  sono lenta, ou se você estiver um pouco cansada ou
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  cansado devido ao seu trabalho, se você for
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  praticar à noite, pode ser que você fique um pouco,
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  se você esteja com sua energia já desgastada, então
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  se você for meditar pode ser que você ou vai pensar
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  demais ou vai dormir, então se você no geral o que
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  acontece, a gente começa a ter vários pensamentos
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  quando está meditando e a gente entra nesses
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  pensamentos, então o que o professor Alan Wallace
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  recomenda? Para você observar os pensamentos
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  e não entrar na história desses pensamentos, então de
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  forma prática como é que funciona, a gente relaxa, o
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  passo não é você aprender a relaxar, então você leva
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  a sua atenção, senta de maneira confortável,
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  colunereta, e aí você leva a sua atenção para a sua
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  face, ombros e abdômen, relaxa o teu corpo, depois
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  leva a sua atenção para a sua respiração para a
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  entrada e saída do ar pelas narinas, então você
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  mantém a sua atenção nessa sensação de entrada e saída
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  do ar pelas narinas, você vai manter a quietude, que
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  é o segundo passo, que seria ficar com o corpo
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  imóvel, e o terceiro é manter o corpo vigilante, o
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  externo aberto, e você manter o seu corpo
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  vigilante, isso vai refletir na tua mente, você vai
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  estar com a mente mais vigilante também, e depois
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  você fica, você relaxa e você presta atenção na sua
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  respiração, vai passar um segundo e você vai pensar
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  em algo, quando você pensa em algo o que que
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  geralmente acontece? A gente entra nesse
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  pensamento, então vamos supor que você está aqui e
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  você pense, poxa eu tenho que resolver um trabalho da
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  faculdade, ou eu tenho que ligar para um parente, você
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  pense em algo, e aí a nossa tendência é fazer o
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  que? Entrar nesse pensamento, você nossa
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  mas eu tenho que ligar para minha mãe, depois que
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  eu ligar para minha mãe eu vou ter que falar com meu
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  pai porque ele ficou de me enviar uma coisa, então
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  você entra naquele pensamento e fica pensando,
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  aí esse pensamento te leva a outro pensamento, que te
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  leva a outro pensamento, que te leva a outro, aí
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  lá pelas tantas você, opa eu estou meditando, aí você
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  volta sua atenção para a sua respiração de novo,
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  quanto tempo essa identificação com os
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  pensamentos que surgem na sua mente vão diminuindo,
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  mas para isso você precisa praticar, meditar é simples,
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  mas não é fácil, o que é simples e não é fácil? É
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  algo que as instruções são muito simples, você relaxa,
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  você fica quieto e você fica vigilante, é só isso,
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  mas é fácil fazer isso, não é fácil, porque a
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  gente está com uma mente agitada e acelerado, então
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  a gente vai desenvolver uma mente relaxada, quieta e
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  vigilante, a gente vai se familiarizar com essas
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  qualidades, meditar é se familiarizar com essas
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  qualidades, então o professor Alonálaça está
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  ensinando isso, e aí com tempo o que a gente faz
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  com a mente? A gente não vai se
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  identificar com os pensamentos, da mesma forma
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  que ele surgiu no teu campo mental, que é um
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  espaço, ele surge e se você não se identificar com
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  o pensamento ele cessa, e aí você vai repousar na
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  atenção da entrada e saída do ar da tua respiração,
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  então é basicamente isso, são três passos bem
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  simples, mas não são fáceis, eles vão ficando
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  mais fáceis com o tempo, com a prática, então se
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  você não aplicar, não meditar, você não vai
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  conseguir ter uma mente mais relaxada, é vigilante,
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  quieta, então você vai precisar aplicar todas essas
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  três passos para praticar meditação de atenção plena
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  respiração, então basicamente é isso, se você tiver
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  alguma dúvida, se você ouve pelo iTunes Store vou pedir
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  para você deixar uma avaliação e um comentário
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  que é muito importante para a divulgação desse trabalho,
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  se você ouve pelo Spotify você compartilha e segue
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  também a conta, pode compartilhar com um amigo
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  que você acha vai ser útil esse podcast, e se você
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  segue pelo SoundCloud deixa um like, segue a página
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  para você receber notificação de outros
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  podcasts, então gratidão, aspiro que você aplique
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  esses três passos simples, você pode aplicar em
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  qualquer lugar e até o próximo podcast iluminação
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  diária